С возрастом мышечная ткань, если ее не укреплять упражнениями, постепенно теряет свою силу и упругость. Такая потеря тонуса затрагивает все мышцы, в том числе тазовые мышцы и мышцы влагалища. Для женщин это чревато потерей ощущений во время секса, трудностями при родах (или после них) и гинекологическими заболеваниями.
Именно поэтому интимные мышцы нуждаются в тренировках не меньше остальных групп мышц тела. Именно для этого был разработан вумбилдинг..
Методика вумбилдинг - что это такое
Происхождение термина вумбилдинг связывают с аббревиатурой ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и английским словом билдинг, которое также является частью термина бодибилдинг и означает «построение, формирование, укрепление». Углубляться в историю вумбилдинга мы не будем, достаточно будет упомянуть, что основы данной методики были заложены примерно в средневековье, а нынешнюю форму обрели уже в 20 веке.
Суть вумбилдинга заключается в тренировке интимных мышц, в том числе мышц влагалища и тазовой области.
Вумбилдинг и женское здоровье: неоспоримые преимущества
Методика вумбилдинга полезна для девушек и женщин в любом в возрасте, потому что она способна на следующее:
- улучшать кровообращение в области малого таза;
- предотвращать застойные процессы;
- предотвращать болезни яичников, воспалений и миом;
- контролировать недержание мочи;
- помогать при геморрое и запорах;
- сделать процесс родов менее болезненным;
- помогать при опущении матки;
- способствовать восстановлению после родов;
- улучшать качество сексуальной жизни обоих партнеров;
- сделать оргазмы более частыми и яркими.
Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях для начинающих
Стоит отметить, что методика вумбилдинга состоит из целого комплекса упражнений, который объединяет в себе:
- упражнения вумбилдинга без тренажеров;
- упражнения вумбилдинга с тренажерами;
- фитнес и работа с прессом;
- дыхательные упражнения.
Вумбилдинг для новичков включает в себя упражнения для укрепления интимных мышц без тренажеров.
Также они известны под названием упражнения Кегеля (изначально они были направлены на устранение проблем с недержанием мочи). Именно на вумбилдинге для новичков мы сосредоточимся в данной статье. Как только Вы освоите такие упражнения для укрепления интимных мышц, можно смело переходить к упражнениям с тренажерами, о которых мы расскажем в следующих статьях.
Вумбилдинг для новичков - упражнения Кегеля
Суть упражнений Кегеля заключается в том, чтобы прочувствовать интимные мышцы и научиться осознанно управлять ими, как прочими мышцами тела.
Перед выполнением упражнений для интимных мышц рекомендуется подготовиться к ним, освоив технику дыхания. Для этого:
- лягте на спину;
- расслабьтесь;
- положите одну ладонь на грудь, другую - на живот;
- во время дыхания старайтесь дышать только животом, т.е. грудная клетка должна оставаться неподвижной.
Вумбилдинг: упражнение первое - тренируем мышцы влагалища
Лежа на спине в расслабленном положении (ступни должны быть расположены на ширине плеч, а руки - ровно лежать вдоль туловища), начинайте на пару секунд сжимать мышцы влагалища, а затем расслаблять их (сохраняйте ровное дыхание, не напрягайте живот). Постепенно увеличивайте интенсивность и скорость сжатия мышц влагалища. Упражнение выполняется в течение 5 минут. После этого начинайте практиковать выталкивание, которое заключается в сжатии мышц, после которого нужно несильно потужиться и расслабиться.
Вумбилдинг: упражнение второе - тренируем анус
Исходное положение аналогично первому упражнению - расслабленное состояние, ровное дыхание, руки вдоль туловища, стопы на ширине плеч. В данном упражнении будут задействованы мышцы ануса. Старайтесь напрягать и расслаблять анус так, чтобы не подключать к этому процессу мышцы ягодиц и пресса.
Продолжительность упражнения аналогична первому - 5 минут. Оба упражнения желательно выполнять ежедневно - сначала лежа, потом - сидя или стоя.
Цель - научиться управлять мышцами влагалища и ануса отдельно, без задействования других мышц (таза и ягодиц).
Вумбилдинг: упражнение третье - мигание
Данное упражнение несколько сложнее первых двух, поскольку в нем необходимо поочередно (и отдельно!) напрягать и расслаблять сначала мышцы влагалища, потом - мышцы ануса. Поначалу не спешите - старайтесь усовершенствовать технику упражнения, после этого можете смело увеличивать интенсивность и скорость сжатия мышц.
Неоспоримым преимуществом таких упражнений является их незаметность - в любом месте и без дополнительного снаряжения Вы можете тренировать интимные мышцы с помощью несложных упражнений. Также полезным дополнением к вышеописанным упражнениям станет мостик лежа .
Когда Вы освоите вышеприведенные упражнения вумбилдинга для новичков, можете обзавестись специальными тренажерами, а именно, вагинальными шариками и нефритовыми яйцами.
Освоившие все тонкости методики вумбилдинга женщины делают просто невероятные на первый взгляд вещи - они способны одними только мышцами влагалища поднимать различные грузы. Сомнений в том, что упражнения вумбилдинга помогают улучшить сексуальную жизнь обоих партнеров, просто не остается - их разносят в пух и прах отзывы тех, кто испробовал эту методику на себе и партнере.
Вумбилдинг — это комплекс физических упражнений, разработанных для поддержания нормального тонуса и укрепления всех мышц тазового дна, включая и мышцы самого влагалища. Во время выполнения упражнений для интимных мышц часто используются специальные тренажеры — шарики для вумбилдинга.
Интересно, что термин «вумбилдинг» появился ни так уж и давно — в начале 21-го века. Называть комплекс упражнений вумбилдингом (от «построения вагинальных управляемых мышц») был предложено В.Муранивским, занимавшимся исследованием восточных методик интимных тренировок, которые описаны в его книге «Развитие женских мышц».
Укреплению и тренировке интимных мышц уделялось большое внимание еще в далекой древности. Известно, что техникой управления интимными мышцами в совершенстве владели жены китайских императоров и, конечно же, знаменитые японские гейши. Впрочем, хорошо знакома интимная гимнастика была и некоторым женщинам средневековой Европы.
Вумбилдинг и женская физиология
Чтобы лучше понять для чего когда-то были придуманы тренировки вагинальной мускулатуры, надо немного остановиться на особенностях женской физиологии.
Изнутри влагалище (мышечная трубка длиной примерно 6-12 см) имеет слизистую оболочку. А его наружный слой состоит из способных растягиваться при родах или половом акте эластичных волокон.
Хорошо развитый мышечный слой позволяет контролировать это растяжение и сохранять естественную складчатость влагалища. Роды (особенно повторные) и возрастные изменения приводят к потере вагиной нормальной эластичности. Ее мышечный слой, как и другая длительное время не тренированная мускулатура, постепенно теряет тонус и дрябнет.
Основные признаки потери тонуса тазовых мышц:
- недержание мочи, особенно при смехе, кашле или чихании;
- болезненный половой акт;
- геморрой, часто возникающий из-за опущения задней части матки;
- учащенные позывы к мочеиспусканию;
- попадание воды во влагалище во время принятия ванны или купании.
Чем полезен вумбилдинг?
Нормальное функционирование сфинктера мочевого пузыря избавляет женщин от такой неприятности, как недержание. Особенно это актуально для беременных и женщин старшего возраста. А именно вумбилдинг поддерживает в необходимом тонусе мышцы вокруг ануса и мочеиспускательного канала.
Считается, что женщины с хорошо тренированными интимными мышцами легче рожают. Эластичная мускулатура позволяет избежать разрывов при родах, тем самым значительно сокращая время послеродового восстановления.
Вумбилдинг помогает предотвратить опущение матки. Регулярные упражнения позволяют улучшить кровообращение и гормональный обмен, что снижает риск возникновения воспалительных заболеваний яичников и новообразований в матке.
Установлено, что у регулярно занимающихся вумбилдингом женщин значительно позже наступает климактерический период.
И наконец, упражнения для интимных мышц хорошо развивают эрогенные зоны, что способствует более сильному и частому оргазму.
Первые шаги к «построению» интимной мускулатуры
Осваивать искусство вумбилдинга лучше всего под руководством инструктора. Но при желании вполне возможно заниматься вумбилдингом и в домашних условиях. Хотя более разумно, прежде, чем приступать к самостоятельным занятиям, сначала все же немного походить на уроки вумбилдинга, чтобы получить профессиональные рекомендации.
Противопоказания к самостоятельным тренировкам:
- Беременность. Начинать заниматься в это период крайне рискованно. Хотя существует мнение, что вумбилдинг для беременных даже полезен. Правда, это касается только тех, кто имеет уже длительный стаж тренировок и продолжает выполнять привычные упражнения.
- Любые воспалительные заболевания мочеполовой системы.
- Новообразования и другие болезни, требующие хирургического вмешательства.
Вумбилдинг: упражнения и тренажеры
Для достижения успеха в вумбилдинге прежде всего надо научиться правильному дыханию. Причем дышать при выполнении упражнений следует животом, да еще и расслабленным. При вдохе и выдохе опускаться и подниматься должен только живот, а грудная клетка остается неподвижной. Такое дыхание позволит во время занятий не только лучше ощущать свои интимные мышцы, но и заставить их «трудиться» отдельно от мышц бедра или брюшного пресса.
Начинать тренироваться дышать животом лучше всего в положении лежа (иначе с непривычки или от большого усердия может закружиться голова).
Шарики для вумбилдинга используются только после полного освоения упражнений начального уровня. А вводить упражнения, тренирующие силу интимных мышц, рекомендуется не ранее, чем через несколько недель регулярных занятий вумбилдингом.
Вумбилдинг: упражнения начального уровня
- Лечь на спину. Вытянуть руки по швам, а ноги согнуть в коленях. Попытаться сжать мышцы влагалища хотя бы на пару секунд. Расслабиться, не забывая о дыхании животом. Выполнять упражнение примерно 5 минут, стараясь увеличить силу и скорость сжатия интимных мышц.
- Затем можно переходить к «выталкиванию». Отличается от первого упражнения тем, что помимо сжатия мышц, необходимо еще немного потужиться (как бы пытаясь вытолкнуть что-то из себя).
- Исходное положение то же. Аналогично первому упражнению тренируются мышцы ануса.
- Более сложное упражнение «мигание». Поочередно сжимать, а затем расслаблять, мышцы влагалища и ануса. Надо научится чувствовать каждую мышцу отдельно и, конечно, не забывать, что живот должен быть расслаблен.
В принципе, все эти упражнения вполне возможно выполнять в любых условиях, даже в транспорте или занимаясь домашней работой, не говоря уж о времяпровождении у телевизора или компьютера.
Упражнения с тренажерами
- Попытайтесь удержать введенный во влагалище шарик. Упражнение начинают выполнять в положении лежа. Если попытка увенчалась успехом, то можно попробовать сесть, а потом и встать. В идеале шарик не должен выпадать при ходьбе и даже подпрыгивании.
- Усложните задачу, постарайтесь подвигать введенный шарик только при помощи мышц влагалища.
- Простое удержание не слишком тяжелого тренажера вагинальными мышцами. И лишь потом можно увеличивать вес тренажера и добавить в упражнение его осторожное покачивание.
Каждая женщина должна заботиться о своем здоровье. Ведь от этого зависит не только ее собственное самочувствие, но и то, сможет ли она выносить здорового ребенка. Именно поэтому все больше представительниц прекрасного пола интересуется упражнениями Кегеля для женщин в домашних условиях.
Что такое упражнения Кегеля? Это комплекс упражнений для интимных мышц, автором которого является американец Арнольд Кегель – передовой врач-гинеколог. Конечно, он не думал, что методика принесет ему мировую популярность. Однако с каждым днем популярность упражнений Кегеля (вумбилдинга) растет. Давайте рассмотрим детали.
Что такое вумбилдинг
Вумбилдинг представляет собой упражнения для укрепления мышц влагалища. История вумбилдинга очень долгая. Считается, что этой техникой в совершенстве владели гейши, но сам термин появился совсем недавно. Арнольд Кегель усовершенствовал эту технику и снова сделал ее популярной. Первые три буквы «вум» расшифровываются, как вагинально-управляемые мышцы, а «билдинг» означает построение и развитие.
За последние годы вумбилдинг завоевал умы и сердца многих женщин. Это совсем не удивительно, так как эти занятия приносят много пользы для женского здоровья. Нужно понимать, что влагалище – это мышца, способная атрофироваться по многим причинам. Когда тонус влагалища снижается, это может повлечь за собой неприятные последствия, причем, не только в сфере сексуальных отношений. Для тренировки были разработаны специальные тренажеры – шарики Кегеля. Как пользоваться шариками Кегеля для тренировки интимных мышц влагалища в домашних условиях, вы узнаете ниже.
Гимнастика интимных мышц – это лучшее решение для женщин, которые хотят сохранить свое здоровье. Для этого совсем не обязательно идти в спортивный зал. Отметим, что гимнастика направлена на тренировку не только интимных мускулов, но и мышц тазового дна. Именно тазовые мышцы удерживают женские органы в правильном положении.
Преимущества интимных тренировок
Зарядка для женских мышц обладает целым рядом преимуществ. Постоянные тренировки мышц влагалища стимулирует кровообращение органов малого таза, насыщая ткани кислородом. Это позволяет предотвратить развитие каких-либо застойных процессов, которые могут стать причиной многих женских заболеваний.
Вумбилдинг способствует нормализации гормонального фона, улучшая микрофлору и состояние слизистой оболочки влагалища. Из-за этого отодвигается и наступление климакса. Упражнения для интимных мышц в домашних условиях способствуют развитию эрогенных зон, позволяя усилить ощущения и получать больше удовольствия во время полового акта.
Имеются и некоторые медицинские показания, доказывающие полезное воздействие на женский организм вумбилдинга. Как раз об этом речь пойдет ниже.
Показания и противопоказания
Перед тем, как перечислить все медицинские показания, доказывающие пользу данной методики, следует разобраться в том, имеет ли она противопоказания.
Противопоказания
Противопоказаний по использованию методики и тренажера Кегеля для укрепления мышц малого таза практически нет.
Запрещается выполнять интимную зарядку в таких случаях:
- первые сутки после родов, прошедших естественным путем;
- онкология. Если у женщины диагностировали онкологическое заболевание, ей необходимо проконсультироваться с врачом относительно упражнений Кегеля;
- осложнения при беременности – низкое положение плода, раннее открытие шейки матки, геморрой, гипертонус матки;
- кесарево сечение – до снятия швов;
- инфекционные заболевания органов малого таза. В этом случае также необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Показания
Упражнения вумбилдинга для начинающих в домашних условиях рекомендуется выполнять в таких случаях:
- в качестве профилактики и лечения недержания мочи;
- при заболеваниях прямой кишки;
- слабость тазового дна и интимной зоны;
- неудовлетворительность половым актом, отсутствие оргазма;
- при опущении матки;
- после удаления женских органов в качестве профилактики патологических развитий;
- профилактика выпадения матки;
- облегчение протекания беременности;
- снижение риска получить разрывы во время родов;
- уменьшение болевых ощущений в процессе родов;
- улучшение циркуляции крови в женских половых органах;
- уменьшение объема вагины;
- стимуляция работы кишечника;
- снижение болей при ПМС;
- предотвращение развития раковых заболеваний.
Женщина, занимающаяся вумбилдингом, может не бояться страшного слова «климакс», так как процесс старения внутренних органов заметно замедляется.
Упражнения, позволяющие повысить тонус интимных мышц, можно выполнять в домашних условиях с тренажерами и без них. Тренажеры – это шарики Кегеля или вагинальные шарики. Как выполнять упражнения с вагинальными шариками, можно посмотреть на видео.
Тем, кто впервые решился заняться вумбилдингом, следует обратить внимание на несколько ключевых моментов. Для начинающих был разработан специальный комплекс упражнений, позволяющий подготовить мышцы к более серьезным тренировкам:
- Дыхание. Нужно настроить легкие на определенную частоту. Для этого следует лечь на спину и сосредоточить дыхательные движения на животе. При любых упражнениях вумбилдинга будут задействована область брюшины. Для выполнения упражнения одну руку следует положить на грудь, а вторую – на живот. Грудная клетка должна оставаться недвижимой. В процессе дыхания должны быть задействованы мышцы живота. Со временем это упражнение можно будет выполнять сидя и стоя.
- Тренировка сфинктера подразумевает задержку мочеиспускания с промежутками в 3-5 секунд. Это упражнение очень рекомендуют врачи.
- Луковично-губчатая мышца , расположенная под клитором, у большинства женщин не разработана. Чтобы задействовать ее, нужно приподнять и опустить мышцу определенным усилием с паузой в несколько секунд. Вначале могут возникнуть трудности, но после регулярных тренировок процесс упростится.
- Тем, кто хочет знать, как накачать интимные мышцы влагалища, придется научиться работать с анусом . Мышцы в области ануса нужно сильно напрягать и расслаблять. Упражнение это относительно простое, поэтому с ним у новичков проблем возникнуть не должно. Длительность выполнения – 5 минут в день.
- Новичкам также нужно научиться отличать мышцы тазового дна от мышц пресса. Для этого нужно лечь на спину, согнуть колени и сделать глубокий вдох животом, задержав дыхание на несколько секунд и напрягая мышцы ануса. После этого можно полностью выдохнуть. Длительность выполнения – 15 минут в день.
- Еще одно упражнение для новичков – мигание. Мышцы ануса втягиваются и расслабляются. После этого повторять упражнение № 4, чередуя их по очереди.
- Упражнение «Сжимание» – постоянное напряжение и расслабление мышц влагалища. Новичкам следует начинать с 5 секунд задержки, постепенно увеличивая до 30.
- Начинающим будет интересно узнать, что упражнения имбилдинга в домашних условиях включают в себя и «Мостик» . Лежа на спине нужно полностью расслабиться и приподнять область таза на небольшую высоту. Все движения нужно выполнять очень плавно. Приподнимая таз, можно дополнительно напрягать мышцы влагалища.
Подробно рассмотреть, как новичкам выполнять упражнения вумбилдинга в домашних условиях, можно из видео в конце нашей статьи.
Тренировки в домашних условиях
Выполнение упражнений Кегеля может осуществляться как посредством напряжения и расслабления мышц влагалища и малого таза, так и с использованием специальных тренажеров для имбилдинга. Мы пока не будем говорить о том, как тренировать мышцы влагалища шарами Кегеля. Мы разберемся более подробно в том, как подготовиться к занятиям в домашних условиях.
Для этого требуется соблюдать такие правила:
- перед тренировкой нужно обязательно сходить в туалет. Выполнять упражнения на полный желудок тоже нельзя;
- начинать тренироваться нужно постепенно. Вначале следует освоить простые упражнения, после можно переходить к сложным;
- одна тренировка не должна длиться дольше 45 минут;
- тренировку мышц следует сочетать с дыхательными практиками;
- выполнять упражнения следует в удобном темпе;
- одно упражнение нужно повторять по 10-15 раз;
- общее количество упражнений за день должно доходить до 200 раз;
- во время тренировки необходимо фокусироваться на мышцах малого таза.
Как выглядят упражнения по методике Кегеля, можно увидеть в картинках ниже.
Комплекс без инвентаря
Существует несколько комплексов упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях, которые показаны в тех или иных ситуациях. Упражнения, описываемые ниже, будут интересны женщинам, которые хотят укрепить вагинальные мышцы.
Приступим:
- Медленное сжимание и разжимание мышц с фиксацией на 6-7 секунд из позиции лежа на животе. Выполнять 5 раз сжатие и столько же раз расслабление. Полный цикл составляет 10 подходов.
- Второе упражнение выполняется так же, как и первое, только лежа на спине.
- Упражнение выполняется в позе для родов. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Под спину и голову укладываются плоские подушки или полотенца. Интимные мышцы напрягаются так, как будто нужно прервать процесс мочеиспускания с задержкой на 10 секунд. После этого расслабиться и сделать 2-3 вдоха. Всего выполнить 8 подходов.
- Упражнение «Подъем на лифте». Описание упражнения подразумевает, что влагалище – это несколько мышечных колец, по которым следует подняться, начиная с нижнего кольца. На каждом кольце необходимо задерживать дыхание на 5 секунд, постепенно наращивая давление. На самом «верху» мышцы нужно сжать с максимальной силой, зафиксировав их в таком положении на 5 – 7 секунд. После этого начинается «спуск» с постепенным ослаблением.
- Отличный способ натренировать мышцы влагалища для потуг во время родов. Необходимо встать на колени и опереться руками и телом на диван с горкой подушек. Теперь следует напрячься, как при опорожнении кишечника, пытаясь «выпятить» влагалище наружу. После этого можно расслабиться, а затем снова повторить упражнение. Всего следует выполнять по 5 – 10 подходов.
- Дыхание имеет большое значение для упражнений Кегеля. Как правильно делать вдохи и выдохи? В положении лежа, руки укладываются на живот. Нужно втянуть воздух носом, надув живот. На выдохе мышцы влагалища максимально напрягаются как при мочеиспускании – с фиксацией на 5 секунд. После этого можно расслабиться и снова повторить упражнение.
- Считается, что когда человек дышит животом, это доставляет больше кислорода в легкие. Выполнять дыхательные упражнения лучше всего лежа. Одну руку кладут на грудь, а другую на живот. После этого нужно медленно и плавно вдыхать и выдыхать, концентрируясь на том, чтобы рука на груди оставалась недвижимой. Рука на животе должна двигаться вверх-вниз в такт дыханию.
- Для диафрагмального дыхания руки укладываются по грудь. Нужно медленно вдохнуть через нос так, чтобы приподнялась грудина. После этого нужно выдохнуть ртом, втягивая пупок.
- Еще одно упражнение, позволяющее укрепить мышцы таза, ягодиц и пресса. Лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях, вдохнув через нос и надув живот. Выдыхать следует через рот, втягивая мышцы живота, напрягая пресс и ягодицы. Такое положение фиксируется на 5-6 секунд. Повторять до 15 раз.
- Для выполнения упражнения нужно лечь или сесть, опираясь на руки. Ноги вытягиваются вперед и разводят на ширину плеч. После этого бедра нужно поднять, одновременно пытаясь дотянуться подбородком до груди. Когда бедра подняты, следует выполнить комплекс сжимания и разжимания мышц, после этого бедра опускают. Всего нужно выполнить 10 подходов.
Посмотреть, как правильно выполнять упражнения имбилдинга для женщин, можно в видео уроке в конце статьи.
Виды тренажеров
Только начинающим занятия женщинам не стоит сразу использовать тренажеры для вумбилдинга. Но когда начальная стадия будет пройдена, можно попробовать выполнять упражнения с тренажерами.
Тренажеров для вумбилдинга несколько. Самыми популярными являются вагинальные яйца и шарики. К слову, вагинальные яйца даже делают из натурального нефрита. Считается, что этот камень очень положительно влияет на здоровье человека. Кроме того, яйца сами по себе получаются тяжелыми, что способствуют эффективности упражнений.
Как накачать влагалищные мышцы вагинальными шариками? Их помещают в область влагалища, предварительно смазав смазкой для облегчения ввода и гигиеничности. Шарики или яйца следует пытаться удержать внутри, передвигаясь при этом по комнате.
Более опытные женщины, знающие, как пользоваться вагинальными шариками для тренировки вагинальных мышц, усложняют себе задачу. Они крепят к тренажеру дополнительный груз. Однако женщинам, которые только начали работать с шариками Кегеля, следует вначале освоить простое удержание тренажера внутри.
Еще один вид тренажера – это специальный помповый. Как правильно использовать его? Надувную камеру тренажера вводят внутрь и надувают с помощью помпы. Затем женщина должна сдуть камеру с помощью мышц. На специальном датчике отобразится сила сжатия.
Какие тренажеры лучше? Зависит от опытности женщины. Более продвинутые предпочитают помповый тренажер. Для начинающих больше подойдут шарики Кегеля.
Упражнения Кегеля для мужчин
Методика для мужчин позволяет избежать застойных явлений в области малого таза, защитит от непроизвольного мочеиспускания и частых позывов в туалет, укрепит мышцы малого таза и улучшит мужское здоровье в целом. Простатит и недержание не страшны мужчинам, которые регулярно выполняют упражнения.
Методика Кегеля для мужчин, позволяющая качать мышцы малого таза, состоит из 4 упражнений:
- Контроль работы лобково-копчиковой мышцы , путем ее сокращения. Сократив мышцу, нужно досчитать до 5 и расслабиться. Повторять 10 раз.
- Контроль выносливости. Лобково-копчиковую мышцу следует сократить и продержаться в таком состоянии как можно дольше. Выполнять регулярно, постепенно увеличивая продолжительность задержки.
- Упражнение «лифт» выполняют, постепенно напрягая мышцу. В каждом новом положении следует досчитать до 5 и напрячь мышцу еще больше. Всего должно получиться 4 этапа. Затем мышцу точно так же расслабляют. Выполнять 10 раз.
- Для увеличения тонуса мышц нужно быстро напрячь и расслабить мышцы тазового дна. Выполнять 10 раз.
Когда и каких результатов ждать
Выполняя упражнения для укрепления мышц влагалища, женщина ощутит сильнейшую мотивацию для продолжения тренинга. В большинстве случаев упражнения можно выполнять практически в любом месте. При использовании шариков для вагины для тренировки влагалища эффект методики Кегеля появится еще быстрее и будет более выраженным.
Естественно, все вагинальные шарики продаются с инструкцией по применению. Ее следует внимательно изучить. Также инструкцию можно найти в интернете.
Что касается того, когда ждать результатов, то многие женщины утверждают, что ощутили заметный эффект уже через два месяца регулярных тренировок вумбилдинга. Больше того, их интимная жизнь улучшилась уже через неделю.
Мужчинам следует ожидать результатов уже через 6 недель. Самое главное – это выполнять упражнения правильно и регулярно. Конечно, все зависит от особенностей организма, но в целом динамика всегда положительная. Упражнения Кегеля для мужчин позволяют не только улучшить эрекцию, но и избавиться от геморроя.
Видео
В этом видео вы найдете комплекс вумбилдинга для выполнения в домашних условиях.
Следить за состоянием тела старается любая, ухаживающая за собой женщина. Помимо косметических процедур в перечень ухода обязательно входят физические нагрузки для приведения мышц в тонус. Но существуют особенно важные мышечные волокна в организме, о которых, к сожалению, многие женщины категорически забывают. Что это за волокна? Почему стоит ими заниматься? Разобраться во всех вопросах поможет относительно новая методика – вумбилдинг. Что это такое и зачем он нужен разберем в данной статье.
Вумбилдинг это специально разработанная методика для приведения в тонус и укрепления влагалищных мышц. Этот термин расшифровывается как «ВУМ» — вагинально-управляемые мышцы, а билдинг – развитие. Его ввел Л. Муранивский. Теория которого состояла в том, что влагалищные мышцы имеют форму колечек, расположенных друг над другом и умеют поочередно сокращаться. Согласно его учениям, управлять мышцами влагалища используя методику вумбилдинга, сможет научиться любая женщина.
На самом деле, все внутренние органы состоят из гладкой мускулатуры, управлять которыми невозможно. Ощущаемое сокращение происходит по другой причине. Ю.Корнев, основываясь на знаниях своего учителя,учитывая особенности анатомии, доработал методику и назвал её имбилдинг.
Имбилдинг – это осознанное управление мышцами тазового дна и внутрибрюшным давлением. Суть методик направлена на достижение общего результата, однако второй термин более научно обоснован.
Чем полезен вумбилдинг
Этот метод укрепления тазовых мышц показан всем женщинам, вне зависимости от возраста. Жанная техника оказывает следующее положительное влияние:
- Прежде всего – польза для хрупкого женского здоровья. Этот процесс стимулирует приток крови к интимным мышцам, стабилизирует состояние внутренней микрофлоры и нормализует гормональный фон. Укрепление препятствует опущению и выпадению матки;
- Для достижения феерического удовольствия. Накачанные интимные мышцы во время тренировок по методике вумбилдинга, позволяют достичь невероятных ощущений в моменты близости;
- Поможет доставить удовольствие партнеру. После пары недель тренировок он обязательно заметит результат;
- Натренированные интимные мышцы окажут позитивную услугу при родах, а растянутые и ослабленные после — быстрее придут в тонус;
- Выполнение упражнений благоприятно влияет на организм во время климакса.
Тренировки и тренажеры в методике имбилдинга
Существуют специальные системы тренировок по методике вумбилдинга. Как и всякая процедура, этот процесс требует соблюдения определённых правил при выполнении упражнений:
- Для достижения душевного равновесия включить приятную медленную музыку;
- Дыхание должно быть ровным и спокойным;
- Напряжение следует выполнять не спеша, в медленном темпе;
- После вумбилдинга следует расслабиться и полежать несколько минут.
Занятия по этой методике предусматривают использование , однако в первое время при выполнении упражнений стоит воздержаться от применения реквизита любого типа. Следует позволить мышцам привыкнуть к новому состоянию. Когда стоит перейти на следующий уровень сложности организм сам даст понять.
К простым относятся упражнения в позе лежа, стоя. Существует специально разработанный . Он рекомендуется врачами во всем мире для укрепления мышц и влагалища. Все упражнения выполняются в определенной последовательности от простых к сложным. Продолжительность каждой манипуляции рассчитана буквально по секундам.
Использование тренажеров позволяет улучшить уже достигнутые результаты, а также значительно расширить круг возможностей. Наиболее популярными являются вагинальные шарики и грузовые тренажеры. Приобрести тренажер можно в любом интимном магазине.
Занятия вумбилдингом не отнимают много времени относительно приносимой пользы и возможны в выполнении в любой час. Привнести в свою жизнь что-то новое, улучшить состояние здоровья, можно не прилагая особых усилий. Отзывы всех, испробовавших эту технику тренировки на себе, только положительные.
Стать более уверенной в себе, избавиться и предотвратить возникновение «женских» проблем, а еще получить поможет вумбилдинг. Он включает упражнения, способствующие развитию интимных мышц, и их разрешено выполнять дома.
Что такое вумбилдинг и как им занимаются?
Комплекс упражнений, чтобы укрепить вагинальные мышцы, называется вумбилдингом. Появилось это направление в глубокой древности, и активно развивали и занимались им гейши, которые познавали таинства любви. Что касается термина, то «ВУМ» обозначает вагинально-управляемые мышцы. Есть определенный перечень, почему упражнения вумбилдинг для женщин полезные:
- Для удовольствия . Тщательно проработанные интимные мышцы помогают усилить и разнообразить ощущения во время секса. К тому же женщина, сможет доставить невероятные ощущения мужчине.
- Для здоровья . Регулярные тренировки улучшают кровообращение, приводят в норму уровень гормонов и положительно влияют на микрофлору.
- Для легких родов . Благодаря хорошо развитым вагинальным мышцам можно родить ребенка быстрее и без серьезных проблем.
- Для красивой фигуры . Сложно представить, что упражнения вумбилдинга вовлекают в работу мышцы ягодиц, бедер и живота.
Методика вумбилдинга
Перед началом тренировок необходимо ознакомиться с основными правилами и особенностями этого направления. Обучение вумбилдингом может проходить в домашних условиях, но есть и специальные курсы для новичков. Основные правила тренировок: дыхание должно быть ровным, а напрягать и расслаблять мышцы рекомендуется медленно. Начинать тренироваться нужно с самых простых упражнений и периодически усложнять их. Длительность первых занятий составляет 20-30 мин., но постепенно время следует довести до 45 мин.
Вумбилдинг – упражнения
Специалисты рекомендуют проводить подготовку перед тем, как выполнять упражнения. Тренируя вумбилдинг дома, помните, что сначала следует развить способность втягивать анус, не вовлекая в работу и ягодиц, чтобы исключать излишнее внутрибрюшное давление. После этого важно научиться фиксировать в мозге собственные ощущения во время тренировок. Сначала выбирайте для тренинга простые, но при этом эффективные упражнения вумбилдинг в домашних условиях:
- Начинать следует с дыхания. Расположитесь на спине, расслабьтесь и начните дышать, но только животом. После этого повторите тоже, но уже стоя. Стоит заметить, что во время этого с непривычки может закружиться голова и это считается нормой.
- Основное упражнение в вумбилдинге подразумевает напряжение и расслабление мышц влагалища.
- Попеременно концентрируйте внимание то на клиторе, который следует втягивать и отпускать, то на анусе, повторяя те же действия. Это упражнение называют «миганием».
- Расположитесь на спине, расслабьтесь и прижмите стопы к полу. Руки держите по швам, а ноги – на ширине плеч, согнув их в коленях. Отрывайте таз от пола, а затем опускайте его. Для усложнения упражнения, при подъеме следует сжимать сфинктер и вагину, а расслаблять при опускании таза.
- Стоя, расставьте ноги на уровне плеч. Зажимайте и расслабляйте мышцы таза, выполняя движения вверх и вовнутрь. После этого лягте на пол, упор на колени, а голову положите на сложенные руки, которые упираются в пол локтями. Выполняйте те же движения, что и делали стоя.
Тренажер для вумбилдинга
Есть разные варианты тренажеров, которые могут применяться для усиления результатов.
Шарики для вумбилдинга
Найти такой тренажер можно в магазине интимных товаров или же заказать в интернете. Есть разные шарики, отличающиеся по весу и диаметру, и понятно, что начинать нужно с минимума. Перед использованием на них нужно обязательно нанести смазку. Упражнение вумбилдинга с шариками выполняется так:
- Необходимо встать и поочередно погрузить шарики во влагалище. Шнурок должен остаться снаружи.
- Примите позу наездницы, поставив ноги на ширине плеч, развернув стопы внутрь, а колени удерживайте в полусогнутом положении. Спина должна быть прямой.
- Задача заключается в том, чтобы напрягать и расслаблять мышцы. Важно, чтобы шарики не выпали. Длительность – несколько минут.
Вумбилдинг с грузами
Отличный груз для тренировок – нефритовые яйца, которые использовались еще гейшами в древности. Преимущество этого материала – полная натуральность. Результаты по вумбилдингу благодаря применению груза будут лучше, но только такие упражнения нужно выполнять с подготовкой. Начинайте с использования большого яйца и только через время, когда мышцы будут подготовленными, можно уменьшать диаметр. Груз можно просто ввести во влагалище, смазав его , и носить на протяжении дня, или же выполнять упражнения, представленные выше.
Вумбилдинг и оргазм
Многие женщины используют тренировки, чтобы улучшить свои ощущения во время секса и подарить партнеру удовольствие. Объясняется это тем, что натренированные мышцы лучше воспринимают движения, происходящие внутри влагалища, а эрогенные зоны будут более восприимчивыми. Вумбилдинг тренировка интимных мышц, согласно отзывам практикующих женщин, помогает ощущать оргазм при каждом половом контакте и даже не один раз. К тому же можно контролировать ощущения и чувственность партнера.
Вумбилдинг во время беременности
В качестве подготовки к рождению ребенка многие женщины занимаются, выполняя и упражнения для вагинальных мышц. Важно делать все осторожно и тренироваться можно только с разрешения врача, и если исключен риск возникновения проблем. Вумбилдинг для беременных способствует улучшению кровообращения в тазовой области, уменьшает риск возникновения геморроя и увеличивает эластичность родовых путей. Выполнять упражнения рекомендуется аккуратно и вполсилы, поскольку недопустимо увеличение внутрибрюшного давления. Тренажеры вумбилдинга использовать беременным нельзя.
Вумбилдинг после родов
Многие врачи рекомендуют женщинам в качестве восстановительной программы проводить тренировки по развитию интимных мышц. Исключение – ситуации с серьезными осложнениями после родов. Польза вумбилдинга заключается в укреплении мышц тазового дна, которые были растянуты, и пресса, возвращению размеров влагалища, а еще улучшении работы кишечника и мочевого пузыря. К тому же тренировки в послеродовой период ускорят процесс восстановления тканей при разрывах, а все благодаря притоку крови к органам малого таза.
Вумбилдинг – противопоказания
Радует тот факт, что такие тренировки имеют минимум противопоказаний, но они есть. Нельзя заниматься при наличии болезней мочеполовой системы в острой стадии и воспалений, сопровождающих повышенной температурой. Занятия вумбилдингом противопоказаны беременным женщинам на поздних сроках, при , кистозных образованиях и в период после операций и тяжелых заболеваний.
Книги по вумбилдингу
Если заинтересовала эта тема, тогда специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие книги:
- «Интимная гимнастика для женщин » Е. Смирнова. Автор – врач, который является специалистом в области интимной гимнастики. В книге описана техника вумбилдинг с картинками для лучшего понимания упражнений.
- «Искусство управления интимными мышцами » Е. Фролова. Автор рассказывает об истории развития интимных практик, описывает секретные упражнения и дает полезные советы.
- «Интимные мышцы. Вумбилдинг » В.Л. Муранивский. Автор – ученый, который первым развил теорию об укреплении интимных мышц женщин. Муранивский представил целую серию книг на эту тему.
- «Система Вагитон » Ю. Корнев. В этой книге доступным языком описано об анатомии и физиологии женщины. Со страниц можно узнать, что такое вумбилдинг, как правильно делать упражнения и .
