Упражнения для глаз от алены россошинской. Видео-ролики о фейс фитнесе от Елены Каркули. Эффект от фейс-фитнеса

Фитнес – неотъемлемая часть жизни большинства девушек, следящих за своим внешним видом. Подтянутое, упругое тело выглядит весьма привлекательно. Физические упражнения положительно влияют не только на здоровье организма, но и на самооценку. Но тренировать можно не только тело. Существует также фитнес для лица, и в данном направлении уже разработано большое количество разнообразных методик.

Что такое фейс-фитнес?

Фитнес для лица стал популярным сравнительно недавно, но очень быстро завоевал армию поклонников. И это не удивительно, ведь он дает поразительные результаты, сравнимые с эффектом от «уколов красоты» и даже хирургического вмешательства.

Все дело в том, что мышцы лица, которые не задействуются в повседневной мимике, становятся слабыми и перестают держать прежнюю форму, за счет чего кожа начинает обвисать, появляются щечки, второй подбородок, морщины на лбу , а также часто опускается внешний уголок глаз. Избежать всего этого с успехом помогает фейс-фитнес. Во время него даже самые маленькие мышцы лица начинают постепенно возвращаться в тонус.

Омоложение достигается следующим путем:

• во время выполнения специально разработанных упражнений задействуются практически все мышцы, которые потеряли форму, в результате чего и кожа на лице натягивается, становится более упругой;
• фитнес улучшает кровообращение, усиливает приток кислорода и полезных веществ к клеткам дермы, что приводит к тому, что кожа становится более ровной, гладкой, здоровой, а цвет лица – ровным и сияющим.

Таким образом, показаниями к занятиям фитнесом для лица являются:

• морщины;
• обвисшие щеки, подбородок;
• тусклый цвет кожи;
• жировые отложения в области лица и шеи.

Имеет фейс-фитнес и свои противопоказания. К ним относятся, например, определенные заболевания носоглотки, сильная угревая сыпь, а также проблемы с кровообращением.

В каждом конкретном случае лучше проконсультироваться с врачом, чтобы избежать усугубления ситуации со здоровьем.

Важно помнить, что все упражнения должны быть приятными и комфортными, не доставлять болевых ощущений. В противном случае лучше отказаться от конкретного движения и подобрать для себя что-либо другое

Базовые принципы

Существуют основные принципы фитнеса для лица, которых нужно придерживаться вне зависимости от выбранной методики.

• Никогда не рано и не поздно начать. Конечно, в подростковом возрасте девушке скорее всего не требуется фейс-фитнес, но даже в этот период можно начинать делать самые простые упражнения, ведь всегда проще предотвратить проблему, чем избавиться от нее в будущем. Но даже в зрелом возрасте, когда признаки старения стали явными, можно скорректировать овал лица, подтянуть его, разгладить мелкие морщинки.
• Во время выполнения упражнений нужно расслабиться. Часто движения со стороны выглядят странно, поэтому лучше заниматься фитнесом в одиночестве. Можно установить перед собой зеркало, чтобы контролировать технику. Важно чувствовать себя комфортно и верить, что процесс принесет желаемый результат.
• Пожалуй, самый главный принцип фитнеса для лица – регулярность. Без нее не будет результата. Упражнения нужно делать каждый день. Они не занимают много времени, обычно 10–15 минут бывает вполне достаточно, чтобы уже через несколько недель заметить первые положительные изменения.
• Часто фитнес для лица включает в себя элементы самомассажа. Делать его нужно очень аккуратно, не растягивая кожу. Это поможет избежать появления новых морщин. Все движения должны быть уверенными, но плавными.
• Существует большое количество различных методик тренировки мышц лица. Выбрать для себя можно любую наиболее удобную. Для занятий можно, например, ознакомиться с видео на ютуб, которых очень много, либо посетить специальные обучающие курсы, где специалисты покажут все упражнения, объяснив особенности каждого из них.
• Последний пункт касается результата. Если после первых тренировок не видно никаких изменений – не нужно останавливаться. Фейс-фитнес – это работа над собой, труд, который точно принесет необходимый эффект, следует только запастись терпением и не бросать начатое.

Основные методики

Рассмотрим самые популярные в настоящее время методики фитнеса для лица.

Комплекс упражнений Алены Россошанской

Алена лично разработала курс для омоложения лица, включающий в себя определенный перечень последовательных движений, направленный на проработку каждой отдельной зоны. На тренировку уходит около четверти часа.

Алена Россошинская – автор собственной популярной методики фитнеса для лица

Фитнес-формирующий массаж для лица

Эта авторская методика, разработанная Александром Ермолаевым, представляет собой совокупность массажа лица и стимуляции отдельных его точек. При этом клиент не просто расслабляется во время сеанса, а также выполняет определенные движения. Массажу можно обучиться в специальных центрах, где проводятся курсы по разработкам Александра.

Александр Ермолаев - автор методики фитнес-формирующего массажа для лица, обучает людей по всему миру

Скульптурный фитнес Ревитоника

Автор методики, Наталия Осьминина, длительное время занималась изучением мускулатуры лица, в результате чего на свет появился ее труд, комплекс Ревитоника. Наталия говорит, что молодость можно сохранить только совокупностью действий, в который входят и упражнения, и тщательный уход за кожей (увлажнение, питание). Непосредственно скульптурный фитнес включает в себя совокупность движений по напряжению и расслаблению мышц лица. Результат – снятие отечности, разглаживание кожи, избавление от обвисших щек и подбородка.

Наталия Осьминина большую часть жизни посвятила изучению процессов старения, в результате чего на свет появилась ее авторская методика омоложения лица – ревитоника

Бодифлекс для лица

Данный комплекс упражнений, разработанный Грир Чайлдерс, включает в себя совокупность движений и дыхания. Методика была разработана довольно давно, но все еще не потеряла своей актуальности.

Примеры упражнений
Можно привести примеры самых простых упражнений для разных зон лица. Делать их легко, а результат не заставит себя долго ждать.

• Для зоны вокруг глаз. Указательный и средний палец, соединенные вместе, необходимо расположить у внешнего уголка глаза и слегка нажать на кожу. Теперь следует пытаться зажмурить глаза – напряжение мышц почувствуется сразу. Повторять 15–20 раз.
• Для лба. Ладонь или несколько пальцев плотно прижмите ко лбу и попытайтесь поднять брови. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего можно расслабить лоб. Повторять 20 раз.
• Для щек. Вытяните губы вперед, сложив их трубочкой, после чего втяните щеки, почувствовав напряжение в мышцах. Задержитесь в таком положении на пару секунд, после чего широко улыбнитесь. Чередуя движения, сделайте 15 повторов.
• Для подбородка и шеи. Голову наклонить назад. Поочередно надувать и расслаблять область подбородка. Повторить 15 раз. После этого можно сделать еще одно упражнение: подставьте под подбородок кулак, плотно прижмите. Напрягая мышцы, пытайтесь оттолкнуть руку.
• Для области вокруг губ. Слегка растяните уголки рта указательными пальцами. Не нужно делать это слишком сильно. Теперь пытайтесь соединить губы трубочкой, руками создавая при этом сопротивление. Количество повторов – 15.
• Для скул. Вытяните губы, образовав ими букву о. Поднимайте скуловые мышцы вверх, к глазам. При этом другие мышцы в упражнении задействованы быть не должны. Повторить 15 раз.

Фитнес для лица – эффективный способ выглядеть моложе. Результативность упражнений доказана, многие признают их достойной заменой пластической хирургии. При этом не требуются никакие материальные затраты. Всего лишь 15 минут в день при регулярных занятиях уменьшат количество морщин, подтянут овал лица, избавят от нежелательных жировых отложений, вернут коже упругость.

Аэробика для лица не обойдется вам в тысячи долларов и не потребует никаких приспособлений. Вы работаете с тем, что дано вам Богом. Данный комплекс упражнений поможет любому, кто согласится потратить на упражнения всего лишь 8 минут в день. Даже если у вас мало времени, ни в коем случае не пропускайте ежедневные занятия аэробикой для лица.

Приведенные ниже 13 упражнений составляют костяк программы по уходу за кожей лица от Кэрол Мэджио. Упражнения следует выполнять четко согласно описанию, чтобы кожа лица стала более молодой, крепкой и здоровой.

Упражнение 1: Открываем глаза

Расположите указательные пальцы между бровями. Большие пальцы согните вокруг внешних уголков глаз. Крепко зажмурьтесь. Лицо вперед, плечи назад. Упритесь ступнями в пол для сопротивления. Удерживайте позу на счет 30.

Упражнение 2: Для разглаживания складки между бровями

Одну руку положите на стену или другую вертикальную поверхность и отталкивайтесь для создания сопротивления. Положите пальцы между бровями и поднимайте их вверх. Лицо вперед, плечи назад. Упритесь ступнями в пол для сопротивления. Удерживайте позу на счет 20.

Упражнение 3: Лифтинг нижних век

Одну руку положите на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления. Положите указательный и большой пальцы на внешние уголки глаз. Поднимите нижние веки. Лицо вперед, плечи назад. Упритесь ступнями в пол для сопротивления. Удерживайте позу на счет 30.

Упражнение 4: Наполняем лицо

Одну руку положите на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления. Откройте рот и втяните внутрь уголки губ так, чтобы губы прикрыли зубы. Потянитесь лицом вперед, плечи отведите назад. Положите большой и указательный пальцы на уголки рта и выполняйте ими круговые движения. Работайте до появления жжения, затем выполните быстрые круговые движения на счет 20.

Упражнение 5: Энерджайзер для щек

Одну руку положите на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления. Сложите губы, как будто произносите «О». Положите большой и указательный пальцы на щеки. Улыбнитесь верхней губой, превращая рот в горизонтальный узкий овал, как будто произносите «Э». Повторите 10 раз.

Поднимите руку к середине лица, поднимая энергию к макушке. Лицо вперед, плечи назад. Упритесь ступнями в пол для сопротивления. Выполняйте пульсацию пальцами над головой на счет 15.

Упражнение 6: Трансформации носа

Одну руку положите на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления. Указательным пальцем сильно поднимите кончик носа вверх. Потяните верхнюю губу вниз, затем расслабьтесь. Повторите 20 раз.

Упражнение 7: Лифтинг губ

Одну руку положите на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления. Закройте рот. Напрягите уголки губ. Представьте, как уголки рта движутся вверх и вниз. Большим и указательным пальцами следуйте за воображаемыми движениями уголков рта. Продолжайте до появления жжения. Выполните пульсацию пальцами на счет 30.

Упражнение 8: Пухлые губы

Одну руку положите на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления. Подверните верхнюю губу внутрь. Потянитесь лицом вперед, плечи отведите назад. Постукивайте по центру верхней губы указательным пальцем, представляя, что разбиваете шарик. Выполняйте мелкие круговые движения, пока не почувствуете жжение. Считайте до 20.

Постукивайте по уголкам рта большим и указательным пальцами. Выполняйте мелкие круговые движения, пока не почувствуете жжения. Считайте до 20.

Упражнение 9: Заполняем носогубные складки

Одну руку положите на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления. Сложите губы в форме узкого вертикального овала. Потянитесь лицом вперед, плечи отведите назад. Положите большой и указательный пальцы на уголки рта. Представьте, как энергия движется вверх от уголков губ к уголкам носа. Медленно двигайте пальцы вдоль носогубных складок вверх-вниз. Повторяйте, пока не почувствуете жжение.

Выполните пульсацию пальцами на счет 30.

Упражнение 10: Тонизируем шею

Одну руку положите на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления. Другую руку положите на переднюю часть шеи, как будто душите себя. Поднимайте голову вверх и расслабляйтесь. Выполните 20 раз.

Упражнение 11: Улучшаем линию нижней челюсти

Одну руку положите на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления. Зубы прикройте губами. Медленно откройте и закройте рот пять раз. Поднимите голову вверх. Медленно откройте и закройте рот пять раз, отводя голову назад. Задержитесь в этом положении. Потянитесь лицом вперед, плечи отведите назад. Начиная от уровня подбородка, поднимите одну руку до середины лица и дальше к макушке. Выполните пульсацию на счет 20.

Упражнение 12: Четкий овал лица

Одну руку положите на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления. Откройте рот, втяните губы, закрыв ими зубы. Представьте, как стороны вашего лица движутся вверх. Начиная с подбородка, перемещайте указательный и большой пальцы одной руки вверх вдоль лица к макушке, представляя, как стороны лица тоже движутся вверх. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете жжение. Выполните пульсацию пальцами над головой на счет 20.

Упражнение 13: Лифтинг шеи и подбородка

Одну руку положите на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления. Другую руку положите на шею спереди, высоко поднимите подбородок. Улыбнитесь, высунув язык и подняв его кончик к носу. Сидите прямо. Отталкивайтесь от стены, представляя, что вы кресло-качалка. Выполните 20 качаний. Поверните голову вправо, посмотрите за плечо и выполните 20 качаний. Поверните голову влево, посмотрите за плечо и выполните 20 качаний.

Мы благодарим издательство «Эксмо» за предоставленный отрывок из книги Кэрол Мэджио «Аэробика для кожи и мышц лица».

Многие женщины мечтают о том, чтобы сохранить молодость и красоту своего лица надолго. Для этой цели был придуман фейс-фитнес, который подразумевает выполнение упражнений для проработки мышц лица. Освоить и выполнять их можно самостоятельно в домашних условиях.

Что это фейс-фитнес?

Под этим термином понимают фитнес для лица, благодаря которому можно продлить молодость. Все дело в том, что совершая упражнения можно проработать подкожные мышцы, которые со временем становятся слабыми и уменьшаются, а еще . Фейс-фитнес для лица помогает уменьшить количество морщин, вернуть красивый овал лица и сделать кожу более упругой и подтянутой. Упражнения все простые и выполнять их можно в домашних условиях без чьей-либо помощи.

Фейс-фитнес для лица – обучение

Если есть возможность, тогда можно посещать специальные курсы, где специалист подробно объяснит особенности анатомии и научит правильно ощущать мышцы и выполнять упражнения. Обучающие курсы фейс-фитнес не являются обязательными, поскольку можно проводить тренировки самостоятельно, следуя известным инструкциям и рекомендациям специалистов.

Фейс-фитнес – упражнения

Существует большое количество методик аэробики для лица, но их суть примерно одинаковая. Есть основные принципы, касающиеся тренировок по фейс-фитнесу:

1. Во время занятий важно расслабиться, чтобы было комфортно. Лучше всего заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать движения.
2. Чтобы упражнения фейс-фитнеса для лица подействовали, заниматься следует регулярно. Тренируйтесь каждый день, а лучше утром и вечером, выделяя на это 10-15 мин.
3. Выполняйте все перед зеркалом, чтобы иметь возможность контролировать себя. Не менее важно сконцентрироваться на собственных ощущениях, чтобы понимать, какая мышца работает.
4. Во время выполнения упражнений запрещено сильно растягивать кожу, в противном случае можно получить новые морщины.
5. Рекомендуется заниматься сидя, с ровной спиной. Кроме этого, следует предварительно очистить лицо и провести скрабирование.
6. Если ощущается недомогание, то тренировку следует отложить.

Фейс-фитнес для губ

Современные девушки, стремясь стать обладательницами пухлых губ, соглашаются на «уколы красоты». На самом деле это совсем необязательно, поскольку есть простые, но эффективные упражнения, которые помогут достичь желаемого результата. Занятий фейс-фитнес для лица должны включать такие движения:

1. Стягивайте среднюю часть губ и резко отпускайте, чтобы услышать характерный звук. Делайте все на восемь счетов.
2. Вытягивайте губы вперед, но при этом не сворачивайте их в трубочку. Упражнение можно назвать «уточка».
3. Фейс-фитнес включает еще одно движение: закусите нижнюю губу, а верхней сначала тянитесь вперед, как в предыдущем упражнении, а затем, опускайте ее вниз.

Фейс-фитнес для лба

Вот где больше всего видны мимические морщинки, так это на лбу. Чтобы как можно больше сохранять его гладким и без складок, рекомендуется выполнять такие упражнения фейс-фитнес для лба:

1. Чтобы расслабить мышцы, которые задействуются при сведении бровей, выполните упражнение «паровозик». Для этого раздвигайте зону бровей, ставя в центре межбровья пальцы и разводя их в стороны.
2. Прижмите ладонь одной руки ко лбу и слегка сдвиньте ее вниз, не уменьшая нажим. Поднимайте и опускайте брови.

Фейс-фитнес для глаз

Говорят, что по глазам женщины можно определить ее возраст и состояние, поскольку на них всегда отражается усталость и другие проблемы. Припухлости в области глаз, опущенные веки, «гусиные лапки», все это можно убрать при помощи специальных упражнений. Отлично подходит фейс-фитнес от мешков под глазами:

1. Губы вытяните в форме буквы «о», глаза поднимите вверх и начните активно моргать. Следите за тем, чтобы на лбу не образовывались морщинки.
2. Следующее упражнение по фейс-фитнесу выполнять сложно, поскольку важно почувствовать мышцу, которая называется в народе «элеватор». Опускайте и поднимайте веко, но только не помогайте бровями.
3. Рисуйте глазами круги, не пропуская ни одного уголка. Разотрите ладони и накройте ими глаза, которыми должны быть закрыты. Продолжайте рисовать ими круги, не открывая веки. Закройте глаза и как бы втягивайте их в себя, а затем, расслабляйте.

Фейс-фитнес для век

Распространенная проблема среди представительниц прекрасного пола – опускание верхнего века. Это не только придает возраста, но и делает лицо уставшим. Проблема возникает из-за того, что под веком находится небольшая мышца, которая теряет свой тонус. Фейс-фитнес для нависшего века предлагает уникальное упражнение, для выполнения которого максимально широко раскройте глаза и задержитесь на четыре счета. Сохраняя напряжение, закройте глаза на такое же количество времени.

Фейс-фитнес для щек

Чтобы уменьшить объем щек и сделать скулы более выраженными, необходимо тренировать скуловую мышцу. Для этого фейс-фитнес предлагает лучшие упражнения:

1. Опустите нижнюю челюсть, вытянув рот буквой «о». Указательные пальцы расположите над нижними зубами внутри рта. Задача заключается в том, чтобы за счет давления щек свести пальцы, которые должны быть ровными. Учтите, что напряжение должно оказываться щеками, а не ртом. Чтобы снять напряжение несколько раз надуйте и расслабьте щеки.
2. Как и в первом упражнении, нужно вытянуть рот буквой «о» и разместить указательные пальцы внутри, но только под верхней губой, примерно под 45°. Опять старайтесь мышцами свести пальцы.
3. Нужно немного вспомнить анатомию и понять, где находится скуловая мышца, которая как бы по диагонали проходит по щекам. Снова опустите нижнюю челюсть и повторите губами букву «о», а затем старайтесь напрягать и расслаблять скуловую мышцу. Чтобы на первых этапах себе помочь, можно повторять короткую букву «о».

Фейс-фитнес от второго подбородка

Эта проблема не только женщин в возрасте, но и тех, кто любит сладенькое, то есть людей с лишним весом. Второй подбородок придает возраста и лишает красоты, но не стоит отчаиваться, поскольку есть простой комплекс упражнений фейс-фитнес:

1. Для разминки слегка откройте рот и тянитесь нижней челюстью вперед, при этом не нужно делать сильные усилия. Верхняя губа должна быть расслабленной.
2. Фейс-фитнес использует упражнение, которое называется «черпак». Для его выполнения откройте рот и слегка заверните внутрь нижнюю губу. Выполняйте черпающие движения, напрягая нижнюю челюсть и выдвигая ее вперед по максимуму. Важно не перенапрягать уголки губ, чтобы не образовались заломы. Для расслабления мышц слегка открывайте и закрывайте рот.
3. Чтобы убрать второй подбородок, нужно проработать подъязычную мышцу. Для этого старайтесь тянуть язык к носу, вытягивая его максимально вперед и вверх.
4. Закончите комплекс упражнением, которое использовалось для разминки, только в этом случае выполняйте его с усилием, стараясь вытянуть нижнюю челюсть вперед по максимуму. Важно, чтобы напрягался не только подбородок, но и боковые мышцы шеи.

Фейс-фитнес упражнения для носогубных складок

Еще одна распространенная проблема, с которой сталкиваются многие представительницы прекрасного пола – носогубные складки. Чтобы их убрать складки многие делают «уколы красоты», но проблема не стоит таких жертв, ведь уберет носогубные складки фейс-фитнес:

1. Для выполнения первого упражнения указательными пальцами зафиксируйте носогубные складки, от крыльев носа до кончиков рта. Напрягайте и расслабляйте верхнюю губу. Эти движения очень похожи на те, что выполняют кролики, когда что-то нюхают.
2. Фейс-фитнес для начинающих включает еще одно упражнение, для которого сначала нужно определить место мышечных заломов. Для этого сядьте перед зеркалом, слегка приоткройте рот и поднимайте и опускайте верхнюю губу, наблюдая за мышцами, которые находятся возле крыльев носа. После этого зафиксируйте эту зону пальцами рук и продолжайте поднимать верхнюю губу. Важно пальцами не давать возможности образовываться заломам.
3. Для следующего упражнения сначала нужно просто подвигать носом вниз, важно не двигать губой. Если не получается, тогда слегка приоткройте рот. Чтобы добавить нагрузку мышце, немного приподнимите указательным пальцем кончик носа и продолжайте выполнять движение.

Фейс-фитнес для овала лица

Думаете, что скорректировать овал лица можно только у пластического хирурга, это ошибка. Бьюти фейс-фитнес решает и эту проблему, благодаря специальным упражнениям, которые следует выполнять регулярно:

1. Для красивого овала лица важно прорабатывать и шею. Сядьте на край стула, выпрямите спину и слегка приподнимите подбородок. Отклоняйте корпус назад, но не закидывайте голову, удерживая ее в начальном положении.
2. Для следующего упражнения сначала сделайте гримасу, сказав букву «ы», чтобы определить место заломов. Зафиксируйте это место ладошками и продолжайте делать тоже движение.
3. Приподнимите немного подбородок вверх и на пять счетов выдвигайте нижнюю челюсть вперед, а затем, на такое же время задержите положение.
4. Откройте рот, затем наклоните голову назад, и сомкните челюсть. Опустите голову в начальное положение и повторите все сначала.
5. Фейс-фитнес предлагает еще одно упражнение, для которого кончиком языка нужно сначала надавливать на верхнее небо, а затем на область, расположенную за нижними зубами.
6. Прижимайте язык к небу, только делайте это всей поверхностью, а не только кончиком.

Фейс-фитнес – до и после

Если проводить регулярные тренировки, то уже через две недели можно увидеть неплохие результаты. Если новички в фейс-фитнес оценят фото до и после, то можно будет отметить ряд положительных изменений: уменьшается объем щек, лицо становится более вытянутым, а скулы выразительнее. Кроме этого, можно забыть о двойном подбородке, и сократить количество морщин. Женщины отмечают, что после нескольких тренировок их взгляд стал более выразительным.

5 быстрых фактов про фейс-фитнес

Только половина женщин, приходящих на тренинг по фейс-фитнесу, планирует бороться с возрастными изменениями. Остальные просто хотят сохранить все как есть.

Как и перед спортивной тренировкой, перед фейс-фитнесом нужно размяться. Подергать себя за волосы, например.

Многие морщины на нашем лице формируется не из-за слабых мышц, а из-за их высокого напряжения (гипертонуса). В таких случаях мышцы нужно не тренировать, а расслаблять. Для этого подойдет и фейс-фитнес, но лучше все-таки сделать массаж лица.

Следующий уровень гимнастики для лица - самомассаж вакуумными банками (и это тоже считается фейс-фитнесом). Цель этой экзекуции - заставить капилляры работать с новой силой.

Фейс-фитнес рассчитан на тех, кто собственными руками хочет победить первые (вторые, третьи) . По сути, это комплекс упражнений на 10–15 минут, который укрепляет мышцы лица и может помочь с носогубными складками, мешками под глазами и морщинками на лбу. У фейс-фитнеса практически нет противопоказаний. На занятия приходят молодые девушки, постоянные посетительницы и женщины очень сильно за.

Программ фейс-фитнеса великое множество. Канонической считается школа Кэрол Мэджио, автора бестселлера , - но вообще тренеров десятки, и программ занятий у них великое множество. Для эксперимента мы выбрали пятичасовой тренинг клуба Faceday , на котором учат не только возить руками по лицу, но и сидеть прямо, не корчить рожи и не пялиться в , положив руки на коленки, - иначе сформируется второй подбородок.

Мы попросили трех женщин разного возраста пройти тренинг по фейс-фитнесу и на протяжении месяца регулярно делать упражнения, которые им показала . Длительность такого занятия составляет 6 часов, а стоимость - 7800 рублей. Сначала тренер про методику и показывает фотографии результатов других участников (многие из них занимаются гимнастикой год и выглядят моложе на все десять), а потом предлагает поставить перед собой и начать раскачиваться, высунув язык, шевелить ушами, выпучивать глаза и делать прочие нелепые вещи. Участники нашего эксперимента получили индивидуально составленные программы 15-минутных и весь следующий месяц старались регулярно их выполнять. Тридцать дней спустя мы пригласили их в редакцию и сфотографировали результат, а заодно расспросили, что изменилось в их жизни с приходом гимнастики для лица.

Алла Дианова, 29 лет, продюсер

Проблема: отечность

Моя главная проблема - отечность лица, когда просыпаешься утром, а под глазами уже мешки. Про тренинг мне рассказала подруга: прошла его и сказала, что это очень круто, но нужно регулярно заниматься. И я решила попробовать. Сам тренинг отличный: больше узнаешь о своем лице, начинаешь чувствовать свои мышцы и вообще задумываться. Весь этот месяц я делала короткий пятиминутный курс утром в душе, повторяла упражнения от мешков под глазами, от второго подбородка и на нос. Результатов особо не вижу, но мне кажется, это потому что я каждый день смотрю на свое отражение в зеркале. Да и результаты в 29 лет не такие явные.

Я планирую продолжать заниматься. Комлпекс очень легко размазать по дню: я, например, шевелю в пробках ушами и делаю упражнения на нос. Кажется, что это фигня, но результат будет: уже сейчас у меня перестала появляться морщинка на лбу, которая собиралась между бровей. Я даже стала держать телефон повыше, когда сижу! И еще после всей этой истории я решила, что если могу регулярно делать гимнастику для лица, то и пять минут на зарядку тоже смогу найти.

Ольга Нестор, 38 лет, тренер личностного роста

Проблемы: качество кожи, купероз, начинающийся птоз

Мне понравилось, что тренинг не ограничивается упражнениями (хотя и они - полезная вещь), а рассказывает о том, как держать осанку, сидеть, двигаться. У меня появилась привычка умываться и наносить крем не просто так, а по массажным линиям - я начала задумываться о последствиях. Изменилось отношение к своей внешности, к тому, что и как я делаю. Поначалу у меня не хватало времени на упражнения, так что первое, что сработало, - это осанка. Иногда я думала: «О боги, как же я расползлась по стулу» - и это действовало. Появилась привычка высоко держать телефон. Это пугало людей: они думали, что я их фотографирую, особенно в метро.

В начале XX века немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц изобрел специальную гимнастику для лица, которая должна была помочь женщинам сохранить привлекательность и продлить молодость, не прибегая к пластическим операциям и уколам красоты. Идея не прижилась, хотя действительно работала, и выжидала своего звездного часа несколько десятилетий, пока известный американский бодибилдер Джек Лаланн в конце 80-х годов прошлого века не создал собственную программу, где подтянутые красотки с высокими прическами и в ярких лосинах рассказывали и показывали фитнес-упражнения для тела, а также специальную гимнастику для лица.

В России фейс-фитнес появился лишь в начале нулевых, только наши женщины скептически отнеслись к новаторской идее, думая, что их попросту обманывают и что только пластика и уколы могут бороться с морщинками. К тому же мысль о том, что нужно лишний раз дотрагиваться до лица, и боязнь растяжений и еще большего провисания кожи отпугивала. Вспомнили о методике фейс-фитнеса относительно недавно, поскольку нынче в моде все натуральное, естественное и природное. Минимум вмешательств – максимум своих сил!

Что такое фейс-фитнес?

Если разобрать слово по составу, то выходит, что это фитнес для лица, включающий в себя специальные упражнения. С его помощью можно избавиться от мимических морщин, предупредить преждевременное старение, восстановить былую упругость, тонус и эластичность кожи, избавиться от мешков под глазами и отечности. Комплекс упражнений для фейс-фитнеса подбирается индивидуально – желательно, чтобы это делал косметолог, но и с помощью Интернета можно подобрать работающие методики, которые сможет выполнять любая девушка в комфортной домашней обстановке перед просмотром любимого сериала. Такой массаж помогает снимать спазмы и кожные заломы, максимально расслабляя мышцы, тем самым разглаживая морщинки.

Кстати, в салонах красоты и центрах эстетической медицины вам могут предложить услугу массажа лица, который также направлен на омоложение кожи, восстановление тургора, упругости, эластичности и тонуса. Некоторые из массажей, как, например, лифтинговый или ложковый, приравниваются к альтернативе подтяжки лица, контурной пластики и пластических операций.

Фейс-фитнес улучшает обмен веществ в клетках и тканях кожи, улучшает кровоснабжение и лимфодренаж, способствует улучшению цвета, внешнего вида и качества кожи. Часто после такой гимнастики женщины отмечают, что их кожа не просто стала глаже и эластичнее, но что исчезли высыпания, воспаления и пигментные пятна, с которыми не справлялись ни пилинги, ни чистки, ни народная медицина.

Только не стоит думать, что фейс-фитнес = 100 % гарантия от морщин в старости и что в 60 ваша кожа при ежедневных занятиях будет выглядеть как попка у младенца. Нет, конечно же, такого не случится – будем смотреть на жизнь трезво и не станем тешиться пустыми, мифическими надеждами.

Кожа не остановится в старении и не замрет на отметке «18 лет», зато ее состояние будет намного лучше в старости, чем у тех, кто не следил за собой и не занимался лицевой гимнастикой, а главное, вы избежите эффекта маски, как у женщин, балующихся ботоксом и гиалуроновой кислотой (хотя она, между прочим, куда безобиднее первого)

Упражнения для фейс-фитнеса

Каждый день мышцы лица находятся в движении: они сокращаются, когда мы хмуримся, кривляемся, удивляемся, злимся, смеемся – в общем, выражаем хоть какую-то эмоцию. Только проблема в том, что в этих случаях мышцы работают неравномерно, нагрузка идет только на одни и те же места, в то время как другие части лица остаются нетронутыми. Как результат – сильнейшее перенапряжение одних мышц и чрезмерное расслабление других, что в совокупности вызывает морщины в местах спазма. Упражнения для фейс-фитнеса направлены как раз на то, чтобы сбалансировать расслабление и напряжение мышц, препятствуя образованию спазмов и заломов.

Только заметьте: фитнес для лица не должен вызывать никаких болезненных ощущений, что бы там кто ни говорил. Боль способна причинить значительный вред сосудам, усилить чувствительность кожи и ее восприимчивость к свободным радикалам, делая такую гимнастику вреднее. Кстати, именно поэтому есть женщины, пострадавшие от фейс-фитнеса и теперь ни в коем случае никому не советующие его делать.

Первым делом следует хорошенько разогреть мышцы и кожу головы. Это простое упражнение, выполняемое либо грубой массажной расческой с толстыми закругленными зубчиками, либо пальцами. Резкими, слегка надавливающими движениями подушечками пальцев расчесывайте кожу головы от лба к затылку. Это обеспечивает приток питательных веществ и разогревает кожу, подготавливая ее к дальнейшим упражнениям.

Положите руки на лоб, пальцами зафиксируйте кожу и постарайтесь наморщить лоб. У вас это, может, и получится, но с трудом: пальцы мешают, удерживая кожу на месте. Благодаря сопротивлению мышцы лба укрепляются, а кожа потихоньку разглаживается. Упражнение необходимо выполнить около 20 раз по 15 секунд.

Чтобы избавиться от морщин вокруг глаз

Положите указательный и средний пальцы на внешние уголки глаз. Как можно сильнее, но не до боли, прижмите пальцы, после чего зажмурьтесь. Вы должны почувствовать, как пальцы мешают коже сжаться вместе с веками. Это упражнение препятствует появлению «гусиных лапок» и разглаживает их в случае появления.

Чтобы щечки не обвисали и не появился второй подбородок

А также для укрепления каркаса лица, нужно выполнять следующее упражнение: вытяните губы «уточкой» (в общем, сделайте знаменитое выражение лица под названием duck face, известное всему инста-миру). Щеки при этом должны непременно втянуться вовнутрь. Затем широко улыбнитесь, показав зубы. Чередуйте упражнения друг с другом не менее 20 раз.

Эффект лифтинга

Обеспечит упражнение, которое называется «отрывание волос». Ближе к корням берите крупные пряди волос, аккуратно дергая их вверх, затем двигайте в стороны. Таким образом проработайте всю голову, стараясь уложиться в одну минуту. Особенно эффективно это упражнение во время приема душа, поскольку происходит полное расслабление кожи и мышц головы.

Для легкого увеличения и лучшего кровоснабжения губ с целью их увлажнения

Подойдет упражнение «колпачок». Небольшую пробку или колпачок вставьте в расслабленные губы, при этом зубы должны быть сомкнуты, но не стиснуты (и не зубами нужно удерживать колпачок – он только в губах). Держать пробку рекомендуется около 30–60 минут.