Убираем живот и бедра в домашних условиях. Как похудеть в ляшках: действенные способы

Живот – одна из проблемных зон тела у женщин и у мужчин. Представительницы прекрасного пола сталкиваются с проблемой увеличенного живота, как правило, после родов. По задумке природы, в данной эластичной области тела располагаются резервные жировые запасы, которые позволяют женщине вынашивать ребенка даже в самых суровых условиях. О том, как похудеть в животе, задумывается большое количество матерей. В наши дни многие успешно вносят коррективы в такие природные дары. Многие женщины на своем примере доказали, что похудеть в животе реально даже после родов.

Как похудеть в животе и боках

Резервные жировые отложения – далеко не единственная причина выступающего живота. Увеличение данной области тела может быть связано с появлением всевозможных заболеваний. Кроме того чересчур толстый живот способен спровоцировать возникновение некоторых болезней. Специалисты склонны утверждать, что такие заболевания, как диабет, рак или нарушение сердечного ритма чаще развиваются у людей с лишним весом. Поэтому похудеть нужно не просто ради стройного живота, но и для здоровья.

Диетологи выделяют несложную формулу для определения ожирения живота. Окружность талии нужно разделить на окружность бедер. Если полученное число больше 0,80, необходимо срочно предпринимать меры, чтобы похудеть. Для избавления от лишних жировых отложений прекрасно подойдут физические упражнения, направленные не только на сжигание жиров, но также на укрепление мышц живота. Учтите, универсальных упражнений на пресс не существует. При подборе комплекса подходящих упражнений, которые помогут похудеть, следует учитывать степень ожирения и состояние здоровья.

Для эффективного похудения живота обязательно следует поменять свой рацион питания. Полезная здоровая пища поможет очистить организм от вредных шлаков и токсинов, наполнить его энергией, восстановить обмен веществ, ускорить метаболизм, сделать живот плоским. Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона мучные, сладкие, жирные продукты. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно ограничить потребление жареного, соленого. Кроме того необходимо поменять свой образ мышления, набраться терпения, запастись силой воли.

Можно ли быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Как похудеть быстро и эффективно? Таким вопросом задается большинство женщин, особенно перед летним отпуском, знаменательным событием или свиданием. Отвечая на поставленный вопрос, нельзя не отметить физическую нагрузку: упражнения на пресс, косые мышцы живота. Чтобы похудеть, совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал. Регулярно выполняйте упражнения дома, и результат не заставит себя долго ждать.

Для быстрого достижения поставленной цели нужно пересмотреть свой рацион питания, обогатив его полезными низкокалорийными продуктами. Чтобы похудеть, ограничьте потребление соли, задерживающей выведение лишней жидкости из организма. Исключите из рациона жирные, мучные продукты, калорийные сладости, колбасы, соусы, еду быстрого приготовления. Касательно тренировок, специалисты советуют придерживаться следующих нехитрых правил:

• Тренируйтесь ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Перед каждой тренировкой уделяйте внимание разогреву мышц.
• Не занимайтесь сразу после приема пищи. Упражнения следует делать после пробуждения, перед сном или через три часа после еды.
• Одна тренировка должна включать минимум три вида упражнений на живот. Каждое лучше повторять примерно по 25 раз в два подхода.
• При выполнении физической нагрузки следите за техникой и своим дыханием. Каждое упражнение делайте не спеша. При проработке области живота вы должны чувствовать напряжение мышц.
• Чтоб похудеть, пейте больше простой негазированной воды. За сутки специалисты рекомендуют выпивать до 1,5-2 литров.
• Невидимая гимнастика живота дает потрясающий результат. Время от времени втягивайте и расслабляйте живот. За один подход делайте до восьми втягиваний. Старайтесь постоянно ходить с втянутым животом.

Как похудеть в области живота и талии с помощью диеты

К сожалению, на прилавках современных магазинов все чаще встречается большое количество продуктов с низким содержанием полезных веществ и обилием химических добавок. Регулярное потребление такой пищи может привести к замедлению метаболизма и, как следствие, к накоплению жировой массы, увеличению живота. Чтобы похудеть, диетологи советуют внимательно подходить к выбору продуктов питания, тщательно следить за рационом.

Что нельзя есть

• Сладости (мороженое, газированная вода с красителями, шоколад, конфеты, ненатуральные соки).
• Мучное (торты, булочки, печенье, пирожные, хлеб из муки высшего сорта).
• Соленые продукты (чипсы, сухарики, консервы, домашние маринады).
• Жирная и копченая пища (консервы, колбасы, жирные сорта рыб и мяса).
• Алкоголь, особенно пиво.

Что нужно есть

• Овощи (капуста, баклажаны, морковь, кабачки, помидоры, огурцы).
• Фрукты (яблоки, апельсины, нектарины, грейпфруты, гранат, персики).
• Крупы (овсянка, манка, геркулес, ячмень, гречка).
• Белковые продукты (рыба постное мясо, нежирные молочные продукты).

Что нужно делать мужчине, чтобы похудел живот

Большой живот – одна из главных проблем внешнего вида не только женщин, но и мужчин. К увеличению объема талии обычно приводит переедание, бесконтрольное употребление пива. Отсутствие регулярных занятий спортом усугубляет проблему лишнего веса. Ожирение у мужчин обычно начинается с увеличения объемов живота. А с возрастом накопление жировых отложений на животе начинает протекать еще интенсивнее, что связано с замедлением происходящих в организме процессов. Возрастное снижение тестостерона также ведет к увеличению массы тела и объем.

Как похудеть в животе мужчине? Помочь решить данную задачу смогут правильно подобранная , а также увеличение физической активности. Следует понимать, что голод решить проблему не поможет. Чтобы похудеть, необходимо правильное сбалансированное питание, которое предполагает отказ от мучного, жирного, сладкого. Постарайтесь минимизировать количество потребляемого фаст-фуда, шоколада, кондитерских изделий, жирных мясных блюд. Кушайте больше овощей, фруктов, каш, зелени, ягод, морепродуктов.

Для похудения немаловажную роль играет режим питания. Бесконечные перекус не будут способствовать быстрому и правильному перевариванию пищи. Чтобы похудеть, старайтесь питаться дробно. Кушайте мало, но много раз в день. Дневной объем пищи съедайте за пять приемов, а не за три. Соблюдайте временной интервал между трапезами. Постепенно усвоение продуктов будет происходить быстрее. Не кушайте на ночь. Если испытываете сильное чувство голода, попробуйте заглушить его, съев фрукт, овощ или выпив стакан кефира.

В борьбе с большим животом верными помощниками выступают специальные физические упражнения. Не стоит без должной подготовки прибегать к тяжелым нагрузкам. Составьте комплекс несложных упражнений, которые подходят для выполнения дома. Постепенно подключайте кардиотренировки и упражнения с гантелями. Рекомендуется подобрать комплекс упражнений, направленных на проработку мышц пресса. Чтобы иметь тело, как на фото выше, необходимо быть обладателем железного характера, ответственно подходить к тренировкам и .

Несколько эффективных упражнений

Как сделать живот плоским и привести в тонус брюшные мышцы? Нужно соблюдать правильный режим питания, кушать полезные продукты, пить (вода с лимоном и медом), а также регулярно выполнять специальные упражнения. Тренировки допускается проводить как в спортивном зале, так и дома. Чтобы похудеть, сделать живот стройным, нужно ответственно подойти к поставленной задаче. Ниже представлено несколько несложных, но эффективных упражнений для живота.

1. Лягте на ровный пол, постарайтесь прижать к поверхности поясницу и бедра. Согните ноги в коленях, руки разместите за головой. При вдохе оторвите голову и лопатки от пола, поднимая подбородок. При выдохе вернитесь на пол. Данное упражнение поможет укрепить прямые мышцы живота.
2. Это упражнение предполагает небольшую амплитуду. Лежа на полу с согнутыми ногами и заведенными за голову руками, при вдохе отрывайте лопатки и голову от пола, немного приподнимая таз. При выдохе вернитесь в исходное положение.
3. Положение лежа, ноги согнуты, руки за головой, локти расправлены. При вдохе отрывайте туловище от пола и медленно поднимайте его к коленям. При выдохе постепенно вернитесь в положение лежа.
4. Для выполнения данного упражнения понадобится большая амплитуда. Сидя на стуле, обопритесь на край. При вдохе подтяните ноги к корпусу. Вдох - исходное положение.

Узнайте, без вреда для здоровья.

Видео: Как похудеть в животе за неделю

В представленном видео предложен эффективный комплекс упражнений, который поможет уменьшить объемы талии, сделать животик плоским и сексуальным. Все упражнения подойдут для выполнения дома.

Как убрать живот и жировые складки по бокам? Быстрый и эффективный способ подтянуть талию и бока существует. Комплекс несложных упражнений для похудения можно выполнять дома.

При борьбе с избыточным весом можно заметить, что жир с живота, бедер и боков уходит в последнюю очередь.

Специальная диета и комплекс домашних упражнений дают хороший результат. Следуя нижеприведенным советам с фото, можно подобрать эффективный и простой метод.

Все зависит от первоначального количества жировых запасов, вашей решимости и настойчивости.

Важно. Перед выбором специальных домашних упражнений для похудения живота, ног, боков, необходимо понимать – Любая грамотная диета и активные физические нагрузки не могут быть направлены исключительно на область живота, боков или бедер.

• Обязательно задействуются другие части тела.
• Домашние упражнения следует выполнять регулярно!
• Используется подходящий режим питания!

Как похудеть и убрать жир с живота, ног, бедер, боков

Таблица

Миф о сжигании жира на животе

Мнение, что физические упражнения для укрепления пресса легко и быстро избавляют от жира на животе, боках, ногах и бедрах – миф.

Вам удастся укрепить мышцы, но жир никуда не денется. Похудения достичь не удастся. Зато выпуклость живота еще больше увеличится!

Почему?

Рост мышечной массы прибавит визуальный объем к уже имеющейся жировой прослойке.

Специальные упражнения для живота и боков помогут убрать около 20% лишней массы при интенсивных занятиях (за счет сжигания калорий).

Кардинально похудеть поможет только оптимально подобранный домашний комплекс упражнений плюс строгая диета.

Миф о гантелях

Если вы собираетесь с помощью наклонов и гантелей уменьшить талию, разочаруем вас. Это способ наращивания мышечной массы, а не потери веса.

Результат – Талия, значительно прибавит в объеме! Потому наклоны и другие упражнения следует выполнять без утяжеляющих предметов.

Похудение в области живота и боков дома. Важные рекомендации

Как питаться, если стоит цель – похудение боков, живота и талии?

Приступая к похудению, начните обязательно с кардинального изменения рациона питания. Помните – успешная коррекция фигуры невозможна без выполнения этого важного условия.

Правила питания для эффективного похудения:

• Снижение употребления или полное исключение на длительный период времени из ежедневной диеты быстрых углеводов (сахаросодержащих продуктов и хлебобулочных изделий).
• Приготовление блюд без соли (или с малым ее количеством) из-за способности хлорид натрия удерживать жидкость, что приводит к отечности.
• Дробное питание малыми порциями (до двухсот грамм, по пять-шесть раз в день).
• Ежедневное употребление около двух литров чистой не кипяченой воды, способствующий улучшению обмена веществ. Это важный фактор для похудения.
• Замена всей жирной пищи на максимально обезжиренные продукты. Готовьте нежирные сорта рыбы, птицы, говядины, телятины. Отдавайте предпочтение мясу кролика.
• Правильный выбор способа приготовления пищи – варка, тушение, использование пароварки, электропечи.

Обязательные правила упражнений

1. Выполнять после сна на голодный желудок. В крайнем случае – через несколько часов после завтрака. Это самое благоприятное время для интенсивного сжигания жира (организм находится без энергетического питания длительное время).
2. Отказаться от использования различных спортивных снарядов-утяжелителей.

Нагрузки на живот и бока должны осуществляться только за счет активных и медленных движений тела. Наращивание мышц в этих зонах приводит к зрительному увеличению объема.

1. Для достижения удовлетворительных результатов строго придерживаться регулярного тренировочного режима. Длительные перерывы сведут все усилия к нулю. При необходимости интенсивность занятий разрешено снизить или наоборот – увеличить. Тренировки должны приводить к чувству легкой усталости.
2. В комплекс специальных домашних упражнений должны входить посильные нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Их грамотное сочетание дает самый оптимальный эффект для похудения и здоровья в целом. Хороших показателей можно также добиться от чередования различных нагрузок и систематического изменения амплитуды выполнения.
3. Достаточное количество тренировок – от трех до пяти занятий в неделю. Должно использоваться не менее четырех различных упражнений за одно занятие. Они выполняются по очереди по собственному усмотрению. Весь комплекс повторяется три раза (с небольшими перерывами). Количество движений в конкретном упражнении – от 25-и до 30-ти.

Самый эффективный комплекс упражнений для живота, талии и бедер

Для тех, кто решил серьезно заняться фигурой, предлагаем ознакомиться с несколькими вариантами домашних тренировок для пресса, устранения жира с боков, ног, бедер. Оптимальное решение – чередование или совмещение различных нагрузочных домашних комплексов.

Утренняя специальная зарядка для уменьшения жира с живота и боков

Выполнение домашних упражнений сразу после сна дает больший эффект, чем днем или вечером. Не следует пропускать ни один день!

Комплекс простых упражнений для устранения жира

Базовые подъемы, фото

• Лечь на ровную поверхность, согнуть ноги (раздвинуты до ширины плеч).
• Руки за голову.
• Голова прямо, смотреть в потолок.
• При вдохе приподниматься от пола, на выдохе опускаться к базовой позиции на пол.

Примечание. Не используйте для подъема руки. Они не должны поддерживать также и шею. Вся нагрузка ложится только на мышечную массу пресса! Достаточный комплекс – три подхода по десять-двадцать подъемов.

• Лежа на спине, руки под ягодицы.
• Не спеша поднимайте вытянутые ноги к потолку (для начала можно чуть согнутые).
• На точке достижения девяноста градусов задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Примечание. Выполняйте каждое утро три захода по десять-пятнадцать подъемов. Все движения должны соответствовать ритму дыхания – на вдохе ноги поднимаются, на выдохе опускаются

• Положение на полу с руками под ягодицами.
• Сильно прижмитесь спиной к поверхности пола.
• Напрягите пресс.
• Поднимите прямые ноги на несколько десятков сантиметров вверх.
• Зафиксируйте новое положение как исходное.
• Поднимите левую ногу с пола, образовав угол с полом в 45 градусов.
• Правую ногу одновременно опустите (от поверхности пола – несколько сантиметров).
• Повторите то же самое, поменяв ноги.

Выполнять в три подхода по десять движений «ножницами» (с небольшими перерывами).

• Лежа на полу ноги согнуть, как в первом упражнении.
• Руки сцепить за головой.
• По очереди подтягивать правый и левый локоть к противоположному колену.

Данное упражнение выполняется около сорока раз в три подхода с небольшим отдыхом.

• Положение стоя. Ноги на ширине плеч.
• Колени сгибаем.
• Подтягиваем и напрягаем мышцы на животе.
• Расправляем плечи, руки за голову.
• В таком положении выполняем повороты в разные стороны.
• В исходном положении небольшая пауза. Делаем следующий поворот.
• При выполнении движений сильно напрягайте и втягивайте внутрь живот.
• Сконцентрируйте внимание на работе косых мышц. Первые движения выполняйте в медленном темпе. Затем повороты можно ускорить до оптимального ритма.

• Опуститься на колени, крепко упереться ладонями в поверхность пола.
• Лицо направлено на пол.
• Втягивается живот, напрягаются мышцы пресса.
• Затем медленно опускать тело, сгибая руки в локтях.

В таком положении необходимо продержаться полминуты.

Цель позы – подтягивание мышц живота.

Затем выпрямить ноги, выполнить обычную планку с помощью локтей. Задержка позы – десять секунд. После – опускание на колени, вытягивание тела для растягивания мышц. Упражнение выполнять от трех до пяти раз.

• Упражнение начинается с классической планки на локтях.
• Тело следует максимально вытянуть в прямую линию.
• Следите, чтобы не провисал таз, а локти находились под плечевыми суставами.
• Попробуйте вытолкнуть таз вверх. В идеале должна получиться горка, попой вверх.
• Примите исходное положение. Упражнение с фиксацией поясницы выполняется около двадцати раз

Создание вакуума в животе

Выполняется в любом положении тела.

Глубоко вдохнуть воздух носом, постараться выдохнуть его в полном объеме. Важно, чтобы его совсем не оставалось в легких. Сделайте задержку дыхания, втяните живот и зафиксируйте такое положение (как можно дольше). Один сеанс – от пяти до десяти раз.

Примечание. Все вышеперечисленные упражнения являются исходными. Они могут усовершенствоваться по собственному усмотрению. Использовать их можно где угодно, дома в зале, на улице.

Единственное условие – нагрузки со временем можно увеличивать, но их не следует уменьшать.

Простой домашний комплекс специальных упражнений для похудения живота, ног и боков

Существует масса индивидуальных и социальных причин, по которым женщина часто не имеет возможности выполнять необходимое количество упражнений.

Опишем несколько видов простых, но менее эффективных тренировок. Необходимое условие для успеха – выполняются длительно, тогда все получится.

Одна тренировка рассчитана на три повтора по пятнадцать-двадцать определенных движений.

Домашние несложные упражнения на полу

• ходить на месте около минуты, высоко поднимая колени (один вдох – четыре шага, один выдох – то же количество шагов);
• в положении лежа на локтях вниз лицом, упираясь носочками в пол, втягивать живот, дыхание задерживать, выполнять 20 раз;
• лечь на спине на ровную поверхность, согнуть ноги, руки строго вдоль тела;
• поднимать таз с пола, опускать его;
• лежа на полу поднять ноги до положения в 90 градусов к поверхности;
• продержать ноги вверху несколько секунд;
• подняться с пола, выпрямить спину, руки на талию;
• напрячь и втянуть живот;
• выполнять по очереди максимальные по величине движения ногами вперед.

Хорошо помогают похудеть следующие движения, выполняются каждый день:

• резкие взмахи ног максимально вверх, выполнять стоя;
• приседания в быстром темпе.

Приседайте на глубоком вздохе и поднимайтесь на выдохе.

Хулахуп – эффективное средство для стройного тела. С его помощью удастся быстро похудеть и добиться визуального уменьшения талии.

Вращающийся обруч хорошо поддерживает тонус мышц живота. Укрепляются мышцы на попе, спине, бедрах и икрах. Подтянутое тело без признаков целлюлита выглядит совсем иначе, чем рыхлое, дряблое.

Результат – усиленное сжигание жиров и приток крови. Ускорение обменных процессов, повышение расхода калорий. Похудение.

Как правильно использовать хулахуп?

Три самых эффективных упражнений

Ученые провели ряд исследований и выяснили, что существует три лучших упражнения для обруча. Они выполняются как отдельно, так и совмещая в одной тренировке, избегая тем самым однообразия.

Для начала обучаются самым простым оборотам круга. Достигнув успеха, переходите к освоению более сложных и эффективных техник.

Способ «йогического вращения»

• Ноги свести вместе, встать ровно.
• Руки согнуть в локтях. Пальцы переплести сзади на затылке.
• Развести локти.
• Крутить обруч при помощи плавных круговых движений и небольшой амплитуды.
• Выполнить восемьдесят вращений в правую сторону, а затем столько же в левую сторону.
• Концентрировать внимание на дыхании. На выдохе при втягивании живота задержать дыхание.
• Начинать комплекс следует с двух повторений. Постепенно увеличьте число последовательных вращений до семи раз.

Способ «вращения планет»
Упражнение относится к более сложному виду.

Выполнение:

Развести ноги, но не шире плеч, руки за голову. Крутите хулахуп слева направо. После нескольких оборотов медленно разворачивайте тело вокруг оси, следуя за направлением обруча.

Один сеанс – по десять поворотов в одну и другую сторону.

«Небесная стрелка» – эффективное упражнение специально для живота

Более сложное упражнение, требующее усердия, физической выносливости и устойчивости при вращениях. Тело должно напоминать, исходя из названия упражнения, часовую стрелку.

Основная поза – ноги вместе. Подняться на носочках, руки высоко над собой, соединив их наверху ладонями. Скорость вращения выбирайте сами.

На все упражнение дается десять минут.

Способ статичного вращения хулалупа

Зафиксировать плотно прижатые ноги вместе, руки держать за головой. В таком положении выполнять вращения около пяти минут в левую сторону, затем в правую сторону. Следите за тем, чтобы ноги были в неподвижном состоянии. Вся рабочая нагрузка должна осуществляться только за счет таза.

Чтобы добиться заметных успехов в похудении живота и боков при помощи халалупа, соблюдайте принцип регулярности тренировок и ограничения в питании (диеты). Перерывы в занятиях рекомендуется делать только во время месячных, при вынашивании ребенка и сразу после его рождения, а также при некоторых заболеваниях, включая патологии почек, печени, яичников.

Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья.

Вы находите свои бёдра слишком толстыми и боитесь оказаться на месте героини из знаменитого клипа группы "Ленинград" про Лабутены? Можно ли похудеть только в бёдрах? Некоторые женщины в панике от того, что при нормальной, по их мнению талии, с бёдер свисает жир, а мужья недовольны целлюлитом. Откройте для себя средства, которые сделают ваши бёдра тонкими.

Можно ли быстро похудеть только в бёдрах?

Вы не можете худеть по выбору - только в левой или правой ягодице, но при наличии сбалансированной диеты, если делать некоторые упражнения и правильный массаж, жир на бёдрах начнёт постепенно таять и исчезать.

25 способов вернуть тонкие бёдра

Что кушать, чтобы похудеть в бёдрах

1. Ешьте овощи

Ешьте богатые клетчаткой овощи: артишоки, лук-порей, сельдерей, стебли одуванчика, капусту белокочанную, цветную капусту, брокколи, брюссельскую капусту, сладкий перец, баклажаны (без масла, но запеченные с кожей).

Кушайте овощные супы, готовьте овощи на пару, используйте в качестве приправы лук, чеснок, имбирь, петрушку или перец - всё это с небольшим количеством жира.

2. Ешьте рыбу или мясо

Чтобы бёдра не толстели после еды, вам требуется пища, богатая белком - постная ветчина, белое мясо, курица или рыба в фольге, вареная, жареная, но с небольшим количеством или без жира.

Для того, чтобы поддерживать мышцы в нормальном состоянии, нужно каждый день потреблять 1 грамм белка на килограмм веса.

3. Ешьте сыр или молочные продукты

Но эти продукты должны быть с низким содержанием жира и без сахара. Для того, чтобы получать кальций из молочных продуктов,совершенно не обязательно покупать 6% молоко или 18% творог. Тем более, что с возрастом гораздо лучше усваиваются именно обезжиренные молочные продукты.

4. Ешьте фрукты

Отличный выбор для тех, кому нужны тонкие бёдра: ананас, папайя, красные фрукты, апельсины, грейпфруты, яблоки, виноград, лимон, а также соки или пюре (домашнего приготовления, без сахара).

Избегайте этих продуктов, если нужно быстро похудеть в бёдрах:

• выпечка;
• торты;
• сладкие угощения;
• крахмалистый хлеб;
• солёные блюда.

Соль имеет тенденцию удерживать жидкость в тканях и увеличивать отек бедрах.

Когда закуска мешает похудеть! Арахис, чипсы, фундук и фисташки, солёное и жирное печенье, бутилированные фруктовые соки, сиропы, алкоголь: все это не хорошо тех, кому нужны тонкие бёдра!

Что пить, чтобы худели бёдра?

Первое, что нужно сделать, когда возникло желание похудеть в бёдрах, это много пить. Ничто не будет столь же полезным!

5. Много воды

• Пейте 2 литра простой воды в день.

6. Зеленый чай без сахара

• Если это возможно, покупайте качественный зеленый чай, весовой, не в пакетиках.
• Растительные диуретики

7. Крапива, хмель, шафран, мята, одуванчик, листья смородины и брусники, цикорий

Эти растения с мочегонными свойствами превосходны для борьбы с целлюлитом и для похудения в бёдрах.

• В чашке, залить кипятком столовую ложку любого из этих растений.
• Заваривать 8 минут.

Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о противопоказаниях.

8. Ортосифон (Orthosiphon)

Растение давно применяется в странах Юго-Восточной Азии для похудения - действуя как мочегонное, идеально подходит в случаях избыточного жира на бёдрах и целлюлита.

• Налить в чашку кипящей воды столовую ложку высушенных листьев Ортосифона.
• Заваривать 15 минут. Отфильтровать.
• Пить четыре чашки в день.

Компрессы для бёдер

9. Компрессы с плющом

• Измельчить порошок листьев плюща, затем добавить немного воды так, чтобы получить однородную пасту.
• Нанести на бедра, обернуть тканью, словно забинтовали. Держать 20-30 минут.

10. Компресс из водорослей

• В очень небольшом количестве воды сварить 80 г сухих водорослей, 100 г отрубей и 100 г крупной морской соли. Смешать, чтобы получить однородную массу.
• Дать остыть, слегка тёплой нанести на бедра с помощью кисти, а затем обернуть тканью. Держать в течение четверти часа.

Массаж для похудения в бёдрах

11. Массажное масло для похудения

Эфирное масло апельсина и лимона

• Смешать: немного миндального масла, 2 капли апельсинового эфирного масла и 2 капли эфирного масла лимона.
• Нанести масло на бедрах. Затем массируйте бёдра - сверху вниз, а затем снизу вверх. Нажимайте мягко, но твердо, сначала массируйте вдоль внутренней поверхности бедер, потом внешние стороны бёдер.
• В конце процедуры массируйте колени до бедер, не бойтесь брать складки кожи обеими руками.

12. Массаж с мочалкой

Тереть бедра мочалкой является очень эффективным средством тонизировать и укреплять кожу, стимулировать кровь и лимфу, удалять мертвые клетки и избавиться от целлюлита с бедер - это делает кожу более мягкой и более шелковистой.

Для того, чтобы сделать бёдра тоньше, после ванны и душа энергично мочалкой.

Ванны для похудения бёдер

13. Ванна с водорослями

Возьмите за правило несколько раз в неделю, поздно вечером, делать ванну (38 °C) из морских водорослей (фукус или ламинария).

• Залить горячей водой холщовый мешок с нарезанными водорослями.
• После того "заваривания" используйте этот для дополнительной обработки участков, подлежащие лечению.
• Принимайте ванну из водорослей, по крайней мере, 20 минут, поддерживайте постоянную температуру.
• Не смывать.
• Надевайте халат.
• В дальнейшем, если необходимо, перед сном можно принять быстрый душ.

Танцевать или заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть в бедрах

14. Фитбол для узких бёдер и тонких ягодиц

Некоторые эксперты называют фитбол был самым полезным изобретением в индустрии фитнеса. С гимнастическим мячом заниматься просто и эффективно, но фитбол заставляет работать даже самые мелкие и труднодоступные мышцы тела, особенно в области бёдер. Если вам нужны тонкие ноги и стройное тело без убийственных нагрузок - вперёд за фитболом! Заодно вы улучшите чувство равновесия и координации.

15. Растяжка

Растяжка - метод, основанный на прогрессивном растяжении, медленном, точном и контролируемым.

Чтобы растянуть бёдра, есть очень эффективные упражнения на растяжку.

Через несколько дней вы увидите и почувствуете первые результаты.

Виды спорта, от которых худеют бёдра

16. Плавание

Кроль, плавание на спине, брасс, баттерфляй, плавание на животе с доской, любые движения в воде, которые заставляют работать ногами, нужная деятельность для тонких бёдер.

17. Ходьба

Как и любая устойчивая физическая активность, ходьба помогает сжигать калории.

Мы должны делать 10000 шагов в день! Если вы ходите долго и регулярно, это поможет снова увидеть свои бедра стройными.

18. Гребля или гребной тренажёр

Этот вид спорта и устройство отлично подходит для работы мышц бедра во время растяжения, что эффективно сжигает жир на ягодицах и бёдрах.

ВНИМАНИЕ

Скакалка, езда на велосипеде, бег - укрепляют бёдра и уменьшает целлюлит. Эти упражнения необходимы тем, кто хочет иметь красивые тонкие бедра.

19. Лестницы

Вы сможете растопить жир с бедер, избегая эскалаторов и лифтов, пользуясь обычными лестницами. Если в вашем городе есть скалодромы, то вас ждёт увлекательное занятие, которое помогает бёдрам и ягодицам похудеть.

Сколько делать упражнения для похудения в бедрах

Такими упражнениями нужно заниматься 2 - 3 раза в неделю или больше, по крайней мере, 45 минут.

20. Растяжка ног в положении сидя

• Для того, чтобы удлинить мышцы бедер, делайте следующее упражнения: сядьте с максимально сжатыми ногами, постепенно и плавно введите между ними ладони.
• Затем разводите ноги до максимума так, чтобы растянуть внутреннюю часть бедра, помогая руками.
• Повторите упражнение по крайней мере 10 раз.

21. Растяжка ног на стуле

• Сесть на стул и подтянуть колени, на сколько это возможно. Остановитесь на 30 секунд в конечном положении и повторите десять раз это упражнение на растяжку мышц бёдер.

22. Растяжка верхней части бедра

• Лежа, плечи не отрывая от земли, вытянуть одну ногу, перенести над другой, сложить её, и с помощью руки аккуратно прижать колени к полу.

23. Растяжка бедра и голени

• Тело прямо, поднимите одну ногу, поставив ногу на край стола.
• Согните колено и осторожно, но как следует, хорошо растяните мышцы бедра и голени.
• Повторите десять раз, прежде чем переключиться на другую ногу.

Это упражнение выполняется, сжимая ягодицы для достижения максимального эффекта.

24. Растяжка мышц задней поверхности бедра

• Лежа, плечи прижаты к полу. Поднимите одну ногу, поддерживая заднюю поверхность бедра руками. Напрягите ногу и медленно притягивайте ее к себе до тех пор, пока не почувствуете напряжение в задней поверхности бедра. Оставайтесь в этом положении примерно 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

25. Не похудела в бёдрах? Прячь килограммы!

Чтобы толстые бёдра не вызывали у вас желания запереться дома, носите:

• Длинную рубашку или свободную тунику
• Платье с расклешенным низом или слегка пышной юбкой
• Свободное платье или брюки

Если у вас широкие бёдра, НЕ носите облегающие джинсы, зауженные брюки и слишком короткие юбки. Избегайте облегающих силуэтов и ассиметричных деталей снизу. Не портьте свой внешний вид складками, сборками, накладными карманами в области талии и ягодиц. Под запретом и широкие тугие пояса. Высокая шпилька и платформа еще больше утяжеляют толстые бёдра.

Проблема лишнего веса очень актуальна, поэтому многие желают узнать, как похудеть в домашних условиях быстро и легко. Способов, диет и методов борьбы с излишним весом много, но только некоторые из них эффективные. Приходится опытным путем проверять эффективность методов на себе. Даже если какой-либо метод позволяет добиться определенного результата, закрепить его удается не многим.

Правила похудения

Обращаю ваше внимание на несколько правил. Если их соблюдать, вы сможете эффективно похудеть и удерживать вес на определенном уровне.

1. Сбрасывайте вес медленно. Еженедельные потери в весе не должны превышать 1 килограмм. Не принимайте специальные таблетки, придерживайтесь только сбалансированного питания.
2. Только твердое решение поможет эффективно похудеть. К вопросу рекомендуется подходить со всей ответственностью. Даже если предлагают вкусненькое, откажитесь.
3. Здоровую диету сочетайте с тренировками. Исключите из рациона жирные продукты, продумайте систему тренировок. Только комплексный подход поможет добиться результата.
4. Составьте личную программу похудения. Готовая программа может не подойти.

Я озвучила только основополагающие правила, придерживаться которых обязательно. В ходе дальнейшего разговора углубимся в тему и найдем эффективный метод похудения.

В моде короткие юбки и открытые платья . Каждая девушка задумывается о фигуре. По словам диетологов, для начала похудения нужно пересмотреть пищевые привычки и отдать предпочтение здоровой еде.

1. Кушайте когда появилось ощущение голода. Научитесь определять истинный голод.
2. Исключите продукты, образующие жир. Картошка, сладости, крупы, хлеб. Увеличению веса способствует избыток жиров, соли и сахара.
3. Продукты, не образующие в организме жир, употребляйте умеренно. В список входят овощи, фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба.
4. Диетологи уверяют, что причина ожирения — гуща в первом блюде, гарнир во втором, и сладость в третьем.
5. Домашняя программа похудения ограничивает употребление высококалорийной пищи путем сокращения количества жиров и углеводов. Витамины, минеральные соли и белок не сокращайте.
6. Отказ от продуктов, насыщенных жирами, станет причиной недостатка в организме некоторых витаминов. Поэтому ежедневно употребляйте ложечку растительного масла.
7. Чеснок, перец хрен, горчица и прочие специи возбуждают голод. Рекомендуется свести их употребление к минимуму.
8. В рацион включите овощи и фрукты, содержащие клетчатку в большом количестве. Они быстро насыщают.
9. Еду готовьте в небольших объемах, чтобы оставшаяся пища не соблазняла. Кушайте как можно медленнее, поскольку чувство насыщения возникает со временем.
10. Если собираетесь в гости, выпейте стаканчик кефира. Он приглушит голод. Даже в магазин отправляйтесь, предварительно покушав.
11. Перед трапезой обвяжите талию поясом. Во время приема пищи он подскажет, когда пора остановиться.
12. На мебель или бытовую технику прикрепите фотоснимок голливудской звезды. Если возникнет желание перекусить, достаточно посмотреть на фото. Желание обладать подобной фигуры приглушит голод.
13. Если хотите сбросить вес , разбейте суточную норму пищи на семь частей. Это замедлит выделение инсулина в организме и уменьшит накопление жировых тканей.
14. Пейте воду перед трапезой. Вода наполняет желудок.
15. Кушайте в приятной и красивой обстановке. Организуйте на кухне красивый интерьер.

Видео советы

Методика не предусматривает ничего чрезвычайно сложного и неестественного, но потребуется сила воли. Иногда отказаться от кусочка торта или бисквита очень трудно.

Методика похудения в животе

Излишние жиры изначально располагаются в районе живота и на бедрах, и только после распространяются по телу. В некоторых случаях торчащий живот — результат определенного заболевания. Иногда именно жировые отложения в области живота становятся причиной болезней.

Во время выбора упражнений проконсультируйтесь у диетолога. Он учтет состояние вашего здоровья, генетические факторы, особенности фигуры, степень ожирения и подберет оптимальную программу похудения.

Если мечтаете о стойком и быстром результате, придется записаться в спортзал. Тренировать рекомендуется косые мышцы, нижний и верхний пресс. Если на посещение спортзала времени нет, ниже представлю список эффективных упражнений и правил для выполнения в домашних условиях.

1. Занимайтесь ежедневно. Нагрузку увеличивайте постепенно. Перед занятием хорошенько разогрейте мышцы.
2. После приема пищи не тренируйтесь. Для занятий подходит утреннее и вечернее время.
3. Тренировка должна состоять из нескольких видов упражнений. Каждое упражнение повторяйте до 20 раз, делая два подхода.
4. Во время выполнения упражнений следите за дыханием, техникой и самочувствием. Неприятная боль в спине или области шеи свидетельствует о неправильном выполнении упражнения.
5. Самые эффективные упражнения — с обручем. Вначале используйте легкий обруч, со временем перейдите на тяжелый.
6. Для похудения в животе особое внимание уделите пробежкам , плаванию, йоге или катанию на велосипеде.
7. Замечательный эффект показывает пластика живота. Она предусматривает втягивание и расслабление живота через небольшие промежутки времени.

Эффективные видео упражнения

Когда достигните желанного результата, не расслабляйтесь. Достаточно вернуться к прежнему рациону и пассивному образу жизни, и плоский животик молниеносно улетучится. Помните, похудение в животе — способ жизни, а не занятие временного характера.

3 составляющих похудения в ногах

Многих раздражает, когда после наступления лета они не могут носить короткую юбку. Если у вас такая же проблема, не волнуйтесь. Есть проверенные способы получить красивые и стройные ножки. Только проявите настойчивость и терпение.

Помните, вы сделаете ноги стройными, если сократите жировые отложения по всему телу. Сократить жировую ткань в одной области крайне проблематично.

Физические упражнения

1. Ходьба — прекрасная тренировка для ног. Для похудения в ногах выполняйте сердечно-сосудистые тренировки и незначительную силовую нагрузку. Такого рода упражнения повышают частоту сердечно-сосудистых сокращений. В результате увеличивается скорость сжигания жировых тканей.
2. Для похудения в ногах занимайтесь плаваньем, бегом трусцой или катанием на велосипеде. Главное, чтобы регулярные занятия были не скучными и приятными.
3. Начинайте тренировку медленным, особенно если постоянные физические упражнения непривычны. Подберите оптимальную двигательную активность и выполняйте на протяжении четверти часа каждый день.
4. Тренироваться можно дома и в спортзале. В домашних условиях делайте выпады и приседания.

Примеры упражнений

Диета

1. Употребление продуктов, повышающих температуру тела, ускоряет похудение в ногах. Результат — ускоренный обмен веществ.
2. Правда, некоторые эксперты скептически относятся к этой методике. Такие продукты часто включают зеленый чай, фрукты и острый перец, которые вызывают голод.
3. Обязательно употребляйте молочные продукты, яйца, постное мясо, зеленые листовые овощи. Соль и сахар используйте умеренно.

Снижение стресса

1. Стресс часто становится причиной увеличения веса. Когда тело чувствует угрозу, организм приступает к распределению жировых запасов и преобразует калории в жир. Это обусловлено инстинктом выживания.
2. В наше время мало кто голодает и организм наращивает жир. Снизить его уровень поможет йога. Вы успокоите тело и снизите выработку кортизола — гормона стресса.
3. Повысить тонус ног помогут позы, предусматривающие удержание равновесия на одной ноге. Не менее эффективные позы, когда нужно стоять, согнув колени.

Не забывайте, избавившись от жира на ногах, вы уменьшите вес. Питайтесь сбалансировано, выполняйте упражнения и берегите себя.

Как похудеть за неделю без вреда для здоровья

Без вреда для здоровья можно сбросить до 3 килограммов за неделю.

По словам диетологов, худея за неделю, необходимо уважать законы, на основе которых функционирует организм. Нужно помнить, что расщепление жира имеет определенную скорость и повышать ее не рекомендуется.

Эффективность похудения зависит от возраста, пола, гормональных сбоев, заболеваний, индивидуальных особенностей организма.

Исключаем продукты из рациона

1. спиртные напитки
2. полуфабрикаты
3. кетчуп, соусы, майонез
4. сладости
5. выпечка
6. соль и сахар

Если тяжело отказаться от соли, добавляйте в еду немного морской соли.

Включаем в рацион

1. сезонные фрукты и овощи
2. зелень, листовые салаты
3. орехи
4. постное мясо
5. жирная рыба
6. кисломолочные продукты
7. крупы

Придерживайтесь дробного питания. В сутки кушайте около 7 раз. Масса одной порции не должна превышать 200 г. Такое питание способствует ускорению обмена веществ и в организме не накапливается жир.

Напитки

1. Пить разрешается негазированную воду, несладкие компоты , свежевыжатые соки. Кофе и чай употреблять умеренно.
2. В сутки выпивайте правильное количество воды. На килограмм веса должно приходиться 30 миллилитров жидкости.
3. Пить воду литрами не нужно. Распределите употребление жидкости в течение суток.

Недельную диету лучше сочетать с физическими нагрузками. Пешие прогулки и плаванье — отличный выбор! Помните, быстрое похудение не подходит для людей с гормональным сбоем или сахарным диабетом. Вместо сброшенного веса можно получить более серьезные проблемы.

Можно ли похудеть без диет?

Часто диеты становятся причиной ухудшения здоровья. Сбросить вес можно и без голодания. Предлагаю несколько полезных советов, которые помогут похудеть, не прибегая к диетам.

1. Продолжительный сон . По словам ученых, недостаток сна усиливает аппетит. Результат — переедание. Ежедневно спите не менее 8 часов.
2. В меню включите супы . Ежедневное употребление супов снижает количество потребляемых калорий. Супы готовьте из овощного бульона и постного мяса.
3. На видное место повесьте предмет одежды меньшего размера . Он будет стимулировать к похудению. Вешайте красивую и желанную одежду.
4. Откажитесь от бекона . Исключив только этот продукт из рациона, за год можно скинуть 5 кг. Вместо него кушайте сладкий перчик.
5. Готовьте вегетарианскую пиццу на основе грибов и овощей . Обычную пиццу, в которую добавляют сыр, колбасу и жирное мясо, забудьте.
6. Умеренно употребляйте сладкие напитки . Сладкая газировка содержит много красителей и углеводов. Часто употребление увеличит вес и нанесет урон здоровью.
7. Ешьте с маленькой тарелочки . В такую посуду помещается немного еды.
8. Пейте зеленый чай — грозное оружие в борьбе с лишним весом. С его помощью очистите организм, выведите токсины, нормализуете работу системы пищеварения.
9. Не пейте алкоголь . В спиртных напитках много калорий. Они могут стать причиной притупления бдительности.
10. Употребляйте половинные порции . Если много ели, вероятнее растянули желудок. Половинные порции помогут уменьшить его объем. Результат — похудение.
11. В рацион включите бобы . Этот богатый клетчаткой низкокалорийный продукт заменит мясные изделия.
12. После 6 вечера не ешьте . Если привыкли ужинать в более позднее время, выбирайте блюда, приготовленные из легких и нежирных продуктов.
13. Не смотрите телевизор за едой . Ученые утверждают, что просмотр телевизора вовремя завтрака способствует повышению веса. Если сели за стол, обязательно выключите этот прибор. Если сильно нравится смотреть телевизор, во время рекламы делайте физические упражнения. Так вы избавитесь от лишних килограммов и поправите здоровье.

Простой способ похудения на 3 кг

Желаете сбросить несколько килограммов? Больше двигайтесь и меньше кушайте.

1. Контролируйте размер порций. Достаточно знать, сколько граммов продукта помещается в ложке или стакане.
2. Жир — высококонцентрированный источник калорий. Найдите способ сократить его количество. К примеру, можно взять вдвое меньше заправки для салата .
3. В любом холодильнике присутствует много соблазнительных продуктов. Держитесь от них подальше. В процессе похудения попытайтесь приучить членов семьи кушать здоровую еду.
4. Заглянули в ресторан или кафетерий? Закажите салат или запеченную рыбу . От хлеба откажитесь.
5. Обязательно ешьте овощи и фрукты. Сочетайте их с рисом и постным мясом. Делайте фруктовые десерты.
6. Используйте посуду небольшого объема. Переключите мозг на небольшие порции. В результате для утоления голода потребуется меньше пищи.
7. Не пропускайте приемы пищи. Если кушать регулярно, голод не станет причиной переедания. Держите в сумке пачку крекеров или несколько фруктов.
8. На протяжении дня постоянно двигайтесь. Если нет такой возможности, делайте небольшие паузы и уделяйте время физическим упражнениям. Суточная продолжительность физических нагрузок на организм — не менее часа.
9. Заведите блокнот и фиксируйте успехи. Фиксируйте, что кушаете. Это поможет составить список продуктов, способствующих похудению.
10. В состав диеты включите продукты, богатые клетчаткой: бобы, овсяные хлопья, гречневую кашу.

Желаете сбросить 10 килограммов? Готовьтесь к продолжительному и тернистому пути. В кратчайшие сроки сбросить подобный вес нереально без специальных таблеток или липосакции. Однако, после таблеточного курса вес вернется, а после операции придется принимать лекарства и антибиотики.

Если действительно хотите сбросить 10 кг, во время составления меню и графика питания учитывайте, что в день можно съедать около 1500 полезный калорий.

1. Употребляйте только полезные калории, суммарным количеством в сутки не более 1500.
2. Приемы пищи, за исключением завтрака, начинайте с зеленого салата, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Майонез использовать нельзя.
3. Забудьте о маринадах, солениях , выпечке, свинине , сахаре и газированных напитках. Как показывает практика, скушав один кусочек, трудно остановиться. С трудом сброшенные килограммы быстро вернутся.
4. Не занимайтесь сильными физическими нагрузками в утреннее время. После занятий разыграется аппетит. Делайте упражнения перед сном. Выходите на прогулки и посещайте сауну.
5. Если поставили цель похудеть, старайтесь ее достичь, невзирая на трудности и препятствия. Обязательно сочетайте диету с физическими нагрузками. Благодаря позитивному настроению и комплексному подходу вы похудеете быстрее.
6. Купите электронные весы. С их помощью вы отследите успехи и проконтролируете процесс похудения.
7. Перед началом диеты обязательно подготовьтесь. Подготовка включает материальную, физическую и моральную стороны. В противном случае, преодолев существенную дистанцию, можно сорваться и все бросить. Сброшенные килограммы вернутся, настроение ухудшится, а время потратится напрасно.

Видео советы

Пытаемся похудеть на 20 кг

Диетологи разработали много методов, позволяющих бороться с лишним весом в домашних условиях. Для этого придется придерживаться определенных рекомендаций.

1. Измените режим питания. Самую сытную пищу ешьте утром. Не забывайте про кашу. В ней много клетчатки и она очищает организм. Готовьте кашу на воде без сахара, соли и масла.
2. Возьмите на вооружение правило чередования. Отказ от завтрака или ужина на протяжении нескольких дней способствует похудению. Если сегодня не позавтракаете, завтра откажитесь от обеда.
3. Сократите количество употребляемых калорий до минимума. Посетите диетолога и вместе составьте план питания на все время похудения.
4. Исключите вредные продукты: копчености , жареный картофель, сало , выпечку, сладости.
5. Очищайте организм. Выведите шлаки и токсины. Пейте много воды.

Диета хорошо работает только в тандеме с физическими нагрузками. Если нет времени на спортзал, замените занятия пешими прогулками.

Некоторые люди, решив избавиться от нескольких десятков килограмм, загоняют себя в жесткие временные рамки и не думают о пагубном воздействии на здоровье. Жир накапливается в организме много лет. Избавиться от него за несколько месяцев проблематично. Изнуряя себя диетами, можно нарушить функционирование некоторых органов.

Быстрое похудение часто сопровождается расходованием воды и мышечной ткани. В результате замедляется распад жиров и осложняется борьба с весом.

Каждая эпоха вносит свои изменения в понятие женской красоты. Древние греки и римляне считали, что критериями идеальной фигуры являются пышные формы. Во времена барокко более всего ценились дамы весьма упитанные: обвисший живот, полные рыхлые бедра, явно выраженный второй подбородок и прочие «прелести». А сегодня в моде стройность. При нехватке свободного времени у современных людей часто возникает вопрос о том, как сбросить лишний вес. Как обрести осиную талию? Как похудеть в животе? Как постройнеть за 2 недели? Ни для кого не секрет, что самые эффективные способы похудения - это диета и физические нагрузки. Но мало знать о том, что в действительности поможет обрести фигуру мечты. Важно грамотно подойти к решению данной проблемы.

Каким продуктам сказать «нет»?

Многие из нас знают, что при похудении нужно исключить из своего меню жирное, жареное, сладкое, мучное и так далее. А вот конкретно каких продуктов стоит избегать, известно единицам. А ведь эта информация действительно поможет ответить на вопрос о том, как эффективно похудеть в животе. Дело в том, что разные продукты по-своему насыщают наш желудок. Блюдо может быть и калорийным, но спустя полчаса после его употребления кушать хочется опять. А есть такие продукты, которые дают максимум энергии, надолго дарят чувство сытости, но при этом не способствуют набору веса.

Это, прежде всего, углеводная пища и белковая: макароны, хлеб грубого помола, геркулес, рис, фасоль и так далее. Свежие фрукты очень полезны. Но стоит учитывать то, что у многих людей они вызывают еще более сильный аппетит. А вот список продуктов, от которых стоит отказаться всем, кто хочет раз и навсегда избавиться от обвисшего живота:

Кексы, сдобное печенье, круассаны;

Свежий белый хлеб;

Сладости;

Мороженое;

Хлопья, хрустящие изделия;

Картофель;

Все эти блюда и продукты дарят чувство сытости, но ненадолго. При этом они очень калорийны. Неважно, в какое время дня они могут быть съедены. Их точно не стоит кушать тем, кто пытается решить проблему того, как похудеть в животе. Отзывы женщин, соблюдающих специальные диеты, говорят о том, что эти продукты не входят почти не в одну из методик. Результат их употребления - лишние сантиметры на талии, животе и бедрах.

Правильный подход к похудению

Что нам необходимо знать, чтобы постройнеть? То, как работает наш организм в различных условиях. Люди, желающие найти ответ на вопрос о том, как можно похудеть в животе, часто прибегают к радикальным мерам, таким как жесткие диеты и даже полный отказ от пищи. Это в корне неверно. Кроме того, что это просто вредно для здоровья, такие методы еще и совершенно неэффективны.

Наш организм устроен таким образом, что при стрессе, например при применении жесткой диеты, через некоторое время он пытается наверстать упущенное и вернуть себе все потраченные запасы энергии. Аппетит развивается просто непомерный. Человек, забросив диету, начинает есть двойными порциями. В результате он набирает больше килограммов, чем потерял. Гораздо проще разбить свой ежедневный рацион на несколько маленьких приемов пищи. Другими словами, есть нужно мало, но часто.

Второе, на что стоит обратить внимание, - это полный отказ от сладкого и мучного. Ничто не полнит так, как употребление этих продуктов. Исключение их из рациона автоматически приведет к потере лишнего веса даже без дополнительных усилий. Может быть, у кого-то возникнет вопрос: «А зачем мне стройнеть? Я хочу лишь знать, как похудеть в районе живота». Но быстро устранить данный дефект без общей потери веса вряд ли удастся.

Переходим на углеводы

Иметь подтянутый пресс хотят не только женщины, но и представители сильного пола. Мужчины не подвержены появлению таких «бонусов» лишнего веса, как, например, целлюлит. Но вот ненавистный животик растет и у них тоже. Поэтому, чтобы они могли от него избавиться, им будут даны те же рекомендации, что и женщинам. Как похудеть мужчине в животе? Ответ: следовать данным рекомендациям. Как мы уже выяснили, для того чтобы начать терять лишние килограммы, а не набирать, нужно перейти на особое питание. Основу рациона должны составлять углеводы.

Это незаменимый источник энергии. Все калории, поступающие в наш организм с такими продуктами, не откладываются про запас, а расходуются сразу же. Но стоит знать, что есть так называемые «плохие» и «хорошие» углеводы. Первые дают ощущение сытости, но ненадолго. Через небольшой промежуток времени нам опять хочется кушать. К ним относятся изделия из рафинированной муки (белый хлеб, сдоба, торты и пирожное, пончики, сухое печенье, галеты), паста, сладости, бананы, хурма, сладкая газированная вода.

«Медленные» углеводы - это хлеб из муки грубого помола, апельсины, грейпфруты, абрикосы, персики, капуста белокочанная и брокколи, огурцы и томаты, морковь, картофель, горький шоколад, бурый рис, гречка, овсянка и так далее. В нашем организме такие продукты являются «долгоиграющими». Они надолго дают ощущение сытости, при этом калорий содержат умеренное количество. А если меньше есть, значит, вы будете худеть. Но стоит знать, что, делая упор на углеводы, для полноценного питания необходимо употреблять и жиры, и белки. Рацион должен быть разнообразным. Только в этом случае нам гарантирован хороший обмен веществ.

Диета для плоского живота

Все это общие рекомендации. А хочется на конкретном примере узнать, как похудеть в животе. Упражнения, без сомнения, также являются хорошим способом сбросить лишний вес. Кроме того, они укрепляют мышцы, что особенно важно для приобретения плоского животика. Комплекс таких занятий будет рассмотрен ниже. А пока примерное меню на каждый день диеты:

Понедельник. Завтрак: овсянка на воде, салат из зеленых овощей, кофе. Обед: мясной бульон, отварная рыба, кусочек хлеба из муки грубого помола, чай. Ужин: салат из овощей, 200 г нежирного творога, чай. Полдник: стакан кефира.

Вторник. Завтрак: гречка, кусочек подсушенного хлеба, кофе. Обед: куриный бульон, отварная куриная грудка, рагу из овощей, чай. Ужин: салат, порция макарон с маслом. Полдник: яблоко, стакан кефира.

Среда. Завтрак: отварной рис, салат из овощей, кофе. Обед: мясной бульон с кусочком хлеба, салат овощной с кусочком рыбы на пару, чай. Ужин: салат из квашеной капусты с репчатым луком и оливковым маслом. Полдник: кефир.

Четверг. Завтрак: мюсли, кофе. Обед: салат из вареной свеклы, овощной суп, чай. Ужин: 200 г творога. Полдник: фруктовый салат, чай.

Пятница. Завтрак: вареное яйцо, салат из зеленых овощей, кофе. Обед: лапша на курином бульоне, овощное рагу с кусочком отварной говядины, чай. Ужин: рыба отварная с рисом. Полдник: кефир, апельсин.

Суббота. Завтрак: овсянка на воде, персик, кофе с кусочком подсушенного хлеба. Обед: мясной бульон, салат из моркови со сметаной, макароны с маслом, чай. Ужин: немного гречки, отварная куриная грудка, чай. Полдник: любой фрукт, кроме бананов, стакан кефира.

Воскресенье - разгрузочный день (на кефире, на яблоках и так далее).

Салаты лучше заправлять оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. Вместо него можно взять нежирную сметану. Это примерное меню на неделю поможет всем в решении вопроса о том, как похудеть в животе.

Поможет слабительное

А вот средство, которое способно моментально избавить нас от пары лишних килограммов. Увлекаться им не стоит. Но один раз в неделю диетологи советуют проводить такую «чистку» организма. Речь идет о применении слабительных средств. У многих могут возникнуть следующие вопросы: «Разве можно использовать подобные медикаменты, если уже применяется диета? Как похудеть в животе с помощью слабительных средств?» Ответ здесь таков: можно и нужно использовать такие лекарства.

У многих из нас кишечник работает лишь на 50%, на его стенках скапливается от 2 до 4 кг так называемых «отходов». Чистка его время от времени необходима, особенно тем, кто желает избавиться от лишнего веса. Если этого не сделать, всасывание полезных веществ в кишечнике будет осуществляться все хуже. В организме будут накапливаться шлаки и токсины. Обмен веществ резко замедлится. А это уже прямой путь к набору лишних килограммов.

Так как и когда использовать слабительные средства? Это могут быть как аптечные препараты («Фрутолакс», «Сенаде», очищающие чаи и кисели), так и натуральные продукты (касторовое масло, отвары сенны, сок алоэ, настой семян тмина, укропа, коры крушины и так далее). Использовать их рекомендуется с утра. Ведь их действие, как правило, реализуется к вечеру. Стоит знать, что применять слабительные средство нужно осторожно, согласно прилагаемой инструкции, и не чаще одного раза в неделю. В противном случае это грозит полным расстройством пищеварения и другими проблемами.

Эффективный комплекс упражнений для пресса

Многих женщин волнует вопрос о том, как похудеть в животе. Отзывы милых дам говорят о том, что очень эффективны здесь физические упражнения, например такие:

Лечь на пол, ноги прямые. Поднять их до прямого угла, задержаться на 10 секунд и опустить обратно. Повторить 10 раз.

Лежа на полу на спине, согнуть ноги в коленях. Руки за головой. Выполнять поднимание туловища и опускание. Повторить 20-30 раз. С каждым новым занятием количество подходов увеличивать.

Лежа на полу выполнять упражнение «Велосипед» - круговые движения ногами. Делать 10 минут.

Упражнение «Восьмерки». Лежа на полу, «рисовать» в воздухе сомкнутыми вместе ногами цифру 8. Выполнять 7 минут.

Исходное положение: упор на локти и носки прямых ног. Спина прямая, лицо смотрит в пол. Поднимать поочередно вверх то правую, то левую ногу. Повторить 10-15 раз для каждой.

Более эффективными упражнения будут тогда, когда используется еще и диета. Как похудеть в животе? Соблюдать данные рекомендации регулярно. После достижения желаемого результата необходимо постоянно следить за весом. Напольные весы - то, что должно быть у каждого, кто стремится к идеальной фигуре.

Хулахуп - наш помощник

Для того чтобы ответить на вопрос о том, как похудеть в животе, нужно взглянуть на снаряжение, которое чаще всего используется в фитнес-центрах. Речь идет об особом обруче, называемом хулахупом.

Занятия с ним - это не только прекрасный способ сделать свой живот плоским, но и возможность укрепить мышцы спины и приобрести осиную талию. Да и крутить его интереснее, чем делать упражнения. Главное здесь - правильно выбрать обруч. Есть облегченный вариант - алюминиевый или пластмассовый хулахуп весом до 1 кг. Занятия с ним тоже полезны. Но более эффективны они будут, если приобрести снаряд утяжеленный, весом до 2 кг, по внутреннему диаметру которого располагаются резиновые шарики-массажеры. Такой хулахуп крутить тяжелее. Зато и калорий при этом теряется в среднем вдвое больше. А массажные шарики способствуют активному расщеплению жировой прослойки в области талии и живота.

Чтобы ответить на вопрос о том, как правильно похудеть в животе, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

Сигнал о том, что желудок полон, поступает в наш мозг спустя 20-30 минут после трапезы. Всего 10 минут быстрого поедания всего, что есть на столе, - и мы уже переели. Чтобы обмануть желудок, нужно за полчаса до еды выпивать стакан чистой воды. К началу завтрака или обеда мы будем уже чуть-чуть сытыми. А еще рекомендуется есть медленно, тщательно пережевывая пищу.

Завтрак должен быть плотным, обед - полным, а вот от ужина стоит вообще отказаться. Вместо него - стакан нежирного кефира или яблоко. Причем касается это не только женщин, но и представителей сильного пола, желающих расстаться со своим «дефектом». Как похудеть мужчине в животе? Не есть после 6 вечера. Совет, как оказывается, универсален.

Есть нужно маленькими порциями и почаще. Так пища лучше переваривается и усваивается. Количество приемов еды в день может быть 4-8.

Заниматься физическими упражнениями утром не рекомендуется. Ведь организм еще не совсем проснулся, мышцы и суставы не разогреты. Получить максимум пользы от утренней гимнастики не получится. Лучше оставить это время суток для пробежки. А вот вечером, после работы, можно выделить часик-полтора на хорошую тренировку.

Важно психологически настроиться на похудение. Если человек чего-то не хочет, никто не заставит его это сделать. И наоборот, желающий что-то изменить в своей жизни верно и неотступно идет к своей цели, преодолевая себя самого.

Обмануть чувство голода вечером поможет стакан чистой воды с небольшим количеством свежевыжатого сока лимона.

Упражнения важно выполнять регулярно. Тогда эффект от их применения не заставит себя ждать.

Многих интересует вопрос о том, можно ли похудеть, втягивая живот. Конечно, можно. Особенно если делать это часто. Ведь втянув живот и расправив плечи, мы визуально становимся стройнее. Если следить за своей позой постоянно, это не только со временем укрепит мышцы пресса, но и сформирует правильную красивую осанку.

Говорим «да» танцам живота

Какие еще занятия способствую активному сжиганию калорий? Конечно же, танец живота.

Здесь многие с этим утверждением могут не согласиться. Ведь если взглянуть на арабских танцовщиц, можно прийти к выводу, что этот метод нам не подойдет. А ведь все дело в том, что в восточном мире ценится пышная, но упругая женская фигура. Это там считается признаком здоровья красавицы. К тому же и блюда восточной кухни очень калорийны. Хороший аппетит у женщин также приветствуется. Так помогает ли похудеть танец живота? Конечно, да. Энергичные движения бедрами и животом способствуют быстрому сжиганию калорий. Доказательством тому является следующее утверждение. Только за час таких занятий можно потерять до 500 килокалорий. Что же говорить о том, если тренировки проводятся ежедневно или хотя бы раза четыре в неделю?

Альтернативные способы

Есть и другие, не менее эффективные методы, позволяющие разобраться, как похудеть в животе. Упражнения, безусловно, дают хорошие результаты. Но это справедливо только в том случае, если выполнять их регулярно. Так обстоит дело и с альтернативными способами избавления от лишних сантиметров на животе. Речь идет об обертываниях и массаже. В первом случае процедуры хорошо делать дома с помощью специального крема, собственноручно приготовленного состава (мед, горчица и так далее) и полиэтиленовой пленки. А вот второй метод лучше доверить специалисту. Только он знает, как безопасно и максимально эффективно делать антицеллюлитный массаж живота.

Мы рассмотрели самые эффективные меры, которые помогут нам ответить на вопрос о том, как похудеть в животе быстро и без последствий для здоровья. Результат не заставит себя ждать, если придерживаться рекомендаций постоянно.