Упражнения чтобы убрать ушки на бедрах. Массаж зоны галифе. Отведения ног в стойке на коленях

Самая проблемная часть на теле, в последнюю очередь поддается похудению - это так называемые "ушки" в области бедер, которые еще величают галифе. Считается, что такой наряд бедер возникает как у полных женщин, так у худышек. Отвечает за такой наряд генетическая предрасположенность, и лень.

Убрать ушки на будрах в домашних условиях реально и не составит много усилий, если четко все спланировать, и медленно двигаться к улучшению своего вида. Помните о трех единствах, которые спасут вас на пути к упругим ягодицам: сбалансированное питание или диета, физические упражнения специально направлены на работу бедер, ног и пресса, локальные действия (массаж, использование антицеллюлитного геля или крема, обертывание).

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях начиная с диеты

Принимайте в пищу только низкокалорийные продукты, обеспечивайте полноценный водный баланс (минимально 1,5 литра в день), полный комплекс витаминов и минералов должен поступать вместе с пищей, назначьте главными: фрукты, овощи, злаковые крупы, рыбу и нежирное мясо.

Питайтесь не менее чем 4 раза в день, из которых: два перекуса и два полноценного приема пищи. Устраивайте обязательные разгрузочные дни, чтобы организм очищался от шлаков и токсинов, накопившихся за неделю. Можно назначить один день - кефирным, а на следующую неделю - очищаться яблоками.

Таким образом, и кишечник наладит свою работу, и необходимые микроэлементы будут попадать в организм, обмен веществ придет в норму и убрать ушки на бедрах в домашних условиях станет еще проще.

Осуществляйте необходимую нагрузку на проблемные участки

Не объединяйте похудение всего тела с работой над ушками, результатов не будет. В первую очередь локально разминайте бедра и ягодицы, вместе с животом. Для этого подойдет метод пощипывания и растирания, чтобы кровообращение улучшилось. После массажа в области галифе, можно переходить непосредственно к нагрузке.

Чтобы убрать ушки на бедрах в домашних условиях, выполняйте физические упражнения. Если вам кажется, что это очень трудно, то попробуйте именно наши. И помните, для достижения постоянного результата, выболнять упражнения надо постоянно и методично, получая от этого удовольствие.

Комплес упражнений чтобы убрать ушки на бедрах

1. Начинаем с нескольких упражнений в горизонтальном положении. Лежа на спине, необходимо ноги согнуть в коленях, расположить на ширине плеч. Поднимать бедра как можно выше и оставаться в таком положении, начиная с одной минуты и увеличивая время пребывания через два дня. Такое упражнение повторить сначала 5 раз, потом через время - 10 раз, постепенно увеличивая частотность выполнения. Ягодицы при выполнении упражнения напрягать больше всего, чтобы галифе уменьшалось. Да и пресс подкачается.

2. Лежа на правом боку, согнутой рукой поддерживать голову. Левую ногу приподнять над полом и опустить, чтобы не касаться пола. Выполнять упражнение, необходимо начиная с 5 поднятий, увеличивая постепенно. Затем сменить положение.

3. Упражнения стоя. Опереться о стол руками, немного отойти назад (чтобы можно было отжаться). Правую ногу отвести в сторону, замереть на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку, опереться можно на согнутые руки или локти. Проделать 10 поднятий ногой, затем сменить положение и проделать такой же комплекс для другой ноги.

4. Положение на четвереньках, спина выпрямленная, пресс максимально напряжен. Левую ногу выпрямить перпендикулярно туловищу и поднимать. Со временем для увеличения нагрузки на ногу при поднятии можно поместить гантель, чтобы ягодицы и бедра напрягались. Выполнять 10-15 раз со сменой ноги.

5. Положение лежа на животе, голову опереть на сложенные перед собой руки в замок. Сначала левую ногу поднять и отвести в сторону, замереть, принять исходное положение. Сменить ногу и проделать 20 таких поднятий.

6. Самое простое упражнение - это приседание. Кроме ягодиц, работают еще и ноги, спина и живот. Минимальное количество приседаний - 20 раз.

Не останавливайтесь на достигнутом

После выполнения упражнений, убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстрее поможет массаж с применением скраба или геля, специальных массажеров, которые ребристой поверхностью разминают бедра и восстанавливают кровоток.

Конечно, можно воспользоваться услугами профессиональных массажистов или аппаратных технологий. Но и дома есть масса возможных методов самомассажа. Это и разминание ребром руки бедер и ног, живота, предварительно смазанным маслом для массажа.

Также эффективны пощипывания и растирание, похлопывание и просто разглаживание. Использовать можно полотенце, роликовые массажеры, мочалки.

Очень большое число женщин интересуется, как убрать «ушки» на бедрах – так они называют жировые отложения на их внешней стороне. Казалось бы, простые упражнения, которые тренируют ноги, должны давать неплохой результат, но практика показывает, что лишний вес в этом участке тела сбросить невероятно трудно. Подобные жировые отложения очень устойчивы, поэтому специалисты рекомендуют использовать комплексный подход. Он подразумевает использование спортивных упражнений, диету, а также физическое развитие организма в целом.

Основным условием борьбы с «ушками» на бедрах эксперты называют подвижный образ жизни. В большинстве случаев столь специфичные жировые отложения возникают по причине длительного сидения – за рулем, за компьютером, дома за телевизором. Чтобы сделать первый шаг в сторону улучшения формы бедер, необходимо больше ходить пешком. Если условия не позволяют выходить на улицу в свободное время, стоит заняться беговой дорожкой в тренажерном зале, ежедневно делая не менее 10 тысяч шагов. Очень хорошим помощником в работе над бедрами станет недорогой фитнесс-браслет, который отслеживает активность человека на протяжении дня.

Самые лучшие упражнения для борьбы с «ушками» – это приседания, которые стоит выполнять в четыре подхода по 15 раз. Делать их можно в домашних условиях, однако лучше заказать хотя бы несколько занятий в фитнесс-зале, чтобы инструктор показал вам правильный подход к выполнению упражнения.

Ноги стоит расставить хотя бы на пару сантиметров шире плеч и не отрывать ступни, выполняя приседание. Чтобы заставить работать мышцы наружной части бедер, стоит прогнуться в пояснице и отставить назад ягодицы. Кстати, такие упражнения дают большую эффективность, если выполнять их с легкой штангой на плечах, поскольку они позволяют улучшать форму:

• ягодиц;
• бедер;
• спины;
• плеч.

Превосходной результативностью обладают так называемые полуприседания, которые дают очень большую нагрузку на бедра, но не создают угрозы растяжения или получения иных травм. Для этого нужно принять положение с совмещенными пятками и широко разведенными в стороны носками ступней. Чтобы заставить бедра работать, вначале максимально растянитесь, встав на цыпочки, а затем начинайте делать упражнения. Приседая, старайтесь держать спину ровной и разводить колени в стороны. В день вам необходимо делать три подхода по 10 полуприседаний.

Однако выполнять однообразные упражнения раз за разом будет неэффективно – необходимо чередовать их со сгибаниями и другими занятиями, тренирующими пресс. Кроме того, желательно брать в руки скакалку и совершать в день не менее 100 прыжков, что также поможет убрать лишний вес с бедер. Если вы живете в городской квартире и не можете позволить себе прыгать по утрам, делайте маховые упражнения ногами. Для этого нужно опереться руками на стул либо иную удобную поверхность, а затем поднимать ноги в стороны приблизительно на 50–70 см в зависимости от вашего роста.

В домашних условиях следует выполнять подобный комплекс хотя бы два раза в неделю, если на следующий день вы ощущаете неприятную тяжесть в ногах. Однако впоследствии можно увеличить интенсивность и выполнять упражнения через день, чтобы ускорить получение результата. В течение нескольких дней подряд следует заниматься пробежкой либо спортивной ходьбой, однако в неделю вы должны отдыхать от подобной активности хотя бы один раз. Если же вы занимаетесь определенным видом спорта, посоветуйтесь со своим тренером, чтобы составить индивидуальный график занятий, включающий упражнения на бедра.

Питание

Чтобы уменьшить объем жировых отложений на бедрах, необходимо соблюдать низкокалорийную диету. Следует полностью отказаться от следующих продуктов:

• свинина, мясо индейки, жареная говядина;
• белый хлеб;
• животные жиры;
• грибы.

Вместо этого стоит употреблять больше молочных продуктов, зелени, свежих овощей, а также грубых каш, например, овсяной или пшеничной с отрубями. Хотя бы раз в неделю стоит устраивать разгрузочный день, употребляя только каши с отрубями и воду.

Стоит помнить, что в любой диете стоит проявлять упорство, поскольку бедра худеют только после лица, груди, плеч и живота.

Поэтому на практике нередко оказывается, что желаемого результата удается достичь только спустя год или даже больший период времени. Если вы хотите знать, как убрать ушки на бедрах за несколько дней, то можете воспользоваться экстренным методом. Он пригодится, если вы собираетесь надевать короткое платье на важное мероприятие – однако надолго полученного эффекта не хватит. Для этого в течение нескольких дней принимайте мочегонные средства либо пейте чай на основе трав с подобным действием – объем жировых отложений несколько уменьшится, хотя впоследствии вам придется столкнуться с сутью проблемы, а не внешним проявлением.

Если вы ранее сталкивались со спортивным питанием, можете попытаться ускорить достижение требуемого результата с помощью пищевых добавок. Отличным средством для похудения бедер, равно как и других проблемный участков женского тела, является L-карнитин. Эта активная аминокислота ускоряет распад жировой ткани и способствует выработке огромного объема энергии. Чтобы карнитин мог эффективно работать, вам нужно насыщать ткани бедер и других проблемных зон кислородом. Сделать это можно, если бегать, заниматься плаванием и создавать другие серьезные нагрузки для организма.

Массаж

Если вы интересуетесь, как убрать ушки на бедрах максимально быстро, стоит массировать проблемную зону, ускоряя распад жировых отложений. Хороший результат дают даже простые поглаживания, сочетающиеся с ударами ребром ладони и хлопками. Оптимальный вариант – отправиться в профессиональный массажный салон, где вы сможете воспользоваться специализированными процедурами для похудения бедер. Лучше всего заказывать лимфодренажный либо антицеллюлитный массаж – они помогают восстановить нормальный процесс использования резервов организма, представленных жировыми отложениями.

На поверхность бедер хорошо действует гидромассаж. Речь идет не только о специализированных боксах, которые в нашей стране называют «джакузи», и не только о душе Шарко. Принимая душ после упражнений, приложите его раструб к бедрам, включите максимальный напор и совершайте круговые движения в местах, где находятся «ушки». Намного лучший эффект можно получить, если вы будете постепенно менять температуру, принимая своеобразный «контрастный душ» – при этом значительно увеличится скорость кровообращения.

Некоторые специалисты рекомендуют делать для бедер вакуумный массаж банками – такая мера также помогает увеличить скорость циркуляции крови и лимфы, а также нормализовать процессы метаболизма. Существует и методика медового массажа бедер – для этого на кожу наносится тонкий слой свежего жидкого меда с лимонным соком и корицей, после чего необходимо тщательно втереть полученную смесь.

Помните о том, что диету, физические упражнения и массаж необходимо использовать одновременно – только при таком комплексном подходе удастся добиться устойчивого результата. Специалисты говорят, что после нескольких месяцев подобного режима «ушки» на бедрах уходят надолго, и больше не появляются при условии активного образа жизни.

Проверенный метод избавиться от неэстетичного проявления лишнего жира, атаковавшего внешнюю поверхность верхней части ног, – упражнения от ушек на бедрах. Активные движения способствуют похудению, помогают сделать формы аккуратными. Хотя труд над формированием идеального тела долгий и кропотливый, упражнения для внешней поверхности бедра выполнять действеннее, чем изнурять организм диетами.

Что такое ушки на бедрах

Отложение жира в верхней части ног, выпуклости по наружной линии ягодиц называют ушами, «спасательным кругом» или галифе. Причинами их образования являются несколько факторов: генетическая предрасположенность, пассивный образ жизни, несбалансированный рацион. Выделяют разные способы борьбы с недостатком: диета, процедуры косметического характера и физические нагрузки.

Происхождение жировых отложений связанно с особенностями женского организма. Глубокие жировые отложения необходимы для выработки гормона эстрогена, поэтому с 13 лет формируется резервная прослойка в этом участке тела. К 20 годам функциональность жировых отложений утрачивается, но организм не спешит избавляться от своих запасов. Прослойка уплотняется, покрывается тонкой тканью, появляются ненавистные многими уши на ногах.

Какие упражнения убирают ушки на бедрах

Скорое избавление от такого жира невозможно, это сложный процесс. Чтобы женщина привела формы в норму, понадобится не одна неделя регулярных тренировок. Упражнения убирают ушки на бедрах, преобразовывая жировые отложения в мышечную ткань. Защитная пленка не дает устранить несовершенство снаружи, поэтому найдите внутренний подход к проблеме. Активизируйте рост мышц, находящихся внутри под прослойкой жира. В результате питательные вещества, нужные для образования мышечной массы, будут расходоваться из близко расположенной зоны – ненавистного жирового круга.

Выполняя упражнения от галифе на бедрах, придерживайтесь следующих правил, чтобы сделать свои занятия безопасными, но результативными:

• уделяйте внимание не только локальным тренировкам, но и полноценной кардио нагрузке;
• за неделю оптимально проводить от 3 до 5 тренировок;
• увеличивайте нагрузку постепенно;
• при выполнении заданий статического характера следите, чтобы «замирание» в позе длилось до 20 секунд.

Простые упражнения от ушек на бедрах

Коррекция фигуры не всегда требует многочасовых тренировок. Выполняйте действия для исправления несовершенства фигуры без отрыва от рутинных дел. Простые упражнения от ушек на бедрах запросто можно делать в кровати до того как встать, во время деловой встречи, в метро. Например, поочередно напрягайте ягодицы. Занятие поможет ускорить совершенствование фигуры, убрать жирок с боков и сделать попу упругой. Увеличьте число пеших прогулок, бегайте и предпочитайте лифту подъем по лестнице. Перечисленные действия будут полезны для красивых пропорций тела.

Лучшие упражнения для ушек на бедрах

Если галифе стало вашей проблемой, то избавиться от нее помогут лучшие упражнения для ушек на бедрах, они не обязательно должны быть скучными и утомительными. Чтобы получить заряд бодрости, хорошее настроение и потерять объемы, специалисты рекомендуют использовать следующие виды спорта:

• хула-хуп – обруч, который помогает уменьшить объемы талии и круга под ней;
• батут – прыжки, которые заставляют напрячь боковые мышцы, придают дополнительную силу прессу;
• групповой фитнес – общее похудение благотворно проявит себя и в вопросе этих жировых запасов.

Упражнения от ушек на бедрах в тренажерном зале

Справиться с проблемным галифе быстрее всего выйдет под руководством знающего тренера в спортзале.. Видя вашу проблему, инструктор сможет составить индивидуальную программу, которая быстро приведет ваш форму в идеальный порядок. Упражнения от ушек на бедрах в тренажерном зале часто предлагаются следующие:

• выпады с утяжелителем;
• бег по беговой дорожке;
• приседания со штангой.

Упражнения от ушек на бедрах в домашних условиях

Когда вы всерьез возьметесь за работу над своей фигурой, упражнения от ушек на бедрах в домашних условиях непременно помогут в формировании красивого тела. Упражнения против ушек на бедрах, легко выполняемые дома, включают базовый комплекс:

1. Махи ногами. Займите положение лежа боком. Пусть нога снизу будет немного подогнута. Ногой, которая расположена сверху, делайте махи вверх с небольшим отведением назад. Повторов без сведения ног должно быть 30. После перевернитесь другим боком и сделайте такое же количество для второй ноги.
2. Приседания. Ноги расположены в уровень с плечами, туловище держите ровно, руки параллельны полу. В таком положении присядьте 30 раз. Затем поставьте ноги вместе и присядьте еще 30 раз.
3. Выпады. Сохраняйте корпус прямым во время выполнения движений. Сделайте выпад ногой, она должна оставаться прямой. Вторую ногу согните, коленка располагается над пяткой другой ноги. После наклоняйте корпус вперед. Повторите движения для каждой ноги 30 раз.

Сложно сказать, какая именно часть женского тела вызывает больше всего депрессий. То ли недостаточно плоский живот, то ли не пышная и упругая грудь, то ли некрасивая зона галифе. Причем, все эти пункты свойственны даже худеньким девочкам, а не только дамам в теле. И потому в каждом из вышеуказанных случаев на помощь приходят разнообразные упражнения. Убрать «ушки» на бедрах – ту самую зону галифе – задача не из легких, но не такая уж и невозможная. Придется запастись терпением, временем и силой воли.

Как правильно убрать «ушки» на бедрах упражнениями?

Во-первых, заниматься придется почти ежедневно: идеальны тренировки через день хотя бы по сорок минут. Сначала разогреваться бегом и прыжками, разминать все мышцы и суставы. Затем исполнять упражнения против «ушек» на бедрах в течение четверти часа. А под финал растягиваться, позволяя мышцам быстрее расслабиться и прийти в себя.

Во-вторых, нагрузка будет наращиваться постепенно, иначе после первой тренировки не захочется продолжать: болеть будет все, а ноги откажутся ходить. Для первого занятия хватит двадцати повторений каждого упражнения от «ушек» на бедрах. И самих упражнений можно выбрать штук пять, не больше. На второй тренировке уже увеличить их количество до семи-девяти, но снова проработать лишь один круг. А уже с третьей начать прибавлять подходы, постепенно доводя до четырех.

В-третьих, исполнять элементы осознанно, понимая, что именно происходит с телом. Не просто наращивать количество, пытаясь скорее завершить тренировку. Чувствовать каждую мышцу, которая напрягается в тот или иной момент. В противном случае физическая работа окажется напрасной, и самые эффективные упражнения от «ушек» на бедрах ничего не дадут, кроме ноющих наутро мышц. И злости на то, что «очередной метод не работает».

Основная масса упражнений против «ушек» на бедрах – махи в различных вариациях. Темп их тоже может быть абсолютно любым: от медленного до быстрого, но суть остается почти одна и та же. Львиная доля махов и некое количество приседаний равны комплексу упражнений от «ушек» на бедрах. Самые простые и действенные будут рассмотрены ниже.

• Понадобится опора, которой может стать как стенка, так и подоконник. Главное, чтобы она была устойчивой и на уровне талии или чуть выше. Встать к ней боком, ухватиться или опереться одной рукой. Корпус вертикальный и прямой, живот втянут, таз под собой, никуда не выпячивается. Медленно отводить ногу в сторону на четыре счета и так же медленно возвращать на четыре. Стопа «утюжком», носочек слегка натянут на себя. Не нужно поднимать ногу как можно выше, главное – создать напряжение в районе бедра. После двадцати повторов на одну сторону сменить ногу.
• Из того же положения, но уже активные махи ногой. Кроме того, стопа натягивается до кончиков пальцев от себя, опорная нога может стоять на полупальцах. Резкие махи в сторону как можно выше, но обратно нога должна возвращаться плавно, а не бросаться, как куль с картошкой. Тоже двадцать на одну сторону и двадцать на другую.
• Выпады в сторону. Это упражнение от «ушек» на бедрах отлично укрепляет и внутреннюю поверхность бедра. Ноги поставить на ширине плеч, руки расположить на талии, позвоночник прямой, голова пытается достать подбородком ключицу. Делать шаг в сторону и немного вперед, уходя на рабочую ногу. Колено не сгибать более чем на 90 градусов. Замереть в такой позиции на восемь счетов и вернуться обратно. По двадцать раз на каждую ногу.
• Лежа на боку, опираться на локоть и поддерживать голову ладонью. Другую руку выставить перед собой. Ноги вытянуты и лежат друг на друге. Медленно поднимать верхнюю ногу, образовывая угол в тридцать градусов, и так же медленно опускать, не укладывая ее на нижнюю. Сразу же поднимать обратно. Тридцать исполнений на каждую.
• В том же положении поднимать сначала одну ногу, потом, удерживая ее на достигнутой высоте, присоединять к ней вторую. Замереть так на восемь счетов и осторожно опустить ноги по очереди.
• Классические приседания тоже являются очень хорошим упражнением от «ушек» на бедрах. Ноги поставить на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Осторожно уходить вниз, сгибая колени и подавая корпус вперед. Плавно возвращаться в исходную позицию. Ягодицы немного выпячиваются назад в момент опускания таза. Двадцать раз.
• Последнее упражнение параллельно является и растяжкой. Опуститься на колени, сесть ягодицами на пятки. Одну ногу высвободить и вытянуть вперед. С прямым позвоночником склониться к ней, обхватить щиколотку или выше, куда удастся дотянуться, не сгибая колена. Максимально поднять ногу, потянув ее на себя, удерживать положение в течение восьми ударов. Опустить ногу.

Что еще сделать, чтобы избавиться от «ушек» на бедрах?

Сменить рацион питания. Нет, конечно, только коррекции меню будет недостаточно для моментального обретения стройных и ровных ножек, как это получится, к примеру, со щеками, уходящими почти сразу. Но и физические упражнения без пересмотра своего ежедневного стола принесут очень и очень мало пользы. Чтобы начал сжигаться жир, нужно обеспечить дефицит калорий, а все попадающие продукты сделать правильными. И это все добить упражнениями против «ушек» на бедрах. Только тогда результат поразит.

Больше двигаться. Противные отложения в зоне галифе появляются не только при избыточном весе, но и при сидячем образе жизни. Девушка может весить всего сорок килограммов с большим хвостиком, но иметь эти самые «ушки». Не всегда вес является причиной их появления. Именно поэтому «противоядием» является движение. Конечно, во время возни с документами или на лекции не встать и не побегать по помещению. Но рабочий день для большинства длится восемь часов, учебный чаще всего и того меньше. И даже элементарную дорогу домой можно частично – пусть всего пару остановок! – пройти пешком. Можно не сидеть дома в выходные перед телевизором, а пойти на прогулку, покататься на велосипедах или коньках. Даже домашняя уборка куда полезнее, чем объятия с планшетом на диване. Кроме того, прекрасно помогают бороться с «ушками» и обычные прыжки на скакалке.

by Записки Дикой Хозяйки

Ушки на бедрах – жировые отложения на боках бедер. Причина появления - наследственная предрасположенность и гиподинамия. Беда в том, что в решении этой проблемы диета поможет лишь наполовину. Необходимо регулярно выполнять специальные упражнения, направленные на сжигания жира и моделирование силуэта бедер.

Какие мышцы нужно подкачать, чтобы ликвидировать ушки?

Для того, чтобы ягодицы и бедра были в идеальной форме, тренировать следует мышцы верхней части ног.

Упражнения помогут укрепить такие мышцы:

Большую ягодичную;

Малую и среднюю ягодичные;

Приводящие мышцы бедра;

Мышцы-разгибатели бедра.

Занимаясь физическими упражнениями для устранения ушек, можно неплохо подтянуть бедра и ягодицы, сделать их более стройными.

Однако избыточное рвение может негативно сказаться на внешнем виде ног: передняя мышца бедра (квадрицепс) легко подвержена перекачиванию и способна быстро увеличиваться в размерах. Поэтому стоит заниматься спортом по 30-60 минут в день, а при выполнении упражнений не превышать необходимое число повторов.

Лучшие упражнения против ушек на бедрах

Основа для ежедневной тренировки - махи ногами, выпады и приседания . Они выполняются так:

1. Из положения стоя делают махи ногами вперед и назад. Ногу поднимать на угол 90 градусов. Число повторов - по 30 каждой ногой. Далее выполняют махи в стороны поочередно каждой ногой (на угол в 45 градусов) по 15 раз.

2. Приседания из положения стоя с прямой спиной, руки выпрямлены перед грудью. Ягодицы при этом отставлены назад, пятки крепко прижаты к полу, а угол, образованный коленями, не превышает 90 градусов. В момент приседания колени не должны выдаваться вперед дальше, чем середина стопы. Усилить эффект помогут гантели 1 или 2 кг, которые берут в каждую руку. Число повторов - 15.

3. Для выпадов одну ногу выставить вперед на расстояние 1,5 шага от исходного положения, согнуть в коленке. Вторая нога – прямая или чуть согнута (коленом к полу). Вес тела переносится на ту ногу, которой делают выпад вперед. Общее число повторов на каждую ногу - 30.

Дополнительные упражнения для борьбы с ушками

Ежедневно в комплекс занятий можно включать еще по паре упражнений на выбор из следующего списка:

1. Лечь на спину, стопами упереться в стену, а руки поднять вверх. Поднять корпус и дотронуться до пальцев ног. Колени держать строго прямыми.

2. Лечь на спину, руки - за головой. Немного согнуть ноги, соединить их вместе и перемещать поочередно влево и вправо.

3. Сесть на пол, сзади руками ухватиться за стул. Прямые ноги приподнять над полом, развести в стороны, задержаться на пару секунд.

4. Сесть на колени, руки опустить вниз. Перевалиться на одно бедро, корпус развернуть в ту же сторону. Повторить на противоположное бедро.

5. Лечь на бок, поднять вверх соединенные вместе ноги, удержать их не менее 10 секунд, расслабиться.

6. Прыжки (со скакалкой или без). Они помогут не только похудеть, но и ликвидировать неприятные складки на боковой части бедер. Для достижения нужного эффекта следует прыгать не менее 15-20 минут за 1 занятие.

Любое упражнение повторяют не менее 20 раз.

Какие виды спорта помогут от ушек на бедрах?

Летом бороться с несовершенствами фигуры лучше на свежем воздухе. Против ушек отлично подойдут занятия бегом и езда на велосипеде (в другой сезон продолжайте тренировки на велотренажере). Особенно хорошо сжигает жир и подтягивает нужные мышцы интервальный бег или ходьба по наклонной плоскости. В случае ходьбы шаг нужно «тянуть»: делать шаги как можно шире, чуть приседая на ведущую ногу (данное упражнение похоже на выпад, описанный в статье ранее).

Гуляя по парку или занимаясь любыми делами, можно без труда укрепить бедра и ягодицы. Для этого нужно с силой сжимать и разжимать ягодицы, стараясь напрягать и мышцы бедер.

Стройность и подтянутость телу гарантированно дают регулярные тренировки в спортивном зале на тренажерах, занятия калланетикой, йогой, бодифлексом, плаванием, аквааэробикой. Если хочется получить заветный результат быстрее, можно дополнить физические упражнения массажем, походами в баню или сауну.