Упражнение на расширение лица. Гимнастика для мышц лица: эффективность, правила проведения

Упражнения для подтяжки лица – это отличная альтернатива косметической и пластической хирургии, если выбрать правильный подход и уделять этому достаточно времени.

Подобные упражнения помогут скорректировать овал лица, выделить линию подбородка и придать упругость щекам.

Почему такая гимнастика эффективна?

С возрастом мышцы лица ослабевают и это приводит к изменению овала, появлению второго подбородка, потере упругости щек, но регулярная гимнастика способна преобразить лицо.

Все упражнения по подтяжке можно проводить в домашних условиях и тратить на них нужно совсем немного времени. Эффективность гимнастики состоит прежде всего в регулярности.

Всего 10-15 минут занятий ежедневно в течение нескольких месяцев укрепят мышцы лица и намного улучшат состояние кожи.

Существует несколько групп упражнений для подтяжки мышц лица. Каждая группа ориентирована на определенную зону.

Все они абсолютно безвредные и показаны каждой женщине, которая хочет сохранить или вернуть былую молодость.

Но прежде чем приступать к гимнастике, стоит ознакомиться с некоторыми рекомендациями и правилами по выполнению упражнений:

• Перед гимнастикой обязательно очистите лицо от макияжа и загрязнений тоником или водой. Можно также нанести увлажняющий или питательный крем.
• Займите положение сидя, желательно у зеркала, чтобы видеть, правильно ли вы все делаете.
• Выполняйте каждое упражнение медленно, не спеша, старайтесь напрягать мышцы как можно сильнее.
• Переходите к следующему упражнению только после того, как почувствуете, что возникло жжение в мышцах.

Немаловажно также верить в эффективность гимнастики.

Если мысленно представлять себя с разглаженными морщинами, упругими щеками, правильным овалом лица, это послужит хорошей мотивацией, стимулом к быстрому результату.

Упражнения нужно выполнять обязательно каждый день, уделяя им как минимум 10-15 минут своего времени.

Хороших результатов можно добиться уже через 2-3 месяца, но важно не прекращать гимнастику так скоро, ведь в дальнейшем должно произойти закрепление эффекта.

Приступаем к упражнениям для подтяжки мышц лица и шеи

Верхняя часть лица

Гимнастику для подтяжки лица начинают с ее верхней части. В первую очередь прорабатываем участок между бровями. Упражнения в этой зоне предназначены для разглаживания морщин, уменьшения усталости и тяжести.

Прижимаем указательные пальцы к переносице в начале брови с обеих сторон. Хмуримся на 2-3 секунды, а затем расслабляем лицо. Повторять упражнение нужно 12-15 раз.

Проводим легкими движениями пальцев от середины брови к вискам. Повторяем манипуляцию 5 раз.

Складываем вместе 3 пальца и делаем постукивающие движения между бровями. С каждым разом наращиваем темп, но не стоит стучать слишком сильно.

Упражнения повторяются в течение одной минуты.

Мышцы лба

Эта группа упражнений предупреждает появление на лбу морщин и уменьшает так называемый «капюшон» над веком.

Занимаем положение лежа. Надавливаем указательными пальцами на брови и приподнимаем их. Делаем короткие толчки вверх до появления жжения. Теперь надавливаем одновременно обеими пальцами вниз и ждем 30 секунд. Повторяем манипуляцию 3 раза.

Так же лежа закрываем глаза и прижимаем указательные пальцы у основания волос. Опускаем взгляд вниз под закрытыми веками и делаем вращательные движения в разные стороны. Упражнение должно повторяться 3 раза.

Распахиваем широко глаза и приподнимаем брови, насколько возможно. Повторяем движения 10-12 раз.

Тянем кожу лба вниз и одновременно поднимаем брови, препятствуя опусканию. Упражнения повторяются 5 раз.

Средняя зона и щеки

Гимнастика щек приводит к их визуальному расширению, поднятию и возвращению упругости, но при этом не нужно выбирать специального времени.

Все упражнения можно выполнять за обычными делами, которыми вы занимаетесь сидя. Этой зоне посвящено наибольшее количество упражнений.

Садимся на стул или в кресло. Улыбаемся уголками рта и сразу опускаем их. Проделываем манипуляцию около 30 раз. Для большего эффекта следует каждый раз представлять себе движение щек.

Поднимаем уголки губ изо всех сил и оставляем в таком положении на 5-6 секунд, затем опускаем. Упражнение следует повторять 3 раза.

Тыльными сторонами пальцев прижимаем кожу от ушей и вытягиваем губы, а потом расслабляемся. Здесь достаточно 2 повторений.

Делаем два кулака и ставим один из них на другой, затем опираемся на него подбородком и поднимаем руками подбородок. Повтор – 3 раза.

Надуваем и опускаем щеки в течение 20 секунд.

Закрываем рот, сжимаем и разжимаем медленно зубы, стараясь не открывать рта. Упражнение нужно повторить 10 раз.

Гимнастика для носа

Помогает сузить кончик и приподнять нос за счет тренировки ослабевшей мышцы. Для этой части лица существует одно наиболее эффективное упражнение.

Его можно выполнять в любом положении.

Поднимаем кончик носа вверх пальцем, одновременно оттягивая губу вниз. Ждем пару секунд, а затем снова проделываем упражнение. Так 5 раз.

Нижняя треть лица

Эта зона включает губы, подбородок и шею. Гимнастика способствует укреплению мышц скул и возвращению уголкам рта нужного положения, предотвращению появления морщин.

Существует целый комплекс упражнений для нижней трети лица.

Сжимаем губы и напрягаем уголки. Изо всех сил стараемся превратить губы в узкую полосочку и слегка улыбаемся краешком губ, а затем опускаем их. Можно поместить на уголки пальцы и прочувствовать их движение. Упражнение повторяем в течение 20 секунд.

Проделываем дующее движение (словно дуем на одуванчик) в течение 5-6 секунд, затем расслабляемся, напрягаем губы и улыбаемся.

Вытягиваем губы, приоткрываем и закрываем рот. Повторяется упражнение 10 раз.

Двигаем нижней челюстью в обе стороны 12 раз.

Овал лица

Упражнения для овала лица способствует избавлению от двойного подбородка и укреплению мышц шеи.

Поднимаем вверх подбородок, выдвигаем нижнюю челюсть вперед и вытягиваем шею. Фиксируем положение на 3 секунды. Количество повторов упражнения – 5.

Поворачиваем голову влево, немного ее приподнимаем и открываем рот, напрягая мышцы шеи и подбородка. Фиксируем положение на 5 секунд, а затем расслабляемся. Проделываем то же самое, повернув голову вправо. Повторяем упражнение по 2 раза для каждой стороны.

Помещаем кулак под подбородок и опускаем на него нижнюю челюсть. В это же время надавливаем кулаком, противопоставляя их друг другу. С каждым разом усиливаем силу нажатия. Когда достигаем наибольшего напряжения, высовываем язык и дотягиваемся им до подбородка.

Изо всех сил стискиваем зубы и растягиваем губы в улыбке. Надавливаем языком на небо, ощущая напряжение в мышцах подбородка. Задерживаем положение на 5 секунд, а затем расслабляемся.

Гимнастика Кэрол Маджио

Одна из самых популярных методик для коррекции лица – гимнастика Кэрол Маджио.

Регулярное выполнение комплекса упражнений по методике поможет подтянуть щеки, убрать двойной подбородок и сократить морщины. Гимнастика состоит из 14 упражнений и направлена на проработку 57 мышц.

Эффект виден уже через неделю, если делать гимнастику каждый день по 2 раза.

Упражнения для коррекции овала по методике Кэрол Маджио:

1. Приоткрываем рот и прижимаем верхнюю губу к зубам, а нижнюю убираем за ними же. Открываем и закрываем рот, с каждым разом приподнимая голову выше, чем в предыдущий. Когда она окажется полностью запрокинутой, фиксируем положение на 30 секунд. Упражнение повторяем 3 раза.
2. Растягиваем губы в улыбке, не отрывая рот, тянем кожу шеи вниз, откидываем голову и устремляем взгляд вверх. Фиксируем положение на 3 секунды, а затем возвращаемся к исходному. Повторяем манипуляцию 35 раз.

Эти и другие упражнения вы найдете в видео:

Кроме методики Кэрол Маджио, существует еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг.

Его задача состоит в поддержании тонуса мышц, восстановлении былого контура лица, сужении носа. С 60 годов, когда появилась методика, было разработано множество упражнений.

Наиболее эффективные из них:

1. Кладем пальцы на начало роста бровей и надавливаем ими, а брови стараемся сдвинуть. Упражнение повторяем 10 раз.
2. Кладем пальцы на уголки глаз и надавливаем. При этом глаза сильно выпячиваем. Повторяем упражнение 10 раз.
3. Открываем и закрываем глаза 5 раз, но чтобы при этом брови оставались на месте и не морщился лоб.
4. Опускаем губы вниз и открываем нижние зубы. Делаем упражнение 5 раз.

Шевелим ушами

Шевеление ушами относится к наиболее эффективным методам подтяжки лица, но не все умеют это проделывать.

Специально для них существует 2 основных способа научиться шевелить ушами:

1. Надеваем очки, которые немного сползают с носа, на середину переносицы и поднимаем дужки ушами. Для удобства можно смазать нос маслом. С первого раза вряд ли получится не дать очкам соскользнуть, но при регулярных попытках можно научиться шевелить ушами через несколько дней.
2. Прижимаем уши к голове и двигаем ими вверх-вниз. Каждый день проделываем упражнение 30 раз. Через некоторое время уши начнут двигаться без помощи рук.

Упражнения языком

Приподнимаем голову и стараемся достать языком до кончика носа. Повторяем упражнение каждый день по 10 раз.

Йога

Есть и специальные упражнения, взятые из йоги, для лица.

• Открываем рот и высовываем язык, взгляд поднимаем вверх. Задерживаем положение на минуту, а затем расслабляемся. Делаем вдох и напрягаем лицо, снова высовываем язык. Упражнение повторяем 5 раз.
• Растягиваем кожу около глаза пальцами, медленно закрываем и открываем глаза. Повторяем упражнение 20 раз.
• Вытягиваем шею и напрягаем мышцы. Губы также вытягиваем вперед и выдуваем воздух, при этом стараясь как можно сильнее напрячь лицо. Повтор – 5 раз.

Лицевая гимнастика не представляет собой ничего сложного.

Это довольно простые упражнения для подтяжки лица, зато эффект от них почти как от хирургической операции.

Особенно хороший результат можно получить, если совмещать зарядку частей лица с использованием качественных средств ухода и правильным питанием.

Если вы спросите у любого занимающегося спортом человека о том, необходима ли тренировка каждой группы мышц, то вы услышите много аргументов в пользу ее важности.

В результате ежедневной работы над прессом, можно ловить восхищенные взгляды на подтянутый, красивый животик без намека на жиры и складки.

При занятии гантелями, спортсмен становится обладателем красивых мускулов.

Аналогично и с лицом.

Забывая о том, и лицо тоже состоит из группы мышц, чаще всего мы игнорируем какую-либо их тренировку.

Последствия нерабочих мышц

В результате, спустя некоторое время, нам становится непонятно, с чего бы это вдруг в столь юном возрасте как 25 лет вокруг глаз красуются уже «гусиные лапки», к 30 годам невесть откуда появляются морщинки на лбу, а к 40 и того хуже – опускаются уголочки губ.

Хотя, этих последствий можно избежать, всего лишь делая ежедневно гимнастику для лица. Таким образом можно стать счастливым обладателем более гибких и эластичных мышц лица.

Ошибочно считается, что если сохранять неподвижность лица, то таким образом можно спасти кожу от растянутости и продлить молодость.

Как работают мышцы

Чем выше нагрузка, тем большей эластичностью они обладают. Соответственно, чем чаще они подвергаются специальной гимнастике, тем больше у них тонус, а соответственно и сопротивление преждевременному старению.

В результате движения мышц можно заметить :

2. Свобода выбора времени

Вы можете проводить такую гимнастику в любое время: утром, вечером, в обеденный рабочий перерыв. Идеально, когда вы делаете гимнастику за 2 часа до отхода ко сну. В этот момент кожа в расслабленном состоянии и без косметики. Заниматься нужно 20 минут.

3. Количество подходов

В один заход необходимо делать от 7 до 10 упражнений. Продолжительность каждого – 5-7 раз.

4. Смена комплекса упражнений

Через 3 месяца необходимо поменять комплекс упражнений на другой. И по прошествии еще трех месяцев необходимо снова поменять комплекс на третий. Также можете вернуться к первому комплексу. Главное условие здесь – разнообразие. Необходимо, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же тренировкам.

5. Водные процедуры

После окончания гимнастики сполосните лицо холодной водой и нанесите любимый крем.

Знание тих нюансов, занятия гимнастикой в домашних условиях будут настоящим удовольствием. И состояние после такой гимнастики будет свежее и отдохнувшее. Спустя некоторое время вы увидите первые результаты, которые не оставят вас равнодушной.

Для того, чтобы не блуждать среди многочисленных упражнений, подберите себе 10-15 таких, которые вам будет в радость выполнять.

Но, разумеется, все они должны быть предназначены именно для подтяжки мышц лица, в противном случае, зря потратите время и не добьётесь омолаживающего результата.

Также не следует их путать с упражнениями, направленными на похудение лица.

Поставили себе цель, — идите к ней целенаправленно, тогда молодость и красота вашей кожи в качестве благодарности, не заставят себя долго ждать.

Инструкции к упражнениям

Предлагаем вам комплекс упражнений для лифтинг эффекта, который будет вашим помощником в борьбе с комплексами и страхами.

Гимнастика Кэрол Маджио

Упражнение 1

Это упражнение направлено на разглаживание морщин, снижению уровня усталости.

1. Прижмите указательными пальцами переносицу у начала брови с обеих сторон. Нахмурьтесь на 2-3 секунды, затем расслабьте лицо. Повторить 12-15 раз.
2. Проведите пальцами по направлению от середины брови к вискам. Повторите 5 раз.
3. Сложите вместе 3 пальца и постучите между бровями, наращивая темп. Это стоит делать не слишком сильно.

Упражнение 2

Откройте рот и высуньте язык, закатив глаза. Замрите на минуту. После этого вдохните через нос, сожмите кулаки и сильно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.

Лоб

Данные упражнения являются профилактикой появления морщин на лбу и способствуют уменьшению «капюшона» над веком».

Упражнение 1

1. Займите положение «лежа». Надавите указательными пальцами на брови и приподнимите их. Сделайте краткие движения вверх до жжения. Затем надавите обеими пальцами по направлению вниз и ждите около 30 секунд. Повторите 3 раза.
2. В этом же положении закройте глаза и прижмите указательными пальцами основание волос. Опустите закрытые глаза вниз и повращайте зрачком в разные стороны. Повторить 3 раза.
3. Широко откройте глаза и приподнимите брови так высоко, как можете. Повторить 10-12 раз.
4. Растяните кожу лба вниз и вместе с этим поднимите брови, не опуская их. Повторить 5 раз.

Упражнение 2

Широко раскройте глаза, будто сильно удивляясь, но не морща лоб. Сосредоточьтесь на любой дальней точке и замрите на 5-10 секунд.

Упражнение 3

Это упражнение поможет избавиться от вертикальных морщинок на лбу.

1. Необходимо плотно прижать друг к другу средние пальцы рук, располагая их по обе стороны от вертикальных морщинок. Причем безымянные пальцы должны быть внизу, перед кромкой бровей.
2. После этого, натяните пальцами кожу и медленно раздвигайте руки в стороны.
3. Не отпускайте кожу минуту, она должна быть натянута и не двигайте бровями, держите их в напряжении.

Упражнение 4

Это упражнение поможет избавиться от горизонтальных морщинок на лбу.

1. Положите указательные пальцы над бровями, только постарайтесь повторить их изогнутость.
2. И удивлено поднимайте брови, оказывая им сопротивление пальцами, которые лежат на дуге бровей.

Средняя зона лица

Нос

Это эффективное упражнение предназначено для сужения кончика носа, поднятия его за счет тренировки слабых мышц.

Выполняется в любом положении.

1. Необходимо поднять кончик носа пальцем вверх, одновременно стараясь оттянуть губу вниз.
2. Через несколько секунд повторяем упражнение.
3. Повторить 5 раз.

Щеки

Делая упражнения на щеках, вы добьетесь их визуального расширения, поднятия и упругости.

Упражнения легко выполняются во время обычных дел, которыми вы можете заниматься сидя. Наибольшее количество упражнений предлагается именно для этой зоны.

Упражнение 1

1. Сядьте на стул или кресло, улыбнитесь уголками губ и опустите их. Повторить 30 раз. Для того, чтобы добиться максимального эффекта, представляйте движение щек.
2. Сильно поднимите уголки губ и оставьте в таком положении на 5-6 секунд, и после опустите. Повторить 3 раза.
3. Пальцами прижмите кожу от ушей и вытяните губы. Расслабьтесь. Повторить 2 раза.
4. Поставьте один кулак на другой, обопритесь на них подбородком. Поднимите руками подбородок. Повторить 3 раза.
5. Надуйте и опустите щеки несколько раз за 20 секунд.
6. Закройте рот, сожмите и разожмите зубы. Старайтесь сделать это медленно и не раскрывая рта. Повторить 10 раз.

Упражнение 2

Набрали воздух в рот, а затем перекатываете его из одной щеки в другую.

Нижняя зона лица

Данная зона включает губы, шею, подбородок. Гимнастика предназначена для укрепления мышц скул и поднятия уголков губ, профилактики появления морщин.

Губы

Упражнение 1

1. Крепко сожмите губы и попробуйте улыбнуться через силу, держа при это их бантиком.
2. Вытяните их вперед, а щеки втяните в себя.
3. Останьтесь в таком положении на 10 секунд.

Упражнение 2

Вытяните шею вперед, изображая воздушный поцелуй. Напрягите все мышцы лица и начинайте выдувать воздух губами.

После этого приложите к губам средний и указательный пальцы, легонько надавите и попробуйте сделать то же самое.

Упражнение 3

1. Сожмите губы и напрягите уголки. Изо всех сил старайтесь сделать губы узкой полоской, улыбнитесь краем губ, опустите. Повторять 20 секунд.
2. Представьте, что дуете на одуванчик 5-6 секунд. Расслабьтесь, напрягите губы и улыбнитесь.
3. Вытяните губы, приоткройте и закройте рот. Повторить 10 раз.
4. Двигайте нижней челюстью в обе стороны 12 раз.

Против носогубных складок

Улыбнитесь и легонько надавите кончиками пальцев на ямку между губами и носом.

Приподнимите пальцами кожу и напрягите мышцы таким образом, чтобы вы могли чувствовать пальцами сопротивление.

Против второго подбородка

Замечательное упражнение для укрепления мышц челюсти, плеч и шеи!

Запрокиньте голову назад и нажмите кончиком языка на бугорок в верхней части неба, поверните налево голову и вытяните шею. Повторите в правую сторону.

Зона контура лица

Данный комплекс упражнений направлен на избавление от двойного подбородка и укрепление мышц шеи.

1. Поднимите вверх подбородок, выдвинете нижнюю челюсть вперед и вытяните шею. Зафиксируйте положение на 3 секунды. Повторить 5 раз.
2. Поверните голову влево, слегка ее приподнимите и откройте рот. Напрягите мышцы шеи и подбородка. Зафиксируйте положение на 5 секунд, а после расслабьтесь. Повторите упражнение, только в другую сторону. Повторить по 2 раза.
3. Поместите кулак под подбородок и опустите на него нижнюю челюсть. В этот же момент надавите кулаком, противопоставляя их друг другу. Усиливайте нажатие. После достижения наибольшего напряжения необходимо высунуть язык и дотянуться до подбородка.
4. Сильно-сильно стиснуть зубы и растянуть губы в улыбке. Надавите языком на небо, ощутите напряжение в мышцах подбородка. Задержите на 5 секунд и расслабьтесь.

Фейслифтинг

Кроме этой методики есть еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг. Он поддерживает тонус мышц, восстанавливает контур, сужает нос.

1. Положите пальцы на начало роста бровей и надавите ими, а брови постарайтесь сдвинуть. Повторить 10 раз.
2. Положите пальцы на уголки глаз и надавите. Глаза сильно выпятите. Повторить 10 раз.
3. Откройте и закройте глаза 5 раз, оставляя брови на месте. Стараться не морщить лоб.
4. Опустите губы вниз и откройте нижние зубы. Повторите 5 раз.

Предложенные упражнения для лица и шеи составляют лишь крохотную часть из существующих с омолаживающим и подтягивающим эффектом.

Они даже имеют разные названия :

• фэйсбилдинг,
• йога для лица,
• тренинг для лица.

Но все они преследуют лишь одну цель – сохранение красоты кожи и продление ее молодости.

Удивительно, но гимнастика для лица способна творить чудеса. Комплекс простых упражнений позволяет не только предотвратить появление морщин, но и уменьшить недостатки, которые уже имеются. К примеру, скорректировать лицевой контур, уменьшить обвислость кожи, убрать «второй подбородок». Эффект достигается за счет подтягивания и укрепления мышц, возращения им тонуса. Упражнения для подтяжки овала лица – это безвредный и безопасный способ вернуть красоту. Такая гимнастика особенно полезна дамам после 40 лет, однако, начинать лучше на рубеже третьего десятка. Это избавит от возможных проблем в будущем.

Прежде, чем выполнять упражнения для овала лица, шеи и щек, кожу нужно подготовить. Поможет непродолжительный, легкий массаж с жирным детским кремом или маслами. Разогретая кожа лучше воспринимает нагрузку, кроме того, снижается риск появления растяжек.

Комплекс лицевых упражнений начинают с участка между бровями. Указательными пальцами не сильно прижмите точки в начале каждой брови у переносицы. После этого попробуйте нахмуриться на пару секунд и расслабить лицо. Сделайте 10-15 повторов.

Следующее упражнение – против морщин на лбу. Положите ладони на лоб и тяните кожу вверх. Одновременно, преодолевая сопротивление пальцев, старайтесь нахмуриться, а уши отводить назад. Сделайте 10 повторов в неторопливом темпе.

Ключевые упражнения для лицевого контура

Следующая гимнастика позволяет укрепить мышцы, которые расположены в нижней части лица. Именно они формируют контур. За счет нагрузки происходит выравнивание овала, скулы становятся более четкими.

1. Опустите нижнюю губу, так, чтобы обнажились зубы. Старайтесь не опускать уголки рта и не разжимать зубы. Если вы ощущаете, как напрягаются мышцы по бокам подбородка, значит, вы все делаете правильно. Сделайте 5-7 повторов.
2. Сделайте глубокий вдох, чтобы набрать в рот максимум воздуха. Надуйте щеки и держите их в таком положении. Затем начните неторопливо давить руками. Щеки должны сопротивляться давлению, оставаясь в прежнем надутом состоянии. Зафиксируйте положение на 15 секунд, затем выдохните и повторите еще 4 раза.
3. Выдвиньте подбородок и опустите нижнюю губу так, чтобы обнажились зубы. 10 раз вслух произнесите «икс». Это заставит мышцы подбородка напрягаться, а в конечном итоге – поможет их подтянуть.
4. Обопритесь подбородком на кулаки и открывайте рот так, чтобы чувствовалось давление. Оставьте рот открытым на 15 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите несколько раз. Это упражнение, помимо овала, хорошо воздействует на шею и избавляет от «второго подбородка».

Дополнить эффект, который дают упражнения для овала лица, можно при помощи эластичного бинта. Косметологи советуют обматывать им контур на несколько часов в день. При этом нужно следить, чтобы бинт не давил на голову слишком сильно. Делать это можно на ночь либо в свободное время дома.

Уменьшение брылей и «второго подбородка»

С возрастом у человека щеки постепенно опускаются вниз, приобретая вид бульдожьих брылей. Подобные возрастные изменения могут наблюдаться уже в 40 лет. Уменьшить ненужные обвислости поможет следующая гимнастика:

1. Плотно сожмите зубы. В таком положении разомкните губы так сильно, как только получится. Зафиксируйте их на 20 секунд, затем расслабьте. Повторяйте 10 раз.
2. Упражнения для щек: слегка придавите указательными пальцами верхнюю область щек и напрягайте их, стараясь преодолевать сопротивление. Для этого растягивайте губы в овал, но не вытягивайте их вперед. Сделайте десять повторов в неторопливом темпе. После этого измените движение губ. Стараясь не размыкать их, попытайтесь улыбнуться. Вы почувствуете, как напрягается средняя часть щеки. Это значит, что вы все выполняете правильно. Повторите упражнение 20 раз.
3. Расправьте плечи, выпрямите спину и запрокиньте голову назад. Как только вы почувствуете, что шея напряглась, вытяните губы и попытайтесь как бы поцеловать нечто невидимое вверху. Замрите на пару секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 8-10 раз. Упражнение помогает укрепить мышцы шеи, сделать ее более гладкой и подтянутой.

Косметологи уверяют: немаловажным фактором является настрой. В процессе выполнения упражнений необходимо мысленно представлять, как разглаживаются морщины, исчезает «второй подбородок», выравнивается контур лица. Это не просто разнообразит монотонный процесс – подобные фантазии имеют вполне реальное прикладное значение. Они ускоряют восстановление мышечного тонуса лица и позволяют быстрее добиваться желаемого результата.

Согласно отзывам, первые улучшения наступают через несколько недель после начала гимнастики. Упражнения для похудения щек могут дать эффект еще раньше. Важно не прекращать процедуры на протяжении, минимум, трех месяцев. Лучше не останавливаться и дальше, но если все-таки решите прекратить, отменяйте «зарядку для лица» постепенно.

Противопоказания

Тренировка мышц лица считается абсолютно безопасной. Ограничения минимальны. Не рекомендуется выполнять эти упражнения людям с гипертонической болезнью в период криза. А также тем, кто недавно перенес пластическую операцию травму позвоночника или челюсти. При кожных проблемах (например, угревая сыпь) лучше предварительно проконсультироваться с дерматологом.

Упражнения для лица для поднятия щек нужно начинать выполнять, когда проблемы как таковой еще не существует. Но они не будут лишены смысла и при уже видимых возрастных изменениях. Однако во втором случае необходимо выполнять в комплексе с другими процедурами, направленными на .

Простейшие упражнения для поднятия щек

1. После умывания вытрите лицо мягким полотенцем массажными движениями, «поднимающими» щеки.
2. Вытяните голову вперед и поверните ее вправо до упора, задержитесь на три секунды. Выполните аналогичное упражнение с поворотом налево.
3. Повернув голову вправо, сделайте круговые движения крепко сомкнутыми губами. Повторите упражнение с поворотом налево.
4. Надуйте щеки, а ладонями оказывайте сопротивление.
5. Надув щеки, перемещайте воздух из стороны в сторону (10 раз).
6. Набрав в рот максимальное количество воздуха, резко выпустите его. Повторите 10 раз.
7. Десять раз поочередно заводите нижнюю губу за верхнюю, и наоборот.
8. Сложив напряженные губы в трубочку, высуньте язык, задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Упражнение для поднятия щек от известного американского косметолога Кэрол Маджио

Это упражнение не только поднимает щеки, но и помогает сделать более четким овал лица, укрепив его нижнюю половину. При сильном опущении щек и плоском лице упражнение и вовсе следует выполнять дважды в день.

Исходное положение : сидя с отведенными назад опущенными плечами и выдвинутым вперед лицом.

Выполнение упражнения : открыв рот и плотно прижав губы к зубам, широко улыбнуться верней губой, сощурить нижние веки и задержаться на 30 секунд. При правильном выполнении щеки должны подниматься вверх.

Окончание упражнения : расслабить лицевые мышцы, сжав губы и сильно подув через них.

Чтобы поднять щеки, нужно укрепить их мышцы. Гимнастика для укрепления щек хорошо справляется с проблемой опущенных щек.

• Укрепление верхней части щек

Сложив губы в попытке произнести букву О, прижать верхнюю губу к зубам. Приложить большие пальцы к внешним уголкам глаз, а указательные — горизонтально на верхнюю часть щек. Смотря на потолок, улыбнуться верхней частью щек, сохраняя контакт между верхней губой и зубами. При этом большие пальцы должны не давать морщиться коже глаз. Упражнение выполняется 15-20 раз.

• Укрепление нижней части щек

Сложив губы в попытке произнести букву О, постараться завернуть уголки рта внутрь, подтягивая их к нижним зубам. Смотря наверх, пытаться почувствовать напряжение в нижней части щек и выполнить в этой области 20 круговых массирующих движений подушечками пальцев.

• Укрепление боковой части щек

Растянув губы в длинный овал, напрячь щечные мышцы. Ладонями медленно поднимать боковые части щек к вискам. Повторять упражнение до боли в мышцах.

• Перед началом гимнастики для лица необходимо смыть всю косметику и нанести питательный или увлажняющий крем.
• Не стоит выполнять упражнения при проблемах кожи лица.
• Самое подходящее для гимнастики время – раннее утро или вечер.
• При ломких сосудах гимнастику следует выполнять очень осторожно, и при новых проявлениях прекратить.
• Начинать следует с 5-тиминутных тренировок, постепенно наращивая время.

Регулярное выполнение упражнений должно в скором времени дать видимый результат. Однако гимнастика – это далеко не единственный способ подтянуть щеки. Не забывайте про различные , массажи и аппаратные омолаживающие процедуры. Даже в сложных случаях проблема решаема: помогут .

Прогресс не стоит на месте, и с каждым годом находятся новые и новые способы продлить ускользающую молодость. Сегодня их существуют десятки – от безобидных кремов до хирургических вмешательств. Правда, у каждого из них есть свои недостатки: один недостаточно эффективен, другой обходится слишком дорого, третий заставляет идти на определенный риск.

Однако существует способ, который обходит и по эффективности, и по безвредности все вышеперечисленные. Это – специальные упражнения для подтяжки овала лица, так называемый фейсбилдинг. Никаких шуток – с помощью нехитрой гимнастики действительно можно «сделать лицо» и подтянуть его без операций. Как – обязательно расскажем и покажем в этой статье.

Многие представительницы прекрасного пола уверены, что для сохранения молодости кожи достаточно пользоваться кремами и масками с лифтинг-эффектом. Но на самом деле морщины формируются намного глубже – крем к ним просто-напросто не проникает. С возрастом лицевые мышцы и кожа теряют упругость, растягиваются и отвисают, как следствие – видоизменяется мышечный каркас, происходит деформация овала лица.

Следует помнить одну простую вещь: внешний вид вашего лица и состояние кожи не зависят от состояния эпидермиса. Именно состояние лицевых мышц определяет, насколько хорошо выглядит ваше лицо и его контуры.

Каждое из упражнений для подтяжки овала лица и шеи направлено на определенную группу мышц, благодаря чему можно скорректировать ту или иную проблемную часть лица. Фейсбилдинг зародился еще в начале столетия, и с тех пор упражнения, на которых он основывается, многократно усовершенствовались и дополнялись. Поэтому в тех комплексах, которые предлагают фитнес-тренеры сегодня, собраны самые лучшие, проверенные и эффективные упражнения для подтяжки щек и овала лица.

И они действительно работают:

• улучшается циркуляция крови в тканях лица;
• клетки кожи насыщаются кислородом;
• увеличивается отток лимфы, за счет чего быстрее выводятся шлаки;
• за счет роста лицевых мышц заметно разглаживаются мимические морщинки;
• в тканях накапливается коллаген и протеин, которые, в свою очередь, способствуют подтянутости и упругости кожи;
• и, наконец, с помощью упражнений происходит укрепление овала лица, уменьшается или полностью исчезает второй подбородок, подтягиваются щеки, становятся выразительнее скулы и так далее.

Важно, что упражнения для овала лица можно выполнять в абсолютно любом возрасте – противопоказаний к тренировкам практически нет. Но стоит помнить, что мгновенного волшебного эффекта они не дают: чтобы увидеть результат, нужно набраться терпения.

Эффект от гимнастики для овала лица становится заметен невооруженным глазом примерно через месяц-два после начала тренировок. Поэтому не стоит опускать руки, если не видите разницы – она обязательно проявится, только через некоторое время.

Идеальный овал: упражнения для лица и шеи, которые помогут обрести молодость

Не будем утомлять вас описаниями упражнений для овала лица и обвисших щек – очевидно, что по видео заниматься намного приятнее и удобнее. Вы просто включаете запись и повторяете упражнения за фитнес-тренером – запоминать очередность упражнений не нужно.

Итак, первое видео с гимнастикой для овала лица – и сразу от гуру фесбилдинга. Евгения Баглык подробно расскажет, как исправить оплывший овал лица, убрать второй подбородок и улучшить контур шеи:

Еще одно отличное видео с упражнениями для овала лица – от известного фитнес-тренера Галины Дубининой. Сама Галина называет направление, в котором тренирует, фейслифтингом – само название говорит об эффективности подобранных упражнений:

Известный тренер по фейсбилдингу Анастасия Бурдюг тоже внесла свою лепту – рассказала, чем именно эффективна гимнастика для подбородка и овала лица и показала несколько хороших упражнений:

Еще один вариант для тех, кто мечтает подтянуть овал лица – видео с упражнениями от тренера Алены Россошинской:

Ну и, наконец, для сильной половины человечества мы тоже нашли отличный комплекс упражнений для овала лица и второго подбородка:

Как уменьшить овал лица с помощью гимнастики для лица, подтянуть контуры и справиться со вторым подбородком – вы уже поняли. Но чтобы упражнения работали максимально эффективно, к тренировкам нужно правильно готовиться.

Перед тем, как приступить к выполнению, возьмите на заметку ряд рекомендаций:

• Противопоказаний к тренировкам практически нет, но это не значит, что их не существует совсем. Фесбилдинг не стоит практиковать, если у вас гипертония в период криза, нарушения лицевого нерва или в течение последних двух лет была операция на челюсти, позвоночнике или пластическая. Кожные болезни не являются абсолютным противопоказанием, но лучше все-таки предварительно проконсультироваться с врачом-дерматологом.
• Комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно, иначе эффекта не будет. Если каждый день не получается – хотя бы пять раз в неделю.
• Идеально проводить тренировку перед сном. Однако если вы будете заниматься фейсбилдингом в утренние часы, на результат это практически не повлияет.
• Перед гимнастикой нужно обязательно очистить кожу от косметики. Если в комлексе не предусмотрено разминки – слегка разогрейте лицо легкими массажными движениями.
• После выполнения упражнений нанесите на лицо крем, лучше с эффектом лифтинга. Благодаря тому, что ваша кожа разогрета, омолаживающие средства будут действовать еще эффективнее.
• Не стоит сочетать тренировки с другими омолаживающими процедурами, например, уколами ботокса. Так есть вероятность не только не свести все труды на нет, но даже навредить себе. Выбирайте – либо одно, либо другое.

Вернуть молодость – реально. Если вы в это не верите – значит, вы просто никогда не пробовали фейсбилдинг. Начните тренироваться прямо сейчас – и уже через месяц вам будет не узнать!