Упражнения чтобы похудеть за месяц. Эффективная диета на месяц. Катание на спине

Достаточно большое количество людей в наши дни страдает от излишнего веса и при этом многие обыватели понятия не имеют, как правильно избавиться от лишних килограммов без вреда для собственного здоровья. Если вы также решили узнать, как похудеть за месяц в домашних условиях, то вам в самую первую очередь необходимо ознакомиться с различными способами похудания, а уже потом – выбрать наиболее подходящий способ для себя и поэтапно применять его на протяжении месяца.

Как похудеть за месяц в домашних условиях без ущерба для здоровья

Вы прекрасно должны понимать, что без приложения особых усилий добиться положительных результатов за месяц будет достаточно сложно и поэтому вам следует учитывать следующие составляющие вашего пути к стройной фигуре:

1. Наличие физических нагрузок. Здесь вам будет необходимо четко определиться с тем, какие именно части вашего тела нуждаются в первоочередной коррекции – ведь если у вас проблема с объемом живота, тогда в качестве физической нагрузки вам лучше всего выбрать упражнения для пресса. Если же проблема в жировых складках на бедрах, тогда нужно будет именно для них подобрать свой комплекс упражнений. Вместе с тем, не стоит сразу переходить к активным физическим нагрузкам, лучше всего вводить их постепенно – сперва с легкой прогулки перед сном, потом – переходя к пробежке, утренним упражнениям, а чуть позже можно уже присмотреть для себя какой-нибудь эффективный домашний тренажер.
2. Питание. Эта также весьма важная составляющая вашей новой жизни на протяжении всего месяца, пока вы будете усиленно худеть, но при этом вы также должны понимать, что придерживаться правильного рациона вам придется и после того, как проблема с лишним весом будет решена. Объединив свои физические усилия с правильным питанием, вы намного быстрее достигнете желаемого результата. Здесь также необходимо четко понимать, что вам придется изменить свое отношение к собственному рациону, чтобы получить красивое, стройное и подтянутое тело. Калорийность придется существенно снизить, но при этом – ваш организм ни в коем случае не должен потерять необходимые полезные и ценные вещества, поэтому:

• Необходимо пить как можно больше чистой воды;
• Снизить количество пищи до размера ладошки;
• Питаться по 4-6 раз в день небольшими порциями;
• Убрать из рациона все калорийные блюда и продукты, содержащие много сахара;

1. Постоянный контроль над весом. Вы должны научиться понимать любые знаки, что подает вам ваш организм, неважно, что именно это будет – боль, головокружение, тошнота или просто неважное самочувствие. Например, ваше тело не может выдержать те физические нагрузки, что вы для него подобрали, в таком случае вам лучше всего просто приключиться на одну из наиболее эффективных диет и не мучить себя сложными упражнениями. Но при этом – все же не забывайте время от времени консультироваться с опытным диетологом.

Основные правила питания для эффективного похудения

Начиная худеть, вы должны понимать, что оптимальное количество веса, что вы должны сбросить за один месяц не должно превышать 10 килограммов, только в таком случае вы можете не опасаться за состояние своего здоровья. Приготовьтесь к тому. Что ваш рацион поменяется самым существенным образом, что вам придется отказаться от многих любимых продуктов питания и начать употреблять продукты, которых ранее в вашем меню не было.

Многие люди по различным причинам чаще всего питаются всего лишь пару раз за день, потребляя при этом достаточно большие объемы пищи. Вам же необходимо будет весь свой дневной рацион разделить на 4-6 порций и стараться питаться ими в определенное время, а не как попало.

Завтрак должен состояться не позднее 11 часов дня, ужинать лучше всего хотя бы за три-четыре часа до сна, обед можно смешать в любую сторону, но желательно, чтобы он приходился на середину дня. Если вы решили не кушать после 18.00, старайтесь придерживаться этого правила и не отступать от него ни в коем случае. С другой стороны, если ваш рабочий день завершается после 18.00, не стоит морить себя голодом. Легкий перекус до 20.00 вполне допустим.

Почему стоит исключить из рациона сахар и соль

Отказываться полностью от этих пищевых компонентов вам все равно не удастся, поскольку они входят в состав практически любого современного продукта питания, а вот минимизировать их потребление – достаточно просто.

Сахар достаточно быстро в вашем организме превращается в жир, поэтому если вы любитель чая или кофе, постарайтесь эти напитки потреблять без сахара, заменяя его, например, медом – но тоже в небольшом количестве. В первые дни похудения вам будет очень хотеться чего-нибудь сладкого, потому как с детства многие люди привыкли именно сладкими продуктами заглушать чувство голода, однако, на самом деле, это обманный ход и вам будет хотеться есть еще больше.

Что касается соли, то она обладает свойством задерживать воду в организме, а это может быстро привести к образованию отеков и одутловатостей на вашем теле. Поэтому, ограничить количество соли в еде также необходимое условие для быстрейшего достижения желаемого результата.

Кстати, вам придется выпивать за день достаточно большое количество воды – от 2 до 3 литров, это нужно для усиления обмена веществ и для притупления того самого чувства голода, что вы на протяжении всего дня будете испытывать. При этом, в качестве воды не могут выступать чай, кофе, суп, соки – это все будет считаться едой.

Вам стоит знать, что многие похудевшие советуют каждый день с утра и вечером перед сном выпивать один стакан воды. В результате этого за месяц некоторым удалось сбросить несколько килограмм без всяческих диет.

Как должен выглядеть ваш примерный рацион на день

• Ни в коем случае не пропускаем завтраки. Для качественного сбрасывания веса кушать с утра – крайне необходимо, именно в этот момент нужно ввести в рацион углеводы в виде каш, овощных салатов, бездрожжевых хлебцев. Вместо салата вполне можно приготовить на завтрак различные овощи на пару, или выпить стакан айрана или кефира.
• На обед лучше всего готовить легкие супы и различные малокалорийные овощные и фруктовые салаты.
• На ужин можно съесть рыбу (морскую и нежирную), небольшой кусочек нежирного мяса (желательно куриную грудку или грудку индейки, нежирные куски говядины), отлично подойдут на ужин и вареные яйца. К основному блюду часто добавляются сырые овощи.
• На протяжении дня можно сделать пару небольших перекусов, в виде фруктов, за исключением много калорийных бананов.

Какие физические нагрузки можно сочетать с основными диетами

Если вы хотите узнать, как похудеть за месяц в домашних условиях на наибольшее количество килограммов, то просмотрите рекомендации специалистов, и почти у каждого найдете совет совмещать диету с физическими нагрузками. Для тех, кто считает, что совмещать физические упражнения и процесс похудения не обязательно, остается только спросить, куда они собираются убирать ту кожу, которая обязательно обвиснет на их теле, после того, как оно потеряет от 10 до 15 килограмм.

Для того, чтобы худея качественно подтягивать кожу в нужных местах, можно не записываться в спортзал — в домашних условиях также можно весьма эффективно заниматься спортом. Вы можете:

• Записаться на плавание в бассейн;
• Кататься по вечерам на роликах или на велосипеде (зимой – на лыжах и коньках);
• За день совершать не менее 10 тысяч шагов, отказаться от сидячего образа жизни;
• Начать совершать пробежки по утрам;
• Приобрести тренажер для всех групп мышц и активно заниматься дома.

Как подтянуть кожу в разных частях тела во время похудения

1. Если вам необходимо подтянуть кожу живота, то без качания пресса вам просто не обойтись. Чтобы укрепить низ живота, просто лягте на пол и постарайтесь как можно выше приподнять над полом свои ноги и максимальное количество времени удерживайте их на весу. Верхний пресс укрепляют в позиции лежа на спине. Руки заводятся за голову, ноги сгибаются в коленях и тело поднимают некоторое количество раз в несколько заходов (для начала хватит и 20-30 подъемов, но со временем их количество должно увеличиваться).
2. Если вам необходимо убрать лишнюю кожу с похудевших рук, станьте на колени и примите упор лежа с коленей. Отжимаясь таким образом, вы не только сделаете свои руки максимально красивыми, но и поддержите форму своей груди.
3. Если вам нужно извиться от провисающей кожи на бедрах и ногах, тогда вам следует как можно чаще делать упражнения в форме выпадов и приседаний – по три раза в 10 заходов трижды в день, также увеличивая нагрузку со временем.

Лучшие диеты для качественного похудения в домашних условиях

• Диета от израильского диетолога Кима Протасова

В ней рекомендуется активно использовать кисломолочные продукты и свежие овощи. В самую первую неделю вашего похудения ваш рацион питания должен в основном состоять из вареных яиц, яблок, сыра, творога, овощей. Во 2 3 и 4 неделю существенно уменьшается количество сыра и добавляется приготовленное на пару мясо, рыба или птица.

Согласно этой диете в день необходимо выпивать не менее полутора литров воды. Данная диета противопоказана людям с проблемами ЖКТ.

• Японская диета

Согласно этой популярной в нашей стране диете, чтобы быстро похудеть и постоянно поддерживать приобретенный результат из рациона питания необходимо всего лишь исключить: сахар и соль, алкоголь, хлеб и любые мучные продукты.

• Овощная диета

Согласно этой диете необходимо в день съедать по 1,5 кг сырых или приготовленных на пару овощей.

Для разнообразия в рацион можно добавить нежирные молочные продукты, мюсли, ржаным хлебом. На протяжении дня можно пить лишь воду и зеленый чай. Вот так выглядит приблизительное меню на день при овощной диете:

1. На завтрак можно съесть кусочек хлеба с салатом, йогурт и половинку яблока.
2. Обед может состоять из пары вареных картофелин и овощного супа, салата из помидор и огурцов с кусочком хлеба.
3. Поужинать можно салатом из моркови с сыром, чесноком и сметаной и все это запить зеленым чаем.

• Фруктовая диета

Но не только овощи подходят для диеты, также можно для этих целей использовать и фрукты, единственное, что здесь не рекомендуется употреблять в пищу — это бананы и виноград.

Ваше примерное меню в таком случае будет выглядеть так:

1. На завтрак вы съедаете 20 г орешков и один грейпфрут;
2. На обед можно позволить себе небольшой кусок мяса и примерно 100 грамм ягод.
3. На полдник балуем себя несколькими дольками дыни, зеленым яблоком и небольшим апельсином.
4. На ужин готовим фруктовый салатик и кусочек отварной рыбы.

Как правильно выходить из любой диеты, получив желаемый результат

Если на протяжении целого месяца вы соблюдали самый строгий рацион, то при последующем выходе из диеты вам нужно четко выполнять следующие предписания:

• Привычная пища должна вводиться в ваш рацион постепенно. Только через дней 10 после окончания диеты вам можно будет без опасения за свой желудок начать употреблять жаренные и жирные блюда.
• Калорийность еды можно увеличивать не более чем на 100 Ккал в день.
• Не употреблять на ночь калорийную пищу, чтобы не вернуться обратно к своему прежнему весу за считанные дни;
• Продолжать питаться часто, понемногу и дробно, благо привычка так есть у вас уже будет выработана за прошедший месяц;
• Пить необходимое вашему организму количество воды;
• Убрать из меню различного рода пирожные, пончики, газировку и фастфуд;
• Продолжать поддерживать форму с помощью физических нагрузок.

Выбрав правильную диету и полностью соблюдая все вышеуказанные рекомендации, вы больше не станете задаваться вопросом, как похудеть за месяц в домашних условиях, ведь теперь вы сможете получить необходимый вес без особых затруднений. Вы сможете улучшить внешний вид своей фигуры, получите более позитивный настрой и взгляд на жизнь и все это самым положительным образом скажется и на вашем здоровье.

Как похудеть в домашних условиях: видео

Оказалась полезной статья «как похудеть за месяц в домашних условиях»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

Вопрос «экстренного» похудения, хотя бы один раз, но вставал перед каждым. Времени в обрез, а лишних килограммов не 1, не 2, а целых 8, 10 или даже 12. Конечно, было бы правильнее, позаботиться о стройной фигуре заранее. Но не стоит отчаиваться, ведь у вас есть в запасе целый месяц.

Любые эксперименты, так или иначе, связанные со здоровьем важно продумывать заранее. Очень важно не навредить самой себе при похудении.

Можно прибегнуть к помощи фитнес-тренеров и профессиональных диетологов, но имея силу воли и желание похудеть — вполне реально добиться видимого эффекта. Главное, при этом, знать основы безопасного похудения и грамотно их применять на себе.

Принципы питания, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Чтобы усилия не прошли напрасно, не стоит пренебрегать основными принципами питания для похудения, а именно:

1. Каждый час выпивать 1 стакан негазированой воды для улучшения метаболизма. Нам свойственно путать голод и жажду. Перед приемом пищи, выпейте воду и количество съеденного уменьшится в разы.
2. Калорийные продукты употреблять на завтрак, чтобы в течении дня все лишние калории были израсходованы.
3. На ужин отдавать предпочтение низкокалорийным сортам мяса или рыбы. Сочетая их тушёными овощами.
4. Ограничить или полностью исключить употребление соли. Она задерживает лишнюю жидкость в организме, а это препятствует похудению.
5. Исключить из меню колбасы, сосиски, котлеты промышленного производства.
6. Их кондитерских изделий отдать предпочтение горькому шоколаду и десертам на основе фруктов (желе, сорбет, салаты).
7. Исключить мучное, жареное, копченное, сладости и фастфуд.
8. Порции должны быть маленькими.
9. Исключить голодание и переедание.
10. Дробное питание (прием пищи 5-6 раз в день ).

Для того, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, необходимо заранее спланировать свой рацион и расписать меню на предстоящий месяц.

Эффективная диета на месяц

Реально ли похудеть за месяц на 10 кг ? Все зависит от исходных данных. Если при росте 170 см, вы весите 60-65 кг, то вопрос о похудении на 10 кг вообще не целесообразен. Для этого случая лучше использовать сбалансированное, здоровое питание и спорт.

Но, если проблема является серьезной, и вас мучает лишний вес — диета на месяц — именно то, что вам нужно!

Итак, диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях:

1 неделя похудения

1. Завтрак: овсяная каша на воде и 1 яйцо;
2. Перекус: 1 банан;
3. Обед: суп овощной, нежирная рыба на пару и любая каша;
4. Перекус: 1 яблоко;
5. Ужин: салат овощной.

1. каша гречневая на воде и 1 ломтик сыра;
2. горсть сухофруктов — 20 г;
3. овощное рагу и вареная грудинка;
4. низкокалорийный кефир;
5. диетическая творожная запеканка — 150 г.

1. сырники диетические;
2. 1 банан;
3. суп овощной и запеченая рыба;
4. 1 творожок с низкой калорийностью;
5. салат из помидор, огурцов и вареной грудинки.

1. омлет на пару;
2. 150 г низкокалорийного творога;
3. диетическая уха и 2 котлеты на пару;
4. 2 запеченных яблока;
5. карп на пару и 150 г риса.

1. 2 отварных яйца, ломтик черного хлеба и 20 г сыра;
2. 1 яблоко;
3. картофельное пюре и грудинка;
4. 1 нежирный творожок;
5. помидоры и гурцы — по 2 шт.

1. Диетическая запеканка;
2. 1 банан;
3. овощной суп и отварная грудинка;
4. фрукты;
5. салат из свежих овощей и 1 ломтик хлеба.

1. 150 г нежирного творога и ломтик черного хлеба;
2. горсть сухофруктов;
3. овощное рагу и вареное куриное мясо;
4. 2 яблока;
5. семга на пару и немного риса.

2 неделя похудения

1. Завтрак: кефир с гречкой и 1 яйцо;
2. Перекус: 1 яблоко;
3. Обед: луковый суп и отварная грудинка;
4. Перекус: 1 банан;
5. Ужин: овощное рагу и желе с фруктами;

1. овсяная каша с сухофруктами;
2. 1 нежирный творожок;
3. суп-пюре из овощей и хек на пару;
4. 1 яблоко;
5. диетическая запеканка.

1. творожок с сухофруктами и орехами;
2. 1 банан;
3. Свеккольный суп с ломтиком черного хлеба;
4. салат из овощей и грудинки;
5. кефир.

1. омлет на пару и 20 г нежирного сыра;
2. нежирный йогурт;
3. овощное Щи, отварная гречка с грудинкой;
4. 2 яблока;
5. 150 г творога 0-5%.

1. 2 яйца, сваренных вкрутую;
2. 1 банан;
3. картофельное пюре, карп запеченный;
4. 1 яблоко;
5. овощной салат с добавлением грудинки.

1. диетические сырники;
2. горсть орехов;
3. нежирная уха и ломтик черного хлеба;
4. 1 яблоко;
5. кефир.

1. йогурт с сухофруктами;
2. 1 банан;
3. картофельное пюре и 2 котлеты на пару;
4. 2 запеченных яблока;
5. макароны твердых сортов и отварная грудинка.

3 неделя похудения

1. Завтрак: гречневая каша на молоке;
2. Перекус: 1 банан;
3. Обед: капустный суп, рис с овощами;
4. Перекус: 1 яблоко;
5. Ужин: рыба на пару с салатом из огурцов.

1. овсянка и 1 яйцо;
2. фрукты;
3. тыквенный суп, рис с котлетами (на пару);
4. фруктовое желе;
5. кефир.

1. творог (0-3%) — 170 гр;
2. смузи;
3. рыбные котлеты на пару, картофельное пюре;
4. творожок;
5. салат из овощей;

1. гречка и 1 яйцо;
2. 1 банан;
3. луковый суп и 1 ломтик черного хлеба;
4. вареное мясо грудинки, сырые овощи.

1. омлет на пару;;
2. овощное рагу, рыба на пару;
3. 200 г творога;
4. ряженка.

1. диетические драники и чай;
2. горсть сухофруктов;
3. борщ диетический и ломтик черного хлеба;
4. овощная запеканка.

Разгрузочный день на гречке и овощах.

4 неделя похудения

1. Завтрак: овсянка и 1 яйцо;
2. Перекус: фрукты;
3. Обед: рыба, запеченная с овощами;
4. Перекус: кефир;
5. Ужин: отварная грудинка.

1. омлет на пару и 1 ломтик сыра;
2. горсть орехов;
3. рисовый суп и запеченная рыба;
4. 150 г творога.

1. рисовая каша;
2. творожок — 1-2% жирности;
3. отварная рыба с овощами;
4. фруктовый смузи.
5. каша гречневая, кефир.

1. 150 г нежирного творога;
2. 1 банан;
3. смузи;
4. диетический омлет.

1. йогурт с сухофруктами;
2. фруктовое желе;
3. картофельное пюре, говяжьи котлеты на пару;
4. ягоды;
5. салат из свежих овощей.

1. овсянка на воде и ломтик сыра;
2. горсть сухофруктов;
3. нежирный бульон, рис с отварной рыбой;
4. фрукты;
5. кефир.

1. тост с сыром;
2. 1 банан;
3. рагу с отваренным куриным мясом;
4. 2 запеченных яблока;
5. ряженка.

За счет прекращения употребления в пищу соли, организм очень быстро расстанется с лишней жидкостью и, как следствие, за неделю можно похудеть на 4-6 кг ! Это вполне реальные цифры при похудении! Так что вы на правильном пути к стройному телу.

Сколько нужно употреблять калорий в день?

Безопасным считается потеря веса 850-950 гр в неделю . Однако если хочется побыстрее похудеть (в нашем случае 2.5 кг за неделю), то следует строго придерживаться рекомендаций в питании и увеличить физические нагрузки.

Рацион питания для похудения на 10 кг за месяц, обязательно должен включать:

• овощи и фрукты: могут быть, как свежие, так и тушёные. Лучше отдать предпочтение овощам, богатых клетчаткой (кабачки, капуста). В них много грубых волокон, что положительно сказывается на пищеварении. Исключение составят картофель и бананы;
• белки — мясо, яйца, бобовые. Белки- питание для мышечной ткани. Они быстро усваиваются, что не дает им оседать на нашей талии, в виде неказистых складочек. Предпочтительней, белое мясо — курица, индейка, нежирные сорта рыбы (треска, морской окунь);
• медленные углеводы — каши, хлеб из муки грубого помола. Лучше употреблять их на завтрак, т.к. они очень калорийны.

Сколько нужно употреблять калорий в день чтобы похудеть на 10 кг за месяц? — Для эффективного похудения женщине необходимо съедать не более 1 200 ккал в день, мужчине 1400.

Суточная норма калорий для женщин:

При похудении, важно помнить о питьевом режиме в (каждый час стакан воды). Рекомендуется употреблять в пищу поливитамины, чтобы восполнить недостаток минералов и микроэлементов при похудении.

Какие нужно делать упражнения?

Как похудеть за месяц на 10 кг на правильном питании? Если вы твердо решили идти к намеченной цели, то без нормализации рациона не обойтись.

Чтобы безопасно похудеть и сбросить лишние кг, обязательно придерживайтесь основных принципов правильного питания:

• пейте больше воды;
• регулярные физические нагрузки;
• не переедайте (кушайте часто и понемногу);
• исключите соль (сразу увидите заметный результат).

Итак, решив «дать бой» пышным формам, нужно понимать, что ограничения в питании будет мало для похудения.

Чтобы вес уходил равномерно, необходимо выполнять комплекс физических упражнений.

Тренировка должна длиться 40-60 минут, 3-4 раза в неделю . Лучше делать упражнения для всех групп мышц, особое внимание уделяя проблемным зонам.

Примерный план тренировки для похудения:

1. Приседания — простой и очень результативный способ убрать накопившийся жирок с бедер и похудеть в боках. Поставьте ноги на ширине плеч и садитесь на воображаемый стул. Можно делать более глубокие приседания или для увеличения нагрузки, взять в руки какую-нибудь гирю (подойдет обычная бутылка из под газировки, наполненная водой). Количество повторений, лучше подобрать исходя из физического состояния, в среднем три подхода по 15 повторений.
2. Ножницы. Займите положение лежа. Поясницу прижмите к полу, поднимите ноги под прямым углом и делайте махи ногами, имитируя движение ножниц. 3 подхода по 15-20 повторений.
3. Планка . Встаньте на пол, опираясь на локти и носки одновременно. В этом положении нужно находиться минимум 30 секунд, с каждым днем увеличивать продолжительность до нескольких минут. Работают мышцы пресса, передние мышцы бедра, руки.
4. Отжимания. Упритесь ладошками в пол, расставив их на ширине плеч. Ноги на носочки. Сгибайте руки в локтях максимально плавно, опуская тело к полу. Не забываем про прямую спину. 10-15 повторений, на 4 подхода.
5. Выпады . Здесь понадобятся гантели весом 1.5-2 кг. Возьмите их в руки. Из положения стоя, шагните правой ногой вперед и приседайте. Затем поменяйте ногу. Количество повторений 20 раз по 3 подхода.

Перед началом занятий, нужно разогреть мышцы — подойдет ходьба на месте, в течении 10 минут.

Страстное желание

Как знакомо многим полным людям желание снизить вес за небольшой срок! Вот и выискивают они самые разные способы как быстро похудеть за месяц или два-три. Некоторые для этого садятся на жесткую диету и истязают себя бегом и гантелями, а другие же просто переходят на правильное питание и регулярно делают упражнения для похудения.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, то лучше пойти по второму пути и разработать для себя программу, которая объединяет простые, но в то же время эффективные и безопасные методики.

На сколько похудеть за месяц пи желании

Для начала определитесь, сколько именно лишних килограммов вы хотели бы скинуть, если речь идет о 3-5 кг, то можно рассчитывать на успех, но на больший результат надеяться не стоит. Конечно, есть современные способы, которые позволяют похудеть и на 10 кг за месяц, вот только потом вы наберете больше веса, да еще и заработаете проблемы с желудком и обменом веществ.

Быстро худеть, то есть более чем на 2-3 кг за месяц вредно, так вы можете вызвать дефицит полезных веществ в организме или сорваться и снова набрать вес. Большее количество килограммов можно потерять только за первые 1-2 месяца похудения, когда вместе с жиром «уходят» шлаки и вода. Тем, кто хочет похудеть за месяц, разумнее отказаться от разного рода несбалансированных и строгих диет. Если вы определились с тем, на сколько вам надо похудеть за месяц, тогда идем дальше.

Быстро похудеть на 10 кг за месяц

Мотивация к похудению

Чтобы сбросить вес, неважно за месяц или год, нужно освоить азы правильного питания для снижения веса. Под ним подразумевается, что в день нужно употреблять около 1200-1300 Ккал для женщин и на 300-400 Ккал больше – для мужчин.

Это маловато для того, чтобы питаться так постоянно, но достаточно для поддержания жизнедеятельности и похудения за месяц. В вашей тарелке не должно быть продуктов, которые не несут в себе пользу, то есть, источников «пустых» калорий.

Если вы хотите быстро похудеть за месяц на 10 кг, тогда лучше сразу принимайте комплекс. Полностью откажитесь от простых углеводов – сладкого, мучного, даже мед и сухофрукты лучше на время забыть. Никаких сухариков, чипсов, сухих завтраков и т.д. Пища, содержащая сахар, муку или крахмал, имеет высокую калорийность и вызывает усиленное отложение жира из-за резкого подъема уровня сахара в крови. Этот совет поможет не только тем, кто хочет снизить вес за месяц, но всем, кто страдает от лишних килограммов.

Что мешает быстро похудеть за месяц

Жирная пища – все виды жирного мяса, молочные продукты, фаст-фуд, колбасы, сосиски и т.д. также не должны появляться в меню, это все ужасно мешает похудеть за месяц. Употребляйте постное мясо, курицу без кожи и молочные продукты с жирностью 2-5%. Снизьте употребление соли и специй, чтобы не вызывать задержку жидкости в теле и не повышать аппетит. Замените поваренную соль на лимонный сок, тогда похудение пойдет быстрее, избегайте острых приправ, а вот травы и зелень приветствуются.

Чтобы похудеть, не голодая, сделайте основой питания не крахмалистые овощи и нежирную белковую еду – готовьте разнообразные салаты, рагу и т.д., ешьте их вместе с запеченным мясом, паровой рыбой или курицей. Используйте разные диетические рецепты, которые позволят питаться некалорийно, но в то же время вкусно и разнообразно. Это основное правило диетологов, как похудеть за месяц.

Диета на месяц как быстро похудеть

Список продуктов, которые содержат около 1200 Ккал:

• 500 г овощей (огурцы, помидоры, капуста, редис, морковь, салат, зелень) – 150-200 Ккал;
• 200 г фруктов (кроме бананов и винограда) – 100 Ккал;
• 100-150 г мяса или курицы – 150 Ккал;
• 1 вареное яйцо – 80 Ккал;
• 50 г зернового хлеба или крупы (белый рис и манку исключить) – 150 Ккал;
• 0,5 л молока, кефира или йогурта 2,5 % жира – 250 Ккал;
• 100 г творога 5% или 30 г нежирного сыра – 120 Ккал;
• 20 г растительного масла (около 3 ч.л.) – 180 Ккал;
• 10 г сливочного масла – 60 Ккал;
• 1,5-2 л воды – 0 Ккал.

Выберите все эти продукты и составьте свою диету, которая поможет быстро похудеть за месяц. Существует ряд продуктов, которые помогают снизить вес.

Обратите свое внимание на:

1. Зеленый чай . Во время похудения, а особенно быстрого, организм нуждается в повышенном количестве жидкости, чтобы выводить вредные продукты обмена веществ и распада жиров. В то же время, слишком обильное питье может стать причиной потеря калия, кальция, магния и других минералов, что совсем не полезно. Отличным средством чтобы похудеть и очистить организм, является зеленый чай. Во-первых, его нужно на треть меньше для утоления жажды, а, во-вторых, в нем содержится много витаминов, минералов и биологически активных веществ, оздоравливающих организм и дающих силы. Выпивайте в день около 3 чашек чая, это обеспечит вас необходимыми полезными соединениями.
2. Цитрусовые . Витамин С и фруктовые кислоты стимулируют сжигание жира и очищают организм. Особенно полезен для похудения грейпфрут – он еще и снижает уровень сахара в крови, что позволяет уменьшить тягу к сладкой и мучной пище.
3. Нежирный кефир . О том, что можно похудеть на кефире, знают практически все, он и правда помогает снизить количество жира в теле естественным путем. Но не стоит ограничивать себя одним кефиром, просто возьмите за правило выпивать стакан кефира на полдник, и перед сном – это активизирует процесс очищения кишечника и усилит обмен веществ.

Маленькие хитрости, которые помогают худеть быстрее

• Контрастный душ . Эта водная процедура, которая представляет собой смену прохладной и горячей воды, очень хорошо активизирует обменные процессы, помогает убрать целлюлит и бодрит. Ежедневно принимайте контрастный душ по 10-15 минут, заканчивая его всегда прохладной водой. Начинающим лучше для начала не делать чересчур резкого перепада температур, чтобы не переохладиться или, наоборот, не обжечься.
• . Способен усилить кровоток и устранить отеки, стимулирует расщепление жира в проблемных зонах. Вам под силу самостоятельно устраивать себе сеансы ручного массажа с применением кремов или массажеров. Разминайте жировые отложения, двигаясь снизу вверх, кожа должна покраснеть и стать теплой. Лучше всего делать массаж каждый день по 10 минут.
• Стакан воды перед едой . Этот прием помогает улучшить пищеварение, и уменьшает аппетит.

Отчего еще можно быстро похудеть за месяц? От физических упражнений! Они повышают обмен веществ и позволяют тратить «наеденные» калории.

Регулярно – ежедневно или через день устраивайте себе тренировки, направленные на сжигание жиров и тренировку мышц. Чередуйте или совмещайте силовые тренировки и кардионагрузки – это наиболее эффективный способ сжечь как можно больше жиров.

Упражнения с гантелями хорошо укрепляют мышцы и ускоряют метаболизм, а бег, плавание, велотренажер или аэробика напрямую сжигают жиры во время занятий. Практиковать фитнес для похудения лучше всего утром или вечером после ужина, хотя и другие время подойдет, главное – двигайтесь!

Чтобы без жертв быстро похудеть за месяц, нужно соблюдать умеренность в еде и быть физически активным, только так можно избавиться от лишнего жира и улучшить здоровье. И это все, как быстро похудеть за месяц.

Когда перестает нравиться тело из-за лишнего веса, самое время попробовать похудеть. Сразу договоримся, что не бросимся в крайность и не будем пытаться . Просто поставим перед собой цель: «хочу срочно скинуть 10 кг», но растягивать процесс на годы нет никакого смысла, так как растеряешь весь энтузиазм. Скинуть на 10 кг за месяц волне реально, только нужно сильно захотеть и делать это мы будем не в специализированной клинике, а в домашних условиях. И времени у нас не год, а всего месяц. Итак, вот наш план, который подойдет любой женщине, мужчине и даже девушке-подростку!

Ясно, что без специальных диет серьезно похудеть за 30 дней невозможно. Как ни странно, но людям у которых вес больше, сбросить его будет легче. Относительно худым терять такое количество без вреда для организма трудно. И договоримся, что наша диета не для любителей . С этими кощей подобными существами нам не по пути.

Начнем наш путь с отказа от белых смертей (сахара и соли) и будем употреблять не менее 2,5 литра в день.

Это трудный шаг, но помните, что мы твердо решили: «хочу похудеть на 10 кг и точка». И не отступим, пока не сможем реально сбросить ненавистные килограммы жира. Если станет совсем трудно, то хотя бы уменьшите количество съедаемых соли и сахара вдвое: раньше добавляли две ложечки сахара в чай, теперь одну. А из двух обеденных блюд одно не солим вообще.

Перед сном не едим

Три плюс два

Если бы мы хотели похудеть на 10 кг за 2 месяца, то у нас было бы больше вариантов для маневра. А в нашем случае действовать будем жестко. На все 30 дней переходим на питание, включающее в себя не менее 5 приемов пищи. Такая диета приучит ваш организм, к постоянному приему пищи. Он перестанет накапливать запасы жира. А раз еда есть всегда, то можно активно тратить энергию. Мы, делая долгие перерывы между приемами пищи, сами включаем в своем организме процесс накопления жира. Итак, три раза едим полноценно, а два только перекусываем – система работает лучше всяких диет.

Правила питания

Решив похудеть на 10 кг за месяц, мы должны подчинить свой режим питания определенным правилам:

1. Завтрак должен быть богат углеводами. Подходят различные каши, бездрожжевые хлебцы, салаты из свежих овощей. Овощи можно есть сырым. Их еще готовят на пару. Разнообразить завтрак можно с помощью обезжиренного ;
2. Обед составляем из легкого супа и овощного салата. Такая диета через несколько дней покажется вам трудной, но нужно терпеть;
3. Ужин. Позволяем побаловать себя нежирным мясом птицы, рыбой или вареными . Овощи тоже необходимы. Лучше свежие. Ужин с мясом позволит вам не так страдать от трудности диет;
4. На перекус можно взять любые фрукты (только не ). А также обезжиренный кефир.

Вот такая диета должна применяться вами в течение 30 дней. Как видите, она довольно сбалансирована и не принесет организму никакого вреда. Не забываем только о норме употребления воды. Касаясь основ питания, мы с вами поговорили о главных моментах в вопросе, как убрать лишние 10 кг веса. Теперь перейдем к физическим нагрузкам.

Занятия для похудения

Начинаем занятия спортом. По многочисленным отзывам – это можно спокойно делать в домашних условиях. Для разминки хорошо подходит бег в среднем темпе или ходьба. Также делаем махи руками и энергичные повороты корпусом. Тело ответит вам приятным жжением. Это сигнал, что организм готов к занятию.

1. Нагрузку на ноги осуществляем с помощью глубоких . Спину держим ровной. Выполняем не менее 3-х подходов. Количество раз зависит от уровня вашей подготовки. Постепенно увеличивайте число приседаний. Конечно, лучше если бы вы занимались круглый год. Надеемся, что так вы и сделаете. А пока нам надо решить проблему, как быстро похудеть на 10 кг всего за один месяц!
2. Для уменьшения жира на руках используем отжимания от пола. Женщины могут, для облегчения, отжиматься не от носков, а от колен.
3. Чтобы , нужно его правильно. Поищите в интернете хороший и удобный тренажер для мышц пресса. Так вы и вес сможете сбросить и спину сохраните здоровой.
4. После упражнений принимайте контрастный душ. Освежающие струи воды помогут вам сохранить бодрость.

Некоторым людям тяжело совмещать требования диет с занятиями спортом. Но нужно стараться привыкнуть к такому режиму. Легче тем, кто из года в год дружит со спортом. Обычному человеку трудиться не так уж легко, ведь дома столько соблазнов: диван, телевизор, вкусная еда. Старайтесь терпеть, ведь такая жизнь всего на 30 дней. Но зато всем друзьям потом будете рассказывать, как похудеть на 10, а, может, и на все 15 кг.

Мотивация

Чтобы помочь вам втянуться в новый режим на все 30 дней, чтобы ваша диета была эффективной и вам легче переносить физические нагрузки, мы хотим привести еще несколько железных доводов в пользу такого синтеза. С помощью диет вес можно сбросить, но, если вы сделаете это быстро, то у кожи будет очень мало дней, чтобы нормально втянуться. Вы получите серьезные проблемы с обвисшими складками. Тут никакая диета не поможет. А во время тренировки, плюсом к тому, что станут уходить лишние калории, кожа будет активно насыщаться кислородом. Это значит, что с уходом жира, кожа, втягиваясь постепенно, останется упругой и эластичной.

Вывод простой: диета приведет вас к похудению, а с помощью тренировок вы не только сбросите дополнительное количество килограммов, но и сохраните свое тело красивым, а кожу подтянутой. Так в домашних условиях, без дорогих фитнес-клубов и диетологов, можно реально похудеть. И не за год, а за месяц.

Положительные эмоции

Приступая к такому сложному делу, как похудение, обязательно настройтесь на положительную ноту. Веселый нрав, доброжелательность, ирония – вот, что может вам помочь. Тогда вынужденные ограничения в питании и образе жизни не приведут вас к нервному расстройству. Депрессия – не лучший спутник похудения.

Обязательно купите точные электронные и заведите похудения. Радуйтесь каждым «уходящим» 100 граммам.

Худеть, конечно, никому не вредно. Но, представьте, вы начнете пить больше воды, а у вас проблемы с почками. Тогда наши рекомендации насчет употребления воды могут нанести вам вред. Или, начиная выполнять рекомендации диет, вы обострите свою язву. А может у вас в этот год были серьезные проблемы с сердцем. Давайте договоримся, что любое изменение в домашних условиях образа жизни вы должны делать с определенной долей осторожности.

Лучше, если в течение того времени, как вы пойдете на похудение, вас будет консультировать врач. С этой задачей легко справится любой терапевт в муниципальной поликлинике. Абсолютно понятно, что такой экстренный подход в деле похудения полностью противопоказан беременным женщинам и кормящим матерям. Также он не подходит подросткам.

Ваш отзыв на статью:

В статье обсуждаем, как эффективно похудеть. Рассказываем о различных способах снижения веса, таких, как диеты, физические нагрузки. Применяя наши рекомендации, вы узнаете, как устранить лишний вес после родов и мотивировать себя на стройность.

Основные способы, применимые в домашних условиях

Дамы, которые смогли самостоятельно устранить полноту, зачастую связывали обретение новых объемов тела с сильнейшими мотивационными факторами:

Но есть моменты, которые мешают процессу:

• жажда к сладостям;
• привычка плотно кушать;
• лень или отсутствие силы воли.

Учитывая факторы, ведущие диетологи и инструкторы по фитнесу разработали рабочие методы.

Они базируются на 3 главных составляющих:

1. Диетическое питание.
2. Регулярные спортивные нагрузки.
3. Правильная психологическая установка.

Каждый из методов заслуживает более детального изучения.

Лучшие способы питания

Отличных меню разработано немало. Поэтому иногда становится сложно выбрать, как их использовать? Какому из них отдать предпочтение?

Чтобы облегчить выбор, диетологи советуют следовать нижеприведенным рекомендациям:

1. Выбирайте наиболее доступный рацион. Большинство схем построено, учитывая использование одного продукта. Желательно, чтобы вы всегда могли его приобрести.
2. Учитывайте свой вкус. Пища, предложенная системой, должна нравиться. Иначе соблюдение рекомендованного режима станет настоящем испытанием.
3. Помните о собственном комфорте. Чтобы не соблазняться пищей, меньше находитесь на кухне. Подбирайте блюда, которые готовятся быстро и легко.

Если хотите срочно избавиться от полноты, помогут диетические системы:

1. Белковая. Настоящая находка для мясоедов. Из рациона исключаются молокопродукты, сладости, углеводы, алкоголь. Преимущество отдается белковым продуктам животного происхождения. Длительность составляет 10 дней. Более подробно ознакомиться можно в статье « ».
2. Диета Дюкана. Она считается одной из действенных в мире. Французский диетолог Пьер Дюкан разработал определенную схему, состоящую из 4 этапов. Если ищите метод уменьшения веса на 20 кг, подойдет дюкановский. Женщины, придерживающиеся его, отлично стройнеют, избавились от чувства голода. Если вас заинтересовала методика, больше информации почерпнете в статье « ».
3. Гречневая. Если думаете сбросить за неделю 7 кг, подойдет данная схема. Основной продукт монодиеты – гречка. Крупа богата множеством полезных веществ, она обеспечивает стимуляцию систем организма. Человек избавляется от шлаков, токсинов, отлично снижает вес. Отзывы, результаты похудевших подтверждают: гречневая система позволяет избавиться от 7 до 12 кг за 2 недели. Все рекомендации узнаете в статье « ».

Как правильно питаться

Самый лучший вариант – придерживаться некоторых рекомендаций.

Ниже представлены наиболее действенные методы:

1. Снизьте количество сладкого. Сахар, попадая в организм, продуцирует гормон инсулин, который играет главенствующую роль при отложении жировых тканей. Чем больше инсулина – тем «обширнее» становится фигура. Тем, кто задумался о снижении массы, следует отказаться от молока.
2. Уменьшите потребление жиров. Диетологи рекомендуют употреблять за сутки до 25 г. Однако запомните, чтобы не навредить здоровью, режим должен быть непродолжительным. Около 2-3 недель.
3. Пейте воду. Она запускает все процессы в организме и способствует сжиганию жиров. За сутки рекомендуется выпивать до 2 литров чистой негазированной воды. Щадите внутренние органы.
4. Измените калорийность питания. Используя таблицу калорийности, составьте свое меню по следующей схеме. Первые три дня – суточная норма составляет 1500 кал. (разделенных на 4 приема пищи). Четвертый день – 1900 кал. Затем снова три дня – 1500 кал. Питаясь так, следите за своим самочувствием. Избегайте ощущения упадка сил, вялости.
5. Уменьшение в рационе количество соли — одно из важных правил, если интересует красивая фигура. Снизив содержание натрия, избавитесь от излишков жидкости.
6. Откажитесь от переработанных продуктов. При снижении массы тела исключите макароны, консервы, чипсы, продукцию, содержащую множество добавок. Используйте исключительно натуральные продукты.
7. Употребляйте меньше углеводов. Так снизите количество жидкости в организме, следовательно, уменьшите габариты. Но долго придерживаться такого режима опасно для здоровья!
8. Кушайте больше белков. Они питают ваши мышцы.
9. Пищевые добавки. Ограничивая себя, вы испытываете недостаток минералов, витаминов. Восполнить дефицит позволят витаминные комплексы.
10. Пейте свежевыжатые соки. Худеющим полезны напитки из несладких фруктов, цитрусовых. Отличный сброс обеспечат томатный, яблочный сок.
11. Выведение воды. Важно увеличить количество потребляемой воды, а также обеспечить ее вывод. Без заключения врача крайне опасно прибегать к мочегонным препаратам. Лучше обратите внимание к натуральным продуктам. Поможет зеленый чай, либо обычный черный с добавлением имбиря или лимона.

Любой режим приема пищи должен подкрепляться физической активностью – занятиями спортом.

Упражнения для красоты тела

Подтянутое, крепкое тело, даже с несколькими лишними килограммами, выглядит значительно привлекательнее бесформенного, вялого, но худого.

Поэтому полному человеку необходимы регулярные физические нагрузки. Они позволят обрести стройную фигуру даже без корректировки меню.

Отличный результат обеспечат специально разработанные комплексы занятий спортом:

• бодифлекс;
• пилатес;
• аэробика;
• танцы.

К сожалению, лишь изредка есть время, деньги посещать тренажерный зал. Но спортом можно заниматься и дома без каких-либо тренажеров.

Лучше всего провести несколько занятий с профессиональным тренером. Так вы запомните базовые движения, сможете совершенствовать свое тело самостоятельно.

Упражнения

Самыми оптимальными комплексами являются те, которые сочетают силовые упражнения и кардионагрузки. Ставя перед собой цель стать стройнее за месяц, обязательно продумайте физические нагрузки.

1. Небольшая разминка.
2. Силовые нагрузки. Выполните по 3 упражнения для каждой группы мышц: ног, спины, рук, пресса. Это должно занять около 3 минут.
3. Кардионагрузки. Период (1 минута) интенсивных упражнений. Очень полезны прыжки, бег. Если нет возможности совершить небольшую пробежку, бегайте на месте. Хороший эффект обеспечит упражнение «мельница».
4. Рекомендуется повторить пункты 2 и 3. Так значительно лучше проработаете необходимые мышцы.
5. Растяжка мышц, расслабление.

Велосипед и велотренажер

Чтобы обеспечить максимальный сброс веса, рекомендуется комбинировать тренировки. Это позволит ощутить положительные достижения значительно быстрее.

Очень полезно хотя бы 1 раз в неделю совершать кардиотренировку, активизируя мышечную массу. Тело приобретет красоту, гармоничность.

Наиболее успешно реализовать занятие позволяет велотренажер. При его отсутствии, выделите время и просто покатайтесь на велосипеде. Многие стремятся уменьшить объемы ног без накачивания мышц. Если будете прибегать к тренировкам 1 раз в неделю, ножки не станут походить на ноги легкоатлета, но вы защитите их от дряблой и вялой кожи.

Велосипед, велотренажер — довольно эффективные методы. Такие тренировки помогают не только сжигать жир, но и избавиться от целлюлита.

Бег

Самые излюбленные места жировых отложений – живот, бедра. Они нуждаются в более интенсивных нагрузках.

Перед худеющими остро встает вопрос об уменьшении объема живота и бедер.

Одним из эффективных дешевых методов является бег. Прекрасные результаты продиктованы высоким расходом энергии. Чтобы ее восполнить, организм начинает расщеплять жировые запасы.

Процедуры

Используйте следующие процедуры:

• обертывания;
• маски;
• самомассажи;
• горячие ванны.

Мероприятия способствуют улучшению обмена веществ, стимулируют расщепление жира, активизируют липолиз, обеспечивают вывод из организма лишней жидкости, токсинов.

Используйте компоненты, которые всегда найдутся в доме: кофе, красный перец, корица, соль и многие другие продукты. С помощью соды, добавленной в горячую ванну, достигают отличных результатов.

Если вас интересуют технические новшества, обратите внимание на аппаратные процедуры:

1. Липосакция – удаление подкожного жира оперативным путем.
2. Кавитация – избавление от жировых отложений ультразвуком.
3. Вакуумный массаж – необходимый эффект достигается при помощи массажных банок или специального аппарата с разнообразными насадками.
4. Прессотерапия – проблемные зоны затягиваются в специальный корсет, наполненный сжатым воздухом.
5. Миостимуляция – электроды, подсоединенные к телу, заставляют мышцы сокращаться.

Процедуры, подкрепленные физической активностью, диетическим питанием, подойдут барышням, которые задались целью уменьшить свою массу минимум на 20 кг.

Косметика

Косметические средства, позволяющие сбрасывать вес дома, пользуются большой популярностью. Если они сочетаются с правильно подобранными физическими нагрузками, результаты становятся заметны достаточно быстро.

Эффективность косметических средств обусловлена следующими влияниями на организм:

1. Оказание питательного, увлажняющего, разглаживающего, тонизирующего эффекта на кожу, что крайне необходимо при резком сбросе веса.
2. Расщепление подкожных жиров.
3. Нормализация лимфодренажа, улучшение проходимости сосудов, стимуляция микроциркуляции крови.
4. Замедление образования жировых клеток.
5. Избавление от целлюлита.

Не забывайте: самый лучший способ — комплексный подход. Косметика обеспечит положительный результат только при сочетании ее с диетами, физическими нагрузками.

Цвета и их влияние на фигуру

Ученые пришли к выводу: избавляться от лишних килограммов можно при помощи правильных цветов. Важно при похудении окружить себя определенной палитрой, носить одежду, выдержанную в «гамме стройности».

1. Красный. Цвет, стимулирующий процесс сжигания жиров, ускоряющий обмен веществ.
2. Желтый. Наденьте на тренировку желтую футболку, ощутите повышение физической активности. Вы обеспечите максимальную отдачу от занятия.
3. Синий, фиолетовый. Цвета снижает чувство голода. Если станете питаться из тарелки голубого оттенка, ваша порция, независимо от вас самих, значительно уменьшится. Однако не переусердствуйте с синевой. Чрезмерное увлечение лазурными оттенками могут нарушить функционирование ЦНС, ухудшить обмен веществ.
4. Зеленый. Цвет, которым следует окружить себя, когда вес придет в норму. Такой оттенок защитит от набора лишних кило.

Как заставить себя похудеть

Стройность фигуры начинается с головы. Самый главный метод – правильный настрой. Не забывайте о мотивации.

1. Правильно подбирайте диету. Новое питание должно содержать любимые продукты.
2. «Запретное» оставляйте на завтра. Если возникает сильное желание съесть что-либо неразрешенное, убедите себя, что продукт вы попробуете завтра в первой половине дня.
3. Маленькие достижения – большие победы. Ставьте перед собой несложные цели. И обязательно радуйте себя, одержанными победами. Воздержались от торта – посмотрите отличный фильм. Выдержали первую неделю диеты – позвольте себе сеанс массажа или покупку желанной вещи.

Иногда одних установок оказывается недостаточно. Некоторые люди просто не могут отказаться от чрезмерного потребления пищи. Это своеобразная зависимость. Женщинам, мужчинам на помощь может прийти сеанс гипноза.

Каким способом мы худеем при помощи гипноза? Пациента погружают в легкий транс, который выявляет источники неправильного пищевого поведения, создает установки на снижение веса.

Однако процедура обладает рядом противопоказаний. Прежде чем мы худеем при помощи гипноза, обязательно проходим обследование у врача.

Но даже тем, кому противопоказан гипноз, могут достигнуть желаемых результатов. Уникальная авторская методика, которую предоставил читателю Аллен Карр «Легкий способ похудеть», позволит стать стройной, наслаждаясь едой.

Не переживайте по поводу выбора стимула. Пусть будет гипноз или методика, разработанная таким автором, как Аллен Карр, «Легкий способ похудеть», ведь главное, результат, который вы получите.

Стать стройным за 1-2 дня – возможно ли без вреда здоровью

Диетологи утверждают, что получить отличные результаты в домашних условиях можно даже за пару дней.

Экспресс-режимы позволяют сбросить за 2 дня лишние килограммы. Но чтобы не навредить своему здоровью, более 7 дней придерживаться рациона запрещается.

Необходимость уменьшить вес за 1 день возникает у женщин, которым просто необходимо выглядеть на каком-либо мероприятии великолепно.

Самые эффективные быстрые диеты придут на помощь. С данной целью они и разработаны.

Чаще всего питание предусматривает употребление только 1 либо 2 продуктов.

Самый лучший способ — придерживаться одной из следующих диет:

• на курице;
• на кефире;
• на яблоках;
• на меде с перцем.

Самой излюбленной является кефирная. Она способствует улучшению пищеварения, нормализует обмен веществ, обеспечивает укрепление защитных функций организма.

Выбирайте нежирный продукт. Однако помните: обезжиренный кефир совершенно не полезен организму, поэтому останавливаться на нем не стоит.

За неделю на 7 килограмм

Разработано множество семидневных схем приема пищи, обеспечивающих избавление от лишних килограммов. Но питание по схеме является стрессом, которому подвергается организм. Прибегайте к нему в исключительных случаях.

Чтобы не нанести вред организму, важно соблюдать определенные правила:

• пейте воду – не менее 2 литров в сутки;
• принимайте витамины;
• в разработанном меню не заменяйте продукты;
• занимайтесь спортом;
• не употребляйте алкоголь;
• не выходите из диеты резко.

Если у вас есть 7 дней, ограничения в еде позволят вам достигнуть отличных достижений:

1. Диетическое недельное голодание. За первые три дня рекомендуется употреблять только воду, молоко. На четвертый день разрешается съесть овощной салат. В пятый день опять пьют молоко. В 6, 7 день рекомендован бульон, творог.
2. Фруктовая семидневная. Используйте вкусную и полезную диету. Разрешены все фрукты, кроме винограда, бананов, фиников.
3. На супе. В ее основе лежит употребление низкокалорийного супа.
4. Гречневая. Отзывы, результаты похудевших не дают возможности поставить под сомнение ее эффективность.

На сколько килограммов можно постройнеть за неделю, придерживаясь таких схем? Анализируя результаты, диетологи приводят следующие цифры: за 7 дней можно избавиться от 5-10 кг. Отличные достижения, не правда ли?

Но важно не забывать, что “сидеть” на таком питании более 7 дней не рекомендовано.

Стать стройнее за месяц и остаться здоровым

Самым лучшим методом избавиться от лишних килограммов является диета, рассчитанная на месяц. Питание не приносит вреда организму, поскольку не вызывает сильнейшего стресса.

За данный период избавиться от лишних килограммов можно даже без коррекции меню, если придерживаться рекомендаций:

• сбалансировано питаться;
• отказаться от сладкого, мучного, копченого, острого, жирного;
• исключить алкоголь и газировки;
• обогатить рацион овощами, фруктами, гречкой, овсянкой;
• наладить водный режим;
• гулять на свежем воздухе;
• совершать ежедневную пробежку;
• посещать бассейн и баню;
• избегать стрессов, провоцирующих тягу к еде.

А специальные комплексы, разработанные на более длительный срок, подойдут для женщин, которые мечтают избавиться от 20 кг.

Правила кормящей маме после родов

Не секрет, что после родов многие женщины набирают вес. Радость от появления крохи на свет несколько омрачается созерцанием располневшей фигуры в зеркале. Но это не беда! От лишних килограммов можно избавиться.

Изначально отметим: кормящей маме совершенно не подходят радикальные методы: строгий режим потребления еды, лекарственные препараты, слабительные чаи.

Все же привести в норму свою фигуру вполне возможно. Иногда некоторые мамочки пишут на форумах: «Не могу вернуть прежние формы, что делать?» Другие, считают, что такой процесс невозможен. Но это неверно. Женщинам разрабатывают специальные рекомендации.

Уменьшить телесную массу после родов можно, если придерживаться нескольких простых правил. Что делать, женщинам подскажут следующие советы:

1. Соблюдайте с ребенком режим дня. Многие мамы во время бодрствования малыша полностью поглощены им. Они забывают о необходимости регулярно питаться. На период сна крохи находится множество неотложных дел (стирка, уборка, готовка ужина). О том, что нужно было пообедать, большинство вспоминает к вечеру. Организм, переживая голодные стрессы, откладывает жиры «впрок». Лучше всего питаться вместе с крохой, но небольшими порциями. Вы будете соблюдать необходимый режим – 4-5 приемов пищи за сутки.
2. Кормите малыша грудью. Об организме женщины позаботилась сама природа. Кормящие матери значительно быстрее восстанавливают прежнюю форму. И с удивлением обнаружите, что открыли уникальную методику.
3. Полезное питание. Существует мнение: кормящая женщина должна питаться «за двоих». Нередко мамочки употребляют жирные молокопродукты, стремясь улучшить качество молока. Однако малыш нуждается не в жирах, калориях, а в макро- , микроэлементах, витаминах. Поэтому не следует «заливать» себя жирным молоком, которое отражается только на вашей фигуре. Задумываясь о своей фигуре, лучше сбалансируйте питание. Оно должно содержать множество витаминов и полезных веществ.
4. Пешие прогулки. Малыш нуждается в ежедневных прогулках на свежем воздухе. Не следует ограничиваться балконом. Совершая прогулку с коляской, вы занимаетесь своей фигурой. Запомните, спортивная ходьба сжигает столько же калорий, сколько теряет человек при занятиях на тренажерах за 3 часа. Если будете гулять с малышом дважды по 2-3 часа, вам просто обеспечена идеальная фигура.
5. Зарядка. Занимаясь с ребенком или выполняя работу по дому, старайтесь нагружать все группы мышц. Например, прекрасным способом подтянуть мышцы живота, спины является ношение малыша в кенгуру.

Методы для отдельных частей тела

Даже самая стройная женщина способна найти изъяны в своей фигуре. Иногда широкая талия, бедра или полноватые ноги могут доставить огорчение своей владелице. Как уменьшить объемы отдельных частей тела?

1. Живот, талия. Существует ли действенный способ похудеть? Чтобы избавить живот, талию от лишних сантиметров, воспользуйтесь правилом: чем натуральнее пища, тем стремительнее «уходит» жир из зоны живота. Из физических занятий полезны: упражнения для пресса, вращение обруча для похудения.
2. Ягодицы. Наиболее оптимальная схема оперирует подсчетом калорий. В сутки рекомендуется употреблять не больше 1200—1300 кал. Занимаясь спортом, отдайте предпочтение приседаниям, пробежке, спортивной ходьбе. Полезны упражнения, лежа на животе, с разнообразным подниманием ног.
3. Бедра. Как снизить объемы бедер? Распределите продукты по питательности. Утром подойдут углеводы. К обеду предпочтите жиры. К ужину приготовьте белки. Наиболее предпочтительны из упражнений различные махи ногами, вращения ими.
4. Руки. Подойдет любое диетическое питание. Полезна гречневая схема приема пищи. Отзывы о результатах похудевших людей свидетельствуют, что она позволяет отлично избавиться от лишних объемов. А для занятий спортом рекомендуется использовать гантели. Полезны отжимания от пола.
5. Ноги. Любая низкокалорийная система употребления пищи придет вам на помощь, если вы хотите иметь стройные ноги, не перекачивая мышцы. Не следует забывать о физкультуре, иначе вам грозит дряблая, вялая кожа. Для стройности ножек подходят приседания, езда на велосипеде, упражнение «ножницы», разнообразные махи ногами. Не забывайте о пробежке. Полезны прыжки.

Видите, милые женщины, стать стройным совершенно несложно. Теперь, вооружившись знаниями, вы сможете избавиться от ненавистных килограммов. Главное – правильно подобрать диетическую систему и сочетать ее с физическими нагрузками, а также определенными процедурами. Успех вам гарантирован!

Что запомнить

1. Лечение полноты возможно в случае соблюдения диетического питания, физических упражнений и правильного психологического настроя.
2. Придерживаться строгого режима приема пищи можно только в случае отсутствия серьезных заболеваний.
3. Любые ограничения в меню должны сопровождаться физическими нагрузками.