Упражнения для контура лица. Упражнения для подтяжки лица, овала и шеи в домашних условиях

Четко очерченные скулы, слегка впавшие щеки и точеный подбородок – формируют красивый овал лица, делающий облик утонченным, изящным и выразительным. К сожалению, далеко не все могут похвастать такими чертами, особенно это касается тех, кому уже исполнилось тридцать.

Сейчас, существует множество методов, с помощью которых осуществляется коррекция овала лица, начиная с всевозможных , косметических процедур типа миостимуляции или нитевого лифтинга и заканчивая хирургическими операциями. Но в погоне за модными процедурами многие забывают о других, возможно, даже не менее эффективных способах усовершенствования внешности. К одним из самых действенных можно отнести различные упражнения для мышц лица.

Зачем нужны упражнения для лица

2. Стисните зубы, пальцы расположите вдоль скул, так, чтобы безымянные пальцы и мизинцы находились возле уголков губ. При этом они должны только касаться лица, не надавливая и не растягивая кожу. Находясь в таком положении, выпячивайте нижнюю губу пока не достигните максимального напряжения, затем задержитесь на три секунды. После этого на три секунды расслабьтесь и повторите снова.

3. Немного поверните голову влево, приподнимите подбородок и откройте рот так, словно хотите что-то откусить. Когда мышцы шеи и подбородка напрягутся максимально сильно, на пять секунд замрите, после чего опустите подбородок и расслабьтесь. Выполните данное упражнение для подтяжки овала лица для каждой стороны по пять раз.

4. Расположите ладони в нижней области щек, так чтобы мизинцы находились у уголков губ. Слегка растяните губы, будто хотите улыбнуться, при этом вы должны ощутить, как мышцы щек напрягаются под пальцами. Понемногу увеличивайте напряжение, когда достигните максимума, задержитесь на пять секунд и на пару секунд расслабьтесь. После этого высуньте язык и старайтесь дотянуться его кончиком до подбородка. Когда мышцы напрягутся максимально сильно, на пять секунд задержитесь, затем на две расслабьтесь.

5. Кулаком упритесь в подбородок. Начните слегка опускать нижнюю челюсть, одновременно надавливая на нее кулаком и, преодолевая сопротивление, напрягайте мышцы. Постепенно усиливайте силу нажатия, когда достигните наибольшего напряжения, задержитесь на три секунды, затем на три секунды расслабьтесь. После этого высуньте язык и постарайтесь дотянуться им до подбородка. Когда мышцы напрягутся максимально сильно, замрите на две секунды, потом верните язык в рот и на одну секунду расслабьтесь.

6. Стисните зубы и максимально сильно растяните губы в стороны. Кончиком языка надавливайте на небо, понемногу увеличивая силу нажима. При этом вы должны ощутить напряжение в мышцах подбородка. Задержитесь в максимальном напряжении на пять секунд, после чего на три секунды расслабьтесь.

Чтобы коррекция овала лица прошла более эффективно, сначала каждое упражнение выполняйте по пять раз и постепенно увеличивайте количество повторов. В идеале к третьей недели их число должно быть доведено до пятнадцати-двадцати.

Что только ни делают женщины, чтобы продлить молодость своего лица. Покупают дорогостоящие кремы и прочие чудо-средства, посещают салоны красоты, проходя жуткие процедуры, и даже ложатся под нож пластического хирурга. Многие девушки даже не задумываются, что решить проблему можно более безопасными способами.

Очень эффективны упражнения для лица и шеи. Они приведут мышцы в тонус, заметно подтянут кожу и разгладят морщины. Причем заниматься можно где угодно: дома, сидя перед телевизором, или в офисе за компьютером. Через несколько месяцев благодаря такой гимнастике личико снова станет молодым и красивым.

Особенности эффективности упражнений

Кожа на шее и лице настолько деликатна, что обращаться с ней нужно очень бережно, чтобы не травмировать и не растянуть эпидермис. Считается, что после тридцати лет любое мимическое движение может обернуться новой морщинкой. Поэтому, чтобы сохранить молодость, не нужно хмурить лоб, прищуривать глаза, да и вообще улыбаться.

Но в последнее время это мнение часто оспаривается. Пластические хирурги заметили, что моложе выглядят те, у кого отлично развиты мимические мышцы. К таким людям относятся педагоги, артисты и ведущие телеэфира. Они задействуют множество лицевых мышц, поэтому у них хорошо выражены контуры лица и более упругая кожа.

И шеи основаны на построении активных гримас, поэтому они так результативны. Гимнастика затрагивает глубокие слои эпидермиса, на что не способны маски, кремы и массаж. Благодаря упражнениям улучшается кровообращение в тканях, укрепляются мышцы и повышается тургор кожи, вследствие чего личико становится молодым и привлекательным. Причем заниматься гимнастикой можно в любом возрасте: и в 15, и в 60 лет.

Правильное выполнение

• До начала курса занятий рекомендуется сфотографировать лицо в Затем нужно проводить контрольную съемку через каждые 15 дней. Так наглядно будет виден результат после гимнастики.

• Заниматься лучше перед зеркалом, сидя на стуле. Так можно отслеживать правильность своих действий.

• Перед началом любого упражнения для овала лица и шеи нужно занять исходное положение. Выпрямите спину, плечи отведите назад и расправьте, животик втяните, напрягите ягодицы и бедра.

• Во время упражнений фиксируйте руками мышцы лица. Некоторые косметологи рекомендуют делать гимнастику в хлопчатобумажных перчатках, чтобы пальцы не скользили. Но на самом деле в них сложно контролировать и чувствовать движения рук.

• Четко выполняйте инструкции, поскольку нарушение техники выполнения грозит появлением новых морщин. Поэтому дополнительно можно посетить косметолога, преподающего гимнастику лица, или посмотреть обучающие видеоуроки.

• Выработайте привычку делать упражнения для мышц лица и шеи каждый день. Главное - не лениться и не делать перерывов, тогда результат будет виден уже через неделю. Занимайтесь в течение 21 дня, и гимнастика для лица станет обыденным делом, как чистка зубов.

Подготовка лица

Перед гимнастикой лучше умыть лицо специальным средством, если есть такая возможность, чтобы очистить его от загрязнений. После этого нужно нанести масло, питательный или детский крем. Уделять внимание нужно не только личику, но и шее.

Когда средство впитается, рекомендуется разогреть кожу легким массажем. Для этого нужно не сильно похлопывать ладонями или слегка постукивать кончиками пальцев по лбу, щекам, подбородку и шее в течение нескольких минут. Такой массаж подготовит мышцы лица к дальнейшей нагрузке и предотвратит растяжение кожи.

Теперь можно начинать гимнастику. На начальном этапе будет достаточно нескольких упражнений, поэтому выберите два или три и приступайте. Нагрузку и количество подходов увеличивайте постепенно.

Гласные

Это очень простое и веселое упражнение для и шеи. Смысл в том, что нужно произносить нараспев гласные звуки: а, у, и, о, э. При этом большое значение имеет напряжение мышц шеи и лица. Повторять такую гимнастику от пяти до десяти раз.

Яблоко

Голову запрокинуть назад, подбородок устремить вверх. Одновременно с этим нужно напрягать мышцы шеи. Положение головы не менять, с усилием опустить нижнюю челюсть так, как будто пытаетесь откусить висящее яблоко. Важно не торопиться при выполнении всех действий. Нужно постараться ощутить напряжение мышц в области лица и шеи. Однако необходимо соблюдать умеренность, особенно на этапе начальных занятий. Если раньше вы не занимались гимнастикой лица, то сделайте пять подходов. Если же опыт в этом деле есть, то оптимальным будет десять повторений.

Одуванчик

Хотите сделать идеальный овал? Упражнение для лица и шеи «Одуванчик» поможет осуществить эту мечту. Действия очень простые и всем знакомые. Нужно слегка вытянуть губы и одновременно выдыхать воздух. При этом можно представлять, что сдуваешь пушистую шапочку с одуванчика или гасишь пламя свечи. Как и в предыдущих случаях, предусматривается от пяти до десяти подходов.

Давление

Для выполнения этой гимнастики необходимо сильно напрячь мышцы щек и надавить на небо изнутри кончиком языка. Все действия совершаются одновременно. Если при этом есть ощущение напряжения в области подбородка, значит, упражнение выполняется без ошибок. Достаточно будет от пяти до десяти повторений.

Поцелуй

Несмотря на забавность действий, это очень эффективное упражнение для лица и шеи, от морщин в области рта и носогубных складок. Гимнастика очень простая. Можно представить, что впереди находится объект, который хочется поцеловать. Нужно вытянуть губки вперед и с усилием чмокнуть воздух. После этого следует расслабить мышцы лица и вновь повторить все действия. Достаточно будет от десяти до пятнадцати подходов.

Совушка

Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо сесть прямо и опустить плечи. Смысл в том, что нужно постараться повернуть голову назад влево, насколько это возможно. Совы, например, могут это делать на 270 градусов. При повороте следует замирать на тринадцать секунд и напрягать мышцы шеи. Точно так же гимнастика выполняется вправо. Это упражнение рекомендуется делать по пять-десять раз для каждой стороны.

Дотянуться до носа

Пожалуй, многие соревновались между собой в детстве в выполнении этого упражнения, даже не подозревая, что оно подтягивает овал лица. Техника этой гимнастики одновременно сложна и проста. Ее смысл состоит в том, что нужно попытаться дотянуться до кончика носа языком. Но важен не сам факт выполнения этого упражнения для лица и шеи, а усилия, которые прилагаются. Важно ощущать напряжение мышц в области подбородка и шеи и все делать в спокойном темпе. Достаточно будет повторить гимнастику от десяти до пятнадцати раз.

Бодифлекс - простота и эффективность

Это дыхательная гимнастика, которая является частью одноименной и знаменитой методики, разработанной для снижения веса. Занятия помогут в целом улучшить внешний вид, укрепить мышцы лба, щек и шеи. Благодаря улучшению кровообращения личико приобретет свежий цвет.

Главным преимуществом гимнастики является ее простота. Не нужно изнурять себя сложными тренировками. Всего лишь два упражнения для лица и шеи бодифлекс содержит в своем комплексе. При этом у них широкий спектр действия, благодаря которому прорабатывается множество мышц.

Методика основана на правильном дыхании, которое насыщает кровь кислородом. Именно поэтому повышается тонус лица, кожа становится подтянутой и эластичной.

Особенности выполнения бодифлекса

Для этого вида гимнастики важно правильно дышать. Сначала нужно выпустить воздух из легких, затем делается глубокий вдох. Снова нужно сделать выдох через рот, а после - полностью втянуть живот. Теперь дыхание задерживается на десять секунд, и снова - вдох. Порядок действий имеет большое значение, поэтому очень важно его не нарушать.

При задержке дыхания нужно осуществлять массаж точек лица: вокруг губ, под глазами, между бровями и так далее. На эти места нужно немного надавливать подушечками пальцев, а затем отпускать. Все эти действия проделываются во время отсутствия дыхания. Манипуляции повторяются около десяти раз для каждой активной точки.

Рассмотрим два чудо-упражнения для подтяжки лица и шеи, которые входят в дыхательную методику и помогают выглядеть моложе на несколько лет.

Упражнение «Лев»

Этот элемент гимнастики отлично корректирует овал, устраняет морщины вокруг носа и рта, укрепляет мышцы щек и вокруг глаз. Займем исходное положение. Ноги расставить на ширину около тридцати сантиметров, руками опереться на бедра чуть выше колен. Таз немного опустить вниз, будто собираетесь присесть, голову держать прямо. Теперь можно начинать гимнастику бодифлекс с последующим втягиванием живота и задержкой дыхания.

Собрать губы в небольшой кружок и очень широко открыть глаза, пытаясь поднять их как можно выше. Это действие отлично подтянет мышцы под глазами. Теперь сформированный кружочек из губ нужно опустить вниз, максимально напрягая носовую область и щеки. Затем высунуть полностью язык, не расслабляя рта. Так укрепятся мышцы шеи и подбородка. В такой позе следует продержаться не меньше восьми секунд. После вернуться в исходное положение. Повторить это упражнение для укрепления мышц лица и шеи нужно пять раз.

Упражнение «Безобразная гримаса»

Здесь та же самая исходная позиция, что и в упражнении «Лев». Когда закончите вступительную часть, держите спину прямо и попытайтесь вывести нижнюю челюсть вперед, чтобы она выступала за верхние зубы. После этого нужно выпятить нижнюю губу и вытянуть шею вверх, напрягая мышцы. Теперь медленно поднимайте голову и старайтесь вытянутыми губками достать до потолка. При этом ступни должны быть прижаты к полу, а руки - откинуты назад. Считаем до восьми и возвращаемся в исходное положение. Тоже делаем пять подходов упражнения.

После упражнений должно чувствоваться легкое покалывание или небольшой зуд на коже лица и шеи. Это свидетельствует об усилении кровообращения в тканях, а значит, все сделано правильно. Если такого ощущения нет - следует поработать над ошибками.

За один раз не нужно пытаться выполнить все предложенные упражнения для лица и шеи или поставить рекорд по количеству подходов. Нагрузки должны быть умеренными, но регулярными.

После гимнастики полезно сделать контрастное умывание или протереть лицо кубиком льда. Это обеспечит дополнительную стимуляцию сосудов и улучшит кровообращение в тканях. После этой процедуры рекомендуется нанести на кожу привычный крем.

Выполняйте упражнения правильно, и вы вернете лицу и шее былую эластичность и подтянутость.

Женщины всегда стремятся быть идеальными во всем, сохранить молодость как можно дольше. Они ходят в тренажерные залы и «лепят» свое тело, сидят на изнурительных диетах, делают массаж, посещают солярии и накладывают макияж. Это все делает их привлекательней, но необходимо заниматься не только своим телом, но и лицом и шеей.

С годами наш овал лица может измениться и потерять привлекательность. Причиной этому – ослабление и провисание кожи на подбородке и щеках. Для того, чтобы подтянуть и укрепить мышцы, необходимо выполнять специальные упражнения. Они помогут избавится от морщин, продлить молодость кожи, улучшить цвет лица и скорректировать формы. Эти упражнения помогут получить эффективный результат при их систематическом выполнении.

Гимнастика для лица Кэрол Мадджио

Комплекс упражнений для лица Кэрол Мадджио называют еще фейсбилдингом для овала лица или скульптурной гимнастикой для лица. С помощью нее Вы сможете избавиться от таких проблем как: опустившиеся щеки, отвисший подбородок, морщинистая и дряблая кожа, мешки под глазами и опустившиеся веки. Эта гимнастика поможет изменить форму носа, поднять брови, сделать лицо шире или уже. Ее можно выполнять в домашних условиях.

Гимнастика состоит из 3 комплексов: основной комплекс – для начинающих, комплекс для продвинутых, адаптированный комплекс – в машине.

Для начала необходимо делать с начального уровня. Они помогут утончить нос, укрепить подбородок, подтянуть веки. Упражнения также направлены на подтяжку кожи шеи и против мешков под глазами. Рекомендуют выполнять их ежедневно дважды в день на протяжении 6-8 недель.

Требования к выполнению этой гимнастики мышц:

• Для выполнения необходимо находится в правильной позе: живот втянут, мышцы передней поверхности бедер и ягодиц напряженные.
• Сосредоточьтесь на тех лицевых мышцах, над которыми работаете.
• Необходимо подключать фантазию и представлять, как энергетический поток проходит сквозь мышцы.
• Расслабляйте мышцы после каждого упражнения. Сомкните губы и подуйте сквозь них.

Начальный этап рассчитан на женщин после 35 лет. Считается, что после 30 кожа начинает терять коллаген и становиться дряблой. Это может привести к изменению овала лица. Также и похудение приводит к отвисанию кожи.

Комплекс омолаживающей гимнастики Кэрол Мадджио включает в себя упражнения для подтягивания разных зон лица и шеи. Давайте рассмотрим наиболее интересующие нас.

От носогубных складок

Для поднятия щек

• Приоткройте рот и отодвиньте нижнюю губу назад, разместив ее на нижних зубах.
• Натяните уголки рта к задним зубам и отодвиньте их во внутрь рта.
• Верхняя губа должна быть плотно прижата к зубам. Указательный палец можно приложить к подбородку и сделать небольшое сопротивление.
• Опускайте и закрывайте плавно челюсть, напрягая уголки рта. Остановить выполнять упражнение нужно тогда, когда почувствуете жжение мышц лица.
• После этого необходимо откинуть голову назад, подбородок поднять вверх и считать до 30.
• Сделать выдох сквозь зубы.

Для лица и шеи

• Нужно приподнять подбородок и улыбнуться.
• Руки положите на шею над ключицами и натяните кожу вниз.
• Внимание обратите на напряжении. Голову немного откиньте назад, досчитайте до 3 и поднимите голову.
• Выполняйте 35 раз.

Гимнастика от морщин

Многие женщины страдают от лицевых мимических складок. В этом случае Вам на помощь придет это упражнение:

• Указательные пальцы поместите на середину лба. Они должны быть параллельно бровям.
• Поднимайте и опускайте брови 10 раз.
• Затем положите пальцы на брови и поднимайте их до тех пор, пока не почувствуете жжение.
• Брови поднимите вверх и задержите, но пальцами надавливайте вниз.
• Считайте до 30.
• Расслабьтесь и снимите напряжение круговым массажем.

Методика для мышц лица заключается в выполнении движений до ощущения легкого жжения. Желание добиться быстрого омоложения может привести к пренебрежению этого совета. Но необходимо помнить о том, что чрезмерные усилия могут принести не лечебный результат, а травмировать мышцы. А также содержаться рекомендации о том, как сделать скулы на лице.

Избавления от складок и морщин на лбу

Пальцы обеих рук поместите на надбровные дуги. Они должны обнимать брови.

• Ладони – на висках. Пальцы прижимайте ко лбу, пытайтесь приподнимать брови.
• Работать нужно мышцами лба. Делать необходимо до того момента, как почувствуете жжение в мышцах.
• Повторить 15-20 раз.
• Для начала выполните 5 раз, затем увеличивайте количество.

Для ликвидации морщин вокруг глаз

Это упражнение поможет омолодить лицо и скрыть Ваш реальный возраст. Кожа в этой зоне особенно тонкая и чувствительная.

Для нижнего века:

Для верхнего века:

• Большим и указательным пальцами захватим кожу возле бровей.
• Указательный и соседние пальцы должны быть на надбровных дугах.
• Поднимите брови как можно выше и широко открыть глаза. В таком положении закрывайте и открывайте глаза.
• Повторить 10 раз в быстром и медленном темпе.
• Задержка при фиксации закрытого и открытого положения – 4 секунды.

Поднимаем щеки

• Положите руки на лицо так, чтобы пальцы легли на оба виска.
• Далее широко улыбаемся. Уголки губ приподнимаем и растягиваем в стороны.
• Задерживаемся на 5 секунд.
• Затем расслабляемся на 3.
• Для начального этапа достаточно 5 упражнений, затем повышаем количество до 16.

Избавляемся от второго подбородка

Он может появится в следствии лишнего веса. Но даже если Вы решили похудеть, то это не означает, что Вы решите проблему второго подбородка. Но это упражнение поможет выделить скулы и избавиться от отвисшего подбородка.

• Нижнюю губу необходимо оттянуть вниз.
• Старайтесь опустить только середину губы, а уголки должны остаться на месте. Для этого можно положить пальцы.
• При оттягивании губы, мышцы шеи должны работать.
• Напряжение должно приносить покалывание в мышцах.
• Но необходимо также не забывать о расслаблении.

Для формирования красивого овала лица поможет артикуляционная гимнастика.

Прежде чем решиться на радикальные методы решения проблем Вашей внешности можно испробовать менее травматические методы. Тем более, что отзывы о этих комплексах положительные.

Потратьте немного своего времени на эти упражнения и результат не заставит себя долго ждать.

Желаем удачи!
В этом видео Вы увидите комплекс упражнений для лица от морщин:

Хотите избавиться от морщин, дряблости кожи, оплывшего овала лица? Не спешите отправляться на операцию или соглашаться на уколы ботокса, ведь в вашем распоряжении неинвазивные методы. Стоит освоить упражнения для подтяжки лица , и вы заметите результат уже через несколько месяцев.

Как это работает: особенности процессов

Эксперт Даниэлла Коллинз объясняет, что ежедневный комплекс при правильном выполнении прорабатывает глубокие слои кожи. Не только поверхностный эпидермис, но дерма и гиподерма подвергаются воздействиям. В результате улучшается циркуляция крови, клетки получают больше кислорода, а токсины выводятся быстрее. Многие техники также направлены на стимуляцию выработки коллагена и эластина, что укрепляет средний слой (дерму). Поскольку вещества повышают упругость кожи, вы заметите разглаживание мелких морщин, улучшение тонуса, исчезновение обвисаний.

Даниэлла рекомендует выделять на выполнение комплексов по 20 мин ежедневно, причем допускать только 1 выходной в неделю. Работающей женщине сложно отыскать столько времени, но усилия оправдают себя: хотя каждый случай индивидуален, обычно дает эффект после 2-4 недель регулярных занятий. Через 2-3 мес. вы заметите, что мелкие морщины разглаживаются, а через 6-9 мес. покажется, будто вы сбросили несколько лет.

Система упражнений для подтяжки кожи от Даниэллы Коллинз

Чтобы улучшить внешний вид, регулярно выполняйте следующий комплекс:

1. Упражнение-V поможет справиться с дряблыми верхними веками и «гусиными лапками». Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные прижмите к наружным. Слегка надавите, но не усердствуйте - вы не должны ощущать дискомфорта. Затем посмотрите на потолок, не меняя положения головы, прищурьтесь, стараясь не перемещать верхние веки. Повторите 10 раз, а потом завершите подход, крепко зажмурившись на 10 сек.
2. Для борьбы с глубокими складками на щеках и оплывшим овалом сильно втяните губы, затем широко улыбнитесь, не расслабляя мышц. После 6 повторов слегка откиньте голову, надавите пальцем на подбородок и подвигайте челюстью вверх-вниз (не закрывайте рот полностью). 3 повторов будет достаточно.
   
3. Справиться с горизонтальными складками на лбу без ботокса реально, если выполнять гимнастику. Положите пальцы на середину лба, основания ладоней направьте к вискам. Осторожно надавите, не прилагая чрезмерного усилия. Затем делайте разглаживающие движения по направлению к вискам (всего 10 раз).
   
4. Чтобы вернуть упругость отвисшим векам, положите указательные пальцы под глаза, направив кончики к носу. Приоткройте рот, сильно втяните губы. Подняв глаза, быстро моргайте в течение 30 сек.
   
5. Скорректировать овал лица удастся, если соблюдать последовательность этапов. Для начала положите пальцы на основание шеи, натяните кожу и откиньте голову назад. После 3 повторений усложните задачу: поднимите подбородок к потолку, а нижней губой тянитесь к носу. Задержите позицию и сделайте 4 глубоких вдоха.
   

Сомневаетесь в результате, думая, что морщины не исчезают по волшебству? Но большинство возрастных изменений связаны с уменьшением выработки коллагена и деградацией мышц. Регулярно выполняйте комплекс, и убедитесь, что никакого волшебства здесь нет - вы просто тренируете мускулатуру.

Другие варианты упражнений для подтяжки лица с подробными объяснениями вы узнаете из видео:

Как же все-таки моментально убрать морщины и мешки под глазами?
Как ни странно, ответ на этот неразрешимый вопрос нашелся в одной примечательной статье. Ее автор - молодая 38-летняя женщина - подробно описала, как ей удалось практически моментально избавиться от глубоких морщин и мешков под глазами, без косметики, ботокса и других всем известных методов омоложения.

Варианты гимнастики от доктора Меркола

Доктор Джозеф Меркола, практикующий в Чикаго, работает над улучшением качества жизни пациентов во всех сферах. Не остались в стороне и косметологические проблемы, беспокоящие женщин. Разработанная система упражнений учитывает, что на лице располагается более 50 мышц, которые задействуются самостоятельно или одновременно.

Главная роль мышц лица заключается в придаче определенного выражения, но от тонуса мускулатуры зависит и внешний вид человека. При регулярной тренировке вы обеспечите мышцам упругость, что предотвратит обвисания кожи:

1. Поднимите брови максимально высоко, задержите на 5 секунд.
2. Широко откройте рот, потянитесь языком к подбородку. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
3. Прижмите 3 пальца к центральной части щек и широко улыбнитесь. При правильном выполнении вы почувствуете напряжение мышц.
4. Вытяните губы, чтобы они сформировали «О», затем улыбнитесь. Повторите несколько раз.
5. Сядьте поудобнее, откиньте голову назад, затем вытяните губы вперед. Повторяя упражнение для подтяжки овала лица, вы скорректируете обвисший контур, который выдает возраст.

Регулярное выполнение комплекса позволит предотвратить появление морщин, избежав обращений к пластическим хирургам.

Гимнастика по системе «йога для лица» от знаменитостей

Даже знаменитости, имеющие возможность обратиться к пластическим хирургам, испытывают новые методики. Дженнифер Энистон и Гвинет Пелтроу подтвердили, что занимаются йогой для лица, чтобы держать мышцы в тонусе и одновременно дарить им расслабление.

Некоторые пластические хирурги и дерматологи усомнились в эффективности метода. Нарпимер, бостонское светило Джеффри Шпигель говорит, что возникновение морщин не связано с потерей тонуса мышцами, а выполнение упражнений ускорит появление новых складок. Но сторонники йоги для лица, включая инструктора Эннлайз Хаген, утверждают: расслабление нейтрализует негативные факторы. Чтобы увериться в их правоте, выполняйте упражнения для подтяжки овала лица и разглаживания морщин:

Выполняя упражнения ежедневно, вы заметите улучшение уже через несколько месяцев.

Достаточно ли просто делать гимнастику для лица

Если вы хотите получить результат, занятия понадобится сопровождать дополнительными мерами. Но не думайте, будто придется тратиться на дорогой крем для лица или сыворотку, ведь простых шагов будет достаточно:

1. Без корректировки меню гимнастика не даст результата, поскольку высокий уровень инсулина и лептина запускает процесс старения. Чтобы разгладить морщины и подтянуть овал лица, понадобится контролировать состояние здоровья и ограничить потребление сладостей, особенно фруктозы. Включите в рацион побольше овощей, и вскоре будете выглядеть на 5 лет моложе.
2. Выполнение посильных физических упражнений хорошо скажется на внешнем виде в целом, поэтому ежедневно выделяйте время на аэробику.
3. Избегайте стрессов и обеспечивайте себе полноценный отдых. Заодно вы снизите опасность развития онкологических заболеваний, укрепите иммунную систему и улучшите память. Не можете заснуть, отправившись в постель в неурочное время? Вносите коррективы постепенно, ложась каждый вечер на 15 минут раньше. Также не пейте кофе после обеда и заканчивайте тренировки за 3 часа до того, как планируете уснуть. Поначалу задача выделить 8 часов на отдых покажется сложной, но подумайте, что важнее: ваша красота или возможность вечером посидеть в соцсети?
4. Привычки, кажущиеся безобидными, приводят к раннему старению кожи. Последите за собой и отучитесь щуриться - лучше приобретите пару солнечных очков. Откажитесь от привычки пить коктейли через соломинку, иначе вокруг рта образуются мелкие морщинки. Также не опирайтесь подбородком на руку, чтобы не растягивать кожу.

Главное, не ждите немедленных результатов: для их достижения придется приложить усилия и сделать уход регулярным.

Заключение

Чтобы избежать появления морщин, необязательно тратиться на визиты в дорогие салоны. Выполнение упражнений для лица позволит обратить вспять процессы старения, но залогом успеха становится регулярность. Чтобы получить результат, понадобится несколько месяцев, по истечении которых ваши старания непременно увенчаются успехом!

Для эффективной борьбы с возрастными изменениями лица, его омоложения необходимо применять фейсбилдинг – специальный комплекс упражнений. Гимнастика поможет сделать кожу упругой, улучшить ее тонус, сократить мелкие морщинки. Если признаки старения лица еще не появились, выполняйте тренировки в профилактических целях.

Гимнастика для лица от морщин

Существует большое количество разнообразных методик, направленных на сокращение возрастных изменений кожи в области лба, губ, щек, вокруг глаз. Выделяют следующие эффективные упражнения для лица от морщин:

• фейсформинг, разработанный Бенитой Кантиени;
• методика Камиллы Волер;
• йога для лица;
• фейслифтинг Марии Рунге;
• комплекс Кэрол Мадджио;
• тибетский, японский массаж;
• лицевой бодифлекс;
• шейпинг;
• фейсбилдинг Евы Фрейзер;
• гимнастика Рейнхольда Бенца.

Согласно мнениям создателей авторских методик, регулярное выполнение упражнений способствует тренировке мышц лица, поддерживает их тонус, помогает мелкие мимические или более глубокие морщины. Чтобы гимнастика давала необходимый эффект, следует выполнять несколько условий:

1. Начинать периодические тренировки рекомендуется с 25 лет. После достижения этого возраста кожа начинает постепенно увядать. С 35 лет надлежит заниматься не менее 5 раз в неделю.
2. Эффективность утренних упражнений выше, чем вечерних, поэтому следует отвести для гимнастики несколько минут после подъема. Кроме того, некоторые простые манипуляции, направленные на коррекцию проблемных зон, можно выполнять в любое свободное время.
3. Перед тренировкой рекомендуется удалить макияж, принять контрастный душ, сделать самомассаж в области лица и шеи.
4. Для контроля техники упражнений выполняйте их, стоя перед зеркалом. Спину необходимо держать прямо – это поможет улучшить кровообращение.
5. После гимнастики сделайте массаж, концентрируясь на проблемных зонах. На лицо, область шеи и декольте надлежит нанести увлажняющий крем или молочко.

Вокруг глаз

Со временем на коже в области глаз появляются мелкие мимические морщинки. По мере развития возрастных изменений могут возникнуть мешки, опущения уголков, провисание верхнего века. Чтобы предотвратить или исправить такие дефекты, необходим следующий комплекс:

1. Кожу около внешнего уголка глаза зафиксируйте указательным пальцем, возле внутреннего – средним. Приложив усилие, надавите верхним веком на нижнее. При этом старайтесь не прищуриваться. Удерживайте глаза в таком положении 2–3 секунды, затем широко их откройте. Сделайте 15–20 повторений. Тренировку проводите 3–5 раз за 7 дней.
2. Оставьте пальцы на уголках глаз. Переведите взгляд на потолок, приподнимая нижнее веко. Зафиксируйте позицию на 5 секунд, расслабьтесь. Выполните 20 повторений. Делайте упражнение 3–5 раз за неделю.
3. Направьте взгляд прямо перед собой. Раскройте глаза как можно шире, при этом постарайтесь немного выдвинуть глазное яблоко. Выдержите паузу 2 секунды. Следующим шагом закройте глаза. Повторите упражнение 15 раз. Проводите гимнастику 3–5 раз в 7 дней.

На лбу

Фейс-фитнес поможет справиться с морщинами на лбу без применения препаратов, парализующих нервную систему. Для достижения необходимого эффекта стоит регулярно делать следующие упражнения для мышц лица:

1. Ладони разместите так, чтобы мизинцы фиксировали кожу над бровями. Остальными пальцами старайтесь предотвратить сморщивание лба. Поднимайте брови вверх, преодолевая сопротивление рук, затем расслабьте мышцы. Сделайте 20 повторений (на последнем зафиксируйте положение на 8–10 секунд). Выполняйте упражнение каждые 2 дня.
2. Расположите мизинцы над внутренним краем бровей. Указательные пальцы должны сходиться в центре лба. Старайтесь свести брови вместе, при этом препятствуя смещению кожных покровов лица. Повторяйте упражнение 15–20 раз. Периодичность выполнения – через день.

Вокруг губ

Зона около губ хорошо поддается тренировкам. Результат будет виден уже через несколько занятий. Чтобы избавиться от возрастных изменений, рекомендуется следующий комплекс:

1. Приложите ладони вертикально к губам. Мизинцы должны находиться около крыльев носа. Вытягивайте губы вперед до появления чувства усталости в нижней части лица. Постепенно увеличьте количество повторений до 30 раз. Выполняйте упражнение 3–5 раз/неделю.
2. Вытягивая губы в правильный овал, произносите звук «о». Кожа в области носогубного треугольника должна натянуться. Средним и указательным пальцами прижмите уголки рта. Старайтесь обхватить зубы губами. Повторяйте действие до появления усталости (до 30 раз). Периодичность выполнения – 3–4 р./нед.

Упражнения для овала лица

С возрастом овал лица теряет четкий контур, может сформироваться второй подбородок. Кожа в области шеи теряет упругость, становится дряблой. Упражнения для подтяжки лица помогут предотвратить эти проблемы:

1. Займите положение сидя, лицо расслабьте, закройте рот. Надавливайте языком на верхнее небо, прикладывая усилия. В первом подходе сделайте 10–15 быстрых движений, во втором – одно повторение, задержав нагрузку на 8 секунд. Выполняйте упражнение ежедневно.
2. Сожмите руку в кулак и расположите между подбородком и шеей. Старайтесь открыть рот, нажимая на конечность. Сделайте в быстром темпе 10 раз. В рамках второго подхода удерживайте нагрузку 8 секунд. Периодичность – каждый день.
3. Губы вытяните вперед, произнося звук «у», при этом напрягите шею. Затем быстро растяните губы со звуком «и». Положение удерживайте 10 секунд. Осуществите 10–15 повторений. Периодичность – ежедневно.
4. Заведите верхнюю губу за нижнюю. В медленном темпе поверните лицо вправо и вверх, сосчитайте до 8. Повторите в другую сторону. Сделайте упражнение 10 раз. Выполняйте гимнастику каждый день.
5. Сцепите ладони в замок и обхватите ими затылок. Пытаясь отклонить голову назад, надавливайте на руки 10 секунд. Делайте по 6 повторов ежедневно.

Упражнения для поднятия щек

Зарядка для укрепления мышц лица в области щек способствуют подтяжке кожи, сохранению ее упругости. Выполнять комплекс рекомендуется, даже если в этой зоне пока нет морщин:

1. Ладонями прижмите щеки. Старайтесь надуть их, приложив максимальные усилия. Задержите положение на 5 секунд, повторите 15 раз. Занимайтесь через день.
2. Оставьте ту же исходную позицию. Надувайте щеки поочередно. Сделайте по 15 повторов на каждую сторону. Периодичность выполнения – каждые 2 дня.
3. Указательные пальцы поместите между нижним рядом зубов и внутренней поверхностью щек. Втягивайте эти участки лица. Щеки должны оказаться между зубов. При этом необходимо надавливать на пальцы. Сделайте 15 повторений. Периодичность выполнения – через день.
4. Вот еще одно упражнение с десертной ложкой.­ Делайте по 15 повторов – каждые 2 дня.

Видео