Быстрое приобретение осиной талии – мечта большей части женского населения в преддверии сезона отпусков. Спортсмены озабочены своим весом, готовясь к серьёзным соревнованиям.
Реальное количество, которое возможно сбросить за месяц, колеблется в пределах 10 кг. Однако, если говорить о каких-либо безвредных для здоровья способах похудения, рассчитывать на такую цифру не приходится.
Сколько кг можно сбросить за месяц, не причиняя вред здоровью?
Если не подвергать организм стрессу, то при правильном подходе человек должен терять не более одного килограмма в неделю.
Как похудеть на 10 кг за месяц?
Для кого всё-таки оправдан риск стремительного похудения? Диетологи соглашаются, с тем, что пациентам у кого есть чрезмерное превышение массы тела, а по сути, ожирение, такой метод похудения допустим.
Режим, питание, спорт
Для начала придётся подчинить жизнь новым правилам:
Меняем пищевые привычки
Чтобы похудеть на 10 килограмм за месяц, необходимо в корне поменять свои пищевые пристрастия. Вне зависимости от выбранной программы в течение недели, а то и месяца, придётся менять устоявшиеся каноны питания.
Какие продукты под запретом?
Нужно подготовить себя к тому, что некоторая привычная еда окажется исключённой из ежедневного меню. Большинство методик предписывают отказ от:
- сладостей;
- жирных блюд;
- копчёностей и солений;
- круп и овощей с большим содержанием глютена и крахмала;
- майонезных и других соусов, кетчупов;
- алкогольных и газированных напитков.
Принципы правильного питания для похудения
Основное кредо правильного питания во время диеты – не наедаться за раз слишком много. Все программы похудения рекомендуют дробить съедаемую пищу на равные части.
Как похудеть за месяц Научиться пользоваться таблицами калорийности. Это понадобится для самостоятельного составления меню. Есть свежие овощи и фрукты, а также пить большое количество воды.
Составляем меню на день самостоятельно
Выбрать за основу определённую диету бывает недостаточно. Находясь дома, восполнить недостаток прописанных продуктов просто, сходив в магазин.
Но если обед планируется в кафе или столовой, то выбор уже ограничен. Чтобы быстро сориентироваться в сетке калорий, нужно позаботиться о ежедневном рационе заранее. Составляется список блюд на весь день, с учётом того, что может оказаться в рабочей столовой.
Выбираем диету
«Минус 60»
Это авторская диета россиянки Катерины Меримановой, испробованная на собственном опыте и давшая отличные результаты. Процесс рассчитан на долгое время. Количество пищевых ограничений минимально. Исключить придётся только молочный шоколад, десертное вино и манку.
Диета для похудения Основные правила диеты:
- Приём продуктов, в течение дня разделить на равные порции.
- Исключить ночные перекусы.
- Уменьшить в рационе количество картошки, макаронных изделий, сахара.
- Употреблять картошку, макароны, сахара только в первой половине дня.
- Десерты принимать на завтрак, чтобы лишние калории успели сгореть в течение дня.
- Постепенность во всем. Например: уменьшать количество сахара в чае с трёх до двух ложек, потом до одной. Привычку питаться перед сном, постепенно сдвигать по одному часу до шести вечера.
- Фрукты добавлять к приёмам пищи, а не перекусывать ими.
- Выпивать не больше двух литров жидкости в день.
- Не есть одновременно хлебные изделия с мясными.
- Ужин делать низкокалорийным. Либо овощным, либо мясным, добавлять только фруктовые заправки.
- Максимальное количество приёмов пищи – четыре (допускается второй завтрак).
«5 частей»
Ещё в начале 20 века доктор Певзнер для своих пациентов придумал пятнадцать диетических «столов». В зависимости от заболевания, которым страдали его больные, он подбирал меню, необходимое для выздоровления.
Основной принцип этого меню, основан на пятиразовом приёме пищи.
При таком дробном питании нагрузка на печень и желчевыделительную систему оказывается минимальна. Стимулируется вывод желчи и накопление важных полисахаридов. Нормализуется уровень холестерина и жировой обмен.
Меню этого стола предполагает исключительно отварную, печёную, реже тушёную пищу.
- Любые молочные продукты с низкой или средней жирностью.
- Рыба нежирных сортов.
- Любое постное мясо.
- Растительные масла. Животное масло в ограниченном объёме – раз в день на утренний бутерброд или в качестве добавки к каше.
- Любые крупы.
- Яйца в разных видах.
- Все овощи.
- Фрукты не кислых и не слишком сладких сортов.
- Напитки: молочный кофе, зелёный, чёрный чай, фруктовые и овощные соки, с малым содержанием сахара.
Исключения из меню коснутся:
- Всех жареных, копчёных, жирных и консервированных продуктов.
- Исключаются супы на мясных бульонах.
- Бобовых культур.
- Острых специй.
- Холодной пищи и напитков.
- Слоёного теста. Сдобное ограничить.
- Шоколад и сахар ограничить.
Японская диета
В стране «восходящего солнца» редко увидишь тучных людей. Это стройная нация. В древние времена, благодаря своей изолированности и климатическим условиям на японских островах питались овощами, фруктами, злаками, а из белковой пищи употребляли птицу и морепродукты.
Японская диета для похудения В таком питании практически нет жиров, она малокалорийная.
Зато, богата витаминами и клетчаткой, белком и минеральными веществами. Сейчас, конечно в страну проникли кулинарные веяния других стран, однако традиции в Японии очень сильны.
Эта программа хороша тем, что даёт установку исполнителю на конкретный двухнедельный срок. Однако, нужно быть готовым к весьма жёсткому графику:
- Питаться только три раза в сутки, не допуская перекусов.
- В пищу нельзя добавлять соль и другие специи.
- Из-за стола поднимаются с чувством лёгкого голода.
- Отказаться от мяса. Насыщать белками организм можно за счёт курицы, яиц, морских и молочных продуктов.
- Пить много чистой воды. Возможен не сладкий кофе и зелёный чай.
- Можно употреблять растительное масло, любые фрукты и овощи.
- Из хлебных изделий рекомендуют сухари или подсушенный хлеб, лучше ржаной.
Японская методика позволяет скинуть до восьми килограмм. При этом из-за своей экстремальности диетологи не рекомендуют прибегать к ней чаще двух раз за год.
Диета «по Борменталю»
Самоконтроль – главный постулат этой диеты. Диетологи рекомендуют распечатать таблицу калорийности продуктов и прикрепить ее на холодильник . Ежедневно записывать в тетрадь съеденные продукты и подсчитывать калорийность.
Количество калорий не должно выходить за рамки 1000 снизу и 1200 сверху. Ограничения касаются жирной пищи, выпечки и алкоголя.
Низкоуглеводная диета
Американская диета направлена на ограничение в питании углеводов. Принцип состоит в том, что, не дополучив углеводов, организм ищет дополнительный источник энергии в жировых запасах.
Наибольшее количество углеводов находится: в картофеле, сладостях, белом рисе, копчёностях, банане, винограде, любой выпечке и алкоголе. На время диеты эти продукты необходимо исключить.
Диета для похудения Голливудская диета
Публичным людям приходится тщательно следить за своей внешностью. Восстанавливая внешнюю привлекательность, артисты идут на любые ограничения. И худеют на 10 кг за месяц, как бы сложно это не было.
Длительность курса голливудской диеты расписывают либо на семь, либо на четырнадцать дней. Питаются 2 раза в день в обеденное и вечернее время. Возможны овощные перекусы. Из рациона исключаются:
- любые солёные и сладкие блюда;
- мучные и крупяные изделия;
- алкоголь;
- фрукты, овощи, в которых большое количество крахмальных веществ;
- масла любые;
- копчёное, жареное.
Сидящий на диете должен пить не менее 1,5 литров воды, зелёного чая и кофе.
Все белковые продукты готовят методом тушения, варки или запекания.
Актёрская диета
Диета актёров помогает быстро сбросить пару – тройку килограмм. Минимальный курс – четыре дня:
- томатный бессолый сок и отварной рис в неограниченном количестве;
- творожные, сырные продукты и кисломолочные;
- нежирное мясо с зелёным чаем;
- сок апельсина или сухое вино.
Диета Дюкана
Овсяные отруби являются краеугольным камнем французской диеты доктора Дюкана. В начале процесса он предлагает рассчитать оптимальный вес, к которому нужно стремиться. Рост минус 100 для мужчин и минус 110 для женщин.
Диета Дюкана для похудения Диета делится на 4 этапа, индивидуальной длительности:
- первый этап – питаются исключительно пищей с богатым содержанием белка;
- второй этап – добавляются овощи;
- третий этап – постепенное введение сыров, сладкого, макарон и круп;
- четвёртый этап – нет ограничений в питании. Но, один из семи дней делать белковым.
В качестве перекусов – можно запаривать 2,5 столовых ложки отрубей. Это позволит избавиться от чувства сильного голода.
Монодиеты
Такая диета предписывает использование одного, иногда двух видов продуктов. Воду, чай зелёный можно выпивать в неограниченном количестве.
Примеры таких диет:
Обычно на таких диетах сидят от трёх до пяти дней. За это время организм избавляется от накопившейся зашлакованности. Теряется до четырёх килограмм.
Похудение с помощью активированного угля
Сидящему на этой диете, нужно будет принимать до 10 таблеток адсорбирующего средства. Основное его действие направлено, на вытягивание вредоносных веществ, из организма. Такую диету соблюдают в течение 5 или 10 дней.
Есть программы, предлагающие принимать сорбент только на ночь или 1 раз в день на голодный желудок.Число таблеток в каждом виде угольной методики индивидуальное.
Активированный уголь для похудения Вариант меню для здорового похудения или Системная диета
Задумываетесь, как похудеть на 10 кг за месяц? Возможно, стоит обратиться к «системной» диете. Режим питания расписывается на 28 дней.
- Питаются маленькими порциями до пяти раз в день.
- Самым главным приёмом пищи делают завтрак.
- Ужин должен содержать самое меньшее количество еды.
- Для каждого дня недели, новый вид продуктов.
Примерное меню на 1 неделю:
- Первые 2 недели на завтрак съедают одно и то же. Он должен быть насыщен белками и углеводами: пара куриных яиц и небольшой апельсин.
- Обедать в первую неделю можно:
- любыми фруктами, но одного вида например, сладкая дыня (понедельник и четверг);
- мясом курицы;
- сыром с помидором и кусочком подсушенного хлеба;
- варёными овощами и парой яиц;
- какой-нибудь один фрукт (например, красные яблоки);
- и в последний день недели: варёная курица с помидором, отварная морковь и картофель, грейпфрут.
- Ужинать в течение первой недели можно:
- отварные мясные блюда (понедельник и среда);
- пара отварных яиц, кусочек ржаного хлеба, огуречная закуска, апельсин;
- говядина обжаренная и огуречный салат (в четверг и в субботу);
- обжаренная камбала, тушёные овощи, зелёное яблоко;
- и в последний день первой недели: варёные овощи (за исключением картошки).
Примерное меню на следующие семь дней:
- Завтрак тот же.
- Еда на обед:
- в первые три дня: обжаренная говядина с томатно-огуречной закуской;
- нежирный сыр, пара яиц и отварная морковь;
- варёная рыба;
- мясо обжаренное, томат и грейпфрут;
и заканчивает неделю: жареная курятина, тушёная морковь, томаты и грейпфрут.
3 неделя:
- день первый: едят, сколько хочется разных фруктов;
- во второй: сколько хочется овощных блюд, исключая картошку;
- в среду повторяют рацион первого дня, добавляя к фруктам отварные овощи;
- четвёртый: к жареной камбале готовят тушёные брокколи, листовой салат с добавлением капусты;
- пятый: варёная говядина с тушёными брокколи;
- и в выходные: зелёные яблоки.
В последние семь дней едят в любое время, но строго соблюдают количество продуктов из списка:
- День первый: отварная курятина 400 грамм, три небольших томата, четыре зеленых огурца, баночку, консервированного тунца, ломтик хлебца, цитрус;
- второй день: 200 грамм обжаренной говядины, три небольших томата, четыре зелёных огурца, слайс, небольшая долька дыни;
- третий: 20 грамм творога, блюдце отварной овощной закуски, два небольших томата и свежих огурцов, слайс, цитрус;
- четвёртый: половина отварной курятины, три небольших томата, свежий огурец, слайс, средний цитрус, зелёное яблоко;
- пятый: два вареных яйца, пучок листового салата, три небольших томата, средний апельсин;
- день шестой: килограмм белого мяса курицы, 125 грамм нежирного сыра, 2 небольших помидора и столько же огурцов, слайс, средний цитрус, 250 мл. кефира;
- в воскресенье повторяют набор продуктов третьего дня.
Какие процедуры помогут сбросить вес?
Если, с вопросом: «как похудеть на 10 килограмм за месяц?» обратиться к диетологу, то, в помощь диетическому питанию, он обязательно посоветует и ряд других процедур.
Массаж
Массаж, направленный на проблемные зоны, с наибольшим жировым отложением.
Обёртывания
Процедура проводится в косметологическом кабинете, но можно проводить ее и самостоятельно. На тело пациента наносится паста, воздействующая на подкожный жировой слой, после чего его заворачивают в полиэтилен.
Процедура обертывания для похудения Возникает эффект выпаривания жидкости из проблемной зоны. Если проводить процедуру дома, то в качестве пасты можно наносить медовые, соляные, камфорные и горчичные растворы.
Спорт для похудения
Активные физические нагрузки – это один из первых советов, который будет дан специалистом при назначении диеты. Занятия в тренажёрном зале, бег, аэробика, плавание – все эти виды спорта будут способствовать сжиганию излишков жира. Но, при условии, систематических упражнений, не менее 2 – 3 раз за неделю.
Кардиотренировки дома
Кардио – понятие, связанное с работой сердца. Кардиотренировки одновременно помогут, как укрепить сердечную мышцу, так и похудеть. Изменение веса на 10 кг за месяц – это серьёзное испытание для организма. Поэтому, занимаясь спортом нужно внимательно следить за работой сердца.
Спортивные упражнения для похудения Суть кардиотренировок в правильном расчёте частоты сокращения сердечной мышцы. У мужчин максимальный показатель частоты пульса равен 220 минус возраст. У женщин 214 минус возраст. Результат умножают на 0,7.
Полученное число будет оптимально для занятий способствующих жиросжиганию. Любое увеличение частоты пульса будет свидетельствовать о чрезмерной сердечной нагрузке. Слишком малая частота, будет говорить о ее недостатке.
Работа над проблемными местами
Иногда, жировые отложения беспокоят лишь в определённых местах. Чаще всего это область талии, ягодиц. Убрать излишки локально очень сложно, но возможно.
На помощь придут действия, направленные на проблемные зоны:
- спортивные нагрузки;
- обёртывания;
- массаж.
Однако, нужно помнить: локальное похудение без общего даёт скромные результаты.
Бег
Занятия бегом помогают сбросить треть приобретённых за день калорий. Диетологи, считают самым лучшим временем для бега – утро. Утром сжигается наибольшее количество жиров.
Занятия бегом для похудения Бегать надо:
- не очень быстро, следя за пульсом, с помощью пульсометра;
- вдали от проезжих дорог;
- дышать носом;
- в конце резко не останавливаться;
- перед пробежкой и после неё сделать пару растягивающих упражнений.
Какие вредные привычки мешают похудению?
Самая страшная по вредности привычка — это человеческая лень. Многим очень хочется похудеть, но заставить себя сделать к этому первый шаг – сложнейшая задача.
Другая привычка, связана с отсутствием в рационе завтрака. Желание подольше поспать, а завтрак заменить чашкой кофе на рабочем месте, такое поведение знакомо многим. Диетологи настаивают, что первый приём пищи с утра наиболее важный. Он способствует ускорению обмена веществ в организме, а это необходимое качество для похудения.
Ещё одна привычка, связанная с питанием, связана с отсутствием планомерности в приёме пищи. Лёгкие перекусы в течение рабочего дня и массивный домашний ужин – настоящая катастрофа для пищеварительной системы.
Алкоголь, также, негативно сказывается на стройности. Общеизвестно, что алкогольные напитки способствуют обезвоживанию организма. Дефицит влаги приводит к тому, что лишние калории не сжигаются, а превращаются в жировые отложения. А основательная закуска усугубляет этот процесс.
Методы ускорения похудения
Как ускорить процесс похудения? Эффективность мер, помогающих сбросить вес на 10 килограмм за месяц, зависит от совокупности используемых методов. Большинство диет предлагают ограничить калорийность принимаемой пищи. Само по себе это даёт положительный, но, как правило, кратковременный результат.
Наряду с диетическим питанием необходимо подключать физические нагрузки. Не все любят заниматься спортом. Альтернативные виды нагрузок помогут в этом. Известно, что при спокойной ходьбе сжигается примерно 3,2 ккал. на килограмм веса.
А бег поможет сжечь уже до 10 ккал. Легко можно высчитать, потерю килокалорий при получасовой пробежке или 2 часовому шоппингу.
Видео о простых рецептах похудения в домашних условиях:
Видео о том, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях:
Выбираем правильный механизм похудения
Уже 21 год каждый день ведет пациентов к здоровому телу. Ее клиенты снимают по 8-15 кг жира за месяц.
Гроссманн Центр
Чаще всего мы хотим похудеть именно на 10 кг, так как большинство худеющих имеют вес 70-80 кг. И в таком случае после похудения вес будет близок к идеальному. Конечно, когда вес человека 150 кг, похудеть на 10 кг для него не так значительно, но ведь это только первый шаг. И мы всегда хотим похудеть быстро. Для этого предлагаются разные методы, о которых я вам расскажу. А также я представлю вам свой метод, с помощью которого можно похудеть на 10 кг довольно быстро.
Похудение при помощи жировой диеты
Вы наверняка слышали о жировой диете. Научные исследования на эту тему появились еще в 80-е годы. Контрольная группа добровольцев худела под наблюдением ученых в больничных условиях. Эта диета отличается именно тем, что в ней большую роль играет жир. Ежедневно необходимо употреблять определенное количество растительного масла. В течение месяца всем удалось похудеть на 10кг. После таких прекрасных результатов наблюдения прекратили.
Каков же механизм похудения? При обильном жировом питании, это растительное масло начинает действовать как яд. Прекращается работа печени, останавливается переваривание пищи в кишечнике, и еда проходит напрямую через весь организм и не усваивается. Из-за такого шокового состояния организма человека может похудеть на 10 кг . Но постепенно организм оправляется от шока, поджелудочная железа начинает вырабатывать достаточно ферментов для расщепления жира и процесс похудения останавливается, вес начинает снова набираться. После такой диеты может начаться ожирение, или появиться серьезное заболевание печени.
Похудение при помощи полного голодания?
Для того, чтобы очень быстро снять вес тела были придуманы лагеря полного голодания. В Эстонии это очень популярно. Полное голодание рекомендуется йогами уже очень давно, но исключительно для оздоровления. Что же происходит, когда его используют для того, чтобы снизить вес тела? Действительно, за неделю пребывания в таком лагере на полном голодании, даже самые полные люди могут похудеть на 10 кг. Но потом за 2-3 недели вес возвращался и становился еще больше. И после такого стресса для организма люди приходят ко мне, чтобы снять вес раз и навсегда. У полных людей в тканях содержится очень много жидкости. Поэтому жира сгорает 2 максимум 3 кг, а остальное – это вода. Естественно, после этого жидкость возвращается назад. А поскольку людей не обучают, как правильно выходит из голода, в дальнейшем они наедают еще больше жира, чем у них было до такого похудения. Существует еще множество способ быстрого похудения , это были самые популярные.
Похудеть на 10 кг при помощи моей программы
А теперь я расскажу вам о своем методе. Чтобы быстро похудеть, причем сжечь именно жир, а не воду или мышцы, курс похудания должен идти 4 недели. Если выполнять все правильно, то вы снимете как раз около 10 кг лишнего веса. При чем, это происходит в домашних условиях, без отрыва от семьи и работы. В течение этого времени у вас должно быть 4-х разовое питание, в строго определенное время. А в случае каких-либо заболеваний желудочно-кишечного тракта может быть и 6-разовое питание.
Ваша еда должна быть разнообразной, обеспечивать все необходимые организму вещества. Приготовление блюд должно идти по специально разработанным мною рецептам, и готовиться так, чтобы пища была вкусной. Продукты можно тушить, варить, запекать, готовить гриль, но нельзя жарить на жире. Для того, чтобы похудеть на 10 кг, один раз в неделю необходимо проводить 36-часовой водный день. Он начинает с вечера и заканчивается утром через сутки. В этот день в часы приемы пищи вместо еды похудающий пьет горячую воду, в которую можно добавить лимон. Также можно пить чай или кофе, но я не рекомендую больше 2 чашек.
После должен идти курс стабилизации веса тела. Для того, чтобы адаптироваться к новому весу, изменившемуся весу и дать подтянуться тканям. Основа питания при этом остается такая же, что и на похудании, но добавляется больше продуктов, в том числе содержащих жир. Человек учится поддерживать свой вес, не набирать его заново.
Для того, чтобы похудеть на 10 кг, вы должны определиться, за какой срок вы хотите это сделать. Самое реальное – это 4 недели. Подберите для этого срока проверенную программу для здорового похудения. И если вы хотите сохранить полученный результат, то программа должна обеспечить легкий переход на обычную жизнь. Необходимо также иметь комплекс упражнений легкой и средней нагрузки для активации обмена веществ в организме, улучшения сжигания жира. Эти 4 важных пункта, которые позволят легко похудеть за короткий срок.
Чтобы сбросить 10 кг в течение одного месяца необходимо соблюдение двух основных условий в виде правильного питания и физических упражнений. Также придется попрощаться с некоторыми вредными привычками, которые мешают похудеть и отрицательно сказываются на здоровье.
Вредные привычки, которые мешают похудеть:
1. Недостаточное количество выпиваемой жидкости. Каждому человеку необходима вода в количестве 2 литров ежедневно, а тем более худеющему. Без достаточного количества жидкости похудеть, а тем более на 10 кг, не получится, так как вода выводит из организма накопившиеся токсины и шлаки.
2. Поздний ужин. Последний прием пищи должен осуществляться в районе 18 часов. Если вечером вас одолевает чувство голода, то можно позволить себе легкий перекус в виде зеленого или травяного чая и какого-нибудь овоща, например, огурца.
3. Неправильное комбинирование продуктов. Жиры категорически не сочетаются с углеводами, поэтому нельзя похудеть, употребляя картофель и макаронные изделия с жирным мясом.
4. Поздний отход ко сну. В период с 21 часа до 2 часов ночи в организме спящего человека вырабатывается сомонотропный гормон, принимающий активное участие в расщеплении жиров. Именно поэтому во сне мы не испытываем чувство голода. Если мы ложимся спать слишком поздно, то, соответственно, лишаем себя этого важного в похудении гормона.
Правильное питание
Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо придерживаться принципов правильного питания. В рационе худеющего человека непременно должны присутствовать свежие и приготовленные овощи (кроме картофеля), фрукты и фруктовые соки (кроме винограда и банана), вареные яйца, молочные продукты с небольшим содержанием жира (сыр, кефир, творог), цельнозерновой хлеб, крупы (кроме манны). Если вы хотите иметь стройную фигуру, то придется отказаться от употребления следующих продуктов: сдобные хлебобулочные изделия, сладости, сало, масло, жареное и копченое мясо, специи, соль и алкоголь.
Физические упражнения
Без увеличения физической нагрузки похудеть на 10 кг в течение месяца нереально. Как вариант, можно записаться на 2-х часовые занятия в фитнес-центр. Если у вас нет возможности посещать тренировки 2-3 раза в неделю, то можно просто отказаться от лифта, проходить несколько остановок общественного транспорта пешком, постараться делать утреннюю зарядку и вечерние упражнения. Данный комплекс мер способствует сжиганию 500-600 лишних калорий в день.
Противопоказания
Если вы решили сбросить 10 кг за месяц, то необходимо ознакомиться с возможными противопоказаниями, чтобы не нанести вред своему здоровью. Так, любые резкие изменения в рационе нежелательны для людей, имеющих проблемы, связанные с работой желудочно-кишечного тракта. Увеличивать физическую нагрузку нельзя людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Также похудение, а тем более такое экстренное, противопоказано беременным и кормящим женщинам.
Почему у многих женщин не получается за месяц похудеть на 10 кг? Как правило, девушки используют для быстрого похудения самые жесткие методы: они полностью отказываются от еды, начинают усиленно тренироваться в зале. Такой радикальный подход обычно приводит к преждевременным срывам или же к истощению организма. Соответственно, лишние килограммы быстро возвращаются или же вовсе не уходят.
Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг? Для того, чтобы получить такие результаты, нужно использовать только проверенные методы, помогающие сбросить лишние кг без ущерба для здоровья.
Каждый человек с лишним весом хотя бы раз задавался вопросом о том, возможно ли похудеть за небольшой промежуток времени. В ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес, люди обращаются только к диетам и спорту, но это неправильно. На деле же нужно полностью перестроить образ жизни, искоренить некоторые привычки, мешающие весу «сдвинуться с мертвой точки».
Какая пища мешают похудению? Соевый соус, каши быстрого приготовления, мюсли (батончики и хлопья), темный шоколад (низкокалорийный шоколад горький), зефир с вкусовыми примесями. Все эти продукты зачастую употребляются худеющими людьми.
Упражнения, которые помогут в экспресс-похудении
- бег по лестнице вверх – сжигает 900 Ккал за час;
- бег со скоростью 16 км/ч – 750 Ккал;
- бег на коньках – 770 Ккал;
- бег по пересеченной местности – 600 Ккал;
- плавание быстрым кролем – 570 Ккал;
- аквааэробика – 530 Ккал;
- езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч – 540 Ккал;
- прыжки через скакалку – 540 Ккал.
Чтобы вес уходил быстрее добавьте к диете силовые упражнения: штанга, эспандер, гантели помогут нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ.
Распространенные вопросы о похудении
Возможно ли похудеть за 30 дней, не прикладывая никаких усилий? Помогают ли диеты похудеть на 10 кг? Как без вреда для организма скинуть вес? Эти вопросы постоянно возникают в головах худеющих людей. Когда человек постоянно думает о том, как бы ему поскорее сбросить лишние килограммы, он зацикливается и попадает в состояние постоянного стресса. Поэтому перед началом любой диеты нужно расслабиться и поставить перед собой четкую цель.
Ответы на самые распространенные вопросы:
Как составить меню на месяц
Действенная диета для похудения на 10 кг обязательно включает в себя список разрешенных и запрещенных продуктов. Если худеть по системе питания, то можно особо не ограничивать себя, главное — выполнять определенные правила. Лучшие диеты для похудения на 10 кг: белковая, бразильская, питьевая.
Поможет ли моно диета похудеть на 10 кг и более? Да, поможет, но она также нанесет серьезный урон по здоровью, нарушит обмен веществ. Нельзя базировать свой рацион только на одном продукте в течение долгого времени. Моно диета помогает на месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, но результат, как правило, сохраняется ненадолго.
Реально ли похудеть за месяц с помощью системы питания? Да, есть два самых эффективных способа: подсчет калорий и дробное питание. Для того, чтобы за месяц похудеть на 10 килограмм, можно воспользоваться обоими методами одновременно. То есть, необходимо считать калории и укладываться в определенное количество (оптимальное — от 1200 до 1700). При этом, нужно есть маленькими порциями по 200-350 грамм.
Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях: меню, которое поможет сбросить вес.
Самые эффективные диеты для похудения: рацион на неделю
Одними из самых эффективных диет, рассчитанных на 10 дней являются , и . Из данной таблицы выберите диету, которая кажется вам наиболее приемлемой и следуйте ей в течении месяца. Обратите внимание, что в воскресенье предусмотрен .
Меню на каждый день. | Белковая (меню белковой диеты состоит преимущественно из молочных продуктов). | Минус 10 кг за месяц диета она же бразильская (преимущественно свежие фрукты и овощи, нежирное мясо). | Питьевая (меню диеты: разрешены питьевые продукты). |
Понедельник. | Утро: яйцо + ломоть сыра. День: два яйца вкрутую + сок. Вечером: кефир. | Утром: два мандарина или апельсина, отварные бобы.
Днем: овощной суп + свежий сок. Вечером: отварное мясо + в качестве приправы можно использовать перец. | Смузи – завтрак. Питьевой йогурт с добавлением натуральных фруктов на обед, зеленый салат на ужин. |
Вторник. | Утро: сто пятьдесят гр творога + 2 столовые ложки обезжиренной сметаны. День: салат + сока. Вечер: сыр + маленькая тарелка каши (желательно – овсяной). | Утро: манка + нектар яблочный. День: салат + чай. Вечер: сто гр отварной говядины + сыр. | Утро: смузи. День: стакан любого сока + легкий салат. Вечер: кефир. |
Среда. | Утро: 2 яйца + чай. День: салат (фруктовый) + сок. Вечер: кусочек нежирного мяса + плавленый сыр (сорок гр). | Утро: 2 зеленых яблока. День: овсяная каша со свежими фруктами + сок. Вечер: 1 апельсин + салат. | Утро: маленькая тарелка овсяной каши. День: зеленый чай + яблоко. Вечер: кефир или ряженка. |
Четверг. | Утро: зеленый салат. День: 1 яйцо, сваренное вкрутую + зеленый чай. Вечер: кусок сыра + перловка. | Утро: овощной суп + чай. День: салат из огурцов, грибок и говядины. Вечер: 1 апельсин + 1 зеленое яблоко. | Утро: овощной суп. День: смузи. Вечер: стакан кефира или молока. |
Пятница. | Утро: стакан кефира. День: одно яблоко + вареное яйцо. Вечер: салат с кусочками мяса и сыром. | Утро: банан + овсяная каша. День: стакан апельсинового сока + 100 грамм творога. Вечер: маленький кусок отварного мяса + 40-50 грамм сыра. | Утро: смузи. День: постный суп + зеленый чай. Вечер: 2 больших яблока + сок. |
Суббота. | Утром: 1 яйцо, сваренное вкрутую. Днем: салат из моркови и капусты + несладкий чай. Вечером: сыр + вареное яйцо. | Утро: манная каша + зеленый чай. День: нежирное мясо с тушеными овощами. Вечер: зеленое яблоко + апельсин. | Утро: апельсин + постный суп. День: смузи + яблоко. Вечер: зеленый салат + чай. |
Воскресенье. | Для того чтобы похудеть за 1 месяц на 10 кг, нужно делать один разгрузочный день в неделю. | — | — |
Особенности мужского похудения
Вопрос о том, как похудеть мужчине за месяц, в последнее время стал крайне актуальным. Многие представители сильного пола страдают от лишнего веса из-за неправильного образа жизни и постоянных стрессов. Женская диета диета на 1 месяц отличается от мужской. Девушки должны делать больший упор на систему питания, а мужчины — на спорт и отказ от особо вредной пищи.
Если у представителя сильного пола 2 или 3 степень ожирения, то он может отказаться от физических нагрузок в первый месяц похудения. Всем остальным рекомендуется выполнять тренировки, состоящие из самых простых упражнений: на ноги, на пресс и на руки. Упражняться можно как дома, так и в зале.
Как похудеть мужчине за месяц? Как без вреда для здоровья быстро скинуть вес? Отличные методы похудения: бег по утрам, занятия на турниках (спортплощадки есть даже в обычных парках). Для того чтобы быстро скинуть вес, нужно исключить из рациона: жирное (жареное) мясо, наваристые супы (борщи и щи), чипсы, газированные напитки. Необходимо отказаться от пива и различных закусок к алкоголю. Даже эти простые правила помогут скинуть 10-15 килограмм.
Многие мужчины интересуются именно тем, как похудеть за месяц без диет. Стоит отметить, что представителям сильного пола легче всего скинуть вес при помощи спорта и элементарных ограничений. От курения также стоит отказаться, ведь иногда именно сигареты провоцируют появление лишних килограммов.
Похудеть на 10 кг в месяц – миф или реальность? Если вы хотите избавиться от лишнего веса к важному событию или к летнему отпуску, вам предстоит серьезная работа! Что же необходимо учитывать, чтобы прийти к своей мечте через заветные 30 дней?
Следующая информация подходит для тех женщин, которые действительно готовы работать над собой, а не надеяться на чудодейственные таблетки. Не существует препаратов, которые позволяют есть любимые сладости, при этом сбрасывая лишний вес. Даже если дорогостоящие таблетки обеспечат небольшой сдвиг на весах, то вскоре вы можете столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.
Также учитывайте, что избавиться от 10 кг за короткий промежуток времени можно в том случае, если вы на самом деле имеете избыточную массу тела. Если же ваш вес – около 50-60 кг, то следует ставить более реальные цели.
Каким должен быть рацион питания?
Речь не идет об изнурительных диетах до тошноты и обморочного состояния. Голодание никогда не даст нужный результат, а только нанесет вред здоровью.
- Сократите прием соли и сахара. Чрезмерно соленые блюда способствуют задержке жидкости в организме. А сахар весьма быстро переводится в лишний жир. Не представляете, как можно чай пить без сахара? Замените его медом. А соль можно заменить измельченной сушеной морской капустой (продается в аптеках).
- Следите за временем приема пищи. Завтракайте не позже 10 часов утра. Ужин должен состояться за 3-4 часа до сна. Перекусы распределите равномерно по дню и не бойтесь питаться 4-5 раз в день.
- Пейте больше простой воды (1,5-2 литра в день). Помните о том, что соки, продающиеся в пакете – это не польза для организма, а дополнительный сахар. Именно на простой воде "завязан" обмен веществ. Также она притупляет голод. Если вы ночью никак не можете уснуть, выпейте стакан воды. Такой же ритуал следует проводить и после пробуждения. Дополнительно одним из ваших любимых напитков теперь должен стать зеленый чай, который тоже способствует похудению.
Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц?
- Завтрак . Большое содержание углеводов. Идеальный вариант – каша (нельзя совмещать со сливочным маслом) или хлебцы (без дрожжей). Также подойдет сочетание углеводов и белка – куриные яйца (без желтка).
- Обед . Если раньше вы отказывались от приготовления супов, то теперь придется изменить эту ситуацию. Главное – никакого жирного бульона. Также в обед можно включить нежирную рыбу или салат из зеленых овощей или кислых фруктов.
- Ужин . Прекрасный вариант – постное мясо (говядина или индейка) или нежирная рыба с овощами. Помните, что теперь вы готовите блюда в духовке или мультиварке, но ни в коем случае не жарите их.
- Перекус . Например – два небольших яблока или груша. Также подойдет кефир, кусочек рыбы или порция нежирного творога.
Ложиться спать вечером стоит до 23.00, чтобы не сорваться и не съесть маленькое, но такое заветное лакомство. Если вы не будете перегружать пищей организм, то ночью он будет худеть, благодаря вырабатыванию соматропного гормона. Доказано, что вырабатывается он с 12 до 2 часов ночи. Детям гормон помогает расти, а взрослым людям – сжигать лишний жир.
Нужен ли спорт для похудения?
Физические нагрузки очень важны для каждого человека не только в период похудения! Цель сбросить 10 кг за месяц станет для вас не просто одной из задач, а своеобразным шагом к нормализации своей жизни. Спорт подарит красивые рельефы и крепкое здоровье. Когда вы найдете направление по душе, то станете чувствовать себя увереннее и намного лучше. Пройдет несколько месяцев, и вы не сможете отказаться от полюбившегося занятия.
Занятия в домашних условиях или в спортзале?
Уделите себе хотя бы час времени в день - и результат в зеркале приятно удивит вас. В холодную погоду дома можно следовать советам экспертов из фитнес-индустрии, которые легко найти в интернете. Скручивания, отжимания, выпады, занятия с фитболом, пресловутое берпи, занятия с легкими гантелями, планка, система табата в качестве постоянных тренировок – все это работает. Не бойтесь экспериментировать! В теплое время года всегда можно выбрать бег в среднем темпе, езду на велосипеде или катание на роликах.
Любое из занятий увеличит эффективность диеты и придаст вашей фигуре более привлекательные очертания. Но помните, упорство и желание меняться должны быть стойкими. Одной из главных ошибок некоторых девушек является то, что они щадят себя через 20 минут упражнений. Жировая прослойка начинает сжигаться спустя 25-30 минут с начала нагрузок, потому стоит грамотно распределять свои силы.
Спортзал – выбор девушек, которые готовы выйти из зоны комфорта или просто не могут настроиться на продуктивную работу в домашних условиях. Что ожидает вас здесь?
- Тренеры, которые всегда настроены на помощь;
- колоссальные изменения в фигуре;
- разнообразие тренировок;
- уверенность в том, что с каждым днем вы становитесь лучше, чем прежде;
- изменение взглядов на жизнь в положительную сторону.
Нет ничего сверхъестественного в том, чтобы избавиться от 10 кг за 1 месяц. Если вы будете учитывать все нюансы, действительно захотите меняться в лучшую сторону и полюбите новые привычки, то уже через месяц вы будете собой гордиться, а в дальнейшем – сможете смело давать советы и помогать другим людям! Главное – пересилить свою лень и начать работу над собой!
Обсуждение
Уже сколько перепробовала этих диет и результат в итоге не какой((Как только перехожу на нормальный образ жизни с учетом разрешённых продуктов, вес все равно возвращается, уже устала от этого! Ну нравится мне сладенькое и долго без него не могу(((А тут подружка рассказала о десертах Иван-Поле. Вот уже вторую неделю держусь) Посмотрим, что покажут весы!
Комментировать статью "Как похудеть на 10 кг за месяц"
16 апреля объявляем старт нового марафона похудения. Что вас ждем: - Поддержка 24/7 кураторов и участников марафона - Рекомендации по питанию (составление меню) и индивидуальный план тренировок - Розыгрыши призов в ходе марафона и возможность...
Спорт, правильное питание, ещё хочу подключить что-то из салонных процедур, пройти полный курс массажа, может какие-то аппаратные штучки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Я на первой...
Обсуждение
есть каждые два часа но маленькими порциями. Каждую порцию еды запивать горячим чаем.
берете куриную грудку или говядину. Отвариваете или запекаете. взвешиваете. считаете калории. в день должны потреблять 1200 это и мясо и овощи. овощи лучше сырые в виде салата. тоже взвешиваете
всю эту еду делите порционно. на 6 -7 порций. и ешьте каждый час. это важно.
1. разгон метаболизма.
2. не будет возникать чувство голода. а то что будет - можно перетерпеть так как знаете что через два часа сможете перекусить.
голодать можно но это спустя две недели после начала данной диеты.
зайдите на сайт борменталя. почитайте. поймете как считать калории. да и вообще много полезной информации
Если глюкофаж выписан врачом, то у Вас как минимум метаболический синдром. Не надо жестко урезать питание, это не правильно! Чтобы похудеть, нужно, наоборот, есть! Иначе организм испугается и перейдет в жиросберегающий режим (влияние гормонов стресса). Вам стоит оставить сбалансированный рацион по белкам, жирам, витаминам, минералам и клетчатке. Для похудения безопасно и эффективно убрать все пустые калории (быстрые углеводы) и контролировать медленные, создав НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий, чтобы не испугать организм. Удачи!
Раздел: -- посиделки (Питание для похудения, разгрузочные дни и подсчет калорий). Удерживать вес. Ваш опыт. Весы - каждое утро после душа, ем мало, стараюсь не есть после 6-ти. Много спорта и/или ходьбы пешком.
Обсуждение
Возраст близкий, рост 164, вес 60.
Что интересно, когда посетила кабинет, где проанализировали вес на девайсе специальном, был вердикт диетолога -сбросить 7 кг жира и набрать 3 кг мышечной массы.
Короче, есть правильнее и спорт, спорт, спорт)))
Ничего нового.
Кстати, я завела мотиватора -80летняя бодибилдерша))
Она где то в 55 начала дело это, качаться.
Забила я.
Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов Это было бы вам легче в плане питания и позволило бы минимизировать дефицит нутриентов. Я про то, чтобы специально спортом заниматься, именно для похудения. ну как мне на спорт...
Обсуждение
Скажите, а Вы давно так питаетесь? Там внизу я почитала, что у Вас сил не хватает на обычную бытовую активность. При нормальном питании энергии и строительных материалов должно хватать на все. Строительные материалы берутся из белков и жиров. Энергия - из углеводов (и частично из жиров). Здесь у Вас как раз недобор, раз энергии не хватает. Правят всем гормоны. Чем ниже калорийность, сильнее недосып, тем бОльший стресс испытывает организм, тем более неблагоприятный гормональный фон для похудения. Сначала стоит нащупать полноценный поддерживающий калораж, при котором вес не будет меняться, и сил будет хватать на нормальную бытовую активность. Также наладить сон. А уж потом (в состоянии полного комфорта) создавать небольшой дефицит и отнимать 10% для похудения.
По белкам как раз у вас нормально, вполне достаточное количество, если нет активной спортивной нагрузки и возраст за 40.
А вот жиров критический недобор! Требуется минимум 0,8 г на 1 кг вашего веса.
Углеводов тоже мало. Такое количество углеводов понижает эффективность усвоения белков, снижает функциональную активность мозга и способствует стрессовому гормональнальному фону, что может привести к срывам.
Общая калорийность явно занижена. Нужно рассчитать адекватную калорийность, посмотрите вот здесь [ссылка-1]
После рассчета общей калорийности, рассчитываете количество белка и жиров, остаток калорий должен приходиться на углеводы, но не менее 150 г.
Медленно уходит вес. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и Мне на похудат курсах посчитали 1150ккал в день для похудения -это верхняя граница. Дробное питание - ем через 3-3,5 часа.
Обсуждение
Дефицит калорий. С таким количеством калорий вес скоро совсем встанет. Ну и белка 200 гр это перебор, так и здоровья можно лишиться.
Надо есть здоровую, разнообразную пищу в достаточных количествах и побольше двигаться, вот и весь секрет. Худеть нужно с комфортом, не надо себя так истязать:(
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Раздел: Нужен совет (аппетит при занятии спортом). Как умерить аппетит при активных занятиях спортом? Поделитесь советами, плиз.
Обсуждение
Если верить Ковалькому, то такой сильный аппетит говорит о том, что вы даете организму чрезмерные нагрузки, которые как раз не способствуют достижению желаемого результата. Цитирую:
"Установлено, что оптимальными в плане лечения избыточного веса являются именно нагрузки малой интенсивности, но продолжительные по времени, например, все та же ходьба в течение часа в день. При нагрузках высокой интенсивности в мышцах расходуются углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы сгорания жира. После таких интенсивных нагрузок мышцы полностью расслабляются, и окисление жира в них не происходит. И что еще очень важно, - такие нагрузки резко усиливают аппетит. То есть интенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, могут этому помешать. Многие пытаются полностью выложиться, часто считая, что они не дорабатывают или работают слишком легко. Такой настрой часто зависит от темперамента человека.
Между тем, пульс может зашкаливать, человек переходит аэробный порог, то есть перестает сжигать жир, и организм начинает работать в анаэробной зоне, то есть «съедать» мышцы. Прислушайтесь к своим ощущениям. Если после тренировки или зарядки Вы ощущаете приятное тепло, повышение тонуса мышц, а Ваш аппетит снижается, или, во всяком случае, не усиливается, значит, Вы угадали, и эта нагрузка Вам подходит. Если же после тренировки Вы утомлены, мышечный тонус низкий, а аппетит повышается, значит, эта нагрузка для Вас чрезмерна, и Вы должны уменьшить ее интенсивность."
Я 5 раз в неделю как минимум по часу занимаюсь спортом, 2 дня - силовых (т.е. полчаса на беговой дорожке, потом около часа на тренажерах), 3 дня только беговая дорожка. Плюс каждый день вечером по полчаса в разных положениях качаю дома пресс.
Я совершенно не ощущаю повышенного голода, более того - очень часто забываю на работе съесть в нужное время все то, что положено по диете, т.к. есть не хочется.
Ну и, конечно, вода-вода, кругом вода. Пить много и чистой воды.
Не знаю как... Сама страдаю:(
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Год тренировок: до и после. Как похудеть с помощью фитнеса: мотивация, диета. Как меняется тело и мысли. Фитнес для похудения и не...
Обсуждение
у меня муж сбросил с НГ 25 кг.
с 120 до 95 при росте 185.
плавал. раза 3-4 в неделю. начинал с получаса без остановки, заканчивал уже час 15 без остановки.
кожа подтянулась очень хорошо, мышцы только в руках появились.
я худела без физ нагрузки - кожа намного хуже была, хотя я всего на 8 кг похудела. теперь плаваю - особо мышц не вижу - но кожа подтягивается хорошо.
