Упражнения для ленивых — не сходя с дивана

Лишние килограммы являются сегодня проблемой многих. Причиной этого чаще всего служит неправильное питание и отсутствие физических упражнений. Но даже ленивые могут найти подходящий способ похудеть, хотя для этого необходимо предпринять определенные действия и составить рацион питания. Такое похудение для ленивых возможно, но без простейших физических упражнений здесь тоже не обойтись. Если лишний вес связан с различными заболеваниями, рекомендуется обратиться к диетологу, чтобы он подобрал специальную диету без вреда для здоровья. В остальных случаях вопрос, как похудеть, можно решить и другими методами.

Как похудеть, быстро сбросить лишние килограммы, оздоровить организм? Обычно излишки жира отрицательно сказываются на общем самочувствии, вызывая различные расстройства. Диета для ленивых позволяет решить эту проблему, но при этом без серьезных ограничений в питании. Общее с другими диетами заключается в том, что количество жареного, мучного, сладкого минимизируется, т. к. именно эти продукты и способствуют накоплению жира.

Перед каждым приемом пищи необходимо пить по 2 полных стакана негазированной минеральной воды. Через 20 минут после минералки можно принимать пищу. Во время еды пить нельзя, первая жидкость допускается только через 2 часа. Схема самой диеты очень простая, она заключается в следующем:

• меню завтрака.

Сначала требуется выпить 2 полных стакана минеральной воды. Через 20 минут можно начинать завтракать. Выбор продуктов ничем не ограничен, но и сильно увлекаться не стоит. Надо помнить, что именно во время завтрака организм должен получить все необходимое, поэтому обойтись маленьким кусочком сыра вряд ли удастся. Делать порции излишне большими тоже не стоит, можно добиться только плохого ощущения переедания, калории быстро перерастут в лишний жир;

• бульоны и мясо на обед.

Перед обедом также надо сначала выпить минералки. Лучше готовить бульоны, отварное мясо, салаты из овощей. Пить нельзя, первый глоток позволяется только через 2 часа;

• схема ужина ничем не отличается от предыдущих приемов пищи.

Зарядка для ленивых

Чтобы сбросить вес, необходимы упражнения для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях. Особых усилий они не потребуют, зато окажут должный эффект, позволив избавиться от лишних килограммов. Гимнастика должна обязательно сочетаться с правильным питанием, сами упражнения необходимо делать регулярно, а не от случая к случаю.

Физические нагрузки можно подобрать следующие:

• упражнения для пресса.

Надо удобно лечь на спину, после чего сделать глубокий вдох и медленный выдох, но не через нос, а через рот. Живот максимально сильно втягивается под ребра, дыхание задерживается на 15 счетов. С первого раза может не получиться, но постепенно время увеличивается. Таких упражнений надо сделать 8-10, мышцы живота при втягивании напрягаются;

• упражнения, заключающиеся в ходьбе лежа.

Надо лечь на спину, руки свободно вытянуть вдоль тела. Носки ног вытягиваются по направлению к себе, далее совершаются движения, имитирующие ходьбу. Такое упражнение можно выполнять без подготовки, по времени оно не ограничено. В этом случае не только решается вопрос, как похудеть, но и происходит улучшение работы кишечника, разгоняются соли, разогреваются мышцы, улучшается кровообращение ног;

• вращение конечностей.

Это самые простые упражнения, которые можно делать в любом положении. Заключаются они в том, что под любым углом вращаются части ног либо рук. Повторять их надо по 15 раз, выполнять гимнастику для кистей рук, стоп, локтей, коленей, голеностопа;

• гимнастика для улучшения кровообращения.

Нужно удобно лечь на спину, под голову взять валик, скрученный из полотенца. Руки и ноги попеременно поднимаются, после чего ими надо потрясти. Длительность составляет до счета 300. Подобные простейшие упражнения позволяют обновить лимфу, укрепить стенки капилляров и намного улучшить кровообращение;

• гимнастика для ленивых включает упражнения на пресс.

Она позволяет не только убрать лишний вес, но и придать фигуре привлекательность, сделать живот плоским. В положении лежа на спине необходимо поднять выпрямленные ноги на 45°. Теперь ими надо сделать очень медленный поворот в разные стороны. Каждый такой поворот должен длиться 30 секунд. За один подход количество поворотов в разные стороны – от 10 раз.

Все упражнения надо проводить каждый день, поэтому лучше выработать график. Первое время это может быть сложно, но со временем легко войти в ритм, гимнастика не будет вызывать никаких трудностей. Лучше всего проводить ее утром и в обед, начинать надо с более легких упражнений, постепенно переходя к сложным.

Чтобы похудение принесло свои результаты, необходимо следовать нескольким очень простым правилам, которые помогут вернуть вес в норму достаточно быстро и легко. Стоит обратить внимание на следующие советы.

1. Хорошо помогают регулярные занятия сексом, как бы странно это ни звучало. В это время сжигаются калории в том же количестве, что и после 15-минутной пробежки. Именно здоровый секс позволяет укрепить иммунитет, избавить организм не только от шлаков, но и от многих заболеваний, улучшить настроение. Стимулируется усиленный приток крови, в которой содержится кислород. А это приводит к тому, что вредный холестерин быстро начинает сжигаться, то есть вес начинает уменьшаться при отсутствии провисаний кожи.
2. Телевизор надо выключать почаще, т. к. время, проведенное перед экраном, только способствует набору лишних килограммов, делает фигуру некрасивой и непропорциональной. При сохранении одного и того же положения, даже при условии переворачивания с бока на бок, на определенные клетки оказывается сильное давление, а это приводит к тому, что жир накапливается достаточно активно. Нельзя постоянно лежать перед телевизором, лучше выйти на свежий воздух, прогуляться. Хорошо помогает и выполнение домашней работы.
3. При приготовлении пищи рекомендуется отказаться от жира либо свести его количество к минимуму. Этого можно добиться, используя даже обычные салфетки. Например, перед тем как съесть кусок мяса, пиццу или сосиски, надо аккуратно промокнуть их бумажной салфеткой, чтобы убрать хотя бы часть жира. Таким образом можно сократить его количество примерно на 14%. Отзывы о таком методе положительные, он реально действует.
4. Закупки еды надо планировать заранее. Чтобы худеть, покупать для приготовления еды лучше всего овощи и фрукты, а сладости, мучное и различные полуфабрикаты обходить стороной. Если сорваться и во время похудения начать есть такие «вредные» продукты, лишние сантиметры на талии обеспечены.
5. Некоторые специалисты утверждают, что поцелуи способны убрать 1 кг веса за месяц. Один только поцелуй, во время которого задействовано 30 мышц лица, сжигает 12 ккал. Всего 3 поцелуя в день уберут 1 кг веса за 30 дней.
6. Надо больше улыбаться – это сможет даже ленивый. Отличное настроение оказывает положительное влияние на общее самочувствие. Плохое настроение, депрессии становятся причинами того, что начинает активно вырабатываться кортизол – гормон, который вызывает накапливание жира, то есть организм начинает активно делать запасы на сложный период.

Больше жидкости и свежего воздуха

Похудение – это умеренность в еде, поэтому порции надо делать небольшие, тогда перекусы не станут проблемой. Специалисты советуют применять такой хитрый прием: берется очень маленькая тарелка, чтобы даже небольшое количество еды на ней выглядело большим. Этот визуальный фокус позволяет почувствовать сытость даже от небольшой порции.

Перед сном надо открывать окна, то есть устраивать хорошее проветривание. Если спать в немного прохладной комнате, в организме начинает вырабатываться не белый жир, а бурый, то есть тело начинает тратить калории на то, чтобы подогреть организм. Это же касается и еды. Если перед приемом пищи пить прохладную или холодную воду, то организм вместо того, чтобы накапливать полученные с пищей калории, начинает тратить их на подогрев холодной воды. Метод простой, но похудение дается намного проще и эффективнее.

Количество жидкости в рационе должно быть большим. За 15 минут до начала приема пищи надо выпить сразу 2 стакана воды, но во время еды пить не стоит. Первый глоток позволяется только через пару часов. Сразу после еды допускается только небольшая чашка несладкого кофе, но во время приема пищи можно употреблять бульоны. Правило нехитрое, но метод такого похудения для ленивых позволяет снизить вес на 5-8 кг за 2 недели, что при других диетах маловероятно.

Как похудеть без вреда для здоровья? Этот вопрос волнует многих. Некоторые ленятся соблюдать строгую диету, а физические упражнения не делают вовсе. Приводит это к тому, что вес только увеличивается, а общее состояние ухудшается. Именно для таких ленивых и разработаны специальные методики, позволяющие сбросить килограммы, сильно не напрягаясь. Однако это не значит, что можно просто сидеть перед телевизором, не соблюдая правил питания, а вес будет уходить. Любое похудение требует хотя бы минимальных мер и усилий.

Никак не можете заставить себя тренироваться, а так хочется выглядеть красивой и подтянутой? Не беда. Мы научим вас, как совместить приятное с полезным и побороть свою лень!

Хочется быть стройной, но лень тренироваться? На помощь придут упражнения для похудения для ленивых, короткие и эффективные. Начать тренироваться очень просто – всего лишь начните совмещать домашние дела с короткими тренировками, ведь тратить калории можно не только в тренажерном зале! Смотрите ли вы телевизор, готовите ли обед, гладите ли белье – все это отличная возможность привести свои мышцы в тонус. Так вы постепенно привыкните к нагрузкам, и, кто знает, может быть, войдете во вкус и начнете тренироваться в полную мощь!

Упражнения для ленивых

Итак, поехали: раннее утро, и вы еще нежитесь в постели. Не теряйте минуты зря – уже сейчас можно выполнить упражнения на для ленивых. Лягте поудобнее на спину, а затем напрягите и расслабьте живот 30 раз подряд. Это не только укрепит мышцы пресса, но и приведет вас в тонус и придаст бодрость на весь день. Если вы хотите сильнее проработать мышцы живота, попробуйте ежедневно выполнять эту простую, но действенную зарядку для пресса.

Ходьба по лестнице

Короткие тренировки можно выполнять даже по дороге на работу! Эскалаторы в торговых центрах или метро–не повод отдохнуть, наоборот, используйте каждую свободную минуту. Шагая вверх по двигающимся ступенькам, дополнительно отталкивайтесь от них пяткой. Помимо нагрузки на , вы получите еще и экономию времени, приехав до «места назначения» раньше всех.

Махи ногой в стороны

Во время приготовления ужина вновь совмещаем приятное и полезное. Стоя у кухонного стола, напрягите одну ногу, натянув носок на себя, и с усилием отведите ее в сторону, а затем верните обратно. Пусть ваша нога на время станет «маятником». Зафиксируйте корпус и повторите упражнение 30 раз для каждой ноги. Те же движения можно делать не только вправо-влево, но и назад. Чтобы сделать внутреннюю поверхность бедра более подтянутой и упругой, чередуйте эту «ленивую» тренировку с комплексом от нашего фитнес-эксперта Дмитрия Яшанькина.

Неполные приседания

Решили сделать паузу и посмотреть свежие приколы на ютубе или любимый фильм? Это прекрасная возможность для короткой тренировки дома! Главное – поднять пятую точку с дивана или вовсе ее не опускать. Встаньте к дивану спиной и начните приседать. Медленно отводите таз назад и плавно опускайтесь до тех пор, пока не коснетесь ягодицами дивана. Повторите такие «неполные» приседания 20-30 раз.

Отжимания на трицепс

Ну, и чтоб себе можно было поставить заслуженное «отлично» за выполненные упражнения для ленивых, завершите тренировку отжиманиями. Продолжая смотреть любимый сериал, сядьте на стул, ухватившись ладонями за сиденье по бокам от себя. Приподнимитесь на прямых руках, оторвав ягодицы от стула, а теперь плавно опускайте таз вдоль стула. Сгибайте локти до прямого угла – пусть они смотрят строго назад. Контролируйте, чтобы корпус двигался параллельно креслу. Выполните 2 подхода по 15 повторений и не забудьте похвалить себя за усердие.

Недавно читала интервью с Жизель Бундхен. Она утверждает, что питается фастфудом и не поправляется. Секрет ее в том, что она постоянно в движении: телевизор смотрит очень редко, занимается йогой, волейболом и бегом.

Но что делать, если вам нравится лежать на диване и смотреть телевизор, а иметь красивое тело тоже хочется?

Итак, давайте напряжемся перед любимым телевизором, чтобы стать похожими на любимых звезд Приступим?

Упражнение для ленивых 1

Лягте на спину. Руки за головой. Ноги выпрямлены. Напрягайте и расслабляйте пресс.

Это только кажется, что упражнение легкое и бесполезное, но оно хорошо прорабатывает пресс. Вы можете делать его на протяжении всей программы/сериала/или что вы там смотрите.

А чтобы было не скучно, чередуйте интенсивность и скорость сокращений. Например, проделайте 20 медленных и 20 быстрых сокращений.

Упражнение для ленивых 2

Хорошее упражнение на пресс, которое не слишком отвлечет вас от любимого сериала.

Лягте на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте и опускайте ноги. Сделайте 20 подъемов.

Кажется, что легко? Делайте так медленно, как только можете.

Упражнение для ленивых 3

Все еще лежим на спине. Руки опущены вдоль тела, ноги выпрямлены. Медленно поднимаем корпус и садимся, одновременно поднимая руки до уровня плеч. Чем меньше вы помогаете себе руками, тем больше нагрузка на мышцы пресса.

Сделайте 10 и более таких подъемов.

Упражнение для ленивых 4

А тут вам - и упражнение на пресс, и небольшая растяжка.

Исходное положение - такое же, как в упражнении 3. Немного приподнимите плечи. Руки вдоль тела. Теперь поднимите ногу и обхватите ее руками. Задержитесь в таком положении на 3 счета. Отпустите и повторите для другой ноги. Сделайте 20 раз.

Упражнение для ленивых 5

Всеми любимый «Велосипед». Напоминаю, как его делать: руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты под прямым углом, плечи приподняты.

Подтягивайте колено к груди, одновременно поворачивая корпус, так чтобы оно встретилось с противоположным локтем. Сделайте 20 повторов.

Упражнение для ленивых 6

Упражнение для ленивых 7

Бедра - самое проблемное место женского тела! Поэтому не забудем и про них

Повернитесь набок. Одна рука за головой, другая перед собой. Поднимайте прямую ногу в сторону.

Сделайте 20 подъемов. Меееедленно! А потом для повернитесь на другой бок и проделайте все для другой ноги.

Упражнение для ленивых 8

А это - хорошее упражнение для задней поверхности бедра и ягодицы.

Исходное положение - такое же, как и в предыдущем упражнении. Слегка приподнимите ногу, а теперь подтягивайте колено к груди. Повторите 20 раз для одной ноги, и 20 - для другой.

Упражнение для ленивых 9

В этом упражнении - и растяжка мышц ноги, и тренировка мышц «бочков». Да, да, этом упражнением можно убрать бока!

Лежим на боку. Выводим верхнюю прямую ногу вперед. Стараемся сделать так, чтобы она образовала прямой угол с нашим телом. Потом возвращаемся в исходное положение. Теперь поднимаем прямую ногу вверх - как можно дальше. Стремимся к тому, чтобы нога оставалась прямая. И снова примите исходное положение.

Сделайте 10 таких серий. Потом повернитесь на другой бок, и повторите весь комплекс для другой ноги.

Упражнение для ленивых 10

Это упражнение отлично подтягивает прямые и косые мышцы живота, бедер и плеч, а также - ягодицы.

Лягте на живот. Одновременно поднимайте руку и противоположную ногу. Сделайте по 10 раз для каждой руки.

Упражнение для ленивых 11

Делаем растяжку для рук!

Не выходя из предыдущей позы, примем позу кобры. Для этого отведём руки назад и сцепим их в замке. Плечи опущены. Голова опущена так, чтобы шея была прямая. Сделаем 10 глубоких вдохов и выдохов. Всё!

Вот такие несложные упражнения можно делать, пока вы смотрите телевизор. Конечно, они не заменят полноценной тренировки, но определенно дадут положительный эффект (особенно, если на другие тренировки у вас «нет времени»).

Скоро вы заметите, как подтянулись ваши мышцы, а ваше тело стало более гибким. Вы станете более бодрой и довольной собой. Разве это не прекрасно?

Хорошо выглядеть, но не изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями? Зарядка для ленивых — идеальное решение! Лучшая подборка ленивых зарядок.

Хочется хорошо выглядеть, быть бодрее и здоровее, но при этом совершенно нет желания, а зачастую и времени проводить треть жизни в фитнес центрах? Зарядка для ленивых то, что нужно. Тратить на нее нужно совсем немного времени, усталости после нее не почувствуете, а вот прилив сил и румянец вам обеспечен уже в первый день. Пройдет неделька, и вы заметите похорошевшие формы, месяц — подтянутые мышцы. Мы подобрали десятку лучших зарядок для лентяев, или напротив безумно занятых людей, которые хотят выглядеть отлично, но не тратить на фитнес много времени.

Зарядка для ленивых в постели

Самое важное в этой зарядке завести будильник на 15 минут раньше, чем вы просыпаетесь обычно и не выключить его, заснув опять крепким сном. А для того чтобы это произошло, ложиться спать нужно за 7-8 часов до того как этот самый будильник начнет звенеть.

Зарядка для ленивых на спине

Откройте глаза, осмотритесь, сделайте глубокий вдох-выдох и приступайте к первому упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ №1 . 20 раз крепко сожмите ладони в кулаки. Тем самым в мозг поступит сигнал что организм проснулся и начал физическую активность. Кровоток ускориться, и несмотря на то, что минуту назад не хотелось двигать даже мизинчиком, сейчас силы появились на оставшуюся зарядку.
УПРАЖНЕНИЕ №2 . Теперь будим ноги. Левую ступню тянем максимально на себя и фиксируем, теперь правую тянем в противоположную сторону. Меняем положение, левая максимально назад, правая максимально вперед. Медленно повторяем 20 раз. Мышцы потянулись и кровоток в ножках улучшился.
УПРАЖНЕНИЕ №3 . А теперь одновременно сжимаем кулаки и шевелим ножками как в предыдущем упражнении 20 раз. Заметили — на лице появилась улыбка. Сложно делать это упражнение и не улыбаться.
УПРАЖНЕНИЕ №4 . Вытяните руки вдоль туловища. Поднимите правую вверх и опустите, теперь левую. Для каждой руки 20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ №5 . Веселый велосипед, но не спешите, упражнение делайте тщательно, каждый раз сгибая колено до 45°. Всего все те же 20 раз для каждой ноги.
УПРАЖНЕНИЕ №6 . А теперь веселье. Махи руками объедением с велосипедиком и улыбкой. Всего 20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ №7 . Согните и соедините колени, пяточки максимально близко к тазу. Поднимите таз и талию так, чтобы позвоночник был максимально выпрямлен, задержитесь в таком положении на несколько секунд и опуститесь. Повторов 20.
УПРАЖНЕНИЕ №8 . Поднимите обе руки на подушку, ноги выпрямите. На выдохе поднимите ровную правую ногу и левую руку, попробуйте скрестить их и опустите. Повторите с левой ногой и правой рукой. Всего повторов 20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ №9 . Вакуум. Ноги согнуты в коленях, тело расслаблено. Глубокий вдох через нос и резкий выдох через рот, при этом живот максимально втягивается вовнутрь. Замираем на 5-10 секунд. На сколько вас хватит. Повторите 15-20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ №10 . Все, вы готовы вставать. Плавно сядьте в кровати «по-турецки» скрестив ноги, и медленно очертите головой окружность 5 раз в правую сторону, и столько же в обратную.

Зарядка окончена. Можно завтракать, собираться и начинать рабочий день!

Веселая зарядка в кровати

МАССАЖ . Открыв глаза лучше всего будить себя легким массажем.

Разожгите огонь в ладонях — потрите одну об одну, как будто вы пытаетесь разжечь огонь в лесу. После этого помассируйте руки, предплечья. Перейдите к лицу — плавно проводите теплыми ладонями по массажным линиям.

Все, тело разогрето и готово к зарядке.
УПРАЖНЕНИЕ №1 .Крутим ступнями и ладонями по часовой, и против хода часовой стрелки. А теперь попробуйте правая сторона по часовой, а левая против.
УПРАЖНЕНИЕ № 2 . Сядьте на кровати. Вращайте головой так, как будто шея земная ось, а голова верный спутник Земли.
УПРАЖНЕНИЕ №3 .Теперь отправляемся в плаванье, будет оно спокойным и плавным или со штормами зависит от плавности ваших движений. Необходимо лечь на живот, руками обхватить щиколотки и прогнуться назад, образовав своим телом милую лодочку. Представьте, что вокруг тихое озеро и вас слегка катает по волнам туда-сюда. Итого качнуть должно не менее 20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ №4 .Всем известные ножнички. Приподнимите ровные ножки на 15 см от кровати и быстро перекрещивайте их в течение 2-х минут. Важно следить, чтобы ножки не поднимались выше и не опускались ниже.
УПРАЖНЕНИЕ №5 .Велосипед. Теперь покрутите ножками как будто вы катитесь по аллейке на велосипеде в выходной день. Всего несколько минут каждый день и ваши ножки станут намного привлекательнее всего через несколько недель.
УПРАЖНЕНИЕ №6 .Правописание. В этом упражнении возьмитесь по необходимости руками за изголовье кровати, вытяните и поднимите ноги как на ножницы и напишите красивые большие цифры от 1 до 10. Если будет тяжело, можно остановиться на 5-ке.
УПРАЖНЕНИЕ №7 .Самолет готовиться к взлету. Сидя на кровати выпрямите руки в стороны — это ваши крылья, а плечи — лопасти которыми нужно быстро вращать, чтобы взлететь. Вращение вперед одна минутка, потом назад. Не взлетели? Значит нужно еще потренироваться.
УПРАЖНЕНИЕ №8 .Поза «по-турецки», руки скрещены, ладони на плечах. Раскачивайтесь с одной стороны в другую. Всего 15-20 раскачиваний.
УПРАЖНЕНИЕ №9 . Поднимитесь с кровати, руки вытяните к потолку и вдохните. На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь руками стоп. Ноги при этом остаются ровными.
Все, зарядка окончена, можно спешить по своим делам.

И в заключение видео урок кроватной утренней йоги

Видео: Йога утром — зарядка в постели

Зарядка для ленивых для похудения

Вы офисный работник, у которого нет времени не то, что на фитнес, на полноценный сон. Все чаще начинает побаливать шея и спина, живот уже сложно прятать под рубашкой, а бедра уже не такие привлекательные как в студенческие годы? Постоянно посещает мысль, что нужно идти в фитнес центр, но возникает вопрос когда?

Этот комплекс упражнений нужно делать 7-8 раз в день, в те самые 10-минутки, когда нужно отрывать глаза от монитора. Выделить время на него просто: первый раз — утро, последний раз — перед сном.

Остальные разы распределите так, чтобы они чередовались не чаще чем раз в час, и не раньше чем через два часа после обеда. Ъ
Заведите будильник, чтобы не забыть и в путь к стройной фигуре.
Благодаря этому комплексу вы сможете похудеть, подтянуть мышцы, и улучшить состояние организма всего за несколько месяцев.

УПРАЖНЕНИЕ №1 . Встать прямо, руки на талии. Подняться на носочки, зафиксировать положение не 3 секунды и опуститься. Все подходы в этом комплексе по 20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ №1 . Теперь остаемся на пяточках, поднимая носочки и фиксируя положение на 3 секунды.
УПРАЖНЕНИЕ №1 . Встать ровно и максимально сильно сжать ягодицы, зафиксировать на 5 секунд и расслабить. Как и ранее повторить 20 раз. Простейшее упражнение с регулярными повторами преобразит ваши округлости и даже значительно уменьшит видимость целлюлита.
УПРАЖНЕНИЕ №1 . Переходим к рукам. Выпрямить руки на ширине плеч так, чтобы образовать букву «Т». Руки вытянуты и напряжены. С силой сжимаем кулаки и фиксируем на 5-7 секунд, разжимаем.


УПРАЖНЕНИЕ №1 . Махи выпрямленными руками вверх вниз. Правая рука чередуется с левой рукой.
УПРАЖНЕНИЕ №2 . Теперь складываем руки перед грудью ладонью к ладони. Соприкасаются только пальчики. Напрягаем руки и с силой сдавливаем руки, как будто между ладонями мяч, который нужно раздавить. Через 5 секунд расслабляемся и повторяем.
УПРАЖНЕНИЕ №3 . Руки по швам, туловище, голова и сами руки в этом упражнении не подвижны. Поворачиваем бедрами как на шарнирах вправо-влево. Упражнение динамичное, фиксировать положение не требуется.
УПРАЖНЕНИЕ №4 . Приседаем 20 раз. Ноги должны образовывать угол 90°, колени не выходить за линию носка.
УПРАЖНЕНИЕ №5 . И в заключение наклоны. Ноги на ширине плеч, колени не сгибаются, ноги идеально ровные. Наклон к правому носку, подъем, наклон по центру, подъем, наклон к левому носку.

При помощи этого комплекса можно всего за месяц избавиться от надоедливого живота и отправиться в отпуск с шикарной талией.

Видео: Упражнения для ленивых для похудения живота

А следуя этой веселой инфографике можно привести себя в физическую норму, не особо то и напрягаясь. То что нужно для ленивых.

Зарядка для ленивых в офисе

Сегодня здоровый образ жизни активно поддерживается в офисах и на производствах. Многие управляющие вводят небольшие разминки в течение рабочего дня. Если у вас такого еще не введено, самое время предложить именно эту зарядку.
Один из веселых комплексов был разработан ведущими тренерами и получил забавное название «Удиви коллег»
Ну а для тех, кто хочет поддерживать себя в форме в течение дня, но все же стесняется выполнять приседания или махи руками в офисе мы можем порекомендовать утреннюю зарядочку, а в течение дня лишь слегка «по-ленивому» разминаться.

В заключение добавим несколько советов для зарядки:

Введите зарядку как обязательную часть утра и дня. Вы ведь не пойдете на работу с нечищеными зубами, или нерасчесанными волосами, только потому, что ну очень хочется еще 5 минут поспать

Зарядка — это весело, не нужно вводить через силу. Приучите себя думать о зарядке с удовольствием

Не делайте физических нагрузок за 4-5 часов до сна. Рискуете не уснуть.

Видео: Зарядка для ленивых

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется - просто делайте на нем . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия - задняя поверхность бедра, ягодицы,

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия - передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Сядьте как для предыдущего упражнения. Опираясь на руки, поочередно поднимайте ноги, сгибая и подтягивая колено к груди. Не сутультесь! 2 подхода по 12-16 раз.

3. «Убери ноги»

Зона воздействия - бедра, ягодицы, низ живота.

Сядьте на край дивана, обопритесь руками чуть сзади и слегка откиньтесь. Ноги сжаты и стоят на полу, колени согнуты. Опираясь на руки, подтягивайте колени к груди и опускайте ноги обратно на пол. 3 подхода по 10-12 раз.

4. «Перевернутая лягушка»

Зона воздействия - ягодицы, живот, область «галифе».

Лежа на спине, согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам. Опираясь на ступни и плечи, поднимайте таз как можно выше и опускайте обратно на диван. 3 подхода по 15-20 раз.

5. «Качели»

Зона воздействия - живот.

Исходное положение то же, что и для предыдущего . Руки за головой. Скрутите корпус вперед так, чтобы подбородок опустился на грудь, а плечи и по возможности лопатки оторвались от дивана.

Вернитесь в исходное положение и подтяните колени к груди так, чтобы от дивана оторвался таз. 2 подхода по 10 раз.

6. «Стенолаз»

Живот, область «галифе».

Лежа на спине, поднимите ноги и упритесь ими в стену. Угол в коленях около 90°, т. е. надо лечь довольно близко к стене. Ступни шире плеч. Руки положите вдоль туловища. Опираясь на плечи, руки и ступни, постарайтесь оторвать таз от дивана и поднять его как можно выше. Пятки упираются в стену, в момент поднятия таза можно перейти на носки. 3 подхода по 5-7 раз.