Тренировка на сжигание 1000 калорий. Советы для увеличения эффективности домашних тренировок. Час катания на серфе

04.01.2017 08.11.2018

FitnessBlender - это самый популярный портал бесплатных онлайн-тренировок . Его создатели, супружеская пара Келли и Даниэль, 5 лет назад открыли свой канал на youtube, и на данный момент его подписчиками являются более 4 млн. человек!

Предлагаем вам 10 интенсивных тренировок от канала FitnessBlender , которые помогут вам сжечь до 1000 калорий за одно занятие! Видео длятся 60-90 минут, поэтому потребуют от вас хорошей выносливости. Такие программы можно выполнять 1-2 раз в неделю, чтобы разнообразить свои занятия, получить хороший спортивный заряд и нанести сокрушительный удар по лишним килограммам на теле. Не стоит выполнять эти тренировки чаще 3-4 раз в неделю, иначе вы рискуете измотать организм или получить перетренированность.

Итак, как тренироваться по этим программам:

• Выполняйте эти тренировки 3-4 раза в неделю , если вы планируете заниматься только по ним
• Выполняйте эти тренировки 1-2 раза в неделю , если вы хотите разнообразить свои регулярные занятия

Все представленные программы разработаны только для опытных занимающихся – у большей части видео сложность оценена на максимальный балл 5 из 5. Точное количество сожженных калорий за занятие определяется индивидуально, в зависимости от вашей физической подготовки и усердия во время выполнения упражнений. Тренировки подходят не только для похудения, но и для избавления от проблемных зон и тонуса тела.

Для большинства видео вам понадобится пара гантелей. В двух тренировках вы будете заниматься с весом собственного тела без дополнительного инвентаря. Если у вес нет гантелей, то можете просто исключить силовой сегмент из программы, оставив только ВИИТ-часть и сегмент для живота. Рекомендуем попробовать несколько разных видео из представленных, чтобы подобрать для себя оптимальные программы.

10 тренировок на 1000 калорий от FitnessBlender

1. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Total Body Strength Training

• Количество калорий: 866-1136 ккал
• Продолжительность: 87 минут
• Сложность: 5
• Инвентарь: гантели
• Фокус: нижняя часть тела

Эта тренировка построена таким образом, чтобы вы могли доделать ее до конца , не сдавшись раньше времени. Тренеры считают, что именно в этой программе они нашли отличный баланс. Занятия достаточно трудное, чтобы вы могли сжечь 1000 калорий, но вместе с этим достаточно умеренное, чтобы вы могли его выполнить до конца.

Структура тренировки ():

• 5 Minute Cardio Warm Up . Кардио-разминка.
• 36 Minute HIIT Routine . ВИИТ-тренировка, 16 упражнений, 20 секунд упражнение – 10 секунд перерыв, 2 минуты отдыха в середине сегмента (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Traveling Push Ups, Static Running Man Knees)
• . Силовая тренировка с гантелями, 6 комбинированных упражнений, 10 повторов для каждого упражнения (Pullover + Jackknife Crunch, Weighted Squats + Overhead Press, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, Alternating Lunges + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
• 20 Minute Abs . Тренировка на полу для брюшных мышц, 9 упражнений, 2 раунда, 50 секунд упражнение – 10 секунд перерыв (Side Plank, V Leg Crunches, Static Plank, Single Leg Drops).
• 6 Minute Cool Down & Stretch . Заминка и стретчинг.

2. 1000 Calorie Workout Video: Abs, HIIT Cardio, Strength

• Количество калорий: 627-1028 ккал
• Продолжительность: 88 минут
• Сложность: 5
• Инвентарь: гантели (во второй половине занятия)
• Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
• Фокус: все тело

Еще одна интенсивная тренировка на 1000 калорий. Это такое же комплексное занятие для всего тела, которая включает в себя упражнения для пресса, интервальное кардио и силовой сегмент с гантелями. В процессе тренировки вы будете чувствовать себя полностью выжатым, но к концу программы вы снова почувствуете себя энергичными и очень довольным.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений ):

• 6 Minute Cardio Warm Up . Кардио-разминка.
• Crunch, Plank, Supermen ).
• 36 Minute HIIT Routine (Burpee, Squat Jumps, Squat Jacks, High Knees, Plank Jacks)
• (Bicep Curls, Tricep Extensions, Squats, Chest Presses, Shoulder Presses, Pullovers).
• 8 Minute Cool Down & Stretch . Заминка и стретчинг.

3. Insane Cardio Workout Challenge: Hardest Workout

• Количество калорий: 610-1098 ккал
• Продолжительность: 61 минута
• Сложность: 5
• Инвентарь: не нужен
• Фокус: нижняя часть тела

Эта интервальная тренировка на 1000 калорий обещает быть очень жесткой. Ее эффективность состоит в следующем: ваша нагрузка будет повышаться по мере увеличения усталости. Вас ждет всего 8 упражнений , которые повторяются в 6 раундов. И с каждым раундом нагрузка будет возрастать.

В первом раунде упражнения длятся по 10 секунд, во втором раунде по 20 секунд, в третьем раунде по 30 секунд и т.д. Соответственно в шестом раунде упражнения длятся по 60 секунд. Это означает, что первый раунд будет длиться только 3 минуты, а последний раунд – почти 10 минут . В каждом раунде перерывы между упражнениями составляют 15 секунд. Между раундами перерыв 1 минута.

Упражнения : Single Leg Burpee (L and R), Side Lunge Pops (L and R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knees.

4. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Strength and Abs

• Количество калорий: 406-1011 ккал
• Продолжительность: 96 минут
• Сложность: 4
• Инвентарь: гантели
• Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, низкоударная нагрузка
• Фокус: все тело

Тренировка 1000 Calorie Workout проходит совместно с Келли и Даниэлем . Они демонстрируют простой (безударный) и сложный вариант упражнений. Вас ждет стандартное разделение программы на сегменты: ВИИТ, силовая нагрузка для всего тела и функциональная тренировка кора. Эта программа проще остальных, заявленный уровень сложности – 4.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений ):

• 5 Minute Cardio Warm Up . Кардио-разминка.
• 30 Minute HIIT Routine . ВИИТ-тренировка, 20 секунд упражнение – 10 секунд перерыв, 10 раундов, 1 длинный перерыв (Front Jack, Side Lunge Pop, Jumping Lunges, High Knees, Star Jumps, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
• 32 Minute Total Body Strength Training . Силовая тренировка с гантелями по интервальному принципу, 45 секунд упражнение – 15 секунд перерыв, 8 раундов (Chest Presses, Deadlifts, Squat, Alternating Lunge, Sumo Squat, Pullovers, Overhead Tricep Extensions, Curtsy Lunge).
• 14 Minute Abs . Тренировка на полу для кора, 14 упражнений, 50 секунд упражнение – 10 секунд перерыв (Russian Twist, Swimmers, Knee Tuck Crunch, Side Crunch ).
• 8 Minute Cool Down & Stretch . Заминка и стретчинг.

5. 1000 Calorie Workout Video: Strength, HIIT Cardio and Abs

• Количество калорий: 579-1018 ккал
• Продолжительность: 84 минуты
• Сложность: 4
• Инвентарь: гантели
• Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
• Фокус: все тело

Еще одна совместная тренировка Келли и Даниэля, также с не самым высоким уровнем сложности . Программа проходит по стандартной схеме, для силового сегмента вам понадобятся гантели.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений ):

• 6 Minute Cardio Warm Up . Кардио-разминка.
• 33 Minute HIIT Routine . ВИИТ-тренировка, 20 секунд упражнение – 10 секунд перерыв, 8 раундов по 2 упражнения (Plank Jack Knee, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• 11 Minute Abs and Obliques Workout . Тренировка на полу для брюшных мышц, 10 упражнений, 50 секунд упражнение – 10 секунд перерыв (Swimmers, Bicycle Crunches, Plank Steps, Side Plank ).
• 25 Minute Total Body Strength Training . Силовая тренировка с гантелями, 8 комбинированных упражнений, 10 повторов для каждого упражнения (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Lateral Raises, Pullover Bridge + Kicks).
• . Заминка и стретчинг.

6. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Total Body Strength, Abs

• Количество калорий: 671-1022 ккал
• Продолжительность: 84 минут
• Сложность: 5
• Инвентарь: гантели
• Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
• Фокус: нижняя часть тела

Еще одно видео из серии тренировок на 1000 калорий. Структура практически аналогична с предыдущими программами. Некоторые упражнения также повторяются, но в этом комплексе акцент идет на нижнюю часть тела .

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений ):

• 6 Minute Cardio Warm Up . Кардио-разминка.
• 32 Minute HIIT Routine . ВИИТ-тренировка, 20 секунд упражнение – 10 секунд перерыв, 13 раундов (Squat Jack Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Plank Jacks, Wall Sits)
• 26 Minute Total Body Strength Training . Силовая тренировка с гантелями, 12 упражнений, 10 повторов для каждого упражнения (Chest Presses, Deadlifts, Reverse Fly, Pullovers, Bridge, Lunges, Overhead Presses, Tricep Extensions, Inside Thigh Raises).
• 11 Minute Abs . Тренировка на полу для брюшных мышц, 10 упражнений, 45 секунд упражнение – 15 секунд перерыв (Crunch, Bicycles, Supermen ).
• 6 Minute Cool Down & Stretch . Заминка и стретчинг.

7. 1000 Calorie Workout: Insane HIIT & Bodyweight Workout

• Количество калорий: 710-1125 ккал
• Продолжительность: 94 минуты
• Сложность: 5
• Инвентарь: не нужен
• Тип тренировки: кардио, ВИИТ, тонус
• Фокус: все тело

Эта тренировка полностью проходит с весом собственного тела . В одном видео собраны кардио-упражнения, силовые упражнения, плиометрика , функциональный тренинг, пилатес, кикбоксинг, йога, упражнения для живота, ягодиц, бедер и верхней части тела.

Это действительно жесткая тренировка . Здесь нет особой структуры, вас ждет чередование различных упражнений и высокий пульс на протяжении всего занятия. Ударные плиометрические упражнения чередуются со спокойными упражнениями на полу, поэтому программу можно выдержать даже в течение 90 минут.

8. 1000 Calorie Workout: HIIT, Strength Training, Abs

• Количество калорий: 810-1260 ккал
• Продолжительность: 93 минуты
• Сложность: 5
• Инвентарь: гантели
• Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
• Фокус: все тело

Даниэль разработал супер-тренировку на 1000 калорий и включил в нее весь спектр упражнений , чтобы полностью исчерпать все ваши силы. Программа включает в себя ВИИТ-сессию, упражнения для кора, силовой сегмент с гантелями и интенсивную кардио-часть. Ваше тело будет пылать!

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений ):

• 6 Minute Warm Up. Кардио-разминка.
• 25 Minute HIIT . ВИИТ-тренировка, 8 упражнений. 20 секунд упражнение – 10 секунд перерыв (Squat Hold Burpee, Plank to Push Up, High Knees, Squatted Side Steps, Kick Throughs, Double Butt Kickers, Jumping Lunge, Seal Push Up)
• 10 Minute Core . Упражнения для всего кора стоя и лежа на полу. 50 секунд упражнение – 10 секунд перерыв (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knee Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
• 20 Minute Strength . Силовая тренировка с гантелями, 7 упражнений, 3 раунда (Chest Press, Bent Over Row, Shoulder Press, Pull Over, Overhead Tricep Extension, Bicep Curl)
• 15 Minute Cardio . Кардио-тренировка, 15 упражнений, 60 секунд каждое упражнение без отдыха (Jumping Jack + Butt Kickers, Alternating Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Lateral Jumps).
• 6 Minute Cool Down . Заминка и стретчинг.

9. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Strength, Kickboxing and Abs

• Количество калорий: 534-1004 ккал
• Продолжительность: 64 минуты
• Сложность: 5
• Инвентарь: гантели, скамья (опционально)
• Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
• Фокус: все тело

Еще одна тренировка на 1000 калорий от Даниеля: она займет у вас немного меньше времени , но обещает быть очень интенсивной по нагрузке. Вас ждет ВИИТ, силовая часть для верха, кардио-кикбоксинг и тренировка пресса. Для силовых упражнений понадобится скамья, но можно обойтись и без нее.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений ):

• 5 Minute Cardio Warm Up . Кардио-разминка.
• 16 Minute HIIT Cardio . ВИИТ-тренировка, 10 упражнений, 20 секунд упражнение – 10 секунд перерыв, 3 раунда (Star Jump, Side Plank, Push Up, Squat Jack, Push Up Jack, Tuck Jump, Burpee, High Knees, Jumping lunge).
• 13 Minute Upper Body Strength Training . Силовая тренировка с гантелями для верхней части тела. 3 группы по 2 упражнения, 10 повторений (Chest Press, Bent Over Wide Row, Arnold Press, Pullovers, Bicep Curls, Overhead Tricep Extensions)/
• 10 Minute Cardio Kickboxing . 6 кардио-кикбоксинг комбинированных упражнений по 10 повторов на каждую сторону (2 Jabs + 2 Crosses, 2 Slow-Mo Reps, 2 Uppercuts + 2 Hooks, 2 Knees + Jab + Cross).
• 12 Minute Core and Cardio . Упражнения для кора и кардио-интервалы. Прыжки чередуются с упражнениями на полу для кора. 45 секунд упражнение – 15 секунд перерыв (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch).
• 5 Minute Cool Down and Stretch . Заминка и стретчинг.

10. 1000 Calorie Workout At Home Workout

• Количество калорий: 588-1031 ккал
• Продолжительность: 79 минут
• Сложность: 4
• Инвентарь: гантели
• Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус, низкоударная нагрузка
• Фокус: все тело

Еще один вариант тренировки на 1000 калорий, которая также включает в себя несколько раундов для жиросжигания и тонуса тела. Эту программу ведут Келли и Даниэль вместе. Здесь они также демонстрируют низкоударные модификации упражнений, поэтому занятие подойдет и тем, кто хочет минимизировать прыжковые упражнения .

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений ):

• 5 Minute Cardio Warm Up . Кардио-разминка.
• 32 Minute HIIT Routine . ВИИТ-тренировка, 20 секунд упражнение, 10 секунд перерыв, несколько раундов (Jumping Jack Squat, Plyo Push Ups, High Knees, Squat Jump, Stutter Jacks)
• 10 Minute Abs and Obliques Workout . Тренировка на полу для брюшных мышц, 10 упражнений, 50 секунд упражнение – 10 секунд перерыв (Swimmers, Side Plank, Crossover Toe Touch, Plank ).
• 20 Minute Total Body Strength Training . Силовая тренировка с гантелями, 8 упражнений, 8 повторов для каждого упражнения (Deadlift Fly, Goblet Squat Curls, Plank Push Up, Ski Squat, Pullover Press & Bridge).
• 10 Minute Cool Down & Stretch . Заминка и стретчинг.

Вам не терпится приступить к тренировкам от Келли и Даниэля? Начните уже сегодня! А мы будем с нетерпением ждать ваших отзывов на программы:)

Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто посидеть один раз за праздничным столом, и после этого вам придётся надолго прописаться на ближайшей . Нет, это ужасающе несправедливо! Но есть выход из этой ситуации.

1. Лестницы и бёрпи

Нет лучшего способа получить нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бёрпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.

2. Скалолазание

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

3. Велотренажёр

Интенсивная тренировка на тренажёре, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, поможет вам сжечь 139 килокалорий за 10 минут.

4. Футбол

Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная , потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц.

5. Гантели

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

6. Скакалка

Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы ещё можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 килокалорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхать. И так 10 раз подряд.

7. Степ

Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени - до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования - их легко можно выполнить дома.

8. Прыжки

Вам вообще не понадобится никакого инвентаря для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 килокалорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.

9. Боевые искусства

Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты.

10. Ускорение

Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что прогресса нет, то попробуйте добавить скоростные интервалы в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь проплыть как можно быстрее во время тренировки в бассейне или сделайте ускорение при катании . Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности сменялись небольшими отрезками отдыха, как это предусмотрено в протоколе табата.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Для сохранения стройной фигуры требуется тщательно следить за калорийностью употребляемых продуктов. Диетологи ведут конструктивную борьбу с лишним весом, но целесообразнее самоконтроля метода не придумано.

Как оперативно выработать тысячу единиц пищевой энергии в домашних условиях — при этом жить комфортно? Какие действия предпринять для этого, не покидая территории своего дома?

Как сжечь 1000 единиц энергии за один час

На занятие спортом деловой человек выделяет от одного до трех часов в день. При этом, занимаясь рядовыми домашними делами, он сжигает энергию, укрепляет мышцы своего тела.

К примеру, перемещая мебель, можно «лишиться» тонны «пищевой энергии за несколько часов, при весе тела в 80 килограмм.

Как сжечь 1000 калорий дома за час:

• играйте в теннис (настольный включительно);
• специализируйтесь на перемещениях по гимнастической стенке;
• займитесь восточными единоборствами;
• оборудуйте площадку для интенсивных танцев;
• прыгайте через скакалку.

Спортивный тренер или диетолог подбирает часовую программу при интенсивном сжигании веса. Но чаще программа ориентирована на уничтожении 500 калорий в течение этого промежутка времени.

Точное количество «пищевой» энергии, которой лишается организм после упражнений, занятием определенными видами спорта, рассчитывается исходя из веса человека, интенсивности тренировок.

Несложные упражнения, снижающие вес

В зависимости от жилой площади подбираются оптимальные варианты для сжигания лишнего веса. Доступные массовые упражнения для сжигания тысячи калорий в течение дня:

• ходьба при общении по телефону;
• тряска ногами при сидении;
• техника (делайте движения ногами, как будто крутите педали);
• (увеличивайте пробегаемые расстояния, а затем уменьшайте);
• приседайте с вытянутыми руками или утяжелителями;

Комплекс упражнений на выработку 1000 калл. за полчаса, делаем быстро, упорядоченно:

• 75 приседаний;
• 50 пресс;
• 25 отжиманий;
• 50 пресс;
• 10 минут «челночного» бега;
• 25 скручиваний
• 50 приседаний;
• 25 пресс;
• 15 отжиманий.

Если Вы увеличите количество предлагаемых подходов в два раза и скорость выполнения вдвое, то результата можно достигнуть всего за 10-15 минут. В зимний период рекомендуется брать в руки лопату и чистить снег, всего за девяносто минут организм освободится от 500 единиц пищевой энергии.

Сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий

Улучшению метаболизма и приданию формам тела упругости помогает ходьба или бег трусцой. Сколько надо пройти и как долго рекомендуется этим заниматься? Чтобы стать не только стройным, но и привлекательным, важно ходить не менее двух часов в день. При этом индивидуум избавится лишь от 700-800 единиц энергетической ценности. Диетологи рекомендуют в паузах между ходьбой выпивать несколько стаканов воды, по одному каждые 45 минут для улучшения обмена веществ.

Пробежать придется чуть меньше по времени, чтобы сжечь тонну калорий. Достаточно 90 минут со скоростью 8 км/ч или часа со скоростью 12 км/ч, но это под силу натренированным легкоатлетам. Начинайте с малого, триста единиц энергетической ценности за час бега трусцой — вполне приемлемый результат.

Тренировка в домашних условиях

Не забывайте про известный девиз – «движение – жизнь». Старайтесь находить любой повод, чтобы пройти, пробежать, потрясти конечностями. Как сжечь 1000 калорий за день? Необходимо прогуляться пешком до работы и обратно, утром сделать небольшую зарядку минут на пятнадцать из отжиманий, приседаний и упражнений со скакалкой.

Вечерами рекомендуется бегать на стадионе. В идеале, если спортивное сооружение будет расположено вблизи парка или лесного массива. Начните с нескольких кругов, с каждой новой тренировкой увеличивайте дистанцию на один круг. Надоедает процесс – включите наушники и слушайте любимые треки во время пробежек.

Мозговой штурм

Программисты и системные администраторы, которые обладают мышлением без усталости, выглядят стройно. Причина этому выработка энергетических единиц в человеке при процедуре активной работы головного мозга. Старайтесь тренировать мозг, чтобы он функционировал в режиме интенсивного мышления. Автоматически исчезают 500 единиц пищевой энергии в день без физических действий.

Устраивайте в ранние минуты пробуждения, можно в обеденное время интеллектуальные паузы. Играйте в логические игры, разгадывайте кроссворды, ребусы. Занимайтесь умственным трудом, он не менее затратный, чем физический.

Позитивный настрой

Психологи утверждают, что на метаболизм в организме активно влияет состояние человека. Позитивные эмоции держат мышцы в тонусе, заставляя работать все органы в едином режиме. Стресс способен задерживать «отрицательную» энергию, а депрессия накапливает ее, способствуя развитию хронических заболеваний.

Как сжечь 1000 калорий в домашних условиях быстрее? Жить с улыбкой на устах, встречать новый день с ожиданием плодотворной и эффективной деятельности. Результат не заставит себя ждать, в дальнейшем грамотные физические упражнения заработают с утроенной мощностью.

Работая со штангой, размышляйте о перспективе достигаемых результатов. Держите концентрацию, но еще более тщательно работайте с подсознанием. Размышляйте вслух о собственных достижениях на спортивном фронте. Подберите рацион питания, который окажет пользу фигуре, а главное, — не испортит настроения.

Качество продуктов

Употребляйте продукцию домашнего производства. Овощи с огорода полезны вдвойне. Во время посадки, сбора урожая и ухода за ним тело выдерживает нагрузки, которые способствуют потере лишних килограммов. При употреблении овощей в пищу, энергетическая ценность достигает баланса.

Фрукты реально выращивать в саду, либо приусадебном участке. Поливка, окучивание, обработка земли – продуктивная тренировка на свежем воздухе. Сливы, яблоки, груши – сбалансируют обменные процессы внутри организма. Ходите за ягодами и грибами, клубнику и малину целесообразно выращивать на даче.

Сбросить тонну единиц энергетической ценности в домашних условиях реально. Правильное питание плюс вкупе с отличным настроением и физическими нагрузками приведет к стройному и спортивному телу. Забудьте слово лень – задуманное реализуется.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Вы успели похудеть к приближающимся праздникам? Если нет, рассказываем, как можно «добить» оставшиеся лишние килограммы простыми, всем доступными упражнениями. Мы покажем, как сжечь 1000 калорий, а вам лишь останется посчитать, сколько еще нужно потренироваться, чтобы сбросить лишний вес.

Для начала разберемся, сколько мы теряем веса, сжигая 1000 калорий. Если в 1 кг жира около 7716 калорий, то, сжигая 1000 калорий, мы избавляемся от приблизительно 130 г жира. Неплохо! Вот только осталось разобраться, сколько нужно попотеть за эти 1000 калорий и можно ли столько сжечь за одну тренировку.

Берем самые доступные и популярные виды физических нагрузок и считаем.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег – самый простой и эффективный способ сжигания калорий. Если бежать в среднем темпе, то, чтобы сжечь 1000 калорий, придется бегать 2.5 часа. Для большей эффективности бегать лучше по пересеченной местности или бежать в гору – так калории расходуются интенсивнее.

Чтобы терять вес за счет жира, при физической нагрузке старайтесь удерживать пульс в зоне жиросжигания – это 60-70% от максимальной ЧСС. Для этого лучше всего использовать специальные трекеры.

Бег сжигает:

450 ккал – 1 час

1000 ккал – 2.5 часа

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Организуйте «покатушки» с друзьями. Кроме того, что потратите калории, вы натренируете ноги и снимете напряжение с коленных суставов. Чтобы сжечь 1000 калорий, придется кататься 3 часа 42 минуты.

Езда на велосипеде сжигает:

270 ккал – 1 час

1000 ккал – 3 часа 42 минуты

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Прыжки на скакалке – очень эффективная кардиотренировка. Выполнять их можно не только на улице, но и дома. Расход калорий зависит и от интенсивности выполнения упражнения, и от веса. В среднем, расходуется 9 калорий на 1 кг веса. Вот и считайте: за 1 час при весе в 60 кг вы израсходуете около 600 калорий. Значит, для того чтобы сжечь 1000 калорий, придется попрыгать 1.5 часа. Зато у вас будут подтянутые ягодицы, натренированные мышцы спины, живота и рук.

Прыжки на скакалке сжигают:

600 ккал – 1 час

1000 ккал – 1 час 36 минут

Как сжечь 1000 калорий: берпи

Берпи считаются одними из самых эффективных кардиоупражнений. Выполняя их, вы задействуете все мышцы тела. Одно берпи позволяет сжечь 1.4 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно выполнить 714 берпи. Нелегкая задача! Но добавьте берпи в регулярные тренировки – и будете сжигать калории эффективнее. За 10 минут выполнения берпи можно сжечь около 140 калорий.

Берпи сжигает:

1.4 ккал – 1 берпи

1000 ккал – 714 берпи

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Это самая легкая физическая нагрузка. За час ходьбы в среднем темпе можно сжечь 200 калорий. Для сжигания 1000 калорий придется погулять 5 часов. Калории расходуются интенсивнее при ходьбе по неровной поверхности или в гору, или при ускорении.

Сжечь 1000 калорий за одну тренировку возможно, хоть и нелегко. При этом нужно учитывать и такие факторы, как пол, вес, возраст, уровень метаболизма и уровень физической подготовки. При весе в 50 кг и 80 кг калории расходуются по-разному. Лучший же совет – подходить к похудению разумно. Стремитесь не к тому, чтобы сжечь как можно больше калорий за раз, а к тому, чтобы тренировки были не периодическими, а регулярными. В основе же должно быть

Если вы решили заняться своей фигурой и сбросить лишний вес, то вам, наверное, будет интересно, как сжечь 1000 калорий. Поверьте, это вполне реально, и помогут вам в этом правильно подобранные упражнения

Мотивация

Прежде чем приступать к похудению, позаботьтесь о мотивации. Именно она составляет сорок процентов успеха. Положите на видное место джинсы, в которые вы хотите влезть, или же распечатайте фотографию девушки или парня с красивой фигурой. Найдите для себя свой способ мотивации, и вы намного быстрее достигните желанной цели. Как сжечь 1000 калорий - это не единственный вопрос, который вас должен интересовать. Позаботьтесь о правильном питании. Разумный выбор продуктов только ускорит ваш обмен веществ, а значит, вы сожжете еще больше лишнего жира.

Бег - отличный жиросжигатель

Многих худеющих интересует вопрос: сколько бегать, чтобы сжечь 1000 калорий? Конечно, ответ однозначным не будет, ведь у каждого человека разный уровень физической подготовки и вес. В среднем, чтобы добиться такого результата, нужно потратить на бег около полутора часов со скоростью 8-9 километров в час. Это очень не просто, и новичок вряд ли справится с такой задачей.

Но что же делать в этом случае? Здесь придет на помощь Попробуйте несколько минут очень быстро бежать, а потом замедлять темп или переходить на быструю ходьбу. Если вы не будете останавливаться, то за полтора часа сможете сжечь 1000 калорий. Тренируйтесь таким образом 3-4 раза в неделю, и у вас будет уходить полкилограмма чистого жира. Чтобы организм не привыкал к нагрузке, меняйте ее постоянно. Например, бегите в гору или увеличивайте время интервалов быстрого темпа.

Найдите скакалку

Как сжечь 1000 калорий дома? Очень просто: нужно Данный спортивный снаряд не занимает много места и очень дешевый. Посвятив этому упражнению полтора часа, вы сожжете тысячу калорий. Конечно, уделить прыжкам столько времени по силам не каждому. Но и в этой ситуации есть выход! Вы можете прыгать несколько раз в день. Например, утром и вечером. А чтобы это занятие не казалось вам таким однообразным, включайте музыку или любимый сериал. Так время пройдет намного быстрее.

Боевые единоборства

Во время занятий боксом и другими единоборствами вы максимально измените ваше тело и дух. Мышцы получат красивые очертания, вы станете сильными и выносливыми. Одна тренировка сожжет около тысячи калорий за час. Кстати, для этого не обязательно идти в спортзал. Если в доме есть свободное место, вешаем грушу и сжигаем 1000 калорий. Тренировку можно проводить под быструю музыку.

Работа с таким спортивным агрегатом потребует от вас особой выносливости. Не стоит быть грушу целый час без перерыва. Калорий-то вы сожжете много, но сердце вам за это спасибо не скажет. Бейте грушу в течение двух минут, после чего тридцать секунд отдыхайте. Теперь возьмите скакалку и попрыгайте 45 секунд. Полминуты отдохните и начинайте все с начала. 20 подходов не только сожгут 1000 калорий, но и подарят вашему телу прекрасный вид.

Доставайте велосипед

Многие люди задаются вопросом: как сжечь 1000 калорий с помощью велосипеда? На самом деле ничего сложного в этом нет. Двухчасовая тренировка сотворит с вашим телом чудеса. Но ехать нужно в достаточно быстром темпе. Будет хорошо, если вы найдете дорогу с большим количеством горок. Чтобы ехать было не так скучно, устройте

Например, две минуты вам нужно проехать с максимально большой скоростью. Затем две минуты со средней. Прекрасный эффект будет в том случае, если мышцы ног получат хорошую нагрузку. Не рекомендуется слушать музыку во время езды на велосипеде. Не забывайте следить за дорогой и соблюдайте правила дорожного движения.

Силовые тренировки

Как сжечь 1000 калорий? Вам помогут силовые тренировки. Если вы думаете, что только способна сжечь много жира, то вы ошибаетесь. Обязательно делайте силовые упражнения. Они не только делают ваши мышцы более сильными и объемными, но и способствуют похудению.

Приседайте, отжимайтесь, качайте пресс, подтягивайтесь, делайте Чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий вы тратите, даже ничего не делая. Как сжечь 1000 калорий за день? Совмещайте силовые и Результат не заставит себя долго ждать.

Ходьба

Ходьба - это очень эффективный способ похудения. Для этого вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или тратить деньги на дорогие тренажеры. Но учтите, что, пройдя один-два километра, особого эффекта вы не ощутите. Готовьтесь ходить много и долго. Сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий? Это зависит от вашего пола, возраста и веса. В среднем это 15-17 км в среднем или быстром темпе. На ходьбу должно уходить не менее двух с половиной часов.

Ходьба - это отличный способ похудения для людей с очень большим лишним весом. Особенно это касается пациентов с варикозным расширением вен. Если бег для таких людей противопоказан, то ходьба, наоборот, приветствуется. Обязательно надевайте кроссовки и удобную одежду. Хотите в таком темпе, чтобы на вашем теле образовывался пот. Периодически делайте глоток воды. Это поможет ускорить обмен веществ.

Плавание

Плавание - это очень эффективный вид спорта, но при условии, что у вас нет противопоказаний. За час вы с легкостью сможете сжечь 1000 калорий. Однако будьте готовы потрудиться на славу. Плавание задействует все ваши мышцы и приведет в тонус кожу. Старайтесь плавать разными стилями, чтобы задействовать как можно большее количество мышц.

Секреты потери калорий

Вы знаете, как сжечь лишние калории с помощью спорта. Существует также множество других способов обрести отличную форму.

Во-первых, это правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день порциями размером с ваш кулак. Так вы не переедите и всегда будете энергичными. К тому же очень быстро желудок стянется, и вас не будет мучить зверский голод.

Во-вторых, пейте как можно больше воды. Натощак лучше всего употреблять теплую воду с лимонным соком. Так вы насытите организм витаминами и заставите его работать. А значит, калории начнут сжигаться уже с самого утра. Не забывайте пить во время тренировки. Но ни в коем случае это не должны быть сладкие или газированные напитки. Поберегите ваше здоровье. Не рекомендуется пить воду перед сном и сразу после еды.

В-третьих, вы всегда должны быть чем-то заняты. Отсутствие дела влечёт за собой поход к холодильнику за вкусняшками. Занимайтесь собой и тратьте калории. Сидя за компьютером, почаще разминайтесь.

В-четвертых, употребляйте в пищу специи. Они ускорят обмен веществ, и еда будет казаться намного вкуснее. Однако следите за размером порции. Ведь еда со специями вызывает еще больший аппетит.

Соблюдая такие простые правила, вы сможете сжечь 1000