Творожная и яичная диета магги: меню на каждый день. Яичная диета «Магги»: способ очень быстро сбросить вес. Противопоказания к применению диеты

Вот уже 4 десятилетия в ТОП-ах лучших систем для похудения значится белковая диета Магги, представленная в двух вариантах - яичном (классическом) и творожном. Ей посвящены сайты и научные трактаты, в Сети можно найти массу отзывов тех, кто пытался сбросить вес с помощью данной методики. Одни её хвалят, другие - ругают, и это касается не только простых обывателей, но и диетологов.

С одной стороны, о ней масса информации, с другой - слишком много противоречивых вопросов, ответы на которые необходимо найти ещё до того, как вы решитесь похудеть таким способом. В любом случае, пока не попробуете сами - сомнения о его эффективности так и не разрешатся. Поэтому разбираемся в нюансах - и избавляемся от лишних кило с помощью яиц и творога!

Основные принципы

Основные принципы диеты Магги - её фундамент, который как раз и способствует избавлению от лишнего веса. Если их видоизменить, это будет уже другая система похудения. Их нужно усвоить, чтобы в итоге добиться желаемых результатов.

1. Это .
2. Содержание углеводов в продуктах - минимальное.
3. Основной продукт - яйца или нежирный творог (в зависимости от выбранного варианта).
4. Дополнительный продукт - грейпфрут.
5. Сроки соблюдения диеты Магги - либо 2, либо 4 недели.
6. Первые 2 недели голодовки - чёткое соблюдение графика питания. Вторые 2 недели - свободный полёт, произвольное количество порций, любое удобное время для принятия пищи… НО! Очень скудный рацион, строгое ограничение в меню по списку продуктов.

Неизвестно, кто являлся разработчиком этой системы похудения, но это правильное похудение с точки зрения физиологии и медицины. Необычный тандем белковых продуктов с цитрусовыми даёт невероятный эффект в борьбе с лишними килограммами. И всё это научно объяснимо.

История создания. Имя диете дала бывшая премьер-министр Великобритании, всем известная железная леди Маргарет (сокращённо - Магги) Тэтчер. Систему питания, которая предполагала на завтрак 2 яйца с грейпфрутом, нашли в её стареньком дневнике 1979 года. С тех пор она и приобрела такую популярность.

Как происходит похудение

Диета Магги, в зависимости от выбранного варианта ( или ), перестраивает работу организма на новый лад. Причём происходит это постепенно, в течение 2 или 4 недель.

Итогом становится долгожданное похудение. И если вы будете понимать, за счёт чего это достигается, вы сможете контролировать весь процесс от начала до конца, тем самым увеличивая степень эффективности борьбы с лишним весом.

Вот как изменится функционирование ваших органов:

• метаболизм ускорится;
• углеводы и жиры начнут интенсивно сжигаться;
• жирные кислоты будут подвергнуты разложению;
• белки, благодаря биотину (компоненту желтка), будут усваиваться полностью;
• яйцо даст ощущение насыщения, которое будет длиться достаточно долго, так что от голода вы не будете мучиться;
• продлит его грейпфрут, съеденный на завтрак вместе с яйцом, так что до обеда вас не будет тянуть к холодильникам и фастфудам;
• организм будет тратить немало энергии на переваривание яиц (оно длится около 4 часов);
• дополнительно съедая ежедневно по 1 апельсину, вы можете увеличить количество потерянных килограммов.

Приятным бонусом станут и другие процессы, на которые повлияет яично-творожный рацион:

• кальций улучшит состояние кожи, волос, зубов, костей;
• синдрома усталости и раздражения не будет, так как кальций - источник энергии;
• мышечная масса, несмотря на похудение, сохранится, так что ваше тело приобретёт не только стройность, но и красивые, рельефные очертания;
• нервная система будет работать в прежнем режиме и даже ещё лучше, благодаря всё тому же кальцию: раздражение, плохое настроение и депрессия не будут вас беспокоить.

На протяжении 4 недель вы будете чувствовать, как преображается ваш организм изнутри, а результаты вы сможете наблюдать в зеркале.

• 1 неделя

Самая сложная и стрессовая для организма, которому придётся серьёзно перестраиваться из-за нового рациона питания. Возможно лёгкое головокружение и тошнота в течение дня, которые должны проходить после стакана чистой прохладной воды.

• 2 неделя

Более спокойная, так как внутренние системы организма уже привыкли работать в новом режиме. Здесь происходит усиление белковой атаки и введение в рацион ещё большего количества яиц и творога. Возможны проблемы со стулом, которые решаются употреблением слабительных напитков из трав.

• 3 неделя

Смирительная и поощрительная одновременно. Организм покоряется новой системе голодания, не реагирует на него побочными эффектами, и за это вы отменяете жёсткий график питания и радуете голодный желудок едой в любое удобное для вас время. Неделя окажется тяжёлой не столько для организма, сколько для худеющей, так как именно на этом этапе хочется всё бросить и перейти к привычному образу жизни. Но результаты, уже видимые на весах, заставляют многих идти до победного конца.

• 4 неделя

Всё должно быть в гармонии. Худеющие довольны результатами и ожидают окончания голодовки. Организм работает без перебоев.

Белковая диета Магги изучена специалистами вдоль и поперёк, исследованы все её варианты, поэтому сомнений в её эффективности быть не может. При точном соблюдении всех её принципов и правил сбоев не будет, и на финише вы сможете собой по-настоящему гордиться.

Имейте в виду. Для похудения на диете Магги бесполезно использовать яйца, которым уже более недели, так как аминокислоты из них по истечении этого срока улетучиваются.

Эффективность и результаты

Решаясь на любую диету, женщина должна видеть конечный результат, к которому она стремится. Конкретная цифра, которую обещают диетологи и другие красотки, похудевшие таким способом, - отличный стимул, заставляющий идти до победного конца, каким бы тяжёлым не был путь.

Если это настоящая диета Магги (творожная или яичная, а не другие псевдоварианты с добавлением креветок, уксуса и прочих непонятных продуктов), то результаты могут быть самыми многообещающими:

• 1 неделя - потеря 2-3 кг;
• 2 неделя - уходят 3-5 кг;
• 3 неделя - до 8 кг;
• диета Магги на 4 недели может выдать результат в 10-12 кг.

Есть к чему стремиться! А если вес не уходит, вопреки данному графику, хотя вы соблюдаете все правила и рацион, проблема может крыться в более серьёзной причине лишнего веса.

Это может быть наследственность, сбой в гормональной системе или нарушение обмена веществ. В этих случаях нужно обратиться к врачам, которые сначала приведут в порядок ваше здоровье, а уже затем вы возобновите борьбу с лишним весом.

Впечатляет! Эдриен Броуди (голливудский актёр) использовал диету Магги (яичный вариант) и похудел на 14 кг, чтобы сыграть в фильме «Пианист». Эта роль стала для него оскароносной.

Список противопоказаний

К врачам вообще лучше обращаться ещё до начала яичного или творожного голодания. Особенностью диеты Магги является слишком длительное употребление белковой пищи. Это может серьёзно изменить работу некоторых внутренних органов, и если они изначально функционировали неправильно, печальные последствия не заставят себя долго ждать.

Чаще всего это обострение хронических заболеваний и всевозможные проблемы с желудком. Каковы же противопоказания для диеты Магги?

• Пищевая аллергия на основные продукты (яйца, цитрусовые, творог).
• Скачки давления в любую сторону (т. е. и гипертония, и гипотония).
• При беременности диета Магги запрещается, как и при ГВ, так как она узконаправленна: при переизбытке белка в организме будет нехватка углеводов и жиров, тогда как для формирования плода и развития малыша на первом году жизни важны все три составляющие сбалансированного рациона.
• Патологии ЖКТ (особенно диета Магги вредна при запорах, так как белковая пища им способствует).
• Проблемы с сердцем и кровеносными сосудами.
• Заболевания печени и почек.

Так что лучше перестраховаться лишний раз и пройти обследование за неделю до начала голодания на диете Магги. Это позволит вам объективно оценить состояние собственного здоровья и его готовность к столь длительному и серьёзному стрессу. Зато вы точно будете знать об отсутствии противопоказаний, что положительно скажется на конечном результате 2-х или 4-х недельного испытания.

Будьте осторожны! Если во время диеты Магги у вас всё чаще стала наблюдаться отрыжка тухлым яйцом или появился неприятный привкус во рту, следует остановиться и найти другой способ для похудения.

Правила соблюдения

Несмотря на то, что диета Магги предполагает увеличение в рационе белка и снижение углеводов, она отражает правильное питание и основана на его принципах.

Вы можете убедиться в этом сами, изучив правила её соблюдения:

1. Суточное потребление воды - 2 литра.
2. Ограничение соли.
3. Любые перекусы в первые 2 недели запрещены.
4. Ежедневное пребывание на свежем воздухе от получаса и более.
5. Пешие прогулки не менее часа, ещё как вариант, .
6. Не добиваться чувства пресыщения. Особенно опасна этим третья неделя, когда разрешается есть столько, сколько хочется. Каждый приём пищи лучше заканчивать с чувством лёгкого (!) голода.
7. Ужин должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну.
8. Самой сложной в диете Магги считается первая неделя: если вы почувствуете себя плохо, голодовку лучше прекратить.
9. Любые занятия спортом обязательны.
10. Приём любых лекарственных средств должен быть ограничен до минимума.
11. Обеспечьте организму постепенный выход из диеты Магги: углеводы и жиры после 4 недель белкового голодания нужно включать в рацион маленькими порциями.

Если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья, и вас устраивают основные правила соблюдения диеты Магги, распечатывайте списки разрешённых и запрещённых продуктов вместе с ориентировочным меню - и худейте на здоровье!

Полезный совет. Для диеты Магги старайтесь покупать маленькие яйца: в них гораздо больше полезных веществ, которые постепенно испаряются из больших яиц, ведь в их скорлупе очень много микротрещин.

Продукты

Выбирая диету Магги как способ похудения, нужно понимать, что в течение целого месяца вам придётся питаться преимущественно одними и теми же продуктами. Да, это не монодиета, и среди её достоинств часто указывается разнообразие меню. На самом же деле рацион повторяется день ото дня, и только в ваших силах сделать его более насыщенным, выбирая каждый раз новые диетически блюда.

Но для этого придётся ориентироваться на следующую таблицу, в которой подробно расписаны разрешённые и запрещённые продукты.

Всё сладкое и мучное, а также любые крупы (гречка и рис - в том числе) оказываются под запретом в рамках диеты Магги. Особого отношения заслуживают разрешённые фрукты: для творожного варианта они пригодятся для добавления в творог по утрам, а вот для яичного меню на завтрак обязателен грейпфрут, а в течение дня - апельсин.

Все блюда должны подвергаться правильной тепловой обработке: похудеть получится только в том случае, если они будут приготовлены на пару, сварены, потушены или будут запекаться в духовке.

Начиная с 4 недели голодовки, разрешается слегка поджаривать мясо при соблюдении следующих условий:

• без масла;
• на сковороде с антипригарным покрытием или гриле;
• не чаще 1 раза в 3 дня;
• в небольших количествах.

Несмотря на такие строгие ограничения, это позволит разнообразить ваш рацион и составить достаточно богатое меню на каждый день, которое не станет для вас мучением.

Не выдумывайте! Некоторые мечтающие похудеть женщины, желая выжать из диеты Магги всё по максимуму, используют перепелиные яйца, которые считаются более полезными, чем куриные. Но только не в похудении. Ведь в них нет лютеина и такого количества незаменимых аминокислот, участвующих в метаболизме.

Примерное меню

Самостоятельно составить меню в рамках диеты Магги для каждого дня из 4 предстоящих недель очень сложно. Поэтому проще и правильнее будет воспользоваться уже готовыми.

Конечно, они являются примерными и допускают вариации и коррекции в связи с вашими обстоятельствами и индивидуальными предпочтениями. Например, кто-то не любит помидоры, но может заменить их огурцами. У других может быть аллергия на креветки, но вместо них всегда можно съесть любую рыбку.

Поэтому определяйте длительность диеты (2 или 4 недели), вариант (яичный или творожный) - и подбирайте меню, которое вас устроит по максимуму. Обычно они очень удобно и компактно размещены в таблице по дням недели.

На 4 недели

Представленная ниже таблица меню на 4 недели удобна для применения на любом этапе диеты Магги. Это яичный вариант, считающийся классическим, но вы всегда можете преобразовать его в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога. В остальном эти диеты не имеют различий.

Такова правильная диета Магги на 4 недели с указанием полного списка продуктов на каждый день. Вы можете готовить из них любые диетические блюда, если их ингредиенты позволяют вписываться в эти рамки. Особенно свободными у вас окажутся руки на 4 недели, когда рацион значительно расширяется, благодаря чему можно составлять из разрешённых продуктов неплохие рецепты.

Гораздо строже и труднее меню данной системы похудения на 2 недели.

На 2 недели

Если вы выбираете сокращенный вариант диеты Магги, когда похудеть надо быстрее, чем за месяц, вам поможет примерное меню на 2 недели, которое так же удобно представлено в таблице. Классический вариант с яйцами легко превратить в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога.

Если вам нужно более точное меню диеты Магги с указанием порций в граммах, можно обратиться к диетологу, так как тут многое зависит от исходного веса, с которого вы начинаете худеть. Для 3 и 4 недели такой голодовки эти показатели вообще неважны, так как разрешённые продукты можно потреблять в любом количестве. Что касается первой и второй недель, ориентируйтесь на такие цифры:

• завтрак: 2 яйца / 200 гр творога;
• обед: 350 гр - общий объём всех съеденных продуктов;
• ужин: 300 гр - общий вес для всех рекомендуемых блюд.

Не забывайте при этом добавлять к основному рациону по утрам - чашечку кофе, в обед - зелёный чай с лимоном, а вечером - травяной напиток успокаивающего действия.

Придерживаясь подобных рекомендаций, вы без труда сможете составить достаточно точное меню диеты Магги на каждый день, независимо от того, какой срок голодовки вы выбрали. Что касается диетических блюд, которыми можно разнообразить рацион в эти дни, самые вкусные рецепты на каждый день вы найдёте здесь.

Самые вкусные рецепты

Освоив рецепты блюд на первую неделю диеты Магги, вы потом можете повторять их на протяжении всего месяца голодовки. Так как они отличаются достаточной сытностью и прекрасными вкусовыми качествами, вы вряд ли будете жаловаться на однообразие своего меню.

Мясной рулет

Ингредиенты:

• 250 гр говядины;
• 1 луковица;
• 1 сваренное вкрутую яйцо;
• щепотка соли;
• измельчённая головка чеснока;
• измельчённая зелень петрушки (20 гр).

Приготовление:

1. Измельчить до состояния фарша нежирный кусок говядины.
2. Порубить луковицу.
3. Смешать получившийся фарш с яйцом.
4. Добавить соль.
5. Вмешать чеснок и зелень.
6. Свернуть смесь в рулет.
7. Упаковать в фольгу.
8. Запекать при высокой температуре.

Куриные котлеты

Ингредиенты:

• 250 гр курицы (филейная часть);
• 3 яйца;
• 1 луковица;
• 1 зубчик чеснока;
• 20 гр измельчённой петрушки;
• 1 помидор.

Приготовление:

1. Сделать из филейной части курочки фарш.
2. Смешать его с яйцами.
3. Измельчить луковицу, добавить в общий фарш.
4. То же самое проделать с чесноком и петрушкой.
5. Выложить на противень.
6. Выпекать 20 минут при температуре 220 °С.
7. Украсить кружочками помидор.

Овощная пицца

Ингредиенты:

• 100 гр кабачков;
• 50 гр помидор;
• 50 гр брокколи;
• 50 гр листового салата;
• 3 яйца.

Приготовление:

1. Нарезать овощи соломкой или кружками.
2. Выложить в сковороду.
3. Залить яйцами.
4. Выпекать 20 минут при температуре 150 °С.

Рыбный рулет

Ингредиенты:

• 200 гр любой нежирной морской рыбы;
• 1 яйцо;
• 1 луковица.

Приготовление:

1. Сделать рыбный фарш.
2. Добавить яйцо и измельчённую луковицу.
3. Скрутить рулетики.
4. Обернуть их фольгой, пищевой плёнкой.
5. Выпекать 20 минут при температуре 180 °С.

Эти аппетитные рецепты блюд говорят о том, насколько разнообразной и вкусной может быть диета Магги. Так что не стоит бояться скучного рациона: всегда можно придумать что-то новое, экспериментировать со списком разрешённых продуктов, обмениваться советами на форумах с теми, кто худеет таким же способом.

Ну и, наконец, завершающий блок «Вопросы и ответы» не оставит места сомнениям и поможет принять окончательное решение, садиться на диету Магги или нет.

На заметку. За 4 недели яйца можно возненавидеть. Особенно, если не заморачиваться на разнообразии блюд из этого продукта. Так что не ленитесь и используйте богатые коллекции рецептов, которые позволят вам наслаждаться истинным вкусом яиц на протяжении длительного времени.

Вопросы и ответы

Здесь мы постарались ответить на самые актуальные и часто задаваемые вопросы, касающиеся диеты Магги.

Можно ли диету Магги использовать при грудном вскармливании?

Нет. Ребёнку не будет хватать в молоке углеводов и жиров, которые ему необходимы для нормального развития.

Каковы минусы диеты Магги?

• Точное соблюдение меню;
• Длительность;
• После диеты Магги быстро возвращается вес;
• Отсутствие малейших послаблений хотя бы в виде мёда.

Почему не уходит вес?

Проверьтесь у врача: возможно, причина лишнего веса в вашем случае - наследственность, гормональные нарушения или неправильный обмен веществ. Сначала стоит пролечиться.

Можно ли алкоголь?

Даже лёгкие алкогольные напитки запрещены в рамках диеты Магги.

Как часто можно повторять?

Можно ли гречку на диете Магги?

Нет, так как это углевод, который противопоказан для белковой системы похудения.

Можно ли капусту на диете Магги?

Если это брокколи - да. в сочетании с белками слишком негативно скажется на работе желудка. Вас просто-напросто замучает метеоризм.

Чем опасна диета Магги?

Прежде всего, вред диеты Магги - для беременных и кормящих, а также тех, кто не переносит яичный белок. В остальном она не представляет опасности для здорового организма.

Какое мясо можно на диете Магги?

Говядину и крольчатину. Из птицы - курицу, индейку и куропатку.

Чем заменить тост?

Цельнозерновым хлебцем или диетическим крекером.

Что можно пить при диете Магги?

Кофе и чай без сахара и молока, а также любые настои и отвары из трав.

Чем можно перекусывать во время диеты Магги?

Перекусы в первые 2 недели запрещены. В остальное время - разрешёнными фруктами.

Какая порция в диете Магги?

Завтрак: 2 яйца / 200 гр творога. Обед: 350 гр. Ужин: 300 гр.

На сколько можно похудеть?

За 2 недели - примерно до 5 кг, за 4 недели - около 10.

Можно ли заменить рыбу морепродуктами?

Белковая диета Магги - это система похудения, которая, несмотря на кажущуюся простоту, подходит далеко не всем. В этой системе есть спорные моменты, но в целом она основана на правильном питании и принципах здорового образа жизни. Так что при соблюдении противопоказаний и основных правил ничего, кроме пользы, она принести не может.

Нужно понимать, что вред всегда несёт не сама диета, а люди, которые не умеют ею грамотно воспользоваться. Нет силы воли, чтобы не съесть кусочек торта перед сном? На третий день голодовки уже не можете смотреть на яйца? В таком случае эта система точно не для вас. Зато те, кто благополучно дойдут до финишной прямой, наверняка оставят об этой диете самые восторженные отзывы, увидев на весах желанные цифры.

Кто не мечтает о красивом подтянутом теле ? Сегодня быть в форме нужно не только в молодости, но и в старшем возрасте. Да и согласитесь, стройным людям живется намного легче. Вы не страдаете одышкой, вы можете позволить себе красивую одежду, которая подчеркнет ваши достоинства. Вы можете вести спортивный и активный образ жизни, а самое главное, оставаться привлекательным и быть примером для окружающих.

Согласитесь, и на психологический настрой очень сильно влияет наш внешний вид. Чем мы стройнее и красивее, тем мы увереннее в себе и добиваемся поставленных целей. Но если мы сомневаемся в своей привлекательности, считаем себя не такими как все, то это не лучшим образом сказывается на нашей карьере и личной жизни.

Сегодня есть множество способов для того чтобы вернуть себя в форму. Кто-то старательно занимается спортом, кто-то ограничивает себя в потребляемых калориях, а кто-то садиться на сбалансированную диету.

Последний вариант – отличный способ избавиться от лишних килограммов и одновременно, не нанести вред своему здоровью. Сегодня есть множество популярных диет, которые способны сделать из вас стройную грацию. Но не каждая подходит той или иной искательнице идеального способа похудения. Сегодня мы поговорим о диете Магги .

Кратко о диете Магги

Диета Магги имеет широкую популярность на западе. Ее последовательницы вразнобой расхваливают эту систему питания. Многие говорят о том, что диета Магги помогает очистить организм и подтянуть фигуру, другие же говорят о том, что всего за месяц похудения они потеряли около десяти килограммов.

Диета Магги получила свое название благодаря создательнице, хотя некоторые опрометчиво полагают, что она посвящена всем известным кубикам для бульона, но это не так. Жительница Европы долгое время боролась с лишним весом, пока не решилась составить собственную программу похудения , которая сработала на отлично. Диета существует всего несколько лет, но уже успела полюбиться широким массам и получить широкое признание.

Самый большой плюс данной диеты – это минимум ограничений . В отличие от диеты Магги, другие системы питания предполагают отказ от каких-то видов продуктов.

Некоторые системы питания предполагают отказ от мяса, другие — от мучного, третьи предлагают применение в пищу только фруктов и овощей.

К сожалению, не каждый организм готов к подобным экспериментам. Недостаток тех или иных питательных веществ может не лучшим образом сказаться на вашем здоровье и может послужить причиной накопления лишних килограммов .

Диета Магии разрешает потребление в пищу и мясо, и мучное, и даже сладкое. Другое дело в том, что принимать такую пищу нужно в определенное время . Однако, ваш организм не будет испытывать стресс в результате отказа от необходимых веществ. В этом и плюс выведенной Магги системы питания.

Правила приема пищи

Как и любая другая диета, диета Магги имеет ряд своих правил по приему пищи , которые обязательны к соблюдению.

Вы должны обязательно следовать им, если задались целью избавиться от лишних килограмм и вернуть себе желанные формы. Диета Магии позволяет вам питаться разнообразно , а главное полноценно и при этом худеть.

Но для этого существует одно золотое правило . Вы не должны менять меню. Даже если один раз возникла подобная необходимость, нельзя менять местами обед и ужин, также, нельзя заменять или добавлять прием пищи или вовсе отказываться или вписывать какие либо продукты несмотря на простоту и целостность рациона, необходимо четко соблюдать правила.

Диета Магги длится всего четыре недели, но за это время вы добьетесь невероятных результатов .

Также помните о водном балансе . Любая диета предусматривает правила потребления воды. Так, вы должны потреблять не меньше трех литров воды в день. Если вы страдаете чрезмерной отечностью, то уменьшите дозу принимаемой воды до двух литров и старайтесь не употреблять жидкость за пару часов до сна.

Также вам придется отказаться от мясных бульонов . Несмотря на их полезность — это самый настоящий жир в жидком виде, зато вы с успехом можете заменить мясной суп на овощной. Отдавайте свое предпочтение зеленому или травяному чаю, а вот кофе лучше употреблять только в редких случаях.

Для того чтобы диета была еще более действенной, включите в свой каждодневный план и небольшую физическую нагрузку . Вы сможете не только избавиться от ненавистных килограммов, но и одновременно подтянуть свою фигуру.

Также, перед тем как потреблять в пищу те или иные продукты или же просто переходить на диету Магги, если вы имеете какие либо заболевания, обязательно получите консультацию у врача гастроэнтеролога .

Подробное меню для яичной диеты Магги на каждый день

Диета Магги также в широких кругах получила название «яичная» .

Во многом, такое название обосновано тем, что яйца обязательным образом входят в каждодневный рацион , так как являются источником ценного и полезного белка.

Меню 1-й недели

Завтраки всю неделю одинаковые: 1-2 вареных яйца, пол грейпфрута /апельсина, кофе / чай (без сахара).

Понедельник

Ужин: любое нежирное мясо (в любом виде – жареном без масла, пареном, вареном).

Вторник

Обед: Курица (в любом виде – жареном без масла, вареном).

Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Среда

Обед: 1 тост, помидоры, обезжиренный сыр

Ужин: любое нежирное мясо (в любом виде – жареном,вареном)

Четверг

Обед: Любой фрукт, в любом виде и количестве.

Ужин: Овощной салат и любое нежирное мясо (в любом виде)

Пятница

Обед: 2 яйца всмятку, овощи на пару или отварные.

Ужин: рыба (в любом виде), овощной салат, 1 грейпфрут или апельсин.

Суббота

Обед: Любой фрукт, в любом виде и количестве.

Ужин: Овощной салат и любое нежирное мясо (в любом виде).

Воскресенье

Обед: Курица (в любом виде – жареном без масла, вареном), вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.

Ужин: овощи вареные.

Меню 2-й недели

Завтраки всю неделю одинаковые: 1-2 вареных яйца, пол грейпфрута/апельсина, кофе/чай (без сахара).

Понедельник

Обед: любое нежирное мясо (в любом виде).

Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат, 1 грейпфрут или апельсин.

Вторник и среда

Обед: любое нежирное мясо (в любом виде), овощной салат.

Ужин: 1 грейпфрут или апельсин, 2 вареных яйца.

Четверг

Обед: 2 яйца, обезжиренный творог, отварные овощи.

Ужин: 2 яйца.

Пятница

Обед: рыба (в любом виде).

Ужин: 2 вареных яйца.

Суббота

Обед: любое нежирное мясо (в любом виде) 1 грейпфрут или апельсин, помидоры.

Ужин: фруктовый салат.

Воскресенье

Обед: курица без кожи (в любом виде), помидоры, любые вареные овощи, 1 грейпфрут или апельсин.

Ужин такой же как обед.

Меню 3-й недели

Понедельник: целый день есть только фрукты (любые, кроме фиников, инжира, бананов, винограда и манго).

Вторник: целый день есть только овощи (любые, кроме картофеля).

Среда: целый день можно есть только фрукты (любые, кроме фиников, инжира, бананов, винограда и манго) и овощи (любые, кроме картофеля).

Четверг: в течение дня употреблять рыбу (в любом виде), овощи (в вареном виде), зеленый салат или капусту.

Пятница: в течение дня употреблять нежирное мясо или курицу (в любом виде), овощи (в вареном виде).

Суббота и воскресенье: выбираете один фрукт в любом количестве в течение дня.

Разрешенные продукты 4-й недели

Понедельник: 4 ломтика нежирного мяса или ¼ часть курицы (в любом виде), банка тунца (без масла), 4 огурца, 2-4 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, 1 тост.

Вторник: 200гр нежирного мяса (в любом виде), 4 огурца, 3 помидора, 1 фрукт, 1 тост.

Среда: 1 ложка творога, белый сыр (нежирный), 1 тост, овощи (в вареном виде), 1 огурец, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг: ½ часть курицы (в любом виде), 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, 1 тост.

Пятница: 2 вареных яйца, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут, 3 помидора.

Суббота: 2 куриные грудки (в вареном виде),2 огурца, 2 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, простокваша, творог или брынза (небольшое количество).

Воскресенье: банка тунца (без масла), 2 огурца, 2 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, 2 ч.л. творога, овощи (в вареном виде), 1 тост.

Подробное меню для творожной диеты Магги на 4 недели

У диеты Магги есть еще и второй вариант, который ничем не уступает первому. Наличие второго варианта обуславливается разными особенностями организма каждого человека, и если у кого то не получилось похудеть на яичной диете, то вполне вероятно, получится на творожной.

Творожная диета Магги также длится один месяц, то есть четыре недели. Как и в первом случае, необходимо четко следовать составленному распорядку приему пищи, только в этом случае вы можете рассчитывать на успех и похудение. Теперь мы также рассмотрим меню на каждый день по творожной диете Магги.

Первая неделя

Первую неделю необходимо потреблять на завтрак около двухсот грамм творога, а также есть фрукты и ягоды.

Обеды (по дням):

1-й — любые фрукты;

2-й — отварная куриная грудка;

3-й – творог или сыр, ломтик подсушенного хлеба, помидоры;

4-й – фрукты;

5-й – 2 яйца, салат;

6-й – фрукты;

7-й - куриное филе с отварными овощами, свежие помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужины (по дням):

1-й – салат из говядины с овощами;

2-й – овощной салат, паровая рыба, черный хлеб, 1 цитрус;

3-й – отварное мясо, овощи;

4-й - мясо, овощной салат с добавлением растительного масла;

5-й – рыба с овощами, цитрус;

6-й – говядина, салат из свежих овощей;

7-й – отварные овощи.

Вторая неделя

На завтрак – творог, фрукты и ягоды.

Обеды (по дням):

1-й, 4-й – сыр (творог), овощи;

2-й, 3-й – мясо, овощи;

5-й - рыба, овощи;

6-й – мясо, помидоры, апельсин или грейпфрут;

7-й – куриное филе с отварными овощами, помидоры, цитрус.

Ужины (по дням):

1-й – рыба, овощи, апельсин;

2-й, 3-й, 5-й – повторяется завтрак, но творога можно съесть больше 200 г;

4-й – мясо (рыба), овощи;

6-й – любые фрукты;

7-й - курица, вареные овощи, помидоры, апельсин.

Третья неделя (разгрузочная)

В этот период каждый день в питание включают 1 – 2 продукта, чередуют их и делят на 3 приема:

1-й — фрукты с малым содержанием сахара;

2-й – овощной;

3-й – фруктово-овощной;

4-й — к овощам и фруктам добавляется рыба;

5-й — питаются мясом с отварными овощами;

6-й и 7-й дни — в рацион включают только несладкие фрукты.

Четвертая неделя

Предлагается самостоятельно распределить по приемам пищи указанные ниже продукты.

1-й день – 200 г курицы, 2 огурца, 3 помидора, фрукты, сухарик, 150 г консервированного тунца без масла;

2-й день – повторяем предыдущее меню, заменив курятину говядиной и исключив тунец;

3-й день – 400 г творога, 400 г отварных овощей, огурцы и помидоры (по 2 шт.), ломтик хлеба, фрукты;

4-й день – до 500 г курицы, 3 помидора, 1 огурец, хлеб, фрукты;

5-й день – 2 яйца, фрукты, овощи;

6-й день – курица, творог (сыр), ломтик хлеба, огурцы и помидоры (по 2 шт.), кислое молоко;

7-й день – 400 г творога, 400 г отварных овощей, 150 г тунца, салат из 2-х огурцов и помидоров, ломтик хлеба, фрукты.

Противопоказания

Если вы имеете проблемы с желудочно-кишечным трактом – вам противопоказано питание по подобным методикам, поэтому прежде чем сесть да диету обратитесь к врачу.

Также осторожнее выбирайте диету в случае, если вы имеете хронические и сосудистые заболевания. В остальном, если вы морально настроены сесть на диету, а главное – получить от нее пользу, диета Магги – это хороший старт для вас и вашего организма. Нам остается пожелать вам удачи и скинутых нежелательных килограммов.

Помните о том, что диета не должна превращаться в ваш обычный образ жизни . После того как вы достигните желанного результата – постепенно переходите на обычное стандартное питание.

Будьте красивыми и счастливыми.

Многие утверждают, что яйца - это калорийный продукт, употребление которого провоцирует набор веса и появление целлюлита. Но на сегодняшний день, данное заблуждение уходит на второй план. Не так давно зарекомендовавшая себя яичная диета «Магги» набирает обороты, ежедневно доказывая свою эффективность и результативность.

В чем секрет данной диеты и какова ее направленность, рассмотрим далее в статье.

Эффективность диеты «Магги» для похудения

Диета «Магги» представляет собой похудение, в основу которого входят яйца. Именно поэтому второе ее название — «яичная» . Похудение ориентировано на употреблении специальных продуктов питания, которые запускают в организме полезные для похудения и пищеварения биохимические процессы.

В результате употребления в пищу специального набора продуктов происходит ускоренный метаболизм, естественный процесс сжигания жировых отложений , а также максимальный вывод токсических веществ из организма.

Эффективная диета «Магги» позволяет сбросить 10-20 кг за месячный курс . Самое главное в этой диете - это соблюдение всех правил меню. Похудение отличается строгим меню и режимом питания. Для достижения заветной цели потери веса необходима тщательная работа над собой и отсутствие лени.

Правила питания

Диета «Магги» может быть двух видов: яичной или творожной . Наличие двух типов диет позволяет выбрать удобный и оптимальный вариант на ближайшие 4 недели.

Итак, привила питания диеты «Магги» - худеем правильно:

1. прием пищи - 3 раза в день;
2. необходимо обильное питье - 2 литра в день;
3. творожный вариант диеты - это чередование яиц и творога
4. употребление масел и приправы в течение запрещено;
5. необходима физическая нагрузка (спорт, плаванье, без, физические упражнения)
6. порции во время похудения должны быть небольшими;
7. за 2,5 часа до сна прием пищи не допустим.

Продукты, которые можно и нельзя употреблять

Диета «Магги» включает в себя употребление полезных для похудения и здоровья продуктов.
Похудение по методике «Магги» основывается на правильном питании. Продукты, которые не упоминаются в меню, употреблять нельзя.

Итак, продукты, которые разрешены для похудения:

• Овощи/зелень;

Употреблять в пищу можно любые овощи. Их можно варить, запекать, есть в сыром виде, тушить. Но не использовать жарку и масло!

• Фрукты;

В меню должны присутствовать грейпфрут, апельсины, яблоки, киви). Есть их можно как овощи, в любом виде.

• Рыба, морепродукты (нежирные сорта);
• Ржаной/цельнозерновой хлеб (не больше 30 г в день);
• Мясо (нежирное, вареное, запеченное);
• Птица, яйца (мясо есть без кожи);
• Приправы (соль, перец, чеснок);
• Питье (чай и кофе без сахара).

Продукты, которые запрещены при диете «Магги»:

• Консервы;
• Жареное;
• Сладкое;
• Картофель, бобовые, грибы;
• Масло, жиры;
• Алкоголь;
• Фрукты (авокадо, банан, виноград, инжир, манго).

Для того, чтобы яичное похудение по методике «Магги» было результативным и имело положительный эффект, необходимо не отклоняться от употребления именно вышеперечисленных видов продуктов. В меню должны присутствовать полезные, экологически чистые овощи и фрукты.

Меню и рацион на 4 недели

Диета «Магги» ориентирована на результат . «Быстрые» диеты позволяют снизить жировую массу, но минус их состоит в том, что вес через какое-то время возвращается обратно.

Похудение по методике «Магги» полезна, доступна и эффективна. Рацион и меню тщательно продуманы.

Разработанная на 4х недельный курс, диета «Магги» для похудения позволяет рассчитать рацион и меню таким образом, чтобы исключить последующий набор веса.

Многие не выдерживают ежедневного поедания яиц, соответственно меню диеты может быть обогащено творожными продуктами. Для этого и были созданы два варианта диеты «Магги».

Яичная диета — подробное меню

Первая неделя похудения:

На завтрак в течение 1 курса употреблять: одно или два яйца, грейпфрут/апельсин.
Из овощей в течение диеты «Магги» запрещены: картофель, рис, фасоль, кукуруза.

Меню обеда и завтрака:

• Обеденный перерыв - употребление 1 фрукт из перечисленных выше в любом количестве;
• Ужин - не жирно приготовленное мясо + салат;

• Нежирное приготовленное мясо курицы;
• 2 яйца, сваренных вкрутую, овощной салат, 1 апельсин;

• Тост с помидором, разрешается нежирный творог;
• Листья зеленого салата, нежирное мясное блюдо;

• Употребление одного вида фруктов;
• Листья зеленого салата, не жирно приготовленное мясо;

• 2 яйца, отварные зеленые овощи;
• Зеленые салатные листья, 1 грейпфрут, 150-200 г нежирной рыбы;

• Употребление 1 фрукт из перечисленных выше;
• Листья зеленого салата. Приготовленное на пару нежирное мясо;

• Нежирное мясо курицы, отварные овощи, 1 грейпфрут;
• Приготовленные на пару овощи;

Вторая неделя — меню на весь день:

• Листья зеленого салата, мясо без жира;
• 2 яйца;
• 1 грейпфрут;

• Салат зеленый, мясные продукты в отваренном виде;
• 1-2 яйца, овощи;
• 1 апельсин;

• Огурцы, отварная свинина или говядина без жира;
• 2 яйца;
• 1 грейпфрут.

• 2 яйца, сыр нежирных сортов, можно творог 0%;
• запеченные овощи;
• 2 вареных яичных продукта

• Нежирная рыба на пару;
• Омлет с овощами;

• Свинина или говядина запеченные;
• Овощи сырые и 1 апельсин;
• Фрукты;

• Тост с творогом;
• Куриная грудка и 1 помидор - 1 штука, 1 апельсин
• Ужин аналогичен обеду + овощи

Продукты 3 и 4 недели указаны по дням. Их необходимо распределить самостоятельно. Прием пищи должен быть в 4-5 приемов.

Третья неделя — меню на целый день:

• Весь день любые фрукты в любом количестве, кроме запрещенных.

• Отварные овощи. Разрешено употребление салатов из овощей.

• Употребляем 1 вид фруктов в течение всего дня.

• Едим рыбу на пару и отварные овощи.

• Мясо на пару и порция овощей.

СБ — ВС

• Употребляем 1 вид фруктов.

Похудение по методике «Магги» предполагает разделение пищи на 4-5 приемов, с интервалом в 2 часа.

Четвертая неделя — пища употребляется в течение всего дня:

• 150-200 г мяса отварного или жареного;
• разрешены помидоры и огурцы;
• тунец без масла до 6 г жирности;
• 1 апельсин;
• хлеб цельнозерновой — 30 г.

• 150-200 г жареного/вареного мяса;
• огурцы, помидоры (2-3 штуки);
• 1 тост;
• фрукт на выбор;

• 1 ложка творога (обезжиренного);
• небольшая порция вареных овощей;
• 1 тост;
• 1 апельсин/грейпфрут;

• вареные яйца - 2 шт;
• салат (помидоры, морковь, перец) без заправки;
• 1 апельсин/грейпфрут;

• 2 вареных яйца;
• салат без заправки;
• 1 апельсин/грейпфрут;

• грудка вареная (2 части на весь день);
• обезжиренный творог — 120 г;
• помидоры, огурцы (2-3 штуки);
• 1 апельсин/грейпфрут;

• 1 л творога;
• тунец без масла;
• вареные овощи;
• помидоры, огурцы (2-3 штуки);
• 1 апельсин/грейпфрут;

Особенность творожной диеты «Магги»

Творожная диета «Магги» - это своего рода альтернативный вариант яичному питанию. Если человек по каким-то соображениям не может сидеть на яичной диете, прекрасной заменой в этом случае станет творог.

Творожная диета «Магги» также содержит меню на 4 недели. Рацион питания почти ни чем не отличается. В период похудения необходимо употребление нежирного творога.

Диетическое меню, основанного на твороге , точно такое же как было описано для яичного варианта. Нужно просто яйца заменить на творог.

Завтрак творожного меню для похудения не особо разнообразен: ежедневно, в течение 2-х недель, необходимо съедать разрешенные фрукты и примерно 160-200 грамм творога.

Продукты 3 и 4 недели описаны в статье не по трапезе, а по дням. Их необходимо распределить самостоятельно. Употребление пищи распределяем на 4 приема.

Полезные рецепты для похудения

Похудение по методике «Магги» может быть дополнено целой галереей вкуснейших, полезных рецептов. Данное похудение разрешает приготовление пищи в жареном, вареном и тушеном варианте. Важно не забывать, что масло строго запрещается. Но отсутствие данного ингредиента в меню, не уменьшит вкусовые качества приготовленной пищи.

«Куриные маффины»

1. Отвариваем куриную грудинку.
2. Смешиваем нашинкованным луком, добавляем белок и перец.
3. Все это перемешиваем, солим.
4. Далее выкладываем в формы для запекания.
5. Выпекаем мин 20 минут. Температура - 180 градусов.

Фаршированные яйца

1. Варим яйца.
2. Остужаем чистим.
3. Вынимаем желтки.
4. Берем апельсины и измельчаем их блендером.
5. После этого желток смешиваем с кашицей цитруса и фаршируем.

1. Берем 2 белка и взбиваем их с щепоткой корицы.
2. Далее, берем 1 апельсин и режим его кубиками.
3. Все это необходимо залить яйцом.
4. Запекаем все это в микроволновой печи до полной готовности.

Куриные рулетики для похудения по методике «Магги»

Куриные рулетики

1. Берем куриную грудку, режим кусочками от отбиваем каждый.
2. Солим, добавляем специи.
3. Далее добавляем чеснок.
4. Закатываем в середину дольку помидоры и дольку красного перца;
5. Посыпаем зеленью, заворачиваем в рулет.
6. Запекаем минут 20.

Яичное похудение по методике «Магги» помогает разнообразить меню и рацион полезными рецептами. Так как в основу яичного похудения «Магги» входит немалый процент полезных продуктов, позволяющий обогатить яичное и творожное меню.

Какие могут быть результаты?

Диета «Магги» с каждым разом становится все популярнее. Правильно продуманный рацион и меню методики «Магги», нацелены не только на снижение веса, но и на улучшения здоровья, обогащения организма необходимыми микроэлементами.

Похудение по методике «Магги», благодаря хорошим отзывам и результатам, завоевало доверие похудевших.

Данное похудение ведет не только к похудению и потере веса, данная методика позволяет нормализовать питание и улучшить работу пищеварительной системы человека.

Эта диета у многих ассоциируется с названием марки, выпускающей бульонные кубики. Впрочем, кроме названия у них больше нет ничего общего, и вам не придется во время всей диеты питаться бульоном. Разработано меню диеты Магги на 4 недели было для знаменитой Маргарет Тэтчер, клиникой Майо в конце 20-го века. При ее разработке ученые ориентировались на вкусовые предпочтения Железной Леди, а также на те продукты, которые считались наиболее эффективными для похудения.

Сохранился даже дневник первой леди страны с меню данной диеты. Магги – это не экстремальная или строгая диета, а лишь один из вариантов здорового и сбалансированного, но умеренного питания. Организм будет получать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. За время похудения из организма выходит лишняя жидкость, шлаки и токсины, а также распадается жировая ткань. Выходить из диеты стоит медленно и плавно, переходя на умеренное здоровое питание. Главное – не вернуть все шлаки, выведенные во время похудения. После прохождения курса шлаки продолжают циркулировать по организму, и выводятся лишь через некоторое время, а потому так важно правильно питаться после завершения курса. Во время похудения желательно пить как можно больше воды, заниматься спортом (или просто увеличивать физическую активность).

Магги не наносит вреда здоровью, так как не лишает его нужных питательных веществ. Кроме похудения Магги меню имеет несколько других преимуществ:

• Не нужно считать калорийность суточного рациона и приемов пищи;
• Все блюда незамысловаты, их легко приготовить;
• Меню не требует приобретения дорогих продуктов;
• Ограничения распространяются на сравнительно небольшое количество продуктов (сладкое, мучное и жирное);
• Можно пить чай и кофе (но без сахара или молока).

На первый взгляд меню напоминает обычное правильное питание, однако с точно составленным рационом. Во время диеты стоит строго соблюдать порядок дней, не менять местами дни или приемы пищи. Также необходимо пить полтора-два литра чистой воды либо минералки (чай и кофе не считаются). Нельзя сдабривать пищу маслом и соусами или варить на бульоне, если об этом не сказано в меню.

Меню диеты Магги на 4 недели

Яичная диета Магги – это одна из разновидностей меню данной диеты. Отличается оно тем, что в течение двух недель на завтрак нужно употреблять вареные яйца. Каждый завтрак представляет себе сваренные вкрутую 2-3 яйца, можно дополнить кофе или чаем без сахара и молока. На обед чаще всего полагаются рыба или мясо, которые готовятся без использования масла, а также диетические салатики. Можно употреблять острые приправы и зелень, однако в ограниченном количестве. Подробное меню диеты Магги на 4 недели описывает таблица представленная ниже.

В представленных ниже таблицах мы приводим подробное меню диеты Магги на 4 недели с рецептами на каждый день:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	1 или 2 сваренных вкрутую куриных яиц (в зависимости от категории), маленький апельсин, чашка кофе или чая.	Несколько свежих фруктов (яблок или цитрусовых).	Мясо или птица (на пару или вареное).
Вторник		Отварная или запеченная без масла куриная грудка без кожи	2 яйца вкрутую, пара хлебцев или кусочек ржаного хлеба, маленькая порция салата и фрукт.
Среда		Пара бутербродов из цельнозернового хлеба, нежирного сыра (рикотты, феты, гауды, тофу) и помидоров.	Приготовленный фарш или просто отварное мясо из курицы или индейки.
Четверг		Несколько одинаковых фруктов.	Диетический салатик и нежирное мясо.
Пятница		Пара отварных яиц, низкокалорийные овощи в любом количестве (стручковая фасоль, цуккини, капуста).	Рыба, низкокалорийные овощи и маленький фрукт.
Суббота		Три яблока или других диетических фрукта.	Отварное либо запеченное мясо.
Воскресенье		Филе курицы отварное или запеченное с отварными овощами и фруктом.	Сваренные или запеченные на гриле овощи.

Менять продукты или приемы пищи местами нельзя. Разрешается пить чай и кофе, так как они ускоряют обмен веществ, а также выводят лишнюю жидкость.

Меню на вторую неделю немного отличается от меню первой недели:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Два куриных яйца, сваренных вкрутую, цитрус либо яблоко, кофе или чай.	Вареное мясо или птица с овощным салатом.	Повторить завтрак: два яйца с цитрусом.
Вторник		Снова небольшой кусочек мяса с салатом из некрахмалистых овощей.	Пара яиц с половинкой грейпфрута.
Среда		Вареное мясо с салатом из огурцов.	Яблоко, яйцо и стакан нежирного кефира.
Четверг		Яйца с вареными или свежими овощами, кусочек сыра.	Пара вареных яиц.
Пятница		Рыба с маленькой порцией салата.	Два сваренных яйца.
Суббота		Мясо со свежими помидорами и цитрусовым.	Фруктовый салат, заправленный йогуртом или свежие фрукты.
Воскресенье		Курица со свежими овощами.	Курица и цитрусовые фрукты.

Обычно на второй неделе человека покидают силы, и именно в этот период велика вероятность срыва. Помните, что аппетит заглушает большое количество воды и клетчатки (из овощей и фруктов).

Меню на третью неделю исключает завтраки с яйцами, а каждый день является своеобразным моно-днем:

Количество продуктов не ограничивается меню – есть можно ровно столько, сколько захочется. Также вы можете корректировать диету под свои предпочтения. Меню четвертой недели подразумевает очень умеренное питание определёнными продуктами, завтрак из яиц и цитрусовых тут также отсутствует:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Кусочек хлеба или диетический хлебец, половинка апельсина или грейпфрута.	Курица либо мясо, также можно купить консервированный тунец без масла.	Салат из огурцов и помидоров с чайной ложкой растительного масла.
Вторник	200 г вареной курицы, кусочек хлеба.	Салат из свежих овощей, фрукт	Салат из свежих овощей
Среда	Нежирный творог или сыр (100 г) и маленький фрукт.	Салат с кусочком хлеба или хлебцем.	Салат из любых овощей.
Четверг	Фрукты любые.	Вареное мясо с салатом.
Пятница	Пара вареных яиц и помидор (можно пожарить омлет без масла).	Салат из овощей и цитрус.	Яйцо и помидоры.
Суббота	300 г нежирного творога с простоквашей или кефиром.	Кусочек хлеба с овощным салатом, 150 г курицы.	Курица с овощным салатом.
Воскресенье	Творог с цитрусом или яблоком.	Консервированный тунец с хлебцем.	Салат из помидоров и огурцов.

Во время диеты желательно заниматься спортом, но не более трех раз в неделю, так как может возникнуть истощение организма. Также можно пить чай или кофе и много воды.

Меню диеты поможет похудеть практически каждому человеку, но при желании вы можете проверить ее эффективность. Для этого нужно взвеситься перед началом, измерить свои объемы и записать значения. После этого нужно испробовать меню диеты на одну неделю, и если ваши объемы или вес уменьшатся, то можете продолжать придерживаться такого питания.

Важно! Помните, что жир начинает сгорать только после 21-го дня ограничений в питании.

Салаты, которые берутся за основу одного из приемов пищи, не стоит заправлять маслом, и тем более майонезом. Варианты диетических заправок: сок лимона, немного бальзамического уксуса или соевого соуса. Если вы все же хотите использовать масло, то берите минимальное количество – около половины столовой ложки на большую порцию.

Кроме воды вы можете пить любой вид чая (черный, зеленый, белый или красный) без молока и сахара, отвары и настои, минеральную воду, свежевыжатый яблочный или апельсиновый сок без сахара. При срыве нужно отработать лишние калории спортом, а затем начать ее заново на следующий день. Выход из диеты напоминает ее саму: вы можете повторить меню первой и последней недель, а потом начать питаться правильно и умеренно. Вот один из вариантов меню выхода из Магги:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Апельсин и хлебец.	160 г курицы и пара помидоры.	Легкий салатик.
Вторник	Две груши.	250 г вареной телятины.	Салат из огурцов и помидоров.
Среда	Пара апельсинов.	200 г индейки вареной и салат.	200 г отварного мяса или птицы с помидором.
Четверг	Грейпфрут большой.	100 отварной курицы с салатом.	200 г вареных овощей и 100 г курицы на пару.
Пятница	Творог с фруктами.	200 рыбы на пару с огурцом.	100 г рыбы и салатик.
Суббота	Фруктовый салат (можно заправить йогуртом).	Половина банки консервированного тунца, 100 вареных овощей.	Другая половина банки тунца и салатик.
Воскресенье	Творог с кефиром (до 300 г).	Грудка куриная с салатом.	Курица и десерт- яблоко.

Все продукты должны быть нежирными, а в салат нужно добавлять минимальное количество масла.

Недостатки диеты

К недостаткам можно отнести обязанность худеющего абсолютно точно соблюдать меню, не изменяя приемы пищи и не меняя дни местами. Это будет не очень удобно для людей, обязанных каждый день ходить на работу или учебу, а также готовить еду для всей семьи.

Внимание! Диета Магги на 4 недели должна соблюдаться в точно по меню, без этого она потеряет свою эффективность.

Также к недостаткам относится повышенное употребление яиц в первое время. Конечно, то количество продукта, что указано в диете, не сможет навредить здоровью, однако может поспособствовать развитию аллергии. Внимательно следите за своим самочувствием во время диеты, и в худшем случае замените яйца другим белковым продуктом.

Появлению одной из самых знаменитых диет мир обязан не менее знаменитой английской леди Маргарет Тэтчер. Она была разработана специалистами из американской клиники специально для премьер-министра Великобритании и названа в честь нее же. Магги – это уменьшительное имя Маргарет. Меню разработано на полных 4 недели и может отнять до 20 килограммов веса. Тем, кто не нуждается в таком сильном похудении, подойдет диета Магги 1 неделя с выбором творожного или яичного варианта.

Что такое диета Магги

Среди полных людей у этого способа похудения есть множество поклонников, потому что он эффективен, приносит устойчивый результат. Если не перебарщивать с вредной пищей после окончания курса, ушедшие килограммы не возвращаются. Такие обещания сулит то, что похудение происходит не на привычном ограничении в калориях, как это принято для большинства рационов. Суть диеты Магги заключается в употреблении продуктов, запускающих химические реакции по расщеплению жиров. По этой причине многое из того, что включено в меню, разрешается кушать в неограниченных количествах.

За счет таких условий белковая диета Магги становится легкой в соблюдении. Ее выбирают за простоту, доступность рецептов, за отсутствие необходимости считать калории, за то, что встать из-за стола можно сытым. Главное то, что результаты быстро начинаются появляться: вы можете быть уверены, что сброшенные килограммы покинули вас надолго и не вернутся в удвоенном количестве, как это бывает после многих других жестких голодных диет.

Правила диеты

Этот способ похудения хоть считается щадящим, в некоторых аспектах все же очень строг. Это касается строжайшего соблюдения меню, для чего к нему прилагаются правила диеты Магги:

• Для каждого дня и приема пищи предназначены строго определенные блюда.
• Разрешается употреблять только предписанные продукты, иначе результат аннулируется.
• Кушать на обед то, что было разрешено на завтрак, или иначе менять местами блюда строго запрещается.
• По желанию можно что-то не доесть, но вносить продукты по своему желанию или заменять их тоже запрещено.
• Придется выпивать до 3-х литров воды в день.
• Во время готовки нельзя использовать масла для жарки, бульоны и жиры.
• Соль, зелень (лук, чеснок) добавлять разрешается.
• Допущенные в рационе ошибки или прерывание диеты даже на половину дня сводит результат к нулю.
• Необходимы дополнительные физические нагрузки.
• Для творожного варианта диеты допускается чередования творога с яйцами.
• Запрещается использовать консервированные овощи (зеленый горох, кукурузу).

Разрешенные продукты

Разнообразие продуктов для похудения этим способом очень большое, поэтому вам будет из чего выбрать. Есть еще один существенный плюс: если в меню не указано количество той или иной еды, значит, ее можно кушать, сколько захочется, правда, в рамках одного приема пищи. Список разрешенных продуктов следующий:

• Зелень, овощи. На свой вкус можно выбирать из списка: морковь, брокколи, кабачки, стручковая фасоль и другие овощи. В салаты разрешается добавлять любую зелень. Не запрещены овощные смеси, в том числе замороженные, а готовить их можно на воде или любым способом, кроме жарки на масле.
• Фрукты. Есть список обязательных – это грейпфрут, апельсин, киви, яблоки, черешня, абрикос, груша. Как и овощи, их можно кушать свежими, покупать замороженными.
• Яйца, мясо птицы. Мясо выбирайте без жира, кушайте его без кожицы, редко допускаются кусочки шашлыка.
• Кисломолочные продукты. К ним относится творог до 9% жирности, сыр до 20%. Кефир, простоквашу разрешается вводить в рацион только с 4-й недели.
• Морепродукты и рыба. Это должны быть нежирные виды, такие как минтай, креветки.
• Хлеб. Можно выбрать либо цельнозерновой, либо ржаной подсушенный. Подойдут хлебцы.
• Приправы: соль, перец и те, что не содержат сахара с крахмалом, а еще соевый соус, бальзамический уксус, лимон, имбирь, желатин.
• Диета Магги 1 неделя разрешает пить чай, кофе в любое время, но без добавления сахара и других ингредиентов. Допускается заменитель сахара. Алкоголь полностью запрещен, зато иногда можно выпить диетическую колу.

Меню

Прежде чем начать питаться по новому меню необходимо сделать выбор: творог или яйца. Подумать нужно хорошо, потому что кушать выбранный продукт придется немалое количество раз. Если вы полагаете, что меню диеты Магги на яйцах вам не осилить, поскольку в течение первой недели их придется скушать около двух десятков, то выбирайте творог. Несколько раз за диету его можно будет заменить яйцами. Меню удобно скачать в картинках, чтобы оно всегда было на виду.

Яичная диета

Куриное яйцо – очень полезный продукт, который содержит богатый набор ценных веществ. Оно долго усваивается (сваренное всмятку несколько часов, вкрутую на час больше). Это дает необходимую при похудении сытость. Когда вы приступите к 1 неделе диеты в организме начнет происходить перестройка и привыкание к новому рациону. Яичная диета Магги на 1 неделю выглядит следующим образом:

• Завтрак один и тот же в течение 7 дней. Это 1 или 2 вареных яйца, половина грейпфрута или апельсина на выбор.
• 1 день. На обед выбираете любой фрукт из разрешенных, едите вдоволь. На ужин съедаете порцию любого мяса, кроме баранины.
• 2 день. На обед готовите курицу в любом виде. На ужин – салат (помидоры, огурцы, морковь, перец), 2 яйца, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
• 3 день. Обед должен состоять из обезжиренного сыра, помидоров, 1 тоста.
• 4 день. Как в первый день, на обед придется насытиться одним видом фруктов в любом количестве: это могут быть дыни, арбузы, но что-то одно. Ужин состоит из мяса с салатом.
• 5 день. Обед представляет собой яйца (2 шт.) и отварные овощи. Это могут быть на выбор кабачки с фасолью либо морковь с горохом. На ужин отварите или пожарьте рыбу, приготовьте салат, на закуску съешьте 1 апельсин или грейпфрут.
• 6 день. Обедаете одним видом фруктов в любом количестве. Ужинаете мясом, отварным или жаренным с салатом.
• 7 день. На обед отварите или поджарьте курицу, сварите овощи, поешьте свежих помидоров, закусите 1 грейпфрутом или апельсином. Ужин будет состоять только из любых отварных овощей.

Творожная диета

Для всех любителей творога диета с основным содержанием этого продукта не покажется сложной. Противопоказания есть только при повышенной кислотности желудка. Недельная творожная диета Магги будет похожа на яичную. Основной продукт придется кушать ежедневно по утрам и иногда в обед. Исключать разрешается только ту пищу, которая не содержит белка. Завтрак всегда будет одинаковым: 1 или 2 яйца, 200 граммов творога. Меню 1 недели на обеды и ужины следующее:

• 1 день. Обед ягодный или фруктовый. Выбираете 1 вид фруктов на свой вкус и едите вдоволь. Ужин – листья салата с нежирным мясом в любом виде.
• 2 день. На обед – курица без кожи, приготовленная на ваше усмотрение. На ужин – рыба и овощи в сыром виде, а на закуску 1 апельсин или грейпфрут.
• 3 день. Сыр или творог, 1 тост, помидоры – на обед. Мясо, листья салата – на ужин.
• 4 день. Обед состоит только из 1 вида любых фруктов, предпочтительно цитрусовых. На ужин снова мясо, вареное или жареное, листья салата.
• 5 день. На обед приготовьте 2 яйца, смесь из вареных овощей в желаемом количестве. На ужин будет рыба или креветки, листья салата, апельсин или грейпфрут.
• 6 день. Выберите 1 вид фруктов на обед, а на ужин любое мясо (можно фарш), салатные листья.
• 7 день. На обед отварите или обжарьте курицу, приготовьте вареные овощи (кроме картофеля, фасоли, кукурузы), свежие помидоры, снова закусите апельсином или грейпфрутом. На ужин смесь из овощей.

Рецепты для диеты Магги 1 неделя

Благодаря тому что питание часто выбирается по желанию худеющего, можно подобрать очень вкусные, аппетитные рецепты диеты Магги 1 неделя. Из салатов подойдет «Красное трио»:

• Для него нам понадобятся: красный перец (один, но крупный), 20 штук черри, гранат, красный лук.
• Перец нужно запечь, очистить от кожицы и порубить, лук порезать кольцами, черри – пополам. Все смешайте.
• Затем сделайте заправку из соли, молотого перца, лимонного сока, рубленой петрушки.
• Добавьте соус в салат, дайте настояться 15 минут – и можете лакомиться.

Много раз вам придется кушать одно куриное мясо. Это не страшно, ведь с ним существует очень много вкуснейших рецептов. Например, курица с пряностями:

• Для нее понадобится 1 грудка, приправы.
• Мясо нужно посолить и натереть смесью из мелко нарубленной зелени базилика, кинзы и укропа (все по пучку), 4 выдавленных зубчиков чеснока, половины чайной ложки перца, ложки лимонного сока.
• Дайте мясу настояться и отправьте в духовку.

Наступил черед рыбы. Вот один из вкуснейших рецептов, который разрешает диета Магги 1 неделя:

• Для него возьмите 2 рыбных стейка, лимонный сок (1 ч. л.) и соевый соус (2 ст. л.).
• Сок и соус смешайте и залейте ими стейк, дайте настояться в холодильнике около 30 минут.
• Приготовить рыбу нужно на пару. Если пароварка отсутствует, просто налейте в кастрюлю воду, поставьте сверху дуршлаг и поместите в него стейк.
• Между рыбой и водой должно быть около 2 сантиметров. Накройте все это крышкой и отварите.

Видео: диета Магги на каждый день