Занимающиеся цигун обязательно должны учитывать необходимость соотнесения занятий с тем или иным периодом времени. В древности, когда не было часов, время измерялось в шичэнях. Один шичэнь составлял два часа. Следовательно, одни сутки подразделялись на 12 шичэней: цзыши (23:00 - 01:00), чоуши (01:00 - 03:00), иньши (03:00 - 05.00), маоши (05:00 - 07:00), чэньши (07:00 - 09:00), сыши (09:00 - 11:00), уши (11:00 - 13:00), вэйши (13:00 - 15:00), шэньши (15:00 - 17:00), юши (17:00 - 19:00), сюйши (19:00 - 21:00) и хайши (21:00 - 23:00). Периоды цзыши, чоуши, иньши, маоши, чэньши и сыши соответствуют мужскому началу ян. В эти отрезки времени поднимается ян-ци. Остальные шесть шичэней, то есть уши, вэйши, шэньши, юши, сюйши и хайши, соотносятся с женским началом инь. В эти отрезки времени ян убывает, а инь нарастает.
Какой же период времени наиболее благоприятен для занятий цигун? На этот счет существуют разные точки зрения. Одни считают, что целесообразно заниматься после цзыши до уши, другие считают - между цзыши и иньши, третьи - только в периоды цзыши и маоши. Есть также мнение, что занятия надо проводить только в период, когда в силе пребывает ян или, наоборот, когда на подъеме инь. Кроме того, можно встретить рекомендации заниматься цигун в периоды цзыши, уши, маоши и юши. Последнюю точку зрения разделяет и автор. В качестве обоснования автор выдвигает некоторые положения учения об инь, ян и восьми триграммах (ба гуа) из трактата Чжоу и (Чжоу и - то же, что и Ицзин.), а также из теории превращений ци, на которую опирается традиционная китайская медицина.
Двенадцать из 64 гексаграмм, о которых сообщается в Чжоу и, представляют собой своеобразную формулу состояний инь и ян в каждый из 12 месяцев года. Первые 6 гексаграмм (фу, линь, тай, да, гуай, цянь) соответствуют одиннадцатому, двенадцатому, первому, второму, третьему и четвертому месяцам лунного календаря. В это время происходят зарождение и укрепление ян, которое вступает в полную силу в четвертом месяце. Остальные шесть гексаграмм (хоу, дунь, фоу, гуань, бо, кунь) охватывают период с пятого по десятый месяц, когда происходит постепенное нарастание инь и ослабление ян. Максимальной силы инь достигнет в десятом месяце.
В период цзыши (с 23:00 до 01:00) происходит концентрация изначальных инь и ян и их наиболее благоприятное взаимодействие. Инь и ян постепенно накапливаются в почечной жидкости. Прежде это называлось прежденебесной ци, составляющей основу жизнедеятельности организма. Фраза период цзыши - первый период активности ян, встречающаяся в учении об инь и ян, применительно к цигун означает зарождение как раз такой ци. Чжан Цзинюэ писал: Чтобы восполнять ян, надо искать его в инь. Процесс получения ян из инь (зарождения и превращения) бесконечен.
Следовательно, занятия цигун в период цзыши позволяют уловить момент появления в организме истинной ци. Кроме того, время цзыши - первый из шести периодов активности ян. В этот период инь находится в состоянии максимальной активности и ян зарождается, то есть зарождается ян-ци. Истинная ци как раз в это время направляется в меридиан желчного пузыря, отчего последний слегка разогревается. Это первый признак появления ян. В Нэй цзин говорится: Все одиннадцать внутренних органов находятся в зависимости от желчного пузыря. Выполнение упражнений в период цзыши значительно увеличивает эффективность занятий цигун.
Время маоши (с 05:00 до 07:00) совпадает с восходом солнца и четвертой стадией активности ян, когда ян-ци уже властвует в организме. В этот период истинная ци перемещается по меридиану толстого кишечника, который находится напротив меридиана легких (Меридиан легких проходит вдоль внутренней стороны руки, а меридиан толстого кишечника - вдоль внешней.) и поэтому попадает под его влияние. Занятия цигун в это время способствуют укреплению ян-ци. Не зря говорят: Во время маоши ци кипит.
В период уши (с 11:00 до 13:00) солнце находится в зените, а истинная ци перемещается по меридиану сердца. Сердце - главный ян-орган, поэтому ян-ци находится в высшей стадии активности. Однако это время совпадает и с первой стадией активности инь. Поэтому занятия в этот период времени способствуют укреплению нарождающейся изначальной инь-ци и начинающемуся процессу угасания активности ян-ци.
Период юши (с 17:00 до 19:00) совпадает с заходом солнца и четвертой стадией активности инь, когда инь-ци тяжелеет. Поскольку инь и ян находятся в полной взаимозависимости, то занятия цигун в это время способствуют укреплению истинной инь-ци и поддержанию скрытой фазы существования ян.
Двенадцать месяцев распределены по четырем временам года, наступающим в соответствии с законами небесной механики и круговоротом инь и ян. Весна и лето соответствуют ян, осень и зима - инь. Все 12 месяцев также можно расположить в порядке следования шичэней (цзы, чоу, инь, мао и т. д.), а в соответствии с характерными для каждого периода суток признаками погодных условий их также можно условно разделить на весну (раннее утро), лето (полдень), осень (заход солнца) и зиму (полночь). Такая смена времен года в течение суток тоже обусловлена круговоротом инь и ян, попеременным усилением и ослаблением их активности. Четыре времени года подразделяются на 12 шичэней, условно соответствующих 12 месяцам. Степень интенсивности инь и ян в каждом шичэне адекватна их активности в соответствующем месяце.
В трактате Цань тунци говорится, что в период уши инь является как бы хозяином, а ян - гостем. Инь-ци постепенно нарастает до периода хайши, когда инь обладает максимальной силой, а ян проявляется наиболее слабо. В период цзыши инь и ян меняются местами: ян выступает в роли хозяина, а инь - гостя. Происходит постепенное нарастание активности ян-ци вплоть до времени сыши, когда ян максимально активно, а инь находится в пассивном состоянии. Таким образом, сутки как бы разбиваются на две половины: с цзыши до сыши - шесть часов активности ян, с уши до хайши - шесть часов активности инь. Ян зарождается в период цзыши и достигает максимума в период сыши. Инь зарождается в период уши и обладает наибольшей силой в период хайши.
Каждый шичэнь, кроме сыши и хайши, характеризуется присутствием того или иного убывающего или нарастающего количества инь и ян. Поэтому периоды иньши, маоши и чэньши соотносятся с весной; сыши, уши, вэйши - с летом; шэньши, юши, сюйши - с осенью, а хайши, цзыши и чоуши - с зимой. Периоды цзыши, уши, маоши и юши приходятся на середину каждого условного времени года, поэтому в традиционной китайской медицине они называются четыре центральных (сы чжэн), и каждый из них обозначает соответствующее время года. Кроме того, цзыши, или зима, соотносится с почками и водой, уши, или лето, - с сердцем и огнем, маоши, или весна, - с печенью и деревом, юши, или осень, - с легкими и металлом. Селезенка соотносится с землей, но не имеет соответствующего времени суток, поскольку земля активна в любое время. Применительно к цигун все это означает, что выполнение упражнений в периоды цзыши, уши, маоши и юши сопровождается получением извне всего полезного, что присуще каждому времени года, и укреплением истинной ци пяти внутренних органов.
Резюмируя все сказанное выше, можно отметить, что занятия цигун в периоды цзыши, уши, маоши и юши позволяют поддерживать динамическое равновесие между инь и ян в организме человека, поскольку обеспечивается полное соответствие между выполняемыми упражнениями и скрытыми закономерностями естественного зарождения, укрепления, превращения и успокоения ци. В соответствии с этим принципом можно выбрать и другие периоды времени для занятий цигун, сообразуясь с циклами активности инь и ян. Например, период между уши и хайши характеризуется снижением активности ян и усилением инь, а для периода с цзыши до сыши характерен обратный процесс. Поэтому те, кто страдает ян-недостаточностью, должны выбрать для занятий период между цзыши и сыши. Те же, у кого отмечается низкая активность инь, должны заниматься в промежутке между уши и хайши.
Выбирая время для занятий, следует в первую очередь учитывать принцип равновесия инь и ян, избегая возможного доминирования одного из начал. Об этом надо помнить постоянно, даже если выбор пал на такое благоприятное время, как цзыши.
Кроме того, следует иметь в виду особенности поведения инь и ян в периоды сыши и хайши. В период сыши ян максимально активно, тогда как инь практически отсутствует. Поэтому занятия цигун в это время могут привести к перевозбуждению ян, вызывающему перегрев, который отрицательно влияет на здоровую ци. Отрезок хайши характеризуется максимальной активностью инь и ущербностью ян. Поэтому занятия в этот период, сопровождаемые возбуждением ян, приводят к тому, что инь и ян начинают мешать друг другу. Тем самым опять-таки наносится вред здоровой ци. Вот почему ни в древности, ни в настоящее время никто из цигунистов не рекомендует заниматься в это время. Наиболее оптимальным временем являются периоды цзыши, уши, маоши и юши.
С древнейших времен считается, что наиболее благоприятным для занятий является направление север - юг: лицом на юг, спиной на север или лицом на север, спиной на юг. Поскольку север соотносится с водой жэньгуй, а юг - с огнем биндин, то положение лицом на юг, спиной на север способствует установлению гармонии между водой и огнем.
Если подходить к этой проблеме с позиций современной науки, то и в этом случае находится подтверждение такой точке зрения. Человек находится под постоянным воздействием магнитного поля Земли. Положение тела, сориентированного в направлении север - юг, совпадает с направлением силовых линий этого поля. В результате усиливается магнетизм биологического поля человека, что положительно влияет на функционирование организма и результаты занятий. Использование теоретического положения о взаимном влиянии человека и природы в вопросе выбора направления для занятий цигун находит все больше сторонников. Правильность такого подхода получает все больше научно обоснованных подтверждений.
1. Как правильно выбирать упражнения цигун, согласно с тем или иным заболеванием?
Подразумевается, что, если человек практикует , происходит полное укрепление организма на энергетическом, физическом и информационном уровнях. Согласно китайской традиционной медицине , организм человека - это целостная система. А болезнь рассматривается как дисбаланс составных этой системы. И, если убрать дисбаланс, тогда система сама восстановит себя. Например, проблемы с давлением могут быть связаны не только с сердцем, но и с неправильной работой почек.
2. Можно ли начинать практику, если болезнь обострилась?
Случается такое, что у человека в начале практики цигун , активизируются болезни, которые до этого были в латентной фазе - и это нормально. Если же, перед началом занятий, случилось серьезное проявление заболевания, лучше подождать, и уже по выздоровлению - укрепиться практикой.
3. Противопоказания и специфические болезни, с которыми категорически нежелательно приступать к практике цигун.
Универсальное предостережение для всех практик - это психические отклонения. Поскольку, в таком случае довольно трудно прогнозировать влияние практики на практикующего. Хотя, при правильном подходе, цигун приносит пользу даже в таком случае.
4. Можно ли заниматься во время месячных? Есть ли специальное упражнение для улучшения состояния женского организма в этот период, если это необходимо?
В этот период женщины могут заниматься цигун , но некоторые упражнения все-таки делать нежелательно.
Есть упражнения, с помощью которых можно улучшить состояние в этот период, а можно при необходимости даже остановить месячные!
5. Правила или исключения к выбору упражнений.
Инструктор может индивидуально посоветовать упражнения в том или ином конкретном случае. Сложно давать точные советы дистанционно.
6. Как правильно выбрать время для занятия цигун?
Такое правило: "Хочется заниматься - занимайся". Но учитывая то, что мы живем в социуме, и днем заняты (даже если мы дома, нас могут отвлечь, позвонить). Получается, что подходящее время для практики - либо утром, либо вечером, когда отвлекающих факторов становится меньше.
7. Лучшее время для практики Цигун.
Для более плодотворных занятий можно учитывать точки максимального Ян (12 часов дня), или максимального Инь (12 часов ночи). Но в нынешнем социуме сложно следовать этим рекомендациям. Как правило, люди занимаются утром, до работы. 40 минут утренних занятий вполне достаточно для того, чтобы хорошо себя чувствовать весь день. Так называемые «совы» любят заниматься перед сном, когда все дела уже сделаны.
8. На что обратить внимание во время практики цигун? Жесткие правила: диета, режим занятий?
Китайская культура (это касается и практики цигун ) - не слишком категорична. Она устроена по принципу "Кажется "да", кажется "нет"". Нет жестких правил, есть рекомендации. У практикующего есть возможность сформировать свой собственный индивидуальный график, свои правила, которые подходят конкретно ему.
9. Опасно ли заниматься цигун самостоятельно, по книгам или видео, без инструктора?
Тот же ответ: "Кажется "да", кажется "нет"". Некоторые люди могут себе сильно навредить, занимаясь без инструктора. Но возможны случаи, когда практикующий может переусердствовать и навредить себе даже с инструктором. В любом варианте, важно прислушаться к собственным ощущениям, и если что-то непонятно или что-то пугает - лучше обратиться к инструктору, он подскажет решение.
10. Способы улучшить концентрацию внимания.
Это тренировка. И это касается не только цигун . Если человеку сложно приседать, то сначала нужно попробовать сделать это один раз, потом через время - два и т.д. То же касается и тренировки ума. Если мы хотим научить ум сосредоточению, то нужно делать это постепенно и постоянно. Для этого есть очень хорошие упражнения в цигун .
11. Юг, Север, Запад, Восток: значение стороны света, куда направлен взгляд практикующего во время занятия.
Цигун относится к высшим системам практики, когда практикующий оперирует мыслеобразами. Это значит, что то, что Вы себе представляете, то для Вас и является реальностью.
Так, можно представить, что во время занятия Вы вообще находитесь не в зале, а где-то в лесу, на зеленой солнечной лужайке, или высоко в горах.
12. Где благоприятнее всего заниматься, в каком месте?
Там, где Вам благоприятнее всего, где Вас никто не будет отвлекать, где Вы чувствуете себя расслабленно и свободно, где Вам не жарко и не холодно, где не кусают муравьи и т.п.
"Можно забраться на гору, где много хорошей ци, а можно представить себя в горах, даже занимаясь в зале.
Можно практиковать Цигун 24 часа в сутки, когда мы на фоне повседневных дел, практикуем какое-то упражнения, уделяя ему часть нашего внимания. Например, сидим, едем в транспорте, стоим или идем куда-то."
Александр Барабаш
13. Можно ли достичь быстрого результата, практикуя цигун, или это длительный процесс?
Все мы очень индивидуальны. Кто-то уже в начале практики получает поразительные результаты (улучшается самочувствие, уходит болезнь), а кто-то, не получая особых результатов, замечает, что становится лучше, но что конкретно понять не может. Смотря что называть результатом.
"Естественно, что, в случае, когда вообще ничего не происходит, человек просто бросает практику. Но я таких не встречал - в основном практику забрасывают из-за лени. Говоришь человеку: "Сделаешь это упражнение - и у тебя перестанет болеть голова", но человек не хочет делать - ему удобнее и быстрее выпить таблетку, чтобы все прошло.
А от лени помогает практика. Когда мы раз от раза совершаем небольшое усилие, это входит в привычку и таким образом крепнет воля. Или наоборот - если раз от раза уклоняться от практики, то с каждым разом будет все сложнее и сложнее продолжать практиковать.
Александр Барабаш, инструктор Цигун
14. Роль д ыхания животом, "Малого и Большого небесных кругов" в практике Цигун.
Помимо "Малого и Большого небесного круга" есть много других очень важных упражнений. Есть упражнения, в которых не так важно дышать именно животом, но сам принцип "дыхания животом " позволяет активно набирать энергию в нижнее Киноварное поле (или Нижний Дянь-тянь ). Но для этой же цели есть и другие практики, не только дыхание животом.
15. Можно ли пить воду во время занятий, например, если пересохло во рту или стало слишком жарко?
16. Когда нежелательно заниматься цигун?
Когда чувствуете, что не время и место, тогда и не желательно.
17. С какого возраста можно заниматься цигун?
Начинать заниматься подобными практиками рекомендуется обычно уже после полового созревания. Однако, если ребенок проявляет интерес и желание заниматься - можно показать ему некоторые упражнения, пусть делает - возможно, душа этого ребенка уже готова к восприятию высшего знания.
Молодые люди, до 25 лет обычно еще не настроены на подобную энергетическую практику , их интерес сосредоточен скорее на том, чтобы тратить, а не сохранять энергию. С другой стороны, людей этого же возраста могут интересовать разные мистические знания и духовный рост. Тогда цигун приходится очень даже кстати.
П осле 40 лет цигун рекомендуется всем, поскольку это практика, которая позволяет быть здоровым , поддерживать свою работоспособность и настроение, а также продлевать свою молодость. Что касается пожилых людей, то обычно - это люди, которые уже практикуют цигун , успели оценить его преимущество и положительное воздействие, привыкли и не хотят отказываться от этих возможностей.
Екатерина Епихина, специально для сайта MyZen.
Азиатская гимнастика для внутренней гармонии
Избавиться от стресса и снова привести в движение жизненную энергию – это цели азиатской гимнастики. Посредством сочетания движений, дыхания и силы воображения можно не только избавиться от стресса, но и привести в гармонию тело и душу.
Жизнь в равновесии
Азиатская гимнастика – это концепция для работающих людей, которая включает в себя элементы традиционной китайской медицины, наложенные на современную профессиональную жизнь людей. Чем больше в человеке жизненной энергии, тем он здоровее, уравновешеннее и счастливее. Только в том случае, если мы обладаем достаточным количеством энергии, мы можем ясно мыслить и правильно действовать.
Попробуйте эту гимнастику. Введите в Вашу повседневную жизнь Цигун и традиционное китайское питание. Вы быстро заметите, что Ваше самочувствие значительно улучшится.
Цигун: дальневосточный способ релаксации
Наполненная стрессами повседневная жизнь, как правило, оставляет нам мало времени, для того чтобы восстановить наши силы и энергию. Тем важнее становится то, чтобы мы могли найти для себя островок отдыха, для того чтобы усилить наши энергии и восстановить внутренний баланс.
Что можно сделать, для того чтобы правильно расслабиться? Как можно улучшить физическую подготовку, не перестраивая полностью привычный образ жизни?
Цигун – это комбинация медитативного расслабления, упражнений и техники дыхания, а также испытанный способ, который приводит к гармонии душу и тело. Цигун в переводе означает – «работа над жизненной энергией» или «заботу о жизненной энергии». Процесс движения при упражнениях подразумевает заданные, плавные движения руками и ногами, которые не связаны с мускульными усилиями. Упражнения способствуют внутренней концентрации, восстанавливают энергию тела и приводят к гармонии организм человека. Цигун позволяет мягко избавиться от перенапряжения и активирует силы самоизлечения организма. Застоявшаяся жизненная энергия Чи снова приходит в движение.
Чи – жизненная сила
Чи – это многозначное понятие, которое может иметь различные значения: воздух, пар, дыхание, ветер, силу и жизненную энергию. В китайской медицине и философии Чи обозначает космические силы, которые представлены во всех природных явлениях. Чи содержится во всем природном, а также и в воздухе, которым мы дышим (небесное Чи), и питании, которое мы едим (земное Чи). Человек обладает своей энергией Чи. Эта жизненная энергия течет по организму человека по определенным меридианам. При помощи стимуляции определенных зон, так называемых акупунктурных точек, можно оказать положительное влияние на меридианы энергии и органы человеческого организма. Болезни появляются, когда в организме человека возникает дисбаланс энергии Чи. Укрепляющие здоровье упражнения Цигун регулируют поток энергии Чи и могут помочь целенаправленно изменить его, а также снять внутренние блокады.
Цигун – сила из центра
Энергия Чи сконцентрирована в определенных центрах организма, от которых питаются органы человека. Три основных центра энергии Чи (их также называют данитан) находятся в различных зонах организма: верхний данитан находится между бровей , средний данитан находится в грудни на высоте сердца, а нижний данитан находится в двух сантиметрах ниже пупка в области живота.
Цигун воздействует на организм человека на трех уровнях: телесном, энергетическом и духовном.
Телесный уровень:
при помощи круговых, медленных движений тренируются мышцы, суставы и сухожилия, а также общая гибкость. Спокойное дыхание и движения ведут к расслаблению и восстановлению гармонии во всем теле. Помимо этого, Цигун улучшает координацию, ощущение собственного тела, а также улучшает осанку.
Энергетический уровень:
при помощи управления потоком энергии Чи можно мягко снять блокады, находящиеся в теле. Чи стимулирует меридианы и высвобождает новую жизненную энергию.
Духовный уровень:
Цигун способствует улучшению концентрации, внимания, а также ясности мыслей. Улучшается духовная работоспособность, человек успокаивается, и становится открытым для новых мыслей и переживаний.
Происхождение и развитие Цигун
Цигун – это основополагающая народной китайской медицины, которая практикуется в Китае более 2000 лет. Согласно народной китайской медицине – гармония души и тела способствует правильному потоку энергии Чи, что благотворно сказывается на здоровье и самочувствии человека.
Как зародился Цигун, пока точно не выяснено. Цигун связан как с традиционными единоборствами (Вушу), которые практиковались в монастырях для укрепления духа и оздоровления тела, так и китайской медициной. Первое упоминание об упражнениях, которые оказывают полезное воздействие на здоровье человека, было найдено в книге желтого короля Хуа Г Ди, первой китайской книгой медицины. Она была написана в 500-300 тысячилетии до рождества Христова.
Несколько десятилетий назад в Германии Цигун был известен лишь немногим, сейчас эти упражнения приобретают все большую популярность, которая с каждым годом растет. Это явление также связано с тем, что традиционная китайская медицина стала использоваться в качестве добавочной терапии в классической европейской медицине. Цигун признан медиками как метод по избавлению от стресса.
Основы и подготовка: важнейшие вопросы
Для кого предназначен Цигун?
Если у Вас по причине загруженности работой очень мало свободного времени, Вы можете создать для себя при помощи Цигун паузы активного отдыха – будь то обеденный перерыв, во время работы или по пути на переговоры. Цигун идеально подходит для того, чтобы быстро восстановить энергию, укрепить силы организма и повысить работоспособность при помощи правильных упражнений.
Как подготовиться к упражнениям?
Найдите помещение или место, где Вы можете спокойно упражняться. Вас не должны отвлекать. Позаботьтесь, чтобы в помещении был свежий воздух, если Вы выполняете упражнения не на улице. Спокойно вдохните и выдохните несколько раз. Найдите свой внутренний покой, избавьтесь от негативных мыслей, внутри Вы должны улыбаться. Выполняйте упражнения не спеша, позвольте энергии течью После выполнения упражнений сконцентрируйте Вашу энергию Чи. Примите натуральную, правильную осанку.
Ваш позвоночник должен быть вытянутым.
Слегка сгибайте колени, когда стоите.
Держите голову прямо.
Слегка подтяните подбородок.
Кончик языка касается верхнего неба.
Плечи не должны быть напряженными или подтянутыми вверх.
Сосредоточьтесь на точке Лао-гун в центре ладони и точке Юн-цюань на подошвах ног.
Дышите глубоко, спокойно и равномерно.
Вы должны выполнять упражнения плавно и медленно. При выполнении упражнений следите за их правильностью, Ваша осанка должна быть ровной.
Нужно ли включать музыку во время выполнения упражнений?
На Ваше усмотрение Вы можете упражняться под музыку или без нее. Если Вы выполняете упражнения снаружи, то пусть Вашей музыкой будут природные звуки, так как к ней прислушиваться крайне важно. Некоторым удобнее выполнять упражнения в полно тишине, полностью отключившись от внешнего мира. Тем не менее, легкая фоновая музыка может способствовать ментальному расслаблению, особенно, если Вы выполняете элементы Фен шуй, которые активируют потоки энергии.
В какое время суток лучше всего заниматься Цигун?
На этот счет существуют различные мнения. Но, лучше всего заниматься Цигун ранним утром (6.30 утра), когда воздух свеж и на улице еще относительно тихо или вечером (с 17 часов). Когда упражняться Цигун, решать Вам в зависимости от Вашей рабочей загруженности. Работающие люди, как было упомянуто, могут заниматься Цигун в утреннее или вечернее время или во время перерывов на работе. Крайне важно, чтобы упражнения были регулярными. Регулярность занятий повышает их эффективность.
Как долго должен длиться один курс упражнений?
Продолжительность одного курса упражнений зависит от Ваших потребностей. Сосредоточьтесь на рекомендациях, даваемых к определенному упражнению. Упражнения Цигун могут быть эффективными, даже если Вы будете заниматься только десять минут в день.
Можно ли почувствовать энергию Чи?
Ощущения энергии Чи неоднозначно и его сложно описать. Некоторые чувствуют тепло или покалывание в кончиках пальцев. Другие ощущают магнитное поле или воздушный поток между руками. Попробуйте ее почувствовать сами и пройдите тест по ощущению энергии Чи.
Можно ли комбинировать между собой различные упражнения?
Существует ряд упражнений, которые следует выполнять в определенной последовательности. Упражнения, представленные в этой статье подобраны так, что Вы их можете выполнять в произвольной последовательности и комбинировать между собой на Ваше усмотрение.
В каком возрасте лучше всего заниматься Цигун?
Практиковать Цигун могут дети, подростки, а также пожилые люди. Принцип Цигун состоит в том, что упражнения должны выполняться медленно. Концепция упражнений составлена так, что они не оказывают чрезмерную нагрузку на мускулы и суставы. Не беспокойтесь, если Вам не удается глубоко приседать со скрещенными коленями, главное думайте о том, что Вам это удается.
В каких случаях следует отказаться от Цигун?
Цигун не подходит для людей с сильными ограничениями двигательного аппаратаю. Не следует практиковать Цигун после хирургических вмешательств, во время беременности, при приеме препаратов понижающих кровяное давление, при сильной усталости, при плохом самочувствии, а также при сильной жаре. Если Вы сомневаетесь, следует ли Вам практиковать Цигун, проконсультируйтесь у Вашего врача.
Следует ли следить за дыханием?
Вы должны дышать естественным образом, вдыхать через нос и выдыхать через рот. Дышите спокойно, бесперебойно и равномерно. Дыхание должно быть ровным, похожим на поток. При дыхании животом, брюшная стенка должна вздыматься, поток воздуха должен спокойно и сконцентрировано протекать до брюшной полости.
14-1. Введение
Цигун — это наука работы с энергетическим полем человека. Для большинства людей она представляет собой нечто совершенно новое, поэтому у вас, безусловно, возникнет много новых ощущений, вопросов. Вы можете даже столкнуться с трудностями или пережить необычные явления, которые способны увести в сторону с правильного пути. Если вы начинающий и еще не создали в своем теле мощное поле ци, то уход в сторону способен серьезно навредить вашему здоровью. Если же вы уже достигли того уровня, при котором отмечается сильная циркуляция ци, то неверная практика может оказаться не только вредной, но и опасной. Вы можете не только остановиться в своем совершенствовании, но и (что вполне вероятно) нарушить нормальное движение ци. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, вы обязаны изучить наиболее часто встречающиеся явления и отклонения, которые сигнализируют о неправильном пути и которые уже встречались многим практикующим цигун до вас. Кроме того, полезно ознакомиться с причинами подобных отклонений и понять, каким образом можно исправить положение. При этом не забывайте: не стоит ожидать, что это произойдет. Ожидание —худшее проявление эмоционального беспокойства. Что будет —того не миновать, а чего не будет —того не будет.
В этой главе мы вначале рассмотрим обычные явления, с которыми может столкнуться начинающий практиковать цигун. Этот раздел поможет избежать смущения и предупредит ненужные раздумья. В процессе совершенствования у вас могут возникать самые разные ощущения; обычно они служат подтверждением вашего развития. В третьем разделе мы обсудим самые распространенные виды таких ощущений. После этого вы узнаете наиболее важные сведения для практики цигун: причины отклонений и способы их коррекции. Наконец, в последнем разделе вы найдете перечень из 24 правил для практикующих цигун.
14-2. Распространенные реакции у начинающих
Здесь вы прочтете о многих явлениях, с которыми часто сталкиваются начинающие практиковать цигун. Некоторые из этих явлений вполне объяснимы и обычно вызываются неправильной позой, ошибками в выборе времени или метода тренировок, а также другими причинами. Подобные явления чаще всего не дают побочных эффектов, поскольку большинство начинающих еще не в состоянии вырабатывать ци в значительных количествах. Однако, если вы проигнорируете эти признаки и станете продолжать неправильный тренинг, возникающие плохие привычки со временем могут оказаться не столь безопасными. Вот почему очень важно, чтобы вы обратили на них свое внимание, разобрались в них и изучили причины.
1. Разум стал рассеянным и сонливым
Даос Ни Ваньцзу сказал: «В течение сотни дней (практики цигун) избегай сонливости. Сонливость и смущение (делают разум) рассеянным и беспорядочным, и (ты в конце концов) потеряешь реальное». Смысл данного изречения в том, что начинающий, который приступил к практике цигун, часто испытывает сонное состояние и жалуется на рассеянность. Если вы не постараетесь избежать этого, то в результате потеряете из виду истинный путь (Дао) ваших тренировок. Рассеянное, неорганизованное состояние разума —одно из наиболее распространенных ощущений у начинающих. Причина этого в том, что ваш Я не в состоянии контролировать эмоциональный синь. Несмотря на то что ваш //силен, синь оказывается сильнее его. В этом случае необходимо вначале настроить свой синь, попутно проанализировав причину и возможные результаты беспокоящих ощущений. Полностью разобравшись в природе и причинах эмоционального беспокойства, вы узнаете все нюансы ситуации, и тогда вашему Я будет проще контролировать синь, а заодно и нести вам умиротворение. Лишь после этого вам удастся избавить разум от дальнейшей рассеянности и смущения.
Не менее часто жалуются начинающие и на сонливость — человек может заснуть, особенно в состоянии неподвижной медитации. Одна из причин заключается в физической и умственной усталости. Когда вы устали, уровень вашего духа низок, а разум не в состоянии привести себя в порядок. Если вы заметили это за собой, лучше всего прекратить занятия и расслабиться, а может, даже и вздремнуть. Если же вы будете насильно заставлять себя заниматься далее, это принесет скорее вред, а не пользу. Лучше всего расслабляться лежа, нужно только устроиться удобно и сосредоточить внимание на дыхании. С каждым выдохом старайтесь углубить состояние расслабления. Достаточно скоро ваше дыхание и сердцебиение замедлятся, и вы почувствуете себя отдохнувшим и посвежевшим. После отдыха ваш разум прояснится, а дух наполнится новой силой; вы сможете поднять свой шэнь, удерживая его в его хранилище. Как только вы достигнете этого состояния, то обнаружите, что ваш дух и разум находятся в состоянии равновесия.
2. Ощущение холода
Как правило, оно возникает во время неподвижной медитации. Выполняя упражнения цигун в движении, вы обычно наполняете тело энергией, поэтому появляется ощущение теплоты, когда ваш организм становится слишком Ян. Однако в неподвижной медитации вы успокаиваете разум, замедляете дыхание и уменьшаете частоту сердечных сокращений. Все это приводит тело в состояние, которое более Инь. Особенно ярко это проявляется зимой: если в холодное время года вы находитесь в состоянии медитативной расслабленности, ваше тело высвобождает энергию в окружающее пространство, становясь все более Инь. Вот почему для медитаций, совершаемых ранним утром или зимой, можно порекомендовать теплую одежду и плед на ноги (особенно на колени).
Правда, иногда вы можете почувствовать холод, даже будучи тепло одетым и находясь в помещении с вполне приемлемой температурой. Такое состояние скорее всего вызвано работой вашего разума. Дело в том, что разум в значительной степени влияет на движение и распределение ци в организме; поэтому иногда вы можете почувствовать холод, вызванный нервным перенапряжением, эмоциональным расстройством или страхом. Вспомните: разве у вас ни разу не было ситуации, когда в жаркий летний день нечто неожиданное, страшное или неприятное вызывает «мурашки» по всему телу? Поскольку ваш разум обладает таким влиянием, очень важно отрегулировать его до медитации, чтобы затем оставаться в спокойном и уравновешенном состоянии.
3. Онеменпе
Онемение достаточно часто встречается в практике цигун. Например, если вы долгое время сидите во время медитации, движение крови и ци внутри вас замедляется, и ноги получают гораздо меньше кислорода и питательных веществ. Такое часто бывает у начинающих. Если это происходит, не нужно продолжать медитировать, потому что неприятное ощущение все равно нарушит вашу концентрацию и расслабление. Вытяните ноги и помассируйте подошвы ступней, особенно точки Юнцюанъ. Это ускорит восстановление нормального кровообращения и циркуляции ци. Если вы занимаетесь медитацией регулярно и настойчиво, то вскоре обнаружите, что с каждым днем вам удается сидеть все дольше без появления онемения в ногах. Причина этого в том, что ваше тело обладает природным инстинктом, направленным на приспособление систем снабжения кислородом и питательными веществами к новым условиям. Как правило, после шести месяцев регулярных занятий вы сможете сидеть неподвижно не менее тридцати минут без всяких неприятных ощущений. Онемение иногда случается и в положении стоя, когда человек занимается упражнениями цигун в движении. Чаще всего это вызвано неподвижным положением тела, сохраняющимся продолжительное время (например, при выполнении ицзинь-цзина). Чаще всего онемение возникает в щиколотках и пятках, поскольку именно на эти части ног приходится наибольший вес тела, что ухудшает движение крови и ци в них. В этом случае после окончания занятий просто походите несколько минут или раз десять выполните перекат с пятки на носок и обратно. Это сразу же восстановит циркуляцию в нижних конечностях.
Кроме того, существуют некоторые специальные стили цигун, использующие стационарные положения для выработки ци в определенных частях тела, когда накопленная ци затем направляется по всему организму. В этом случае местные онемение и покалывание являются вполне обычным, закономерным явлением.
4. Болевые ощущения
Болевые и неприятные ощущения часто вызываются неправильным положением тела. Не понимая теории выполнения упражнения, вы можете серьезно травмировать себя. Особенно подвержены этому суставы — например, неправильная поза для медитации сидя может спровоцировать радикулит. Если вы не исправите положение, то вероятна даже травма позвоночника. Другой пример — Поза Всадника. При неправильном ее выполнении может возникнуть серьезное повреждение коленных суставов. Следовательно, прежде чем приступить к практике, вы должны в точности разобраться с теорией и методикой занятий.
В боевых стилях цигун есть особые тренировки, направленные на увеличение силы определенных частей тела или суставов. В этом случае неприятные и болевые ощущения вполне закономерны. Практикуя такого рода тренинг, вы должны наращивать силу мышц постепенно. Как правило, это требует не менее шести месяцев — именно за такой срок ваши мышцы адаптируются к новым требованиям и окрепнут. Если вы будете проявлять нетерпение и торопить события, то слабые мускулы лишь утратят способность нормально функционировать, а связки около суставов могут быть даже травмированы.
5. Ощущение жара в одной половине тела
В некоторых случаях у практикующего возникает ощущение, что одна половина его тела сильно разогрелась. «Пострадавшей» может оказаться левая, правая, верхняя или нижняя часть (не исключен вариант, когда лишь небольшой участок тела холодный, а все остальное так и пышет теплом). Как правило, это случается из-за эмоционального расстройства, при заболевании или в процессе выздоровления после болезни. В такие моменты ваша ци выведена из равновесия, поэтому, если вы практикуете цигун, то упражнения способны войти в противоречие с естественными попытками организма восстановить баланс ци. Чтобы такого не случилось, при практике цигун очень важно осознавать происходящие в организме процессы и контролировать свои эмоции.
Иногда дисбаланс возникает по причине того, что выполняемые вами упражнения цигун неравномерно развивают различные части тела. Нужно всегда стремиться к равномерному совершенствованию ци. Если ци будет развиваться сбалансированно, значит, ваш //сохранит уравновешенность и силу и увеличится эффективность ваших занятий.
6. Головная боль и боль в глазах
Наиболее часто причиной таких ощущений у начинающих является их неспособность сохранять равномерность дыхания. К примеру, вы можете непроизвольно задерживать дыхание, даже не замечая этого; в результате ваше тело станет напряженным. Отсюда —застой ци и ухудшение кровообращения, уменьшение поступления кислорода к голове и — головная боль. Правда, иногда вам просто захочется задержать дыхание во время практики некоторых видов цигун (такое бывает при выполнении некоторых упражнений из комплексов боевых стилей цигун — например, Железной Рубашки). И все же начинающему не рекомендуется заниматься техниками, связанными с задержкой дыхания.
Боль в глазах — обычное явление во время неподвижной медитации. Вызывается она, в основном, двумя причинами. Иногда, чтобы помочь ученику удержать разум внутри тела, мастер предлагает ему сфокусировать взгляд на кончике носа. Адепты цигун по этому поводу говорят: «Янь гуанъ би, би гуанъ синь». Это выражение переводится как «Глаза видят нос, а нос видит сердце». Чтобы удержать разум внутри тела и избежать отвлечения происходящим вокруг, вы должны прежде всего ограничить собственное зрение. Добившись этого, вы сможете переместить разум в сердце и отрегулировать эмоциональный разум. Однако вы должны понимать, что все сказанное относится к вашему разуму, но не к физическому телу. Среди начинающих распространена ошибка, состоящая в том, что они буквально скашивают глаза, глядя на кончик носа. Это и есть главная причина болей. Когда вы практикуете, ваши глаза могут быть открыты или закрыты, но разум всегда должен быть сконцентрирован на кончике носа. Важно также всегда сохранять расслабленное и удобное состояние. Каждый раз, когда мышцы глаза выйдут из состояния расслабления, они тут же напрягутся, и возникнет неприятное ощущение.
Иногда боль в глазах возникает, когда вы в процессе практики цигун тренируете способность концентрироваться на точке — хранилище шэнь. По этому поводу можно порекомендовать не применять для концентрации больших усилий. Используя свой разум, постоянно (но мягко) направляйте шэнь к его центру. Если же для этого вы будете использовать усилия разума, то испытаете не только боль в глазах, но и головную боль.
7. Дрожь в теле
Дрожь относится к числу наиболее распространенных побочных ощущений при практике цигун. Чаще всего дрожь ощущается в конечностях, хотя может возникнуть и в части туловища. Дрожь представляет собой спонтанное движение, возникающее без всякого намерения с вашей стороны. Существует несколько возможных причин. Одна из них состоит в процессе перераспределения ци. Когда вы научитесь регулировать свое тело и разум в процессе цигун-тренинга, тем самым вы добьетесь хорошего расслабления, и ци сможет проникать в нужные части тела гораздо легче, чем обычно. Этот дополнительный поток ци может повысить мышечный тонус, что и вызовет дрожь. Чаще всего это происходит в руках и ногах. Иногда в процессе неподвижной медитации, когда ваше тело полностью расслаблено и спокойно, верхняя часть туловища может раскачиваться вперед-назад, следуя ритму дыхания.
Подобные явления во время занятий являются хорошим признаком: они указывают на определенный прогресс в регулирования тела, дыхания и разума.
Однако дрожь может возникать и в результате чрезмерных тренировок. Если ваши мускулы в течение долгого времени работают с перегрузкой, разум постепенно теряет контроль над ними. Перегрузка может вызвать дрожь и даже судороги. Такое часто случается во время выполнения упражнений цигун в движении (особенно в боевых стилях цигун).
Третья причина дрожи —мышечное напряжение. Когда мышцы напряжены, ци не может двигаться равномерно. Если в этом состоянии не наблюдается улучшение, происходит дальнейшее возмущение ци; отсюда дрожь или мышечные судороги. Если вы испытываете такую дрожь — значит, вам еще не удалось овладеть даже элементарными техниками расслабления тела.
При правильной практике цигун тело может самостоятельно начать вибрировать. Не стоит напрягать разум в надежде, что этого удастся добиться сознательно. Сознательная стимуляция дрожи лишь уведет вас в сторону от правильного регулирования разума.
8. Теплота и горячий пот
Теплота и горячий пот —явление совершенно нормальное. При практике цигун вы стимулируете циркуляцию ци, и это повышает энергетическое состояние тела. В большинстве случаев усиленное потоотделение возникает при выполнении подвижных комплексов цигун, хотя это не исключено и во время неподвижной медитации. Многие думают, что при медитации человек не должен потеть, поскольку находится в неподвижном состоянии. Эта точка зрения не верна: при неподвижной медитации отсутствие внешних движений ничего не значит, поскольку вы упражняетесь внутренне. Когда ци переходит на более высокий уровень или увеличивается ее количество, избыток энергии поступает к коже и проявляется в виде пота.
Если вы покрылись испариной, поры вашей кожи открыты, а значит, вы подвержены воздействию холодного воздуха. Поэтому во время неподвижной медитации вы должны быть тепло одеты, чтобы не простудиться. По окончании выполнения упражнений цигун немедленно разотритесь досуха и при необходимости оденьтесь потеплее. Не подвергайте разгоряченное тело влиянию холодного воздуха.
9. Страх
Худшее, что может произойти с вами при практике цигун, — это возникновение чувства страха. Как правило, страх возникает по двум причинам: первая чаще встречается у начинающих во время медитации. Иногда в процессе медитации ваш разум очень чист и ясен, но вам не удается отцентровать его —и тогда он начинает выдавать фантазии или иллюзии. Вы можете почувствовать, что вас как будто окатили холодным душем, и решить при этом, что встретились с привидением или злым духом.
Другими словами, ваше воображение способно подкинуть вам любую идею, вызывающую беспокойство.
Если вы тут же не отрегулируете состояние разума, то рискуете поверить в собственную иллюзию, испытав при этом чувство сильного страха. Самое опасное заключается в том, что ваш //больше не сможет руководить ци, так что движение этой энергии станет хаотичным. Если такое случится с вами в состоянии глубокой медитации, вы можете серьезно навредить себе. Вот почему очень важно, чтобы при медитации ваш разум был ясен и спокоен, а эмоциональный разум находился под полным контролем. Испытав такой страх, лучше прекратите занятия — все равно ваш И слишком смущен, чтобы правильно управлять движением ци. Вот несколько способов, которые могут помочь вам собраться. Например, можно накрыть ладонями уши и проделать легкое постукивание по голове указательным и безымянным пальцами (рис. 14-1). Этот прием называется «бить в небесный барабан» (мин тянь гу), он наиболее распространен как средство возвращения разума к его центру. В качестве альтернативных методов можно посоветовать немного горячего чая (кофе), умывание лица теплой водой или душ.
Второй вид страха вызывается ощущением, что вы уже направили ци по ложному пути. Например, вы неожиданно чувствуете, что сердцебиение катастрофически участилось или голова едва не раскалывается от приступа боли. Когда это происходит, разум, испытывая беспокойство, выдает вам ощущение страха и растерянности. Если это произойдет, ни в коем случае не застревайте! Успокойте свой разум и постарайтесь убрать его подальше от неприятного положения. Чем дольше вы будете держать разум в этой точке беспокойства, тем сильнее будет застаиваться ци. Это лишь ухудшит ситуацию, а не поможет. Как только ваш разум успокоится, заставьте его отправить ци к Нижнему Даньтяню. Посидите неподвижно несколько минут, постепенно возвращая разум к осознанию окружающей обстановки. Не стоит тут же возобновлять занятия, лучше подождать следующего раза.
10. Нарушение сна
Начинающие часто жалуются на некоторые трудности, связанные с нарушением сна. Причина этого проста: во время практики цигун ваш разум сконцентрирован, ясен и спокоен, а дух приподнят и сосредоточен. Именно это приподнятое состояние духа не дает вам заснуть. Если вы почувствовали бессонницу —отрегулируйте свой разум. Проще всего это сделать, обратив внимание на дыхание и представляя, что с каждым выдохом ваше тело расслабляется все больше. Не стоит использовать //для направления ци — просто расслабьтесь и дышите. Вскоре вы заснете.
11. Кашель
Иногда во время занятий у новичков возникает кашель. Причин такого кашля может быть несколько. Самая распространенная заключается в том, что не отрегулировано равномерное дыхание, т. е. либо вы дышите слишком быстро, либо задерживаете дыхание. В этом случае используйте свой И, чтобы с его помощью регулировать дыхание, пока регулирование не будет происходить автоматически.
Вторая возможная причина состоит в неправильной позе. Например, если вы слишком откидываете голову назад, перенапрягается передняя часть гортани и возникает кашель.
Третья вероятная причина —в излишней сухости воздуха. Во время занятий воздух у вас в гортани движется более интенсивно, вызывая сухость. Но если вы будете держать кончик языка прижатым к верхнему нёбу, то во рту у вас образуется достаточное для увлажнения количество слюны.
12. Половое возбуждение
Испытывать сексуальные мысли и половое возбуждение при практике цигун, особенно нэйдань-цигун, — вполне нормальное явление. Это происходит по причине выполнения брюшного дыхания, усиливающего циркуляцию ци в нижней части туловища и стимулирующего выработку гормонов в яичках (яичниках). Вы просто должны помнить, что занимаетесь цигун для стимуляции производства гормонов, которые вам необходимы, чтобы поднять шэнь. Если вы не в состоянии отрегулировать свой разум и ведете слишком активную половую жизнь, затрачивая избыточное количество гормонов, то этим вы наносите серьезный ущерб собственному здоровью и (возможно) даже укорачиваете собственную жизнь.
Особенно остра проблема полового возбуждения при практике цигун Промывания костного мозга. Причина в том, что эта техника содержит множество методик стимуляции гормональной секреции, чтобы эти гормоны, или цзин, впоследствии можно было превратить в ци, а затем использовать последнюю для питания головного мозга и шэнь. Тот, кто не понимает задач обучения или имеет слабую волю, может растратить все достижения, полученные за время занятий.
- Главный секрет успеха в практике ЦИГУН - прилежность и регулярность, поэтому занимайтесь лучше немного, но каждый день - народная мудрость гласит "капля камень точит".
- Продолжительность занятий увеличивайте постепенно и осторожно. ЦИГУН - это не спорт - занимайтесь не для достижения рекордов; во-вторых, лучше полчаса занятий с погружением в состояние покоя, чем 3 часа стояния впустую.
- Опасно заниматься без учителя по книгам - практика ЦИГУН подобна путешествию, где нужен проводник. Так же для адепта нужен учитель, который сам прошел этот маршрут и может вести по лабиринтам сложного пути. Книги - прекрасный помощник, но только после того, как вы познали основы ЦИГУН с помощью учителя.
- Наиболее благоприятное врем я суток для занятий ЦИГУН: с 5 до 7 утра, с 11 до 13 дня, 17 до 19 вечера и с 23 до 01 ночи. Если нет возможности сниматься в это время, то любое время за 20-40 мин. до еды и 1-2 часа после еды.
- Заниматься нужно рано утром - лицом к востоку, в полдень - лицом к югу, на закате - к западу, в полночь - к северу.
- Заниматься можно в любом месте, но наиболее благоприятно - на свежем воздухе. Хороший эффект достигается, если занятие проходит в лесу, парке, в горах, в сквере и т. д.
- Подходит любая одежда, которая не стесняет движения, без тугих поясов. Желательно из натурального материала: хлопок, шерсть, лен, шелк и т. п. В прохладное время следует одеться потеплей. При этом закаленность не имеет значения - холод мешает расслабиться и войти в состояние ЦИГУН.
- ЦИГУН - это образ жизни - поэтому состояние покоя, расслабленность и умиротворенность должны присутствовать в повседневной жизни, а не только во время практики. Практика ЦИГУН должна не обособлять нас, а наоборот, помогать стать более коммуникабельным в обычной жизни.
- В питании избегать крайностей - т. к. один из принципов ДАОСИЗМА гласит: "Не допускай избытка, и не допускай недостатка". Любые крайности опасны - нельзя себя изнурять голодными диетами, нельзя переедать и зашлаковывать организм. Пища должна быть сбалансированной; также нужно учитывать такие факторы, как климат, характер работы, условия жизни.
- Вышеуказанный принцип ДАОСИЗМА распространяется на любую сферу жизнедеятельности практикующего, в том числе на его сексуальную жизнь. Трудность этого вопроса в том, что нельзя здесь возводить какие-то рамки и нормативы. А, на мой взгляд, оптимальным может быть понятие "ЦЗЫЖАНЬ"-ЕСТЕСТВЕННОСТЬ.
- Не разрешается заниматься сразу после полового акта. Старые традиции рекомендуют делать перерыв сутки после сношения.
- Во время практики ЦИГУН весь организм насыщается жизненной энергией ЦИ, и также насыщаются этой энергией все соки организма, такие как моча, слюна, семя и т. д. Поэтому во время и после практики нельзя плеваться, ходить в туалет. Рекомендуется перед занятием опорожнить мочевой пузырь и, если есть надобность, кишечник. В туалет можно только через полчаса после занятий.
- Правила ЦИГУН не рекомендуют заниматься ЦИГУН после тяжелой физической работы, - если вы устали можно отдохнуть, даже поспать, перекусить и через полчаса можно начать занятие.
- Также во время психоэмоциональных расстройств, когда вы разгневаны, расстроены, испытали шок -нужно время, чтобы успокоиться.
- Не следует заниматься во время грозы, урагана, когда погода резко меняется. Считается, что тогда "беспокойный ЦИ" проникает в организм.
- Нельзя заниматься, если человек голоден, в таких случаях рекомендуется выпить чашку молока, кефира, соевого молока или чай с финиками или изюмом. Одним словом, слегка перекусить, потом приступить к занятиям. Очевидно, что с полным желудком заниматься тоже не следует. Перед занятиями практикующий должен быть в таком состоянии: с одной стороны не испытывать чувство голода, с другой не ощущать тяжести в желудке.
- "Тот, кто много спит - не станет йогом, тот кто совсем не спит тоже не станет йогом", - гласит древнеиндийская поговорка. Чрезмерный сон усиливает жар в теле, недосыпание истощает организм. Практика ЦИГУН успокаивает нервную систему, расслабляет тело; и одним из признаков успешных занятий будет то, что вы легко просыпаетесь, встаете отдохнувшим и свежим.
- Женщины во время месячных отдыхают, или занимаются, не включая упражнения на нижних центрах.
