Учимся делать сальто. Как научиться делать сальто назад и вперед быстро в домашних условиях

Многие из нас смотрели американские боевики с участием всемирно известного Джеки Чана. Пожалуй, каждого восхищают его сложнейшие акробатические трюки. С помощью различных гимнастических элементов можно укрепить свое здоровье и привести мышцы в тонус. Сегодня мы раскрываем секреты и узнаем, как научиться делать сальто.

Тренировочный процесс: изучаем основные аспекты

Если на первый взгляд кажется, что сальто - это простой акробатический этюд, то это вовсе не так. Для того чтобы научиться его выполнять, требуются изнурительный физический труд и отменная подготовка. Новичкам, которые хотят узнать, как научиться делать сальто в домашних условиях, заблаговременно нужно заняться любым видом спорта, чтобы подготовить свое тело и, главное, мышечную ткань.

Прежде чем мы начнем урок по изучению этого акробатического элемента, давайте изучим основные правила, которые нужно четко соблюдать:

• Заниматься можно как дома, так и в спортивном зале. Но обязательно нужно использовать мягкую поверхность, например, гимнастический мат. В домашних условиях этот атрибут можно заменить одеялом.
• Без предварительной подготовки осваивать трюк нельзя. Для начала нужно научиться делать правильные кувырки.
• Главный секрет правильного и безопасного сальто - это своевременная группировка. Для начала потренируйтесь на горизонтальной поверхности.
• Перед началом занятий следует разогреть все суставные и мышечные ткани. Лучше всего в этом помогут кардиоупражнения.
• Для выполнения сальто нужна хорошая гибкость спины. Растяжка - лучший способ усовершенствовать свое тело.
• Не нужно делать резких рывков, все упражнения выполняются поочередно и плавно.
• Первые несколько занятий надевайте защитную экипировку и обязательно наколенники.
• Если с первого раза вам не удалось приземлиться на стопы, не отчаивайтесь. Со временем вы научитесь группироваться и вовремя вытягиваться.
• Особое внимание уделяем накачиванию мышечных тканей ног. Выполняйте приседания, бегайте, прыгайте на скакалке. Мышцы должны быть крепкими, выносливыми и точеными.
• Основу сальто составляет высокий прыжок в вертикальном положении. Потренируйтесь, прежде чем переворачиваться в воздухе.
• Начинающим акробатам лучше подстраховаться и попросить о помощи близких людей. Один человек будет страховать при приземлении, а второй — поддерживать под поясничным отделом позвоночника.

Ни в коем случае нельзя осваивать такие акробатические элементы людям, страдающим любыми заболеваниями суставов. Под запретом также находятся растяжения связок и другие патологии в острой стадии развития. Для выполнения сальто нужно пребывать в замечательной физической форме.

Профессиональные тренеры утверждают, что для освоения сальто нужно привести в тонус мышечную ткань пресса. Это своего рода корсет, который поддерживает не только внутренние органы, но и позвоночный столб. Рекомендуется в течение 3-4 месяцев систематически заниматься любым видом спорта, а затем уже пробовать свои силы в исполнении сальто.

Виды акробатических элементов

В практике, в том числе и в гимнастике, спортсмены осваивают изначально основные виды сальто:

• переднее;

• заднее.

Как только вы научитесь делать классический переворот в воздухе, можно приступать к освоению новых техник. Выделяют еще несколько разновидностей сальто:

• боковое;

• пируэт;

• от стены;

• повторное.

Осваиваем технику сальто через спину

Многие люди, которые хотят заниматься паркуром, интересуются, как научиться делать заднее сальто. Кстати, паркур - это вид спорта, в котором выполняют различные акробатические элементы. К сожалению, в число олимпийских видов спорта паркур еще не вошел, но он уже успел завоевать сердца миллионов людей.

Перед выполнением такого трюка через спину нужно позаботиться о защитной экипировке. Вы должны уметь делать мостик, чтобы оценить гибкость мышц позвоночного корсета. Как уже говорилось, перед освоением техники выполнения сальто следует привести в тонус мышечные ткани ног и развить немалую гибкость.

Перед началом тренировок попробуйте максимально выпрыгнуть вверх, а затем плавно присесть. Также вам нужно освоить классический кувырок через спину на горизонтальной поверхности. Только после того, как вы сможете ровно и не покачиваясь приземляться и двигаться по одной траектории, разрешается приступать к выполнению сальто.

А сейчас мы расскажем, как научиться делать сальто назад. Выполнение описываемого акробатического элемента состоит из нескольких последовательных шагов:

1. На первом этапе попробуйте максимально выпрыгнуть вверх. При этом тело вытягивается словно струна, а руки стремятся пальцами четко вверх.
2. С легким наклоном назад прижмите максимально колени к груди. Для легкости выполнения упражнения ноги обхватываем руками.
3. Быстро переворачиваемся назад. Чтобы это сделать, толчок от земли должен быть максимальным и правильным.
4. По мере раскручивания постепенно разгибаем ноги.
5. Приземляемся плавно на носки, колени должны быть чуть-чуть согнуты, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.

Многие люди думают, что выполнить такой трюк достаточно просто. Ваша задача - это не навредить себе. Недостаточный толчок и минимальное выпрыгивание могут привести к тому, что вы травмируете спину или шею. Профессиональные акробаты для проделывания сальто выбирают возвышенные горизонтальные поверхности. В таком случае вам нужно правильно рассчитать траекторию движения с легким наклоном назад, чтобы приземлиться непосредственно на землю и не задеть трамплин.

Учимся делать сальто вперед

Молодые люди интересуются, как научиться делать сальто вперед. Прежде чем вы освоите непосредственную технику воздушного переворота, нужно изучить ряд базовых упражнений. Во-первых, научитесь правильно кувыркаться. Кувырок вперед должен быть плавным, четким и быстрым. Траектория движения должна быть прямой и без малейших отклонений. Как только вы научитесь кувыркаться с положения сидя, переходите к освоению второй техники. Выполняйте все то же самое, но только из стоячего положения.

Во-вторых, вам нужно научиться максимально выпрыгивать вверх. Вы можете помочь себе руками, согнув их в локтях. Представьте, будто вы выталкиваете свое тело вверх. Затем быстро руки следует вытянуть ровно вверх, стремясь к потолку. Только после освоения двух базовых элементов можно приступать непосредственно к сальто.

Итак, переднее сальто или воздушный кувырок выполняется в несколько этапов:

1. Из вертикального стоячего положения мы стараемся выпрыгнуть максимально вверх.
2. Сначала помогаем себе руками, а затем вытягиваем их вверх, словно струны.
3. Тело при этом может быть немного наклонено вперед, чтобы было легче совершить переворот.
4. Далее группируемся, поджимая колени к груди. Здесь важно делать все быстро и без замешательства.
5. После кувырка идет приземление. Раскручиваться мы начинаем примерно на 2/3 кувырка, постепенно выпрямляя ноги.
6. Чтобы правильно приземлиться, корпус можно подать слегка вперед, а ноги согнуть в коленях.
7. Руки также могут быть вытянуты вперед на уровне плечевых суставов.

Вам понадобятся:

Сальто назад

Начнем с того, как научиться делать заднего сальто. Для начала запомните, что исполнять этот трюк, будучи физически не подготовленным, очень опасно. Если ваша форма оставляет желать лучшего, в первую очередь тренируйте ноги. Отличным помощником в этом деле является скакалка. А если у вас нет этого предмета под рукой, можете проводить постоянные пробежки и прыжки. Старайтесь прогрессировать в этом плане, с каждым разом увеличивая дистанции забегов и высоту прыжков. , чтобы потом не . Обязательно разрабатывайте шею, чтобы не повредить ее во время прыжка.

Еще одно эффективное упражнение – начать делать прыжки, при которых руки прямые. Для этого вам понадобится стать ровно и, сгибая колени, подпрыгнуть вверх с вытянутыми руками, увлекая за ними свое тело. Приземляйтесь на носочки, пружиньте, отталкивайтесь и приземляйтесь – все это поможет мышцам и силе ног. Если у вас что-то не получается – попросите помощи и знающих людей. Нужно, чтобы вас кто-то видел со стороны! Так проще и быстрее будет научиться.

После нескольких разминок, можете положить на пол маты, а лучше несколько, и затем пробовать кувыркаться на них. Таким образом, вы прибавите себе дополнительной гибкости. Если подготовка прошла успешно – можно пробовать делать сальто назад.

Если , это только улучшит и ускорит процесс обучения.

Техника выполнения заднего сальто

• Примите верное исходное положение – отведите руки слегка назад, а положение ног – чуть согнутое в коленях.
• Голову во время выполнения трюка держите ровно.
• Оттолкнувшись от пола, сделайте резкий взмах руками назад.
• Группируйте ноги, прижав их к телу и захватив руками.
• В момент оборота тело должно немножко выпрямиться.
• После переворота, согните ноги во избежание падений и травм.

Вперед

Удобней всего делать сальто вперед с разбега. Перед тем как оттолкнуться и совершить прыжок, подымите руки вверх. Во время толчка, опустите руки, осуществив группировку. Когда вы в воздухе, очень важно максимально сгруппироваться и поднять колени к плечам. Также следует держать подбородок близко к груди, разведя колени в разные стороны. Это делается для перестраховки во избежание повреждений и травм тела при приземлении.

Научиться делать сальто – задача не из простых. Для этого нужна хорошая физическая подготовка и многочасовая тренировка. Но для тех, кто настроен решительно, можно ускорить процесс и настроиться на победу.

Как научиться делать сальто вперед

Как правильно делать сальто:

• Нужно стать на ровную поверхность, ноги на ширине плеч. Сначала на полу научитесь сделать «пружинку».
• Отталкивайтесь от пола не носками, а пятками – постарайтесь сделать самый большой прыжок на приличное расстояние.
• Когда освоите это упражнение, можно переходить к самому главному.
• Тренироваться нужно постоянно, также можно прыгать по полчаса в день на скакалке, чтобы укрепить мышцы ног.
• Позаботьтесь заранее о том, на какую поверхность будете приземляться, потому что с первого раза трудно приземлиться на ноги. Для того чтобы не навредить самому себе, рекомендуем обзавестись мягким ковриком или тренироваться в гимнастическом зале на специальных матах.
• Важно также научиться правильно группироваться – резко оттолкнулись пятками от пола, теперь нужно сложиться в позу эмбриона – поджать под себя голову, руки скрестить на груди, ноги поджать.
• На группировку отводится несколько секунд в прыжке: оттолкнулись-сгруппировались-корпус наклонили вперед-переворот-разгруппировались-встали на ноги. Приземляться нужно на носочки!
• Вот такой простой алгоритм ваших действий. Тренируйтесь и у вас все обязательно получится!

Как научиться делать сальто – тренировка с помощником

Идея, научиться делать сальто – хорошая, только нужно понимать, что это очень опасно, поэтому для новичка желательно на первые тренировки пригласить помощника. Если после упорных тренировок получилось делать переднее сальто, то можно осваивать и более сложный гимнастический прием – учиться делать сальто назад. Физическая подготовка отличная, понятия, как группироваться – имеются, как правильно отталкиваться и на какую высоту – все это уже знакомо.

Учимся делать сальто с помощником:

• разминка и прыжки на месте. Разминка со скакалкой. Нужно научиться прыгать высоко и очень быстро. Голова при каждом прыжке должна быть ровной, а сам прыжок выполняется строго вертикально, корпус назад не отклоняется;
• кувырок вперед-назад. Важно приучить вестибулярный аппарат к тому, что придется группироваться и перемещать корпус не только вперед, но и назад. Таким образом тело готовится к выполнению переднего и заднего сальто. А кувырки лучше всего начинать делать на чем-то мягком, например на кровати или на мягком матрасе на полу;
• научитесь делать упражнение «мостик» из положения стоя на полу;
• теперь, когда эти упражнения освоили, можно начинать пробовать делать переворот вперед или же назад. Если хотите научиться делать сальто назад, тогда попросите своих друзей вас подстраховывать;
• как сделать сальто с помощниками: один друг становится с одной стороны, второй – с другой стороны. Оба друга кладут одну руку на поясницу, вторую – под бедро. Это нужно для того, чтобы помочь вам перевернуться правильно;
• нужно подпрыгнуть, ваши друзья помогут вам отклониться назад, вам только нужно руки поднять вверх над головой;
• теперь нужно довериться друзьям – а они в свою очередь сделают переброску ваших ног через голову. Таким образом вы постепенно привыкаете к новому положению (голова вниз) и новым движениям;
• после того, как вы хорошо отработаете движение назад с друзьями-помощниками, можно постепенно пытаться делать какое-то движение самостоятельно. Например, отталкиваться ногами, помогать самому себе перевернуться без рук. Пусть первое время друзья вас подстраховывают.

• постарайтесь сфокусировать взгляд на одном предмете. Ни в коем случае нельзя смотреть в пол. Глаза во время прыжка не закрывайте;
• чтобы не потерять равновесие, голова держится прямо, а взгляд сфокусирован и нельзя отвлекаться по сторонам;
• основная стойка: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки прямые над головой;
• идеально, если ваш помощник – человек с отличной физической подготовкой и знающий, как делать сальто;
• поверхность для прыжка: мягкая – это может быть батут. Тогда проще всего контролировать силу толчка;
• на жесткой поверхности: асфальте, бетонной плите учиться делать сальто запрещается;
• чуть присели – ноги немного согнуты в коленках – толчок от пола, прыжок вверх потом корпус тела перемещается назад;
• прыгать нужно именно вверх, а не назад, чтобы не потерять центр тяжести. Это основная ошибка многих новичков;
• приземляться нужно на всю стопу, ноги в коленках – полусогнутые.

Это важно

Подумайте, что вам важнее – собственное здоровье или любыми путями научиться делать сальто.

Предупреждения:

• На том месте, где вы тренируетесь, не должно быть никаких помех. Места должно быть достаточно для хорошего прыжка и взмаха руками.
• Сальто назад нужно учиться делать обязательно с помощниками. И никогда – самому. Так можно травмировать спину и шейные позвонки.
• Если хотите сделать сальто с трамплина, то нужно стать на самый край, чтобы во время прыжка не зацепить головой доску.
• Для того чтобы освоить это упражнение, нужно отработать такие простые гимнастические элементы, как кувырок назад, мостик, колесо и боковой переворот.

Сальто – это элемент акробатических упражнений, а также набирающего все большую популярность паркура. Сальто представляет собой прыжок с переворотом на 360 градусов и приземлением на ноги. Если вы хотите научиться делать сальто, самое главное – знать, что для этого упражнения необходимо иметь крепкие мышцы и связки, в особенности на ногах.

Как и где тренироваться?

Лучше всего проводить тренировки в зале, под присмотром профессионалов. Однако, такая возможность есть далеко не у всех. В этом случае тренировать можно и дома, главное – помнить об осторожности и соблюдать все правила безопасности. Так как прыжок этот достаточно травмоопасный, при домашних тренировках на пол следует постелить побольше матрасов и одеял. Также проследите, чтобы рядом не было острых и твердых предметов, а на шкафу рядом не стояло ничего бьющегося.

Лучше всего при тренировках в домашних условиях руководствоваться обучающими видео. Подобные уроки более доходчивы, чем обычные описания. Также если вы не занимались раньше ничем подобным, следует начать с тренировок необходимых групп мышц. Особенно большая нагрузка приходиться на ноги, поэтому лучше всего начать занятия с приседаний, выпадов, обычных прыжков. Затем следует ввести ежедневные пробежки, прыгать в длину и заниматься со скакалкой. Не раньше, чем через неделю, стоит осторожно попробовать свои силы в более сложных упражнениях.

Конечно, лучший вариант – тренироваться под присмотром опытного инструктора. Он не только покажет вам и объяснит, как нужно двигаться, но и поддержит в начале тренировок, укажет на промахи и ошибки.

Виды сальто

Существует несколько видов прыжков сальто. Среди них есть как сравнительно простые, так и осложненные дополнительными элементами и фигурами. Среди основных разновидностей сальто можно выделить:

• Сальто вперед. Представляет собой переворот вперед через голову. Чтобы сделать его, нужно выбросить руки из-за головы и резко оттолкнуться ногами. Существуют варианты выполнения – прогнувшись, двойное или даже тройное сальто, сальто в группировке и др.
• Сальто назад. Прыжок назад через голову, выполняется аналогично, но руки выбрасываются назад, в прыжке нужно принять группировку или, в случае с сальто бланш назад, выпрямиться.
• Боковое сальто. Может выполняться с разбега или с места, существует несколько разновидностей – дабллег, аэриал, сегунфай и самое знаменитое арабское.
• Винт, или пируэт. Сальто с разворотом тела не только вперед или назад, но и вокруг своей оси. Может выполняться в сочетании с кувырком.
• Сальто от стены. Такой вариант выполняют с разбега, после толчка о стену. Может быть выполнено с группировкой или без, сопровождается махом ногой.

Как научиться делать сальто назад?

Чтобы научиться делать сальто назад, в первую очередь необходимо отлично научиться делать обратные кувырки. Делается это следующим образом:

• Присесть на корточки и прижать к груди подбородок.
• Оттолкнуться и сделать кувырок назад, колени обхватить при этом руками.
• При приземлении поймать равновесие и зафиксироваться.

Заднее сальто лучше всего учиться делать с небольшой возвышенности. Для этого можно выбрать зимнее время, когда теплая одежда смягчает падение, а приземляться спокойно можно в мягкий сугроб. Во время выполнения нужно сделать переворот на 360 градусов, поэтому самое главное сгруппироваться в прыжке и аккуратно приземлиться Ноги в процессе прыжка должны быть согнуты в коленях, прыжки сопровождается махом руками. Перед приземлением необходимо выпрямить ноги. Приземляться в этом варианте прыжка необходимо на всю стопу.

Главным осложнением при этом сальто является то, что в процессе прыжка вы не видите, куда будете приземляться. Именно поэтому следует внимательно осмотреться и прыгать туда. Где вы не встретите препятствий, особенно в начале тренировок. Если прыжок назад вызывает большие затруднения, стоит начать с чего-то более легкого, например – сальто вперед.

Как научится делать сальто вперед?

Лучше всего начинать свое знакомство с техникой сальто именно с этой ее разновидности. Как и в случае с сальто назад, прежде всего, необходимо потренироваться на кувырках. Делается это так:

• Присесть на корточки, выпрямить спину и свести ноги вместе.
• Ввести руки вперед, прижать голову к груди.
• Оттолкнуться ногами и, сделав упор на руки, перекувыркнуться вперед.

Если вы только учитесь делать сальто, лучше всего начинать делать его с разбега. Так вы сможете сильнее оттолкнуться ногами, а значит, шансов на удачное сальто будет куда больше. После разбега необходимо прыгнуть максимально высоко. Именно поэтому в прыжках в высоту и длину стоит потренироваться заранее. Отталкиваться можно одной ногой или двумя – это зависит от того, как вам будет удобнее. Со временем вы сможете делать оба варианта одинаково успешно.

Оттолкнуться важно не всей ступней и не пяткой, а носком или носками ног. Приземляться также необходимо на носки, для этого необходимо правильно сгруппироваться во время прыжка. Колени нужно прижать к груди, а перед приземлением выпрямить ноги и слегка спружинить ими, амортизируя инерцию прыжка.

Когда вы овладеете этой техникой в совершенстве, можно переходить к более сложным вариантам прыжков. Несколько вариантов сальто лучше не тренировать одновременно. Это не только займет больше времени, но и может заставить запутаться, какой из видов прыжка вы сейчас делаете и как при этом следует группироваться.

Как правильно тренировать боковой воздушный кувырок?

Боковой воздушный кувырок имеет несколько вариантов, но чаще всего делают сальто, которое называют арабским. Прежде чем научиться его делать, важно хорошо потренироваться. Если при прямом и обратном сальто нужно делать кувырки, то в этом случае вам нужно уметь делать упражнение колесо. После этого ваше тело легко найдет нужное положение и освоить арабское или боковой прыжок труда не составит.

При отталкивании необходимо как можно выше подпрыгнуть, чтобы сделать оборот и приземлиться на слегка согнутые в коленях ноги. Прыгать можно в любую сторону, поэтому лучше выбрать ту, в которую у вас лучше получается делать колесо. При этом одна рука должна двигаться спереди и сверху вниз, а другая вниз и вперед, по направлению движения. Нога при этом перекатывается с пятки на носок, именно так прыжок получить максимально продолжительным.

Во время прыжка важно сгруппироваться не слишком плотно. Больше внимания уделяйте своему положению, но перед приземлением не забудьте посмотреть на землю, чтобы успеть перегруппироваться. Приземление – самый сложный этап. Ошибка при этом может привести к травме. Важно, чтобы ноги слегка согнулись в коленях и погасили энергию прыжка.

Видео-урок с обучением сальто вы найдете в следующем видео:

Ознакомившись со всеми этими вариантами, помните, что от техники выполнения зависит не только успешность сальто, но и ваше здоровье. Переходите к следующему этапу только тогда, когда вы будете полностью готовы. А самое главное – не дайте страху перед прыжком сковать ваши движения, только расслабившись, вы сможете сделать все так, как это необходимо.

Вконтакте

Без сомнений, наиболее известным и популярным движением является сальто. Красиво и эффектно выглядящее со стороны, сальто (как вперед, так и назад) при этом является еще и одним из наиболее простых в освоении трюков. Напрасно многие считают, что научиться выполнять такое движение – сложно и долго. На самом деле освоить трюк достаточно просто, и сейчас мы вместе разберемся с последовательностью и основными нюансами его выполнения.

Как научиться делать переднее сальто

По сравнению с сальто назад (или задним сальто, как его чаще именуют), выполнение этого трюка вперед является куда более простой и легкой задачей для новичка. В основном вопрос о том, как научиться делать переднее сальто, интересует молодых парней, увлекающихся паркуром. Это направление получило достаточно серьезную популярность в начале первого десятилетия этого века, и до сих пор весьма распространено как в России, так и в других странах.

Теперь перечислим основные нюансы изучения этого движения.

Подготовка

Несмотря на то, что сальто вперед является одним из основных трюков – оно все же не самое простое и базовое. Поэтому, прежде чем приступать к практике, необходимо должным образом подготовиться. Если разобрать последовательно это движение, то легко можно увидеть, что оно является сочетанием прыжка и кувырка. Теперь – последовательно и детально:

1. Прыжки со скакалкой. Для начала отлично подойдут занятия со скакалкой – прыгайте часто, прыгайте долго, прыгайте разнообразно. Это позволит укрепить именно те мышцы ног, которые задействованы при выполнении сальто. Вдобавок вы научитесь правильно прыгать — что, на самом деле, не так-то просто. Также развивается голеностопный сустав, который подвергается серьезному риску при выполнении трюка.
2. Обычные прыжки. Кроме скакалки тренируйтесь прыгать на месте (в высоту), с места и с разбега вперед. От того, насколько правильно и естественно вы можете выполнять прыжок, во многом зависит правильность движения в начале изучения. При этом стараемся не только прыгнуть дальше и выше, но и правильно приземляться. Это следует делать не на пятки (так можно серьезно «отбить» их), а мягко и плавно, на носочки.
3. Кувырки. Желая узнать, как научиться делать переднее сальто и попробовать выполнять этот трюк, предварительно необходимо освоить и второй его «компонент». Кстати, обычный кувырок вперед для взрослого человека – задача непростая. Движение, которое в школе казалось нам естественным и простым, спустя даже несколько лет вызовет затруднения. Поэтому отрабатывайте самые обычные кувырки вперед регулярно и часто. Особое внимание при этом уделяйте группировке: правильно «собранное» тело позволит вам четко и красиво выполнить сальто.
4. Дополнительная тренировка мышц. В выполнении трюка принимают участие, в основном, мышцы ног и пресса (при группировании тела). Поэтому рекомендуется дополнительно выполнять упражнения для их развития. Это может быть как работа с собственным весом (скручивания, подъемы в висе, для ног – приседания, выпады), так и работа с « ».

Выполнение

Теперь разберем непосредственно сам процесс выполнения трюка. Вначале – основные нюансы:

1. Самый главный и самый важный нюанс: трюк достаточно опасный, и при неправильном выполнении вы рискуете не просто больно упасть, но и сломать себе шею . Поэтому не следует приступать к практике без предварительной подготовки, или если вы не уверены в себе.
2. Еще один, не менее важный и серьезный нюанс: не бойтесь . Выполнение трюка не вызовет затруднений, если вы преодолеете собственный страх – он является основной проблемой при освоении движения.
3. Используйте для практики мягкую площадку. Это может быть мат в спортзале, яма с песком на школьном дворе или даже матрас (если вы решились на отработку сальто дома). Это позволит избежать болезненного падения на спину (если вы не «докрутите» сальто) или при неправильном и жестком приземлении на пятки.
4. Начинайте свои попытки либо с разбега, либо с возвышенности (бордюра, вкопанное в землю колесо на школьном дворе, забор). Причем первый вариант гораздо безопаснее – инерция позволит вам проще завершить трюк и приземлиться на ноги, тогда как сальто с возвышенности при неопытности часто приводит к травме (если вы прыгнете недостаточно далеко вперед и зацепитесь за забор или колесо).

Ну а теперь опишем правильную последовательность движений:

1. Берем небольшой разбег. Бежать стометровку, чтобы сделать сальто, конечно, не нужно – будет достаточно 5-10 шагов.
2. Прыжок выполняем с двух ног, руки при этом либо «смотрят» вверх (дополнительный мах руками вниз поможет придать небольшую инерцию движению), либо прижаты к корпусу.
3. Оттолкнувшись от поверхности как можно сильнее, одновременно начинаем скручивать корпус (группироваться) и выполнять само сальто (т.е. кувырок вперед).
4. Приземляться стараемся плавно и мягко, на носочки, слегка сгибая колени. При этом новички нередко по инерции падают вперед – поэтому будьте готовы к этому и выставляйте вперед руки.

Сложного ничего в движении нет – основной проблемой является именно страх. Преодолев его, вы наверняка справитесь с поставленной задачей – может, и не с первого раза. Освоив сальто с разбега и «приучив» тело к правильным движениям, можно начинать усложнять трюк: выполнять с места вперед, на месте, включать в связки (если вы увлекаетесь паркуром).

Как научиться делать заднее сальто

А вот этот трюк является куда более сложным в освоении. Если сальто вперед без особых проблем выполнит практически каждый спортсмен (при небольшом количестве попыток), то движение назад освоить с ходу не получится. Если вам хочется узнать, как научиться делать заднее сальто – для начала следует освоить сальто вперед, да и вообще – иметь неплохую физическую форму.

Подготовка

По сути, подготовка к движению лишь частично отличается от описанной выше последовательности. Первые два пункта идентичны, поэтому будем разбирать только имеющиеся отличия:

1. Кувырок назад. Все то же самое, только, естественно, тренируем задний кувырок.
2. Дополнительная тренировка мышц. Кроме мышц ног и пресса уделяйте внимание еще и мышцам-разгибателям позвоночника. и – вот основные упражнения для этой мышечной группы.

Выполнение

Желая разобраться в том, как научиться делать заднее сальто, помните приведенные выше советы – в этом случае они точно также актуальны и применимы. Единственный нюанс – выполнить трюк с разбега, естественно, не получиться. Начинать практику следует с небольшой возвышенности. При этом уделите особое внимание тому, чтобы прыгать не только вверх, но еще и назад – чтобы не зацепиться ногами при приземлении за возвышенность.

Последовательность, естественно, тоже практически одинаковая, с тем лишь отличием, что вращаться придется не вперед, а назад.

Эти элементы так же пригодятся в -е.