Тренировка во время простуды без температуры. Можно ли заниматься спортом при возникновении ангины. Какой спорт разрешён при простуде

18.06.201927.05.2017

Если человек регулярно занимается спортом, то он редко болеет простудными заболеваниями. Это объясняется тем, что физические упражнения укрепляют иммунную систему и улучшают обмен веществ. Но это совсем не значит, что спортсмен не может заболеть ОРЗ. Вот тут и возникает вопрос, а можно ли заниматься спортом при простуде? Специалисты рекомендуют не переносить простуду на ногах и воздержаться от физических нагрузок, так как организм сильно ослаблен.

Спорт – профилактика болезней

Сейчас много людей занимается разными видами спорта. Одни предпочитают ходить в тренажёрный зал, а другие занимаются фитнесом. Такая физическая активность позволяет значительно снизить уровень заболеваемости. Физически крепкие люди если и заболевают, то простудные патологии у них протекают очень легко.

При постоянных физических нагрузках на организм оказывается такое положительное воздействие:

Укрепляется иммунитет.
Укрепляется двигательный аппарат.
Активизируется работа сердечно-сосудистой системы.
Предотвращается развитие таких опасных заболеваний, как диабет и бронхиальная астма.

Если человек тренируется ежедневно, то снижается его восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Человек, который много ходит пешком, катается на велосипеде, плавает и занимается гимнастикой, очень редко болеет. Всего полчаса занятий в спортзале через день снижает риск заболеть почти на 50%. Это можно объяснить тем, что во время активных физических нагрузок в крови возрастает количество лейкоцитов, которые губительно действуют на возбудителей разных инфекций.

Самыми действенными профилактическими мерами против респираторных заболеваний считаются занятия спортом и закаливание.

Может ли спорт привести к болезни

Но не во всех случаях спорт способствует повышению иммунитета и снижению заболеваемости. Иногда регулярная ходьба в тренажерный зал или на фитнес приводит к повышенной заболеваемости. Это происходит в том случае, если человек занимается на износ и ресурсы организма исчерпаны. Сильно активные физические нагрузки приводят к тому, что уровень лейкоцитов в крови уменьшается, зато повышается количество кортизола. Всё это способствует тому, что человек начинает часто и очень тяжело болеть.

По результатам проведённых исследований было выявлено, что сразу после активных физических нагрузок иммунитет человека сильно снижается, такое состояние наблюдается на протяжении пары часов. Именно поэтому многие специалисты советуют избегать людных мест сразу после тренировок. Это позволит избежать заражения инфекциями.

После тренировки в спортзале нельзя сразу выходить на улицу, особенно в холодное время года. Если человек потный, то от малейшего сквозняка он может заболеть.

Тренировки во время простуды

Если человек не перегружал себя изнуряющими тренировками и не посещал людные места сразу после спортзала, но всё-таки заболел, значит, речь идёт о каком-то агрессивном вирусе. Такие вирусы плохо действуют даже на крепкую иммунную систему. Так можно ли заниматься спортом при насморке и кашле?

Ещё несколько лет назад врачи не советовали перегружать организм во время болезни, так как он и так излишне ослаблен. Сегодня некоторые специалисты говорят, что заниматься спортом во время болезни можно, но такие занятия должны быть очень умеренными. Продолжать ходить в тренажёрный зал или на фитнес можно только в том случае, если болезнь протекает без высокой температуры.

Все специалисты едины во мнении, что занятия физкультурой во время простуды должны быть умеренными. При простуде в организме нарушается обмен веществ, и все анаболические процессы в мышечной ткани замедляются. В это же время в крови увеличивается уровень кортизола, особого гормона, который разрушает мышечную ткань. Именно поэтому чрезмерно тренироваться во время простуды совершенно нет смысла.

Умеренные нагрузки во время респираторного заболевания не повредят, но они и не ускорят выздоровление.

Спорт при гриппе

Если при слабом кашле и насморке умеренно заниматься спортом можно, то при гриппе от физических нагрузок следует отказаться. Грипп очень тяжело протекает и часто даёт осложнения . Грипп всегда сопровождается такими симптомами:

Повышенной температурой тела, которая иногда доходит до критических отметок.
Лихорадкой и ознобом.
Выраженной слабостью.
Болью в горле и насморком.

Высокая температура тела – это самое главное противопоказание к любым физическим нагрузкам. Если перегружать организм при температуре 37,5 градуса, то есть большой риск развития тяжких осложнений. Чаще всего осложнения при гриппе затрагивают сердце, почки и лёгкие.

Грипп нельзя переносить на ногах. Очень важно соблюдать постельный режим до полнейшего выздоровления.

Довольно часто грипп на ногах переносит молодёжь. Так вот, если у человека есть хронические заболевания, то риск возникновения осложнений значительно увеличивается. Поэтому при первых симптомах болезни человека следует укладывать в постель.

Когда после гриппа можно возобновить занятия

Активно заниматься спортом во время простудных заболеваний нельзя, но это отнюдь не значит, что больной должен с утра до вечера лежать в кровати. Строгий постельный режим показан только в самом остром периоде болезни, когда наблюдается высокая температура и сильная слабость. Такое состояние обычно продолжается не больше 5 дней, но если грипп привёл к осложнениям, то острый период может быть до 10 дней.

Но даже при высокой температуре человек не должен постоянно лежать в кровати. Время от времени необходимо вставать и неспешно прохаживаться по комнате. Окно при этом следует приоткрывать.

Если при выполнении физических упражнений у больного возникло головокружение или сильная слабость, следует сразу ложиться в постель!

Начиная с пятого дня человек с простудой должен по утрам делать зарядку, только упражнения должны быть совсем простыми, чтобы они не приводили к утомлению. Достаточно несколько раз присесть и сделать активные движения руками и ногами. Это необходимо, чтобы разогнать кровь и активизировать работу органов и систем.

Спустя неделю после стихания всех симптомов заболевания можно возобновлять занятия спортом. Возобновлять физическую активность нужно постепенно, чтобы организм успел привыкнуть к нагрузкам. При занятиях нужно контролировать пульс и частоту дыхания.

При простудных заболеваниях полезно надувать воздушные шарики. Это улучшает работу дыхательных органов.

Режим во время болезни

Многие спортсмены во время простудных заболеваний боятся набрать вес и потерять форму. Именно поэтому так важно правильно питаться в это время. Нужно придерживаться таких рекомендаций:

Кушать нужно немного меньше, чем в дни тренировок. Главное соблюдать питьевой режим.
В первые дни болезни больной должен как можно больше спать. Многие специалисты считают, что сон лечит.
Во время болезни не стоит проводить много времени за телевизором, компьютером или телефоном.

Комнату, где находится больной, следует часто проветривать. Кроме этого, в ней важно поддерживать оптимальную влажность.

Заниматься спортом, если сильно болит горло, не стоит. Физические упражнения в этом случае пользы не принесут, а вот ухудшить состояние могут. Лучше переждать острый период заболевания, а затем возобновлять тренировки. Категорически запрещены любые физические нагрузки при повышенной температуре тела.

Простуда может снизить ваш энергетический уровень, поэтому вы скорее всего будете чувствовать слабость в теле. Но даже 20 минут ходьбы способны улучшить ваше самочувствие и облегчить симптомы простуды.

Если ваши носовые пазухи заложены, ходьба побудит вас глубже вдыхать воздух и поможет открыть их. Конечно, если вы обнаружите, что ходьба или любая физическая нагрузка вместо улучшения вашего состояния ухудшает его - остановитесь и сосредоточьтесь на отдыхе. Хотя проведено мало исследований о том, как физические нагрузки могут повлиять на продолжительность простуды, исследования показали, что люди, которые регулярно тренируются, как правило, болеют меньше, в целом.

Лучшее: Бег

Можно ли бегать при простуде? Ответ – Да. Пока бег трусцой является частью вашей повседневной жизни, нет никакой причины, по которой вам нужно пропустить его только из-за легкого насморка. «Бегуны говорят, что бег помогает им чувствовать себя лучше, когда они больны», - говорит Андреа Халс, врач остеопат, семейный врач (и бегун). «Бег - это естественное противозастойное средство, которое способно помочь очистить голову и снова почувствовать себя нормально».

Вы можете уменьшить интенсивность вашей обычной тренировки, говорит Хьюс, поскольку ваше тело уже достаточно сильно нагружено, так как борется с инфекцией. Эксперты рекомендуют полностью прекратить занятия бегом если вы испытываете симптомы гриппа или ниже шеи, такие как тошнота или рвота.

Лучшее: Цигун

Этот тип медленного, внимательного движения пересекается с боевыми искусствами и медитацией. Эти упражнения низкой интенсивности использовались в течение тысяч лет с целью уменьшения стресса и беспокойства, улучшения кровообращения и увеличения уровня энергии. В китайской медицине это называется регулированием энергии «Ци» организма или энергетической силы.

Существует ряд современных доказательств того, что цигун обладает повышающей иммунитет способностью: исследование, проведенное в 2011 году в Виргинском университете , показало, что у университетских пловцов, работавших в группах, которые практиковали цигун, по крайней мере, один раз в неделю, снизилась заболеваемость респираторными инфекциями на 70%, по сравнению с их товарищами по команде, занимавшимися цигун менее часто.

Худшее: Бег на выносливость

Если вы практикуете марафон, вам следует отложить забег если вы больны, или даже если вы уже идете на поправку. Регулярные занятия бегом стимулируют иммунную систему и помогают поддерживать хороший уровень здоровья, но слишком много регулярных упражнений с высокой интенсивностью может оказывать противоположный эффект.

Лучшее: Йога

Можно ли заниматься йогой простуде? Во время простуды организм вырабатывает кортизол (гормона стресса). Исследования показывают, что методы снятия стресса путем занятия йогой и дыхательными упражнениями, могут способствовать повышению иммунитета. Плюс, аккуратная растяжка может помочь облегчить боли, связанные с простудой и синусовой инфекцией.

Во время заболевания отдавайте предпочтение более медленному стилю практики, такой как Хатха-йога или Айенгар-йога. Или сосредоточьтесь на восстановительных позах, таких как «Детская поза» и «Ноги на стене», проделывая это дома. И не забудьте сказать «Ом»: шведское исследование показало, что «гудение» - это хороший способ открыть забитые носовые пазухи.

Хуже всего: Занятия спортом в тренажерном зале

В дополнение к методам тренировки во время простуды, важно также учитывать, где вы тренируетесь. Если ваша тренировка включает посещение тренажерного зала и общение с другими людьми, вам нужно спросить себя, хотите ли вы, чтобы кого-то еще был заражен вашей инфекцией.

Вам, наверное, не понравилось бы, чтобы человек, тренирующийся рядом с вами на беговой дорожке или эллиптической машине, чихал и кашлял, вытирая нос. Поэтому лучше всего во время простуды не посещать тренажерный зал во избежание заражения других людей – вместо этого сделайте легкую тренировку дома. Микробы могут легко распространяться на тренажерах и в раздевалке, поэтому лучше держаться подальше, пока вы заразны.

Лучшее: Танцы

Посещение школы танцев Зумба или танцевальных кардио-тренировок, или даже просто подтанцовывания под ваши любимые мелодии во время уборки дома - может служить инструментом снижения стресса. Фактически, одно исследование показало, что люди, которые просто слушали 50 минут танцевальной музыки, имели меньшее количество кортизола и больше антимикробных антител, что явно указывает на повышение их иммунной системы.

Занятия танцами дают возможность хорошо пропотеть, при этом не слишком сильно вызывая нагрузку на ваши суставы (или усугубляя головную боль, связанную с простудой). Вы также можете двигаться в своем темпе: расслабьтесь в те дни, когда вы не чувствуете себя на 100 процентов, и старайтесь просто наслаждаться движениями.

Худшее: Подъем тяжестей

Можно ли заниматься спортом во время простуды? Ваша сила и производительность, вероятно, будут уменьшены, пока ваш организм будет бороться с простудой. Это особенно верно, если вы при этом не выспались как следует, что также повышает риск травм во время силовых тренировок (бодибилдинг, пауэрлифтинг или фитнес с утяжелениями). Кроме того, напряжение мышц, необходимое для подъема веса, может вызвать повышение давление в пазухах носа и головные боли, что ухудшит ваше самочувствие.

Все еще не хотите пропустить силовую тренировку? Тренировки при простуде тогда должны проходить дома, где вы не будете распространять микробы и делиться своей болезнью с другими лифтерами, и дайте себе перерыв, используя более легкие гантели, чем обычно. Увеличьте количество повторений, а не вес, если вы хотите бросить вызов болезни.

Лучшее или худшее: Плавание и велосипед

Можно ли заниматься спортом при насморке и кашле? Определенно да, но не все виды спорта подойдут. Как и ходьба и бег трусцой, другие формы умеренного кардио могут помочь устранить заложенность носа и повысить уровень энергии, но эти занятия спортом не будут работать для всех одинаково.

Плавание, например, может быть достаточно освежающим и способно помочь открыть дыхательные пути. Для людей, страдающих аллергией, это также может помочь, смывая пыльцу и пыль. Но некоторым людям может быть трудно дышать, когда у них заложенность носа, или хлорированная вода может вызывать раздражение. Велосипедный спорт также может быть приятной, умеренной физической нагрузкой, но способен высушивать носовые ходы и усиливать симптомы, такие как боль в горле и насморк.

Худшее: Командный спорт

Так же, как использование тренажеров в тренажерном зале, занятия спортом, которые связаны с физическим контактом, могут способствовать распространению болезни. Если вы профессиональный спортсмен, ваши тренеры и товарищи по команде могут ожидать, что вы будете там, несмотря ни на что. Но на самом деле они будут благодарить вас за то, что вы постараетесь быстрее восстановиться сидя дома, так как риск заразить других очень высок.

Простуда и грипп распространяются воздушно-капельными путем (чихание, кашель), а также посредством рукопожатий. Если вы вытрете нос, а затем передадите мяч, вы просто можете заразить других. Исследование, проведенное в 2011 году в Centers for Disease Control and Prevention , показало, что спортивные команды подвергаются высокому риску возникновения вспышек желудочного гриппа среди членов.

Худшее: Любой вид спорта на открытом воздухе в холодную погоду

Спорт во время простуды при низких температурах (зимняя пора) способен принести вред некоторым людям. Вопреки распространенному мнению, холодная погода сама по себе не будет снижать иммунитет или способствовать болезни - даже если вы выходите на улицу без пальто или вы так сильно потеете, что ваши волосы намокают.

Однако часто случается так, что холодный сухой воздух ограничивает или раздражает дыхательные пути, вызывая насморк, кашель или симптомы, похожие на астму. Если вы обнаружите, что вы чувствительны к этим условиям, зимние виды спорта, такие как катание на лыжах, сноуборде или снегоступах, могут быть еще более трудными, когда вы простудитесь.

Плюс: А как насчет аллергии?

Иногда то, что люди принимают за повторяющиеся симптомы легкой простуды (чихание, головные боли, заложенность носа) на самом деле является аллергией. Если вы обнаружите, что эти симптомы появляются в одно и то же время года, вы можете попросить своего врача о направлении на диагностику аллергии.

Аллергия на пыльцу и амброзию способна сделать занятия спортом на открытом воздухе трудными весной и осенью, в то время как аллергия на пыль, плесень или чистящие средства будет возникать во время тренировок в спортзале или в других закрытых помещениях. Если вы можете определить причину своих симптомов, антигистаминные препараты или другое лечение, вероятно, помогут вам вернуться к нормальной жизни - и вашей обычной тренировке.

Можно ли заниматься спортом при температуре 37 - 38°C?

Занятия спортом при простуде могут быть приемлемы, но, если у вас повышена температура тела, любые физические нагрузки необходимо перенести. Повышенная температура тела является ограничивающим фактором, говорит Льюис Г. Махарам, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине. «Опасность заключается в том, что во время тренировок вы повышаете внутреннюю температуру тела, но так как у вас уже повышена температура, это может сделать вас еще более болезненным», - говорит он. Если у вас температура тела выше 37 градусов, вам необходимо отказаться от тренировок до тех пор, пока вы не поправитесь.

Можно ли заниматься спортом при простуде? Как вы видите можно, но не все виды спорта подходят и не во всех случаях. Если вы чувствуете себя плохо, у вас повышена температура тела, вас знобит - отложите вашу тренировку, больше отдыхайте и приложите максимум усилий к тому, чтобы

Заниматься спортом при простуде, насморке и прочих заболеваниях можно, но только по облегченной программе, так как организм борется с возбудителями болезни, а дополнительная нагрузка на мышечную систему ухудшает положение. Если при простуде ходить в спортзал, усиленно тренироваться и заниматься фитнесом, снижается положительный эффект на процесс выздоровления. Поэтому тренироваться и заниматься сильными физическими упражнениями, когда болеешь, не рекомендуется до тех пор, пока простуда полностью не пройдет.

При простуде происходит увеличение выработки гормона кортизола, обусловленного разрушительным воздействием на мышечную ткань. Кортизол – гормон, при простудных заболеваниях вырабатывается в больших количествах, характеризуется разрушением белков и мышечных волокон. Кортизол вырабатывается в больших количествах при воздействии следующих факторов:

переутомление (после тренировок);
страх;
стресс;
голодание;
простуда, ангина и другие заболевания.

Но данный гормон выполняет и полезную функцию, заключающуюся в привлечении питательных компонентов. Когда болеешь, организм нуждается в строительном материале, которым являются аминокислоты и гликоген. Гормон участвует в процессе распада белков на аминокислоты, а глюкоза – на гликоген. В данном случае тело запасается строительными материалами, требующимися для его восстановления после ОРВИ.

Заниматься спортом, если болеешь простудой можно, но не стоит, в этом нет никакой положительной динамики. Спорт не улучшает состояние. К тому же, действие гормона кортизола не идет на пользу при физических нагрузках, а только способствует разрушению мышечной массы. Поэтому тренироваться, ходить в спортзал, чтобы заниматься упражнениями, не стоит.

Правило “выше шеи”

Среди заядлых спортсменов бытует такое правило, которое называется “выше шеи”. Особенность данного правила заключается в том, что заниматься спортом тренироваться в качалке при простуде можно, если симптомы недуга проявляются выше шеи. То есть, если болит голова, зубы, горло, заложен нос или воспалены миндалины, то заниматься можно. Неизвестно только имя основателя данного правила, которое неизбежно при его соблюдении приведет к различным осложнениям.

Чтобы разобраться, почему не рекомендуеться придерживаться правила “выше шеи” и тренироваться при простуде, рассмотрим, что такое лимфатическая система. Итак, лимфатическая система представлена в виде лимфоузлов и прочих мелких сосудов. Эти сосуды заполнены лимфатической жидкостью, которая принимает активное участие в выведении токсинов и вредных веществ. При нормальном состоянии, когда человек здоров и у него ничего не болит, лимфоузлы незаметны, но если его одолевают вирусы, то эти узлы увеличиваются в размерах.

Увеличенные лимфоузлы свидетельствуют о преобладании патологических процессов. Они увеличиваются, создавая своего рода барьер для вирусов, чтобы они не распространились по другим органам и системам, это свидетельствует о том, что ведется активная борьба лейкоцитов с микробами.

Если же при заболевании простудой при симптоматике в виде заложенности носа, кашля, головной боли, заниматься спортом, тренировками и проводить физические упражнения, то инфекция распространится по всему организму. Это связано с тем, что лимфоузлы не смогут создавать барьер при выполнении упражнений, поэтому вирус распространится по всем органам и системам. Рекомендуется, на протяжении недели пройти курс лечения и отлежаться дома, после, когда простуда сойдет на нет, приступать к закалке мышц.

Спорт при температуре

Простуда, ОРВИ, ангина зачастую проявляются с развитием высокой температуры тела. Причем значение температуры зависит от осложнения недуга, но зачастую отметка термометра достигает 38,5-39 градусов. В таком случае люди, которые стремятся тренироваться и заниматься спортом, попросту этого делать не могут. Почему? Причина заключается в том, что с развитием такой температуры наблюдается полное бессилие и ослабление, болит горло, знобит. Кроме того, человека знобит, и если не сбивать температуру, то это может привести к летальному исходу. Как быть в ситуациях, если температура поддерживается на отметке 37 – 37.2 градусов, а все тело ломит и болит?
Ситуация говорит о том, что осуществляется борьба с инфекцией. Температура 37 – 37.2 градусов и больное горло – это еще хуже, чем 38 или 39, так как такую температуру нельзя ничем сбивать. Заниматься спортом больным с температурой 37.2 градусов или при насморке также запрещено.

Зачастую температуру в 37 градусов вызывают следующие болезни:

гепатит;
нарушение гормонального фона;
астма;
туберкулез;
ангина.

Симптоматика, обуславливающая развитием 37-градусной температуры тела, возникает под воздействием различных серьезных заболеваний. Поэтому вместо занятия спортом при температуре тела 37 градусов, да еще и с насморком, следует поспешить в стационар: лечить горло, ОРВИ и другие простудные заболевания.

Как побыстрее выздороветь?

Если, несмотря ни на что, при простуде вы поспешили отправиться в спортзал на тренировки, то важно знать, что для скорейшего выздоровления необходимо снизить нагрузку в два раза. Время тренировок сократить до 40 минут. Во время упражнений пить много воды маленькими глотками. Вода должна быть не холодной, чтобы не спровоцировать осложнений.

Если вы все-таки хотите заниматься спортом, то важно отдать предпочтение выполнению следующих видов упражнений:

бег на дорожке;
степ-аэробика;
медитация;
растяжка;
занятия фитнесом.

При простуде запрещены спортивные занятия требующие сильных физических нагрузок, становая тяга, жим и приседания. Показывать свой максимум при простуде вам не под силу, поэтому лучше оставить эти нагрузки до полного выздоровления. Если чувствуется ухудшение самочувствия при занятии фитнесом и выполнении других упражнений, то следует прекратить изнеможение организма и обратиться к врачу.

Выздоровление

После того, как простуда отступит, перестанет болеть горло и врач подтвердит ваше выздоровление, можно отправляться в спортзал и приступать к тренировкам. Прежде, чем делать физические занятия, следует выяснить некоторые моменты:

Не стоит сразу после простуды выполнять тяжелые виды упражнений, например, бегать по 20 км или делать жим на 100 кг.
Начинать нужно с облегченных упражнений, ведь ослабление еще не прошло, и тело будет находится в подобном состоянии еще около 7-10 дней.
Для ускорения укрепления организма, необходимо избежать нагрузок физическими упражнениями, пить витамины, укреплять иммунитет. В противном случае, если вы попытаетесь заниматься и тренироваться на все 100% сразу после выздоровления, то это негативно отразится на вашем здоровье.
По истечении 1-2 недель можно возвращаться к прежним видам нагрузок и ходить в спортзал. Делать это рекомендуется постепенно, чтобы не нарушить восстановительного процесса.

Если человеку свойственно заниматься регулярно физическими тренировками, то он склонен к редким проявлениям заболеваний или болезням, которые протекают в легкой форме. Спорт укрепляет не только мышечную и сердечно-сосудистую систему, но и иммунитет и опорно-двигательный аппарат. Регулярные физические нагрузки способствуют увеличению сопротивляемости иммунной системы к различным недугам.

Если вы любите бегать, утренние пробежки на протяжении 30 минут позволяют повысить ваши шансы не заболеть простудой. Если даже и заболеете, то при правильном подходе лечения простуда пройдет в легкой форме и не спровоцирует осложнений. Чтобы навсегда сказать “нет” простуде, необходимо не только регулярно выполнять физические упражнения и бегать, но также закаляться, вести правильное питание, отказаться от вредных привычек.

В редких случаях спорт может выступать в роли причины развития простуды. Но подобные случаи единичные и объясняются тем, что человек попросту перегружает организм по полной, не давая ему отдыха. В таком случае снижается иммунитет и тело реагирует на любые негативные факторы.

Теперь вы знаете, почему нельзя заниматься спортом во время простуды. И если вам дорого свое здоровье, то лучше начинать с медикаментозного лечения заболевания, а затем приступать к тренировкам.

Полезна ли физическая нагрузка при простуде – на этот вопрос отвечали ученые в исследовании, которое проводил колледж спортивной медицины в США. Те, кто вел исследование, выяснили, что занятия упражнениями при простуде в легкой форме помогает уменьшить симптомы .

И, наоборот, силовые тренировки способны напрочь выбить человека из колеи во время простуды или тем более – гриппа . Силовые тренировки в таких тяжелых видах спорта, как пауэрлифтинг, армрестлинг и бодибилдинг, показали значительное ухудшение симптомов простуды у людей, которые не прекратили физические нагрузки.

Спорт может помочь быстрее выздороветь

К такому выводу пришли ученые во время своего исследования. Но только в том случае, считают ученые, если физическая нагрузка не истощает организм. Ведь то, что может сделать здоровый человек, иногда бывает не по силам больному. А простуда ослабляет иммунную систему человека, а вместе с ней и все остальные системы организма.

Поэтому даже при относительно нормальном самочувствии и простуде в начальной стадии усиленные занятия спортом способны сделать симптомы простуды только хуже. Зато при более тяжелом состоянии, но с оптимальной нагрузкой (несложные упражнения и здоровый рацион, много воды на протяжении дня) спорт может сократить время заболевания и облегчить его симптомы.

Даже учитывая то, что человек в среднем болеет простудой до 5 раз в год и этот человек спортсмен, простуда способна помешать ему заниматься. Но не стоит приносить свое здоровье в жертву спорту. Заболели – снизьте спортивную нагрузку, и вы выздоровеете гораздо быстрее.

Что происходило в группах испытуемых во время эксперимента?

Ученые американского университета в штате Индиана провели исследование 50 человек под руководством профессора Вейднериз, доктора медицинских наук. Эти 50 человек – студентов – согласились на то, чтобы им вводили зараженную вирусами сыворотку, и затем ученые за ними наблюдали на протяжении 10 дней. При этом 25 студентов активно занимались спортом в течение всего этого периода, а другие практиковали лишь легкие упражнения.

По истечении 10 дней выяснилось, что более быстро выздоровели те студенты, которые не подвергали свой организм слишком тяжелым физическим нагрузкам при простуде. Их симптомы простуды были не такими тяжелыми, как у тех, кто занимался крайне интенсивными силовыми упражнениями. Вывод можете сделать сами.

Реальность и эксперимент с простудой

Эксперимент со студентами – это нужно учесть! - проводился в мягких лабораторных условиях. Вирус, введенный им, был не тяжелым и не вызывал очень серьезных симптомов простуды, как это часто бывает в реальной жизни. Но тем, кто периодически болеет простудами, стоит знать, что в обычной жизни человек страдает от многих штаммов вирусов, против которых иммунной системе человека бывает очень сложно бороться.

К тому же, нераспознанные вирусы могут вызывать тяжелые осложнения: нарушение работы сердца , сосудов, дыхательной системы, почек , печени , вызывать интоксикацию всего организма, из-за чего нестерпимо болят мышцы и голова. И тогда бывает довольно сложно отличить грипп от простуды, подобрать правильное лечение да еще и рассчитать длительность и интенсивность физической нагрузки. Во всем этом вам поможет врач.

Если вы заболели – не истязайте себя, а побольше отдыхайте, а упражнения делайте такие, которые вам по силам. Так вы быстрее выздоровеете и будет меньшая вероятность, что простуда вскоре вернется.

Осложнения из-за физических перегрузок

Совершенно очевидно, что даже легкая простуда – это нагрузка на все системы организма. Она подавляет анаболические процессы в мышцах, активизирует производство гормона стресса кортизола , который отравляет ваши ткани и приводит мышцы в болезненное состояние, разрушая их. Если человек не дает себе передышек, активно занимаясь спортом, эти процессы ускоряются и усугубляются. И тогда от тренировки вы не только не получите толка – она вам значительно навредит.

Не занимайтесь спортом и не давайте себе больших физических нагрузок, если:

У вас самый разгар простуды
Ваши симптомы усугубляются
Вы чувствуете повышенную слабость и утомляемость
Вы плохо высыпаетесь
У вас повышенная – свыше 38 градусов Цельсия – температура тела
У вас болят мышцы и голова
Вы кашляете и хрипите
Вам тяжело дышать

Если заболевание протекало в тяжелой форме, лучше избегать физических нагрузок примерно 3-4 дня после выздоровления – это гарантирует вам лучший эффект избавления от простуды.

Какие средства помогут справиться с простудой?

Обратите внимание на то, что эти средства не уменьшат срок вашего заболевания, но они могут снизить тяжесть симптомов простуды

Прием жаропонижающих препаратов – например, терафлю
Сосание леденцов от кашля с обезболивающим эффектом – например, травесил
При сильно выраженном кашлевом симптоме примите противокашлевые сиропы, например, туссин или травесил
Чтобы снизить раздражение и сухость в горле, можно использовать спреи, такие как люголь, каметон или ингалипт

Профилактика простуды в сочетании со спортом

Даже если вы активно занимаетесь физкультурой и спортом, не забывайте о следующих методах профилактики простуды :

Обязательно пейте витамины примерно за месяц до наступления сезонов простуд – в октябре и апреле. Витаминные комплексы по рекомендации врача вы должны принимать минимум два раза в год – весной и осенью
Отдыхайте и высыпайтесь – это снизит риск заболеваемости
Принимайте по рекомендации врача витамин С и глютамин, особенно перед сезонными эпидемиями гриппа
Повышайте иммунитет с помощью экстракта эхинацеи (если только у вас нет повышенного давления – эхинацея повысит его еще больше).
Закаляйтесь в любое время года, но постепенно.

Итак, физические нагрузки во время простуды, как мы убедились, зависят от состояния здоровья и тяжести заболевания. Поэтому, принимая решение о спорте во время простуды, нужно руководствоваться назначениями врача и собственным здравым смыслом.

Если вы ведете активный образ жизни и постоянно занимаетесь спортом, то обязательно должны знать различные нюансы. Спорт полезен для здоровья, он позволяет улучшить фигуру, а также он укрепляет иммунитет, повышает защитные функции организма. Но можно ли заниматься спортом при простуде? Этот вопрос возникает у многих, только вот не каждый знает на него ответ.

Мнение врачей

Если рассматривать мнение врачей, то специалисты однозначно отвечают на вопрос можно ли заниматься спортом во время простуды, отрицательно. Дело в том, что в этот период организм человека итак борется с возбудителем патологического процесса, а излишняя нагрузка может оказать негативное влияние.

Другие же врачи наоборот не разделяют точку зрения своих коллег, они уверенны, что при простудных заболеваниях спортом заниматься можно, но только в облегченном режиме. В это время организм человека ведет активную борьбу с заболеванием, и небольшие тренировки не окажут негативного влияния. Однако и на пользу они также не пойдут.

Но все врачи сходятся во мнении, что тренировки при простуде не оказывают благотворное воздействие на процесс выздоровления. По этой причине не стоит заниматься активными физическими упражнениями до того момента, когда организм полностью не выздоровеет.

Что происходит в организме, когда человек занимается спортом при простуде

Когда человек выполняет тренировки, занимается активными упражнениями на протяжении длительного периода, то его организм после них может оставаться в течение некоторого периода ослабленным. Это объясняется тем, что для того чтобы полностью восстановить мышечную систему может потребоваться некоторое время.

Если после активного спорта, к примеру, после бега, прыжков, тяжелых упражнений, сразу же выйти на улицу на холод, то можно с легкостью простудиться. Это связано со снижением защитных свойств. По этой причине простуда и спорт являются не совместимыми.

Во время простудных патологий в организме наблюдается активное выделение гормона кортизола. Данное вещество оказывает разрушающее влияние на структуру мышечной ткани. Гормона вырабатывается в высоких количествах при патологиях, которые сопровождаются разрушением белков и мышечной ткани.

Выработка кортизола повышается при влиянии следующих состояний:

усталость, переутомление после выполнения активных упражнений;
ощущение страха;
стрессовые ситуации;
частые голодания;
болезни различного характера.

Но если рассматривать ответ на вопрос можно ли заниматься спортом, когда болеешь простудой, то стоит отметить, что выполнять тренировки не запрещено, но при этом они не будут оказывать положительное влияние на здоровье.

Действие гормона кортизола, который вырабатывается при простудных болезнях, при выполнении физических упражнений не идет на пользу для здоровья. Данное вещество наоборот только ухудшит состояние, оно окажет разрушающее влияние на мышечную ткань.

Противопоказания для спорта при простуде

Если вы непрофессиональный спортсмен, то обязательно нужно знать ответ на важный вопрос - можно ли при простуде тренироваться? Профессионалы всегда прибывают под постоянным присмотром опытных врачей, которые определяют, стоит или не стоит им выполнять тренировки.

Есть противопоказания, при которых не стоит выполнять спортивные упражнения:

тренировки во время простуды нельзя выполнять, если отмечается сильная температура тела. Данное состояние указывает на то, что в организме имеются воспаления процессы. А заниматься спортом при воспалительном процессе не желательно;
грипп. Во время него организм сильно истощается, при этом длительность восстановления может занять около двух месяцев. Также после выздоровления не стоит делать упражнения еще на протяжении двух недель. Главные опасность гриппа, стоит в том, что болезнь может спровоцировать тяжелые осложнения - проблемы с сердцем, почками;
противопоказан спорт при простуде, если наблюдается кашель, особенно если он грудного типа. При сильном кашлевом синдроме врачи не стоит делать упражнения;
не стоит выполнять тренировки при наличии болевых ощущения и ломоты в суставах, мышечной ткани, костях;
сильное снижение сил. Не стоит нагружать организм, если он истощен, это негативно отразится на общем состоянии.

Спорт для укрепления здоровья

Научно доказано, что регулярные занятия спортом способно снизить риск заражения простудными болезнями практически на 50 %. Специалисты объясняют это тем, что физические нагрузки оказывают укрепляющее воздействие на иммунную систему, повышают уровень лейкоцитов в составе крови.

Простуда и тренировки считаются не взаимосвязанными понятиями, но стоит запомнить список видов упражнений, которые помогут предотвратить многие простудные болезни:

каждодневные пробежки утром на свежем воздухе, их можно заменить получасовыми прогулками пешком;
аэробика. Данные тренировки стоит выполнять 1 раз в 2 дня;
йога;
упражнения для растяжки мышц;
тай-чи. Это медленная китайская гимнастика, которая подходит для людей любой возрастной категории;
аквааэробика.

Правила сочетания спорта и простуды

Так можно ли заниматься фитнесом при простуде? Если патологический процесс имеет легкий характер, и нет противопоказаний, то заняться упражнениями можно.

Но стоит выполнять несколько правил, которые смогут предотвратить негативные последствия для здоровья:

уменьшение время на выполнение тренировок почти на 30-50 %. Если обычная тренировка протекает в течение 1,5 часа, то при простудной болезни она должна длиться не больше 40-60 минут;
снижение интенсивности упражнений на 50 %. Стоит снизить число подходов каждой тренировки в два раза;
не стоит выполнять при простуде силовые тренировки;
обязательно соблюдайте восстановительный период. После выздоровления нагрузки должны быть постепенными, не стоит сразу перегружать свой организм;
при выполнении упражнений при простуде стоит пить воду каждые четверть часа;
обязательно нужно нормально отдыхать.

При простуде можно заниматься спортом, но только если нет противопоказаний. Также обязательно нужно соблюдать вышеперечисленные правила. Они помогут распределить нагрузку равномерно, не перегружая организм.

Точно ответить на вопрос стоит ли заниматься спортом при простуде сможет только специалист. Врачи не советуют перегружать организм во время болезни, потому что это может негативно отразиться на его состоянии. Лучше в этот период полностью отказаться от тренировок до полного выздоровления.