Упражнение для беременных – «Бабочка

Месяцы вынашивания ребенка - прекрасные и весьма насыщенные новыми впечатлениями и эмоциями. Особенно первая беременность - это время открытий и перемен. Будущая мать участвует в создании новой жизни не только физически, но и эмоционально, интеллектуально и духовно.

Йога помогает решить целый ряд задач: улучшить самочувствие, поднять настроение, сделать тело более гибким, пластичным, сильным, научиться дышать, подготовиться к родам, зарядиться жизненной энергией или просто отдохнуть.

Учимся дышать

От качества дыхания зависит самочувствие не только мамы, но и малыша. Дыхательные упражнения, выполняемые женщиной во время беременности, способствуют лучшему снабжению малыша кислородом и питательными веществами. Глубокое дыхание способно очистить кровь, насыщая ее кислородом, в результате чего организм эффективнее и интенсивнее освобождается от токсинов и «обновляется».

Зачем йога беременным?

Способность чувствовать и осознавать энергетику различных процессов, происходящих в организме, помогает прожить рождение ребенка не только как физиологический процесс, но и как важнейшее событие внутренней жизни - встречу со своим ребенком. Практикуя йогу во время беременности, будущая мама без труда подберет для себя удобную позу и ритм дыхания во время родов.

9 причин, почему нужно заниматься йогой во время беременности

• С ростом плода давление в матке увеличивается, это особенно ощущается начиная со второго триместра беременности. Благодаря скручивающим, растягивающим и расслабляющим упражнениям йоги, матка растягивается быстрее и стремительно растущий животик не беспокоит маму.
• Во время беременности в мышечной оболочке развиваются новые мышечные волокна; каждое волокно увеличивается в длину в 10 раз, а в ширину в 4 раза, упражнения йогой способствуют улучшению кровообращения и подвижности в растущих мышцах.
• Беременность предъявляет большие требования к сердечно-сосудистой системе. Под влиянием гормонов гипофиза может повышаться кровяное (артериальное) давление, перевернутые асаны, чередование натяжения и расслабления способствует нормализации кровяного давления.
• На более поздних сроках беременности перевернутые позы и резкая смена положений тела помогут перевернуться плоду в головное предлежание.
• Во второй половине беременности неудобство позы, сон на спине, могут приводить к сдавливанию маткой нижней полой вены, из-за чего возникает варикозное расширение вен малого таза и нижних конечностей, поэтому смена положений тела во время занятий йогой, перевернутые асаны способствуют профилактике этого заболевания.
• По мере роста матки увеличивается нагрузка на позвоночник, в этот период организм особенно нуждается в позах, которые помогут расслабить поясничный и грудной отделы позвоночника.
• Большое внимание нужно уделить растяжкам бедер и увеличению подвижности тазовых костей, для облегчения родовой деятельности.
• Медитативные практики помогут нормализовать эмоциональное состояние особенно в 1-м триместре беременности, когда психика женщины благодаря гормональным изменениям, становится менее стабильной.
• Гормональные изменения и давление растущего плода ухудшают перестальтику желчевыводящих путей и кишечника, скрученные асаны, разнообразные движения тазом могут помочь организму гармонично справится с изменениями.

Расслабься

Расслабление - это «жемчужина» йоги, это то благодатное состояние, погружение в которое дает нам возможность выжить в нашем стремительном мире. Для беременной женщины умение расслабляться - это помощь в течение всей беременности и облегчение родов. Для расслабления в йоге используются дыхательные упражнения, упражнения на растяжку, приемы самомассажа, техника релаксации и особая музыка.

Асаны улучшают кровоток в области таза, укрепляют его мышцы, тренируют позвоночник и облегчают послеродовой период. Они помогают предотвратить повышение кровяного давления, быстрое прибавление в весе или появление белка в моче, угрозу выкидыша, избежать неблагополучных или преждевременных родов.

Если женщина во время беременности занимается йогой, мышцы матки укрепляются и начинают работать более эффективно в период родов. Баддха Конасана и Упавишта Конасана исключительно благотворно влияют на родовую деятельность, так как расширяют область таза и шейку матки. Пранаяма укрепляет нервы, помогая роженице дышать спокойно в промежутках между схватками, таким образом облегчая роды.

Как занятия йогой сказываются на ребенке?

Ребенок сопереживает всему, что чувствует его мама во время беременности. Зачастую занятия йогой становятся для женщины местом отдыха и полного погружения в свое новое состояние, и значит, это время принадлежит только маме и малышу. Медитации помогают настроиться на общение со своим ребенком, открывают сердце чувству глубокой материнской любви. Кроме того, физические нагрузки, дыхательные упражнения, которые выполняет мама во время беременности, готовят малыша к нагрузкам, которые предстоят ему во время рождения, делают его сильным и выносливым.

На поздней стадии беременности ребёнок уже имеет вполне сформированные органы чувств - глаза, уши, нос, язык - но не использует их в той степени, в которой они наполняли бы его ум новыми развивающими впечатлениями. В самом деле, ведь впечатление - это нечто, возникающее на контрасте состояний, на изменении ситуации. Глаза ребёнка в утробе уже могут видеть, но не видят ничего сквозь стенки живота матери и околоплодную жидкость; уши слышат лишь слабые нечёткие отзвуки внешних звуков и деятельность внутренних органов тела матери; нос функционирует только при дыхании лёгких, которое ещё не началось; язык имеет возможность ощущать вкус, но единственным материалом для опыта восприятия вкуса является всё та же околоплодная жидкость, ничего другого ребёнок ещё не познал. Единственное чувство, дающее ребёнку развивающий опыт контрастных впечатлений - это ощущения его тела.

Наиболее значимый развивающий опыт на определённой стадии внутриутробного развития ребёнок получает от прикосновений частей своего тела к окружающим объектам. Прикосновение к стенкам живота матери, к пуповине, соприкосновение частей собственного тела, переворачивание вверх-вниз головой - вся информация об окружающем пространстве идёт в счёт формирования шаблонов познающей деятельности ума. Так возникает понимание о том, что в мире есть «Я» и есть «не-Я»; так возникает представление о пространстве трёх измерений; так переживаются понятия «приятно»-«неприятно» и многое другое.

Следующий важный аспект этого периода развития ребёнка заключается в том, что его кровеносная система всё ещё остаётся подключённой к кровеносной системе матери. Все питательные вещества и кислород, необходимые для жизни тела, ребёнок получает через плаценту из крови матери. Поэтому внутренний телесный опыт матери непосредственно отражается на организме ребёнка и даёт ему новые переживания и ощущения. Пища и воздух, которые поступают в тело матери, формируют важный развивающий опыт и для её ребёнка.

Поскольку деятельность тела и ума взаимосвязана и взаимозависима, важной составляющей успешного протекания беременности является гармоничное уравновешенное состояние ума матери. Ведь ум, наполненный яркими эмоциями, положительными или негативными, приводит к изменению режима функционирования всех систем тела. В ответ на изменение эмоционального фона ума в теле матери меняется химический состав крови, снова-таки давая ребёнку невольный опыт тех или иных переживаний.

Асаны для беременных

Асаны по-настоящему благотворны, когда речь идет о мерах против выкидыша, вызванного дефектами или ненормальными состояниями, такими, как воспаление или смещение матки. Асаны оказываются также благотворными как мера против неспособности зачать, вызванной дефектами яичников, желез или фаллопиевых труб. Поэтому целесообразно, чтобы каждая женщина начинала заниматься йогой до зачатия, и не только для укрепления собственного здоровья, но и для обеспечения хорошим здоровьем будущих поколений.

Правила выполнения асан

• Мышцы лица расслаблены, у тебя легкая внутренняя улыбка. Это правило обязательно для всех асан.
• Дыхание - через нос; полное, ровное, спокойное, постарайся растягивать вдох и выдох, не допуская при этом напряжения. Ровное дыхание - показатель того, что асана выполняется правильно.
• Все асаны выполняются на своем уровне, ориентируйся только на свои ощущения. Не расстраивайся, если выполнить асану сразу не получается. Мысленно представляй себя в идеально принятой позе.
• И главное - улыбайся!

Парватасана

Эффект: эта асана улучшает работу почек, облегчает дыхание и очень полезна для уменьшения утренней тошноты и запоров.

При выполнении асаны можно сесть на пятки или между пятками. Важно, чтобы спина была прямой от основания, а поясничный отдел не подавался назад. Грудную клетку нужно держать раскрытой, не поднимая подбородок вверх. Развернув ладони наружу, вытяни руки вверх, держи 15-20 секунд.

Упавишта Конасана

Ноги держим прямыми, стопы тянем на себя. Спина прямая, если с прямой спиной наклона не получается - пытаемся просто сесть вертикально. Сиди как можно дольше, не напрягайся. Дыши спокойно.

Баддха Конасана

Поза связанного угла

Эффект : очень хорошо раскрывает тазовую область.

Стопы вместе, спина прямая, руками обхватываем стопы в замок. Тянемся макушкой в небо, раскрываем грудную клетку. Одна стопа отталкивается от другой, колени тянем к полу за счет раскрытия тазобедренных суставов. С прямой спиной наклоняемся вперед, упираясь локтями во внутреннюю сторону бедра. Напрягаются только тазобедренные суставы, все остальное тело расслаблено. Улыбаемся.

Кагасана

Поза Ворона

Эффект: наиболее благоприятна для подготовки к родам.

Стопы параллельно на ширине плеч или чуть шире. Глубокий сед. Спина прямая, грудная клетка раскрыта. Локтями упор в колени. Если трудно - поставь руки за спиной и, опираясь на них, раскрывай колени в стороны опять же за счет работы в тазобедренных суставах. Старайся держать внешние ребра стоп параллельно.

Есть особые упражнения йоги, которые быстрее всего приводят человека к гармонии и сосредоточению. Это асаны, в основе которых лежит балансирование тела. Выполнить их без подготовки вряд ли получится. Новички могут начать освоение этой группы упражнений с позы дерева, позы ворона и очень похожей на нее позы журавля.

Особенности выполнения врикшасаны – позы дерева

Продолжая изучение основных поз йоги, стоит обратить свое внимание на позу дерева (врикшасана). Эта замечательная асана позволяет сосредотачиваться на внутренней физической и духовной умиротворенности. Поза дерева в йоге очень символична. Для ее выполнения важно фокусировать сознание и хорошо сбалансировать тело. Достигаемое физическое равновесие постепенно перейдет на энергетическую и духовную часть человека. Врикшасана укрепляет мышечный корсет, плечевой пояс, усиливает гибкость бедер и ног.

Важным нюансом является фокусировка взгляда в одной точке перед собой. Выполнение этой асаны потребует от человека умения распределять вес по разным частям тела. Вообще эта способность заложена в каждом с рождения, однако с возрастом и отсутствием практики она теряется. Именно поэтому, вначале могут возникнуть затруднения с выполнением позы дерева.

Ход выполнения врикшасаны :

1) принять исходную позицию – стоя прямо. Ступни с растопыренными пальцами следует расположить вместе, руки опустить вдоль туловища, а плечи расслабить. Хорошо представить себя в виде высокого, сильного дерева и сконцентрироваться на этом ощущении;

2) при помощи руки поднять правую ногу, согнутую в колене и расположить ступню на внутренней части бедра противоположной ноги. Важно держать левую ногу выпрямленной и раскрыть бедра, направив правое колено наружу;

3) если получается сконцентрироваться, то можно отпустить руку перестав удерживать ногу, выпрямить шею, спину, поднять голову. Важно убедиться в том, что тело не заваливается вперед;

4) ладони медленно соединить напротив грудной клетки как в намасте. Дыхание спокойное, а мышцы брюшного пресса расслабленные;

5) руки следует медленно поднять над головой с соединенными вместе ладонями. Позу сохраняют 10 – 30 секунд, после чего возвращаются в исходную позицию.

Усложнить позу дерева можно, наклоняясь в ней вперед с выпрямленными в локтях руками и соединенными ладонями. Такой наклон выполняют до тех пор, пока пальцы не коснуться пола, а спина не будет ему параллельна. В этой позиции можно задержаться 10 – 30 секунд, после чего вернуться в исходное положение – позу дерева.

Выполнить это очень сложно, не стоит форсировать события. Лучше всего выполнять врикшасану поэтапно. Вначале стоит научиться удерживать равновесие на одной ноге, а затем учиться удерживать ногу на внутренней стороне бедра и т.д.

Выполняя эту позу дома, видео йога окажет определенную помощь в понимании того, как правильно это сделать.

Поза ворона – какасана для сильных мышц и сухожилий

Балансы в йоге играют достаточно важную роль и позволяют человеку развить концентрацию, эмоциональную стабильность, внимание и стрессоустойчивость. Эти упражнения стимулируют ментальное развитие. Одной из, на первый взгляд сложных асан является поза ворона в йоге (какасана). Выполнение этого упражнения требует правильного дыхания, концентрации внимания, работы всех мышц и суставов.

В результате освоения этой асаны укрепляются мышцы рук, плечевого пояса и даже пальцев. Данная поза идеально подойдет людям, которые в силу своей работы подвержены опасности повторяющихся травм сухожилий. Кроме этого улучшиться пищеварение, усилится дыхательная функция.

Приступая к выполнению какасаны лучше подстраховаться, используя большую подушку, которая предотвратит ушиб от падения на голову. Осваивать это упражнение лучше поэтапно.

Кроме этого не помешает предварительно подготовить тело, используя позы лодки, змеи, а также переходы из позы планки в боковой упор. Эти асаны позволят постепенно развить мышцы пресса, спины, плеч, рук и научат верному распределению веса в пространстве.

Ход выполнения какасаны:

1) занять исходное положение сидя на корточках с опорой на носках. Ладони с раскрытыми пальцами важно расположить на ширине плеч. Согнутые локти следует направить назад и слегка в стороны, руки при этом образуют своеобразные уступы для коленей;

2) вес тела смещают на ладони и начало большого пальца, что минимизирует лишнее напряжение на запястья. Дальше производится небольшой наклон вперед, колени размещаются на руках в месте чуть повыше локтей, при этом их следует также направить слегка наружу;

3) плечи и лопатки нужно тянуть назад. Важно чтобы спина оставалась прямой, после этого максимум веса переходит на руки. От пола отрывается сначала одна нога, импульс которой можно получить благодаря совсем незначительному толчку вперед. Затем поднимается вторая нога, и положение удерживается сначала несколько секунда. Тренировки позволят находиться в какасане от 10 секунд до 1 минуты.

Легче выполнить позу с сильнее согнутыми локтями. Для того чтобы усложнить, колени располагают ближе к подмышкам, стопы соединяют и поднимают выше. После завершения какасаны необходим отдых либо в наклоне, либо в позе ребенка.

Например, такие видео уроки йога позволят ознакомиться с выполнением такой достаточной сложной асаны..

Процесс выполнения бакасаны – позы журавля

Очень похожа на позу ворона – бакасана (поза журавля в йоге). Это тоже упражнение баланса на руках, которое требует концентрации внимания и физической работы всех мышц. Ее можно выполнять в нескольких вариантах. Поза журавля, как и поза ворона, категорически противопоказана беременным и людям с прогрессирующими болезнями суставов в моменты обострений. Для начала рассмотрим бакасану «нижнюю» с едва согнутыми в локтевом суставе руками.

Ход выполнения:

1) из положения на корточках руки ставят на пол на уровне плеч, пальцы при этом разведены;

2) выполняется наклон вперед, ноги разводятся в стороны, а колени стремятся достаточно высоко и максимально обхватить плечи;

3) необходимо оторвать от пола ноги;

4) опустить туловище, сгибая руки в локтевом суставе и перейти в исходное положение.

Другими вариантами позы журавля являются: бакасана со ступнями, соединенными вместе, бакасана «верхняя» с максимальным прогибом грудного отдела позвоночника и коленями, расположенными в подмышечных впадинах. Эта практика поможет в будущем освоить вертикальную стойку на прямых руках — Адхо Мукха Врикшасану.

Выполняя позы йоги, базирующиеся на балансировании тела, человек может достичь гармонии, усилить концентрацию внимания, поднять уровень стрессоустойчивости. Это прекрасные упражнения, которые позволят тренировать все группы мышц и связки. Есть и другие более сложные асаны для баланса, приступать к освоению которых следует после оттачивания позы ворона и позы дерева.

TvoyStartup Comments 0 Share:

Related articles

Для беременных и маме двух малышек Наталье Макаровой (Санкт-Петербург)

Упражнения, которые можно и нужно делать беременным женщинам

Простая поза (сидя с прямой спиной и скрещенными ногами). Она растягивает мышцы ягодиц и внутреннюю поверхность бедер, благодаря чему вы можете согнуться в пояснице и легко раскрыть ноги. Практикуйте ее как можно чаще.

Растяжение сексуального нерва или «бабочка» Сядьте на плоскую поверхность. Согните ноги и соедините стопы вместе. Далее старайтесь коленями достать пола, одновременно расслабляя промежность, ягодицы и бедра. Это упражнение поможет вам расслабить ноги во время родов.

Прогибы спин ы . Существует много вариантов этого упражнения. Встаньте на четвереньки. со вдохом потянитесь головой вверх, а спину держите прямой, без прогиба. С выдохом тянитесь подбородком к груди и выгните позвоночник вверх дугой. Направьте внимание на движение диафрагмы вверх под грудную клетку во время выдоха.

Поза ворона, или сидение на корточках. Поставьте ноги шире плеч. Согните колени и сядьте на корточки. Стопы должны быть полностью на полу - это вариант для отдыха. Или вы должны балансировать на носочках - это активная позиция.

Танцы под очень нежную музыку.

Мулубандха - корневой замок или сжатие мышц вокруг ануса и половых органов.
Особенно важно медитировать .

Шавасана, поза полного расслабления, обязательна в завершение тренировки.

Упражнения, которые противопоказаны беременным:

Само тело беременной женщины подсказывает, что некоторые упражнения не допустимы, например:

• Упражнения, которые создают давление внизу живота (Поза лодки). А также упражнения, которые выполняются лежа на животе (Поза лука).
• Упражнения и пранаямы , которые очень стимулируют пульс (пульс не должен превышать 140 ударов в минуту.
• Не рекомендуется выполнять удияна бандху (диафрагмальный замок, втягивание брюшной стенки), поскольку это увеличивает давление на плод.
• Противопоказаны подьемы ног в положении лежа на спине.
• Не используется дыхание огня и Сат Крия (одно из «ключевых» упражнений Кундалини йоги , которое выполняется с чтением мантры «Сат Нам» и заставляет энергию из нижних чакр подниматься вверх, - ред.)
• Кундалини йога не использует во время беременности перевернутые позы.

• использовать удобную, одежду из натуральных тканей;
• во время занятий много пить (только чистую воду);
• осознанно выполнять каждое упражнение, опираясь на свои внутренние ощущения;
• использовать подручные средства, для большего комфорта.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь - https://telegram.me/ru_yoga

Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе лотоса укротителя змей, глотателя шпаг или вздымающегося над землей, не боящегося огня и полымя волшебника и мага.

За последние 10 лет пробел в информации был восполнен многочисленными авторами, и сегодня йогой никого не удивишь. И все же трудно представить себя с пузом величиной с хороший арбуз вверх тормашками в позе "свечи" или "плуга". Однако опыт многих и многих женщин, в том числе и популярной дивы Мадонны, йога — один из главных помощников в период беременности.

Учений о йоге существует великое множество. Мы не будем углубляться в философскую чащу, остановимся на конкретных результатах, которые можем получить от упражнений, на пользе, которую принесет вашему ребенку хатха-йога, и на основных правилах. Ожидание малыша — время само по себе достаточно медитативное и порой гормоны действуют настолько расслабляюще, что будущая мама начинает медленнее говорить, плавнее двигаться.

Почему йога?

Йогу для современных женщин открыла Гита С. Айенгар, философ, знаток Аюрведы. Ей удалось объяснить изящные и достаточно сложные движения простым языком женщинам, "находящихся под физическим и умственным воздействием" в наше время экономического давления и быстрых социально-культурных перемен. Ей удалось развеять мифы о вреде йоги для беременных, доказать на собственном опыте, что асаны тренируют матку, делая ее сильной. Первые три месяца Гита советует быть осторожной, поскольку матери необходима богатая гемоглобином кровь. Избежать появления белка в моче, высокого давления, быстрого набора веса поможет йога.

Айенгар говорила: "Женщине сегодня как никогда очень важно быть здоровой, поскольку она выполняет двойную функцию: работает и поддерживает гармонию в семье". А ее книга стала отличным пособием для самостоятельных занятий йогой.

Йога помогает справляться с токсикозом, нормализует пищеварение, работу почек и сердца, а также эндокринной и нервной систем. Асаны заметно улучшают работу эндокринной системы, которая вырабатывает гормоны и является важнейшей для нормального течения беременности и родов . Упражнения в йоге статичны, поэтому они не сопровождаются кислородной недостаточностью (гипоксией). Однако в йоге эти состояния достигаются искусственно. Их отличие от обычной нехватки кислорода в том, что вы не расходуете много энергии и тепла, как при беге или аэробике. В йоге нет изматывающей физической нагрузки, а значит йогой можно заниматься на любом сроке.

Йога растягивает мышцы, в том числе и "труднодоступные" мышца малого таза, бедра и пресс, т. е. именно те "приводные ремни", которые отвечают за успешные роды. Тантрическая философия давным-давно знает об упражнениях Кегеля (конечно, они называют по-другому), а индийские девочки с детства умеют управлять влагалищными мышцами, поэтому у них меньше проблем в сексуальной жизни и роды проходят куда легче, чем у европейских мамочек, просиживающих штаны на стульях и всевозможных креслах.

Йога — это не прыжки, асаны плавные и спокойные, без "лишних телодвижений". Вы можете не опасаться за свое здоровье или безопасность малыша во время упражнений, тысячи индийский женщин занимались йогой каждый день … и, как видим, в Индии нет проблем с демографией.

Йога готовит нас к естественным и безболезненным родам. Она делает нас выносливыми, выводит шлаки, успокаивает нервную систему. После некоторой практики, вы научитесь находить напряжение и самостоятельно работать с ним. И неважно, где вы будете рожать — в стационаре или в частной клинике, дома или в лесу (бывает и такое!), постоянные тренировки сведут к минимуму родовые риски, научат сознательно расслаблять или напрягать ту или иную группу мышц.

Самые настоящие правила

Сами в Асанах

Это, конечно, далеко не все асаны. Запишитесь в группу, в школу для беременных, купите кассету с йоговскими упражнениями или, наконец, книжку.

Дыхание жизни

Несмотря на то, что йога кажется не динамичной, это совсем не так. Асаны тренируют все тело, уравновешивает все физиологические системы. Каждое упражнение — это законченное целое, асана полна внутренней динамики, так как во время ее выполнения создается большой радиус движений: горизонтальные растяжки, вертикальные, диагональные и круговые. Поэтому заниматься йогой будущие мамы могут всего 5 минут в день. Йога требует навыков и мастерства, поэтому лучше двигаться к искусству быть гибкой постепенно. Занимаясь йогой, я заметила, насколько спокойнее сплю, но, главное, роды прошли спокойно, я не надорвалась, быстро восстановилась и смогла уделять своему крохе максимум внимания. Уже через месяц я делала простые асаны. После родов надо делать особые упражнения. Об этом в следующей статье.

Гита С. Иенгар "Йога. Руководство для женщин"

1. 5 минут йоги для красоты и здоровья
2. Виктор Востоков "Школа женской красоты"
3. Иванов Ю. М. "Йога и психотренинг"

Чинарова Катерина
Консультанты: Юля Мартыхина, Рита, инструктор по йоге (Клуб духовного развития "Рассвет").

Обсуждение

а я забеременела с помощью йоги - больше года с момента отказа от контрацепции ничего не получалось – без врачей попутно не обошлось- но определи что есть полная и частичная непроходимость маточных труб и овуляция не происходит по причине гормонального сбоя и хронического воспаления. пройдя один раз курс лечения воспаления я честно плюнула на всю эту затею с зачатием- уже есть двое детей и возраст к 39 идет- не дано так не дано. просто для себя пошла на йогу-классик полгода назад и стала заниматься йогой просто для здорового образа жизни, а потом начала каждый день ходить в клуб кроме воскресенья последние три месяца. на врачей махнула. и вдруг задержка.. я думаю только благодаря йоге- теперь думаю когда мне перейти с обычных практик на практику для беременных: сразу или попозже?

06.04.2008 17:15:26, sofa

Подскажите, пожалуйста, можно ли заниматься йогой для беременных в группе на ранних сроках - 8-9 недель? Или лучше подождать немного?

02.04.2008 02:18:06, Sansara

Пожалуйста посоветуйте где можно записаться в группу йоги для беременных. Спасибо

07.11.2006 10:15:29, Люся

Неужели такие упражнения, как свеча и плуг можно делать во время беременности? Я понимаю, что они очень хорошие для оттока крови...но а на положение ребенка это никак не повлияет? и вообще кажется немеренная нагрузка на шею и позвоночник, разве нет? На каких сроках это можно делать? Сомневаюсь, что с животом такое реально выполнить.

19.04.2006 09:15:35, Ольга

Я занимаюсь йогой для беременных с первого триместра - очень довольна. ВО-первых, на занятиях получаешь огромный заряд энергии, выходишь из зала - во всем теле легкость. Во-вторых, многие позы очень полезны для развития малыша - освобождается пространство внутри для того, чтобы ему было легче, чтобы поступало больше кислорода (у меня крошка так буянит во время перевернутых поз, чувствуется, что ей очень нравится то кол-во крови, которое поступает к ней). В-третьих, начиная с 20 недели у меня начал болеть крестец, особенно после длительной поездки за рулем или домашней уборки, а однажды что-то защемило в пояснице так, что правой ногой могла шагать вперед, только завернув колено внутрь, а на ближайшем занятии тренер сделала мне вытяжение поясничной области в одной позе и все сразу же прошло. В-четвертых, я вижу, как девушкам на 32-35 неделях переворачивают малышей из тазового предлежания прямо на занятиях. Главное, не тянуть с этим. В общем, не знаю ни одну девушку, которая после занятия осталась бы недовольна и все, попробовав один раз, продолжают заниматься, если нет угрозы и возможности позволяют.

06.07.2004 14:33:33, anna

Мне кажеться, что без непонятных некоторым людям слов, текст был бы более понятным...

29.12.2003 19:14:34, Mary

Выше упомянутую книгу Г. Айенгар можно лицезреть на страничке http://www.jiddu.da.ru
Там же и книга ее отца Б.К.С. Айенгара "Йога Дипика".

03.01.2003 22:51:34, Андрей

Как упражнения, это, может быть, и полезно. Впрочем - кому как, наверняка...
Только бы обошлось без всякой "духовной" подоплеки, без "гуру" и медитаций!

Простейшие асаны можно делать и без учителя. Самочувствие улучшается немедленно. Не знаю, как поцдет с родами, но я чувствую себя намного лучше, чем другие женщины, кто не занимется.

Спасибо Кате и тем, кто ее консультировал, за столь точное попадание в цель. Действительно и асаны, и дыхательные упражнения, а более всего - спокойное отношение к жизни, которого добиваются при помощи всех аспектов Йоги, помогают всегда. Единственное замечание - не стоит заниматься Йогой без учителя. Даже, я бы сказал, без Учителя с большой буквы. По книгам и статьям можно только получить первое представление, но заниматься так лучше не стоит. Найти настоящего Учителя может быть нелегко, но зато очень просто понять, что он настоящий - обычно это видно без слов и убеждений. Так что удачи в поисках:).

14.04.2002 10:02:58, Юрий

Убедили! Бегу искать группу йоги!!!

11.04.2002 11:57:12, Ирина

На самом деле Йога - это гораздо более глубокой учение, и философия является важнейшей ее составляющей. Но даже такое ее понимание может оказать вам огромную помощь, и не только во время беременности. Хотя сразу скажу - если у вас нет опыта, упражнения лучше подбирать индивидуально, с опытным инструктором именно в области Йоги для беременных. Если вспомнить о своем собственном опыте, то мы с женой во время беременности активно занимались подобными упражнениями, и с хорошим результатом. И по словам супруги, и по моим наблюдениям (я присутствовал на родах) роды прошли значительно легче и быстрее. Сейчас моя супруга продолжает занятия с тем-же человеком (если кому интересно - пишите, поделюсь телефоном), и на мой взгляд - с хорошими результатами. Сам я занимаюсь Йогой и т.п. значительно дольше, (правда Хатхой занимаюсь скорее из необходимости поддерживать физическую форму), так что - оценить результат могу. Тем не менее, стиль и подход этой женщины (намеренно не хочу употреблять слово "инструктор") подошел ей больше, чем мой. Йога - это наука, очень сложная и индивидуальная, и не имеющая ничего общего со шпагоглатателями и т.п. артистами. И далеко не всегда это легко - это труд, и многие упражнения исполняются "на грани возможного и еще чуть чуть". Это одно из приобретаемых умений - расслабиться в экстремальной для вас обстановке (растяжке, силовом упражнении, психологическом тренинге и т.п.). Главное, чтобы внутренне, на всех уровнях своих мыслей и эмоций, вы делали это добровольно, без насилия над своей личностью. На определенном этапе Йога становится неотъемлемой частью вашей жизни, помогающей вам не только сохранить здоровье, но и сохранить спокойствие, выдержку, объективно оценить любую, самую неожиданную и нестандартную ситуацию, понять другого человека, почуствовать опасность, адаптироваться в новой обстановке и еще многое и многое другое.

Tut zje vse uprazjnenija ljozja na spine, a kak zje to, chto na pozdnich srokach nel"zja na spine lezjat"?

Комментировать статью "Физкультура при беременности: йога с большим животом:"

После года-полутора можно встать друг перед другом, а до этого - в любой позе. Развивает все идеи, связанные с симметрией. Например, отношение "на": - человек на стуле. стул на человеке - ворона на дереве. дерево на вороне - ковбой на коне. конь на ковбое Или...

Обсуждение

Спасибо большое! Просто замечательно!

Спасибо что делитесь с нами! Недавно открыла для себя Ваш сайт и много чего нашла интересного, уже кое-что делаю.
Собираюсь поиграть в некоторые игры со своими детьми, а другие использовать в нашей группе.Созрела идея с использованием "паутинки".
Есть игры которые мне знакомы и мы в них играли. Например игры с повторением, типа "Зеркало", никогда не рассматривала со стороны математики. Здорово!

Актуальная, интересная тема о мужской и женской привлекательности устойчиво вечна. Существует очень много разнообразных суждений по данному вопросу. Бескрайнее могущество, объект подражания, колыбель вдохновения, сила, ключ от абсолютно всех дверей, муза - весь этот спектр о женской красоте, споры о которой длятся столетиями. А привлекательность представителей сильного пола - это в первую очередь сильный характер, могущество, физические данные, обаяние, выдержка, отвага, осторожность. На...

Ага, аналогично) Что-то в школе отдавали, диплом то ли поза -, то ли прошлогоднего Ломоносова вообще вручили на почве, когда в этом году пришли Лишили нас праздника. Теперь на младшего надеюсь. Пусть только попробуют ворону не дать. 14.06.2016 22:10:58, Мальва.

Обсуждение

Ой, вы еще со столькими неприятными моментами столкнетесь в этом олимпиадном движении! В данном случае, это их незаинтересованность и пофигизм, конечно. Всё равно им, что будут думать о них пятиклашки и их родители, вы в их иерархии важных дел на сто пятом месте.

Мне кажется, у меня дети так ни разу и не бывали на награждениях. Дипломы их потом сами догоняли ну или вообще не догоняли никогда. Те дипломы, которые были нужны для поступления, мы распечатали и все.

И вот откуда они знают, что собака, которая наблюдает за ними в явно охотничей позе, отгорожена от них забором и, следовательно, никакой угрозы не представляет? показывать ссылки на изображения в виде картинок. Как -то была свидетелем драки вороны с >.

Обсуждение

Странно... Помню, лет 15-20 назад действительно засилье крыс было, даже на Пушкинской площади около ларьков среди бела дня здоровенные крысы бегали и забирались в мусорные баки всяческих блинных и картофельных палаток. И у нас в проходном дворе возле метро (правда, это уже не днем, а в сумерках) бегали активно... А в последние лет 10 нигде никаких крыс не видела...

После того, как на нас с котом бросилась крыса с диким воплем, из=за мусоропровода, я их стороной обхожу.

Вот нашла еще подборочку для вас, красавицы худеющие:) Упражнение 1: Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите...

У меня от этих противоречий нашей медицины уже мозг в позу пьющей лошади встает.

В школьном возрасте жалобы на повторяющиеся боли в животе предъявляют более половины детей. В некоторых случаях боли проходят бесследно и не требуют проведения серьезного лечения, но в 50–70% они продолжают беспокоить пациентов, переходя в хронические гастроэнтерологические заболевания. Существует большое количество заболеваний, которые сопровождаются болями в животе. По характеру различают острые, хронические и рецидивирующие боли в животе. Острая боль в животе может быть следствием острой...

Гиподинамия – распространенная проблема жителей мегаполиса. Занятия активной физкультурой выручают многих, однако, подходят далеко не всем. В этом случае полезными окажутся дисциплины Body&mind – йога и пилатес. Body&mind – направление фитнеса, соединяющее в себе западные и восточные элементы осознанного отношения к движению. Концепция body&mind (разум и тело) объединяет программы, основанные на мягком и разумном воздействии на тело человека. Это занятия пилатесом, йогой и стрейчингом...

Девочки,нужен совет,может кто знает не опасно заниматься йогой для беременных? Не хочется"расслабляться",надо держать себя в форме...

ничего, мне муж все объяснил. я сама поз >. А я извиняюсь за себя и за Алину,что второй раз забыли Вашу несчастную корову,прстите уж нас, ворон таких:) 13.12.2008 12:34:49, polinabor.

Из сочинения: Живописца поразила поза её лица. Из-за тучи выглянул луч солнца и огрел кукушонка. У нас в лесу зимой не осталось ни одной певчей птицы, кроме вороны. В открытую форточку ворвался сквозняк, шустрый, как веник.

В такой прекрасный период в жизни женщины крайне важно сохранять здоровье тела и духа. Врачи часто рекомендуют беременным практику йоги. Прежде чем приступать к ней, стоит ознакомиться с основными правилами, которые помогут уберечь вас от неприятностей. Елена Лукашова, инструктор йоги и мама двоих детей, дала свои рекомендации.

НЕЛЬЗЯ: Любые манипуляции с мышцами живота.

В некоторых школах йоги по какой-то неведомой причине разрешается беременным выполнять такие упражнения, как вакуум (или уддияна-бандха), волна животом (или наули) на ранних, а иногда и на поздних сроках. Честное слово! Сама читала, как одна йогиня хвасталась, что выполняла наули до родов (как?!).

Правда в том, что эти практики на ранних стадиях могут спровоцировать как минимум тонус матки, как максимум – выкидыш, а на поздних – преждевременные роды. И если кому-то повезло избежать подобных последствий, это вовсе не значит, что так можно.

МОЖНО: упражнение Кегеля.

В йоге его называют корневой замок, или мула-бандха (сжатие и подтягивание мышц промежности). Во-первых, это хорошая подготовка мышц к родам, во-вторых, оно поможет быстрее восстановиться после, в-третьих, упражнение безопасно, кроме случаев тонуса матки. Тогда стоит дождаться спокойных периодов для его выполнения.

Если соединить мула-бандху с дыханием, то еще и медитация получится. Например, на протяжении вдоха или выдоха выполняйте статичный корневой замок (сжали мышцы и не отпускаем), в конце каждого вдоха или выдоха делаем задержку дыхания и динамичную мула-бандху (сжать мышцы, отпустить, сжать, отпустить).

НЕЛЬЗЯ: заниматься на пределе возможностей.

Это касается не только беременных, но их – особенно. Не стоит погружаться в занятия с головой, пять раз в неделю, чтобы успеть до родов подготовить организм. Особенно если до этого ничем не занимались.

МОЖНО: слушать свое тело.

Принимая то или иное положение, прислушивайтесь к ощущениям. Если тяжело, выходите из асаны до того, как скажет инструктор. Не выполняйте заведомо сложных упражнений или принимайте только их облегченный вариант, о котором преподаватель должен сообщить. Ваше тело занимается настолько серьезным делом, что очень важно ему помогать, а не мешать.

НЕЛЬЗЯ: напрягать пресс, живот.

Наверняка в этом вопросе найдутся возражающие с личным удачным опытом. Но здесь та же история, что и с манипуляциями мышцами живота. Можно сильно пожалеть о том, что послушались других, опытных. Безумия вроде асан лежа на животе я, к счастью, в практике не встречала, но не предупредить о том, что этого нельзя делать ни в коем случае, не могу.

МОЖНО: оберегать живот так, будто на вас висит малыш, обхватив вас руками и ногами (ведь так, по сути, и есть).

Это значит избегать всякого давления на стенки живота в полусогнутых положениях, всегда широко расставлять ноги или колени в позах для отдыха. Кстати, одно из лучших положений для отдыха беременных – паванамуктасана – поза лежа на спине с согнутыми ногами по бокам от живота; помогает здорово расслабить спину, испытывающую в этот период особенно большую нагрузку. Кстати, о спине…

НЕЛЬЗЯ: выполнять скручивающие асаны, положения с глубокими прогибами в пояснице.

Все эти положения приводят к подвывихам позвонков, что в свою очередь напомнит о себе болью в спине или хроническими заболеваниями различных органов. Плюс это совершенно ненужная и опасная нагрузка на поясницу.

МОЖНО: простые асаны с ровной спиной, при которых таз и плечи находятся в одной плоскости.

Простых положений достаточно, чтобы они выполнили нужную нам функцию – прокачали кровь и лимфу, удалив застойные явления в теле. А именно это и нужно здоровому организму, который работает над созданием нового совершенного тела.

НЕЛЬЗЯ: перевернутые асаны.

Есть мнение, что такие положения помогут избавиться от тазового предлежания младенца. Не знаю, насколько оно верно, не сталкивалась на практике. Но точно знаю, что тяжелый женский таз, да еще вкупе с малышом в животе, поднятый выше плеч, совершенно точно приведет к серьезным проблемам в грудном отделе позвоночника.

МОЖНО: полумост.

Это единственный вариант перевернутой асаны, который могу порекомендовать беременным при отсутствии неприятных ощущений. Исходное положение: лежа на спине с согнутыми ногами и поставленными близко к ягодицам стопами. Подкрутив копчик под себя (убрав, насколько возможно, поясничный прогиб), поднимаем таз, руки остаются на полу. Не должно быть при этом напряжения и боли в пояснице. Для усложнения можно поднять стопы на носочки.

НЕЛЬЗЯ: усердствовать с растяжкой.

Организм беременной женщины выделяет особый гормон, который способствует развитию эластичности связок, что необходимо для благополучных родов. Поэтому существует опасность повредить связки, обрадовавшись, что вы близки к шпагату.

МОЖНО: умеренность.

Работать над раскрытием тазобедренных суставов однозначно имеет смысл. Но тут важны плавность, мягкость и умеренность. Не позволяйте никому давить вам на раскрытые колени в позе бабочки или на спину в положении с наклоном к широко расставленным ногам. Все это рычаги, которые могут повредить связки. Работайте только собственными мышцами.

Вот, пожалуй, и все общие рекомендации по занятию йогой для беременных . Зная основные важные правила, вы можете заниматься дома с видеоблогером или в фитнес-зале с тренером. Только не забывайте сообщать ему о своих ощущениях, сомнениях и знаниях. Удачной практики и легких родов!