Упражнения для дыхания при астме. Комплекс упражнений по А. Н. Стрельниковой. Дыхательна гимнастика Стрельниковой

23.08.201927.05.2017

Дыхание – жизнь, а правильное дыхание – залог крепкого здоровья.

Однако мало кто знает, как дышать правильно.

Тут на помощь приходит дыхательная гимнастика, которая полезна абсолютно всем: и взрослым, и детям, и пожилым людям. И даже тем, кто страдает бронхиальной астмой.

В чем польза дыхательной гимнастики?

Упражнения для дыхательной системы и бронхов полезны всем людям, не зависимо от возраста или пола. Конечно, наибольший эффект от нее ощущают астматики и пациенты с другими недугами органов дыхания.

Эта техника оказывает общее благотворное воздействие на весь организм, насыщая каждую клеточку тела кислородом.
Дыхательную гимнастику рекомендуют врачи всего мира для лечения и предупреждения заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.
Эффективна в послеоперационный и восстановительный период.
Дыхательная гимнастика учит осознанному процессу дыхания, помогает его контролировать.
Приводит в тонус весь организм, укрепляет мышцы диафрагмы, которые отвечают за правильное дыхание.
При регулярных занятиях приступы бронхиального удушья проявляются значительно реже.
Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом.

Противопоказания

Как любые физические нагрузки, дыхательная гимнастика имеет свои противопоказания:

Сотрясение головного мозга;
Серьезные повреждения позвоночника;
Радикулит;
Психические заболевания;
Недавно пережитый инфаркт;
Внутренние кровотечения;
Ишемическая болезнь сердца;
Камни в почках и желчном пузыре;
Врожденный порок сердца;
Иные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.

Особую осторожность , выполняя упражнения, должны соблюдать беременные женщины, однако беременность нельзя отнести к противопоказаниям.

Как можно заметить, бронхиальная астма не является противопоказанием. Дыхательная гимнастика, напротив, может облегчить ее симптомы.

Лечебная физкультура для детей и ее особенности

Умение правильно дышать чрезвычайно важно для маленького растущего организма, ведь это – важное условие развития и роста малыша .

Неправильное дыхание закономерно приводит к плохому самочувствию.

Научить ребенка полностью очищать легкие, позволяя воздуху циркулировать в организме, — вот главная задача в этом деле. Неполноценный, сделанный не до конца выдох не дает переработанному воздуху выйти наружу, как следствие кровь недополучает нужное ей количество кислорода.

Рекомендуемая продолжительность курса лечебной физкультуры для ребенка – 3-4 месяца. Помимо очевидного положительного воздействия на организм, физкультура поспособствует быстрому выздоровлению ребенка от таких заболеваний, как ОРВИ, смягчит проявления гайморита и хронического насморка. Помимо этого укрепит дыхательные пути, мышцы диафрагмы.

Проводить дыхательную гимнастику следует в хорошо проветриваемом помещении , отличным вариантом будет прогулка на улице, два раза в день, спустя как минимум час поле последнего приема пищи. Рекомендуется для детей от 2-ух лет.

Здесь приведены некоторые из упражнений, которые ребенку будет полезно освоить.

Дыхательная гимнастика сама по себе очень утомительна, так как приводит в действие многие мышцы. Поэтому оптимальным временем одного занятия будет 7-10 минут. У ребенка может закружиться голова, пугаться этого не стоит.

Руки находятся на талии, небольшое приседание – вдох, на выдохе ребенок выпрямляется. С каждым разом малыш должен опускаться все ниже, а вдыхать и выдыхать – длительнее. Повторяем упражнение 4-5 раз.
Это упражнение выполняется вместе с ребенком. В положении стоя наклонитесь, свободно опустите руки и голову. Четко проговариваем «Так-так-так» и в это же время хлопаем по коленкам. Затем следует полный выдох, выпрямляем корпус, руки вверх и – вдох. Повторяем не менее 5 раз.
Ребенок садится, ладошки складывает трубочкой и поднимает вверх. Затем спокойно, не спеша, выдыхает и произносит звук «Пф-ф-ф-ф-ф». Повторяем 5 раз.
Малыш садится, правую руку кладет на грудь, левую – на живот. Втягивая живот, делает вдох, выпячивает на выдохе и громко произносит «Ф-ф-ф». Повторяем не менее 3 раз.
Ребенок имитирует лыжную ходьбу, на выдохе громко издавая звук «М-м-м». Упражнение выполняется на протяжении 2 минут.

Комплекс упражнений по А. Н. Стрельниковой

Изначально данная методика была создана русской певицей для наиболее эффективного восстановления связок, Но в результате оказалось, что данные упражнения оказывают благотворное влияние на весь организм, в том числе на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Система гимнастики Стрельниковой при регулярном выполнении способна оказать лечебный эффект.

Ключевые моменты данной гимнастики – это очень быстрый, отрывистый, поверхностный вдох, будто человек пытается уловить интересующий его аромат. Выдох же должен быть абсолютно пассивным, не требующим усилий. Выдыхать можно как через нос, так и ртом.

Все упражнения ритмичны, здесь применяется счет раз-два-три-четыре, причем достаточно быстро.

Для людей с бронхиальной астмой разработаны особые принципы выполнения упражнений:

Глубокие вдохи не допускаются
Дыхание обязательно ритмично
Выполняют упражнения утром и перед сном
Вдох и выдох необходимо совершать ртом.
При воспалении или обострении активные движения совершаются между вдохами. Это исключает появление кашля при выполнении гимнастики.

Ниже приведены одни из самых эффективных упражнений для астматиков :

Ладошки . Упражнение выступает в качестве разминки. Спина прямая, локти опущены, ладони подняты и раскрыты. Одновременно совершаем активный вдох и сжимаем кулаки. На выдохе открываем ладони. После каждых четырех вдохов можно совершать 10-секундную паузу.
Насос . Исходное положение – прямая спина, руки опущены. На вдохе наклоняемся вниз, будто стараясь понюхать пол. Спина обязательно должна быть круглой, свободно расслабленной. Шея опущена и также расслабленна. На выдохе выпрямляемся.
Повороты головы . На вдохе поворачиваем голову под прямым углом к туловищу, тем самым подбородок и линия плеч оказываются на одной прямой. Плечи расслабленны.
Кошка . Совершаем полуприсед, на вдохе сжимаем ладони, на выдохе – разжимаем.
Обними плечи . Название говорит само за себя. Левая рука тянется к правому плечу, правая рука – к левому, тем самым мы будто обнимаем себя же. Вдох совершаем во время объятия, выдоху соответствуют махи руками.
Большой маятник . Особенно эффективно. Это упражнение заключает в себе «Обними за плечи» и «Насос».
Малый маятник . Голова напоминает маятник. Ухо касается поочередно левого и правого плеча, плечи при этом остаются неподвижны. Вдох совершается у левого и правого плеча.
Шаги . Ходим на одном месте, высоко поднимая колени. Вдох – колено поднимаем, выдох – опускаем.

Самыми эффективными упражнения во время или при приближении приступа признаны «Насос», «Повороты головы» и «Обними плечи». Однако если они не оказывают должного воздействия в течение 5 минут, следует воспользоваться ингалятором и лекарствами.

Дыхательную гимнастику выполняют два раза в день на пустой желудок или же спустя час после еды.

Не стоит выполнять все упражнения сразу, нагрузки следует постепенно увеличивать.

Головокружения при выполнении – абсолютная норма и естественная реакция организма на изобилие кислорода.

Доказано, что данный комплекс способен предотвращать астматические приступы, укреплять иммунитет и избавлять от накопившейся за день усталости и стресса.

Гимнастика для астматиков по К. П. Бутейко

Физиолог Бутейко при разработке своей системы дыхательной гимнастики сделал упор на выведении углекислого газа из организма с помощью техники так называемого поверхностного вдоха, что особенно важно при бронхиальной астме.

Упражнения Бутейко довольно просты в исполнении и не требуют дополнительного оборудования для их выполнения, но все же лучше первые занятия провести под присмотром грамотного специалиста, так как поначалу вполне возможны физические недомогания. Это могут быть и головокружения, и тремор конечностей, и ощущение легкого удушья.

Нельзя точно сказать, как скоро больной почувствует облегчение, все сугубо индивидуально. Однако некоторые люди отмечают положительную динамику уже после нескольких процедур.

В отличие от Стрельниковой, система Буйтейко предполагает всего два основополагающих правила :

Сокращение глубины вдоха, иными словами, главная задача – сделать его более поверхностным;
Увеличение паузы сразу после выдоха.

Самый главный результат упражнений Бутейко – приближение глубины дыхания к такой, какой обладает здоровый человек. То есть:

вдох занимает 2-3 с;
на выдох отводится 3-4 с;
пауза между ними длится 3-4 с.

Приведенные ниже упражнения требуют особой концентрации, дыхание должно быть еле слышным, еще лучше – бесшумным.

Выполнять упражнения следует также спустя как минимум час после последнего приема пищи.

Подготовка как обязательный этап. Занимаем удобное положение на стуле, спина прямая, руки лежат на коленях. Начинаем дышать очень мелко и поверхностно, отрывисто, вдыхаем носом бесшумно и слабо. На подготовку отводится не менее 10 минут.

Все следующие упражнения выполняются ровно 10 раз :

Вдыхаем 5 секунд, выдыхая, полностью расслабляем все мышцы. Далее — пауза.
Вдох начинается диафрагмой, заканчивается грудью, выдох – наоборот. И вдох, и выдох занимают 7 с половиной секунд, на паузу отводится 5 секунд.
Это же упражнение, но сначала выполняем левой, а затем правой ноздрей. Другая ноздря зажимается пальцем.
Второе упражнение, максимально сильно втягиваем в себя живот.
Стараемся задержать дыхание на как можно более долгий период. Выполняется в положении сидя, стоя, во время бега и приседаний.
Следующее упражнение выполняется один раз. Сначала задерживаем дыхание после вдоха, затем после выдоха. Стараемся как можно дольше продержаться без воздуха.

Как правило, после первых сеансов может наблюдаться даже ухудшение состояния и обострение бронхиальной астмы. При значительном недомогании обязательно следует обратиться к специалисту.

Регулярное и, что особенно важно, правильное выполнение данных упражнений благотворно скажется на всем организме , в том и числе и на дыхательной системе.

Дыхательная гимнастика, благодаря ее эффективности, может стать отличным дополнением к основному лечению при бронхиальной астме, облегчить течение этого заболевания.

Но ни в коем случае нельзя ограничиваться только этим методом лечения, добиться устойчивого положительного результата можно, следуя предписаниям специалистов и не забывая про базисную терапию.

Вконтакте

Дыхательная гимнастика с успехом используется медиками при лечении заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, способствует быстрейшему восстановлению в послеоперационный период, повышает тонус организма в целом.

Бронхиальная астма – сложное заболевание органов дыхания, которое протекает в хронической форме и имеет в своей природе аллергический компонент. Проявляется заболевание в виде периодически наступающих приступов удушья, также постоянными симптомами астмы являются сухой кашель, чувство тяжести и давления в груди, затруднение дыхания. Терапия бронхиальной астмы должна быть комплексной.

Улучшение состояния и наступление продолжительных ремиссий достигается при совмещении лекарственной терапии, физиотерапевтических методов лечения, лечебной физкультуры и санаторно-курортного лечения. Одним из методов лечебной физкультуры, применяемой при бронхиальной астме, является лечебная дыхательная гимнастика.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме является незаменимым средством, дополняющим медикаментозную терапию. Как известно, у астматиков происходят затруднения с выдохом из-за патологических изменений в бронхах: сужение просветов и спазм бронхиального дерева, заполнение бронхов густой мокротой, которой тяжело отхаркивается. При очень глубоком вдохе раздражаются рецепторы на внутренней оболочке бронхов, и происходит спазм бронхов. Поэтому необходимо знать о правильном дыхании тем, кто страдает этим заболеванием. Дыхательная гимнастика для астматиков научит, как правильно дышать при астме, приступы удушья будут появляться реже, улучшиться состояние важных органов и систем.

С помощью регулярных занятий можно добиться улучшения проходимости бронхов и даже снизить количество приступов удушья. Для этого нужно каждый день качественно выполнять упражнения, но не отказываться от приема лекарственных средств.

Дыхательная гимнастика – это дополнительный способ лечения бронхиальной астмы и не способен заменить медикаментозную терапию!

Какой эффект ждать от лечебной физкультуры?

Полного излечения от бронхиальной астмы ждать не нужно. Бронхиальная астма – заболевание хроническое, прогрессирующее, нужно научиться жить с болезнью и постараться уменьшить количество приступов.

При регулярном выполнении комплекса дыхательных упражнений можно добиться следующих результатов:

Мышечный слой в стенках бронхов расслабляется, в результате чего прекращается спазм, просветы бронхов становятся шире.
Легче и быстрее происходит отделение мокроты, дыхательные пути очищаются от слизи, больше воздуха проходит в легкие.
Укрепляются мышцы, непосредственно участвующие в акте дыхания: межреберные, околопозвоночные, диафрагма.
Вы научитесь управлять своим дыханием, что поможет уменьшить количество приступов или предотвратить их появление.
Дыхательная гимнастика благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение в органах, нормализует артериальное давление, повышает защитные силы организма, снимает стресс.

Преимущества данного метода:

Дыхательную гимнастику может освоить любой человек.
Не требует специальных приспособлений и денежных затрат.
Имеет мало противопоказаний, нет ограничений по возрасту.
При регулярных занятиях можно добиться стойкой ремиссии.

Прежде чем приступить к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь со своим врачом. В некоторых случаях лечебной физкультурой заниматься противопоказано.

Противопоказания:

Астматический приступ или приступ сильного кашля.
Не следует проводить упражнения в экстремальных погодных условиях: дождь, ветер, слишком низкая или высокая температура воздуха.
Также занятия противопоказаны в душном не проветриваемом помещении.
Следует отказаться в период острых заболеваний органов дыхания: острый бронхит, пневмония и т.д.
Не заниматься при плохом самочувствии и упадке сил.

Создаем благоприятные условия для занятий

Положительный настрой и нацеленность на хорошие результаты – главные условия в борьбе с заболеванием! Для полноценных занятий нужно соблюдать минимум условий.

Занятия должны проходить на свежем воздухе, не зависимо от времени года. Если нет возможности заниматься на улице, то в комнате необходимо открыть окна. В воздухе должно быть достаточное количество кислорода для насыщения им организма.
Выполнять упражнения нужно в полной тишине, музыка и посторонние шумы не позволят слышать свое дыхание, вы не будете знать, правильно ли делаете упражнение.
Лучше всего заниматься в одиночестве (исключение — специальные группы по лечебной гимнастике), чтобы никто из домочадцев не мешал вам и не сбивал дыхание.
Гимнастика выполняется ежедневно – утром и вечером.
Совмещаем занятия дыхательной гимнастики с физиопроцедурами.

Осваиваем технику

Как уже говорилось, занятия должны быть регулярными и проводиться по возможности 2 раза в день. Начинаем тренировать дыхание, как только проснулись. Для этого не обязательно сразу вставать с постели.

Ноги согнуть в коленных суставах постараться подтянуть к грудной клетке, осуществляя продолжительный выдох ртом. Выполнять до легкого чувства усталости. Упражнение помогает выводить мокроту из бронхов.

Вдыхаем резко носом, считаем до трех и делаем выдох ртом, произнося при этом звук «з» или «ш».
Закрываем правую ноздрю и вдыхаем ртом, затем выдыхаем через левую половину носа. Меняем ноздрю и проводим то же самое несколько раз.
Делаем вдох через нос, выдыхаем не торопясь ртом, губы при этом нужно сделать в виде трубочки.
Ежедневно надувать несколько обычных воздушных шариков. Эта методика широко применяется даже для лежачих больных.
Сидя за столом, поставить перед собой стакан с водой и взять трубочку для напитков. Делать вдох через трубочку, а выдыхать в стакан с водой.

Дыхательные упражнения при астме

Руки расположите на талии, во время вдоха постарайтесь надуть живот, чтобы он стал похож на шарик, сделать резкий выдох и втянуть живот.
«Дровосек». Встать на носочки, руки замкнуты в ладонях и подняты над головой. На счет раз меняем положение с носочков на стопы и наклоняемся вперед, имитируя движение руками как при рубке дров. В этот момент происходит резкий выдох. На счет два возвращаем руки.
В положении стоя, руки расположить в нижней части грудной клетки и немного сдавить ее. На медленном выдохе издавать следующие звуки: «ррр», «пфф», «брррох», «дррох», «бррх».
Стоя, руки опущены вниз. Медленно на вдохе поднимаем плечи, медленно опускаем на выдохе и произносим звук «кха».

Подобных комплексов разработано большое количество, не нужно пытаться выполнить сразу все. Положительный эффект достигается лишь при регулярном и качественном выполнении. Для начала выберете несколько особенно понравившихся вам занятий и научитесь правильно их выполнять. В дальнейшем подключайте новые упражнения, овладейте десятком различных техник, ежедневно не забывайте их выполнять, и результат не заставит себя ждать. При появлении неприятных симптомов следует немедленно прекратить занятия.

Гимнастика Стрельниковой при астме

Александра Николаевна Стрельникова – известный отечественный педагог-фониатр, разработала уникальную методику по восстановлению и улучшению голоса. В своей жизни она сама теряла голос и вынуждена была кропотливо работать над его восстановлением. Так появилась гимнастика Стрельниковой. Позже было доказано, что гимнастика по ее методу не только восстанавливает голос, но оказывает очень много положительных эффектов на организм. При регулярных занятиях улучшается дыхательная функция, облегчается состояние при бронхитах, пневмониях, бронхиальной астме; гимнастика оказывает общеукрепляющий эффект, помогает при нарушениях осанки и укрепляет диафрагму; лечит неврозы, помогает справиться с заиканием и улучшает голосовые данные.

Поэтому на сегодняшний день методику Стрельниковой советуют при разнообразных патологиях органов и систем, но в первую очередь это различная патология дыхательной системы. Несомненным плюсом является простота и доступность программы. Для ежедневных занятий не требуется много места и специальных приспособлений.

Гимнастика выполняется сидя или лежа, главное — правильно дышать. При соблюдении всех правил, Стрельниковская гимнастика не имеет ограничений по возрасту. Противопоказания имеются для гипертоников и больных с глаукомой.

При бронхиальной астме лечебная физкультура по Стрельниковой облегчает состояние и помогает даже предотвратить появление приступов удушья. При регулярных выполнениях улучшается вентиляция в легких, бронхи расширяются, мокрота легче выводится, внутренние органы получают больше кислорода, общее состояние значительно улучшается.

Основные принципы, которые необходимо усвоить перед выполнением лечебной физкультуры:

Вдох должен быть коротким и производиться носом. Выполнять его нужно так, будто вы пытаетесь принюхаться к какому-то неприятному запаху.
Выдох производится через рот и должен быть пассивным, то есть происходит сам по себе.
Занятия лечебной гимнастикой производятся в определенном ритме под счет до 4.

Упражнения, эффективные при астме:

«Кулачки».
Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На резком и шумном вдохе носом сжимаем пальцы в кулак, на спокойном выдохе ртом – разжимаем
«Насос».
Можно выполнять стоя или сидя. Расслабить плечевой пояс, руки опущены, наклонится и представить, что качаете шину ручным насосом. Делать короткий и резкий вдох при наклоне, на выдохе — выпрямляемся. Делаем ритмично.
«Погончики».
В положении стоя, ноги расставить на ширине плеч. Руки расположить на уровне пояса, сжать в кулаки. На вдохе вытягивать руки резко вперед и вниз, разжимая при этом кулачки и растопыривая пальцы. На выдохе вернуться в изначальное положение.
«Обними плечи».
Выполняется стоя или сидя. Согнутые в локтях руки поднять до уровня плеч, на вдохе резко попытаться обнять себя за плечи, не допускать перекрещивания рук. На выдохе вернуться в исходное положение.
«Повороты головы».
На резком и коротком вдохе нужно проводить повороты головы влево-вправо, выдох будет происходить сам по себе, выдыхаем через приоткрытый рот. Можно делать данное упражнение, лежа в постели.

Последние два упражнения способны предотвратить приступ, если начать выполнять их при первых симптомах наступающего удушья.

Заниматься по Стрельниковой легко и интересно, можно подключить к процессу детей, но следует следить за правильным выполнением вдоха и выдоха. Только тогда результаты будут положительными. Конечно же, не стоит надеяться только на тренировку дыхания, лекарственную терапию никто не отменял. Гимнастика является лишь дополнением к медикаментозному лечению и повышает его эффективность.

Видеоупражнения

Поможет ли йога?

Лечение йогой может применяться при бронхиальной астме, если выполняются специально разработанные упражнения, которые улучшают легочное дыхание, способствуют отхождению мокроты. Кроме того, при регулярном и правильном выполнении отмечается улучшения здоровья, симптомы заболевания проявляются реже, приступы становятся единичными или исчезают вовсе. Иногда возможно добиться снижения дозировок лекарственных препаратов против астмы, а в единичных случаях полностью отказаться от медикаментозного лечения.

Сесть в классическую для йоги позу лотоса, если это невозможно, то просто скрестить ноги. Расслабиться, взгляд направлен на кончик носа. Делать равномерно вдох и выдох около 8 раз, затем сделать глубокий вдох и постараться задержать дыхание на пару секунд. Медленно произвести выдох носом. Повторять до чувства легкой усталости. Упражнение насыщает клетки органов кислородом, улучшает газообмен в тканях.
В положении стоя вдохнуть медленно носом, так, чтобы ноздри приклеились к перегородке носа. Выдыхать следует мелкими порциями через губы, сомкнутые в трубочку. Выдох должен быть с усилием, чтобы напрягались мышцы пресса и диафрагма. При этом улучшается дренаж легких, мокрота разжижается и легче выводится.
Следующее положение знакомо нам с уроков физкультуры как «стойка на лопатках» или «березка». Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки придерживают поясницу. Медленно поднимать ноги вверх, пока они не станут перпендикулярно полу, лопатки должны касаться пола. Постараться задержаться в таком положении некоторое время, затем плавно опустить ноги на пол.

Эффективными являются упражнения, где требуется пропеть различные звуки, а также самомассаж грудной клетки. Пение и массаж приводят в движение мерцательный эпителий бронхов, густая мокрота приходит в движение и направляется к выходу. Бронхи очищаются, через них свободно проходит воздух и насыщает организм кислородом.

Некоторые асаны из йоги противопоказаны при бронхиальной астме, поэтому заниматься йогой следует со специалистом в этой сфере, чтобы избежать ошибок при выполнении и не навредить здоровью.

Если вы не отличаетесь дисциплинированностью, то правильным решением будет посещать специальные группы по лечебной дыхательной гимнастике. Отделения лечебной физической культуры имеются практически в каждой городской больнице.

Проходя занятия в группе, вы не только поправите свое здоровье, но и почерпнете полезную информацию от общения с людьми, страдающими таким же заболеванием.

Вместе с другими пациентами легче будет настраиваться на длительные занятия, в компании занятия проходят веселее и время летит незаметно. Если в группе появятся друзья, то посещать занятия вы будете с удовольствием каждый день, а положительные эмоции помогут победить заболевание.

Йога и астма (Видео)

Бронхиальная астма - этот диагноз многие люди считают приговором и ставят на своей активной, радостной жизни крест. Но так ли все мрачно на самом деле? Неужели в век инноваций и стремительного развития медицины этот недуг так же страшен, как и раньше? Действительно ли, гормонотерапия - обязательный и основной компонент при лечении на всех стадиях заболевания? Ведь существуют и другие - немедикаментозные способы лечения астмы, такие как лечебная физкультура (ЛФК) и дыхательная гимнастика.

Лечебная физкультура при бронхиальной астме: а нужно ли?

Включение в схему терапии ЛФК при всех заболеваниях лёгких обязательно. Занятия лечебной физкультурой способствуют более лёгкому течению болезни, уменьшению эпизодов обострений и приступов. Кроме того, методика не требует использования специального оборудования. Как правило, упражнения назначаются всем больным, не имеющим противопоказаний, в период ремиссии заболевания.

Список противопоказаний невелик:

сопутствующая сердечно-лёгочная недостаточность (ЧСС выше 120, частота дыхания более 25 в минуту);
острые инфекционные и вирусные заболевания с температурой тела 38 о С и более.

Систематические занятия способствуют:

восстановлению физиологической частоты и глубины дыхания;
нормализации газового состава крови - увеличению концентрации кислорода в тканях, улучшению их питания;
улучшению вентиляционной способности лёгких;
развитию адаптационных способностей организма;
уменьшению аллергических реакций и склонности к спазмам бронхов.

Все вышеперечисленное в результате приводит к снижению степени тяжести заболевания, уменьшению дыхательной недостаточности, сокращению числа обострений и улучшению качества жизни больного.

Методика выполнения физических упражнений

При занятиях лечебной физкультурой обязательно соблюдать принцип постепенности. Резкое выполнение большого комплекса активных физических упражнений может спровоцировать приступ удушья. Следует идти от меньшего к большему.

Пациент на протяжении пяти дней выполняет начальный - подготовительный комплекс упражнений, тем самым постепенно даёт приспособиться и адаптироваться к физической нагрузке своему организму. Затем можно приступать к выполнению основного комплекса, более напряжённого, который больной использует на протяжении всей жизни.

Вводный подготовительный этап:

Сядьте на стул, спина прямая, глубоко вдохните носом - выдохните через рот. Выполните 4–8 подходов.
Сядьте на стул, неспешно вдохните. Подняв правую руку, сделайте паузу в дыхании на 1–2 секунды, выдохните, опустив руку. Выполните упражнение с левой рукой. Всего 4–8 подходов.
Сядьте на краешек стула, руки лежат на коленях. Сгибайте и разгибайте суставы кистей и стоп. Выполните 9–12 подходов.
Сядьте на стул, прижавшись к спинке. Максимально вдохните - выдохните, затем задержите дыхание на 1–2 секунды - выдох. Выполните 4–8 подходов.
Нажмите ладонями на грудь, покашляйте, сделайте 5–6 подходов.
Сядьте на стул, упритесь пальцами рук в колени. Сделайте вдох через нос - выдох ртом. Выполните 4–8 подходов.
Встаньте, руки опущены «по швам», вдохните - поднимите плечевой пояс, на выдохе - опустите, 4–8 подходов.
Комфортно устройтесь на стуле, расслабьтесь.

Основной комплекс:

Встаньте прямо. Наклонитесь вперёд, руки расслаблены. Глубоко вдохните носом, выдохните ртом. Сделайте 3–6 повторов.
Встаньте прямо, руки прижмите к туловищу. Вдохните носом, поместив кисти рук в подмышки. На выдохе поднимите вытянутые руки вверх. Расслабьтесь, опустите руки. Сделайте 4–6 повторений.
Исходное положение то же. Диафрагмальное дыхание: вдохните, надув живот и выпятив мышцы, выдохните - сдуйте живот и втяните мышцы. Выполнять 1 минуту.
Встаньте прямо, руки прижмите к туловищу. Глубоко вдохните, на выдохе согните правую ногу и подтяните колено к грудной клетке. Выполните упражнение для левой ноги. Всего 4–6 раз.
Сядьте на стул, спину прижмите к спинке, руки вдоль туловища. Сделайте вдох, выдохните, наклонитесь вбок, скользя рукой по туловищу. Выполните в другую сторону. Всего 4–6 раз.

Дыхательная гимнастика на страже здоровья

Дыхательные упражнения - один из старейших, но действующих методов в лечении бронхиальной астмы и предупреждении развития её осложнений. Благодаря полноценному дыханию укрепляются не только лёгкие и бронхи, но и весь организм. Ткани и клетки насыщаются кислородом, это нормализует их работу и ускоряет регенерацию. В лёгких при грамотно подобранных дыхательных упражнениях происходят положительные изменения: бронхи и бронхиолы очищаются от скопившейся слизи, бактерий и вирусов, находящихся в ней. Улучшается мышечный тонус стенок бронхов, нормализуется их кровоснабжение.

Для получения результата от дыхательных упражнений нужна регулярность занятий. Упражнения выполняйте на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

Дыхательная гимнастика имеет ряд противопоказаний:

период обострения болезни;
наличие острых инфекционно-воспалительных заболеваний;
обострение заболеваний других органов и систем;
плохие погодные условия.

Основные виды упражнений:

Упражнение «Доброе утро». Это упражнение выполняется утром, не вставая с постели. Подтяните колени близко к груди, одновременно делая медленный выдох ртом. Выпрямите ноги, расслабьтесь. Выполните 4–6 повторений.
Упражнение «Воздушный шар». Встаньте прямо, вдохните носом, сильно выпятив живот. Резко выдохните, втянув живот. Выполните 6–8 повторов.
Упражнение «Объятия». Встаньте на носки, руки вытяните по сторонам, параллельно полу, сделайте наклон вперёд. Глубоко выдохните, одновременно резко скрестите руки на грудной клетке, как бы обнимая себя, ударив кистями по лопаткам, снова разведите руки и повторите упражнение, продолжая выдох. Сделайте вдох и вернитесь в начальное положение.
Упражнение с трубочкой. Поставьте перед собой банку с водой, возьмите трубочку, например, от детского сока. Сделайте через трубочку очень глубокий вдох, а потом постепенный выдох в воду. Упражнение выполняется 8–10 раз в день по 5 минут.
Упражнение с воздушными шарами. Суть такова: нужно надувать воздушный шар, пока он не лопнет. Важно не переусердствовать: при ощущении лёгкого головокружения необходимо прекратить упражнение, сесть и спокойно подышать - вдох носом, выдох ртом.

Также полезно использовать упражнения с произнесением на выдохе различных гласных и согласных букв. На начальном этапе это гласные (и, о, у), а на тренировочном - согласные (з, ж, ш). Глубоко вдохните носом, медленно выдохните, произнося в этот момент определённый звук. Выдох может длиться от 5 до 30 секунд.

Ознакомьтесь с основными упражнениями:

Встаньте прямо, руки согните в локтевых суставах, плавно вдохните носом, разведя локти по сторонам. Выдохните и сведите локти. Втягивая живот, произносите звук «ш»;
Встаньте прямо, на вдохе поднимите плечи, на выдохе - опустите. Произносите при этом звук «кха»;
Встаньте прямо, сожмите ладонями грудную клетку, вдохните через нос. На выдохе произносите следующие сочетания согласных: «пф», «бр», «бррх», «дррх». Начните с продолжительности выдоха 5 секунд, постепенно увеличивая до 30.

Общие дыхательные упражнения - видео

Дыхательная гимнастика йогов

На востоке правильному дыханию издревле уделялась важная роль. Йоги называют его «полным». Полное дыхание – это такое дыхание, когда в акте вдоха и выдоха задействованы все части лёгкого и прилегающей мускулатуры. Именно на этом дыхании основаны все занятия йогов. Для овладения им выполняйте следующее упражнение: сядьте, скрестив ноги под собой - «по-турецки». Медленно вдохните через нос, разводя прямые руки по сторонам. Постарайтесь почувствовать движение воздуха внутри: вначале им заполняется живот, потом грудь и, наконец, воздух идёт к ключицам - в самые удалённые отделы лёгких. Задержите дыхание на 2–4 секунды, неспешно выдохните, приводя руки в начальное положение. Выполните 3–5 повторов.

Серия тренировочных упражнений:

Встаньте прямо, медленно вдохните через нос. Выдыхайте малыми прерывистыми порциями. Важно, чтобы выдох был форсированным, нужно задействовать вспомогательные дыхательные мышцы - диафрагму и пресс. Выполните 3 раза по 5 сетов за день.
Встаньте прямо, вдохните глубоко носом, подняв руки выше головы. На выдохе сделайте наклон вперёд. Расслабьтесь и верните руки в начальное положение, произнеся в этот момент звук «ха». Выполните 3–5 повторов.
Звуковая вибрация. Вдохните носом, произнося на выдохе длинное «и-и-и». Выполните 3–5 подходов.

Йоги считают, что эти упражнения очищают внутренние органы, дают ощущение лёгкости. Звуковую вибрацию выполняют один раз в сутки. Регулярность занятий - залог успеха!

Основы йогатерапии - видео

Метод Стрельниковой

Эта методика успешно используется в лечении недугов дыхательной системы десятки лет. Известный врач хирург-оториноларинголог, доктор медицинских наук, профессор Валентина Александровна Загорянская-Фельдман писала:

Более тридцати лет наблюдаю великолепный лечебный эффект стрельниковской дыхательной гимнастики у певцов и актёров с различными заболеваниями голосового аппарата. Она полезна всем и в любом возрасте, особенно детям, при частых простудах и ОРЗ. Улучшая общие обменные процессы, эта дыхательная гимнастика укрепляет весь организм ребёнка, делает его здоровым.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой построена на освоении глубокого дыхания - «дыхания в спину». Все упражнения заключаются в сочетании резкого, форсированного вдоха через нос, совмещённого с определённым движением, и пассивного выдоха.

Предпочтительней начинать выполнять упражнения с врачом лечебной физкультуры или пульмонологом, но можно попробовать и самостоятельно, с помощью подробных инструкций и видеоуроков.

Основной комплекс упражнений

Упражнение «Ладошки» . Встаньте прямо, согните руки в локтях и поднимите - параллельно грудной клетке. Кулаки разжаты, ладони расположены от себя. Сделайте четыре быстрых, форсированных, громких выдоха носом, при каждом сжимая ладони в кулаки. Расслабьтесь и опустите руки, передохните 3–4 секунды. Сделайте 6 подходов. Сначала вы можете ощутить незначительное головокружение - это нормально и достаточно быстро пройдёт. Если дискомфорт сохраняется, делайте упражнение сидя.
Упражнение «Погончики». Начальное положение стоя, ноги на ширине плеч, пальцы сжаты в кулаки, расположены на пояснице. Сделайте быстрый, форсированный вдох через нос, выпрямите руки, разжав и растопырив пальцы, как бы бросая что-то вниз. На выдохе вернитесь в начальное положение. Выполните 8 раз, 12 повторов.
Упражнение «Обними плечи». Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук сложены одна на другую, как сидя за партой, расположены на уровне плеч. Резко вдохните через нос, положив кисти рук на область плечевых суставов, голову немного отклоните назад. Задержите дыхание на 3–4 секунды, затем пассивно выдохните ртом.
Упражнение «Вдох-выдох». Это упражнение наиболее эффективно для профилактики приступов. Встаньте прямо, немного наклонясь вперёд, подбородок прижмите к груди. Сделайте короткий, резкий вдох через нос, слегка распрямитесь, но не до конца - выдох. Делайте столько подходов «вдох-выдох», сколько вам позволяет ваше состояние. Между подходами делайте паузы по 3–5 секунд.
Упражнение «Шаги» Начальное положения - стоя, ноги на ширине плеч. Согните левую ногу в коленном суставе, подняв её вверх, на уровень живота, носочки тянем к полу. При этом слегка присядьте на правой ноге. Сделайте форсированный вдох носом. Выдохните - верните ноги в начальное положение. Выполните упражнение с правой ногой.
Не забывайте слегка приседать на одной ноге, чтобы другая нога, легко поднималась на уровень живота. Выполняйте по 8 подходов. При необходимости можно делать перерыв между подходами 8–10 секунд. Если присутствует травма ног, тромбофлебит сосудов нижних конечностей, упражнение выполняется сидя, после консультации сосудистого хирурга.

Дыхательна гимнастика Стрельниковой - видео

Система Бутейко

Этот метод был изобретён в 1952 году учёным-физиологом Константином Бутейко и успешно используется по сей день. Автор считает, что такие заболевания, как бронхиальная астма, различные аллергии, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь - происходят из-за гипервентиляции организма. При глубоком вдохе концентрация кислорода не увеличивается, но уменьшается концентрация углекислого газа. Недостаток CO 2 приводит к спазму гладкой мускулатуры бронхов, сосудов, кишечника, желчевыводящих путей. Из-за спазма к органам и тканям поступает меньше крови, соответственно, кислорода тоже меньше. Запускается порочный круг - развивается хроническое кислородное голодание.

Суть методики заключается в увеличении времени между вдохами - уменьшении числа дыханий в минуту. В паузах между вдохами организм отдыхает, и накапливается недостающий углекислый газ. Для достижения результатов больному придётся преодолеть немало трудностей. Вначале это может быть незначительный дискомфорт, ощущение нехватки воздуха, снижение аппетита. На более продвинутых этапах может появляться полное отвращение к занятиям, резкое похудение, рвота, боли в суставах, носовые кровотечения. Всё это говорит лишь о том, что вы на верном пути.

Цель занятий: научиться правильному поверхностному дыханию. На вдох вы должны затрачивать не более трёх секунд, на выдох - не более четырёх. Пауза между ними 3–5 секунд.

Основные упражнения:

Поверхностное дыхание «верхушками» лёгких: вдох, выдох, пауза по пять секунд, 10 подходов.
Дыхание диафрагмой и грудью: вдох и выдох по 7,5 секунд, пауза - 5 секунд, 10 подходов
Массаж кончиками пальцев рефлексогенных точек носа на высоте задержки дыхания. 1 подход.
Дыхание правой, потом левой ноздрей. 10 подходов.
Вдох и выдох по 7,5 секунд, пауза - 5 секунд, на вдохе - живот втянуть, на выдохе - выпятить вперёд. 10 подходов.
Глубокая вентиляция лёгких - 12 предельно глубоких вдохов за 60 секунд (по 5 секунд на каждый). По окончании нужно сделайте максимальную задержку дыхания на полном выдохе (1 раз).
Редкое дыхание (по уровням):
Двойная задержка дыхания. Наибольший период без дыхания на выдохе, потом на вдохе. (1 подход).
Наибольший период без дыхания в положении сидя (4–10 подходов).
Наибольший период без дыхания при ходьбе на месте (5–10 подходов).
Наибольший период без дыхания при приседаниях (5–10 подходов).
Поверхностное дыхание (5–10 минут).

Сделав упражнения, следует принять комфортное положение, расслабиться, выполнять грудное дыхание, с каждым разом уменьшая амплитуду дыхательных движений, пока дыхание не станет незаметным.

Выполнение упражнений по Бутейко - видео

Особенности занятий для детей

Специалисты считают, что раннее начало занятий и маленький возраст ребёнка дают большие больше шансы на успех.

ЛФК и дыхательная гимнастика разрешены с трёх лет и имеют такие же противопоказания, что и для людей постарше. Упражнения подобны упражнениям для взрослых, только проводятся с ребёнком в форме игры.

Желательно, чтобы первый раз упражнения ребёнок осваивал вместе с врачом лечебной физкультуры, в присутствии родителей. Дома вы будете точно знать, как правильно выполнить то или иное упражнение. Основной задачей является научить дышать ребёнка через нос, освоить задержку дыхания, преодолеть неприятные ощущения при гипоксии на начальных этапах занятий.

Важно: не спешите! Постепенность и позитивный настрой - залог вашего успеха. В среднем на освоение комплекса упражнений с малышом уходит около полутора месяцев.

Подводя итоги, скажем, что бронхиальная астма не приговор. Всё зависит только от вас - от вашего желания быть здоровым, от вашей настойчивости и, конечно же, веры в себя. Соблюдение всех этих условий непременно поможет побороть грозный недуг. Будьте здоровы!

Лечебная физкультура широко используется как метод коррекции бронхиальной астмы с доказанной эффективностью. Чтобы действие гимнастики было более выраженным, комплекс упражнений ЛФК, назначаемых при бронхиальной астме, рекомендуется выполнять ежедневно и по возможности комбинировать с дыхательными упражнениями и массажем.

Что представляет собой бронхиальная астма

Бронхиальная астма – хроническое воспалительное заболевание бронхов неинфекционной природы, проявляющееся приступами удушья. На развитие патологического процесса влияет большое количество факторов. Это и наследственная предрасположенность, и наличие аллергии, и неблагоприятные экологические факторы.

Основным симптомами астмы являются:

Одышка с затрудненным выдохом;
Приступы удушья;
Сухой или влажный кашель;
Легочные хрипы;
Чувство заложенности в .

При аллергической форме заболевания данные симптомы появляются после контакта с аллергеном.

Основным отличием от является неинфекционная природа заболевания и обратимость бронхиальной обструкции – перекрытия просвета бронхов за счет отека и закупорки их мокротой. При бронхите процесс медленно прогрессирует, и просвет бронхов постепенно сужается все больше. При астме на фоне острого сужения бронхиального дерева развивается приступ удушья, но после применения специальных бронхорасширяющих препаратов дыхание восстанавливается.

Именно в связи с обратимостью бронхообструкции ЛФК при бронхите и астме несколько различается.

Задачи ЛФК при астме

Грамотный подход к лечению движением помогает значительно улучшить качество жизни астматика, основными задачами лечебной гимнастики при бронхиальной астме служат:

Стимуляция кровотока в бронхолегочной системе, улучшение процессов газообмена;
Повышение эластичности легочных структур;
Тренировка мышц, непосредственно обеспечивающих процесс дыхания;
Рефлекторное регулирующее влияние на функционирование дыхательного центра в головном мозге;
Повышение устойчивости дыхательной системы к физическим нагрузкам и стрессовым факторам;
Увеличение дыхательного объема , за счет чего дыхание становится более эффективным;
Уменьшение выраженности одышки за счет расслабления гладких мышц в стенках бронхов;
Урежение астматических приступов;
Облегчение выведения мокроты;
Общеукрепляющее воздействие на организм и стимуляция иммунитета;
Улучшение настроения и общего психологического состояния пациента.

Показания и противопоказания

Выполнение лечебной физкультуры показано всем астматикам в межприступный период. Тем не менее, нужно учитывать имеющиеся противопоказания:

Острый инфекционный процесс с лихорадкой и общим ухудшением самочувствия;
Дыхательная недостаточность III степени (нарастание частоты дыхания до 25 дыхательных движений в минуту);
Риск развития кровохарканья, легочного кровотечения;
Злокачественные новообразования;
Астматический статус (длительно некупируемый приступ удушья);
Тяжелые нарушения работы сердца;
Появление болей при выполнении основного комплекса упражнений.

Пациент не всегда знает о наличии у него противопоказаний к занятиям, поэтому приступать к тренировкам можно только после консультации пульмонолога или терапевта.

Обратите внимание!

Астматикам запрещено задерживать дыхание на высоте вдоха дольше, чем на 7 секунд, а также выполнять элементы гимнастики, требующие натуживания.

ЛФК при бронхиальной астме у детей

Основная трудность при лечении бронхиальной астмы в детском возрасте заключается в ограниченных возможностях применения медикаментов. Поэтому лечение движением и регуляция дыхания выходят на первый план. Тренировки разрешены малышам с 3-летнего возраста и имеют ограничения, аналогичные взрослым.

Дыхательная и классическая гимнастика для детей при бронхиальной астме должна содержать более простые элементы, которые несложно выполнить, и должна заинтересовать ребенка, чтобы у него был стимул к занятиям. Для этого к процессу желательно привлекать взрослых или других детей. Продолжительность одного занятия ЛФК не должна превышать 20 минут, дыхательной гимнастики – получаса.

Детская гимнастика для нормализации дыхания включает:

Дыхание с постепенным удлинением выдоха;
Звуковые эффекты при выдохе: свист, шипение, вибрирующие звуки;
Задания на кратковременные остановки дыхания после выдоха.

В рамках лечебной физической культуры упражнения при бронхиальной астме для детей включают следующие варианты:

«Ворона». Удобно усевшись на стульчике с вытянутыми по бокам руками, ребенок вытягивает на вдохе выпрямленные ручки через стороны кверху, на выдохе спускает их вниз, выговаривая протяжное «каррр».
«Жук». В аналогичной позиции малыш разводит ручки в стороны, держит их навесу, ноги тоже расставляет максимально широко. Во время вдоха корпус разворачивается в сторону, на выдохе вновь поворачивается прямо, в это время ребенок подражает жужжанию летящего жука: «жжж».
«Гуси». По-прежнему сидя, ребенок помещает пальчики рук к надплечьям. Вдыхая, наклоняет туловище параллельно полу, выдыхая, распрямляется, произнося «гаа» или «гуу».
«Журавль». Встав ровно, малыш опускает ручки вдоль туловища, затем, вдыхая, вытягивает их через стороны кверху, выдыхая, снова опускает, воспроизводя звук «ууррр».
«Аист». Ребенок ставит ступни на ширину плеч, ручки отводит по сторонам. Во время вдоха попеременно подтягивает согнутые ножки кверху, на выдохе ставит на пол, произнося при этом «шшш».

Все задания повторяют по 5 раз.

Это интересно!

Отечественные исследования показали, что после 6-9 месяцев регулярных занятий ЛФК 34% детей с астмой удалось отменить гормональные лекарственные средства, частота заболеваемости вирусными инфекциями снизилась в 3,7 раза, частота приступов бронхиальной обструкции – в 4,3, продолжительность обострений – в 2,4, а нуждаемость в бронхорасширяющих ингаляторах – в 4,7 раза.

Полезное видео — ЛФК при бронхиальной астме для детей

Методы ЛФК при бронхиальной астме

Немедикаментозные терапевтические методики включают массаж, дыхательную физкультуру, гимнастику при бронхиальной астме. Осуществлять их оптимально в следующей последовательности: массаж – дыхательные упражнения – основная физическая тренировка – массаж.

Данные методики являются дополнительными, но не заменяют базисного лечения, назначенного доктором.

Физические упражнения

Физическая активность у астматиков должна включать не только комплекс ЛФК, но и плавание, ходьбу, занятия йогой и другие методы нормализации работы бронхолегочного аппарата.

Длительность, интенсивность и характер физнагрузок определяются для каждого пациента в индивидуальном порядке. Для этого нужно пойти на прием , который подберет соответствующий набор упражнений при бронхиальной астме. Первые несколько занятий лучше провести с инструктором, а потом вы сможете заниматься самостоятельно дома.

Существуют общие правила проведения ЛФК при астме:

Тщательно проветрить помещение перед тренировкой, как вариант – заниматься на свежем воздухе;
Нагрузку, кратность подходов увеличивают постепенно при условии хорошей переносимости гимнастики;
Если во время тренировки вы почувствовали себя плохо: усилилась одышка, сильно возросла частота пульса, появились боли в грудной клетке, – то занятие нужно немедленно прекратить и сообщить врачу об ухудшении;
Если астма характеризуется тяжелым течением, то нагрузки должны быть строго дозированными, а перед началом тренировки лучше воспользоваться бронхорасширяющим ингалятором.

Массаж

Массаж желательно делать до и после физических тренировок. При этом воздействуют на мышцы шеи, надплечий, грудной клетки, живота – то есть всех областей, обеспечивающих дыхательные движения. Данная методика уменьшает скованность грудной мускулатуры, облегчает дыхание и стимулирует удаление слизи их бронхов.

Выполнение массажа возможно с использованием следующих приемов:

Перкуссия (постукивание);
Вибромассаж;
Точечный массаж;
Сегментарный массаж;
Самомассаж;
Постуральный дренаж (выполнение процедуры в положении, при котором улучшается отток мокроты из бронхиального дерева).

Точечный массаж можно применять, если чувствуете приближение приступа, для его профилактики, а также при уже развившемся удушье как вспомогательное средство помощи.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения помогают астматикам научиться контролировать свое дыхание, предотвращать или быстро снимать приступы, нормализовать состояние дыхательной системы в целом. Этот метод более безопасен, чем физические тренировки и практически не имеет ограничений. Вот наиболее безопасные и действенные элементы дыхательной гимнастики:

Размеренно вдыхать и выдыхать воздух в течение 60 секунд, постепенно урежая дыхание и удлиняя выдох.
Набрать полную грудь воздуха, выдыхать как можно дольше, воспроизводя шипящие звуки.
На вдохе стиснуть пальцы в кулаки, выдыхая, поднести их к плечам.
В лежачем положении попеременно подтягивать ноги, согнутые в коленках, к ребрам, на выдохе вновь их распрямляя.
Встать ровно, правую ладошку поместить на брюшной пресс, левую – на грудь. Полминуты тренировать диафрагмальное дыхание: двигаться в такт дыхательным движением должен только живот, ладошка на груди остается неподвижной.
Не спеша втянуть воздух носом, выдыхать быстро и резко, прерывистыми порциями.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений, эффективных при бронхиальной астме, включает задания, выполняемые из разных исходных положений. Количество повторений может варьировать от 5 до 15.

Больной лежит в кровати. Вдыхая, вытягивает одну руку кверху, перпендикулярно к туловищу. На выдохе все мышцы руки расслабляются, и она пассивно падает на кровать.
В аналогичной позиции на выдохе одна нога вытягивается кверху, задерживается там на пять секунд, затем на вдохе спускается обратно.
В сидячем положении, выдыхая, наклоняют туловище поочередно вправо-влево, руки при этом пассивно движутся по бокам. Вдыхая, снова выпрямляются.
В прежней позиции максимально развести ноги в стороны, руки также отвести по разным сторонам. Выдыхая, поворачиваться то вправо, то влево всем корпусом. После 5-секундной задержки вдохнуть и занять прежнее положение.
Больной стоит ровно, кисти на талии, ступни на ширине плеч. На фоне максимального выдоха пытается соединить локти, не убирая ладони с талии.
С опорой на спинку стула выполняется замедленное приседание на выдохе. На вдохе – возвращение к исходной позиции.

Видео — Лечебная физкультура при бронхиальной астме

Упражнения при обострении болезни

ЛФК в период обострения заболевания включает только легкие физические нагрузки, тренировочные элементы можно выполнять только при условии удовлетворительного самочувствия. В среднем допустимо делать от 5 до 10 подходов, вдох всегда должен быть короче выдоха.

Брюшное дыхание в лежачем положении: при вдыхании воздуха живот надувается, при выдыхании втягивается.
Присев на невысокий стульчик, полноценно вдохнуть, разведя руки вправо и влево. В процессе выдоха склониться вниз, прикоснувшись к полу кончиками пальцев.
Из сидячего положения с приведенными к надплечьям руками, протягивать их горизонтально, вдыхая полной грудью.
В прежней позиции перекрестить руки на груди при выдохе. Вдыхая, занять начальное положение.
В сидячем положении сгибать ступни попеременно, то в подошвенном, то в тыльном направлении. На вдохе кисти стискивать в кулаки, на выдохе расслаблять.

Во время занятий ЛФК пациентам с бронхиальной астмой следует соблюдать разумную осторожность, не стремясь выполнить весь набор упражнений на первом же занятии. В этом деле важна размеренность, аккуратность и чуткость к своему состоянию. При соблюдении этих правил существует реальная возможность уменьшить частоту и тяжесть обострений астмы.

К сожалению, в наше время такие заболевания как бронхиальная астма и хронический бронхит являются отнюдь не редкостью.

Именно поэтому к нам по электронной почте часто приходят письма читателей с практически идентичными вопросами, например – можно ли самостоятельно без использования медицинских препаратов.

Сразу хочется отметить, что противопоставлять два подхода в лечении астмы (медикаментозное и нетрадиционное), безусловно, мы не собираемся, и применение той или иной терапии должен назначать только ваш лечащий врач.

Но, для того чтобы немного облегчить свое состояние, больной может предпринять определенные меры. И наиболее подходящим вариантом в данном случае станет использование при бронхиальной астме дыхательной гимнастики, которая является одним из древнейших способов восстановления здоровья, настраивая организм на самовыздоровление.

Это один из вспомогательных методов лечения заболевания, но в свою очередь весьма действенный. Дыхательные упражнения при астме способны не только облегчить протекание болезни в целом, но еще и являются хорошим и надежным развития возможных последующих осложнений.

С помощью лечебной гимнастики вы сможете очистить слизистую дыхательных путей от микробов, произойдет дренаж бронхов, мышцы станут крепче, а также нормализуется кровообращение.

Но чтобы положительные результаты не заставили себя долго ждать, необходимо уделять этим занятиям достаточное количество времени. А это значит, что дыхательные упражнения должны проводиться регулярно, целенаправленно и желательно на свежем воздухе, причем даже в зимнее время года.

При данном заболевании необходимо научиться правильно дышать – спокойно, поверхностно, неглубоко, при этом не делая глубоких вдохов, потому как именно они способны раздражать рецепторы бронхов, что соответственно может привести к усилению приступа.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме прекрасным образом воздействует на организм человека, однако, как и при любой другой методике лечения, в данном случае также имеются определенные противопоказания. Поэтому, прежде чем приступать к выполнению следующих упражнений, необходимо узнать о некоторых особенностях, при которых от тренировки лучше отказаться, и это:

Что происходит во время дыхательной гимнастики!?

В первую очередь при регулярных занятиях в организме больного происходят следующие изменения: повышается эластичность кровеносных сосудов, что в свою очередь влечет за собой уменьшение риска развития инсульта и других кровоизлияний. Далее стенки сосудов очищаются от холестериновых бляшек, повышается активность на клеточном уровне и иммунитет, восстанавливается микроциркуляция крови, улучшаются обменные процессы.

И это еще не все – дыхательная гимнастика способствует самоочищению организма от влияния окружающей среды, то есть от загрязненного воздуха, радиации и множества других неблагоприятных факторов, которые могут привести к развитию или ухудшению течения в целом. Качество жизни больного значительно улучшается.

Правила выполнения дыхательных упражнений при бронхиальной астме:

1. Дышать необходимо только ртом, так как при носовом дыхании возможен риск попадания содержимого носоглотки непосредственно в бронхи, что в свою очередь может спровоцировать новый виток развития данного заболевания.

2. В случае осложненного заболевания, когда в легких и в бронхах больного происходит скопление мокроты, выполнять упражнения необходимо только в промежутке вдох-выдох, дабы не допустить развитие очередного приступа кашля, а также избежать бронхоспазма.

3. Как мы уже написали выше, при выполнении любых упражнений категорически запрещается делать глубокие вдохи, что может спровоцировать раздражение бронхов и вызвать очередной приступ.

4. Также необходимо научиться во время приступа самостоятельно успокаиваться, делая при этом умеренный выдох и поверхностный вдох.

5. И последнее: все упражнения следует выполнять два раза в день.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики при астме

1. Упражнение «пробуждение». Его необходимо выполнять сразу после сна, еще не вставая с постели. Итак, лежа в исходном положении на спине, ноги согните в коленях и подтяните их как можно ближе к груди, при этом одновременно выполняя медленный выдох через рот. Повторять его можно столько, сколько вы сможете.

2. Упражнение «вздутие животика». Исходное положение: стоя, руки на талии. Дыхание через нос. При вдохе надуйте максимально свой живот как шарик, затем при резком выдохе его втяните.

3. Упражнение «поочередное дыхание». Исходное положение: сидя или стоя. Закройте пальцами сначала правую ноздрю и сделайте вдох, затем выдохните через левую ноздрю. Выполняйте упражнение поочередно.

4. Упражнение «сопротивление». Исходное положение: стоя. Перед вами должен стоять сосуд, наполненный водой, и трубочка. Через трубочку совершите максимально глубокий вдох, а затем, как можно медленнее выдохните через нее же в воду. Повторять такое упражнение необходимо 5 раз в день по 10 минут. С помощью него вы сможете улучшить механические свойства своих легких, а также нормализуете газообмен.

5. Упражнение «бабочка». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты к плечам и отведены назад. Пальцы на руках в виде веера, ладони впереди. На счет раз руки необходимо скрестить, в этот момент локти будут находиться чуть ниже подбородка, ладонями хлопните по лопаткам, одновременно выполняя глубокий вдох. На счет два вернитесь в исходное положение, при этом выдох должен быть спокойный и равномерный.

6. Упражнение «наклоны». Исходное положение: стоя, немного приподнявшись на носки, руки при этом сплетены, немного подняты вверх и отведены назад. На счет раз встаньте на стопы, сделайте быстрый наклон вперед (как будто вы собираетесь рубить дрова), руки опустите вниз, затем назад, одновременно громко и сильно выдохнув при этом. А на счет два вернитесь в исходное положение.

7. Упражнение «лыжник». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Приподнимитесь немного на носочки, слегка наклонитесь вперед, представьте себе, что вы вот-вот спуститесь с горы, руки перед собой зажаты в кулачки. На счет раз вы опускаетесь на стопы и приседаете таким образом, чтобы ваш живот коснулся бедер, руки при этом сначала опускаете вниз, затем отводите назад и наклоняетесь вперед. Выдохнули. Затем, на счет два, оставаясь в том же положении (руки сзади), встаете на ноги и делаете выдох. Вернитесь в исходное положение.

8. Упражнение «дыхание лежа». Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами. Итак, на счет раз – два – три, вам необходимо будет сделать сильный длительный выдох, при этом втягивая сильно живот и задействовав мышцы брюшного пресса. На счет четыре необходимо вдохнуть, при этом максимально выпятив живот. Далее после этого глухо покашляйте.

9. Упражнение «удары по лопаткам». Исходное положение: стоя на носочках, руки разведены в стороны. Затем их необходимо будет поднять вверх, прогнуться, при этом опускаясь на стопы, сделать наклон вперед, округлив спину. Далее резким движением скрестите руки перед грудной клеткой, при этом ударив кистями по лопаткам и сделав громкий выдох. Затем снова разведите руки в стороны и снова скрестите, ударив при этом 2 раза по лопаткам, продолжая выдох. Снова вернитесь в исходное положение.

10. Упражнение «шипение». Исходное положение: стоя. Вдыхая воздух через нос, необходимо порциями его выдохнуть на счет раз – два – три. Затем, сквозь зубы снова сделать выдох, при этом произнося звуки «ш» и «з».

11. Упражнение «плечи». Исходное положение: стоя, руки расположены вдоль туловища. Затем каждый раз при поднимании плеч вам необходимо будет делать вдох на раз – два – три – четыре. Далее, опуская плечи и расслабляя их, вам нужно производить выдох на тот же счет только при этом, издавая «кха»!

12. Упражнение «биение». Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтях возле туловища. При разведении локтей в стороны, вам необходимо будет сделать вдох носом, затем при максимальном сведении локтей, втяните живот и произведите выдох со звуком «ш»!

13. Упражнение «шарики». Исходное положение: стоя. Для этого упражнения вам понадобятся обыкновенные надувные шарики. В них необходимо будет дуть до тех пор, пока они не лопнут. В день вам достаточно двух штук.

14. Упражнение «произнося звуки». Исходное положение: стоя, сдавив при этом грудную клетку руками в нижнем и среднем отделах. На спокойном и медленном выдохе в течение 5 секунд вам необходимо будет произнести такие звуки, как «пф», «ррр», «дррох», «бррух», «брррох», «бррх» и «дррах». Затем постепенно время выдоха должно увеличиваться до 25 секунд.

15. Упражнение «губки трубочкой». Исходное положение: любое, можно сидя, можно стоя. Главное – это вам необходимо сделать вдох через нос, а выдох очень медленный и продолжительный через рот, при этом сложив губы в виде трубочки.

Гимнастика при астме по методике Стрельниковой

Существует множество различных упражнений лечебной гимнастики при астме, однако хотелось бы рассказать вам о еще одном методе – А. Н. Стрельниковой.

Это комплекс упражнений для дыхательной системы, который основывается на форсированном вдохе через носовые пазухи. Основными достоинствами данной методики являются доступность и легкость в исполнении.

Известно также, что ею пользуются люди многих стран, так как результаты от таких занятий приводят в восторг даже самых заядлых скептиков. Она направлена на улучшение воздухообмена в легких, а также на укрепление дыхательной мускулатуры. Применение данной методики позволяет также избавиться от наличия застойного секрета в бронхиальном дереве, снимает воспалительные процессы и многое другое.

Выполнение упражнений гимнастики доступно каждому больному, страдающему астмой, так как большая часть этих нагрузок совершается именно при сжатии грудной клетки на вдохе. Это позволяет приостановить развивающийся , а также избавиться от возможного бронхита и проблем с носовыми пазухами.

Стрельникова всегда считала, что первоосновой дыхания является вдох и что от его глубины зависит непосредственно выдох. Именно выдох нарушает дыхательный ритм человека, так как является непроизвольным и пассивным действием.

У больных бронхиальной астмой как раз и наблюдаются проблемы на выдохе. Поэтому выполнение основных упражнений необходимо производить правильно, с определенным ритмом и строгим количеством повторений.

Самое главное, что вы должны помнить – хорошо освоенные дыхательные упражнения являются верным путем к выздоровлению. Будьте внимательны и терпеливы, потому как в любом начинании необходима сила воли и огромное желание дойди до поставленной цели.

Но перед тем как приступить к осуществлению своей мечты, научитесь выполнять следующие правила:

Научитесь «нюхать». Для этого как можно чаще вдыхайте воздух через нос, активно и резко.

Делайте периодические произвольные выдохи через рот, при этом, не затрачивая никаких усилий для вывода кислорода.

Выполняйте все упражнения под счет.

Одновременно выполняя какое-либо упражнение, научитесь делать при этом вдох.

Количество повторяемых упражнений всегда должно быть кратно 4.

Настроение при выполнении упражнений должно быть веселым и бодрым, нельзя тренироваться против своей воли или с ощущением дискомфорта.

Если вы запомнили все вышеперечисленное, тогда вы можете смело приступать к выполнению непосредственно самих упражнений по методике Стрельниковой. Вот видео по данному материалу.