Современная жизнь переполнена эмоциями, стрессами. И наиболее разрушительным действием обладают негативные эмоции. Когда мы очищаемся от них или преобразовываем их негативный потенциал в положительный заряд энергии, мы получаем доступ к мощному ресурсу, что позволяет нам быть здоровыми и гармоничными.
Для этого в Чайном Клубе регулярно проходят занятия . Потому это не какая-то отдельная определенная практика, а ряд упражнений из разных даосских школ цигун и медитаций . Как именно работает данная практика, и что о ней нужно знать каждой из женщин, MyZen.com рассказывает , инструктор женских даосских практик, инструктор цигун школы Мастера Сюи Минтана.
MyZen: Светлана, расскажите нам, в чем отличия цигун для женщин от обычного?
Светлана Артюхова: Главное отличие цигуна для женщин от Чжун Юань цигуна , который уже давно практикуют в Чайном Клубе , заключается в том, что мы выполняем даосские практики, направленные на раскрытие женской сексуальности . Мы учимся, как использовать свою сексуальную энергию для духовного развития, либо исцеления или гармонизации жизненных ситуаций; работаем с энергетическими каналами и биологически активными точками, которые важны для женского тела и, следовательно, женского здоровья - психологического и физического.
Примерно половину занятия занимает выполнение подготовительных упражнений и Большого Дерева . Это практики, которые знакомы многим школы Сюи Минтана. Вторая половина - это практики принадлежащие школе Мантэка Чиа , которая немного больше внимания уделяет работе с сексуальностью и энергией любви. Но все это - древние даосские практики, которым порядка 8 тыс. лет.
MyZen: Какую задачу или цель несет в себе данная практика для женщин?
Светлана Артюхова: Быть здоровой и гармоничной женщиной, иметь ресурс для реализации своего предназначения. Это довольно ёмкая задача. Она включает в себя умение понимать себя, собственное тело, его потребности, и способность позаботиться о нем, особенно если есть болезнь, а также умение очищаться от негативных состояний и обеспечить себе доступ к энергетическому и психологическому ресурсу для того, чтобы понимать и следовать своему социальному и гендерному предназначению. Ведь для гармоничной жизни многим важно реализоваться и как женщине, в личной жизни и материнстве, так и социально, как личности.
MyZen: Каким женщинам обязательно следует посещать цигун для женщин?
Светлана Артюхова: Тем, кто хочет сбалансировать свое эмоциональное состояние, укрепить здоровье или повысить своей энергический потенциал для духовного развития или повседневной жизни.
MyZen: На решение каких женских проблем нацелена практика? Каким образом, за счет чего проблемы решаются?
Светлана Артюхова: Практика приводит в баланс наше эмоциональное состояние, увеличивает уровень энергии в организме, а также очищает от неполезной для нас ци - энергии и информации. И, поскольку наши занятия "заточены" под женщин, мы прорабатываем энергетические каналы и биологически активные точки, которые играют важную роль именно в женском организме.
В первую очередь, цигун для женщин помогает укрепить и сбалансировать работу женской гормональной системы.
Также мы учимся понимать себя в разных состояниях и управлять этими состояниями. Например, когда женщина находится в состоянии бизнес-леди - это определенные вибрации, которые дает активность одного органа. А когда в других состояниях, к примеру - любовницы или хозяйки своего дома или духовного практика - это уже другие энергии и, соответственно, другие вибрации, которые обеспечивают нам другие наши органы. Мы учимся перетекать из состояния в состояние в зависимости от наших целей, оставаясь в гармонии с собой и окружающим миром.
MyZen: Вы работаете не только с физическими проблемами, но и с психоэмоциональными. Как это выглядит?
Светлана Артюхова: В невероятно большом арсенале даосских практических методов есть несколько простых и одновременно удивительно эффективных практик, с помощью которых любой человек может легко научиться преобразовывать энергию отрицательных эмоциональных состояний.
В других традициях также существуют вполне надежные методы работы с разрушительными эмоциями: к примеру, выработка привычки к положительному мышлению, устранение отрицательного накала с помощью прямого сброса и т.п.
Даосские практики предлагают свои способы, которые проверены временем и зарекомендовали себя как работающие методы победы над отрицательными эмоциями и извлечения из них огромного количества энергии.
Со стороны это выглядит или как медитация , когда проделывается внутренняя работа силой своего сознания, или как - плавные движения.
MyZen: У вас есть определенная программа занятия. Это:
- Шесть целительных звуков;
- Большое дерево;
- Ян-ци и Микрокосмическая орбита;
- Очистка и массаж груди;
- Дыхание маткой, дыхание яичниками.
Каким образом они воздействуют на женское тело, организм, психику?
Светлана Артюхова: Занятия не ограничены только названной программой, это базовые пункты нашей практики, которые могут варьироваться в зависимости от состояния женщин, которые пришли на занятие.
Практики работают так: мы очищаемся от негативных состояний, набираем энергию, прорабатываем свои энергетически каналы и биологически активные точки, гармонизируем работу сексуального и сердечного центров. Все это помогает привести в баланс гормональное состояние организма, избавиться от женских болезней, повысить свой жизненный тонус.
Побочный эффект: женщины становятся более привлекательными, увеличивается их глубина - то, как они понимают окружающий мир и взаимодействуют с ним, усиливаются интуиция, и им просто присуще хорошее и ровное настроение.
MyZen: Какие противопоказания существуют для женщин во время занятия практикой цигун?
Светлана Артюхова: Часть практик показана всем, часть нельзя выполнять людям, которые страдают эпилепсией и серьезными болезнями сердца. В целом, если Вы приходите на занятие с целью оздоровления, лучше заранее предупредить инструктора о своей проблеме. Так как исцеление от большинства болезней начинается с очищения, и, возможно, некоторые практики по набору энергии могут быть поначалу Вам не полезны.
MyZen: Спасибо за интересную беседу!
Цигун – это , которая дошла до нас из древних времен и по-прежнему остается актуальной. В переводе с китайского языка ее название переводится как два слова: «энергия» и «управлять». Таким образом, цигун обучает человека управлять энергией. А тот, кому подвластна энергия, легко может направлять ее в совершенно любое русло – и против старения, и для врачевания болезней, и для развития физических способностей. Мы рассмотрим особенности комплекса цигун для женщин.
Занятия цигун для женщин
Цигун – очень необычная система. Для женщин она предполагает свой набор упражнений, которые учитывают все особенности строения женского тела.
Главное, что получает женщина в процессе таких занятий – это плавность и грациозность движений, сексуальность, чувственность, блеск в глазах. Дамы, практикующие цигун, всегда выглядят моложе сверстниц.
Многие используют цигун для укрепления тела, однако возможности такой практики гораздо шире: тренируясь по системе, можно избавиться от кисты, урегулировать менструальный цикл или восстановить эмоциональное равновесие. Гимнастика подходит для любого возраста, однако особенно актуален для женщин после 40.
Цигун для женщин после 40
Особые возможности открывает такая система перед теми женщинами, которые уже преодолели 40-летний рубеж и хотят выглядеть моложе. Если вы будете исправно заниматься полным комплексом цигун каждый день, даже когда вам будет за 50, вам едва ли кто-то даст больше 35 лет.
Секрет прост – цигун позволяет гармонизировать моральное состояние, снять стресс, расслабиться и даже начать несколько иначе мыслить – концентрируясь только на хорошем, добром и светлом. Такой комплексный эффект позволяет избежать старения организма и поддерживать свою психику в самом благостном расположении. Главное – регулярные занятия и осознанный подход!
Упражнения цигун для женщин
Если вы решили попробовать заниматься древней китайской гимнастикой, вам следует начинать с простейшего женского упражнения, которое позволяет избавиться от стресса и почувствовать себя безмятежной и расслабленной. Рассмотрим это упражнение:
- Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Позвоночник вытянут и вместе с головой образует одну вертикальную линию.
- Слегка подайте таз вперед, добиваясь полного исчезновения изгиба в пояснице. Вес тела перенесите на ноги и таз, ощущая верхнюю половину тела невесомой, расслабленной.
- Поднимите руки перед собой до уровня бедер. Ладони положите крест-накрест друг на друга. Следите за тем, чтобы кисти рук были расслабленными, в пальцах должно отсутствовать напряжение.
- Выполните глубокий вдох. Одновременно с выдохом медленно поднимите вверх руки, слегка согнутые в локтях. Следите за тем, чтобы плечи не меняли своего изначального положения, а ладони были направлены вниз.
- В тот момент, когда руки достигнут уровня лица, разверните ладони на себя, кисти разведите и продолжайте поднимать руки вверх. При этом важно наблюдать за пальцами, смотреть на них, но шевеля при этом только зрачками, голову оставляя неподвижной.
- Не меняя ничего другого в своей позе, встаньте на носочки. Считайте про себя до десяти, затем можно выдохнуть и опуститься. Чем дольше вы стоите в этой позе, тем лучше.
- Опуститесь на полную стопу, колени слегка согните, руки опустите вниз, а ладони вновь положите крест-накрест.
Для начала будет вполне достаточно выполнять только это упражнение, однако число повторов за одну тренировку должно быть не менее 10 раз.
Частые роды могут вызвать проблему, которой страшатся многие женщины, но не любят обсуждать ее с посторонними,- ослабление мышц влагалища и, как результат, снижение остроты ощущений при половом акте. Являясь универсальным искусством цигун может помочь и в этом случае. Следующее упражнение решит проблему как рожавших, так и не рожавших женщин. Если способность к сокращению вагинальных мышц для вас и вашего партнера принципиальна, выполняйте специальное упражнение цигун.
Этим искусством владела Чжао Фэй Янь, одна из первых красавиц Китая, отличавшаяся исключительной узостью причинного места. Она была настолько же любвеобильна, насколько красива, и, будучи незамужней, имела многочисленные связи. Когда император взял ее в наложницы, у него создалось впечатление, будто она девственница. По словам самой куртизанки, секрет подобной мистификации состоял в “искусстве поднятия ануса”. Итак, встаньте прямо, ноги вместе и расслабьтесь. Усилием воли поднимите анус, как будто вы сдерживаете опорожнение кишечника. Сделайте вдох. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении некоторое время - от двух секунд до минуты (до тех пор, пока ощущения будут комфортными).
Затем расслабьтесь и плавно выдохните. Долгий выдох и излишнее напряжение силой могут вызвать выпадение прямой кишки, варикозное расширение вен или грыжу у мужчин. Но не следует преувеличивать опасность - организм своевременно отреагирует на ее приближение болевыми ощущениями. Если вы обратите внимание на предостережение и откорректируете действия, все будет в порядке.
Повторяйте подъем и расслабление ануса столько раз, сколько позволяет ваше самочувствие. Начните с тридцати раз за сеанс. Занимайтесь ежедневно утром, вечером или ночью. Постепенно увеличивайте число повторов до трехсот раз, а впоследствии - до пятисот.
Подобно многим другим упражнениям цигун, эту технику можно выполнять и лежа. В отличие от других упражнений, приведенных в книге, я не буду рассказывать подтверждающих историй. Подобно тому как я не осмелился задать своим ученицам столь деликатный вопрос, ни одна из них не пришла ко мне и не сказала: “Сифу, моя вагина стала уже!” Поэтому о действенности данного упражнения вам придется судить на основании свидетельства госпожи Чжао и по записям других мастеров цигун.
В течение жизни женщины в ее организме происходит множество физических и эмоциональных изменений. Во время этих важных трансформаций женская энергия шаг за шагом проводит женщину через все положенные этапы развития тела и разума. Женская природа - это источник целомудрия и равновесия в семье, обществе, мир внутри и снаружи. Практика целительных упражнений Цигун для женщин помогает решить многие вопросы женского здоровья, не требует много времени и чрезмерных усилий, ограничений по возрасту.
На занятиях используются сокровенные знания древних даосских учителей о целостности мира, о простых методах оздоровления, исцеления и продления жизни. Для китайских даосов следование по пути исцеления и совершенствования было искусством жизни в соответствии с ритмом Вселенной и его переменами, искусством долголетия. Малораспространенная древняя даосская практика «Искусство Укрепления Инь-сосудов» направлена на собирание, укрепление и восстановление естественной циркуляции энергии, на пробуждение нервной и укрепление иммунной системы. Практика выполняется на трех уровнях: тела, души и духа и дарит нам чудодейственный омолаживающий эффект, не смотря на простоту упражнений в исполнении.
На регулярных занятиях Цигун для женщин прорабатываются все аспекты женского здоровья:
Даосский самомассаж - 9 внешних алхимических сосудов - улучшает кровообращение рук и ног, нормализует давление, укрепляет почки, печень, кости, суставы. Стимулирует природную способность женского организма восстанавливать свое здоровье, активизировать иммунную систему, замедляя процессы старения.
Практика естественного цигун-дыхания - энергодыхание через органы и восстановление Ци во внутренних алхимических сосудах по кругу У-син - помогает расслабиться, успокоить нервы, ум, улучшить функции внутренних Инь-органов и эндокринных желез, восстановить естественную циркуляцию жизненной энергии в них.
Цигун-движения - плавные несложные упражнения для естественного оздоровления. Несмотря на простоту в исполнении, практика этих упражнений помогает обрести силы, укрепить мышцы и кости, позвоночник.
Культивирование Ци - пестование, взращивание жизненной энергии - правильное выполнение этой древней даосской практики с алхимическим сосудом (даньтянем) позволяет укрепить почки и здоровье женских органов малого таза, восстановить гормональный баланс.
Целительные медитации на раскрытие сердечного центра - помогают успокоить ум, обрести мир и счастье внутри себя, а также способствуют духовному развитию и совершенствованию. Глубокая медитация включает в теле женщины естественную лунную природу, одарив пониманием и добротой, терпением и скромностью, всепрощением и спокойствием. Женское тело учит Душу Мудрости. Все это способствует укреплению семейных отношений и улучшению взаимоотношений. Семья - превосходная школа для Души и школа совершенствования для женщины.
На что направлена система Цигун для женщин?
Регулярное выполнение упражнений Цигун для женщин направлено на:
- эмоциональное равновесие;
- оздоровление организма;
- очищение на энергетическом уровне и пополнение запасов энергии;
- профилактику женских болезней;
- исцеление от хронических заболеваний;
- улучшение взаимоотношений и укрепление семей.
Занятия цигун полезны для женщин всех возрастов, кто хочет осознать свою истинную природу и построить в соответствии с ней свою жизнь. Древняя оздоровительная система цигун дарит нам глубокое, хотя и постепенное исцеление, активизируя наши физические, энергетические и духовные силы.
После 50 лет работа организма в корне меняется. Чтобы сохранить тонус тела, жизнеспособность внутренних органов и здоровое состояние нервных клеток, нужно начать выполнять специальные упражнения гимнастики после 50 лет.
В статье мы подробно рассмотрим, в чем заключается полезный оздоровительный эффект для организма после 50 лет и какие существуют рекомендации по правильному выполнению гимнастики. Также мы опишем подготовительный этап тренировки – важнейшую часть комплекса упражнений.
50-летний возраст человека: что происходит с организмом в этот период без гимнастики
Как всем известно, 50-летний возраст – это время, когда организм полностью перестраивается. Меняется гормональный фон, вследствие чего люди начинают сталкиваться с множеством новых проблем.
Такие глобальные изменения организма приводят к его стрессу, а, впоследствии, и к серьезным нарушениям:
Уменьшение мышц. На данном этапе происходит стремительное накопление массы жира. Как результат человек получает массу нарушений, связанных с болезнями сосудов и сердца;
Эндокринная система. Она уже не работает так, как раньше. Ее функциональность заторможена. Это приводит к нарушению работы всех органов;
Суставы. Проблемы с суставами начинаются в среднем с 50-летнего возраста. Боль в локтях, коленях, стопах, шее и так далее сопровождает всех, кто избегает занятий спортом;
Кости. Количество кальция в организме также пойдет к уменьшению. Кости становятся ломкими и хрупкими. Они также требуют заботы о себе.
Обратите внимание! Все мы знаем о проявлении симптомов климакса. Многие женщины пытаются их подавить, принимая различные препараты на основе гормонов. Помните, что все препараты неизбежно замедляют процесс обмена веществ в организме. Вследствие их принятия женщины получают много лишнего жира.
Во избежание всех вышеперечисленных неприятных и опасных последствий старения, обратитесь за помощью к гимнастике после 50 лет.
Правильное начало: важность подготовительного этапа перед тренировкой
Обратите внимание! Сразу после тренировки не ложитесь отдыхать! Вообще принятие горизонтального положения нежелательно в этом деле. Вам нужно как минимум 20 минут провести стоя. Рекомендуем домашнюю уборку, приготовление завтрака, а лучше всего – это утренняя прогулка на свежем воздухе.
Итак, рассмотрим основные правила подготовки для выполнения гимнастики.
Они очень важны для возраста, старше 50 лет:
1. Свежий воздух. Лучше всего заниматься спортом на свежем воздухе. Выйдите из помещения и занимайтесь на улице – в парке, в лесу, на даче и так далее. Если такой возможности нет, вполне подойдет хорошо проветренная комната;
2. Одежда из натуральной ткани. Это немаловажный момент на тренировках. Избегайте синтетических спортивных костюмов. Одежда должна позволять коже дышать;
3. Разминка. Без нее нельзя начинать выполнять гимнастику, тем более после 50 лет. Для этого достаточно выполнить вращающие движения кистей, коленей, шеи и других суставов. Отлично подойдет хотьба;
4. Отдых. После каждого выполнения упражнений организму нужен отдых. Время не ограничено, до полного комфорта. В статье указано максимальное количество раз, но не обязательное. Выполняйте упражнение, прислушиваясь к телу;
5. Пульс. Тренировку нужно прекратить, если показатель пульса зашкаливает за 130 ударов в минуту. За этим нужно обязательно следить.
Оздоровление тела после 50 лет: выполняем спортивную гимнастику правильно
Правильное выполнение гимнастики после 50 лет подразумевает назначение для своего организма адекватной нагрузки. Недостаток спорта не приведет к нужному желаемому эффекту. Перенапряжение будет вредно для здоровья в этом возрасте. Все хорошо, что в меру. Поэтому обратите внимание на следующую заметку.
Важно знать! Чтобы не навредить своему организму, не высчитывайте нагрузку для себя самостоятельно. Это работа специального врача или тренера. Доверьтесь рукам профессионалов. Таким образом, вы сохраните свое здоровье. Это касается не только 50-летнего возраста, а всех людей, ведущих активный образ жизни.
Итак, рассмотрим средние показатели нагрузки для тренировок после 50 лет.
Сократить нагрузку на сердце. Оптимальное время для кардиотренировок – 2 часа в сутки;
Займитесь растяжкой. Это очень важная часть гимнастики. Рекомендованное количество часов для растяжки – 1;
Ограничите вес. Не используйте тяжелые предметы. Разрешается заниматься с гантелями или утяжелителями, не превышающих в весе 2 кг;
Йога. Обратите внимание на эти упражнения. Йога показана всем людям, особенно после 50 лет;
Плаванье. Посещайте бассейн. Плаванье – это хорошее оздоровление тела;
Велопрогулки. Умеренная езда – это то, что вам нужно;
Прогулки. Чаще дышите свежим воздухом. Организм нуждается в этом в любом возрасте, особенно после 50-ти.
Обратите внимание! Эта заметка для тех, кто спортом никогда не занимался. Если вы относитесь к числу этих людей, вам не нужна большая нагрузка. Обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Он составит для вас индивидуальный комплекс упражнений.
Лучший утренний комплекс спортивной гимнастики: 8 упражнений после 50 лет
Комплекс гимнастических упражнений для женщин после 50 включает в себя 8 упражнений.
Лучше всего их выполнять утром, перед завтраком.
1. Поднятия рук. Выпрямитесь, стоя на полу. Постепенно поднимайтесь на носочки и, одновременно с этим, поднимайте руки вверх. Когда руки будут над головой, сомкните кисти. Ладони должны быть наружу. Упражнение нужно сделать 5 раз;
2. Неполные приседания. Оставайтесь в стоячем положении. Следите за положением спины – она должна быть прямой. На одну ногу вы будете приседать, а другую в это время отводить в сторону. Отведенную ногу ставьте на носок и медленно возвращайтесь в начало. Нужно 10 раз повторить упражнение;
3. Вращение талии. Стоя на полу, расставьте ноги по ширине плеч. Руки расположите на талии. Выполняйте круговые движения – вращения. Некоторое время в одну сторону, затем поменяйте направление. Нужно выполнить 5 вращений в каждую сторону;
4. Подтягивание ног. Продолжайте стоять на полу. Убедитесь в комфорте. Вам нужно выпрямить спину и поставить руки на пояс. Одна нога будет подниматься, другая будет служить опорой. Итак, поднимайте ногу, согнув ее в колене. Представьте, что вам нужно прикоснуться коленкой к груди. Это поможет выполнить упражнение правильно. Для каждой ноги – 10 раз;
5. Наклоны вправо-влево. Твердо стойте на ногах, расставив стопы по ширине плеч. Начинайте делать наклоны в разные стороны с поднятыми вверх руками. Количество — по 10 раз для каждой стороны;
6. Касание стенки. Подойдите к стене и повернитесь к ней спиной. Расстояние от вас до стены должно быть равно одному шагу. Заведите руки назад и прикоснитесь ладошками к поверхности стены и опустите руки назад. Это движение нужно сделать 8 раз. Обратите внимание на фото. Здесь показан более усложненный вариант выполнения упражнения;
7. Поднятия и отводы ног. Вы должны лечь на пол и выпрямить тело. Расположите руки по разные стороны. Одна нога работает, другая – опора. Итак, поднимайте ногу вверх, отводите ее в сторону от тела, опустите. По окончанию поменяйте ноги. Нужно сделать 5 поднятий и отводов;
8. Махи ногами. Поднимитесь с пола и снова расположитесь стоя на его поверхности. По ширине плеч расставьте стопы. Расположите руки перед собой, опустив ладошки вниз. Выполняйте махи ногами, касаясь кончиками пальцев ног кисти рук (на левую ногу правая кисть, на правую ногу левая кисть). Максимальное количество махов – 10 раз.
Представляем вашему вниманию видео
Просмотрев его, вы узнаете много полезного, в том числе и о новых упражнениях гимнастики после 50 лет.
