Убрать отвисшую кожу на руках. Обертывание с медом, молоком и глиной. Классические отжимания выполняются так

Упражнения для подтяжки обвисших рук

Хочешь не хочешь, но некоторые части женского тела, выдают возраст. Особенно это относится к внутренней части предплечья. И даже если Вы таскаете сумки, и занимаетесь, но руки Ваши всё равно обвисают. И как правило, эта проблема уже начинает появляться после 30-ти лет. Кожа перестаёт быть упругой, особенно если не заниматься спортом. Но зная правильные упражнения для подтяжки обвисших рук, в любом возрасте, можно это исправить.

Когда мы делаем дела по дому, таскаем тяжёлые сумки, детей, то прокачивается передняя мышца, а чтобы прокачивалась нижняя мышца, нам нужно что-то делать назад, и к сожалению, мы ничего такого и не делаем.

И этот комплекс упражнений на трицепс, чтобы подтянуть обвисшие руки, задействует не только руки, но и все мышцы тела, так что полезны они не только для рук.

И представьте себе, что чем меньше Вы тренировали трицепс, тем быстрее появится эффект. Удивлены? Вот так вот. Если Вы будете делать каждый день, то через неделю, уже будет виден результат.

Комплекс упражнений для подтяжки обвисших рук

Упражнение на укрепление мышц рук

1. Возьмите в руки или 2 бутылки, или гантели, или любой другой предмет весом от 1-3 кг. Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вперёд, разведите в стороны, и опустите вниз.

Самое эффективное, самое полезное и простое упражнение на трицепс, которое всегда и везде можно сделать.
Упражнение» Обратное отжимание»

1. Поставьте руки за спиной на стул, расправьте плечи, выйдите ногами вперёд, а руками обопритесь на стул. Ягодицы держите ближе к стулу. Из такого положения, опускайтесь вниз. На выдохе поднимайтесь вверх. Делать поuprajneniya dlya ruk 15 раз. Можно через день. Чтобы усложнить упражнение, выпрямите ноги, и выставите их вперёд. А чтобы ещё усложнить, не просто опускаетесь пружиня, а полностью опускаетесь до пола и вверх.

Если почувствуете дискомфорт, то уменьшить нужно нагрузку. Если болят суставы, то это ничего страшного, просто Вы ещё не разработали их, поэтому со временем всё пройдёт, укрепятся мышцы, растянутся связки, и станет Вам легче выполнять упражнения.

Упражнение подъём на боку

3. Опуститесь на коврик. Сядьте на бок, ноги согните в коленях, перпендикулярно телу(так сказать, поза русалки). uprajneniya dlya ruk 3Одну руку за голову, а на вторую обопритесь. Спина должна быть ровной. Опускайтесь вниз на локоть, руку согнули, и поднимайтесь с прямой рукой. Не старайтесь сразу упасть на руку, А Вы должны полностью прочувствовать мышцы. Делать по 15 раз, на каждую сторону.

Упражнение отжимание

4. Отжимание, с руками на уровне плеч, можете на носках, или на коленях стоять. То есть Вы ставите руки узко, чтобы когда Вы опускались, руки шли вдоль туловища, а не в сторону. Обязательно за этим следите. Делать 1 5 раз.

5. Так же лёжа на боку, только теперь лёжа на левом боку, обхватите себя левой рукой в районе живота. А другая рука стоит впереди. Толкайтесь вверх правой рукой, поднимайтесь и опускайтесь. Так повторить и с левой рукой. И uprajneniya dlya ruk 2в этом упражнении, ещё хорошо прорабатывается пресс.

А если Вы хотите красивые рельефные руки, то добавьте в тренировку, ещё и эти упражнения для красивых рук. Благодаря этим упражнениям, руки похудеют, и примут красивую форму.

Всего 2 недели, и Вы увидите уже отличный результат!

Во всех упражнениях задействованы не только руки, но и ноги. Как известно упражнения на ноги, заставят работать весь организм, и будут сжигать лишние калории.

Упражнения для красивых рук

1. Возьмите гантели от 2-3 кг, или бутылки. Делайте скрестный выпад назад, то есть, правой ногой, сделайте uprajneniya dlya ruk 4скрестный шаг назад с приседанием. При этом руки согнуть к плечам. Возвращайтесь обратно: ноги на ширине плеч, руки с гантелями вниз.Вдох - опустились, выдох - поднялись. Повторите 20 раз.

2. Опуститесь на пол. Положение лёжа. Оторвите ноги от пола, грудь и плечи, так же поднимите вверх, сделайте лодочку, только с гантелями, руки отведите назад и немного в стороны. Задержитесь в таком положении 30 секунд. Если не получится задержаться на 30 секунд, начинайте тогда с 10 секунд.

3. Поставьте ноги на ширине плеч. Ноги в коленях немного согните. Одна рука на поясе. Вторую руку с гантелей поднимите вверх. Сгибайте руку за голову и и снова вверх. Усложните, добавив наклоны в сторону, и так же руку вверх, наклонились - за голову, поднялись - выпрямили. Наклонились - вдох, выпрямились - выдох. Повторите по 10 раз на обе руки.

4. Исходное положение стоя. Леву руку поставьте на пояс, левая нога вышагивает вперёд, делаете глубокий выпад,

Uprajneniya dlya ruk 1 правая рука с гантелей опускается вниз на пол, и правая нога сгибается в колене. Затем выталкиваете себя наверх, в исходное положение, при этом рука с гантелей, тоже поднимается вверх. Повторите по 10 повторений на каждую ногу и руку.

Теперь Вам не страшны обвисшие руки, потому что Вы знаете самые эффективные упражнения для похудения рук, упражнения для красивых рук, и упражнения для подтяжки обвисших рук.

Обвисшая кожа на руках - проблема для многих женщин. Появляется данный дефект обычно с возрастом, когда начинаются процесс естественного старения организма. Эпидермис теряет упругость, становится более дряблым - и результат этого можно наблюдать, в том числе, и на руках.

Чтобы с проблемой справиться, меры необходимо принимать комплексные - следует использовать как массажи, так и специальные упражнения, не стоит забывать и о косметических продуктах. В статье мы всесторонне рассмотрим проблему обвисания кожи на руках, выясним, как предупредить и устранить нелицеприятный дефект.

Причины обвисания кожи на руках

Вначале выясним, почему обвисает кожа на руках.

Старение

Это главная и самая распространенная причина появления проблемы. Клетки эпидермиса с возрастом хуже снабжаются кислородом, поэтому кожа неминуемо теряет упругость, становится более дряблой.

Чем старше становится человек, тем сильнее отвисает у неё кожа

Недостаток физической активности

Как известно, в процессе активных физических нагрузок клетки начинают более полно насыщаться питательными веществами, кислородом, идет активизация кровоснабжения. Те, кто спортом пренебрегает, данного бонуса не имеют, поэтому кожа у не занимающихся спортом людей выглядит обычно гораздо хуже.

А вот как подтянуть обвисшую кожу на животе и какие методики самые эффективные, указано

Ультрафиолет

Под воздействием солнечного излучения кожа обезвоживается, выглядит более дряблой, сухой. К тому же эффекту ведет частое посещение солярия, не говоря уже о более значительной опасности - онкологических заболеваниях кожи. Те женщины, что много времени проводят на пляже или в солярии, со временем приобретают кожу, напоминающую пергамент - сухую, морщинистую, с заметными обвисаниями.

Резкое снижение веса

Если в короткие сроки благодаря особой диете или заболеванию перейти от значительного веса к низкому, кожа просто не успеет прийти в норму - в результате появляются обвисания по всему телу: на животе, бедрах, ногах, руках. Этот эффект можно наблюдать на фотографиях быстро похудевших людей.

При быстром снижении веса тела кожа тела конечно же будет отвисать

Избыток веса

У полных людей обвисания кожи встречаются гораздо чаще, чем у стройных. Причиной тому служит избыток жира и малое количество мышечной плотной массы.

Как видите, причин обвисания кожи на руках довольно много - но обычно к данной проблеме приводит банальное старение организма, иногда вкупе с резким похудением, отсутствием спорта и неумеренным приемом солнечных ванн. Чтобы устранить дефект, меры необходимо принимать комплексные - далее мы подробно об этом расскажем.

Возможно вас также сможет заинтересовать информация о том, и насколько эта процедура эффективна.

На видео – описание основных причин дряблости кожи:

Меры

Эту проблему легче и разумнее предупредить, чем решать. Быстро избавиться от уже появившегося провисания кожи на руках не получится - только если с помощью пластической операции. И как уже говорилось выше, меры нужны в данном случае комплексного характера - однобокий подход с задачей справиться не сможет.

Итак, чтобы устранить обвисшую кожу на руках, необходимо:

• начать правильно питаться;
• применять маски и крема для кожи;
• применять специальные обертывания;
• делать массажи ( например);
• обязательно заниматься спортом, пусть даже и в домашних условиях.

Питание

Без оздоровления организма изнутри невозможна внешняя красота. Поэтому рацион свой необходимо наладить, включив в него побольше овощей, фруктов и грубой клетчатки. Важно также пить побольше воды, которая и очищает клетки, и делает кожу более гладкой, упругой.

Необходимы организму витамины А, В, Е, антиоксиданты, ликопен - именно эти вещества отвечают за упругость и молодой, свежий вид эпидермиса.

Чтобы получить эти вещества, необходимо включить в рацион следующие продукты:

• помидоры, яблоки, черешня, сливы, арбуз;
• виноград и натуральное красное вино;
• морковь и капуста, свежая зелень.

Не полезны и даже вредны для кожи: жирные и жареные продукты, сдоба, кондитерское изделия.

Маски

Чтобы сделать кожу рук более упругой, молодой и подтянутой, можно использовать как покупные маски, так и приготовленные дома самостоятельно. Многие предпочитают именно последний вариант, поскольку в домашних масках гарантированно не будет вредных ингредиентов.

Рекомендуется использовать составы с эфирными маслами - особенно полезны для подтягивания кожи масло виноградных косточек, можжевельника, пачули, герани, сандала. Маски с применением эфирных масел наносятся на ночь и не смываются - активные ингредиенты за время сна подействуют более эффективно.

Перед использованием масла убедитесь, что у вас на него нет аллергии, проведите тест на сгибе локтя.

А вот какой крем для области шеи и декольте выбрать лучше всего, и какой будет самым эффективным, очень подробно указано

Обертывания

Это эффективная , которую можно провести и в домашних условиях. Грамотно проведенное обертывание сделает кожу рук свежей, приятной на ощупь, более подтянутой и молодой. К тому же обертывания существенно выравнивают поверхность кожи. Можно делать как горячие, так и холодные процедуры - эффективны оба варианта, лучше их чередовать для наилучшего результата.

В качестве средства для обертывания рекомендуется использовать глину, которая отличается высокими тонизирующими и питательными свойствами. Обертывания с применением глины помогут разгладить кожу, устранить морщины, очистить эпидермис. лучше смешивать с натуральными кисломолочными продуктами: кефиром, йогуртом без добавок, простоквашей. Чтобы средство оказало более выраженный эффект, добавляйте в состав несколько капель эфирного масла.

Глиняно-молочное замечательно устраняет морщины, способствует омоложению кожи, восстановлению ее упругости. Глину лучше использовать черную или голубую. После процедуры рекомендуется принять контрастный душ.

Массаж

Эту можно выполнять и самостоятельно. Массаж крайне благотворно отражается на состоянии кожи: он активизирует кровообращение, поэтому эпидермис становится более свежим, упругим, заметно омолаживается. Массаж также приводит к похудению обрабатываемой зоны, поскольку активизирует расщепление жировых клеток.

Лучше всего делать массажные процедуры с добавлением масел: базовых и эфирных. Из базовых подойдут персиковое, розовое, оливковое масла, зародышей пшеницы, косточки винограда.

Из эфирных добавляйте масла иланг-иланга, сосны, сандала, мандарина, если на них нет аллергии. Особенно эффективны смеси из2-3 различных масел.

Коротко о технике массажа рук:

• движения должны быть направлены снизу вверх - от кистей к плечам;
• начинать процедуру следует с разогревающих растираний;
• сильно давить и растягивать кожу не следует;
• один сеанс не должен длиться долее 20 минут.

Упражнения и спорт

Не стоит игнорировать и физическую активность при необходимости привести в порядок зону рук. Очень часто кожа на руках обвисает именно потому, что мышцы на данном участке совершенно запущены: не разработаны, слабы, не могут полноценно держать ткани. Чтобы проблему исправить, следует всего лишь заниматься 10-15 минут в день, выполняя несложные упражнения.

Какие упражнения подойдут:

• отжимания от пола;
• отжимания обратные;
• жим гантелей из положения лежа;
• жим гантелей стоя;
• сгибание и разгибание рук, растяжка.

Что касается гантелей, то не стоит сразу брать большой вес - для начала хватит и полукилограммового веса на одну руку. Со временем увеличивайте вес - но постепенно, на полкилограмма за раз, не больше.

Каждую тренировку необходимо начинать с разогрева, чтобы подготовить мышцы, и избежать травмирования. В качестве разогрева могут выступать прыжки на скакалке или быстрый танец. Выполняйте упражнения, чтобы почувствовать напряжение мышц рук, иначе особого эффекта ждать не стоит.

Упражнения выполняются на 15-20 повторений, подходов может быть один или два. Если тренироваться регулярно, руки гарантировано приобретут изящную форму, мышцы окрепнут, не замедлит подтянуться и кожа.

На видео – лучшие упражнения на руки:

Косметологические процедуры

Могут помочь при данной проблеме и специальные процедуры в косметологическом кабинете. Полезна биоревитализация - инъекции гиалуроновой кислоты непосредственно в проблемные участки эпидермиса. Процедура существенно повышает тонус и упругость кожи, заметно разглаживает ее поверхность. Поможет и - инъекции сложного состава, включающем витамины, различные микроэлементы, вытяжки лекарственных растений.

Процедура насыщает кожу питательными веществами, приводит к активизации обменных процессов на нужном участке, увеличивает упругость и тонус эпидермиса.

Заметим, однако, что эти две процедуры будут иметь эффект только при начальной стадии птоза (провисания). Если проблема запущена, необходимо принимать боле серьезные меры, включающие такие процедуры, как специальные массажи: ультразвуковой и вакуумный, : лазерный и радиочастотный.

Отметим, что ультразвуковой массаж приводит к повышению упругости волокон коллагена в коже, а также к усилению выработки нового коллагена. При вакуумной же процедуре идет стремительное обновление клеток, которое и приводит к заметному подтягиванию кожи. Отметим, что эти виды процедур, так же как и лифтинги не нарушают целостность кожного покрова и являются безопасными.

Профилактика

Чтобы предупредить обвисание кожи на руках, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций - рассмотрим этим моменты подробнее.

Во-первых, следует правильно питаться - необходимо исключить из рациона жареные, жирные продукты, фастфуд и вредные полуфабрикаты, а включить овощи, зелень, орехи и фрукты в как можно большем объеме. Натуральные зерновые, содержащие клетчатку, тоже пойдут на пользу организму. Ну и, конечно, в большом количестве необходимо пить воду.

Вспомните о спорте - посещайте тренажерный зал, плавайте в бассейне, бегайте в парке или занимайтесь физкультурой дома на коврике. Любая разумная подвижность пойдет на пользу.

Не пренебрегайте процедурами пилинга - для этого лучше использовать морскую соль, смешанную с оливковым маслом. Получившийся скраб надежно удалит загрязнения с кожи, поможет раскрыться порам, сделает поверхность тела более упругой, молодой. А вот какой сделать проще всего, указано в статье по ссылке.

На видео – профилактика отвисших рук:

Итак, мы узнали, какие меры можно предпринять, чтобы избавиться от обвисшей кожи на руках. Как видите, проблему необходимо решать комплексно, подойдя к ней одновременно с разных сторон. Именно такой подход, подразумевающий и правильное питание, и физкультуру, и , позволит справиться с обвисшей кожей самым качественным, быстрым и эффективным образом.

Распрощавшись с лишними килограммами, многие из нас не без досады признают, что кожа на руках потеряла упругость и начала обвисать. Непривлекательные дряблые «мешки» с внутренней стороны плеч – еще не повод удалять из своего гардероба майки и открытые платья. Избавиться от обвисшей кожи под руками помогут специальные упражнения, неоднократно подтвердившие свою эффективность. Именно о них и пойдет речь в данной статье.

Что влияет на состояние кожи под руками?

По мере старения организма количество коллагеновых и эластиновых волокон в клетках эпидермиса значительно уменьшается. Ослабевание естественного «каркаса» кожи способствует тому, что она теряет упругость, лишается гладкости и эластичности. Обвисшая кожа под руками – это в большей степени возрастная проблема, среди молодых девушек она встречается в двух случаях – после резкого похудения и при наличии лишнего веса. Отсутствие физических нагрузок на мышцы рук становится особенно очевидным после 40 лет – платья и кофточки с закрытыми рукавами начинают смотреться на женщинах более выигрышно, чем наряды на бретельках. Скрывать несовершенства под одеждой – безусловно, самый простой выход из ситуации. Однако, выход ли это? Как показывает практика, регулярная тренировка бицепсов и трицепсов дает эффект даже тогда, когда «обвислости» под руками уже имеются. О том, как подтянуть кожу под руками с помощью упражнений, поговорим далее.

Девушкам на заметку

Занимаясь дома или в тренажерном зале, многие девушки сознательно избегают упражнений для мышц рук, мотивируя это нежеланием потерять гармоничную женскую фигуру. Если вы не стремитесь нарастить массивную рельефную мускулатуру, отдавайте предпочтение работе с небольшим отягощением. Помните, что начинать упражнения следует с гантелями весом 1 кг, впоследствии нагрузку можно увеличить до 3 кг. Если до начала тренировок ваши формы не отличались особой стройностью, не рассчитывайте, что красивый рельеф рук появится без устранения лишнего веса. Выполнению основного комплекса упражнений должна предшествовать легкая разминка по типу той, которую вы выполняли на школьных уроках физкультуры. Вот еще некоторые рекомендации:

• Приступайте к тренировкам в хорошем физическом самочувствии.
• Старайтесь добиться максимально правильной техники выполнения упражнений.
• Избегайте резких движений – они могут повлечь травмы суставов и растяжение сухожилий.
• Во время тренировок следите за правильностью своего дыхания – выдох рекомендуется делать в момент наибольшего мышечного усилия.
• Проводите тренировку 3-4 раза в неделю.

Эффективный комплекс упражнений для подтяжки кожи рук

Разминка

Махи, круговые движения плечевыми суставами, поочередные вращения плечами назад и вперед, поднятия рук, прыжки, ходьба на месте и т.д.

Упражнение №1 – разведение рук с гантелями в стороны стоя (3 подхода, 10-12 повторений)

Стоя в вертикальном положении, ноги вместе. Руки расслабьте и вытяните вдоль туловища, ладони разверните к ногам. На выдохе разведите руки с гантелями (в качестве альтернативы подойдут пластиковые бутылки с песком или водой) в стороны, подняв их чуть выше линии плеч, легкий сгиб рук в локтях допустим. Задержитесь в крайней точке на несколько секунд, после чего плавно вернитесь в исходное положение.

Упражнение №2 – разведение гантелей в наклоне (3 подхода, 10-12 повторений)

Исходное положение – стоя на полу, ноги вместе слегка согнуты в коленях, спина ровная, корпус немного наклонен вперед, руки с гантелями опущены до уровня коленей, ладони смотрят друг на друга. На выдохе поднимите прямые руки вверх параллельно полу, на вдохе опустите гантели вниз.

Упражнение №3 – попеременный жим гантелей стоя (3 подхода, 10-12 повторений)

Встаньте прямо, ступни поставьте на ширине плеч, гантели зафиксируйте на уровне плеч. Выдох - поднимите одну гантель над головой, вдох - опустите ее вниз, а вторую выжмите вверх. Продолжайте выполнять жимы с поочередной сменой рук.

Упражнение №4 – классические отжимания от пола (3 подхода, 10-12 повторений)

Примите положение упор лежа, руки расставьте на ширину плеч на уровне груди, ладони направьте вперед, стопы разведите на ширину таза. На вдохе опуститесь на согнутые под прямым углом руки, на выдохе займите исходную позицию.

Упражнение №5 – обратные отжимания от стула (3 подхода, 10-12 повторений)

Повернитесь к стулу спиной, присядьте на полусогнутых ногах и обхватите края сидения кистями рук. Спину держите ровно, угол плеча и предплечья должны составлять 90 градусов. На вдохе начните выполнять стандартные приседания, опускайтесь настолько низко, насколько вы можете. Второй вариант выполнения упражнения – более усложнённый. Руки необходимо поставить ближе друг к другу, а отжимания выполнять с выставленными вперед прямыми ногами.

Упражнение №6 – жим лежа (3 подхода, 10-12 повторений)

Лежа на горизонтальной скамье (голова не должна свисать), поставьте ступни на пол, руки с гантелями согните под углом 90 градусов. Если вы выполняете упражнение в домашних условиях, вместо скамьи расположитесь на полу с согнутыми в коленях ногами. На выдохе выжмите гантели вверх и удерживайте их над головой в течение нескольких секунд, ладони должны быть развернутыми друг к другу. На вдохе вернитесь в начальное положение.

Упражнение №7 – поднятие гантелей на бицепс (3 подхода, 10-12 повторений)

Возьмите гантели обратным хватом, руки, согнутые в локтях, прижмите к туловищу. Выполняйте плавные сгибания и разгибания рук, каждый раз подтягивая гантели к груди.

Упражнение №8 - заведение гантелей за голову (3 подхода, 10-12 повторений)

Станьте прямо, поставьте стопы на ширину плеч. Возьмите в одну руку гантель и начните медленно заводить ее за голову. Выполните рекомендованное количество повторений, после чего поменяйте руку.

Упражнение №9 – французский жим на трицепс (3 подхода, 10-12 повторений)

В положении стоя, корпус выпрямите, ноги поставьте на ширине бедер. Удерживайте гантель обеими руками за головой, локти при этом должны быть согнуты. На выдохе выпрямьте руку, подняв вес в направлении потолка. На вдохе опустите руку с гантелью обратно за голову. Проделайте упражнение каждой рукой.

Упражнение №10 – отведение рук назад (3 подхода, 10-12 повторений)

Ноги вместе, корпус немного наклонен вперед, спина ровная, руки с гантелями согнуты в локтях под углом 90 градусов и зафиксированы на уровне груди. С выдохом отведите прямые руки за себя, ладони при этом должны быть развернуты друг к другу. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Вспомогательные меры

Теперь, когда секрет красивых рук вам известен, остается дело за малым – организовать регулярные тренировки и постараться исключить факторы, способствующие обвисанию кожи в этой части тела. Еще хотим отметить, что для поддержания хорошего состояния мышц рук немаловажную роль играет наш рацион питания. Обвисшая кожа под руками появляется в первую очередь у тех женщин, которые не знают меры в сладком, злоупотребляют мучным, жареным и жирным. В качестве дополнительных мер борьбы с непривлекательными «обвислостями» можно использовать всевозможные салонные процедуры - массажи, мезотерапию, лазерный лифтинг и т.д. Домашние мероприятия, такие как контрастный душ, обертывания (противопоказаны при беременности, кожных и сердечнососудистых заболеваниях, склонности к кровотечениям) и различные маски, также достаточно эффективны. Курс домашних обертываний включает 10-15 сеансов с интервалом в один день. Каждой процедуре должно предшествовать распаривание и очищение кожи скрабом. Рецептов смесей для обертываний огромное множество. К примеру, вы можете смешать 1 ст.л. любого жирного крема с 1 ст.л. кукурузного масла и несколькими каплями эфирного масла грейпфрута или апельсина. Немного подогрев смесь на водяной бане, ее необходимо нанести на проблемные участки толстым слоем, после чего обмотать кожу пищевой пленкой и теплым платком. По прошествии 20 минут компресс можно снять, а остатки крема удалить салфеткой или сухой тканью. Хороший подтягивающий эффект дает массаж проблемных зон с использованием смеси эфирных масел – например, авокадо, пачули и можжевельника.

Фотографии: Goodfon, Medicmetravel, Justsport, Formulalubvi, Superfamely, Lisa, Estet-portal

Одеть летом красивую майку или платье с открытым верхом – желание, которое преследует весь год, но когда кожа на руках обвисла и покрылась морщинками, сделать это не так просто. Чтобы руки всегда были в хорошей форме, за ними надо следить, как и за любой другой частью тела. Если у вас возникла проблема с дряблостью кожи, не стоит отчаиваться, всегда найдется способ вернуть руки в прежнюю прекрасную форму.

С дряблостью кожи сталкиваются, как женщины в возрасте, так и довольно молодые представительницы прекрасного пола. Прежде, чем узнать, как подтянуть обвисшую кожу, надо узнать из-за чего она теряет свою упругость. Проблема дряблости вызывается:

1. Слабостью не подтянутых мышц при отсутствии физических нагрузок.
2. при котором жир быстрыми темпами уходит, а кожа не успевает принять нужные объемы.
3. Большое количество жировой ткани, которая не работает, как мышцы и обвисает.
4. Чрезмерным загаром, из-за которого клетки дермы грубеют и оттягивают кожу.
5. Возрастное снижение количества влаги, эластина и коллагена в тканях дермы.

Обвисшую кожу на руках убирать не легко. Для этого понадобиться достаточно большое количество времени и комплексный подход, но ваши усилия обязательно дадут желанный результат.

Бороться с дряблостью вы можете с помощью:

1. Силовых упражнений для рук. Именно главный фактор, который придает тонус обвисшим рукам. Только систематические нагрузки помогут подтянуть кожу и оставаться в форме постоянно.
2. Сбалансированного питания. Естественно, что питание является одним из главных факторов в борьбе с отвисанием кожи. Без здорового рациона, все ваши усилия будут тщетны.
3. Использования кремов.Если обвисшая кожа на руках вызвана недостатком в клетках таких компонентов, как коллаген и эластин, то станут вашим главным помощником в борьбе с проблемой, просто регулярно ими пользуйтесь.
4. Обертываний. Маски для рук увлажняют кожу, придавая ей такую желанную упругость и эластичность. При частом использовании домашних или салонных процедур, руки станут не только подтянутыми, но и невероятно нежными.
5. Пилинга. Данный метод поможет убрать ороговевшие грубые клетки дермы, а новые куда быстрее приведут кожу в нужную форму.
6. Контрастного душа. Резкое переключение с теплой на холодную воду, поможет сузить поры, что восстановит кровообращение и запустит регенеративных процессы.
7. Обильного питья. Кожа может обвисать из-за потери влаги, поэтому вы должны выпивать в день очень много жидкости.
8. Массажа. можно делать в салоне и дома самостоятельно. Просто нанесите на руки масло и помассируйте их, но не оттягивайте кожу, иначе можете сделать еще хуже. Применение специальных массажеров также положительно влияет на кожу рук.
9. Пластической хирургии. Это радикальный способ восстановить обвисшую кожу, поэтому к ней следует прибегать, только перепробовав все остальные способы подтягивания.

Применение только одного из вышеперечисленных методов не даст должного результата. Если делать только упражнения и абсолютно не уделять внимания косметическому уходу, то кожа подтянется, но мелкие морщинки и дряблость все равно останется.

Упражнения для рук

Обвисшая кожа на руках эффективнее всего убирается с помощью физических нагрузок. Поможет вам такой комплекс ежедневных тренировок для рук:

1. Реквизит: 2 бутылки или гантели. Ноги ставите на ширину плеч, держа в руках гантели, поднимаете руки на уровень груди и разводите в стороны, а затем опускаете руки вниз.

Повторения: 20 раз (сначала можно делать, сколько получается, постепенно увеличивая количество повторов).

1. Реквизит: стул. Становитесь спиной к стулу, ягодицы поближе к «тренажеру», и опираетесь на него руками, затем постепенно опускаетесь вниз. Если упражнение кажется слишком легким, делайте его с выпрямленными ногами, полностью опускаясь на пол.

Повторения: 15 раз.

1. Реквизит: коврик. Садитесь на бок, согнув ноги в коленях перпендикулярно телу (представьте, что вы русалка). Одну руку закидываете за голову, а на вторую опирайтесь. Выровняйте спину и, выпрямляя руки, поднимайтесь вверх.

Повторения: 15 раз.

1. Реквизит: гантели или бутылки. Берете одну гантель с большим весом или две маленькие просто хорошо обхватите их, заводите руки за голову и сгибаете-разгибаете.

Повторения: 20 раз.

1. Ну и куда же без отжиманий. Без этого упражнения не обходятся никакие комплексы для подтягивания рук. Принимаете упор лежа, руки на ширине плеч, спина ровная и медленно опускаетесь вниз, и поднимаетесь вверх. Обратите внимание на локти: их нельзя разводить в стороны.

Повторения: 10-15 раз.

Делая такой комплекс регулярно, вы гарантировано приведете свои руки в .

Обертывание для рук

Обертывания можно делать в салонах или же в домашних условиях с натуральными ингредиентами.

Справиться с дряблостью кожи поможет обертывание:

1. Овощами. Отварной картофель с молоком, медом и желтком разминаете в пюре. Затем наносите полученную смесь на проблемные участки и оборачиваете пищевой пленкой. Через час все смываете и наносите увлажняющий крем. Вместо картофеля разрешается использовать кабачки.
2. Фруктами. Запеченные яблоки смешиваете с медом и сливками (2 ч. л.). Наносите на руки, а через час смываете. Яблоко можно заменить бананом или хурмой.
3. Медом. Можете просто наносить мед на руку и закрывать пищевой пленкой или же добавлять в него эфирное масло (пачули, можжевельника, фенхеля, вербены, розмарина, сандаля).
4. Глиной. Голубую или черную глину размешиваете с кефиром или йогуртом и медом в пропорции 2:1:1. Туда же добавляете пару капель любого эфирного масла. Наносите на кожу, заворачиваете пленкой и одеваете теплый халат. Через час смываете.

Также можно делать обертывания из уже готовых средств, купленных в аптеке. Как правило, в таких препаратах уже подобраны необходимые

Немаловажные для женского тела и упражнения для рук, чтобы не висела кожа. Возрастные изменения на руках становятся заметны с внутренней их стороны, где кожа становится дряблой и обвисшей. Если вы думаете, что ношение сумок и детей позволит это исправить, то это не так. Для внутренней стороны необходимы другие упражнения, именно их мы и рассмотрим.

Упражнения, которые способствуют подтяжке кожи рук

Это замечательный комплекс, который в короткие сроки подтянет ваши трицепсы и сделает их привлекательными и красивыми (как раз подтянется нижняя мышца). Всего неделя регулярных упражнений и вы уже сможете увидеть положительный результат.

1.Разведение рук. Это упражнение отличается своей простотой и полезностью, его можно делать практически везде. Для его выполнения вам понадобится инвентарь, который легко сделать самостоятельно. Если у вас есть дома гантельки, весом от одного до трех килограмм, то приготовьте их использовать. Если же нет, то возьмите обычные пластиковые бутылки и налейте в них воду.

Выполнять упражнение просто. Станьте ровно, расставьте ноги так, чтобы вам было устойчиво стоять. В каждую руку возьмите утяжелитель. Теперь вынесите руки вперед, затем в сторону и опустите вниз. Каждое движение делайте не спеша, на два счета. Выполните не меньше пятнадцати раз, постоянно увеличивая нагрузку.

2.Отжимание возле стула. Чтобы выполнить это упражнение вам понадобится стул. На первых порах вы его можете прислонить к стене, чтобы не уезжал. Теперь повернитесь к стулу спиной, заведите руки назад и поставьте их на него. Выпрямите плечи, попу придвиньте ближе к стулу. Сделайте шаг или два (как вам будет комфортно приседать, насколько хватит сил) вперед.

Теперь делайте вдох и начинайте приседание (насколько сможете). Делайте выдох и поднимайтесь. Для усложнения упражнения вы можете выставить прямые ноги вперед как можно дальше. После того как вы натренируете мышцы больше, можете пробовать приседать до самого пола.

Если вам станет некомфортно работать, уменьшите немного нагрузку. Учтите, что в первые дни занятий будут болеть суставы. Через некоторое время это все пройдет, вы почувствуете, как укрепились мышцы, растянулись связки, и вам стало легче выполнять это задание.

3.Отжимания на боку. Выполнять это упражнение сложновато, зато эффект потрясающий. Вам следует сесть на попу на одну сторону. Согните ноги в коленях (они должны оказаться перпендикулярно телу). Одну руку положите на затылок, а на ладонь второй следует опереться. Держите ровной спинку.

Теперь опускайтесь той рукой, на которую опираетесь, делая отжимания. Только не быстро падайте на пол, а медленно, прочувствовав все мышцы. Упражнение следует выполнить пятнадцать раз на одну руку, а после перейти на другую.

4.Жим лежа. Существуют несколько вариантов отжиманий от пола, но более действенный для внутренней области рук следующий способ. Примите упор лежа (можете опираться на носки или колени). Руки следует поставить не шире плеч. Делая жим, они прислоняются плотно к корпусу, а не смотрят в сторону. Выполните это задание не меньше пятнадцати раз.

5.Жим на боку на противоположной руке. Это упражнение не только на подтяжку мышц рук, но еще оно воздействует и на мышцы пресса. Опять лягте на пол, на бок и вытяните в струнку ноги. Нижней рукой обхватите себя за живот, а верхней упритесь в пол.

Делайте отжимания упертой в пол рукой, поднимая корпус. Не спешите, не падайте сразу на пол, ваша задача – прочувствовать работу всех мышц руки.

Упражнения для красивых мышц рук

Проводя занятие по вышеописанным упражнениям, вы сможете улучшить форму ваших рук, убрать дряблость и обвислость. Следующие же упражнения помогут превратить обычные мышцы ваших рук в красивый рельеф. Руки значительно похудеют уже за две недели регулярных тренировок. Помимо этого, вы улучшите внешний вид и ножек, так как они задействованы в этих упражнениях.

1.Крестный шаг. Это упражнение в движении. Для него вам потребуются гантельки не меньше дух (трех) килограмм или бутылки. Возьмите их в руки, станьте ровно.

Теперь одной ногой нужно шагнуть накрест назад в приседе. Получается как бы небольшой выпад. Делая это движение, согните руки к плечам. Вернитесь в первоначальное положение тела, руки опустите. Повторите на другую ногу.

Выполняя это задание, следует следить за дыханием. Во время приседания делайте вдох, во время поднимания – выдох. Сделайте цикл этих приседаний из двадцати раз, а также выполните несколько подходов.

2.Лодочка с гантельками. Для этого упражнения вам тоже понадобятся утяжелители. Возьмите гимнастический коврик, лягте на него животом. Руки вытяните вдоль тела.

Теперь поднимайте одновременно грудь, плечи, ноги и руки с утяжелителями. Прогнитесь немного в пояснице, руки немножко отведите в сторону (как крылья у птицы). Пробудьте в таком положении не меньше десяти счетов, постепенно доводя их до тридцати и больше. Выполните несколько подходов.

3.Работа рук с гантелями. Это упражнение следует делать стоя, ровно выпрямив тело. Возьмите гантельку в одну руку, совсем немного присядьте. Вторую вашу конечность следует поставить на пояс.

Руку с гантелей поднимите вверх. Из этого положения заведите ее за голову и верните обратно, но, не опуская вниз (как бы туда и обратно ее качая). Для усложнения упражнения делайте наклоны вместе с поднятой рукой, заводя ее при наклоне за голову. Не забываем о дыхании. При вдохе следует наклоняться, а при выдохе – выпрямляться. Повторите на каждую руку не менее десяти раз. Выполните несколько подходов.

4.Выпады с гантелями. Вам следует стать ровно, расставить нешироко ноги. Одну руку поставьте на пояс, а вторую опустите с гантелей вдоль тела. Шагните в выпад той ногой, рука которой стоит на поясе, при этом вторую руку с гантелькой поднимите. Вернитесь в начальное положение. Повторите на каждую сторону не менее десяти раз, так сделайте несколько подходов.

Теперь, когда вы знаете, какие вам нужны упражнения для рук, чтобы не висела кожа, у вас будут всегда красивые и подтянутые ручки. Выполняйте их регулярно, еще следите за своим питанием, чтобы ваше тело всегда оставалось молодым и красивым. Помните, что все можно исправить, главное не опускать рук и подобрать правильный комплекс занятий. Приятных вам тренировок!

Видео: упражнения для рук, чтобы не висела кожа

Как? Вы еще не читали: