Хватит откладывать свое новогоднее обещание наконец-то похудеть! Я помогу вам открыть двери в спортзал и начать вашу первую тренировку. Сегодня вы узнаете с чего девушке начать в тренажерном зале. Поехали!
Сегодня с вами поделится знаменитая фитнес модель Джейми Изон. Она отлично знает как девушке начать тренировки в тренажерном зале.
После того как я родила ребенка, я поняла, что не пройдет много времени прежде, чем я вернусь к занятиям в тренажерном зале. После 9 месяцев беременности и нескольких месяцев сидения дома с ребенком, я была готова посвятить некоторое время самой себе. Но вернуться в тренажерный зал после долгого перерыва было немного страшно.
Я была не в форме и уже стала привыкать к этому. Именно поэтому, когда я снова зашла в зал, я почувствовала неуверенность в себе и своих силах. Это заставило меня вспомнить о первом походе в тренажерный зал и том, как напугана я была в тот момент.
Я полагаю, что эту статью читают и те, кто еще только собирается отправиться в свое первое «путешествие» в тренажерный зал. Если это именно о вас, то я хочу предложить вам несколько советов, которые помогут вам в этом году преодолеть свои страхи и добиться успеха.
Если вы еще не приобрели абонемент в спортзал, то сейчас самое время! В этой статье я отвечу на некоторые общие вопросы, а также дам вам несколько советов по тренировкам и питанию, чтобы вы смогли с уверенностью зайти в спортзал.
Я слишком боюсь идти в тренажерный зал. Что мне делать?
Если вы впервые идете в спортзал, то мой вам совет отправиться туда с другом или знакомым. Найдите друга или какого-нибудь из вашей семьи, кто тоже хочет начать заниматься спортом. Вместе лучше!
Еще лучше, если у вас есть друг, который без ума от спортзалов и спорта в целом, и который может показать вам что и как. Совет хорошего друга обычно лучше, чем любая реклама.
Если вы не нашли компанию, не отчаивайтесь. В конце концов, вы делаете это только для себя. Найдите в себе немного смелости, сделайте глубокий вдох и зайдите в зал.
Я пришла в тренажерный зал. Что дальше?
Большинство тренажерных залов предлагают бесплатные пробные тренировки или даже недельный курс ознакомления. Если персонал зала настаивает и предлагает определенные скидки или занятия, воспользуетесь этим и задавайте волнующие вас вопросы. Узнайте когда в зале много народа, а когда мало. Спросите об ограничениях времени для кардио тренажеров, личных тренерах, ценах, расписании и многом другом.
Может быть вам повезет! И хотя не обязательно, что они предоставят вам все, о чем вы попросили – скидка, личный тренер – интересуясь тем, что зал может вам предложить, может выставить вас в лучшем свете и быть может они предложат вам детальный тур по тренажерному залу и бесплатные советы по тренировкам от профессионального тренера.
Хорошо, я купила абонемент. С чего начинать?
После того, как вы прошли все формальности, идти прямиком в раздевалку. По дороге в раздевалку изучите тренажерный зал и доступные тренажеры. Как правило, чтобы понять, какие тренажеры в зале наиболее популярны, и приступить к занятиям на них, потребуется некоторое время.
После того, как вы проведете в зале несколько недель, вы заметите какие тренажеры и в какие дни недели используются больше, а какие меньше. Например, многие избегают тренировки на ноги по понедельникам – пойти на работу в понедельник уже само по себе тяжело – поэтому вы можете приступить к тренировкам на ноги.
Когда вы переоделись и оставили вещи в раздевалке, возьмите бутылку воды, полотенце и плеер с музыкой, и направляйтесь прямиком к кардио тренажерам для небольшой разминки.
Разминка? Зачем мне это надо?
Перед тем как начать полноценную тренировку, необходимо подготовить свои мышцы. Нужно, чтобы кровь циркулировала в организме, а ваши мысли были направлены на занятия. Совсем необязательно тратить 20 минут на беговую дорожку, 5 минут будет вполне достаточно.
Во время разминки осмотритесь и спланируете свою тренировку. Если это ваш первый раз в зале, хорошо бы выполнять упражнения, которые заставят кровь прилить к вашим мышцам и помогут вам не терять силу и стойкость при выполнении более сложных и тяжелых упражнений.
«Нужно, чтобы кровь циркулировала в организме, а ваши мысли были направлены на занятия» .
Мой «план нападения» состоит только из беговой дорожки!
Я знаю, что вы отлично себя чувствуете на беговой дорожке, но пришло время, чтобы сделать что-то более серьезное, не так ли? Схема круговой тренировки – это самый безопасный вариант, так как ваш пульс будет всегда оставаться немного повышенным по мере выполнения упражнений. Вы будете чувствовать себя, как после отличной тренировки, но совсем не уставшими. Поверьте мне, поднимать слишком большой вес в первый же день, это верный способ сорвать ваши ежедневные тренировки. Вы может быть и почувствуете в себе определенную силу, но спустя несколько дней вы пожалеете об этом.
Для круговой тренировки вам необходимо выполнять пять или шесть различных последовательных упражнений определенное количество повторений. «Повторение» означает сколько раз вы выполняете то или иное упражнение. Когда вы выполните повторения для всех шести упражнений, вы можете немного отдохнуть. Затем выполните те же самые пять или шесть упражнений еще раз. Если вы чувствуете, что можете выполнить и третий круг упражнений, выполняйте!
Обычно я рекомендую круговые тренировки, как новичкам, так и более продвинутым спортсменам, которые по тем или иным причинам делали перерыв в тренировках. Такие упражнения помогают разогреть и подготовить мышцы к тяжелой работе в последующие недели.
Что еще я должна знать перед тем, как приступить к тренировкам?
Если вы никогда не занимались, или сделали большой перерыв в тренировках, любое количество физических упражнений, особенно силовых, дает лишний стресс мышцам. Не перенапрягайте себя первые две недели. Поднимайте такой вес, который будет достаточно тяжелым для вас, но с которым вы сможете выполнить около 15 повторений.
Если до этого вы никогда не поднимали вес, то я вам предлагаю использовать тренажеры с более легким весом. Когда вы почувствуете уверенность, то можете переходить на более тяжелый вес. Безопасность в спортзале очень важна, так как очень легко получить травму. Особенно не подготовленным спортсменам.
Когда вы почувствуете в себе достаточно сил, свободные веса дадут вам больший выбор для движений и откроют новые возможности для тренировок. Вы также можете узнать больше об определенных упражнениях, проверив базу данных упражнений.
Понятно, круговые тренировки. Есть ли примеры?
Вот несколько примеров схем тренировок, которые вы можете взять с собой в тренажерный зал. Не пытайтесь выполнить все три схемы в один день. Советую вам выполнять по одной в день и отдыхать хотя бы три дня в неделю.
Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном зале
Программа №1
- Эллиптические тренажеры: 5 минутная разминка
Программа №2
- «Велосипед» лежа: 5 минутная разминка
Повторите 3 раза, делая перерыв на 1 минуту
- Растяжке на ноги: 15 раз
- Жим ногами: 15 раз
- Шагающие выпады: 15 раз
- Сгибание ног сидя: 15 раз
- Жим ногами на ширине плеч: 15 раз
- Подъем на носках стоя: 15 раз
Программа №3
- Беговая дорожка: 5 минутная разминка
Повторите 3 раза, делая перерыв на 1 минуту
- Поднятие гантелей: 15 раз
- Сгибания обратным хватом: 15 раз
- Отжимания: 15 раз
- Стандартные кранчи: 15 раз
- Кранчи с обратным хватом: 15 раз
Я хочу сбросить вес, поэтому мне, скорее всего, не следует есть до или после тренировки, правильно?
Неправильно. Все, что вы едите до или после тренировки очень важно. Вашему телу необходима энергия, чтобы заниматься. Поэтому вам необходимо употреблять пищу с высоким содержанием протеина, чтобы ваши мышцы получали достаточно энергии и восстанавливались.
Перед тренировкой
Перед тренировкой съешьте что-нибудь из следующего:
- Овсяная каша с миндальным молоком и ложечкой меда
- Омлет из шпината с тостом
- Греческий йогурт с половинкой банана
- Творог с черникой и миндалем
- Яичница, лаваш, небольшое яблоко
После тренировки
После тренировки съешьте следующее:
- Курица с коричневым рисом
- Протеиновый коктейль с половинкой банана
- Лондонское жаркое, сладкий картофель и овощи
- Бобовые и салат с кинвой
Я больше не могу ждать! Пожалейте мне удачи!
Первый шаг на неизведанную территорию – это всегда трудно. В этом году будьте смелыми, отбросьте все сомнения и сделайте шаг! Не все тренажерные залы одинаковы хороши. Так что если вам вдруг не понравилось в одном и у вас есть возможность перейти в другой, идите смело.
Главное чтобы вам нравилось и доставляло удовольствие то, чем вы собираетесь заниматься каждый день. Если вам не нравится тренажерный зал, рассмотрите другие варианты, например фитнес классы или тренировки на открытом воздухе. Ни в коем случае не сдавайтесь, если вам не нравятся тренажерные залы. Найдите то, что вам по душе и жизнь изменится к лучшему!
Для достижения отличных результатов фитнес-центр должен быть хорошо оборудован различными тренажерами и иными приспособлениями для занятий спортом. Выбирая тренажерный зал, необходимо учесть несколько нюансов.
Во-вторых, следует расспросить у знакомых, которые всерьез занимаются физическим здоровьем, какого тренера они могут посоветовать. Естественно, не стоит гнаться за теми мастерами, которые позиционируют себя в качестве элитных, поскольку в плату за свои услуги они включают надбавку за собственную известность. Стоит напомнить, что огромные траты не всегда подразумевают действительно достойные занятия спортом.
Что касается оборудования, то в тренажерном зале в обязательном порядке должны быть олимпийские штанги, блины различной массы, широкий гантельный ряд, стойки для жима лежа и приседаний, скамьи с возможностью изменения угла наклона, а также турники и вертикальный блок. Для кардионагрузок пригодятся велотренажеры и беговые дорожки.
Следует обратить внимание на грамотное расположение всех спортивных снарядов в помещении. Постоянный поиск блинов необходимого веса уменьшает время, которое можно потратить на тренировку. Инструкторы и тренеры обязаны следить за порядком и делать замечания тем клиентам, которые не возвращают инвентарь на место.
Для обеспечения оптимального уровня комфорта тренажерные залы должны быть оборудованы просторными раздевалками с закрывающимися шкафчиками, а также душевыми, где постоянно имеется горячая и холодная вода.
В жаркие дни тренироваться лучше в хорошо проветриваемом помещении. Многие владельцы фитнес-центров устанавливают сплит-системы, которые автоматически контролируют микроклимат в зале.
Важность посещаемости для потенциального клиента
Следует предварительно узнать завсегдатаев конкретного спортзала о среднем числе посетителей, причем необходимо понимать, что в выходные дни этот показатель значительно выше. Большое число клиентов многих не устраивает, так как приходится подолгу ожидать своей очереди на тренажер.
Подобрав подходящий тренажерный зал, стоит поинтересоваться о способах оплаты предоставляемых услуг. Это могут быть пакетные предложения на несколько месяцев, разовые вложения после каждой тренировки, оплата количества часов, проведенных на конкретном тренажере под наблюдением инструктора.
Занятия в тренажерном зале фитнес-клу ба “TIGER” – отличный способ обрести рельефное тело и подтянутую фигуру: сжечь лишние килограммы, укрепить все группы мышц, накачать бицепсы и трицепсы, подтянуть ягодицы, добиться животика без складок и “выстлать” его вожделенными кубиками.
Еще следует помнить, что в здоровом теле – здоровый дух. Систематические занятия в тренажерном зале не только сделают тело привлекательным, но повысят ваш жизненный тонус, выносливость, усилят иммунитет и мозговую активность. Во время тренировок в спортзале вы невольно переключите внимание от повседневных дел на выполнение упражнений, и впоследствии сможете взглянуть на решение тревожащих вас вопросов с другой стороны.
Чем полезны занятия фитнесом
Тренировки по фитнесу помогут вам стать гармонично развитым человеком, продлить фазу активной, наполненной движением жизни.
Упражнения, выполняемые регулярно:
- Замедляют старение организма, улучшают состояние кожи, стимулируют лимфо- и кровоток
- Нормализуют вес, делают мышцы упругими и сильными, связки – эластичными, суставы – подвижными.
- Отлично снимают дневную усталость, приступы депрессии и дарят ночью безмятежный сон младенца
- Повышают самооценку, уверенность в себе, помогают в борьбе с вредными привычками
- Улучшают настроение, делают вас улыбчивым, бодрым и позитивным
Особую пользу от занятий в спортивном зале получат люди с избыточным весом.
Одно сидение на диете не даст желаемого результата: при интенсивной потере жира кожа не успевает «вернуться» в свои прежние размеры и своей дряблостью сведет на “нет” все ваши усилия и старания. Только тренировки могут подтянуть ее, сделать упругой и эластичной.
После занятий в фитнес-клубе вы смело сможете носить обтягивающие платья и джинсы, а на пляжах блистать своей идеальной фигурой и безупречной кожей.
Что вы получите, придя в тренажерный зал спортивного клуба “TIGER”
В тренажерных залах вы гарантированно и оперативно добьетесь поставленных целей. Ведь мы создали для этого идеальные условия:
- 2 филиала, расположенные в центре Москвы, рядом с метро. Работают 7 дней в неделю с 7.00 до 23.00 мск, кроме выходных (сб.-вс. – 8.00-22.00 мск). Наш клуб идеально подойдет тем, кто проживает в Москве Митино, Строгино, Тушино, Мякинино, Павшинская пайма, Крылатское, Полежаевская, Красногорск, Беговая .
- Просторная фитнес-зона со всем необходимым инвентарем, оснасткой и оборудованием – беговыми дорожками, велотренажерами и эллипсами Precor, новыми профессиональными тренажерами Foreman, свободными весами, скамьями и стойками.
- 3 профессиональных инструктора, которые всегда находятся в зале. Они подберут для вас индивидуальный комплекс упражнений с учетом возможностей вашего организма, степени подготовки и поставленных целей.
- Многообразие упражнений – силовые и кардио-программы, упражнения для сушки тела, женский фитнес, тренировки для ног, рук, плеч и т.д.
- Выбор формата занятий – групповые и с личным тренером по индивидуальной программе и графику.
- Возможность заниматься в тренажерке всем без ограничения возраста (начиная с 14 лет) в любое рабочее время без привязки к определенному часу.
- Наряду с разовым посещением спортзала, приобретение абонемента на 1, 3, 6, 12 месяцев.
Вот так проходят занятия в нашем спортивном зале каждый день
Первую ознакомительную тренировку вы получите бесплатно. Не откладывайте на завтра, запишитесь в тренажерный зал прямо сейчас!
Ультрасовременный тренажерный зал фитнес-клуба Практика открыт для тех, кто хочет привести тело в тонус и добиться результата! У нас занимаются все – от молодых мамочек до профессиональных атлетов, получая необходимые условия и качественный сервис. Станьте членом большой фитнес-семьи и откройте новые возможности своего тела вместе с нами!
Наша команда
Тренер тренажерного зала
Метро Комсомольская
Тренер тренажерного зала
Метро Комсомольская
Тренер тренажерного зала
Метро Комсомольская
Координатор тренажерного зала
Метро Комсомольская
Тренер тренажерного зала
Метро Комсомольская
Тренер тренажерного зала
Метро Комсомольская
Тренер тренажерного зала
Метро Комсомольская
Тренер тренажерного зала
Метро Комсомольская
Тренер тренажерного зала
Метро Комсомольская
Тренер тренажерного зала
Метро Комсомольская
Тренер тренажерного зала
Метро Комсомольская
VIP-тренер / Координатор тренажерного зала
Метро Динамо
Метро Динамо
Мастер тренер тренажерного зала
Метро Динамо
VIP-тренер
Метро Динамо
Мастер тренер тренажерного зала
Метро Динамо
Мастер тренер тренажерного зала
Метро Динамо
VIP-тренер / Групповые программы / Руководитель направления CROSSFIT
Метро Динамо
VIP-тренер
Метро Динамо
Мастер тренер тренажерного зала
Метро Динамо
Sample Description
Спортзал в фитнес клубе Практика: здесь вы становитесь собой!
Просторные помещения с высокими потолками, укомплектованные передовым оборудованием и снарядами, станут идеальным местом для проведения силовых и аэробных занятий. Разнообразные тренажеры, профессиональный гантельный ряд, стойки для приседаний и многое другое оснащение сделает процесс максимально комфортным и продуктивным!
Наш фитнес тренажерный зал разделен на функциональные зоны:
- Тяжелоатлетическую. Оснащена оборудованием для проработки всех мышечных групп.
- Кардио. Установлены беговые дорожки, орбитреки, велотренажеры.
В зале работают профессиональные инструкторы различных категорий, готовые помочь с освоением упражнений или составить индивидуальный тренировочный план.
Не ждите удобного момента, чтобы записаться в спортзал! Пресловутое «завтра», «с понедельника» и прочие отговорки нивелируют появление мотивации. Вы – вот кто может изменить свое тело и жизнь! Фитнес-клуб Практика призван лишь помочь в этом, предлагая оптимальные условия для проведения интенсивных и результативных тренингов.
Где расположены наши тренажерные залы в Москве?
Сеть фитнес-клубов Практика приглашает вас в просторные и современные тренировочные пространства, расположенные в центральных районах города. Удобная локация, лояльная ценовая политика и качество обслуживания – три основных повода выбрать наш спортивный центр для занятий! Если вы давно искали хорошие тренажерные залы рядом с метро, чтобы наконец-то начать тренироваться, время пришло!
