Укрепить ногти, сделать красивыми волосы и сбросить 3 лишних килограмма за 3 дня поможет творожная диета! Узнайте подробнее о ее плюсах, получите 21 вариант рациона и рецепты творожного сыра, десерта, запеканки!
Творог – источник кальция, белков и веществ, способных расщеплять жир. Вот почему этот продукт нередко включают в меню желающие похудеть. Диетологами также было составлено несколько эффективных методик похудения на его основе, о разновидностях, особенностях и результативности некоторых из них и пойдет речь в данной статье.
Польза
В составе продукта не только кальций, ответственный за красоту волос и крепость ногтей и зубов, но фосфор, белки, жиры и масса других полезных веществ. Благодаря которым он:
- ускоряет обмен веществ;
- улучшает работу нервной системы;
- считается отличной профилактикой атеросклероза, гипертонии, болезней печени и желчных путей, остеопороза;
- полезен при сахарном диабете.
Вне зависимости от того, какой вариант творожной диеты для похудения вы выберите, существуют золотые правила, которые приблизят вас к заветной цели намного быстрее. Вот некоторые из них:
- Выбирайте свежий творог с невысоким процентом (4-5%) жирности. От обезжиренного лучше отказаться, поскольку он лишит ваш рацион требуемых жиров, а слишком жирный воспрепятствует похудению. Покупайте домашний или готовьте его самостоятельно.
- Обязательно выпивайте в день не меньше 2 литров воды, чистой негазированной, помимо чая, соков и кофе, в противном случае высок риск интоксикации организма.
- По возможности исключите соль и сахар.
- Откажитесь от алкогольных напитков.
- Не пренебрегайте физическими упражнениями, особенно если выбрали продолжительную творожную диету. Однако нагрузки не должны быть изнуряющими, предпочтение отдайте ходьбе, плаванию или займитесь йогой.
- Улучшить результат позволят посещение бани/сауны, массажи и обертывания.
- Принимайте витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить дефицит необходимых для нормальной жизнедеятельности нутриентов.
- После детокс-мероприятия не набрасывайтесь на еду, сделайте свой выбор в пользу белковой пищи, в том числе и молочных продуктов, а также фруктов.
- Для поддержания хорошей формы в будущем еженедельно устраивайте творожный разгрузочный день.
Противопоказания
О полезных свойствах творога сказано много, однако несмотря на это у творожной диеты есть свои противопоказания. Отказаться от нее придется беременным и кормящим женщинам, подросткам и при индивидуальной непереносимости компонентов меню.
При хронических заболеваниях перед мероприятием обязательна консультация специалиста!
Меню
Классическая творожная диета может длиться 2, 3, 5, 7 дней и даже месяц. В зависимости от ее продолжительности можно распрощаться с 2-15 килограммами. Если у вас нет противопоказаний для подобного рациона, а ради заветной цифры на весах вы готовы даже так скудно питаться, то выбирайте подходящий вариант и действуйте.
На 2 дня
Этот творожный вариант похудения нельзя назвать диетой в классическом понимании, справедливее обозначить ее разгрузочной. За пару дней можно стать легче на 1-2 кг и при этом не навредить организму.
Ежедневно съедайте до 800 граммов основного продукта, жирностью 5%, разделив на 5-6 приемов. Фрукты, ягоды и сахар, в том числе и его заменители запрещены! Помимо творога не забывайте много пить – воду, травяной и/или зеленый чай, черный кофе.
Ешьте через 2-3 часа, такая схема позволит содержащемуся в продукте кальцию максимально усвоиться.
На 3 дня
Творожная экспресс-диета, рассчитанная на 3 дня, поможет похудеть на 1,5-3 кг (результат зависит от того, сколько лишних сантиметров находится на талии и бедрах).
Суточный рацион включает 500 граммов кисломолочного продукта и столько же кефира минимальной жирности. Разделите провизию на 5 равных порций и съешьте в течение дня. В неограниченном количестве разрешается пить воду и зеленый чай, не воспрещается выпить и стакан отвара шиповника, чтобы насытить организм витамином С.
На 5 дней
На 5 дней можно растянуть и предложенную выше программу похудения, но есть другая, более сытная, если так можно выразиться, но не менее эффективная.
В день выпивайте литр однопроцентного кефира и съедайте 500 граммов творога. При желании в один из дней напиток можно заменить нежирным молоком. Не забывайте употреблять воду и травяные отвары в неограниченном количестве, тогда уже к концу этой творожной диеты вам удастся похудеть на 3-5 кило.
На 7 дней
Питаться одним лишь творогом на протяжении недели вредно для здоровья, поэтому если вы хотите похудеть и при этом не обрести проблем со здоровьем, советуем питаться по следующей схеме.
4 раза в день съедайте по 100 граммов творога и чайной ложке отрубей, запаренных кипятком. Помимо этого утром и вечером ко всему прочему выпивайте по стакану нежирного кефира или ряженки.
Улучшить вкус кисломолочного продукта не возбраняется добавлением ягод и фруктов, однако от сладких (виноград, манго, бананы) лучше отказаться.
На месяц
Выдержать месяц диеты могут либо лишь самые отчаянные, либо те, кто безумно любит творог. Чтобы за 4 недели не возникло дефицита макро- и микроэлементов, а также витаминов, есть надо не только кисломолочный продукт, но и нежирное мясо (говядину, птицу), бобовые, растительную пищу. Последняя ускоряет обмен веществ, но от винограда, инжира, бананов, хурмы и картофеля предстоит отказаться, они довольно калорийные. А если добавить в рацион зелень, то шлаки и токсины будут выводиться быстрее. Меню на месяц поможет составить диетолог, при невозможности обращения к нему, воспользуйтесь программой по сжиганию веса «Магги» (творожная разновидность) или Усама Хамдий, детально о них мы поговорим ниже.
Варианты диеты
Если вы любите творог, но не так сильно, чтобы питаться им одним на протяжении нескольких дней, вам подойдет диета, предполагающая сочетание кисломолочного продукта с другими составляющими меню. Известно больше десятка вариантов творожных диет для похудения и все они будут презентованы ниже.
Творожно-кефирная
Выше уже говорили о творожно-кефирной программе, но имеется еще одна ее разновидность, которая поможет скинуть до 7 кг. Эффективность объясняется тем, что употребляемые продукты активизируют обменные процессы, тем самым возрастает скорость сжигания жиров.
В течение недели предстоит питаться только основными продуктами диеты без каких-либо добавок (ни сахара, ни ароматизаторов, ни красителей). Утром, в обед и вечером придется выпивать по 2 стакана напитка. Между приемами требуется устраивать перекус, употребляя по 100 граммов творога каждый раз, такую же его порцию надо съесть и за пару часов до сна.
Молочно-творожная
Суть диеты заключается в употреблении 400 граммов кисломолочного продукта и литра молока ежедневно на протяжении трех дней. Этого времени достаточного для похудения на 2-3 кг. Не стоит пренебрегать обычной водой – выпивайте в сутки минимум 6 стаканов, разрешается также несладкий зеленый чай. Проводить мероприятие разумнее в выходные дни, когда физические и умственные нагрузки сведены к минимуму.
Творожно-йогуртовая
Для достижения заветной цифры на весах некоторые практикуют шестидневное творожно-йогуртовое меню. Для этой цели используют только натуральный йогурт без красителей, консервантов, сахара и кусочков фруктов, поэтому выставленный на полках в супермаркете не подойдет.
Подготовьте 600 мл йогурта и 200 граммов творога. Разделите на 5-6 порций и съешьте в течение дня. Не забывайте о воде, травяных отварах и зеленом чае.
Существует еще разновидность этой творожной диеты, но с трехразовым питанием. Она предусматривает употребление стакана йогурта и 70 граммов творога на завтрак, обед и на ужин. Продолжительность такая же – 6 дней.
Яично-творожная
Программу причисляют к категории низкоуглеводных диет, хорошие результаты которой обусловлены тем, что энергия берется не из еды, а из жировых запасов. Практиковать методику рекомендуется в самом начале продолжительных программ по сжиганию веса либо в качестве подготовки к переходу на ПП. Несмотря на то что в рационе присутствуют и белки, и жиры, и углеводы (в незначительном количестве), перед изменением привычного рациона на подобный обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Противопоказана диета при наличии проблем с почками, печенью и ЖКТ, при аллергии на яйца и продукты пчеловодства.
Минусом любой экспресс-диеты, этой в том числе, к сожалению, является быстрый возврат ушедших кило при несоблюдении правил выхода и злоупотреблении вредными продуктами. На следующий после детокс-мероприятия день позавтракать надо натуральным йогуртом с корицей, остальные приемы пищи оставьте без изменений, добавьте фруктовые перекусы. После включите в меню каши на воде, тушеные овощи.
С овощами
Длительность диеты – не более трех дней. Натощак (за полчаса до приема пищи) необходимо выпивать стакан теплой воды. Завтраки не отличаются разнообразием – пара взбитых яиц с ложкой меда.
Внимание: сырые яйца могут быть заражены сальмонеллезом. Поэтому покупайте свежие продукты и требуйте подтверждение, что они соответствуют санитарно-эпидемиологическим требованиям.
Первый день
- Обед: творожный сыр – 100 г; чай с 5 граммами меда.
- Ужин: овощной бульон с добавлением столовой ложки порошковых отрубей.
Вечером можно съесть яблоко или половину грейпфрута.
Второй день
- Обед: обезжиренный творог – 100 г; сырое яйцо, взбитое с 9 г меда.
- Ужин: запеченная курица – 150 г; летний салат.
Третий день
- Обед: бутерброд из отрубного хлеба с сыром; овощная нарезка с оливковым маслом.
- Ужин: творог – 100 г; салат, сбрызнутый лимонным соком и оливковым маслом.
Жесткая
Существует и строгий вариант яично-творожной диеты, который запрещает употребление фруктов и овощей. Это меню не подходит при склонности к запорам, поскольку употребление белковой пищи и отсутствие в рационе клетчатки лишь усугубят проблему.
Меню на 3 дня
- сваренное всмятку яйцо;
- чай с медом.
Обед и ужин:
- творог – 150 г;
- мед – 1/2 чайной ложки;
- чашечка зеленого чая.
- сваренное вкрутую яйцо.
Творожно-фруктовая
Сбросить до 3 килограммов за 3-4 дня вполне реально с творожно-фруктовой программой для похудения, ее плюс состоит в том, что она легко переносится, ведь творог дарит ощущение сытости, а фрукты придают легкость. Не забывайте пить много жидкости – воду, травяные отвары и зеленый чай. Если сочетать подобное питание с физическими нагрузками, то результат будет еще лучше.
От диеты придется отказаться при индивидуальной непереносимости, входящих в рацион продуктов, болезнях почек и ЖКТ. Даже если нет видимых противопоказаний, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
2х2
Простая и в то же время эффективная творожная диета. Меню нужно повторять через день. Продолжительность – 4 дня. Итог: можно похудеть на 4 кг.
Рацион
Первый и третий дни
Завтрак и ужин:
- творог – 120 г;
- половина грейпфрута или апельсин.
- творог – 150 г;
- дыня – 100 г.
Второй и четвертый дни
- молоко обезжиренное – 250 мл;
- банан.
- банан.
- диетическое мясо, приготовленное на пару – 200 г;
- 2 банана.
Творожно-яблочная
Эта разновидность фруктово-творожной программы по сжиганию лишнего веса рассчитана на 3-5 дней, однако некоторые так вдохновляются ее результатами, что на свой страх и риск продлевают ее.
Суть творожной диеты заключается в ежедневном употреблении 200 граммов нежирного основного продукта, до 2 кило яблок и минимум 6 стаканов жидкости, разделив провизию на 5-6 приемов.
Творожно-банановая
Сбрасывать до одного килограмма в день удастся, если строго придерживаться рациона этой творожной диеты. Однако следовать этой программе дольше 5 дней опасно для здоровья. В указанный промежуток времени желательно ограничить физические и умственные перегрузки.
Ежедневные приемы пищи однообразны –100 граммов творога и половина банана. В перерывах обязательно пейте много жидкости.
Творожно-овощная
Удовлетворить потребность в клетчатке способны овощи, посему творожно-овощная методика считается довольно эффективной, когда требуется похудеть на несколько кг.
Популярная
Практиковать подобное меню разрешается полмесяца. Однако перед началом диеты проконсультируйтесь с терапевтом.
Каждый день съедайте до 300 граммов творога (при этом не обязательно покупать обезжиренный, отдавайте предпочтение тому, на упаковке которого указано 4-5%) и до 500 граммов овощей (ешьте их сырыми, тушите, запекайте или готовьте из них заправленные лимонным соком салаты). Ограничений на растительную пищу нет, за исключением картофеля.
Примерное меню
Завтрак и обед:
- творог – 150 г.
- рагу из моркови, капусты, перца и помидор.
Не забывайте выпивать 2-3 литра жидкости, в том числе воду, несладкий чай/черный кофе, травяные отвары.
Морковно-творожная
Это меню не так популярно, тем не менее, если строго придерживаться его 7 дней, то можно распрощаться с 4-6 килограммами.
Методика жесткая, не все смогут продержаться неделю, ведь ежедневно вам предстоит питаться по следующей схеме:
- 8:00: обезжиренный кефир – 250 мл;
- 12:00: натертая морковь с кусочками киви, заправленные столовой ложкой нежирной сметаны;
- 16:00: нарезанная кубиками вареная морковь с измельченным яблоком, сдобренные сметаной;
- 18:30: творог – 120 г, морковь и любимые фрукты.
Творожно-овсяная
У нас такое меню называют диетой, в Англии же оно считается вариантом нормального питания и многие англичане именно так питаются всю жизнь. Овсянка насыщает организм витаминами, натрием, цинком, калием и клетчаткой, тем самым предотвращает появление проблем с пищеварением. В яблоках, помимо клетчатки, содержатся пектины, которые снижают уровень холестерина в крови и, что самое главное при похудении, выводят токсины. Ну а творог отлично дополняет этот коктейль белками. Результат похудения поразительный – в сутки человек теряет до одного килограмма, однако не переусердствуйте, практиковать этот вариант творожной диеты не стоит дольше недели.
Примерное меню
- 200 граммов запаренной кипятком овсянки;
- пара зеленых яблок.
- овсяная каша с чайной ложкой меда – 100 г;
- творог – 100 г;
- яблоки – 2-3 шт.
- творожная масса с кусочками яблок – 150 г.
Диетологи уверяют, что если в предложенный рацион добавить 150-200 г нежирного мяса, то он будет полностью сбалансированным.
Творожно-гречневая
Каждый из тех, кто хотя бы однажды интересовался вопросом похудения, знает о полезных свойствах гречки. Но мало кто знает, что существует эффективнейшая творожно-гречневая диета продолжительностью в полмесяца. За это время уходит до 10 кило.
Достоинствами методики считается доступность, простота и отличный результат. Рацион диеты снабжает организм белком и необходимыми для работоспособности углеводами, минералами и витаминами.
Наиболее полезной считается зелено-золотистая гречневая крупа. Такой цвет говорит, что ядрица подвергалась минимальной термической обработке, а следовательно, в ней максимальное содержание витаминов, макро- и микроэлементов.
На протяжении двух недель придется питаться лишь творогом и гречневой кашей. При этом крупу лучше не варить, а запаривать вечером (на один стакан гречки – 2 стакана кипятка). Утром натощак выпейте стакан теплой воды, а полученную порцию каши дополните 300 граммами творога и разделите на 5 приемов. Питаться надлежит через равные промежутки времени, при этом последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
После мероприятия не допустите гастрономического срыва, иначе все старания будут напрасны. Постарайтесь питаться правильно, ешьте больше растительной пищи и приготовленного на пару, запеченного или вареного мяса/рыбы, а также яйца, молочные продукты, не злоупотребляйте жареным и исключите газировку и фаст-фуд.
«Магги» творожная
Основой классической диеты «Магги» является употребление яиц, однако есть и творожная ее версия. Продолжительность программы – 4 недели, за которые в зависимости от количества лишних килограммов можно сбросить до 20 килограммов. Чтобы продержаться указанное время вовсе не обязательно обладать завидной выдержкой, поскольку меню достаточно сбалансированное, а кое-что и вовсе разрешено есть без ограничения (до насыщения). Некоторые продукты можно убрать из него, но заменять другими нельзя, исключение – грейпфрут, альтернативой ему станут апельсины.
Основные правила:
- Исключите из рациона соль и приправы.
- Готовьте без жира – тушите, варите, запекайте, готовьте на пару или жарьте на каменной сковороде.
- Не пренебрегайте занятиями в тренажерном зале.
Что можно:
- нежирную молочку;
- мясо любое, кроме баранины;
- вареные яйца, омлет на пару, глазунью, приготовленную в духовке без жира;
- бахчевые, цитрусовые, яблоки, груши, персики, абрикосы и сливы;
- несладкий черный кофе и чай, фильтрованная вода, фреши, разбавленные водой.
Что нельзя:
- бананы, финики, виноград, манго, инжир;
- картофель;
- супы (все без исключения!);
- алкоголь (в очень редких случаях можно выпить бокал сухого белого вина).
Противопоказана диета «Магги» при болезнях сердца, ЖКТ, почек и печени. При повышенной кислотности желудка, равно как и при аллергии на яйца и цитрусы, также надлежит отказаться от мероприятия.
Подробное меню на 4 недели
В первые 14 дней завтрак одинаков:
- творожная масса – 200 г;
- разрешенные фрукты.
Ужины, помимо предложенного ниже меню, должны включать овощное ассорти.
Понедельник
- Обед: груши – 2-3 штуки.
- Ужин: отварное мясо – 200 г.
- Обед: куриное филе отварное – 200 г.
- Ужин: минтай на пару – 250 г; апельсин.
- Обед: тост из цельнозернового хлеба с сыром; салат из помидор.
- Ужин: курица на гриле – 200 г.
- Обед: яблоки – 2-3 штуки.
- Ужин: отварная индейка – 200 г.
- Обед: вареный минтай – 250 г; тушеные овощи.
- Ужин: как во вторник.
- Обед: 2-3 мандарина.
- Ужин: куриная грудка на пару – 200 г.
Воскресенье
- Обед: куриное бедро на гриле; порция тушеных овощей; пара помидоров; апельсин.
- Ужин: капустно-морковный салат.
Вторая неделя
Понедельник
- Обед: овощное рагу; пара ломтиков сыра.
- Ужин: запеченный минтай – 250 г; брокколи или цветная капуста; апельсин.
- Обед: запеченное мясо с овощами.
- Ужин: творог – 300 г; грейпфрут – 1/2 штуки.
- Обед: стейк; кабачки, перец и томаты на гриле.
- Ужин: как вчера.
- Обед: салат с брынзой.
- Ужин: стейк с овощами; цитрус.
- Обед: паровая рыба с овощами.
- Ужин: такой же, как во вторник.
- Обед: вареная говядина; пара томатов; цитрус.
- Ужин: фрукты.
Воскресенье
- Обед: запеченная куриная ножка; тушеные овощи; апельсин.
- Ужин: отварное белое мясо; брокколи на пару; апельсин.
Третья неделя
Понедельник:
- фрукты в любом количестве.
Вторник и среда:
- фрукты и овощи без ограничений.
- рыбный день, на гарнир – овощи (тушеные, вареные, паровые).
- мясной день, дополнят меню любимые овощи.
Выходные:
- фруктовые.
Четвертая неделя
Ежедневно съедайте по паре помидоров и огурцов, а дополнит рацион:
- В понедельник: 200 г куриного филе, 150 г консервированного в собственном соку тунца, сухарик.
- Во вторник: 350 г говядины и пара хлебцев.
- В среду: 400 г творога, такая же порция разрешенных овощей, фруктовая нарезка, тост.
- В четверг: полкилограмма курицы-гриль без шкурки, фрукты и ломтик подсушенного хлеба.
- В пятницу: 300 г творога, овощи (их можно отварить или потушить), фрукты.
- В субботу: 500 г куриного мяса, пара ломтиков твердого сыра, кефир.
- В воскресенье: рацион как в среду, только фрукты не любые, а цитрусовые.
Диета Хамдий творожная
Некоторые программы похудения изначально разрабатывались для людей с лишним весом, причиной которого были заболевания (например, сахарный диабет, проблемы с сердцем и т. д.), так было и с диетой, составленной американским профессором Усама Хамдий. Строгое, но в то же время сбалансированное меню позволяет страдающим от ожирения сбрасывать до 30 кг за месяц, не изнуряя себя голодом.
Программа эффективна при наличии большого количества лишних кило (изначальный вес более 100 кг), если вы весите намного меньше, то разумнее подобрать другую!
В основе этой творожной диеты для похудения лежит ограничение потребления пищи богатой углеводами в пользу белковой. Потребление белков в диетическом питании объясняется тем фактом, что в первую очередь они расходуются на построение новых клеток и лишь только потом трансформируются в жировые запасы.
Основные правила:
- Выпивайте минимум 2 литра воды ежедневно. Помимо чистой воды пейте чай и черный кофе без сахара.
- Улучшить вкус блюд помогут специи, любые, кроме соли.
- Откажитесь от жирных продуктов (в том числе от масла) и картофеля.
- Ешьте любимые фрукты, кроме тех, в которых высокое содержание сахара.
- Не отказывайтесь от мяса и рыбы, отдавая предпочтение нежирным сортам.
- При приступах голода устраивайте перекусы, разрешается есть листья салата, помидоры, огурцы и морковь, но только как минимум через 2 часа после приема пищи.
Примерное меню
Завтракать пачкой творога средней жирности и половиной грейпфрута. При желании последний можно заменить апельсином.
Понедельник
- Обед: любые разрешенные фрукты в неограниченном количестве.
- Ужин: стейк.
- Обед: запеченное куриное бедро без кожи.
- Ужин: утреннее меню + овощи.
- Обед: домашний сэндвич с сыром и помидором.
- Ужин: отварная говядина.
- Обед: фрукты по сезону (до насыщения).
- Ужин: мясо на гриле; овощное ассорти.
- Обед: творог – 200 г; вареная цветная капуста.
- Ужин: жареные морепродукты; легкий салат; цитрус.
- Обед: любимые фрукты в неограниченном количестве.
- Ужин: стейк; салат.
Воскресенье
- Обед: курица-гриль – 200 г; вареная цветная капуста; цитрус.
- Ужин: рагу из капусты, моркови, баклажанов.
Вторая неделя
Завтракать придется творогом (200 граммов) и 1/2 цитруса. Аналогичное меню предусмотрено и для ужинов в будни, но в четвертый и пятый дни от апельсина/грейпфрута следует отказаться.
Понедельник
- Обед: к утренней порции творога добавьте салат.
- Обед: 200-граммовый кусок мяса (его можно пожарить, сварить, запечь или приготовить на пару); овощи на гриле.
- Обед: жареная курица без кожицы; пара огурцов.
- Обед: пачка творога; сыр – 2-3 ломтика; вареная фасоль – 2-3 столовые ложки.
- Обед: вареные креветки.
- Обед: стейк; салат из помидоров; апельсин.
- Ужин: фруктовое ассорти.
Воскресенье
- Обед и ужин: отварное белое мясо; несколько томатов; любимый цитрус.
Третья неделя
Понедельник – фруктовый:
- в этот день разрешается есть в неограниченном количестве фрукты.
Вторник – овощной:
- сегодня предстоит питаться овощами. Тушите их, варите, готовьте на пару и/или гриле.
Среда – фруктово-овощная:
- меню составьте на основе предыдущей пары дней.
Четверг – рыбный:
- ешьте рыбу и морепродукты в неограниченном количестве, а на гарнир отлично подойдут цуккини, цветная капуста и т. д.
Пятница – мясная:
- в неограниченном количестве (но без фанатизма) употребляйте вареную и жареную говядину и курицу. Разрешается разнообразить меню овощами.
Суббота и воскресенье – фруктовые:
- выберите один вид фруктов (только яблоки, только киви, только цитрусы и т. п.) и ешьте их на протяжении выходных в любое время и в любом количестве.
Четвертая неделя
Указанную для каждого дня провизию необходимо разделить на 4-5 порций и через равные промежутки времени употребить. К указанному списку ежедневно надлежит добавлять один цитрусовый и тост.
Понедельник:
- диетическое мясо, приготовленное по вашему вкусу – 600 г;
- отварная рыба – 200 г;
- огурцы – 4 шт.;
- помидоры – 3 шт.
- стейк – 500 г;
- вчерашняя порция овощей;
- яблоко.
- творог – столовая ложка;
- порция отварных овощей;
- по паре томатов и огурцов.
- курица – 500 г;
- нарезка из помидор и огурцов.
- пара яиц или 200 г творога;
- салат с томатами.
- куриные грудки – 2 шт.;
- пачка творога;
- заправленный простоквашей салат из помидор и огурцов.
Воскресенье:
- творог – столовая ложка;
- консервированный тунец (от излишка масла нужно избавиться);
- вареная брокколи;
- по паре огурцов и помидоров.
Диета Дюкана
Творог – главная составляющая популярной сегодня диеты Дюкана. Программа состоит из 4 этапов:
- «Атака».
- «Круиз» (или «Чередование»).
- «Закрепление».
- «Стабилизация».
Первые два направлены на похудение, последние – на поддержание результата.
«Атака» в зависимости от количества лишнего веса длится не более 10 дней. В это время употребляют богатые белком продукты, поэтому творог обязательно входит в рацион. Из него можно приготовить диетические сырники, запеканку и т. п. Первые результаты отмечаются уже на второй день.
Финишной точкой «Круиза» становится достижение вашего правильного веса, рассчитанного перед началом диеты. Позволит добиться этого чередование чисто-белковых и белково-овощных дней по схеме 1-1 либо 2-2, 3-3 и т. п. (худеющий выбирает самостоятельно). Важно, чтобы число ЧБ и БО в месяце было равным, ни в коем случае нельзя увеличивать количество белковых дней, а вот белково-овощной рацион позволительно практиковать чаще (например, после праздничного застолья). Длительность этапа – от 2 до 6 месяцев.
Обязательные правила:
- Употребление минимум двух литров жидкости в сутки.
- Ежедневные прогулки по 20-30 минут.
- Прием овсяных отрубей во избежание запоров.
Труднее всего психологически проходит этап «Закрепление», ведь весы уже показывают желаемую отметку и кажется, что ограничения уже ни к чему.
Вес может вернуться так же стремительно, как и ушел, поэтому важно не сорваться.
Продолжительность фазы рассчитывается по формуле: количество сброшенных кило*10. Таким образом, если вы похудели на 25 кило, то этап продлится 250 дней. Главное отличие этапа от двух предыдущих в том, что к белковым и белково-овощным дням, в которые обязательно употребление творожных блюд, добавляются дни, когда разрешается употреблять картофель и баклажаны, и день, когда можно питаться любой едой без запретов.
И наконец этап «Стабилизация» может длиться до конца жизни и позволит всегда быть в форме. Ограничений жестких нет, но есть строгие правила:
- Еженедельно устраивайте белковый день.
- Ежедневно употребляйте по 3 столовые ложки отрубей.
- Соблюдайте питьевой режим.
- Не переедайте.
- Ведите активный образ жизни.
Кремлевская
Довольно популярная методика, последователями которой стало много политических деятелей (собственно, именно поэтому диета и получила такое название). Отлично подходит для похудения на 10 кг тем, кто любит поесть перед сном. Есть только 4 беспрекословных правила:
- Пить много воды.
- Потреблять много клетчатки.
- Употреблять сыры и мясо.
- Отказаться от углеводов.
Эффективность диеты обусловлена именно последним, ведь ограничив поступление углеводов, организм начинает вырабатывать энергию из жировых запасов.
Максимальная суточная порция углеводов – 40 граммов. Но это не значит, что можно баловаться сладким, макаронами, злаковыми или сахаром, поскольку содержатся углеводы и в овощах, входящих в рацион.
Что разрешено есть на «Кремлевке»:
- Постное мясо и рыбу.
- Молочные продукты, обязательно творог. Можно пить молоко, но только не забывайте, что в 100 мл содержится порядка 6 граммов углеводов.
- Яйца.
- Колбасы.
- Соленья.
- Овощи, кроме крахмалосодержащих, поэтому покупайте редиску, капусту, огурцы, кабачки и редьку.
- Воду, чай, черный кофе.
Не запрещен и алкоголь, но в умеренных количествах и тот, в котором нет сахара, а именно: водка, виски, коньяк.
Внимание: при заболеваниях почек, проблемах с желудком, а также беременным и кормящим женщинам от диеты стоит отказаться.
Так, на первом этапе (длится он 2 недели и дает шанс скинуть до 15 кило) дневное меню равняется 20 баллам. К примеру, обезжиренный творог – 1 Б, жирный – 2,8 Б, а сладкая творожная масса – 15 Б, отварная же рыба и вовсе – 0.
На втором этапе добавьте в рацион еду растительного происхождения, в том числе и орешки. Однако в неделю увеличивать количество баллов разрешается не более чем на 5. Если вы уже практически приблизились к заветной цели, переходите к 3 уровню.
Третий этап диеты разрешает прибавлять по 10 баллов в неделю, однако превышать порог в 60 баллов нежелательно.
Четвертый шаг – это поддержание веса. Запомните, какое количество баллов позволяло вам удерживать массу и в будущем не увеличивайте цифру.
Рецепты
Выше было предложено несколько вариантов меню творожной диеты для похудения. Большинство из указанного не составит труда отыскать в магазине, однако лучше готовить их самостоятельно. В этом случае вы сможете быть уверены в качестве и составе продукта.
Домашний творог
Ингредиенты:
- домашнее свежее молоко.
Как приготовить:
- Отправьте банку с молоком на некоторое время в холодильник.
- Как только появится граница между молоком и сливками, аккуратно соберите последние, так вам удастся приготовить продукт минимальной жирности.
- Молоко оставьте в теплом месте до превращения в густую простоквашу.
- Перелейте массу в кастрюлю и поставьте на огонь.
- Периодически помешивая, нагрейте до 60 градусов.
- Уберите с плиты и дождитесь остывания.
- Откиньте полученную массу на дуршлаг, предварительно застелив его сложенной в 5-6 слоев марлей и тщательно выжмите остатки сыворотки. Готово!
Творожная запеканка при диете
Ингредиенты:
- творог – 200 г;
- среднего размера морковка;
- перепелиные яйца – 3 шт.;
- сахар – 1 столовая ложка;
- ванилин, корица – по вкусу.
Как приготовить
- Очищенную морковь натрите на мелкой терке.
- Соедините с яйцами и тщательно разотрите.
- Всыпьте сахар и специи.
- Добавьте творог. Перемешайте до получения однородной массы.
- Выложите массу в форму для запекания и отправьте на полчаса в духовку, разогретую до 180 градусов. Пробуйте!
Легкий творожный десерт
Ингредиенты:
- творог – пачка;
- натуральный йогурт без добавок – 130 мл;
- средний банан;
- горсть сухофруктов;
- какао-порошок и мята – для украшения.
Как приготовить
- Творог с йогуртом смешайте в блендере.
- Добавьте кусочки банана и еще раз взбейте.
- Положите в массу сухофрукты (при желании не возбраняется заменить их ягодами). Перемешайте.
- Разложите десерт по креманкам, посыпьте какао и украсьте листиками мяты.
Творожный сыр
Ингредиенты:
- обезжиренный творог – 0,5 кг;
- молоко – 100 мл;
- яйцо перепелиное;
- масло сливочное – чайная ложка;
- соль – 1/2 чайной ложки;
- сода – на кончике ножа.
Как приготовить
- В стеклянной или эмалированной кастрюле смешайте творог и молоко.
- Поставьте на умеренный огонь и, периодически помешивая, доведите до кипения. Потомите еще 10 минут и отбросьте состав на сито.
- Полученную массу вновь отправьте в кастрюлю, добавьте яйцо, соль и соду. Варите на малом огне до тех пор, пока она не станет тягучей.
- В смазанную растительном маслом форму переложите сырную массу. После того как она остынет, отправьте в холодильник до застывания. Затем снимайте пробу!
Творожная масса
Ингредиенты:
- творог – пачка;
- вода – 1 столовая ложка;
- ванильный сахар – 1 чайная ложка;
- ромовая эссенция – 1/2 чайной ложки;
- сахарозаменитель – по вкусу;
- изюм – горсть.
Как приготовить
- Переберите изюм, промойте и залейте кипятком на четверть часа.
- Творог разомните вилкой и добавьте ванильный сахар.
- Положите в массу заменитель сахара (при желании).
- Обсушите разбухший изюм и отправьте к остальным ингредиентам.
- Влейте воду и эссенцию. Перемешайте. Вкусная творожная масса готова!
Творожные диеты одни из самых полезных диет и их по праву можно назвать спасением для тех, кто давно мечтал о стройной фигуре.
Творог очень часто является одним из главных составляющих многих диет и это неспроста, ведь творог содержит весьма внушительное количество полезных веществ, необходимых организму, так что за время творогосодержащей диеты ваш организм не будет испытывать недостатка полезных элементов.
Диета на твороге - польза для организма
К полезным свойствам продукта следует отнести:
- при умеренной жирности (до 4-5%), это - диетический продукт;
- его используют в лечебных целях при ожирении, сахарном диабете, атеросклерозе и гипертонической болезни с ожирением;
- он применяется при недостаточности кровообращения, болезнях печени и желчных путей;
- он богат кальцием и фосфором, содержит белки, молочные жиры, а также вещества, способствующие расщеплению жира;
- творожной рацион благотворно скажется на состоянии ногтей, зубов, волос, костей и снизит риск развития остеопороза;
- белок этого продукта легко усваивается организмом, при этом творогом мы быстро насыщаемся;
- регулярное его употребление ускоряет обмен веществ, улучшает работу нервной системы;
- иногда пользу приносит и мочегонный эффект за счет высокого содержания в продукте солей кальция.
Вот несколько рекомендаций для успешного использования творожной диеты для похудения:
☀ Творог используется только свежий, нежирный, желательно домашний.
☀ Фрукты для расширенной диеты - выбирайте по сезону. Содержание витаминов немаловажно при похудении от 7 дней и дольше.
☀ Если вы решили попробовать творожно-яичную диету - тщательно выбирайте яйца. Скорлупа должна быть прочной и чистой.
☀ После окончания не набрасывайтесь на привычные продукты.
☀ Первые три дня желательно употреблять овсянку на завтрак, не перегружать обед и ужин.
Виды творожных диет
Творожная диета на 3 дня
Существует несколько видов диет с использованием творога, самая оптимальная из них - диета на 3 дня.
Трёхдневная диета рекомендует употреблять основное творожное блюдо во время обеда. Во время перерывов после основных приёмов пищи можно съесть апельсин, огурец, выпить стакан сока, минеральной воды или чашку зелёного чая. Это помогает несколько разнообразить меню, сделать его более сытным. За весь период такого питания можно сбросить до 5 лишних килограмм.
Этот вид диеты более жёсткий по сравнению с другими её вариантами. При данной диете необходимо каждые 2-3 часа съедать по 200 г творога без каких-либо добавок (например, сметаны, сахара и соли). Чтобы немного разбавить творог, можно добавить в него цитрусовые, натуральный нежирный йогурт, немного кураги или мёда. Запивать всё это рекомендуют 1%-ным кефиром, который улучшает усвоение этого блюда. За время такой диеты, по оценкам диетологов, можно скинуть не только до 4 кг, а ещё и уменьшить объём желудка и оздоровиться.
Творожная диета на неделю
Неделя диеты помогает потерять 3-4 кг лишнего веса.
На обед полагается съесть порцию творога или диетическое блюдо из него (200 г). Трапезу можно дополнить ржаным тостом.
Ужин аналогичен обеду, но от хлеба придется отказаться.
В качестве перекусов можно использовать яблоки.
На протяжении дня нужно выпить 1,5-2 л свободной жидкости (рекомендуется выпивать по 1 стакану воды незадолго до трапез).
Диету вполне допустимо совмещать со спортом
Кефирно-творожная диета
Рассчитанная на 7 дней кефирно-творожная диета позволяет скинуть порядка 5-7 кг. Кисломолочные продукты, в том числе творог и кефир, активизируют обменные процессы в организме, за счет чего происходит усиленное сжигание жиров.
Ежедневно можно съедать 300 грамм обезжиренного творога и выпивать 1,5 литра нежирного (1%) кефира. Важно, чтобы кефир не содержал добавок, подсластителей или красителей, иначе должного эффекта от соблюдения диеты не будет.
Дневная норма делится на 6 порций, приемы продуктов чередуются: один прием - 500 мл кефира, второй прием - 100 г творога и так далее.
Несмотря на очевидную пользу творожной и кефирно-творожной диеты, выход из них должен осуществляться постепенно и осторожно. Сначала надо добавить немного фруктов, затем крупяные блюда, еще позже - нежирное мясо. Чтобы потерянные килограммы быстро не вернулись, сладости не рекомендуют употреблять еще в течение двух недель.
Творожно-овощная диета
Суточная норма творога в этом случае не должна превышать 300 г, зато допускается съедать до 500 г капусты, морковки, кабачков, помидоров и огурцов. Принцип этой диеты также основан на раздельном питании.
Утром и в обед необходимо употреблять в пищу нежирный творог без каких-либо добавок, а на второй завтрак и ужин готовить овощи. Если в сыром виде они кажутся неаппетитными, то капусту, кабачки и морковь можно запечь в духовке либо потушить без добавления соли и специй, а из огурцов и помидоров приготовить салат, добавив в него не более 1 чайной ложки растительного масла.
Использовать в пищу можно абсолютно любые овощи, в том числе и плоды экзотического авокадо. Исключение составляет лишь картофель, который абсолютно несовместим с творогом и может вызвать проблемы с пищеварением. При этом количество ежедневно употребляемой жидкости должно составлять не менее 2-3 л, включая чай и слабый кофе без сахара.
Творожно-яблочная диета
Данный вариант диеты включает в меню:
- творог минимальной жирности - 200 г;
- яблоки зеленых сортов - 1.5-2 кг;
- воду и несладкие чаи - минимум 1.5 л.
Рацион нужно разделить на 5-6 порций. В промежутках между трапезами стоит пить достаточное количество жидкости.
Длительность этой методики похудения не должна превышать 5-7 дней (в идеале такому рациону стоит посвящать всего 1-2 дня, используя меню для разгрузки).
Творожная диета - противопоказания
Несмотря на то, что творог является очень полезным продуктом, творожная диета для похудения имеет ряд противопоказаний, на которые следует обратить внимание.
При наличии любых заболеваний творожную диету (как, впрочем, и другую), надо применять с осторожностью и только после консультации с врачом.
А для подростков, беременных и кормящих женщин творожная диета полностью противопоказана.
Рецепт домашнего творога
А вот если вы не любите магазинный творог - это не проблема, его можно приготовить в домашних условиях.
Суть творожно-фруктовой диеты
Похудение с помощью творога и фруктов безопасно и эффективно. Белок, которым богат творог, насыщает организм, а фрукты способствуют выведению из организма шлаков и токсинов.
Творог ценен благодаря высокому содержанию кальция, поэтому его употребление положительно сказывается на состоянии ногтей и волос.
Богат этот кисломолочный продукт и витаминами - А, В и D.
Соблюдать диету творог и фрукты можно как несколько дней, так и целую неделю.
Для диеты выберите нежирный творог, лучше всего подойдёт 9% жирности - он быстро насыщает организм, а по вкусовым качествам не уступает домашнему. От обезжиренного творога в данном случае лучше отказаться. Фрукты выбирайте кисло-сладкие - яблоки, цитрусовые, ягоды.
Диета разрешает пить зелёный и чёрный чай, травяные настои, воду. Под запретом соль и сахар, кофе, выпечка, алкоголь.
За день можно съесть от 200 до 400 граммов творога за 4 приёма.
Внимательно стоит отнестись к данной диете людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Людям, у которых индивидуальная непереносимость молочных продуктов, от данной диеты следует отказаться. Перед началом похудения проконсультируйтесь у специалиста-диетолога или своего лечащего врача.
Творожно-фруктовая диета 4 дня
На творожно-фруктовой диете 4 дня вы будете питаться по схеме, что позволит стать стройнее на 3 кг. Первый и третий дни - творожные, во второй и четвёртый рацион разбавлен другой белковой пищей.
Меню день 1.
Завтрак: 125 г творога, половинка грейпфрута, чашка зелёного чая.
Обед: 125 г творога, 100 г дыни.
Ужин: меню завтрака.
Меню день 2.
Завтрак: банан, 200 мл нежирного молока.
Обед: 180 г отварного мяса (говядина, телятина), 2 банана.
Ужин: банан, 1 яйцо, сваренное всмятку.
Третий день диеты повторяет первый, а в четвёртый день рацион такой же, как во второй.
Для вашего желудка будет лучше, если фрукты вы будете употреблять через 15 минут после приёма творога.
Неделя похудения на твороге и фруктах
Меню фруктово-творожной диеты на неделю включает 450 г творога, которые разделяют на 4-5 приёмов. К порции творога добавьте ягоды, фрукты - апельсин, грейпфрут, яблоко. Если одолевает чувство голода, перекусите любым фруктом. Из творога можно готовить запеканки и сырники.
Примерное меню на один день может быть таким:
Завтрак: 100 г сырников, салат из фруктов (киви, груша, абрикос, ананас), зелёный чай.
Второй завтрак: апельсин.
Обед: запеканка из творога с ягодами без сахара (можно немного натурального мёда) - 200 г, овощной салат - 160 г.
Полдник: 120 г кислых ягод (клубника, смородина, вишня).
Ужин: 150 г нежирного творога, большое зелёное яблоко, чашка травяного чая.
Творожная диета Анна
Рейтинг творожной диеты
Эффективность
Безопасность
Разнообразие продуктов
Итого: Творожная диета дает хорошие результаты - до минус 2-5 кг за неделю. Плюсы: быстрые результаты, творог полезен для организма. Минусы: однообразная еда, мало продуктов, есть противопоказания.
3 Неплохая диета для похудения
Творог издавна является самым популярным продуктом, употребляемым человеком. Неимоверно вкусный, не менее полезный, он обладает множественными полезными свойствами.
Богатый кальцием и фосфором, творог укрепляет костную ткань, наличие натурального белка ставит его в один ряд с такими продуктами, как мясо и рыба. Творог является источником полезных аминокислот, микроэлементов и витаминов, экстрактивные вещества, находящиеся в нем, усиливают работу пищеварительных желез.
Данный молочнокислый продукт хорошо воспринимается организмом, отлично переваривается в желудке и кишечнике, его советуют употреблять и взрослым, и детям. Молодой организм, формируясь, нуждается в молочном белке, строительном материале клеток и иммунных тел крови — и его в твороге предостаточно. Пожилым людям так же рекомендуется есть легкоусвояемый творог, так как он ускоряет обменные процессы, предотвращает некоторые возрастные заболевания, например, такие как артрит и остеопороз у женщин в период менопаузы.
Благодаря тому, что он так полезен, диетологи не могли пройти мимо творога при составлении меню здорового питания. Творожная диета одна из самых популярных вкусных и полезных диет. Главное выбрать именно такую, которая будет способствовать понижению веса и вместе с тем не будет вредить здоровью.
Суть диеты на твороге
Диета, которая основана преимущественно на твороге, является моно диетой, а это значит то, что можно достичь быстрого похудения за относительно непродолжительное время. Потеря веса в сутки составит около 500-800 г , в зависимости от веса тела. Следует помнить, что при более большом весе (90-120 и выше кг) вес теряется быстрее, а при среднем (60-90 кг) несколько медленнее.
Творожная диета полезна, так как с творогом в организм попадает натуральный белок, объединяющий в себе немалое количество полезных минеральных веществ, человек худеет и при этом оздоровляется – у него укрепляются ногти, волосы приобретают здоровый вид, перестают разрушаться зубы и улучшается цвет лица.
Рецепт домашнего творога для творожной диеты
Для рецепта домашнего творога вам понадобится:
- 2 литра молока 1-2%
- 100 мл уксуса
- щепотка соли
1. Вылейте молоко в кастрюлю, желательно не алюминиевую, так как молоко может пригорать.Нагревайте молоко на среднем огне до 120 градусов.
2. После чего снимите молоко с огня, добавьте уксус в кастрюлю. И перемешайте. Вы увидите как начнет отделяться творог от сыворотки. Оставьте эту массу на 30 минут, пока весь творог не отделится.
3. Возьмите дуршлаг, положите на дно марлю, и вылейте в дуршлаг сыворотку с творогом. Оставьте на 5 минут, чтобы вся сыворотка стекла.
4. После чего промойте творог холодной водой. В процессе промывки, разделяйте творог с помощью вилки или ложки.
5. Достаньте творог с марлей из дуршлага и выжмите жидкость из него. После чего добавьте в творог щепотку соли и перемешайте. Соль можно не добавлять. Готово! Творог можно есть сразу. Такой творог будет отлично храниться в холодильнике.
Основные правила диеты
Классическая моно диета на твороге включает в себя употребление 300-400 грамм нежирного творога в день, которые распределяют на 5-6 равных частей и едят примерно через равные промежутки времени.
В течение 5-ти дней такой строгой и жесткой диеты быстро теряется лишний вес, но если есть цель продолжать диету, то на следующем этапе обязательно к творогу нужно добавлять другие продукты, которые разнообразят и сделают диету более легкой и переносимой.
Как при всякой диете следует пить много негазированной фильтрованной воды – до 2,5 литров в день.
Продукты, дополняющие творожную диету:
- Фрукты – яблоки, груши, киви, персики, манго, ананас;
- Разные ягоды – клюква, малина, клубника, черника;
- Изюм, инжир, курага, чернослив – сухофрукты;
- Любые орехи в небольшом количестве (около 50 грамм), мед;
- Отруби, овсяные хлопья, фруктово-зерновые смеси, мюсли;
- Овощи;
- Молоко, кефир, нежирная сметана.
Продукты, несовместимые с данной диетой:
- Специи, соль;
- Жирное и жареное мясо, кожа птицы, копчености;
- Крахмалосодержащие продукты — картофель, бананы;
- Мучные и сладкие кондитерские изделия;
- Алкоголь;
- Газированные сладкие напитки.
Кому противопоказана творожная диета
В первую очередь людям, которые, как писалось выше, имеют непереносимость и аллергическую реакцию по отношению к кисломолочным продуктам.
Так как это довольно таки жесткая диета, беременным и женщинам, кормящих грудью, не стоит увлекаться похудением таким образом. Если все же надо похудеть то для достижения желаемого результата желательно употреблять творог в сочетании с разнообразными разрешенными продуктами, чтобы в организм поступало достаточное количество необходимых полезных веществ.
Диета из творога противопоказана, если человек имеет хронические заболевания кишечно-пищевого тракта, печени, поджелудочной железы. Рекомендуется для консультации посетить врача диетолога, который ознакомившись с историей болезни, всегда может предложить более щадящие и полезные диеты.
Варианты творожной диеты
На сегодняшний день известно много вариантов творожной диеты, и некоторые из них, наиболее популярные и достаточно легкие для похудения, мы рассмотрим в данной статье.
Легко, без изнурительных голодовок, диета с творогом и кефиром поможет и потерять лишние ненавистные килограммы, и оздоровить организм в целом. Кефир здесь выступает в роли пробиотика, который благотворно влияет на микрофлору кишечника, ускоряет обмен веществ, что и приводит к уменьшению веса. Разгрузочное щадящее меню длится около трех дней, и если легко переносится – на такой диете можно сидеть семь и больше дней.
Суточная норма — полтора литра нежирного или 1% кефира и 300-400 грамм творога, равномерно распределяют и употребляют, начиная с кефира и заканчивая им.
Для разнообразия и придания вкуса в творог можно добавлять чуточку корицы или зелень укропа. Можно пить зеленый, травяной чай и, конечно же, чистую, негазированную воду.
Если принимается решение сбросить вес в летнее время — диета на твороге и фруктах для этого времени года как раз то, что надо. Разнообразие вкусных, полезных фруктов и ягод в сочетании с творогом принесет и удовольствие, и пользу, и похудение.
Из-за высокой калорийности желательно не использовать бананы и виноград, а вот сезонную ягоду – малину, клубнику, чернику, ежевику — рекомендуется съедать много. При повышенной кислотности желудка предпочтительно творог смешивать со сладкими фруктами, можно и бананы, но в небольшом объеме.
Посидев на этой диете недельку можно потерять до 2-5 кг, так как все фрукты содержат много клетчатки, способствующей выведению шлаков, а ягоды являются кладезем витаминов, аминокислот, минеральных веществ – их благотворное влияние на весь организм очевидно.
В каждую порцию творога 100 грамм добавляются ягоды или фрукты в пропорции 1:1, в промежутках едят отдельно не более 300 грамм любых ягод или плодов фруктового дерева.
И, конечно же, очень популярна диета из творога с добавлением разных овощей.
Овощи можно употреблять как в сыром виде, так и приготовленными на пару или запеченными на гриле. Их может быть больше по объему, чем творога, но не более чем на 500 грамм.
Схема меню стандартная – три основных приема с творогом (150-200г), и промежуточных – два-три приема отдельно овощи. Не забывайте, что картофель из этой диеты исключается, как это крахмалосодержащий овощ.
Улучшаем вкус приготовляемых блюд добавлением разных измельченных трав – петрушки, укропа, сельдерея, кинзы, для яркости вкуса можно заправить блюдо соком лимона.
Творожная диета МаггиСтоит пару слов сказать о яичной диете Магги. Если вы являетесь сторонником данной диеты, но ваш организм не может переносить яйца, их успешно можно заменить творогом. По количеству содержания белка сто грамм творога альтернативно равно одному вареному яйцу. Так что, заменив один продукт другим можно успешно худеть по такой популярной диете.
Минусы творожной диеты
Творог – продукт быстроусвояемый, а значит, чувство голода будет появляться быстро. Не все могут к этому привыкнуть, поэтому стоит взвесить все «за» и «против» прежде чем сесть на диету. Для здоровых людей такое питание вполне приемлемо, а вот людям с хроническими заболеваниями, следует быть осторожными и прислушиваться к сигналам, подаваемыми организмом. Если вас преследует тошнота, слабость, головокружение, рвота – лучше прекратить полноценную диету и просто заменить ее разгрузочными днями.
Правила выхода из творожной диеты
Нужно помнить о том, что после творожной диеты появляется хороший аппетит и чтобы быстро не набрать потерянные килограммы, не стоит сразу же набрасываться на калорийную еду – жареное жирное мясо, выпечку и сладости.
Гречневая, овсяная, рисовая каша, отварное мясо птицы, яйца, овощные супы и различные салаты с добавлением растительного масла и сока лимона – вот что нужно и что разнообразит ваше последующее каждодневное меню.
Компоты, натуральные разбавленные соки, отвар шиповника, настои трав и, конечно же, чистая вода позволит держать водный баланс в норме.
Чтобы не было сильного психологического давления можно позволить себе небольшие послабления в виде кусочка шоколада, сливочного масла, кофе с молоком – если съедать это небольшими порциями и не часто, то набрать вес будет сложно, а удовольствие от этих продуктов может покрыть все неприятные ощущения, которые вы испытывали во время диеты.
Одной из популярных, достаточно эффективных, но при этом комфортных для вашего организма является творожная диета. Она рекомендуется не только для людей, которые стремятся избавиться от лишних килограммов, но даже при некоторых болезнях разгрузочные дни с использованием творога будут очень полезны.
Рассчет калорийности продуктов
