Регулярные занятия тайским боксом помогут дать отпор любому, даже противнику, который крупнее и сильнее. Тайский бокс — это древнее боевое искусство Таиланда. Этот национальное единоборство Таиланда, известное так же как Муай Тай, является очень опасным. Тайский бокс считается одним из самых сокрушительных видов боевых искусств. Самоучитель по тайскому боксу поможет овладеть этой эффективной боевой техникой.
Видео-урок «Самоучитель по тайскому боксу»
Занятия тайским боксом очень эффективно сказываются на фигуре, с помощью тренировок легко быстро накачать мышцы и приобрести рельефное тело. Иногда тайский бой называют «Бой восьми конечностей», так как в этом единоборстве удары наносятся не только ступнями и кулаками, но и коленями и локтями. В Таиланде владение техникой тайского бокса является обязательным для полицейских и военных. В ближнем бою тайскому боксу нет равных по силе удара и скорости реакции.
Главной особенностью и причиной, почему тайский бокс – это очень серьезный вид спорта, является то, что в каждый удар вкладывается сила всего тела. Это делает удары очень сильными, а сам вид спорта – опасным и серьезным.
Несколько особенностей и правил тайского бокса:
- Как в любом виде спорта, в тайском боксе есть свой кодекс чести. Запрещены оскорбления, разного рода унижения, непозволительные удары. От соперников требуется уважение друг к другу.
- Стоит помнить, что тайский бокс — это очень жестокий вид единоборств. Иногда его даже называют «оружие, которое всегда при тебе». Техника его очень проста, но эффективна: «Локоть побеждает кулак, а колено – ногу». Это делает тайский бокс очень мощным оружием и эффективным средством самообороны.
- Еще одна отличительная особенность этого единоборства – множественные частые удары разными частями тела.
- Принципе тайского бокса прост: «Победить, во что бы это ни стало». Поэтому владение техникой тайского бокса делает человека сильным и способным дать серьезный отпор.
- Тайский бокс включает в себя массу разнообразных тренировок. В результате этого качаются все группы мышц, и уделяется внимание всем частям тела. Борцы тайского бокса в равной степени прекрасно владеют ударом рукой, коленом, локтем, голенью и т. д.
- Важной элементом успешной тренировки является правильное дыхание. Контроль дыхания поможет спортсмену драться дольше и увеличит его шансы на победу. В тайском боксе удар совершают не на вдохе, а на выдохе, вкладывая в него всю силу корпуса. Так же важно не задерживать дыхание во время удара.
- Самым опасным в муай тай считается мощный удар локтем. Это ключевой удар тайского бокса. Вовремя и правильно нанесенный удар локтем может существенно увеличить шансы на победу или закончить поединок победителем.
- Хоть в тайском боксе противники и уважительно относятся друг другу, придерживаясь особого кодекса чести, в муай тай, как и в другом виде спорта, если свои приемы и хитрости. Это, к примеру, удар стопой в лицо, сильный удар ногой по голове. Такие удары не запрещены правилами, однако в ходе боя считаются вызовом и чуть ли не оскорблением. Такой удар действует на противника словно плевок в лицо и воспринимается с вызовом и агрессией. Так можно вывести противника из себя, заставить его поддаться ярости, в результате чего он станет хуже реагировать на удары и бить как попало, забывая о технике и приемах.
Данный мастер- класс покажет, как освоить такой полезный вид единоборства, как тайский бокс. Научит основным приемам и техникам. Тайский бокс — это не только оружие, но и средство защиты, которое обеспечит уверенность в себе и в завтрашнем дне.
Случается и такое, что посещать зал нет возможности, но есть огромное желание и сила воли заниматься боксом. Настоящего тренера вряд ли кто-то заменит, но уроки бокса для начинающих в домашних условиях вполне могут помочь. Для полноценных занятий придется купить все необходимое: боксерскую грушу, перчатки, гантели, штангу. После этого можно приступать к освоению главных правил.
Занятия боксом не выходя из дома
Урок бокса для начинающего спортсмена должен начинаться с разогрева. Это поможет избежать травм и подготовить мышцы к нагрузкам. Очень хорошо, если есть возможность пробежаться недалеко от дома. Зимой можно обойтись без этого, прибегнув к физическим упражнениям.
Отжимания на кулаках. Начинающему боксеру лучше подстраховаться и подстелить под руки коврик. После нескольких тренировок кулаки становятся тверже и можно обходиться без этого. Такой вид отжиманий поможет укрепить трицепс и суставы кисти для мощного удара. Для большей эффективности делается 3-5 подходов по 20 раз с перерывами в пять минут. Нужно стремиться к тому, чтобы это количество подходов выполнялось без особого затруднения.
Прыжки со скакалкой. Многие боксеры пренебрегают прыжками на скакалке, причем зря. Выполняя это упражнение перед каждой тренировкой в течение 20 минут, спортсмен становится намного быстрее и динамичнее противника. В боксе важны сильные ноги и икроножные мышцы. Прыгать можно и нужно по-разному: низко, высоко, на одной и двух ногах, передвигаться по комнате назад, вперед, по кругу.
Приседания. Выполнять пять подходов по 50 раз. Также можно приседать со штангой, если она имеется. Для этого нужно положить ее чуть ниже шеи, во избежание травм и большей тяги веса. Держа спину прямой, поставить пятки под плечами, слегка развернув стопы. Главное, смотреть перед собой, иначе, опустив глаза, опустится и шея.
Бой с тенью. Необходимо научиться отрабатывать удары и защиту с несуществующим противником, как говорится – бить в воздух. Нужно это для того, чтобы руки не уставали во время настоящего боя, если случается промах. Можно отрабатывать как одиночные удары, так и серийные, для получения навыков импровизации во время атаки.
Основные удары в боксе
Как и в любом виде спорта, для начала осваиваются основные удары и техники. Они станут базой для изучения более сложных приемов. Довольно сложно разобраться в боксе для начинающего. Видео уроки наглядно помогают понять всю тонкость и правильность движений. В домашних условиях их можно отработать на груше.
- Джеб. Не самый сильный удар, но очень важный. Рука при ударе выпрямляется полностью, а кулак держится в горизонтальном положении, ладонью вниз.
- Кросс. Прямой удар, с помощью которого боксеры отправляют противника в нокаут. Вес тела нужно перенести на левую ногу, разворачивая корпус и нанося удар. Для защиты от противника лицо закрывается правым плечом, левый кулак прикрывает нижнюю часть лица, а левый локоть прижимается к туловищу.
- Хук. Мощный нокаутирующий удар, который наносится по изогнутой траектории, напоминающей крюк. Опытные боксеры наносят его молниеносно, что выводит соперника из равновесия.
На первом уроке тайского бокса изучается опережающий удар. Он наносится во время атаки противника, прямым ударом с уклоном. Новичкам такие манипуляции удаются не сразу, сначала нужно довести все действия до автоматизма.
Чтобы все труды не пропали даром необходимо позаботиться о защите. Даже самый сильный боксер, не умея защищаться, очень скоро попадет в нокаут. Поэтому хорошо отработанные защитные блоки могут принести победу в тайском боксе.
- Держать глаза открытыми, когда противник наносит удар. Хоть это и достаточно сложно для новичка, но это самый важный момент боя.
- Наклонять шею немного вперед, для того чтобы костями бровей защитить глаза. Наклон поможет контролировать движения соперника.
- Сохранять спокойствие и самообладание. Профессионалы во время боя используют «маску гнева» – оскал. Это дает психологическое преимущество над противником.
- Не делать слишком много движений (боксерский танец отнимает много энергии) и не опускать руки. Отступление назад также не лучший подход к бою. Избегают этой вредной привычки, проводя бои в углу, когда некуда пятиться назад.
- Возвращаться в исходное, боевое положение после удара. А также быстро переходить к атаке после защитных приемов.
- Отбивать удары соперника, делая блоки разными руками, чтобы защитить голову. И, конечно же, не поворачиваться спиной к противнику, иначе он легко сможет пробить позвоночник и шею.
В домашних условиях лучше изучать все уроки бокса по видео. Потому что только наблюдая за профессионалом, можно обучиться правильной технике. Трудолюбие сделает свое дело, даже если нет возможности посещать тренировки.
!!!
полезно посмотреть
ВАЖНО знать
Типовой план тренировок в муай-тай
Бокс муай-тай, являющийся уникальным культурным наследием Таиланда, приобретает в последнее время все большую популярность во всем мире. Бум таиландского бокса основан уже не на экзотике, как это было с каратэ в шестидесятые годы, а на высокой эффективности и зрелищности этого вида единоборств. Таиландский бокс совершенно объективно признается одним из самых "боевых" видов. Америка и Европа, даже консервативная Япония единодушно признали и по достоинству оценили таиландский бокс.
Конечно же, муай-тай изменился, попав на благодатную для своего развития почву других культур. Но основные тенденции этого развития определились в двух направлениях - массовый любительский таиландский бокс и профессиональный муай-тай. Любительский тай-бокс испытал на себе все требования, предъявляемые к массовым видам спорта - гуманные правила, ограничение наиболее опасных техник, временной регламент, использование защитного снаряжения (щитки, шлем, нагрудник.). Профессиональный же муай-тай сохранил, в принципе, все качества жесткого и бескомпромиссного искусства боя. В то время как европейские правила ограничивают работу локтями и коленями в голову, азиатские предоставляют бойцам полную свободу действий. Не случайно «муай-тай» можно перевести как «свободный бой» или «схватка свободных».
Мы хотим предоставить вам возможность познакомиться с базовой техникой таиландского бокса и основными методами тренировок. Кто знает, возможно, этот вид единоборств станет для вас серьезным увлечением на всю жизнь.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
* В учебниках по таиландскому боксу часто встречается типовой план тренировок в муай-тай. Он включает в себя следующие упражнения:
* Разминка.
* Упражнения со скакалкой.
* Бой с тенью.
* Работа на снарядах.
* Работа на лапах.
* Отработка техники с партнером или с тренером.
* Атлетическая подготовка. Сюда входят упражнения на развитие силы рук, ног и брюшного пресса, а также упражнения на растяжку и гибкость.
* Кроме основной тренировки обязательным считается утренний получасовой кросс.
Приведенный план тренировки не должен вводить вас в заблуждение - на разных этапах овладения техникой вы должны применять различные типы тренинга, кроме того, во всем, что касается формирования бойца, не стоит опираться на какие-либо шаблоны. Но общая ориентация на жесткость и интенсивность нагрузок в муай-тай должна вырабатываться с самого начала тренировок. Основные правила, на которых построен тренировочный процесс в муай-тай:
Правильная подготовительная работа, способствующая физической и психической активизации.
Последовательность перехода от простых элементов техники к более сложным.
Учет индивидуальных возможностей и качеств, позволяющий раскрыть сильные стороны бойца и устранить недостатки.
Рациональное построение тренировки, предполагающее интенсивную работу, и в то же время оберегающее от перетренированности.
Регулярность тренировок при обязательных упражнениях на расслабление и восстановление.
Как вы уже поняли, на начальном этапе подготовительные упражнения будут составлять важнейшую часть работы. Они настроят вас на нагрузки и предохранят от травм, создадут общую тенденцию прогресса в искусстве муай-тай, помогут качественно подойти к постановке и выполнению тренировочных задач.
Упражнение 1.
Разминка шеи
Выполните по десять наклонов головой влево и вправо, вперед и назад, а также вращения, тщательно прорабатывая и разогревая мышцы шеи.
Упражнение 2.
Разминка плечевого пояса
Выполните по десять вращений плечами вперед и назад и максимальной амплитудой, переходя затем к круговым движениям рук вперед и назад.
Упражнение 3.
Разминка мышц туловища
Максимально скручивайте корпус влево и вправо, держа согнутые в локтях руки перед грудью.
Упражнение 4.
Разминка тазобедренных суставов
Прижав локти к корпусу и держа сжатые кулаки возле подбородка, выполните по десять круговых движений тазом. При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы подбородок все время был прижат к груди.
Упражнение 5.
Наклоны
Поставьте ноги на ширину плеч и наклонитесь как можно ниже, стараясь коснутся пола пальцами, а затем ладонями, не сгибая при этом колени. Это же упражнение выполняйте, поставив пятки вместе, с наклоном обхватывая икроножные мышцы и прижимаясь грудью коленями. Следите за дыханием, выпрямляясь, делайте вдох, а наклоняясь – выдох.
Упражнение 6.
Выпады
Выполняя выпад, старайтесь присесть как можно ниже, выпрямляя стоящую позади ногу и удерживая спину прямо. Сочетание фронтального и бокового выпада хорошо разрабатывает подвижность тазобедренных суставов.
Упражнение 7
. Махи ногами
При выполнении махов стойте устойчиво, держите маховую ногу выпрямленной. Старайтесь выполнить движение как можно выше и резче, одновременно с махом делая выдох. Махи следует выполнять не менее десяти раз каждой ногой - вперед, в сторону и назад. В качестве опоры в первое время можно использовать шведскую стенку, канаты ринга или партнера.
Упражнение 8.
Шпагаты
После выполнения махов вы готовы перейти к шпагатам. Делая растяжку в шпагате, следите за тем, чтобы колени не были сильно согнуты, а также не задерживайте дыхание. Для эффективного развития подвижности тазобедренных суставов полезно сменять один продольный шпагат на другой через поперечный. Стоя в шпагате, рекомендуется также выполнять отжимания на кулаках.
Упражнение 9.
Прыжки
Разминочный вариант прыжков разогревает вас, разминает голеностопные суставы и готовит к дальнейшей работе. Прыжком поставьте ноги на ширину плеч и через стороны поднимите руки вверх. Эта фаза движения сопровождается вдохом. Опуская руки вниз и прыжком возвращая ноги в исходное положение, резко выдыхайте. Выполняйте это упражнение в максимальном темпе, следя за правильностью дыхания.
Упражнение 10.
Прыжки со скакалкой
Это упражнение можно использовать как в составе разминки, так и самостоятельно. Оно служит для развития общей выносливости и функциональной подготовки в целом. Для боксера это достаточно важное упражнение, так как оно позволяет наработать необходимую легкость в движениях ног. Можете начинать выполнение с трех раундов по минуте, постепенно увеличивая время каждого раунда до трех минут, а число раундов - до пяти.
Для многих наших соотечественников и сегодня, спустя много лет после того, как были убраны все препятствия для занятия любым видом спорта, тайский бокс является опасной экзотикой, которой могут заниматься только экстремалы. Конечно же, на самом деле все обстоит далеко не так.
Прежде всего, следует отметить, что отечественный «европеизированный» тайский бокс, а особенно тренировочный процесс, в корне отличается от занятий, которые проводятся в специализированных школах Муай Тай на родине в Таиланде. Там основной упор делается на вырабатывание выносливости, силы и скорости удара. Типичная классическая тренировка по тайскому боксу длится не меньше двух часов два раза в день.
В европейской версии тайского бокса больше внимание уделяется технике безопасности и защите от ударов соперника.
Также следует помнить, что занимаются тайским боксом, как и любым видом единоборств, две категории спортсменов. Большая часть из них занимаются «для себя», а потому тренируются два-три раза в неделю. Намного меньшая часть, которые регулярно выступают на соревнованиях, имеют иной график тренировок.
С расписанием тренировок по Тайскому Боксу в клубе Ударник можно ознакомиться по ССЫЛКЕ
Как и в большинстве единоборств, например, кикбоксинге или боксе , групповая тренировка любителей в тайском боксе делится на несколько этапов: разминочная часть, изучение нового материала, отрабатывание приема на снарядах и в парах, силовые упражнения, «заминка».
Основная часть разминки – бег. В большинстве секций спортсмены, чтя традиции, занимаются босиком. Но это – не обязательное правило. После этого разминка продолжается выполнением специальных упражнений с вращением головой, туловищем, плечами, обязательно – растяжка.
Отрабатывать новые удары или связки начинают с нанесения ударов по воздуху, желательно – перед зеркалом.
Как только тренер определил, что прием усвоен, начинается работа в парах.
Спортсмены обязательно надевают перчатки, капу, накладки на локти, голени, паховые раковины. Вначале удар наносится медленно, но постепенно его сила и скорость увеличивается. Так как партнеры согласованно, поочередно нанося удары и отрабатывая технику защиты от него, и при этом на каждом из них надето защитное снаряжение, вероятность получения травм минимальна. Заканчивается отработка приема на «боевой» скорости.
Цены на абонементы в клубе Ударник можно посмотреть .
Заканчивается тренировка по тайскому боксу тем, что спортсмены выполняют комплекс упражнений на снятие напряжения мышц. Продолжительность тренировки – полтора-два часа.
Спортсмены, которые имеют достаточную подготовку и желание соревноваться, проводят спарринги.
В клубе Ударник идет набор в секцию Тайского бокса
Тренировки проходят в залах оборудованных по самым современным стандартам, просторные помещения оборудованы профессиональным инвентарем для отработки ударов, есть все необходимая защитная экипировка, за процессом тренировок следят опытные тренеры, для комфорта в каждом зале клуба установлены душевые кабины с горячей водой.
Муай тай – звучит незнакомо! А как на счет тайского бокса? Это боевое искусство Таиланда известно по всему миру! Название муай тай пришло из древности, ведь это боевое искусство существует очень долгое время. Сегодня тайский бокс (муай тай) позволяет большое разнообразие движение - удары кулаками, голенями, коленями, ступнями, локтями. Иногда его именуют «боем восьми конечностей». В нем нет формальных комплексов, которые присущи карате, здесь за основу взяты связки из 2-3 ударов.
Техника муай тай: немного истории
Муай тай в Таиланде обрел популярность еще в 16 веке, но четыре столетия оставался национальным искусством, пока в 20-м веке не оказалось, что тайские борцы способны одерживать победы надо многими другими национальными мастерами боев. С тех пор тайский бокс получил широкое распространие, что, впрочем, не помешало ему оставаться культовым видом спорта в Таиланде и по сей день. Интересно и то, что муай тай так и не пробился в список олимпийских видов спорта, зато соревнования на разных уровнях в этом искусстве проводятся во многих странах мира.
Если карате получил широкое распростанение благодаря своей экзотичности, то тайский бокс стал популярным скорее потому, что это действительно самый эффективный способ одержать победу над соперником. Конечно, зрелищность этого также сыграла немаловажную роль.
Сейчас, когда и США, и Европа, и Япония практикуют тайский бокс, он уже отличается от своей первой национальной версии. Сейчас муай тай делится на две ветки – любительскую и профессиональную. Любительский тайский бокс принял все правила безопасности, принятые в цивилизованном мире, а вот профессиональный вид сохранил всю историческую жестокость и опасность.
Обучение муай тай
Сегодня могут практиковать муай тай и девушки, и парни. В любой школе вам предложат разные классы, в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы заинтересовались, сходите на несколько занятий для новичков – это не только может стать интересным увлечением, но и позволит вам никогда и никого не бояться.
Как и любое спортивное занятие, программа тренировок муай тай предполагает, что вы не сразу перейдете к схваткам и сложным движениям – для начала вам будут предложены упражнения, развивающие необходимые качества и позволяющие размяться. Стандартное занятие проходит так:
- Разминка.
- Комплекс упражнений со скакалкой.
- Бой с тенью.
- Бой на снарядах.
- Бой на лапах.
- Отработка техники боя с тренером или партнером.
- Атлетическая подготовка – комплекс упражнений для силы рук, ног, пресса, а также на растяжку.
- Обязательный получасовой кросс.
Конечно, это весьма приблизительный план тренинга, и в зависимости от того, на каком вы этапе, нагрузка будет сильнее или слабее. Однако будьте готовы к тому, что нагрузка в данном случае будет достаточно сильная, без этого невозможно сформировать воинский дух.
Хороший тренер никогда не забудет о том, что телу нужен постепенный подход. Именно поэтому вам будет предложена серьезная подготовительная работа, которая позволит вам почувствовать в себе необходимые силы, и только после этого будет проходить многократная отработка техники. Сначала будут рассматриваться более простые, а затем и более сложные варианты.
Не забывайте о том, что если вы взялись за тайский бокс – вам нужно будет посещать тренировки постоянно, иначе никакого положительного результата вы не заметите. Только постоянные усилия приведут вас в отличную форму и позволят постичь это древнее искусство.
