Экология жизни.Восточный подход к избавлению от лишнего веса отличается от западного. Вы замечали, что некоторые полные люди едят очень мало и все же остаются полными; некоторые худые люди едят много, но остаются худыми
Восточный подход к избавлению от лишнего веса отличается от западного. Вы замечали, что некоторые полные люди едят очень мало и все же остаются полными; некоторые худые люди едят много, но остаются худыми. Проблема заключается в нарушении работы гормональной системы.
В терминах китайской медицины можно говорить о дисгармонии инь-ян.
Тело - поистине уникальный механизм, автономные системы которого функционируют без погрешностей при условии, что ци, течет гармонично. Упражнения цигун усиливают этот поток. Поэтому, занимаясь такой практикой, вы можете есть все, что угодно без ограничений, сохраняя при этом стройную фигуру.
Лягте на кровать или пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите обе ноги на 60 см или около того, но не выше, чем на 50 см от пола. Вытяните носки.
Держа ноги вместе и не сгибая колени, опишите круг в воздухе носками ног. Первоначальное направление вращения – по часовой стрелке или против – не имеет значения. Движение должно быть очень медленным – не менее чем полминуты на один оборот. Если сможете, сделайте еще несколько оборотов в том же направлении. Если нет, плавно опустите ноги и несколько секунд отдохните. Затем повторите процедуру в противоположном направлении. Еще раз напоминанию – движение должно быть очень медленным.
Немного отдохните и повторите процедуру – одинаковое количество вращений по часовой стрелке и против нее.
Упражнение называется Как и многие другие упражнения цигун, техника исполнения ошеломляюще проста. Секрет заключается в том, что вы должны заниматься регулярно и настойчиво утром и вечером. Его рекомендуется выполнять утром, перед тем как встать с кровати, и вечером – перед отходом ко сну. В связи с упражнением не возникает необходимости каких-либо ограничений. Вы можете заниматься сексом до или после выполнения упражнения – это не повредит.
Со временем увеличивайте количество вращений. К тому времени, когда вы сможете делать по десять кругов в каждую сторону, вам придется сменить гардероб!
Утром, сделав «Вытягивание Луны», встаньте и сделайте «Подъем Неба» . Вечером можно поменять последовательность и после выполнения упражнений сразу ложиться спать. Выполняйте этот комплекс упражнений по крайней мере три месяца или до тех пор, пока ваша талия не обретет приемлемых очертаний. Затем можете добавить два следующих упражнения.
Встаньте прямо, ноги вместе. Руки перед собой на уровне плеч. Большие пальцы опустите вниз, ладони направьте вперед. Пальцы почти касаются друг друга, как показано на рисунке. Не сгибая рук в локтях и держа ладони под прямым углом к запястьям, разведите руки в стороны, все время держа ладони на уровне плеч.
В то же время плавно и глубоко вдохните через нос, наполнив воздухом грудную клетку. Во время вдоха поднимите грудь так высоко, как сможете. Представьте себе, как положительная космическая энергия питает и усиливает вашу грудь. Выдержите паузу в течение одной или двух секунд. Затем медленно выдохните через рот.
Повторите упражнение примерно десять раз. Постепенно доведите число поворотов до двадцати. Завершите упражнение, опустив руки через стороны вниз, при этом направьте ладони к земле, опустите руки и одновременно выдохните ртом.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер. Вращайте бедрами, как будто вы крутите хула-хуп. Сделав тридцать оборотов в любую сторону, выполните столько же в противоположном направлении.
Закончив вращение, закройте глаза; стойте неподвижно и думайте о потоке ци вокруг талии. Начинайте движение, подчиняясь направлению потока и наслаждайтесь спонтанным круговоротом ци. С нежностью подумайте о том, как ци перераспределяет вашу плоть, создавая совершенное тело. Минут через десять или когда вы насладитесь в полной мере, мысленно остановите движения. По окончании упражнения сделайте массаж лица.
Если у вас хорошая фигура и вы хотите ее сохранить или улучшить, выполняйте все четыре упражнения: «Подъем Неба», «Вытягивание Луны», «Разведение воды» и «Круговой поток Ци». Если же у вас большие жировые отложения в области талии, выполняйте только «Подъем Неба»и «Вытягивание Луны» в течение трех месяцев и лишь затем переходите к двум другим упражнениям.
Присоединяйтесь к нам в
В этой статье речь пойдет о двух упражнениях, которые способны творить чудеса.. Эти упражнения взяты из китайского Цигун (даосская йога).. Цигун переводится с китайского как искусство управления (гун) энергией (ци).. Я надеюсь, нет смысла убеждать Вас в том, что у человека есть энергетические каналы и центры, от которых зависит наше психическое и физическое состояние..
Одна из первопричин любой болезни – нарушение движения энергии, ее застой, избыток или недостаток.. Для того, чтобы выздороветь необходимо возобновить гармоничное движение энергии (Ци).. Задача упражнений “Подъем неба” и “Поддержка луны” вызвать поток энергии, который уберет энергетические блоки и сбалансирует энергию в каналах человека.. Вам не обязательно знать тонкости энергетических практик, для того чтобы делать эти упражнения.. Они просты и эффективны как автомат Калашникова.. Но знать некоторые меры предосторожности необходимо..
Приступая к этим упражнениям необходимо знать следующее:
1. Выполнять упражнения нужно в спокойном состоянии духа.. Должны отсутствовать избыточные эмоции..
2. За 1 час до упражнения и спустя 1 час после него нельзя принимать водные процедуры и расходовать свою сексуальную энергию..
3. Заниматься Цигун лучше всего в свободной и легкой одежде из натуральной ткани.. Желательно на свежем воздухе..
4. Необходимо полностью расслабиться и делать все плавно, освободитесь от посторонних мыслей..
5. Очень важно обращать внимание на дыхание.. Дышать нужно плавно и скорость ваших движений должна быть подобрана с учетом возможностей ваших легких. Иначе вы будете “задыхаться”.. Возможно подобрать нужную скорость получиться не сразу..на это потребуется примерно неделя.. После того, как вы прочтете описание техники, и будете пробовать ее на практике, обязательно вернитесь к этому пункту и попытайтесь понять сказанное, а сейчас можете особо не заострять на этом внимание..
Упражнение “подъем неба”
Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз. Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол. Ладони направьте к земле и держите их перед собой (рис 1.1). Поднимите плавно руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу. Держите их перпендикулярно предплечьям (рис 1.2.). Выполняя движение руками, плавно
вдохните через нос. Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание. Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям. Затем через стороны плавно опустите руки вниз, выдыхая ртом. Одновременно опустите голову и посмотрите вперед (рис 1.3).
Повторите упражнение от десяти до двадцати раз. Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела..
Упражнение “поддержка луны”
Встаньте прямо, мышцы расслабьте. Затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис 2.1). Держите руки и ноги прямыми. Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму. Плавно задержите дыхание. Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки.
Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой (рис 2.2). Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно плавно вдохните носом. Когда руки окажутся над головой, представьте себе, что вы держите шар размером с полную луну. Держите его большими и указательными пальцами обеих рук. Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову. Представьте, как будто вы держите воображаемый шар-луну. Зафиксируйте это положение, задержите дыхание на две-три секунды (рис. 2.3).
Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис. 2.4.), одновременно сделав плавный выдох ртом. Представьте себе нисходящий поток Ци от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног. Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто поток струиться внутри вашего тела. Представьте, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела: отрицательные эмоции, болезни, шлаки и т.п. Грязь покидает вас и уходит в землю через ступни. Одновременно наполните жизненной энергией каждую клетку своего тела, представляя себя здоровым и молодым. Не двигайтесь две — три секунды, чтобы насладиться приятным ощущением разливающейся внутри энергии (сделать такую паузу желательно и после “подъема неба”). Упражнение закончено, повторите его десять-двадцать раз.
Достаточно выполнять эти два упражнения (или одно из них) в течение двух-трех месяцев каждый день и вы достигните потрясающих результатов.. Благодаря активизации энергии вы омолодите свой организм и вызовете регенерацию поврежденных тканей.. Эти упражнения способны лечить даже неизлечимые заболевания..
Еще одна тонкость, которую вы не встретите в книгах. Как понять, что вы правильно выполняете эти упражнения?..
Признаки правильного выполнения следующие:
1. Тепло в центре ладоней. Особенно сильно оно активируется после выполнения упражнений и в момент засыпания.
2. Мурашки по телу распространяются, приятная дрожь или покачивание тела.
3. Особенно после выполнения “Поддержки луны” выделяется много слюны.
Вышеописанные ощущения появляются не сразу, не пытайтесь форсировать появление у себя этих ощущений.. Просто выполняйте упражнения, а ощущения придут по мере того, как вы отточите правильность выполнения..
После выполнения данных упражнений полезно использовать энергию, которая выходит из центра ладоней (точка Лао-гун). Накладывайте ладони на больные места, и тем самым вы будете исцелять себя.. Эта энергия вызывает быстрое восстановление клеток тканей.. Если у вас нет очевидных проблем, просто накладывайте ладони на лицо и тогда кожа вашего лица будет как у младенца..
И самое главное – в каждом движении, в каждом вдохе-выдохе ищите то, что приятно.. Обращайте внимание, как потягиваются мышцы, как воздух наполняет легкие, как похрустывают, становясь на свое место позвонки, как теплеет кожа и веселее бежит кровь по телу.. Удовольствие от упражнения – самый главный элемент эффективности..
Наблюдайте, что улучшилось по сравнению с предыдущим днем..
Заниматься нужно регулярно – это минимум 3-4 занятия в неделю..
Подъем Неба - это прекрасное упражнение из гимнастики Цигун, которое улучшает энергетический поток во всем теле, оздоравливает, снимает напряжение, восстанавливает силы, а также гармонизирует эмоциональное и психическое состояние.
Это самое первое и наиболее важное упражнение из арсенала древней восточной оздоровительной гимнастики «Движение Рук Восемнадцати Архатов». Его не ленятся делать как начинающие ученики из монастыря Шаолинь, так и умудренные опытом старцы.
История появления практики «Движение Рук Восемнадцати Архатов» такова:
Когда первый Патриарх дзэн Бодхидхарма прибыл в Шаолинь, то с удивлением заметил, что местные монахи слишком слабы и не могут выдерживать многочасовые медитации.
А чего это у вас народец такой хлипкий и худосочный? - спросил он у настоятеля монастыря, - Одни дрыщи!
Дык! Молимся много, ваше благородие-с. Некогда нам телесными упражнениями заниматься, - ответил настоятель смиренно.
Непорядок! - нахмурился Патриарх и выгнал всех монахов на физзарядку, форма одежды №1.
Так появилась эта замечательная практика. Патриарх сам ее разработал и внушил всем монахам ежедневно упражняться для прочищения энергетических каналов и заодно для укрепления здоровья.
Вы не хуже меня знаете, что на востоке первопричиной любой болезни считают нарушение движения энергии. Это может быть застой, недостаток энергии или ее переизбыток. Чтобы выздороветь или просто почувствовать себя хорошо, необходимо нормализовать этот поток.
Упражнения Цигун как раз способствуют такой нормализации потока энергии. И сегодня мы рассмотрим одно из золотых упражнений Цигун - Подъем Неба. Все, кто делает эту гимнастику, очень быстро получают позитивные результаты. Но чтобы их добиться, делать упражнение необходимо каждый день! Это не займет много времени. Всего 3 – 5 минут.
Выполняется упражнение Подъем Неба очень просто. Встаньте прямо, ноги вместе, ступни параллельны, колени чуть присогнуты, руки свободно висят по бокам, голова смотрит вперед, подбородок опущен вниз. Таз слегка подверните вперед, чтобы попа не «отклячивалась», спину держите прямо.
Успокойте дыхание, успокойте свои мысли. Представьте, что к вашей макушке привязана нитка, а на другом конце воздушный шарик, который тянет вас немного вверх.
Согните ладони в запястьях так, чтобы пальцы смотрели друг на друга, а сами ладони были параллельны земле. Взгляд вместе с головой опустите вниз на ладони. На вдохе через нос плавным движением поднимите руки перед собой вперед и вверх по дуге. Глаза при этом все время следят за ладонями, голова движется следом.
Когда ладони окажутся в самой верхней точке направленные к небу, задержите дыхание на пару секунд. При этом тянитесь всем телом вверх, словно хотите толкнуть небо. На носочки вставать не надо! Просто вытягиваемся всем телом, но ногами плотно стоим на земле.
Это был один цикл. Повторите его от 10 до 20 раз. Новичкам рекомендуется делать упражнение всего 10 раз. Через месяц можно увеличить число до 15, а еще через месяц до 20. Больше не имеет смысла.
После выполнения упражнения останьтесь в исходном положении, руки свободно свисают по бокам. Прикройте глаза и расслабьтесь. Оставайтесь в этом положении еще 3 – 5 минут. Вы можете почувствовать, как поток энергии течет через ваше тело.
Вас даже может начать непроизвольно покачивать, или ваши конечности начнут сами собой подергиваться или «танцевать». Это очень хорошо! Не бойтесь этого. Такие движения как раз и говорят о том, что энергия Ци в вашем теле начала активно двигаться и прочищать каналы.
ВАЖНО! Упражнение с виду очень простое. Но его нельзя делать чисто механически. Как вы и сами прекрасно знаете, Цигун - это, прежде всего, работа с внутренней энергией Ци. Поэтому вам необходимо на вдохе представлять себе, как энергия Земли входит в вас и двигается вверх через все ваше тело вслед за подъемом рук, а на выдохе энергия Космоса опускается вниз, проходит через ваше тело и опускается дальше в Землю.
Представлять себе все это нужно легко и непринужденно. Не нужно пытаться насильно почувствовать ток энергий. Так вы можете себе внушить того, чего нет на самом деле. Просто думайте об этих потоках и согласовывайте движения с дыханием. С опытом вы научитесь чувствовать эти потоки.
Посмотрите на видео, как выполняет это упражнение мастер Цигун Вон Кью-Кит. В своих книгах он подробно описывал это и многие другие упражнения. Посмотрите, как легко и непринужденно он их делает. Здесь не нужно сильно стараться. Наоборот, расслабьтесь и позвольте вашему телу двигаться самостоятельно. Оно лучше знает, как надо.
Обратите внимание - мастера порой пошатывает. Это не от того, что дедушка старый, дедушка устал. Это вот как раз и есть активное движение энергии Ци, которое легко может заставить тело пуститься в спонтанный танец. Своего рода транс. Попробуйте сами и убедитесь.
Буду рад вашим отзывам. Пишите в комментариях, что у вас получилось. И не забудьте добавить статью к себе на стену или в закладки, чтобы не потерять!
На его вопрос:
"Есть ли какие-нибудь всего несколько:) упражнений, которые помогут оставаться здоровыми на десятилетия? "
Вы наверное и сами понимаете, что всяких школ, методов, правил великое множество. И каждый утверждает, что именно его набор упражнений поможет вам остаться здоровым на всю жизнь. Но я решил рассказать вам вот про что.
Что такое "цигун" ?
Цигун — это древняя китайская система совершенствования человека. В дословном переводе означает «искусство управления энергией», где «ци» означает энергию, а «гун» (гонг) — мастерство. При этом под управлением энергией подразумеваются не какие-то абстрактные понятия, ощущения повышения или понижения жизненной активности, а вполне конкретные процессы, которые происходят в любом живом человеке, но не в силу низкого уровня нашего восприятия мы не способны эти процессы контролировать, также как и движение крови.
Например, кровеносная система человека функционирует по определенным природой законам — в костном мозгу формируются кровяные клетки, которые перемещаются по сосудам телу с помощью сердечной мышцы и при этом выполняют возложенные на них функции. Также и энергетическая система человека имеет определенное строение, каналы движения, центры, в которых энергия накапливается и преобразуется. При получении определенных навыков эти каналы каждый человек способен видеть, чувствовать и управлять энергией и её качествами, также как он может контролировать мышцы своего тела.
Рано или поздно, при определенном уровне освоения практик цигуна любой человек начинает видеть и чувствовать энергию, влиять на ее количество и качество.
На физическом уровне энергия переживается как плотность, движущиеся потоки различной температуры в определенных каналах и центрах. Энергетическая система у всех устроена одинаково, поэтому базовые переживания у всех похожи, могут варьироваться их оттенки.
Успех в цигуне сильно зависит от состояния физического тела, поэтому он сильно влияет на укрепление здоровья и излечение от болезней. Например, оздоровительная гимнастика для позвоночника и суставов «синг шен джуан» способствует профилактике и лечению таких заболеваний, как сколиоз, остеохондроз и многих других. Женские даосские практики поразительно быстро оказывают благоприятное воздействие на лечение гинекологических проблем, помогают от бесплодия до хронических воспалительных процессов.
Практики цигуна включают физические, дыхательные и медитативные упражнения, оттого, насколько правильно выполняется каждая конкретная техника, зависит эффективность занятий.
Цигун оказывает действие при регулярном применении техник, помимо оздоровительного эффекта он дает контроль над эмоциями, умом, увеличивает внутреннюю стабильность и гармонию.
Дорогие читатели.
Представляю вам два очень замечательных упражнений из арсенала китайской гимнастики цигун: подъем неба и поддерживание луны.
Они очень эффективны в плане и увеличения здоровья. Подойдут как раз новичкам и занятым людям, которым некогда выполнять полноценную практику цигун, но которые хотят ощутить на себе благотворное влияние энергетических практик. Времени они много не займут, а польза будет очень большая.
История появления чудо упражнений цигун
Считается, что подъем неба и поддерживание луны входит в состав китайской гимнастики "Движение Рук Восемнадцати Архатов", которую практиковали шаолиньские монахи. А разработал ее многим известный патриарх дзен Бодхидхарма.
Согласно легенде, Бодхидхарма обучал монахов в Шаолиньском монастыре многим секретным практикам: стилям боевых искусств, медитацией, оздоровительными и силовыми комплексами цигун. Учил их управлять своим телом, умом, благодаря чему ученики были способны на поистине удивительные вещи, например умению вести бесконтактный бой.
Именно поднятие неба и удержание луны в комплексе с другими практиками цигун применялись с целью обретения железного здоровья, прочистки каналов энергетического тела, подготовки учеников для более продвинутых практик. На Востоке всегда понимали, что без фундамента, в виде здоровья тела и духа невозможно достичь успехов, как в обычной жизни, так и в боевых искусствах или духовной практике.
Так давайте воспользуемся мудростью древних и применим наследие цигун для повышения своего здоровья.
Польза поднятия неба и удержание луны
Просто невозможно кратко описать всю пользу, которую приносят простые упражнения цигун: поднимание неба и удержание луны.
Оздоравливают, снимают мышечные, энергетические блоки, приводят к расслаблению, помогают проснуться, повышают тонус.
Отзывы людей, практикующие поднятие неба и удержание луны только положительные.
Положительный эффект связан с тем, что мы прочищаем энергетические каналы, улучшаем проходимость энергии по ним, то есть непосредственно работаем с энергетическим телом человека.
В результате чего происходит повышение жизненной энергетики, налаживание работы, как всего организма, так и психики. Многие болезни отступают, психологическое состояние стабилизируется. Ведь от того, как работает энергетическая система, зависит состояние всего организма. А тело с психикой тесно взаимосвязаны. Болезни это блокировки в энергетической системе, а практики цигун способны восстановить правильную работу нашей энергетики.
Именно остановка мыслительной и эмоциональной деятельности психики, а также взаимодействие нашего внимания с энергетическим телом приводит к таким результатам.
Когда мы приковываем внимание к ощущениям движения энергии в теле, мы сразу добиваемся двух важных аспектов.
- Останавливаем привычную работу психики. Мы не можем одновременно думать и пристально что-то наблюдать. Даже на незначительное время такая остановка благотворно влияет на все наше существо. Энергия, потребляющая до этого психикой, теперь перераспределяется телу. Отрицательные эмоции, приводящие к болезням, утихают. Подробно о том, как остановка ума влияет на нас, можно подробнее почитать в статье об .
- Внутренняя энергия подпитывается нашим вниманием, в результате чего она увеличивается, приходит в возбуждение, расширяются каналы, по которым она проходит. На самом деле при таком взаимодействии внимания с внутренней энергетикой происходят очень сложные процессы, которые невозможно описать кратко и простыми словами. Но нам не нужно вдаваться в такие тонкости. Достаточно правильно выполнять упражнения и получать от них благотворные результаты.
Еще плавное расслабленное движение, одновременно провожаемое также нашим вниманием, способствует возбуждению внутренней энергии.
И особое положение рук, ног, всего тела приводит к определенному току и распределению жизненной энергии внутри нас. На этих принципах построена вся система гимнастики цигун.
Поэтому строго выполняйте упражнения, так как описано, а также во время движения рук провожайте их своим вниманием. Еще лучше если вы будете представлять, как ваши руки находятся как бы в определенном облаке-поле. Во время движения рук следите за этим полем, как оно следует за ними, иногда с опозданием, плавно качаясь или догоняя руки.
Если вы выполните все эти условия, которые и возбуждают энергетику. То есть успокоитесь, не будете блуждать в хаосе мыслей, а просто расслабленно, но внимательно будете выполнять упражнение, переведя внимание на внутреннюю энергию тела, то только в этом случае будет положительный результат от занятий: увеличение энергетики, жизненного тонуса, восстановление здоровья и другие многочисленные бонусы.
Иначе без этих условий вы скатитесь к обычной физкультуре, польза от которой очень мала по сравнению с настоящими энергетическими практиками цигун.
Конечно, результат от занятий придет не сразу. Все зависит от вашего состояния организма, насколько смогли вы остановить внутренний диалог и ощутить внутреннюю энергию. Но часто, если вы правильно выполнили упражнения, эффект в виде повышения тонуса и поднятия настроения, можно почувствовать уже после первых занятий.
Удачи вам в освоении чудесных упражнений цигун поднимания неба и удержания луны.
Счастья вам и здоровья. А практика цигун поможет вам их обрести.
