Упражнения для коленного и тазобедренного сустава. Лечебные упражнения для тазобедренных суставов по бубновскому

Здравствуйте, дорогие гости сайта! В сегодняшней статье мы рассмотрим упражнения для укрепления тазобедренного сустава.

Именно эта часть тела выдерживает значительные нагрузки, поэтому так важно укреплять сустав и развивать гибкость с помощью специальной гимнастики.

При этом лечебный комплекс должен подобрать специалист с учетом индивидуальных особенностей организма. Суть упражнений в правильном распределении нагрузки.

Важно выбрать движения для укрепления связок.

Чтобы заболевание не прогрессировало и не происходило атрофии мышц следует делать специальную гимнастику.

Лечебные упражнения отличаются такими функциями:

1. Улучшают питание тканей и стимулируют кровоток.
2. Укрепляют связки, которые поддерживают сустав.
3. Уменьшают спазмы в мышцах и активизируют их работу.
4. Защищают от остеопороза и осложнений.
5. Восстанавливают подвижность.

Когда показана лечебная физкультура

Амортизационные и двигательные свойства суставов обеспечиваются синовиальной жидкостью и хрящевой тканью.

Разрушительные процессы в суставе и окружающих тканях могут привести к ограничению подвижности и к возникновению болей.

При этом может появиться артрит, остеопороз, и бурсит. Заболевания могут появиться в результате возрастных изменений, травм, нарушении обменных процессов и сильных физических нагрузках.

Проблемы бывают и у беременных, так как при большом животе на тазобедренный сустав распространяется значительная нагрузка.

Остановить разрушение поможет специальный .

Противопоказания к занятиям ЛФК

Необходимо знать, какие существуют противопоказания для выполнения гимнастики.

Вот некоторые из них:

1. Высокое давление.
2. Болезни крови.
3. Серьезные болезни сердечно-сосудистой системы.
4. При грыже.
5. При болях и обострении хронической болезни.
6. Инфекции и высокая температура.
7. В периоды болезни тазобедренного сустава.

Особенности выполнения лечебного комплекса

Специальную гимнастику можно делать и дома только после посещения специалиста. Особенности ее выполнения можно посмотреть на видео.

Важно соблюдать некоторые правила:

1. Заниматься следует после того, как прошло обострение, и если нет болей. Не должно возникать болезненности при коксартрозе.
2. Занятия должны быть регулярными. Ежедневные нагрузки помогут наладить процесс кровообращения.
3. Можно заниматься физическими упражнениями, которые назначит врач.
4. Нагрузку следует увеличивать постепенно.
5. Важно следить за дыханием. Оно не должно быть учащенным или выполняться с задержкой. После каждого подхода дыхание необходимо восстанавливать.
6. Движения нужно делать без усилий и рывков.
7. Каждое упражнение делается по 3-5 раз. Если состояние улучшится, то количество повторов следует доводить до 15 раз.

Чтобы уменьшить напряженность после завершения комплекса необходимо выполнять небольшой самомассаж для мышц ягодиц и бедер.

Как укрепить связки тазобедренного сустава

Со временем в области сустава может произойти скованность или изнашивание связок. Чтобы избежать подобных проблем, нужно укреплять связочные элементы.

Чтобы минимизировать риск разрыва или травматизма выполняется специальный комплекс упражнений. Для занятий понадобится коврик, полотенце и мяч.
Для укрепления связок выполняются такие упражнения:

1. Следует лечь на пол, согнуть колени и подтянуть их к груди. Коленями выполняются круговые движения по часовой стрелке, а потом наоборот.
2. Сесть на стул и повернуть бедра вправо 8 раз подряд. Затем столько же раз повернуть колени влево.
3. Сесть на коврик и расположить колени под углом в 45 градусов. Между коленями поставить мяч и держать его 15 секунд. Сделать 10 таких подходов.
4. Делать велосипед, но в медленном темпе.

Такие упражнения помогут снизить риск появления разных повреждений опорно-двигательной системы.

Упражнения при косолапии

Есть специальный комплекс для детей при косолапии. Он позволяет укрепить связки и мышцы, а также улучшить кровоток.

При этом важно проконсультироваться у врача.

Лечебный комплекс может включать такие движения:

1. Сначала выполняются движения на спине. Руки и ноги поднимать на вдохе, а на выдохе отпускать.
2. Колени поднимать вверх. При этом нельзя отрывать пятки от поверхности.
3. Нужно выпрямлять ноги с направлением стоп вовнутрь.
4. Выполнять упражнение велосипед.
5. В положении на животе, поднимать ноги на высоту 25 см, а затем опускать. Затем поднимать плечи и голову.
6. Руки отводим вперед и напрягаем мышцы тазобедренного сустава.

Упражнения для тазобедренного сустава после операции

Существуют и специальные упражнения, которые делают после эндопротезирования.

Когда можно начать занятия после операции можно сказать только врач.

Все меры по восстановлению направлены на такие цели:

• улучшение кровотока;
• научиться правильно садиться и вставать;
• предотвратить появление осложнений;
• ускорить заживление шва после ;
• снизить отечность.

Специальные тренировки выполняются через месяц после хирургического вмешательства.

Можно выполнять такие упражнения:

1. Лежа на спине, необходимо имитировать езду на велосипеде.
2. Поочередно подтягивать ноги к животу и сгибать их в суставах.
3. Выполняются подъемы прямых ног по очереди.
4. Ноги следует сгибать и разгибать в коленях.
5. Необходимо выполнять полуприседания.

Полезны тренировки и на велотренажерах.

Гимнастика Бубновского

Доктор и профессор Бубновский создал специальный комплекс упражнений, который выполняется при болезнях артрозом.

Прежде чем, приступить к тренировкам следует проконсультироваться с врачом и узнать, какие есть противопоказания.

Особенно полезны отжимания от пола. Их нужно делать 8-10 раз. При этом спину следует держать ровно. По окончании подхода нужно очистить легкие. Вот как это можно сделать:

1. Сядьте на колени. При этом пятки следует опустить на пол.
2. Затем необходимо приподняться на носки и направить руки вверх. После этого нужно вдохнуть так, чтобы задержалось дыхание.
3. Затем необходимо опуститься на пятки, согнув конечности.
4. На выдохе громко произносится звук «ха».

Облегченная тренировка при сложном артрозе

При тяжелой форме артроза в дополнение к комплексной терапии необходимо выполнять также и специальные упражнения.

Нагрузки нужно начинать давать организму постепенно. Сначала тренировке нужно уделить 10 минут, а затем увеличивать нагрузки.
Вот простые микродвижения для укрепления мышц:

1. Возле поры ставится кирпич или маленький стул, а на нем располагается здоровая нога. Больную же конечность необходимо выпрямить и двигать ее вперед и назад. Амплитуду следует постепенно увеличивать.
2. В сидячем положении колени следует поставить на ширину плеч и смыкать их на 2-5 секунд. Упражнение повторяется 5 раз.
3. Сначала лечь на спину и под больную конечность положить валик. Ноги нужно расставлять внутрь и немного в стороны.

Сложный комплекс

Усиленные нагрузки можно выполнять в начальной стадии болезни или для профилактики:

1. Здоровая нога ставится на скамейку, стул или ступеньку, Больной ногой следует делать махи вперед-назад и влево вправо. При этом колено нужно подводить к животу.
2. В положении на корточках — ноги по очереди разгибать и держать ровно несколько секунд.
3. Нужно лечь на бок на здоровую конечность и поднимать больную ногу на несколько сантиметров вверх. В этом положении ее задерживают 5 секунд.
4. В положении на животе имитировать движения ползания.
5. Стандартные приседания выполняются без отрыва пяток от пола.

Практически все варианты лечебной гимнастики имеют много общего и выполняются с учетом определенных правил.

При регулярных тренировках можно продлить молодость тазобедренного сустава и постепенно восстановить его нормальное функционирование. Помните, что даже при сложных формах болезни можно делать упражнения, что будет способствовать выздоровлению.

Болевые ощущения в области тазобедренного сустава обычно являются последствием тех или иных суставных заболеваний. Терапия в данном случае должна быть комплексной. Помимо медикаментов и физиотерапии важную роль также играет лечебная физкультура. Правильно подобранные и регулярно выполняемые упражнения для тазобедренного сустава помогают снизить проявления неприятных ощущений и восстановить хрящевые ткани в суставных соединениях.

Упражнения при болях в тазобедренном суставе нужно выполнять регулярно, увеличивая нагрузку постепенно. Это поможет надолго закрепить полученные лечебные эффекты. Гимнастика — самый простой и доступный метод лечения заболеваний тазобедренных суставов. Периодическое расслабление и растяжение мышечных тканей в пораженной области помогает укрепить мышцы и связки, что повышает стабильность соединений в тазобедренном суставе.

Комплекс упражнений может включать в себя как динамическую, так и статическую нагрузку . Последняя поможет нагрузить необходимые группы мышц без совершения движений тела. Причем статические нагрузки считаются более предпочтительными для пораженных тазобедренных суставов, так как динамические движения при нарушениях техники могут нанести еще больший вред.

Довольно часто больные, у которых диагностируются заболевания тазобедренных суставов, жалеют их и пренебрегают физическими нагрузками, что провоцирует атрофию мышц и снижение функционирования пораженной нижней конечности.

Чтобы упражнения для развития тазобедренного сустава принесли максимальный лечебный эффект, нужно придерживаться следующих правил:

• Прежде чем начинать упражнения, рекомендуется провести тепловые процедуры посредством грелки либо лампы. Если вы приняли ванну, можно делать гимнастику только спустя 40 минут после выполнения этой процедуры.
• Комплекс должен подбираться индивидуально, совместно со специалистом после проведенного обследования.
• Заниматься нужно каждый день, не делая перерывов. Сначала упражнения делаются в течение трех минут, и постепенно эта нагрузка увеличивается.
• Упражнения нужно выполнять мягко и плавно, наращивая нагрузку и увеличивая амплитуду движений постепенно. Иногда можно делать паузы для отдыха.
• Иногда показано использование дозированного отягощения, в качестве которого выступает резиновый жгут или манжеты, закрепляемые на область голеностопа.
• Дышать в процессе выполнения упражнений можно произвольно.
• Заканчивайте комплекс упражнений плавным подъемом рук вверх при вдохе и спокойным их опусканием вниз на выдохе и расслаблении.

Гимнастика для тазобедренных суставов в домашних условиях выполняется в течение сорока минут утром и вечером. Если это для вас тяжело, можно разбивать ее на циклы по 15 минут.

Если в процессе выполнения упражнений вы ощутили сильную боль, делайте их в положении лежа и по максимуму медленно.

Упражнения на начальной стадии заболевания

Если начать выполнять упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома как можно раньше, можно предупредить развитие болезни и воспаление суставов еще на ранней стадии. Часто врачи назначают следующие движения:

• Нужно сесть на пол и максимально сильно развести ноги в стороны. Больную конечность согните в колене и осторожными покачивающими движениями наклоните ее внутрь.
• Согните ногу в коленном суставе, руками плотно обхватите ее за пятку и аккуратно притяните к подмышке.
• После этих движений нужно выполнять махи и ногами в расслабленном состоянии.

По окончании гимнастики врачи советуют в течение пяти минут провести массаж нижних конечностей. Затем пораженный сустав нужно смазать согревающей мазью либо гелем.

Усиленный комплекс упражнений

Когда сустав уже будет разработан, и основные упражнения будут выполняться легко, рекомендуется выполнять физические упражнения при болях в тазобедренном суставе с повышенной нагрузкой.

• Здоровую ногу поместите на скамейку, руки должны располагаться на опоре. Больной ногой нужно совершать махи вперед, назад и в стороны, плавно подтягиваясь к животу.
• Нужно встать на четвереньки. Поочередно разгибайте конечности, на несколько секунд задерживаясь на весу. Освоив движения, можете добавить отягощающую манжету.
• Нужно лечь на живот, руки опустить вдоль тела. Имитируйте в таком положении ползающие движения.

Гимнастика при тяжелой форме заболевания

Если речь идет о тяжелой болезни тазобедренного сустава, симптомы которой очень выражены, то лечение упражнениями должно проводиться в течение не более чем десяти минут, а нагрузка повышается постепенно. При значительном поражении суставов пациент может ощущать сильные боли. Потому врачи рекомендуют применять технику микродвижений и делать паузы, пока вы не избавитесь от неприятных ощущений. Использовать рекомендуется те упражнения, в которых основная нагрузка возлагается на здоровую ногу.

По мере того, как боль будет исчезать, можно будет использовать усложненные движения, постепенно увеличивая амплитуду движений пострадавшей ноги. Темп выполнения может быть медленным и средним, в зависимости от того, каково состояние суставов.

• Нужно поставить здоровую ногу на возвышение, руки располагаются на опоре. Больная конечность пусть свободно свисает. Выполняйте ею раскачивающие движения вперед и назад. Амплитуду движений можно увеличивать постепенно.
• Нужно сесть на стул, поставить ноги на ширине плеч. Ступни плотно прижмите к полу. Колени аккуратно сведите в центр, не отрывая ступни, и верните их в исходное положение.
• Лягте на спину, вытяните ноги, чуть расставив их в сторону. Поместите под колено больной ноги мягкий валик. Поочередно каждой ногой совершайте вращающие движения наружу и внутрь.

Упражнения по системе Евдокименко

Известный врач-ревматолог и психофизиолог Павел Евдокименко разработал свою систему упражнений для тазобедренного сустава. Она дает возможность дать правильную нагрузку на мышцы ног и проработать пораженные суставы.

• Лягте на пол на живот. Ноги соедините вместе, а руки вытяните вдоль тела. Оторвите одну ногу от пола настолько, насколько можете, задержите ее в верхней точке на пять секунд и опустите. Сделайте не меньше 5 раз. То же самое повторите для другой ноги. Важно задействовать именно тазобедренные мышцы. При опускании ноги нужно полностью расслабляться.
• В том же положении максимально согните в колене одну ногу. Оторвите ее от пола и задержитесь на 30-60 секунд в верхней точке. После опустите ногу и расслабьте тело. То же самое повторите для второй ноги.
• Перевернитесь на правую сторону. Согните в колене левую ногу, а правую вытяните и поднимите. Удерживайте ее на весу в течение примерно 30 секунд, затем опустите и полностью расслабьте. То же самое проделайте для второй ноги.
• Теперь проделайте предыдущее упражнение, но для другой стороны. Лягте на правый бок, но согните правую ногу, а вытяните левую. Прямую ногу поднимите на 35-40 градусов, задержитесь на полминуты в верхней точке и опустите ее. Перевернитесь и повторите то же самое для второй ноги.
• Следующее упражнение может выполняться в двух вариантах — статике и динамике. Для статической позы достаточно одной минуты. Лягте на спину, вытяните руки вдоль бедер. Согните ноги и разведите колени на ширину плеч. Приподнимите таз и задержитесь в верхней точке приблизительно на минуту. Опуститесь на пол, расслабьтесь. В динамике постарайтесь задерживаться в верхней точке на пару секунд. Повторяется упражнение 10-15 раз (в динамике).
• Сядьте на пол, расслабьтесь, ноги соедините вместе. На стопы накиньте полотенце и руками возьмитесь за его концы. Вдохните и начните нагибаться вперед. Достигнув крайней точки, расслабьтесь и выдохните. В таком положении задержитесь на минуту и снова наклоняйтесь, помогая себе руками. Снова задержитесь на минуту и расслабьтесь. В этот момент нужно постараться секунд на 10 напрячь бедренные мышцы и расслабиться. Потянитесь вперед снова, помогая себе полотенцем.

Выполнять предложенный комплекс нужно раз в день, и обязательно регулярно. Спустя несколько месяцев вы сможете полностью снять напряжение с задней бедренной мышцы и облегчить состояние тазобедренного сустава.

Какие упражнения делать после операции тазобедренного сустава

Нужно уделить гимнастике особое внимание и в том случае, если была проведена операция эндопротезирования. Возвращение нормального функционирования сустава после замены является довольно длительным процессом и может занять до полугода.

В первые несколько суток после операции нужно строго придерживаться постельного режима. Когда боли ослабевают, начинают пассивные, а после и активные движения конечностями. С 1-2 и по 7-12 день гимнастика после операции на тазобедренном суставе выполняется только в положении лежа. На данном этапе упражнения могут быть следующими:

• Разработка голеностопа и икроножной мышцы. Сначала упражнение выполняется лежа, чуть позже — сидя. Оно предполагает движение стопой к себе и от себя в течение нескольких минут.
• Выполняйте круговые движения стопой по и против часовой стрелки, 3-5 раз. Прорабатывать нужно только голеностоп, не колено.
• Напрягите подколенную область на 4-5 секунд и прижмите ее к кровати. Повторите 5 раз для каждой ноги.
• В положении лежа приведите ногу к себе, не отрывая стопу от поверхности, сгибая ее в тазобедренном и коленном суставе. Повторите 7-8 раз. Угол сгибания тазобедренного сустава не должен превышать 90 градусов. На раннем этапе можно использовать специальную ленту либо полотенце.
• 8-10 раз напрягите мышцы ягодиц на пять секунд.
• Поместите в подколенную область валик, чуть поднимайте голень и задерживайте ее в такой позиции на 5-7 секунд.
• Положите валик или подушку между коленями для предотвращения скрещивания конечности. Не отрывая от поверхности ноги, медленно разведите их, а затем приведите друг к другу.

В дальнейшем нагрузки повышаются. Когда человек сможет нормально вставать, упражнения делаются в положении стоя и сидя. Также полезна ходьба на месте, сначала в течение нескольких минут, а после это время постепенно увеличивается. Комплекс упражнений должен подбирать врач, это касается как случаев, когда была проведена операция, так и просто наличия болевых ощущений в суставе.

Из-за различных травм, врожденных патологий или дегенеративно-дистрофических изменений в костной ткани у человека уменьшается свобода движений. Ему становится все сложнее выполнять простейшие действия. Особенно много неудобств доставляют патологии Любое движение, даже сидение, причиняет человеку боль. Многие пациенты вынуждены постоянно принимать обезболивающие препараты, но положение все равно усугубляется. Поэтому необходимо принимать меры, чтобы вернуть человеку возможность двигаться без боли. Основным методом, позволяющим добиться этого, является гимнастика для тазобедренного сустава. Но чтобы она принесла пользу, а не навредила еще больше, заниматься необходимо под руководством специалиста.

Свойства специальных упражнений

При любых патологических процессах в тазобедренном суставе необходима гимнастика. Без этого заболевание будет прогрессировать, мышцы и связки атрофируются, а разрушение хрящевой ткани ускорится. Ведь боль заставляет человека ограничить подвижность, что приводит к замедлению кровообращения и обмена веществ, снижению тонуса мышц. А правильно выполняемые упражнения выполняют такие функции:

Когда нужна лечебная физкультура

Тазобедренный сустав является самым крупным и сложно устроенным в организме человека. Он состоит из головки бедренной кости, которая соединяется с тазом с помощью суставного хряща, множества мышц и связок. Движение и амортизационные свойства сустава обеспечиваются хрящевой тканью и специальной синовиальной жидкостью. В определенных условиях начинаются разрушительные процессы в самом суставе или окружающих его тканях. Это приводит к появлению болей, ограничению подвижности. Развиваются коксартроз, артрит, остеопороз, бурсит и другие болезни. Они могут появиться из-за травм, возрастных изменений, повышенной нагрузки, нарушения обмена веществ. Только специальная исцеляющая гимнастика тазобедренных суставов поможет остановить разрушение.

Противопоказания к занятиям ЛФК

Несмотря на то что гимнастика для тазобедренного сустава является самым эффективным способом избавиться от многих патологий, ее можно выполнять не всем. Противопоказаны любые занятия ЛФК в таких случаях:

Основные правила занятий

Чтобы гимнастика для тазобедренного сустава действительно приносила пользу, она должна выполняться правильно. Только соблюдение всех правил поможет восстановить функции суставов и улучшить состояние пациента.

• Заниматься можно только после стихания обострения, при отсутствии болей. Особенно важно не допускать болезненных ощущений при коксартрозе или остеопорозе, иначе это может привести к травмам.
• Занятия обязательно должны быть регулярными. Чтобы наладить кровообращение и питание всех тканей сустава, он должен подвергаться специальным нагрузкам ежедневно, а в некоторых случаях и несколько раз в день.
• Выполнять можно только те упражнения, которые порекомендовал врач. Ведь виды и интенсивность нагрузки различаются в зависимости от особенностей заболевания и состояния тканей сустава.
• Нагрузку можно увеличивать постепенно. Только в некоторых случаях разрешено расширить амплитуду движений и добавлять отягощение. Но в основном наращивание нагрузки происходит за счет увеличения числа повторений и добавления новых упражнений.
• Дыхание во время занятий должно быть свободным. Нельзя задерживать его или доводить до его сильного учащения. После каждого упражнения дыхание нужно восстановить, сделав пару глубоких вдохов и выдохов.
• Все движения выполняются медленно, без рывков и усилий.
• Каждое упражнение сначала повторяется по 3-5 раз. После улучшения состояния число повторов должно дойти до 10-15.

Какие нагрузки полезны для суставов

При различных патологиях опорно-двигательного аппарата рекомендуется больше двигаться. Большие нагрузки и профессиональный спорт исключаются, запрещены прыжки, поднятие тяжестей. Но небольшая физическая активность для суставов только полезна. Врачи рекомендуют кроме выполнения специального комплекса ЛФК в восстановительный период после травм, операций и при стихании обострений дегенеративных процессов больше плавать, заниматься йогой, гулять.

Как нельзя заниматься

Особенно много ограничений в выполнении упражнений при В этом случае, а также при многих других патологиях, нельзя:

Восстановление после операций и травм

Особенно внимательно нужно относиться к занятиям при физических повреждениях тазобедренного сустава. После различных травм и оперативных вмешательств восстанавливается он очень долго. Реабилитационные мероприятия должны быть комплексными. И основное место среди них занимает гимнастика. Неправильно думать, что после травмы заниматься можно только тогда, когда разрешат вставать. Такая длительная неподвижность приведет к атрофии связок и мышц и разрушению хрящевой ткани. Поэтому после стихания болей нужно начинать выполнять несложные упражнения: повороты и вращения ступней, напряжение мышц бедер, движение здоровой конечностью.

Из оперативных вмешательств самым распространенным является Гимнастика обязательна и после него. Нужно двигать ступней и здоровой ногой, напрягать мышцы бедер и ягодиц. Через некоторое время рекомендуется медленно отводить ногу по кровати в сторону, сгибать ее в колене. Потом разрешается вставать, ходить на костылях, поднимать ноги вверх и в стороны из положения лежа.

Основные упражнения

Специалистами разработано несколько комплексов, выполняемых при различных патологиях суставов. Все упражнения назначаются пациенту индивидуально после обследования и определения состояния тканей. Может различаться также количество повторений, длительность занятий и виды нагрузок. Гимнастика для тазобедренного сустава может включать такие упражнения:

тазобедренного сустава

Одной из самых тяжелых патологий опорно-двигательного аппарата является прогрессирующее разрушение сустава. Оно называется коксартрозом и причиняет сильные страдания при движении. Постепенное разрушение хряща приводит к полной потере подвижности. Поэтому лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава является основным методом лечения. Она не только помогает снять боль, ускоряет кровообращение и питание тканей. Правильно выполняемые упражнения укрепляют мышцы и связки, удерживающие сустав, что замедляет его разрушение.

Но дистрофические процессы в хрящевой ткани приводят к тому, что все упражнения нужно выполнять плавно, с небольшой амплитудой. Интенсивные сгибания и разгибания в суставе противопоказаны, так как они могу усугубить его разрушение. Поэтому заниматься рекомендуется под присмотром специалиста. Особенно важно, чтобы правильно и осторожно выполнялась гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени. Она должна быть направлена на расслабление мышц, их растяжение, укрепление связок, а сам сустав должен участвовать в нагрузках минимально. Большинство упражнений выполняется из положения лежа на спине или животе, чтобы не увеличивать нагрузку на сустав. Нужно следить, чтобы движение ни в коем случае не приводило к появлению боли.

Гимнастика при дисплазии тазобедренных суставов

Врожденное недоразвитие сустава встречается довольно часто после осложненных родов или патологий при беременности. Необходимо лечить дисплазию еще на первом году жизни, когда малыш не ходит. Основными методами являются гимнастика и массаж. Проводить их нужно 2-3 раза в день регулярно. Все движения выполняются медленно и плавно, они не должны причинять малышу неприятных ощущений. Гимнастика тазобедренных суставов для детей может включать такие упражнения:

• когда малыш лежит на спине, взять его за коленки, аккуратно разводить ножки, вращать ими;
• взять ребенка за голеностопные суставы и поочередно сгибать и разгибать его ножки;
• поднимать ноги малыша к его голове;
• когда ребенок лежит на животе, сгибать его ножки, подводя пятки к ягодицам.

Различные патологии тазобедренных суставов эффективно лечатся с помощью гимнастики. Но чтобы не навредить себе еще больше, нужно соблюдать правила выполнения упражнений.

Лечебная гимнастика является одной из составляющих эффективной терапии коксартроза. Данное заболевание характеризуется дегенеративными изменениями в области тазобедренного сочленения, и сопровождается ограничением подвижности. В случае диагностирования этого патологического состояния, человеку назначают комплексную терапию, которая включает медикаментозное лечение, аппаратную физиотерапию, а также лечебно-профилактическую гимнастику. Ниже будут рассмотрены упражнения для тазобедренного сустава, используемые для коррекции начальных и прогрессирующих форм болезни.

В основе патологических изменений при коксартрозе лежит дефицит суставной смазки. Одним из наиболее простых и эффективных способов коррекции данного состояния является гимнастика. Программа гимнастических упражнений входит в список не только лечебных, но и восстановительных мероприятий. Перед началом выполнения физкультуры необходимо ознакомиться с ключевыми правилами.

Изменения при коксартрозе

Прежде всего, необходимо определиться с местом выполнения гимнастических упражнений. В помещении следует обеспечить приток чистого воздуха. При этом важно позаботиться об отсутствии сквозняков. Гимнастику, также, можно выполнять в условиях парка или парковых аллей.

Перед тем как выполнять упражнения на улучшение гибкости, рекомендовано осуществить предварительную разминку связок и суставов. Во время составления плана лечебной физкультуры, необходимо подобрать комплекс упражнений, воздействующих на все группы мышц.

При выполнении силовых видов упражнений, рекомендовано использовать специальные фиксирующие пояса. Это позволит избежать формирования межпозвонковых и вентральных грыж . Категорически запрещено задерживать дыхание на длительный промежуток времени.

В процессе занятий важно соблюдать регулярность. В течение недели рекомендовано определиться с одним днём, который будет посвящён отдыху. При выполнении гимнастики следует отдать предпочтение положению лёжа. Это позволит создать умеренную нагрузку на суставы и снять напряжение с позвоночного столба.

Упражнения

В самом начале развития заболевания человек ощущает непостоянный дискомфорт и болезненные ощущения в области тазобедренного сустава. Спровоцировать усиление боли может ходьба, бег или повышенная физическая нагрузка. Как правило, люди находят в себе силы терпеть неприятные ощущения.

Для того чтобы лечить тазобедренный сустав необходимы упражнения, заранее подобранные и согласованные с врачом . Ниже будет описан комплекс упражнений, способных замедлить прогрессирование начальной стадии коксартроза.

На животе

• Поднятие выпрямленной ноги на 20-25 см. Упражнение выполняется поочередно каждой конечностью. Кратность повторений составляет 5 раз.
• Поднятие и разгибание нижних конечностей в коленном суставе. Выполняется поочередная тренировка правой и левой ноги, с повторениями 6 раз.
• Попытки достать ноги руками со стороны спины.
• Поднятие бедер на высоту не менее 10 см. При этом плечи должны находиться на полу. Кратность повторений составляет 6 раз.

На спине

• Необходимо сложить руки по швам, после чего поднять обе ноги вверх, согнуть и разогнуть их в колене. Кратность выполнения составляет 4 раза.
• Необходимо лечь на левый бок, после чего согнуть ногу, находящуюся на полу, а другую поднимать и опускать в выпрямленном положении.
• Вытягивание пяток вперёд, и приведение носочной части стопы как можно ближе в сторону колена. Длительность вытяжения составляет не менее 15 секунд.
• Разрабатывание тазобедренных суставов посредством выполнения упражнения “велосипед ”.

Стоя

Поочередное поднятие ног и сгибание их в коленях. Кратность выполнения упражнения для каждой конечности составляет 6 раз.

Постановка ног шире уровня плеч и попытки достать руками до боковой поверхности ног, наклоняясь при этом вправо и влево. Повторять упражнение необходимо по 5 раз в каждую сторону.

Приседания на полусогнутых ногах. При наличии выраженного болевого синдрома, рекомендовано воспользоваться лестницей, креслом или стулом в качестве опоры.

Наклоны туловища вправо и влево, назад и вперед. Также выполняется вращение корпуса по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Гимнастика

Если у человека была диагностирована тяжёлая форма коксартроза тазобедренных суставов, то ему рекомендовано выполнять щадящие приемы лечебной гимнастики. Длительность ежедневного сеанса гимнастики не должна превышать 10 минут. Спустя 30 дней, этот период увеличивается до 20 минут.

Варианты упражнений по Бубновскому

Если человек ощущает усиление боли и дискомфорта во время упражнений, ему рекомендовано воздержаться от подобных нагрузок до улучшения общего самочувствия.

Ниже будет приведён список наиболее безопасных и щадящих приёмов лечебной гимнастики, действие которых направлено на улучшение подвижности в тазобедренном суставе и стимуляцию выработки суставной жидкости .Рассмотрим их более детально.

Нужно поставить на ровную поверхность стул, присесть на него, держа при этом выпрямленную спину. Далее необходимо расположить колени на уровне плеч, и постараться их медленно сомкнуть. После этого необходимо расслабиться и повторить упражнение не менее 4 раз.

На пол необходимо установить небольшое возвышение, после чего стать на него одной ногой, раскачивая больной конечностью по направлению вперёд-назад. Если появился дискомфорт и боль в области тазобедренного сустава, то упражнение рекомендовано прекратить и принять удобное положение.

Нужно лечь на спину на предварительно подготовленную ровную и тёплую поверхность. Под больную ногу подкладывается скрученное полотенце или специальный валик, после чего осуществляется вытяжение ног вперед.

Комплекс (видео)

У большинства людей присутствуют болезни, связанные с различными суставными нарушениями. Патология тазобедренного сустава по большинству распространяется среди трудоспособного населения, чаще выявляется у людей 30-летнего возраста. Причём последствия нарушений способны привести к временной нетрудоспособности, в худшем случае, к инвалидности. Распространённым дегенеративным нарушением суставов становится артроз, когда изнашивается хрящевая ткань. При прогрессии наступает заболевание коксартроз, означающий поражение тазобедренных суставов. Важно незамедлительно начать лечение, предотвращая необратимые последствия.

Роль суставов огромна для поддержания веса тела человека, выполнения перемещения, сустав прочен и выдерживает большие нагрузки. В силу отдельных патологий происходят структурные нарушения, уменьшая амплитуду и силу выполняемых движений. Лечение пациентов с нарушениями показано для восстановления нормальной жизнедеятельности.

Лечащий врач использует методики, корректирующие нарушения. К методам относят:

1. Лечение при помощи медикаментов;
2. Физиотерапия;
3. ЛФК при наблюдении доктора;
4. Массаж;
5. Оперативное лечение.

Многие под сомнение ставят помощь от лечебной гимнастики, упражнения помогают восстановить подвижность суставов. При любых заболеваниях и нарушения ОДА (опорно-двигательного аппарата) важно начать движения, упражнения нельзя заменять прочими методами! Как движения и упражнения стоит выполнять, рекомендует исключительно врач. Разработано множество методов ЛФК для избавления от нарушений тазобедренного сустава, помогающих достичь результата. Наибольшей популярностью отличается гимнастика доктора Бубновского.

Доктор основал уникальную методику лечения патологии суставов благодаря достижениям в травматологической области и неврологии. По авторскому методу предполагается активация внутренних потенциалов и резервов человеческого организма для сопротивления болезни. В основе лечения находится постоянное движение. По новому методу, называется кинезиотерапия, подбираются упражнения, предназначенные для всевозможных участков скелета.

Гимнастические задачи доктора Бубновского просты в исполнении, доступны для выполнения дома. Чтобы выполнять упражнения, разработанные доктором Бубновским, человеку не нужно специальной физической подготовки. Занятия рассчитаны на человека с низким и средним уровнями подготовки. Описаны моменты, помогающие правильному выполнению гимнастики:

1. Важно предварительно разогреть мышечные волокна, избегая травмы. Допускается самостоятельно сделать ;
2. С целью усиления кровотока и расслабления мышц принять тёплый душ;
3. Полезно сочетать тренировочные занятия с плаванием для включения в работу мышечных групп;
4. Пешие прогулки оказывают положительное влияние на лечение суставов.

Эффективность методики

Лечение при помощи гимнастики признано действенным способом восстановления нарушений. В случае артроза тазобедренных суставов выполнять упражнения рекомендуется под строгим наблюдением и контролем со стороны врача, доктор вправе контролировать движение, корректировать и помогать в случае необходимости.

Лучшим будет, если поначалу пациент будет выполнять упражнения в больнице, потом дома, после разрешения врача. Профессор Бубновский не раз доказал эффективность и результативность методики на практике. Благодаря новейшим технологиям в медицине удаётся достичь максимального эффекта от упражнений в лечении заболеваний, нарушений.

Противопоказания

Любые упражнения, использующиеся в ЛФК, разрешается применять исключительно после осмотра и назначений, рекомендованных лечащим врачом. Методика Бубновского ограничивает применение упражнений в избранных случаях. Сюда относят:

• Обострение ярко выраженных патологических процессов;
• Интоксикационный синдром, даже если оказано лечение;
• При наличии тромбов, в случае возникновения прежде инсультов либо инфарктов;
• Менструальный период у женщин;
• Неотложные состояния у человека, срочно требующие лечения.

При наличии указанных нарушений, лечащий врач делает заключение, что на данном этапе кинезиотерапию проводить пациенту не рекомендуется, пока состояние не нормализуется. Приступив к гимнастике Бубновского, нужно запомнить правила, при соблюдении которых получится достичь большего эффекта от упражнений. Пренебрегать указаниями не стоит, несмотря на простоту правил при ЛФК, от пациентов требуется самоконтроль, терпение и огромное желание достичь результатов.

Во время выполнения упражнений помните:

1. Движения выполняются медленно, не создавая резких движений, рывков;
2. Поначалу разучиваются простые движения, потом приступают к сложным;
3. Упражнения в статическом режиме чередуют с динамикой;
4. В процессе напряжения мышц производится выдох, в периоды расслабления – вдох;
5. При занятиях болевые ощущения не должны появляться, если возник дискомфорт, показано возвратиться к простому упражнению;
6. Нагрузка для тазобедренного сустава обязана полностью соответствовать его состоянию и весу тела.

Техническая сторона занятий в адаптивной гимнастике

Упражнения, использующиеся в адаптивной гимнастике, предназначены для подготовки пациентов к последующим трудным в техническом плане комплексам движений. В программу включены движения:

1. Пациент ложится на пол, по очереди поднимает выпрямленные ноги в коленях, затрагивая руками. Врач следит за действиями;
2. Человек принимает положение на боку, поднимает согнутую ногу, потом разогнутую прямую ногу;
3. Для третьего упражнения ложимся на живот, приподнимаем ноги, задерживая их в принятом положении на несколько секунд;
4. Становимся на колени, опираясь руками о пол, делаем прогиб в спине, раскачивая в стороны таз;
5. Приседаем на корточки, выгибаем спину, одновременно расслабляя мышцы;
6. Делаем классические упражнения – приседания, потом встаём и совершаем вращательные движения рук в плечевом суставе.

Для описанных движений не нужна сила мускулов, вариант движений облегчённый из ключевой схемы доктора Бубновского. Указанный план помогает быстрее адаптироваться организму на мобилизацию личных сил. Если выполнять правильно движения, результаты наступят вскоре.

Частым случаем считается назначение доктора по комплексу занятий для тазобедренного сустава. Подробнее опишем упражнения.

Положение человека на спине:

• Движение происходит в области коленного сустава: сгибаем ноги, подтягиваем одну ногу к грудине, после – вторую, одновременно производим обхват рукам коленей. Стараемся в течение 5 с задерживаться в полученном положении, потом допустимо вернуться в исходное;
• Поочерёдно делаем подъем ноги над полом на 30 см, не производя сгибание коленных суставов, после опускаем и воспроизводим движения до 15 раз на каждую ногу;
• Сгибаем ноги, в стороны разводим колени на возможно дальние расстояния;
• При контроле дыхания согнутые ноги приподнимаем, выдыхаем воздух, после опускаем, совершаем вдох;
• Сгибание коленных суставов не происходит, ноги выпрямлены, руки располагаются вдоль туловища. Осуществляем движение головы и верхней части корпуса: поднимаем голову и плечевой пояс, задерживаемся в принятом положении 4-5 секунд.

Исходное положение – ложимся на бок:

• Происходит отведение ноги в сторону, сгибание коленных суставов отсутствует;
• Верхняя нога, лежащая на второй сверху, согнута в колене, отводим назад, после – к грудине;
• Осуществляем сгибание коленных суставов на ноге, которая располагается на другой, пятку вытягиваем вверх, возвращаем назад и производим мах вверх;
• Ноги сгибаем, создаём движение руки, которая сверху, чтобы она соединилась с ногой, располагающейся снизу.

Упражнения на животе, с упором локтей об пол:

• В медленном темпе осуществляем поочерёдно подъем ног в верхнюю точку;
• Для упражнения по очереди совершаем подъем ноги вверх, осуществляем переворот на спину, повторно осуществляем движение;
• В исходной позе осуществляем подтягивание каждой ноги поочерёдно первоначально к локтям, возвращаемся в исходное положение и производим вытягивание ног назад;
• На ширине плечевых суставов располагаем ноги и руки, по возможности осуществляем подъем корпуса вверх.

Исходная позиция – становимся на колени:

• Руки выпрямлены, опираемся о пол, по технологии Бубновского поднимаем по очереди каждую согнутую ногу;
• Выпрямляем ногу, производим подъем, опускаем и повторяем аналогичное движение на вторую ногу. В случае невозможности выполнения упражнения врач упрощает задачу;
• Согнутую ногу в коленном суставе подводим к грудной области, делаем её отведение назад и в сторону.

1. Приседания;
2. Длительные по времени прогулки пешком;
3. Движения как в упражнении «велосипед».

При назначениях врач чётко даёт указания, что выполнять, в каком количестве и темпе. До начала назначений проводится тщательный осмотр, собираются необходимые сведения и анализы. Лечение даст результаты при абсолютной отдаче пациента.