С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Японский метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.
Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее. Когда метод был впервые опубликован, книга разошлась огромным тиражом – более 6 миллионов копий, но всю суть техники можно описать несколькими предложениями и рекомендациями.
Итак:
- Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжите его, чтобы он не разматывался.
- Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.
- Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
- Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе - так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
- Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы.
- Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.
- Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.
Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение.
Для начала довольно сложно выдержать целых 5 минут, поэтому начинайте с малого – по 2-3 минуты, а возможно и с меньшего времени. Соотносите нагрузки с вашим возрастом.
Результат будет ощутимо заметен уже через месяц таких несложных занятий. Это замечательная альтернатива физическим упражнениям на укрепление позвоночника. Испробуйте этот – спина будет вам благодарна.
Источник
Мечта миллионов женщин – плоский живот, особенно если результата можно достичь за 5 минут. Для кого-то это может показаться нереальным, но только не для , которая разработала специальный комплекс. По мнению тренера похудеть в этой части тела у многих девушек не получается из-за неправильного выполнения упражнений и из-за нерегулярности тренировок.
Как убрать живот за 5 минут?
Анита уверяет, что выполняя простые скручивания, добиться хороших результатов нереально, поскольку нагрузку должны получать все мышцы живота, а не только пресс. Луценко предлагает 6 упражнений для плоского живота, на выполнение которых уйдет 5 мин. Важно, делать все в темпе и не делать больших перерывов. В комплекс входят такие упражнения:
- Бег с высоким подниманием колен на месте . Руки согните в локтях и поставьте их перед собой. Поочередно дотягивайтесь до ладоней то одним, то другим коленом. Бежать нужно в быстром темпе в течение 1 мин. После рекомендуется восстановить дыхание. Для этого потянитесь руками вверх и медленно опуститесь вниз.
- Перешагивания . Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, поднимите ногу вперед и перенесите ее в сторону так, будто хотите перешагнуть через натянутую нить. Колено можно немного согнуть, но при этом тело держите прямо. Сделайте по 20 повторов каждой ногой.
- «Помпа» . Нагнитесь вперед, слегка согните ноги в коленях и упритесь в них ладонями. Глубоко вдохните и выдохнете весь воздух. Затем задержите дыхание и как можно сильнее втяните живот. Затем резко 5 раз вытолкните его наружу. Сделайте всего 20 повторений. Это упражнение особенно актуально для женщин, которые хотят восстановиться после родов.
- «Планка» . Комплекс упражнений для плоского живота просто невозможно представить без «Планки», поскольку она позволяет прокачать переднюю стенку живота. Примите упор лежа, если тяжело, то можно спуститься на локти. Спину стоит держать в прямом положении, а живот подтянутым. Оставайтесь в таком положении максимум полминуты.
- «Бриллиант» . Это упражнение имеет два варианта. Исходное положение то же: Сядьте на пол, ноги перед собой, стопы соединить, а колени направить в стороны. Руки заведите за голову и опустите спину на пол так, чтобы поясница прижималась к полу. На выдохе медленно поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов. Во втором варианте верхняя часть тела остается неподвижной, а вверх нужно поднимать ноги, при этом выталкивая таз. Не стоит закидывать ноги за голову. Сделайте 10 повторов.
- Перекаты . Лягте на спину, руки разведите в стороны и прижмите их к полу для поддержки равновесия. Согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Опускайте их, то вправо, то влево так, чтобы плечи находились в неподвижном состоянии. Это упражнение позволяет сделать живот плоским и рельефным.
Выполняйте комплекс хотя бы 3 раза в неделю, и уже через пару недель можно будет заметить хороший результат.
Как питаться, чтобы быстро сделать живот плоским?
В похудении большое значение имеет не только физическая нагрузка, но и питание. Основная задача рациона – избавиться от жира и улучшить работу ЖКТ. Нужно отказаться от употребления алкоголя и табака, а еще исключить жирное и сладкое. Наиболее эффективными считаются следующие диеты: гречневая, и рисовая. Питание для плоского живота должно включать:
- Продукты, содержащие клетчатку . Благодаря им можно очистить кишечник от продуктов распада и наладить работу пищеварительной системы. Включите в меню крупы, бобовые и овощи.
- Свежие фрукты . Употребляйте их отдельно в качестве перекуса. Лучше всего отдавать предпочтение цитрусам, яблокам и грушам.
- Белковые продукты . Без них невозможен нормальный обмен веществ. Включайте в меню нежирную рыбу, мясо курицы, яичные белки, орехи и т.д. Допустимая ежедневная норма – 50 г.
От нашего малоподвижного образа жизни в первую очередь страдает позвоночник. А уж о лишних сантиметрах, которые из-за малоподвижности появляются в области талии, и говорить не приходится.
Удивительно, но значительно улучшить состояние позвоночника, а так же сделать талию тоньше, подтянув живот, можно просто и быстро. Вам понадобятся всего 5 минут! В течение этого времени нужно делать только одну несложную манипуляцию…
Как просто и быстро сделать талию тоньше
Знаменитый доктор Фукуцудзи из Японии на протяжении десятка лет проводил собственные исследования и в результате разработал совершенно уникальный метод коррекции фигуры .
Доктор пришел к выводу, что одной из главных причин широкой талии и проблем с позвоночником является неправильное расположение костей таза и подреберий. Мы приобретаем его в течение жизни в силу той же малоподвижности, долгого сидения с искривленным позвоночником, поднятия тяжестей и т.д.
Если вернуть кости в исходное положение, то талия станет намного тоньше, живот обретёт плоский вид, выправится осанка. Самое удивительное, что с помощью данной методики можно даже незначительно увеличить рост (это происходит за счет вытяжения позвоночника).
МЕТОДИКА ЯПОНСКОГО ДОКТОРА ФУКУЦУДЗИ
- Лягте на твердую ровную поверхность (как правило, лучшим вариантом оказывается пол). Поместите под поясницу валик — обязательно напротив пупка. Расслабьтесь.
- Раздвиньте ноги на ширину плеч. Соедините кончики большие пальцев ступней.
- Руки вытяните за головой, уложив полностью ладони на пол и соединив мизинцы.
- Не запрокидывайте голову, а тянитесь макушкой в противоположную от копчика сторону.
Лежите так 5 минут. Если будет сложно продержаться, в первое время можно ограничиться 2–3 минутами.
Чтобы не навредить позвоночнику, вставайте медленно. Лучше скатитесь с валика на бок, и лишь потом осторожно вставайте.
Если у вас серьезные проблемы со спиной, перед началом занятий посоветуйтесь с врачом.
Посмотрите видеоролик с подробным описанием удивительного метода Фукуцудзи!
Во время выполнения упражнения тело приятно растягивается. Такое чувство, что каждый позвонок находит свое место. Снимается напряжение, возникает легкость!
У некоторых людей талия уменьшается уже после первого занятия! Так, у меня она стала тоньше на 3 сантиметра. А через 2 недели эта цифра дошла до 5 сантиметров. Такой тонкой моя талия не была раньше никогда!