Творожные диеты одни из самых полезных диет и их по праву можно назвать спасением для тех, кто давно мечтал о стройной фигуре.
Творог очень часто является одним из главных составляющих многих диет и это неспроста, ведь творог содержит весьма внушительное количество полезных веществ, необходимых организму, так что за время творогосодержащей диеты ваш организм не будет испытывать недостатка полезных элементов.
Диета на твороге - польза для организма
К полезным свойствам продукта следует отнести:
- при умеренной жирности (до 4-5%), это - диетический продукт;
- его используют в лечебных целях при ожирении, сахарном диабете, атеросклерозе и гипертонической болезни с ожирением;
- он применяется при недостаточности кровообращения, болезнях печени и желчных путей;
- он богат кальцием и фосфором, содержит белки, молочные жиры, а также вещества, способствующие расщеплению жира;
- творожной рацион благотворно скажется на состоянии ногтей, зубов, волос, костей и снизит риск развития остеопороза;
- белок этого продукта легко усваивается организмом, при этом творогом мы быстро насыщаемся;
- регулярное его употребление ускоряет обмен веществ, улучшает работу нервной системы;
- иногда пользу приносит и мочегонный эффект за счет высокого содержания в продукте солей кальция.
Вот несколько рекомендаций для успешного использования творожной диеты для похудения:
☀ Творог используется только свежий, нежирный, желательно домашний.
☀ Фрукты для расширенной диеты - выбирайте по сезону. Содержание витаминов немаловажно при похудении от 7 дней и дольше.
☀ Если вы решили попробовать творожно-яичную диету - тщательно выбирайте яйца. Скорлупа должна быть прочной и чистой.
☀ После окончания не набрасывайтесь на привычные продукты.
☀ Первые три дня желательно употреблять овсянку на завтрак, не перегружать обед и ужин.
Виды творожных диет
Творожная диета на 3 дня
Существует несколько видов диет с использованием творога, самая оптимальная из них - диета на 3 дня.
Трёхдневная диета рекомендует употреблять основное творожное блюдо во время обеда. Во время перерывов после основных приёмов пищи можно съесть апельсин, огурец, выпить стакан сока, минеральной воды или чашку зелёного чая. Это помогает несколько разнообразить меню, сделать его более сытным. За весь период такого питания можно сбросить до 5 лишних килограмм.
Этот вид диеты более жёсткий по сравнению с другими её вариантами. При данной диете необходимо каждые 2-3 часа съедать по 200 г творога без каких-либо добавок (например, сметаны, сахара и соли). Чтобы немного разбавить творог, можно добавить в него цитрусовые, натуральный нежирный йогурт, немного кураги или мёда. Запивать всё это рекомендуют 1%-ным кефиром, который улучшает усвоение этого блюда. За время такой диеты, по оценкам диетологов, можно скинуть не только до 4 кг, а ещё и уменьшить объём желудка и оздоровиться.
Творожная диета на неделю
Неделя диеты помогает потерять 3-4 кг лишнего веса.
На обед полагается съесть порцию творога или диетическое блюдо из него (200 г). Трапезу можно дополнить ржаным тостом.
Ужин аналогичен обеду, но от хлеба придется отказаться.
В качестве перекусов можно использовать яблоки.
На протяжении дня нужно выпить 1,5-2 л свободной жидкости (рекомендуется выпивать по 1 стакану воды незадолго до трапез).
Диету вполне допустимо совмещать со спортом
Кефирно-творожная диета
Рассчитанная на 7 дней кефирно-творожная диета позволяет скинуть порядка 5-7 кг. Кисломолочные продукты, в том числе творог и кефир, активизируют обменные процессы в организме, за счет чего происходит усиленное сжигание жиров.
Ежедневно можно съедать 300 грамм обезжиренного творога и выпивать 1,5 литра нежирного (1%) кефира. Важно, чтобы кефир не содержал добавок, подсластителей или красителей, иначе должного эффекта от соблюдения диеты не будет.
Дневная норма делится на 6 порций, приемы продуктов чередуются: один прием - 500 мл кефира, второй прием - 100 г творога и так далее.
Несмотря на очевидную пользу творожной и кефирно-творожной диеты, выход из них должен осуществляться постепенно и осторожно. Сначала надо добавить немного фруктов, затем крупяные блюда, еще позже - нежирное мясо. Чтобы потерянные килограммы быстро не вернулись, сладости не рекомендуют употреблять еще в течение двух недель.
Творожно-овощная диета
Суточная норма творога в этом случае не должна превышать 300 г, зато допускается съедать до 500 г капусты, морковки, кабачков, помидоров и огурцов. Принцип этой диеты также основан на раздельном питании.
Утром и в обед необходимо употреблять в пищу нежирный творог без каких-либо добавок, а на второй завтрак и ужин готовить овощи. Если в сыром виде они кажутся неаппетитными, то капусту, кабачки и морковь можно запечь в духовке либо потушить без добавления соли и специй, а из огурцов и помидоров приготовить салат, добавив в него не более 1 чайной ложки растительного масла.
Использовать в пищу можно абсолютно любые овощи, в том числе и плоды экзотического авокадо. Исключение составляет лишь картофель, который абсолютно несовместим с творогом и может вызвать проблемы с пищеварением. При этом количество ежедневно употребляемой жидкости должно составлять не менее 2-3 л, включая чай и слабый кофе без сахара.
Творожно-яблочная диета
Данный вариант диеты включает в меню:
- творог минимальной жирности - 200 г;
- яблоки зеленых сортов - 1.5-2 кг;
- воду и несладкие чаи - минимум 1.5 л.
Рацион нужно разделить на 5-6 порций. В промежутках между трапезами стоит пить достаточное количество жидкости.
Длительность этой методики похудения не должна превышать 5-7 дней (в идеале такому рациону стоит посвящать всего 1-2 дня, используя меню для разгрузки).
Творожная диета - противопоказания
Несмотря на то, что творог является очень полезным продуктом, творожная диета для похудения имеет ряд противопоказаний, на которые следует обратить внимание.
При наличии любых заболеваний творожную диету (как, впрочем, и другую), надо применять с осторожностью и только после консультации с врачом.
А для подростков, беременных и кормящих женщин творожная диета полностью противопоказана.
Рецепт домашнего творога
А вот если вы не любите магазинный творог - это не проблема, его можно приготовить в домашних условиях.
В нем есть и кальций, и фосфор, и так нужный человеческому организму белок. Он помогает укрепить зубы и ногти, сделать более сильными и красивыми волосы. Все это о твороге. Не случайно на основе этого крайне полезного продукта разрабатываются различные диеты.
Если использовать в питании творог с небольшим процентом жирности, не выше 5, то можно считать этот продукт по-настоящему диетическим. Кроме того, творог обладает еще рядом полезных свойств:
Усваивается легко, насыщение приходит быстро;
Положительно влияет на состояние нервной системы;
При регулярном включении его в рацион способен ускорять обмен веществ;
В некоторых случаях бывает полезно его мочегонное свойство, оно обусловлено тем, что в твороге много солей кальция;
Служит для профилактики ряда болезней: остепороз, атеросклероз, заболевания печени;
Полезен для больных ожирением, сахарным диабетом.
На творожной диете основным продуктом в рационе становится, конечно же, творог. Однако в разных вариациях к нему добавляются овощи, фрукты, злаки, кефир, яйца, йогурт. Разрешено пить несладкий чай, кофе.
1. Основной продукт диеты должен быть качественным. В идеале – домашним. Можно приобретать деревенский, фермерский творог у проверенных торговцев или же готовить его самостоятельно.
2. Жирность творога – не больше 5%. Если он будет жирнее, сбросить лишние килограммы вряд ли удастся. Но и обезжиренный не принесет пользы, ведь в организм не будут поступать нужные жиры.
3. Питьевой режим: не менее двух литров в день обычной воды – питьевой, без газа. Это не считая других разрешенных жидкостей (чай, кофе, сок). Иначе возможна интоксикация организма.
4. Сахар, как и соль лучше из рациона убрать.
5. Алкоголь под запретом.
6. Питание следует дополнить приемом витаминов.
7. Физическая нагрузка необходима, но не слишком интенсивная. Подойдут плавание, йога.
8. Закрепить результат диеты в последующем поможет разгрузочный день на твороге каждую неделю.
Несмотря на весь спектр полезных свойств этого продукта, творожная диета подойдет далеко не каждому. В перечне противопоказаний:
Подростковый возраст;
Индивидуальная непереносимость;
Беременность;
Лактация.
Если есть любое хроническое заболевание, разрешение на применение такой диеты может дать только лечащий врач, взвесив все за и против.
Меню для творожной диеты
Существуют меню, основанные на твороге, с расчетом на два или три дня, на неделю или пять дней. Рацион получается скудным, понадобится большое желание, сила воли и обязательно – никаких противопоказаний со стороны здоровья.
Двухдневная разгрузка
Длится она недолго, а значит, рацион на основе всего одного продукта не причинит организму серьезного вреда. На сутки выделяется 800 граммов творога. Скушать его лучше за пять или шесть раз, интервал – два, три часа. Сдабривать основной продукт сахаром нельзя, добавки вроде ягод или фруктов также под запретом. А вот пить необходимо много. Это может быть вода, зеленый чай, чаи на травах, кофе.
Ожидаемый результат – минус один-два лишних килограмма.
Экспресс-похудение за 3 дня
В этом варианте к творожному меню добавляется кефир. На сутки отводится:
Творог- 500г;
Кефир – половина литра.
Кефир стоит выбрать наименее жирный. Этот скудный рацион делится на пять частей и съедается в течение дня. Вода, зеленый или травяной чай – в любом количестве. В качестве источника витамина С – стакан отвара из шиповника.
Потерять можно от полутора до трех кило лишнего веса.
5 дней на твороге и кефире
Во многом меню этого варианта творожной диеты схоже с трехдневным. Но она более длительная, имеет смысл сделать ее немного более сытной. Творога выделяется также полкило на сутки. А вот кефира больше вдвое, литр на день. Питьевой режим тот же. В один из пяти дней разрешается вместо кефира пить нежирное молоко.
Результат — до 5 нежеланных килограммов в минусе.
Недельная диета
В семидневную систему питания диетологи настоятельно советуют добавить что-то, кроме творога, поскольку есть только его столь длительное время отнюдь не полезно для состояния организма. Предлагается такая ежедневная схема:
Утром, вечером – стакан кефира, можно ряженки;
4 основных приема пищи – 1ч.л. отрубей (залить кипятком)+100г творога;
К творогу разрешено прибавить немного ягод или фруктов, но сладких стоит избегать, особенно это касается бананов и винограда.
Разновидности творожной диеты
Кушать только творог в течение нескольких дней могут, пожалуй, лишь те, кто очень сильно любит этот продукт. При этом, любая монодиета лишает организм значительной части нужных и важных веществ, а значит может нанести ущерб здоровью. Именно поэтому разработаны разные варианты творожного похудения, в которых творог сочетается с иными продуктами.
Вариант «творог+овощи»
Можно придерживаться в течение двух недель, так как помимо белка, в такой системе питания присутствуют и углеводы, и клетчатка. Правила таковы:
Овощи желательно кушать свежими, но можно также запекать в духовке, делать салаты с небольшим количеством растительного масла, тушить;
На сутки отведено 300 граммов творога;
Норма овощей – до полукилограмма;
Разрешены любые овощи, кроме картофеля, особенно хорошо подойдут капуста, кабачок, томат, морковь, огурцы;
Пить нужно не меньше двух или трех литров жидкости в сутки: это может быть вода, отвары из трав, а также чай и кофе (некрепкие, несладкие).
Важно употреблять творог и овощи в разные приемы пищи. Например, на завтрак и на обед – творог, а на ланч и ужин – овощи.
Вариант «творог+овсянка+яблоки»
Сочетает в себе пользу этих трех продуктов. Творог дает белок. Из яблок организм получит клетчатку, а также пектины. Они поспособствуют понижению холестерина, выведению токсинов. Ну а овсянка насытит витаминами и поможет пищеварению. Придерживаться такого питания рекомендовано неделю, но не дольше!
Меню из этих трех продуктов выглядит так:
Овсянка (залить кипятком, дать разбухнуть) – 200 граммов;
Два яблока (лучше зеленых).
100 граммов творога;
100 граммов овсяной каши+ложечка меда;
Два или три яблока.
Ужин: 150 граммов творожной массы с добавлением порезанных яблок.
Вариант «творог+гречка»
Длится полмесяца. Позволяет убрать около 10 лишних килограммов. В ежедневном рационе:
300 граммов творога;
Запаренная водой гречка (из расчета стакан крупы+два стакана горячей воды).
Крупа заливается водой вечером. Утром ее и творог полагается поделить на пять порций и кушать весь день через равные интервалы времени. Важно по окончании диеты не возвращаться сразу к привычной пище. Следует отдать предпочтение овощам, мясу или рыбе на пару, молочным продуктам. Тогда удастся закрепить достигнутый результат.
Вариант «творог+яйца»
Эта разновидность творожной диеты – строгая. В ней в основном белки, нет клетчатки, а значит, она точно не для тех, у кого есть проблемы с перистальтикой кишечника. Меню рассчитано на три дня:
Завтрак: одно яйцо всмятку+чай+ложечка меда;
150 граммов творога;
Зеленый чай+0,5 чайн.ложки меда.
Полдник: одно яйцо вкрутую.
Ужин: повторяет обед.
Домашний продукт для творожной диеты
Когда нет возможности купить действительно вкусный и качественный творог, лучший выход – сделать его дома. Тем более, что это несложно. Для этого нужно будет приобрести хорошее домашнее молоко, обязательно свежее. Дальнейшие действия:
Банку с молоком поместить в холодильник, дождаться, когда сверху соберутся сливки;
Убрать сливки, чтобы исключить излишнюю жирность готового продукта;
Дать постоять молоку в тепле, пока оно не станет простоквашей;
Простоквашу налить в кастрюлю, поставить на огонь, подогреть до температуры в 60 градусов, не забывать перемешивать;
Убрать с огня, пусть остынет;
Сложить марлю в несколько слоев, простелить ею дуршлаг, затем слить туда массу из кастрюли, отжать сыворотку. В марле останется готовый творог.
Блюда для творожной диеты
Сырники запеченные
Ингредиенты:
300 граммов творога;
Немного изюма.
Творог перемешать с изюмом и яйцом. Слепить сырники. Поместить их в форму или на противень и запечь в духовке.
Рулеты из свеклы с творогом
Ингредиенты:
Две крупные свеклы;
Пачка творога;
Две дольки чеснока;
Свеклу следует сварить до готовности. Очистить. Порезать на тонкие кружочки.
Укроп и чеснок измельчить. Творог размять. Прибавить укроп, чеснок, немного кефира, чуть присолить. Смешать.
Эту начинку поместить на свекольные кружки, свернуть.
Сыр творожный
Ингредиенты:
Полстакана молока;
Полкило обезжиренного творога;
Перепелиное яйцо;
Щепотка соды;
1 чайн.ложка сливочного масла;
0,5 чайн.ложки соли.
Поместить творог и молоко в кастрюлю. Поставить на среднее пламя. Дать закипеть, не забывать при этом помешивать. Подержать так в течение десяти минут. Слить через сито.
Массу снова перелить в кастрюлю. Прибавить соль, соду, перепелиное яйцо. Проварить на слабом пламени, чтобы масса стала тягучей.
Форму промазать маслом, переложить в нее массу. Дать остыть. Окончательно сыр застынет в холодильнике.
Диетическая запеканка
Ингредиенты:
200 граммов творога;
Морковь (небольшая);
Три перепелиных яйца;
Ст.ложка сахара;
Морковку натереть, лучше взять мелкую терку. Прибавить к ней перепелиные яйца. Растереть вместе. Положить сахар, ваниль, творог. Перемешать.
Остается только поместить массу в подходящую форму и оправить запекаться: полчаса, температура – 180.
Не существует девушки, которая бы полностью была довольна своим внешним видом, а именно фигурой. Изнурительные тренировки и строгие ограничения в рационе не всегда приносят желаемый результат. Одной из самых популярных методик снижения веса является творожная диета для похудения на 10 кг. Диетический творог – это доступный натуральный продукт, который позволяет похудеть быстро и просто.
Творог является основой множества вариантов диет, так как он имеет способность легкого усвоения организмом, при этом насыщает его разнообразными витаминами и минералами. Такая диета – это монодиета, которая отличается низким содержанием углеводов и большим содержанием белков. Диета предполагает употребление 0,5 кг творога на протяжении всего дня, равномерно распределяя его на 5 частей. Есть варианты, где диета включает в себя другие молочные продукты, фрукты, овощи. Жидкости в организм должно поступать много, лучше, если в рацион будут добавлены зеленый чай и настой из шиповника.
В меню можно включать разнообразные рецепты из такого продукта. Если соблюдать все правила, можно легко сбросить лишние кг, при этом организм не будет страдать от недостатка белков и необходимых минералов, в отличие от других монодиет.
Плюсы и минусы творожной диеты
Среди достоинств творожного питания можно выделить:
- Творог содержит метионин, который незаменим для здоровья организма. Метионин – это аминокислота, которая выполняет строительную функцию.
- Наличие большого количества кальция;
- Присутствие витаминов А, В2 и D.
Благодаря своим полезным свойствам, творог позволяет улучшить состояние волос, кожных покровов, ногтевых пластин, а также укрепить костные ткани.
Важно! Творог при регулярном употреблении улучшает состояние беременных, людей с болезнями сердечно-сосудистой системы, артросклерозами, болезнями желчного пузыря. Также немаловажно то, что продукт способен уменьшить сахар в крови людей, которые страдают от диабета.
Несмотря на все полезные свойства, этот продукт имеет довольно неприятный недостаток. В сравнении с другими молочными продуктами, он быстро портится, в связи с чем, в нем может появиться и развиваться кишечная палочка. Обязательно нужно быть уверенным в том, что продукт был приготовлен в надлежащих условиях. Также лучше не покупать творог в магазинах, так как недобросовестные производители обогащают его растительными жирам, что исключает возможность использования его во время творожной диеты.
Правила диеты
Диета на твороге для похудения на 10 кг возможна только в случае полного следования правилам и рекомендациям. Для наиболее эффективного похудения предназначена диета, которая основана только на твороге.
Кроме него разрешено употреблять:
- Отруби;
- Яичные смеси;
- Геркулес;
Такой вариант является экстремальным, поэтому часто и долговременно пользоваться им запрещено. Максимальный срок такой творожной диеты – 3 дня. Более легкими и полезными творожными диетами считаются 3-дневная и 7-дневная, которые также позволяют быстро избавиться от лишних килограммов.
3-дневная творожная диета
3-дневная система имеет два варианта. Первый из них предполагает употребление 0,8 кг обезжиренного творога, который следует разделить на 5 равных частей и употреблять через каждый 2-3 часа.
Важно! Такой вариант обладает существенным преимуществом, которое проявляется в полном усвоении кальция организмом человека.
Во время диеты запрещается употребления сахара и любых продуктов, которые его содержат. Разрешено употреблять жидкости, среди которых:
- Вода с добавлением сока лимона;
- Кофе;
- Чай (лучше зеленый).
Второй способ 3-дневной творожной диеты предполагает употребление 1 кг творога в день в сочетании с другими продуктами. Этот вариант разрешает во время похудения заниматься спортом.
Примерное меню диеты на твороге выглядит следующим образом:
7-дневная творожная диета
Творожная диета, рассчитанная на неделю, является более щадящей, так как разрешено употребление не только творога. Такой рацион позволяет получить прекрасную фигуру, укрепить зубы, а также улучшить состояние кожи, при этом чувство голода не будет проявляться так сильно, как при других ограничениях в рационе.
Во время похудения разрешено употребление не только сырого творога, а и разнообразных вариантов блюд с ним. Различные творожники, сырники или запеканки прекрасно разнообразят меню. Магазины обогащены различными творожками, но, чаще всего, они в составе имеют неполезные вещества поэтому от них лучше отказаться. Каждый завтрак должен содержать 200 грамм творога в любом виде, а обед – 100 грамм творога.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Грейпфрут – 1 шт. | Яйцо – 2 шт. | Говядина отварная либо приготовленная на пару – 100 грамм
Салат из овощей (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом) Настой на основе шиповника |
| Вторник | Грейпфрут – 1 шт.
Зеленый чай, кофе либо отвар из трав |
Отварное филе курицы – 100 грамм | Филе рыбы запеченное либо отваренное
Салат из морковки (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом) Отвар из трав |
| Среда | Грейпфрут – 1 шт.
Зеленый чай, кофе либо отвар из трав |
Яйцо – 2 шт. | Филе курицы отваренное либо запеченное
Салат из помидоров и болгарского перца (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом) Отвар на основе шиповника |
| Четверг | Грейпфрут – 1 шт.
Зеленый чай, кофе либо отвар из трав |
Филе нежирной рыбы запеченное | Салат из цветной капусты (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом)
Чай (лучше зеленый) |
| Пятница | Грейпфрут – 1 шт.
Зеленый чай, кофе либо отвар из трав |
Кальмары отваренные | Суп на основе овощей
Отвар из шиповника |
| Суббота | Грейпфрут – 1 шт.
Зеленый чай, кофе либо отвар из трав |
Яйцо сваренное вкрутую – 2 шт. | Нежирная рыба запеченная
Салат из листьев салата (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом) Чай (лучше зеленый) |
| Воскресенье | Грейпфрут – 1 шт.
Зеленый чай, кофе либо отвар из трав |
Филе курицы запеченное либо отваренное – 100 грамм | Салат из огурца и разной зелени (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом)
Чай (лучше зеленый) |
Разнообразные варианты диеты на твороге
Диета имеет множество разнообразных вариантов. Самыми популярными из них являются творожная диета на основе творога и кефира, творога и фруктов либо творога и овощей.
Творожно-кефирная диета
Творожная диета в сочетании с кефиром – это довольно жесткая диета, но она позволяет избавиться от 5-6 кг за 7 дней. Кроме этого, организм насытится кальцием, который ускоряет обменные процессы, пребиотиками, который улучшат пищеварительный процесс в организме.
Важно! Диета очень строгая, поэтому спортивные нагрузки следует исключить. Но можно заниматься пилатесом либо йогой.
В меню диеты входят:
- Обезжиренный кефир – 1000 мл;
- Нежирный творог – 0,4 кг;
- Фрукты (не более двух). Лучше несладкие яблоки, клубника, грейпфрут либо апельсин.
Творожно-фруктовая диета
Самым вкусным видом творожной диеты является творожно-фруктовая диета. Она менее жесткая в сравнении с предыдущим вариантом.
Каждый день следует употреблять:
- Нежирный творог – 400 грамм;
- Любые фрукты – 1 кг.
Такой способ может быть как разгрузочным днем, так и разрешается применение в течение длительного срока. Рацион соблюдать довольно легко.
Творожно-овощная диета
Творожный рацион в сочетании с овощами – это хороший вариант для здоровых людей. Во время похудения разрешено употребление только обезжиренного творога и овощей (без термической обработки). Ужин должен быть не позже 6 вечера. Употребление соли и сахара запрещено в любых проявлениях.
Примерное меню на каждый день выглядит так:
- Обезжиренный творог – 0,2 кг;
- Свежие овощи – 1 кг;
- Мясо отваренное либо запеченное – 40 грамм;
- Небольшое количество масла;
- 1,5 литра соков либо отваров, настоек.
Многим женщинам хотелось бы избавиться от лишних килограммов не навредив при этом здоровью. Творожная диета идеально подходит для этого – она полезна и дает заметные результаты.
Правила и особенности похудения
Творог (как правило, обезжиренный) является составной частью многих программ похудения, так как он богат белком, витаминами и минералами. Более того, женское здоровье и красота очень зависимы от кальция и витаминов А, D и В2, которые содержатся в нем в достаточном количестве. Этот продукт отлично усваивается и благотворно влияет на состояние ногтей, волос, кожи и костной ткани. К тому же, он помогает при эмоциональных срывах и способствует восстановлению нервных волокон.
Суть творожной монодиеты заключена в том, что на протяжении нескольких дней можно есть только творог. В таком довольно экстремальном режиме теряется по килограмму за день, поэтому выдерживать подобный рацион питания дольше 5 дней очень нежелательно. Однако можно разнообразить рацион сухофруктами, мюсли, ореховыми смесями и кефиром. Бывают варианты голодания с добавлением овощей (кроме картофеля) и фруктов. Запреты же на этот период стандартны: сахар, соль, алкоголь, специи, крепкий чай и кофе.
Какие варианты творожных диет существуют
Такая система питания может быть рассчитана на 3 дня, 1 неделю и 4 недели. В первом случае режим считается самым щадящим и, скорее, может называться растянутым разгрузочным днем. А четырехнедельный рацион не может выполняться в строгом режиме, потому что опасен в таком случае для здоровья, и обычно составляется из нескольких недельных меню, чтобы питание на протяжении всего этого времени оказалось сбалансированным и полезным.
Варианты творожных диет:
- – на обед добавляются вареное мясо, овощные салаты, фрукты.
- Программа Хамдия – состоит из творога, вареного мяса и фруктов в любых количествах.
- Творожно-кефирная – к каждому приему пищи добавляется кефир.
- Творожно-фруктовая – допустимы любые кисло-сладкие фрукты.
- Яично-, яблочно- и йогуртово-творожная.
Творожная диета на 7 дней является самой демократичной. Такой режим питания не требует длительных временных испытаний и, в то же время, не считается жестким экспресс похудением.
Творожная диета на неделю: примерное меню
Завтрак в таком недельном меню одинаковый – 200 г нежирного творога, грейпфрут или апельсин, зеленый чай без сахара. В качестве варианта можно использовать запеканки из творога или другие блюда из него, приготовленные по диетическим рецептам и без масла.
День первый:
- Ужин: 100 г вареного мяса, салат из свежих овощей, отвар из шиповника.
День второй:
- Обед: 100 гр. творога и 100 гр. вареного мяса.
- Ужин: одно небольшое филе рыбы в запеченном виде, салат из тертой свежей моркови, травяной отвар.
День третий:
- Обед: 100 г творога и 2 вареных яйца.
- Ужин: запеченная куриная грудка, салат из помидоров, отвар из шиповника.
День четвертый:
- Обед: 100 г творога и одно запеченное филе рыбы.
- Ужин: капустный салат, зеленый чай.
День пятый:
- Обед: 100 г творога и вареный кальмар.
- Ужин: порция овощного супа, отвар из шиповника.
День шестой:
- Обед: 100 г творога и 2 вареных яйца.
- Ужин: запеченное рыбное филе, листовой салат, зеленый чай.
День седьмой:
- Обед: 100 г творога и 100 г запеченного мяса.
- Ужин: салат из огурцов и зелени, зеленый чай.
Не забывайте во время диеты пить от 1,5 л в день чистой (лучше минеральной) воды, такой питьевой режим улучшает обменные процессы в организме.
Правильный выход из диеты
Чтобы вес после потери килограммов сохранился, надо правильно переходить к привычному рациону питания, постепенно изменяя количество фруктов и овощей в меню в большую сторону; так же следует поступать и с количеством белковых продуктов – мяса, рыбы. На протяжении двух недель нужно аккуратно вернуть в рацион сложные углеводы: хлеб из цельнозерновой муки, макароны из твердых сортов и т.д. В это время важно пить много воды, травяных чаев, а также не слишком перегружать себя физической нагрузкой.
Достоинства и медицинские противопоказания
Пользу творога трудно переоценить, недаром этот продукт – первое, что мамы дают маленьким деткам. Растущему и взрослому организму обязательно необходим комплекс микроэлементов, содержащихся в творожных блюдах.
К основным плюсам диеты относят:
- Восполнение дефицита белка и полезных микроэлементов.
- Укрепление волос, зубов, ногтей и костей.
- Профилактика остеопороза и многих других заболеваний.
- Улучшение работы нервной системы.
- Ускорение метаболизма.
- Выведение лишней жидкости за счет мочегонного эффекта творога.
Несмотря на очевидные преимущества, программа имеет определенный ряд противопоказаний, на которые нельзя не обращать внимание. Так, при наличии любых хронических болезней рацион должен быть обязательно согласован с лечащим врачом. Кроме того, эта система полностью противопоказана подросткам, хотя может показаться, будто она пойдет на пользу растущему организму.
Такой режим питания имеет свои минусы:
- Употребление в пищу одного творога в течение 3-5 дней – стресс для организма.
- Длительное ведение диеты может навредить почкам.
- Возможны чувства слабости и тошноты.
- Запрещена для беременных и кормящих женщин.
Также творог сам по себе является концентрированным продуктом, что может привести к аллергическим реакциям. Нельзя придерживаться данной диеты при хронических заболеваниях пищеварительной системы и в случае индивидуальной непереносимости молочных продуктов как таковых.
Если вам интересно узнать: как творожная диета на 7 дней помогает худеть, а также различные варианты творожной диеты - читайте нашу статью.
Данная диета ограничивает рацион, разрешено употребление лишь небольшого количества калорий.
Чем полезен творог
Его полезно употреблять и взрослому человеку, и ребенку, и людям, имеющим проблемы с весом, и беременным женщинам, и людям с нарушением психики (творог способствует укреплению нервных волокон, костной системы).
Творог содержит большое количество кальция, помогает (при ежедневном употреблении) укреплять волосы, ногти, зубы.
Также, творог содержит метионин, необходимый для правильной работы печени и очищения организма от лишнего жира.
Её можно соблюдать при: сахарном диабете, атеросклерозе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, заболеваниях печени.
Диету можно соблюдать, если вы любите творог, если нет - откажитесь от соблюдения диеты.
ВНИМАНИЕ : Нельзя соблюдать диету более недели, т. к. дольше недели организм не выдержит без употребления важных микроэлементов.
Их отличие - в продолжительности соблюдения - три дня, пять дней, семь дней.
Творожная диета на три дня
В рационе содержится много белка, но мало углеводов. Результативность диеты: минус два - три килограмма.
Творог употребляем ежедневно, и без всего, разрешено кушать обыкновенный творог (двести грамм) либо обезжиренный (четыреста грамм). Делим это количество творога на пять приёмов пищи. Ещё, за день можно скушать яблочко
Разрешенные напитки: стакан обезжиренного молока в день, два литра воды без газа.
Выход из диеты: постепенный, с медленным возвращением к приёму пищи с низким содержанием жиров и углеводов.
Творожная диета на пять дней
Результативность: минус два — четыре килограмма.
Творог употребляем ежедневно, и без всего, разрешено кушать обезжиренный творог (четыреста грамм), выпивать поллитра кефира. Делим это количество творога на пять приёмов пищи.
Разрешенные напитки: зелёный чай, вода без газа.
Результаты: В среднем за курс можно скинуть от 5 до 15 килограмм.
Эта диета не является слишком жесткой и позволяет потреблять мясные блюда. Главное свойство — каждый день на завтрак 200 грамм творога с фруктами.
Является щадящей.
Результативность: минус пять килограмм, плюс улучшение здоровья, укрепление костей, зубов, ногтей, волос.
Рацион:
Завтракаем: овсяную кашу, варёное нежирное мясо, 1 ч.л. варенья, хлеб из муки грубого помола, сливочное масло, огурец, томат.
Обедаем: блюдо из творога.
Ужинаем: блюдо из творога, суп из овощей, сливочное масло, ломтик хлеба из муки грубого помола.
Правила творожной диеты на 7 дней
— нужно выпивать много жидкости за 30 минут до приема пищи;
— для получения наилучшего результата - нужно совмещать соблюдение диеты с физическими упражнениями.
Выход из диеты: постепенный, с возвращением к обычному рациону, но без употребления жирной пищи, острого.
Противопоказания
— наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта,
— приём лекарств.
Перед соблюдением диеты посоветуйтесь со специалистом.
Достоинства диеты
— Можно похудеть, не навредив здоровью;
— Можно очистить организм от шлаков;
— При соблюдении вы похудеете в талии, а спустя месяц - в бёдрах и руках;
— Улучшение состояния кожи, волос, ногтей.
Соблюдая два нижеприведённых варианта диеты, вы должны будете принимать витамины: пивные дрожжи с кальцием, витамины «Компливит» — принимаем с утра.
Меню творожной диеты
Творожно - морковный вариант диеты
Рассчитываем количество творога: если ваш вес более 60 килограмм, то употребляйте по шестьсот грамм творога ежедневно. Если менее 60 кг - то меньшее количество творога.
Завтракаем (с 7.00 до 10.00): любые фрукты, плюс смесь (сок 1 моркови + 1,5% молоко + 1 ч.л. морковного жмыха), плюс две таблетки пивных дрожжей и одна таблетка «Компливита».
Обедаем (с 12.00 до 14.00): триста грамм смеси (утренний жмых, плюс небольшое количество 1,5% молока, плюс полтора грамма ванилина, плюс чайная ложка сахара, плюс шестьсот грамм обезжиренного творога). Смесь делим на 2 части - на обед и на ужин.
Перекус: зелёный чай, вода без газа;
Ужинаем (с 16.00 до 18.00): оставшуюся часть смеси, а спустя час - пьём зёленый чай либо нежирный кефир.
Вариант творожной диеты с мёдом
Завтракаем (с 7.00 до 10.00): стакан тёплой воды, витамины. А спустя полчаса — любые фрукты, плюс стакан нежирного кефира;
Обедаем (с 12.00 до 14.00): триста грамм творога с добавлением чайной ложки мёда, а спустя тридцать минут - ещё стакан кефира;
Ужинаем (с 16.00 до 18.00): триста грамм творога с добавлением чайной ложки мёда, а спустя тридцать минут - ещё стакан кефира.
Разгрузочный день на твороге
Продолжительность диеты — 1 день. Результативность: минус пятьсот грамм - один килограмм.
Рацион питания - пятиразовый.
Рацион: пятьдесят грамм обезжиренного творога на один раз, зелёный чай, отвар шиповника.
Запрещенные продукты: сахар, соль.
Творожно — кефирная диета
Творожно длится три - пять дней.
Режим питания: пятиразовый.
Рацион: триста - пятьсот 9% творога, один литр нежирного кефира или молока.
Разрешенные напитки: вода без газа, зелёный чай, отвары трав.
Творожно — фруктовая диета
Творожно — фруктовая диета
Продолжительность: пять - семь дней.
Режим питания: четырехразовый.
Рацион: сто грамм нежирного творога, пищевые пшеничные отруби (пару чайных ложек заливаем горячей водой, настаиваем в течении получаса, лишнюю воду сливаем) с добавлением мёда, фруктов либо овощей. Для разнообразия — делайте творожную запеканку с добавлением сухофруктов, фруктов либо овощей.
Перед завтраком: стакан кефира,
Перед сном: стакан кефира.
Творожно - яблочный вариант диеты
Продолжительность: пять - семь дней, но для разгрузки можно укоротить её до одного - двух дней.
Рацион: двести грамм нежирного творога, два килограмма зелёных яблок, полтора литра жидкости (даже чай).
Творожно — банановая диета
Продолжительность: четыре дня.
Результативность: минус три килограмма.
Основа диеты: попеременное питание бананами и нежирным творогом.
Рацион дня на твороге
Завтракаем: 120 г. нежирного творога, 1 грейпфрут.
Обедаем: 120 г. нежирного творога, немного дыни.
Ужин: 120 г. творога, 1 грейпфрут.
Рацион дня на бананах
Завтракаем: стакан нежирного молока, 1 банан.
Обедаем: варёное яйцо, 1 банан.
Ужинаем: двести грамм нежирной рыбы, 2 банана.
