Упражнение Крокодил для позвоночника отлично подходит как для человека в раннем возрасте, так и для более зрелых возрастов. Здесь нет никаких ограничений, так как никто не застрахован от заболеваний позвоночника. Выполнять данное упражнение необходимо и тем, кто страдает от заболевания, и тем, кто является здоровым человеком, но хочет укрепить свою спину такими полезными физическими занятиями. В процессе сворачивания прорабатывается каждая короткая мышца, которая находиться возле позвонков. Положительным результатом такой зарядки будет улучшенное кровообращение именно в данной области тела, а межпозвоночные диски будут восстанавливаться.
Обсуждаемый в этой статье комплекс упражнений завоевал свою популярность своей эффективностью и практичностью лечения. Действительно, данное средство проводит существенную профилактику и терапию позвоночника. Откуда появился такой метод? Один австралийский терапевт провел наблюдение за крокодилами и выяснил, что их регулярные движения позволяют держать позвоночник в отличной форме. Соответственно, появилась новая методика, которой присвоили название «Крокодил».
Упражнения крокодил для позвоночника подразумевает под собой скручивание его в спираль. В процессе выполнения необходимо правильно дышать и следить за ощущениями когда вы двигаетесь. В какой-то степени, это может напоминать йогу. Вращение спиралью начинается со вдохом, после чего фиксируется тело в конечной позиции. А потом оно снова возвращается к начальному этапу. По сути, упражнения не тяжелые и доступны для каждого.
Особенности выполнения
Упражнения для позвоночника крокодил не ограничивается конкретным временем, его можно выполнять когда угодно. Начинать занятия физической подготовки нужно перед едой либо после нее (для этого необходимо обождать несколько часов). Выполнять желательно не в быстром темпе, а прорабатывать медленно и спокойно. Если это не приносит вам удовольствия, не стоит издеваться над своим организмом делая много раз, чтобы потом возникла боль. К каждому телу нужен сугубо индивидуальный подход. Вы должны полностью сосредоточиться на том, что чувствуете в области спины. Когда подходы упражнений успешно завершились, стоит дать себе отдых на несколько минут.
Люди, которые имеют заболевание позвоночника регулярно сталкиваются с болями в спине. Поэтому, для них особенно важно каждый день или хотя бы через сутки заниматься домашней физкультурой. Только регулярность поможет провести качественную терапию и побороть недуг. Со временем боли утихнут и не будут появляться так часто, как это могло быть ранее. Комплекс крокодил является не единственным методом по профилактике позвоночника. В следствии этому многие привыкли чередовать данный вид зарядки с посторонними методиками. Но не стоит забывать, что чрезмерная нагрузка не способствует здоровью. Поэтому не за один день важно сосредоточиться на чем-то одном. Можно тренироваться три раза в неделю, тем самым разбивая каждый комплекс упражнений на три дня.
Эффективность от упражнений
Если вы хотите предотвратить повреждения межпозвонковых дисков и не допустить грыжи, «Крокодил» поможет это устранить и даже не дойти до столь плачевных результатов вашего здоровья. Особенно важно не запускать занятия при остеохондрозе или прочих хронический заболеваниях спины. лечится таким же методом. Когда у вас повреждены межпозвонковые диски, главное для них это наладить кровоснабжение и питание мягких тканей. Но если болезнь конкретно обострилась, не стоит рисковать с подобными упражнениями.
Правила о которых нужно знать
Метод терапии насчитывает девять упражнений. Обороты спиралью выполняются в лежачем положении на полу. Процесс скручивания очень прост. Сама спираль подразумевает под собой скручивание. То есть, голова влево, конечности поворачиваются вправо. Но когда выполняете данную процедуру, не забывайте о следующих правилах:
Дыхание отыгрывает важную роль в процессе скручивания. При исходном этапе делаете выдох, а когда поворачиваетесь спиралью — вдох.
В общем итоге делать упражнение нужно 8 раз. Получает 4 раза вы поворачиваетесь влево и вправо. Когда дошли до крайней позиции тела, притормозите на несколько секунд. Чтобы получить максимальную пользу от упражнения, делайте все в четкой последовательности.
Комплекс упражнений «Крокодил» для позвоночника составлен из девяти вариантов скручиваний тела с различными вариантами положений ног и предназначен для профилактики и лечения проблем опорно-двигательного аппарата (в частности, позвоночника), массажа внутренних органов и снятия болевого синдрома с мышц спины и таза. Разработан мануальными терапевтами из Австралии в результате наблюдений за движениями позвоночника у крокодила, который никогда не подвергается коррозиям и деформациям.
Данная методика доступна людям любого возраста и физической подготовки, не требует большого пространства или специального оборудования: достаточно тонкого пледа или одеяла, положенного на пол.
В каких случаях применяется упражнение
Комплекс упражнений «Крокодил» для позвоночника показан при следующих симптомах и патологиях:
- при шейном и поясничном радикулите;
- патологии крестцового отдела;
- остеохондрозе позвоночника;
- межпозвоночной грыже и протрузии.
А также его применяют при спазме мышц поясничного отдела и таза, синдроме грушевидной мышцы, наличии застойныех явлений в органах малого таза и нарушениях пищеварения и стула. Давайте рассмотрим, как выполняется это упражнение.
Особенности выполнения
Специфика упражнения «Крокодил» заключается в спиралевидном вращении тела, когда голова поворачивается в одну сторону, а таз с ногами в другую, соответственно, позвоночник совершает скручивание.
Основное правило - это прислушиваться к своим ощущениям, избегать острой боли и предельно резких движений. При этом не стоит сразу делать больших амплитудных движений, нужно дать телу привыкнуть, разогреться. Всего выполняют по 8 скручиваний (по четыре на каждую сторону), при этом около 3-4-х секунд должна длиться фиксация скрученного положения.
Каждый вид упражнения «Крокодил» нужно выполнять медленно и внимательно, наблюдая за расслаблением мышц и вытяжением сухожилий. Дыхание должно быть объемным, протяжным и через нос. В исходном положении должен делаться выдох, а в момент движения - вдох.
Кроме того, рекомендовано выполнять гимнастику на пустой желудок. Очень важно в конце всего занятия обязательно сделать позу расслабления - просто полежать на спине с прямыми руками и ногами и закрытыми глазами, держа все мышцы тела в абсолютно расслабленном состоянии.
Блок №1
В данной серии упражнение «Крокодил» производится в минимальном объеме:
- Лежа на спине - ноги прямые, по ширине плеч, руки положены в стороны так, чтобы образовали одну линию, - делать повороты всем телом в одну сторону, а головой - в другую.
- Исходное положение то же, но пятку одной стопы поставить на пальцы другой, при повороте тела следить, чтобы положение стоп сохранилось.
Блок №2
При выполнении упражнения «Крокодил» второго уровня, по мере возможности, в крайней точке фиксации делать паузу при вдохе на 4-8 секунд:
- В коленях согнутые ноги образуют угол в 90°. Щиколотка одной ноги при этом лежит поверх колена другой и совершаются развороты тела и таза в противоположные стороны. Нужно следить, чтобы плечи и руки оставались плотно прижатыми к полу.
- Ноги согнуты в коленях и расставлены шире плеч. Не отрывая стоп от пола, а только разворачивая их, делаем разворот туловища и таза в одну сторону, а головы - в другую. Если получается, то нога, которая ближе к полу, полностью на него ложится.
Блок №3
Третий уровень сложности упражнения «Крокодил» для спины, в котором допускаются длительные, от одной минуты, фиксации в точке поворота, при условии внутреннего комфорта выглядит так:
Дополнительные упражнения для улучшения кровообращения вдоль линии позвоночника
Эти позы также взяты из практики хатха-йоги и проверены на многочисленных занятиях и практикующих: эффект облегчения мышечных спазмов наступает практически сразу! Уходит скованность и отечность, дыхание становится более свободным, поэтому данные положения рекомендованы людям с нарушениями дыхательной и сердечно-сосудистых систем. Главное условие - адекватность при исполнении:
- вытянуть правую прямую руку влево, ладонью вверх и положить так, чтобы кисть лежала ровно по линии плечевого сустава, вторая рука опущена вдоль тела вниз и тоже развернута ладонью вверх. Телом лечь на правую руку так, чтобы она располагалась по линии ключиц или чуть ниже, но не ниже линии грудины. Дышать глубоко, через пространство между лопаток, стараясь, чтобы при вдохе эта зона максимально раскрывалась. В положении оставаться от 30 секунд до минуты, если появится онемение пальцев рук - ничего страшного, по мере практики это проходит. При выходе из положения руки перемещать круговым движением через центр и расслабить вдоль тела вниз на 10-20 секунд. Повторить на другую сторону.
- Лежа на животе, отвести правую руку вправо и плотно прижать всю длину руки к полу. Она прямая, и ладонь находится на одной линии с плечевым суставом. Осторожно отвернувшись телом от руки (ее не двигать!), развернуться на бок и согнуть ноги в коленях, стараться выталкивать грудную клетку, сводя лопатки и плечевые суставы за спиной. Фиксация от 30 секунд, затем расслабиться и повторить на другую сторону.
Комплекс упражнений «Крокодил» для укрепления позвоночника незатейлив и технически прост для выполнения. У него нет медицинских противопоказаний или ограничений по возрасту и полу, подходит абсолютно всем. Рекомендован в первую очередь тем, у кого есть заболевания позвоночника, но и будет полезен для здоровых людей, желающих укрепить спину и позвоночник, развить гибкость и поддерживать мышцы в тонусе.
Комплекс упражнений уникален, поскольку выполняя го, вы тщательно прорабатываете спинные мышцы, что благотворно влияет на кровообращение. А это в свою очередь активизирует восстановление межпозвоночных дисков.
Упражнение «Крокодил» очень популярно для предотвращения позвоночных заболеваний и в терапевтических целях. Разработала его команда австралийцев, проводящих наблюдения за крокодилами в естественных условиях, при этом выбор животного легко объяснить: они практически единственные живые существа, у которых позвоночная часть в идеальном состоянии.
Спиральное скручивание позвоночных отделов является ключевым принципом, которому следуют все упражнения комплекса. Но не менее важно при выполнении следить за правильным дыханием, контролировать физические ощущения и уметь их оценить. Например, при выполнении вращений необходимо задерживать дыхание на вдохе, удерживая одновременно тело в конечной позиции, а на выдохе возвращать в исходную. В целом упражнения имеют некое сходство с йогой, но в отличие от нее под силу всем.
Особенности выполнения упражнений
Как уже говорилось выше, ограничений нет: физкультуру допускается практиковать в любое время и при желании каждый день. Важно делать упражнения на пустой желудок или через три часа после крайнего насыщения. Движения должны быть плавными, размеренными, в спокойном контролируемом темпе. Требуется, чтобы дыхание оставалось спокойным, а выполнение комплекса доставляло удовольствие. Нужно стараться расслабить мышцы в конечных позициях.
Если упражнения вызывают болевые или неприятные ощущения, стоит немного ослабить усилия и продолжить в упрощенном режиме, без лишнего напряжения. Нельзя практиковать «Крокодила» через боль и дискомфорт, это не принесет должного эффекта, а может и навредить. По окончании занятий рекомендуется принять Шавасану, ознакомиться с ней можно на картинке ниже. Пребывать в Шавасане не менее 20 минут.
Тем, у кого болезни позвоночника выражены и доставляют боль, надо выполнять «Крокодила» каждый день или через день. Только в этом случае можно ожидать положительный результат. Регулярность и соблюдение правил – вот, что важно при достижении эффекта от терапии.
Эффект от упражнений
Если рассматривать конкретные проблемы, при которых наиболее эффективен «Крокодил», то это ряд следующих проблем:
- Повреждения любой сложности в межпозвоночных дисках.
- Наличие грыжи и ее профилактика.
- Остеохондроз разных отделов.
- Хронические заболевания позвоночника и спинных отделов.
Комплекс будет полезен при терапии радикулита, конкретно – пояснично-крестового и шейного. При регулярном выполнении не только ускоряется и улучшается кровоснабжение, но и запускается процесс обогащения, питания и регенерации межпозвоночных дисков.
Поэтапное выполнение комплекса
Серия упражнений, направленных на лечение, состоит шести частей. В положении лежа на спине нужно правильно выполнять спиралеобразные повороты. Важное условие: поверхность, на которой выполняется комплекс, должна быть твердой, в идеале лучше выбрать пол.
Что такое спиральный поворот? Это своеобразное скручивание: нижняя часть тела поворачивается в одну сторону, а шея и голова – в другую. При выполнении задействованы ноги и таз. Ключевые рекомендации, которые обязательны для выполнения:
- Контроль дыхания. Во время того, как вы стоите в исходной позиции, следует сделать спокойный, но глубокий выдох, а при выполнении спирального поворота – плавный и постепенный вдох.
- Каждое упражнение делается на 8 счет. В итоге выходит по четыре поворота в каждое направление, где в крайней позиции выдерживается пятисекундная пауза. Все необходимо делать последовательно, строго и спокойно.
- Далее отдых и поддержка позы «Рыба». Делается это следующим образом: вдох и одновременный сгиб ног в коленях, при котором стопы продолжаются упираться в пол, а руки фиксируются в локтях (кисти должны быть расслаблены). «Рыба» поддерживается не менее 15 секунд, после чего следует медленный и плавный выдох с попутным выпрямлением конечностей и расслаблением. После этого упражнения продолжаются.
Еще одним преимуществом комплекса является воздействие не только на позвоночные отделы, но и на внутренние органы, а также работу нервной системы, которая улучшается к 3-4 неделе регулярных занятий. А соблюдать регулярность не так уж и сложно: для занятий нет никаких преград кроме собственного желания. Выполнять их можно дома, на даче, на отдыхе — в зависимости от наличия свободного времени.
