Большинство из нас постоянно заботятся об укреплении ног, ведь хотят, чтобы они были красивыми и сильными. Кроме стремления к красоте, важно помнить, что ноги играют очень важную роль в здоровье и функционировании всего тела, потому что именно они получают наибольшую нагрузку.
Независимо от того, как вы проводите время: сидя или стоя, ноги устают, слабеют, теряют мышечный тонус и начинают болеть, создавая значительное количество неудобств и проблем. В большинстве случаев к этому приводит чрезмерное сжатие кровеносных сосудов и незначительная двигательная активность, что вызывает задержку жидкости, варикозное расширение вен, отеки и другие негативные последствия.
Для того, чтобы избежать всех этих проблем, нужно работать над укреплением ног, чтобы улучшить циркуляцию крови и лимфы, вывести токсины и избыток жидкости. С этой целью используют эффективные специальные упражнения, направленные на укрепление ног.
Почему полезно укреплять ноги?
Иметь красивые ноги хорошо не только из эстетических соображений. Укрепляя их, мы улучшаем работу всего организма. Есть много причин для того, чтобы начать работать над своими ногами:
- Делая упражнения для укрепления ног, мы поддерживаем их в тонусе. Как следствие, улучшается форма мышц на щиколотках и бедрах.
- Это очень полезно, потому что упражнения активизируют кровообращение, таким образом улучшая венозный и лимфатический отток, что является необходимым условием ликвидации токсинов и жидкости, которая удерживается в организме.
- Упражнения помогают поддерживать хорошее настроение и предотвращать травмы, повышают подвижность суставов и, в общем, добавляют энергии всему организму.
- Ноги будут меньше уставать, потому что они станут сильными и ловкими.
- Занятия повышают самооценку, ведь достигнув хороших результатов, вы будете хорошо чувствовать себя замечательно.
Какие упражнения самые лучшие для укрепления ног?
Во-первых, важно сначала разогреть и растянуть мышцы, чтобы избежать возможных травм. Также рекомендуемая растяжка в конце тренировки.
- Приседания
Это одно из лучших упражнений для укрепления ног, которую вы можете делать дома, потому что кроме легкости исполнения, она отличается высокой эффективностью.
- Первая позиция: Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, держа прямо спину и голову.
- Упражнение: сделайте вдох, согните немного ноги в коленях и опускайте бедра вниз, так чтобы ягодицы двигались в направлении лодыжек. Можно держать руки свободно, или согнуть их за затылком. Вернитесь к исходному положению. Повторите упражнение несколько раз.
- Выпад
Это еще одна очень эффективная и легкая для выполнения дома упражнение, которое укрепляет ноги.
- Первая позиция: Займите положение стоя, ноги вместе, руки на бедрах, держите голову и спину прямо.
- Упражнение: Степень вперед одной ногой и легко сгибайте обе ноги, пока постепенно не добьетесь 90 градусов. Задержитесь в этом положении в течение двух или трех секунд и вернитесь к первой позиции. Сделайте то же самое другой ногой. Повторите упражнение несколько раз.
- Степ-платформа
Упражнение идеальна для укрепления и улучшения тонуса ног, но такой тренажер есть далеко не в каждом доме. Вместо него можно использовать обычные лестницы.
- Первая позиция: встаньте на верхнюю часть степ-платформы, держа прямо голову и спину.
- Упражнение: Поднимайте тело до тех пор, пока нога, которая находится на ступеньке, вы не выпрямится полностью, а та, что стояла на земле, не поднимется. Вернитесь к исходному положению. Сделайте то же самое другой ногой. Повторите упражнение несколько раз.
- Бег на месте
Это упражнение выполнять очень легко, она является одной из лучших для добавления в постоянный комплекс.
- Первая позиция: станьте ровно, поставьте ноги на ширине бедер, согните руки перед грудью.
- Упражнение: поднимайте пятки по очереди, будто пытаясь коснуться ими ягодиц. Ритмично повторите 30 раз, а затем отдохните.
Это одно из лучших упражнений для укрепления ног. Она также помогает улучшить форму и размер ягодиц.
- Первая позиция: лягте на спину на мат или что-то похожее. Согните ноги в коленях и поставьте их на пол.
- Упражнение: Поднимайте таз, пока не займете положение моста. Повторите несколько раз.
Наши ноги в течение дня испытывают максимальные нагрузки. Сохранить их красоту и здоровье поможет несложная, но эффективная тренировка.
Упражнения лечебной гимнастики для ног
Спортивные занятия улучшают кровообращение и гибкость суставов, помогают укрепить и разработать мышцы и связки в области голеностопа.
Простые упражнения
Несложный, но действенный комплекс упражнений для стоп и голени займет немного времени и подойдет людям любого возраста и физической подготовки.
- Встряхнуть правую, потом левую ногу.
- Высоко подняться на носки и плавно опуститься на всю стопу.
- Согнуть колено и поднять ногу, затем другую.
- Приподнимать и вытягивать по очереди нижние конечности на весу.
Увеличение нагрузки
После того, как будут освоены простые упражнения, можно перейти к более сложным занятиям:
- Плавные перекаты с пяток на носки.
- Круговые вращения стоп в разные стороны.
- Приседания с упором на ступни, не отрывая подошву от пола.
- Ходьба на месте или по кругу.
Усложненные упражнения
Для тех, кто освоил простые элементы тренировки, подойдет следующий комплекс занятий:
- В положении лежа, согнутую в коленном суставе ногу максимально притянуть к груди.
- Выполнять повороты стоп, предварительно подняв их вверх.
- Стоя на носках, удерживать равновесие. Можно держаться рукой за опору.
- Медленные глубокие приседания.
Повторить 5 – 10 раз.
Упражнения при диабете
Сахарный диабет нередко приводит к развитию диабетической стопы. При таком заболевании врач должен назначить особую диету и подходящую ЛФК.
Стандартный комплекс упражнений:
- Вытянув ноги прямо, стараться медленно тянуть большие пальцы к себе, затем от себя.
- Пальчики каждой ступни сжимать, затем разжимать.
Нельзя их чрезмерно сдавливать. Сильное напряжение может вызвать икроножные судороги, поэтому силу сжатия нужно регулировать самостоятельно.
- Выполнять круговые движения стопами, стоя на носках, затем на пятках.
- Плавно перекатывать ступнями скрученное в валик жесткое полотенце или стеклянную бутылку.
Задание выполнить по 10 раз.
Во время занятий нельзя ставить одну ногу на другую, чтобы не допустить ухудшения кровообращения.
Эффективный комплекс «Здоровая походка»
Следующие элементы лечебной физкультуры способствуют легкости и грации при ходьбе:
- Сидя на стуле, фиксировать стопы рукой, проделать легкий суставной массаж.
- Максимально широко расставить в стороны пальцы ног.
- Стоя, поднимать и отпускать пальцы, не отрывая стоп от пола.
- Выполнить перекаты, затем потоптаться на внешнем и внутреннем своде ступни.
- Медленные подъемы и опускания на пятки.
Упражнения, способствующие укреплению стопы
Комплекс незаменим для людей, которым по роду деятельности приходится долгое время находиться на ногах:
- Пальцами собирать мелкие предметы.
- Захватить с пола карандаш и попробовать что-нибудь написать или нарисовать.
- Попрыгать на носках, можно использовать скакалку.
- Держась за опору, перекатываться с наружной стороны стопы на носки, затем с внутренней – на пятки.
- Присесть, раздвинуть колени, носки врозь. Произвести движения тазом вперед.
- Поставить ноги вместе, привстать на пальцах как можно выше.
- Встать на колени, затем опуститься на пятки. Обе стопы максимально прижать друг к другу. Посидеть в таком положении пару минут.
Перед выполнением и завершением заданий следует провести быструю суставную разминку.
Эффективные упражнения для стоп при плоскостопии
Тяжелые нагрузки, неправильная обувь и избыточный вес могут стать причинами появления плоскостопия. Данный комплекс упражнений для ступней эффективен в борьбе с этим нередким заболеванием.
- Вставить между пальцами ног ватные шарики и сжимать их как можно сильнее.
- Катать и перемещать ступней по всей ее поверхности небольшой резиновый мячик.
- Ходить на носках, руки поднять вверх.
- Шагать на пятках, на внешнем своде ступней, руки держать на поясе.
- Использовать неровную поверхность и ходить, плотно прижимая к ней ноги.
Упражнения выполняются по 20-30 сек.
Комплекс занятий для людей с большим весом
Излишний вес и ожирение являются причинами появления поперечного плоскостопия из-за постоянного давления на стопы и пятки. В данном случае подойдут упражнения от диабетической стопы и для укрепления ступней.
Для предупреждения различных повреждений ног рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Чтобы избежать травмирования голеностопного сустава, в первую очередь нужна правильная, удобная обувь. Для занятий спортом необходимо подбирать специальные кроссовки.
- Минимизировать получение травм при выполнении физических упражнений можно с помощью специальных фиксирующих повязок на ноги, бандажей или защиты.
- Обязательно проводить разминку перед тренировкой. Она помогает уменьшить риск возникновения вывихов, растяжений и других повреждений.
Нельзя забывать о технике безопасности во время занятий спортом и в повседневной жизни: избегать неловких, резких движений.
Упражнения для ступней ног укрепляют мышцы и сохраняют их в тонусе. Они улучшают равновесие и устойчивость, расслабляют голеностопный сустав, снимают боль в стопах. Такие занятия занимают немного времени и могут выступать в роли как разминки, так и полноценной тренировки.
Чтобы достичь наибольшего эффекта, нужно выполнять эти упражнения не меньше 3 раз в неделю, лучше делать каждый день утром и вечером, в течение нескольких месяцев.
В первое время в течение первых 3 недель, нужно повторять каждое упражнение по 5 или 10 раз, при этом каждый раз увеличивать количество подходов и довести до 15 или 20 раз.
Если вы хотите чтобы ваши ноги были правильной формы, нужно укреплять мышцы икр и бедер, добиваться упругости и гибкости связок голеностопных и коленных суставов при помощи специальных упражнений.
Физические упражнения для красивых ног
1.
Ляжем на правый бок, подопрем голову согнутой в локте рукой. Потом поднимем выпрямленную левую ногу, выше, как только можно, сосчитаем до десяти. Повторим еще два раза. Упражнение повторим правой ногой.
2. Остаемся в прежнем положении, раскинем руки в стороны, ноги сомкнем и поднимем вверх под прямым углом к полу. Потом медленно и как можно больше раздвинем ноги, не отрываем от пола верхнюю часть туловища. После этого медленно скрестим ноги, потом сомкнем. Все движения повторим 10 раз.
3. Сядем на пол и сложим ноги вместе в расслабленном состоянии, руки вытянем назад и упремся в пол. Поднимаем по очереди ноги. Делаем при этом глубокий вдох и согнем колено. Сделаем круговые движения кончиком вытянутой ступни. На выдох опустим ногу, постепенно выпрямляем ее. Выполним каждой ногой по 10 раз.
4. Встанем прямо, держим ноги вместе, руки разведем в стороны до уровня плеч. Вытянем вперед одну из ног, поставим ее на пятку, потом поднимем и опустим ее, делаем ей по дороге круговые движения. Выполним каждой ногой по 10 раз.
5. Держим ноги вместе, руки разведем в стороны до уровня плеч. Одну ногу отведем назад, а потом медленно поднимем ее до уровня колена другой ноги, затем медленно опустим. Выполняем упражнения, чередуя ноги, делаем по 10 раз.
6. Встанем на четвереньки, вытянем выпрямленные руки перед собой и упремся ладонями в пол. Вытянем назад одну ногу, согнем ее в колене, поднимем ее выше, потом опустим. Выполним 10 раз, ноги чередуем.
7. Держим ноги вместе, руки держим перед собой на ширине плеч, упираемся ладонями в пол. Приподнимем таз, отведем, не сгибая одну ногу назад, потом медленно поднимем ее выше, и так же медленно опустим. Выполним 5 раз, ноги чередуем.
8. Упремся ладонями в пол, ноги выпрямим. Вытянем одну ногу в бок, потом медленно поднимем ее, не сгибаем в колене, медленно опустим. Выполним 10 раз, ноги чередуем.
9. Ляжем на спину, держим ноги вместе, а руки разведем в стороны. Поднимем ноги под прямым углом к полу и в этом положении задержимся на несколько секунд, потом медленно опустим их на пол. Выполним упражнение 15 раз.
10. Раскидаем на полу мелкие предметы, и соберем их пальцами ног, это упражнение подходит тем, у кого есть плоскостопие.
11. Покатаем подошвой стопы цилиндрический предмет, к примеру, толстый карандаш.
12 . В положении сидя, походите вначале на внешней стороне стопы, потом на внутренней стороне стопы. Потом походим на пятках, затем на носках.
13. Минуту или две постучим пятками по полу. Смысл такого упражнения в том, что таким образом вы «разгоняете» лимфу и кровь.
Упражнения для восстановления равновесия тела, для укрепления мышц ног
1.
Исходное положение - стоя, ноги вместе. Правую ногу поставим на носок, а левую ногу поставим на полную стопу. Делаем перекаты с носка на пятку, поочередно меняем ноги. Вес тела переносим на пальцы ноги, пятка оторвана от пола. Повторяем движения 6 или 8 раз.
2. Исходное положение - стоя, ноги находятся вместе на носках, руки опираются на спинку стула. На счет раз, два отведем левую ногу в сторону, на счет три, четыре вернемся в исходное положение. То же самое сделаем и правой ногой. Спину держим ровно. Повторяем 6 или 8 раз.
3. Исходное положение - стоя, ноги находятся вместе на носках, руками опираемся на спинку стула. Выполняем приседания на носках, не касаясь пятками пола. Спину держим ровно, вперед не наклоняемся. Повторим 8 или 10 раз.
4. Исходное положение - стоя, ноги вместе. Делаем мелкие шаги так, чтобы при ходьбе двигались только ступни ног и голени, а бедра при этом оставались неподвижными. Пройдите так столько, сколько возможно.
5. Исходное положение - стоя, ноги вместе, руками опираемся на спинку стула. Согнем ноги в коленях, сделаем полуприседание и снова выпрямимся. Пятки не отрываем от пола, держимся прямо, почувствуем напряжение мышц икр. Повторяем упражнение 6 или 8 раз.
Теперь мы знаем, какие нужно делать упражнения для укрепления мышц ног. Если их делать каждый день, то таким образом можно укрепить мышцы ног, бедер и сделать ноги правильной формы.
Ощущение боли и слабости в ногах многие связывают с обычной усталостью. Но иногда такие симптомы могут быть предвестниками более серьезных проблем со здоровьем.
Если слабость и боль в ногах возникают неоднократно и без явных причин, то с походом к доктору лучше не затягивать. Но временно облегчить дискомфорт можно с помощью простых домашних способов.
Мышечная слабость может одолеть как одну, так и обе ноги. Ощущение дискомфорта варьируется от легкого недомогания и тяжести до мучительных болей. Помимо слабости в ногах, часто чувствуются онемение, боль в нижней части ноги, мышечные спазмы, покалывание или жжение, покраснение, отек, боль в спине или во всем теле, потеря мышечной координации и нарушение равновесия.
Причины такого состояния различны. Виной тому могут быть: плохая циркуляция крови, повреждение нервов, чрезмерная активность или гиподинамия, артрит, восстановительный период после операции, побочные эффекты лекарств, обезвоживание, боли в спине, дефицит питательных веществ, сахарный диабет, анемия и другие серьезные заболевания.
Для укрепления слабых мышц ног необходимы хорошо сбалансированная диета, соблюдение питьевого режима, регулярные физические упражнения и полноценный отдых. Помимо лечебных медикаментов и профилактики можно использовать натуральные домашние процедуры для укрепления ног и предотвращения дальнейшего ослабления мышечной ткани. Но если слабость и боль в ногах становятся постоянными и навязчивыми, то это может говорить о начале серьезного заболевания. Поставить правильный диагноз сможет только врач.
Укрепляющий массаж
Регулярный массаж ног, который можно проводить и самостоятельно, способствует улучшению кровообращения и поступления питательных веществ к ослабленным мышцам. Это помогает уменьшить слабость, боль, воспаление и отек. Массаж - это один из лучших способов расслабить тело и снять стресс. Процедуру нужно проводить не менее 10-15 минут, чередуя поглаживания ног с интенсивными пощипываниями и легкими постукиваниями.
Регулярные прогулки
Ходьба - доступное и простое упражнение, помогающее поддерживать силу мышц и тонизировать их. Это занятие хорошо улучшает кровообращение во всем теле. Оптимальное время прогулки - в течение получаса и не менее пяти раз в неделю. Если при ходьбе возникают трудности и боли, то лучше сразу обратиться к врачу. Наряду с ходьбой не менее полезно заниматься легкой пробежкой, плаванием, ездой на велосипеде и другими подобными мероприятиями хотя бы 2-3 раза в неделю. Они помогут укрепить слабые мышцы ног.
В качестве профилактики болей и воспаления в ногах будут полезны регулярные физические упражнения, направленные на укрепление основных ножных мышц.
Некоторые из лучших упражнений, которые можно выполнить дома в домашних условиях:
- выпады с приседанием на каждую ногу,
- подъем пяток в положении стоя,
- упражнение «велосипед», выполняемое лежа на спине,
- глубокие приседания,
- махи ногами и др.
Для эффективности эти упражнения можно выполнять с подъемом определенного груза (гантелей, диска или браслетов-утяжелителей). Тренироваться полезно по 3-4 раза в неделю, но при условии, что занятия не вызывают у человека боли или дискомфорта. Не менее эффективны для профилактики слабости мышц во всем теле обычный фитнес, йога, пилатес и тай-чи. Чтобы упражнения не навредили здоровью, важно проконсультироваться у врача и опытного тренера.
Солнечные ванны
Иногда слабость в мышцах может быть вызвана дефицитом в организме витамина D. Этот элемент помогает усваиваться двум минералам - кальцию и фосфору, которые имеют важное значение для здоровья костей. Самый простой способ пополнить запасы этого витамина - побыть на солнце. Под действием солнечных лучей тело само сможет его выработать. В жаркие летние дни полезно погреть под солнцем как ноги, так и все тело в течение 10-15 минут. Важно не обгореть и не забывать пользоваться защитными средствами.
Кроме того, витамином D наполнены такие пищевые продукты, как лосось, сардины, макрель, витаминизированные молочные продукты, апельсиновый сок и зерновые. При необходимости и по предписанию врача можно принимать БАДы с кальциферолами.
Контроль гидратации
Обезвоживание - одна из главных причин слабости в ногах и развития судорог мышц. Соблюдение режима гидратации может справиться с этой проблемой. Необходимо всегда при себе иметь запасы воды, чтобы выпивать ее в достаточном для организма количестве, не допуская обезвоживания. Некоторые блюда, фрукты и овощи тоже содержат много влаги, полезной для поддержания гидратации. А вот продукты с кофеином и алкоголем, наоборот, провоцируют жажду и обезвоживание. Однако чрезмерно большое количество воды в день тоже вредно для организма. Особенно бдительны с питьевым режимом должны быть люди, у которых есть проблемы с почками.
Патока
Для поддержания сильных мышц и предотвращения слабости ног можно попробовать включить в рацион патоку. В ней много железа, витаминов группы В, кальция и калия. Тогда как железо борется с анемией, витамины В группы хорошо укрепляют мышцы. Кальций помогает обеспечить энергию для мышц, а калий поддерживает электролитный баланс в организме.
В чистом виде патока слишком сладкая - лучше употреблять ее в качестве жидкой добавки. Можно растворить столовую ложку патоки в чашке горячей воды или молока. Пить дважды в день. Либо размешать по две чайные ложки патоки и нефильтрованного яблочного уксуса в стакане воды и пить один раз в день.
Яблочный уксус
Средства из этого доступного домашнего продукта могут стать хорошей профилактикой слабости и болей в мышцах. Яблочный уксус насыщен минералами (калий, кальций и магний) и витаминами группы В, придающими мышцам силы. Уксусная кислота помогает организму лучше усваивать минералы из пищи.
Можно приготовить слабый раствор яблочного уксуса, перемешав столовую ложку сырья в стакане теплой кипяченой воды. Для вкуса в этот напиток добавляют немного сока лимона и меда. Принимают 1-2 раза ежедневно.
Они богаты кальцием, белком и другими питательными веществами, которые помогают укреплять как мышцы, так и кости. Молоко можно назвать природным электролитом, способствующим хорошему увлажнению всего тела. Полезно выпивать по стакану нежирного молока, кефира или йогурта 1-2 раза в день. Молочные продукты хорошо сочетать с сухофруктами и орехами.
Настойка из хвоща
Последователи фитотерапии часто рекомендуют средства с хвощом от слабости мышц в ногах. Высокое содержание диоксида кремния способствует увеличению мышечной силы, стимулирует мышечные сокращения и улучшает плотность костной ткани. Кроме того, она помогает организму усваивать и использовать кальций, который способствует укреплению костей и мышц.
Полезно пропить двухнедельный курс чая из хвоща, употребляя его по два-три раза в день. Приготовить напиток просто: чайную ложку свежего или высушенного хвоща залить стаканом кипящей воды, накрыть крышкой и настаивать пять минут. Процедить, добавить мед и выпить. Вместо напитка можно принимать и БАДы с хвощом. Для правильной их дозировки и продолжительности курса лучше проконсультироваться с врачом.
Здоровое питание
Плохое питание - еще одна из причин возникновения слабости ног. Дефицит питательных веществ может затруднить кровообращение и чаще вызывать усталость, мышечную слабость, боли и судороги. Нездоровая диета влечет за собой и многие другие проблемы со здоровьем.
Нехватка калия не лучшим образом сказывается на состоянии мышц, поэтому этот микроэлемент тоже нужно держать под контролем. Калия много в печеной картошке, бананах, сливах, изюме, сливовом и томатном соках. Обязательно нужно включать в свой рацион белок (яйца, йогурт, соевые продукты и орехи). Он благотворно воздействует на мышцы и кости.
Магний - еще один важный элемент для здоровья мышц. Его можно обнаружить в семенах тыквы, подсолнечника, миндале, бобах, чечевице, шпинате. Чтобы предотвратить онемение в ногах и усилить мышцы, в рацион нужно включить продукты с витаминами группы В: крупы, яйца, зародыши пшеницы, бобы, рыба, овсяные хлопья, сыр, йогурт.
- Нужно избегать длительного нахождения тела в одном и том же положении.
- Курение должно быть под запретом.
- Полезно употреблять продукты с высоким содержанием насыщенных жиров.
- Чтобы предотвратить отеки, нужно ограничить потребление соли.
- Для нормализации кровотока полезно периодически подержать ноги в приподнятом состоянии, к примеру, упираясь ими о стену.
- Полезно будет использование акупрессуры и акупунктуры, чтобы улучшить кровообращение.
- После согласия врача можно принимать добавки лизина и коэнзима Q10 для уменьшения мышечной слабости.
Еще в Древнем Китае выявили, что организм человека начинает стареть с ног. Женщины после 50 должны обратить на мудрость древних самое серьезное внимание и использовать их опыт для сохранения молодости и красоты.
Китайцы предлагают нам некоторые приемы, способствующие укреплению ног, и как следствие, задерживающие старение женского организма.
5 приемов для укрепления ног
1. Ходите босиком!
Ежедневное хождение босиком укрепляет ноги и весь организм. Лучший вариант - это хождение по земле, песчаному берегу, траве, деревянным полам и другим натуральным поверхностям. Если это не всегда доступно, все равно ежедневно ходите дома. Даже если у вас холодный пол - снимите тапочки хотя бы на 10 минут. Такое хождение не менее 3-х раз в день обеспечит вам профилактику старения.
2. Делайте упражнения для стопы.
Ежедневные включают такие простые приемы, как хождение на носочках, на пяточках, а также на внутренней и внешней сторонах стопы. Так вы укрепите мышцы и кости своих ног, в ногах улучшается кровообращение, а следовательно, улучшается работа всех внутренних органов. Выполнить это вовсе несложно, стоит лишь не лениться.
3. Бейте свои стопы!
Хотите улучшить кровообращение в ногах и всем организме - начинайте прямо сейчас бить свои стопы ног и делайте это ежедневно. Делать это нужно легонько. Возьмите деревянный или резиновый молоточек, скалку или просто пустую бутылку и постукивайте по стопе сразу за пальцами ног. Спустя несколько минут вы почувствуете в ногах приятное тепло, которое медленно разливается по телу, а главное - ощутите спокойствие.
Еще китайцы утверждают, что тем, у кого есть проблемы со зрением, нужно каждый день по 5 минут интенсивно постукивать деревянной палкой по основанию второго и третьего пальца, потому что именно здесь расположены зоны, рефлекторно связанные с глазами.
4. Массируйте рефлекторные точки стоп.
Китайские медики утверждают, что если регулярно массировать особую точку в своде стопы (юн-цюань) Если делать это регулярно, то мышцы ног расслабятся, а кровообращение значительно улучшится.
Точка юн-цюань находится сразу за пальцами в середине свода стопы. Можно просто нажимать точку 20 раз без перерыва (сначала на одной ноге, затем на другой) без особой силы. Делают такой массаж ежедневно утром и вечером. Есть и "влажный способ": ноги ставят ноги в таз с водой (температура 38 градусов), когда они покраснеют, начинают большими пальцами одновременно нажимать на точку юн-цюанъ 80 раз без перерыва. После этого растереть стопы руками в течение 3-5 минут.
Если у вас есть признаки артроза (по утрам стопы ноют и первые шаги даются с трудом) можно попробовать растирать ступни ног каким-нибудь противоартрозным гелем (ортофен, диклофенак, ибупрофен).
5. Делайте контрастные ванны для ног.
