Каждый человек хочет выглядеть привлекательно, и лишний вес может в этом серьезно помешать. Чтобы справиться с избыточными килограммами, многие люди прибегают к диетам. Одним из довольно быстрых и эффективных вариантов являются диеты, рассчитанные всего на три дня. Подобные решения идеально подходят тем людям, которые хотят избавиться от нескольких килограммов перед важным мероприятием.
На сколько можно похудеть за 3 дня на быстрой диете?
Быстрые диеты не дают возможности справиться с большим объемом лишнего веса. Без опасности для здоровья можно потерять около 2-3 килограмм. При этом важно следить, чтобы они не возвратились, поскольку самым действенным считается плавное похудение, при котором вес уходит постепенно.
Чтобы такая диета была полезной и не навредила вашему здоровью, нужно учитывать определенные правила:
- Быстрые диеты связаны с определенными противопоказаниями.
- Их нельзя соблюдать людям с сахарным диабетом, патологиями желудка или поджелудочной железы.
- Противопоказаны они людям, которые подвержены депрессивным состояниям.
Как похудеть за 3 дня: эффективные диеты с меню
Существует довольно много эффективных диет, каждая из которых поможет вам избавиться от лишнего веса.
Модельная диета минус 5 кг
Это довольно действенный режим питания, которого придерживаются многие модели. Именно поэтому диета и получила такое название. Меню довольно простое и абсолютно одинаковое для всех дней.
Итак, завтрак должен состоять всего из одного яйца, которое необходимо сварить всмятку. Через 3 часа нужно съесть 175 г нежирного творога и выпить чашку зеленого чая без добавления сахара. Еще через 3 часа второй прием пищи следует повторить.
Хотя эта диета является одной из самых жестких, она позволяет добиться потрясающих результатов. Сидеть на ней довольно сложно, однако благодаря отличным результатам многие девушки готовы бороться с сильным чувством голода. За три дня можно избавиться от 3-5 кг веса.
Легкая гречневая диета минус 3 кг
Гречка – это идеальный выбор для монодиеты. В данном продукте присутствует много витаминов группы В, РР и полезных микроэлементов. Благодаря наличию сложных углеводов в составе эта крупа прекрасно насыщает. Кроме того, в ней есть клетчатка, что помогает отлично очистить организм от шлаков.
Очень важно в период этой диеты употреблять запаренную, а не вареную кашу. Для ее приготовления следует взять стакан крупы, добавить пару стаканов кипятка и закрыть крышкой. Укутать в полотенце и оставить настаиваться всю ночь. С утра вы получите прекрасную рассыпчатую кашу. Ее следует разделить на три части и съесть на протяжении дня, делая одинаковые перерывы во времени. Отличным дополнением к станет 1 л обезжиренного кефира.
Если вы испытываете сильное чувство голода, можно съесть пару стаканов гречки. Количество кефира по-прежнему не должно превышать 1 л. Также в рацион можно ввести 2 яблока.
Банановая
Это прекрасный вариант для людей, которые любят фрукты. Бананы прекрасно утоляют чувство голода, обладают небольшим мочегонным действием, быстро перевариваются, отлично повышают настроение.
Благодаря банановой диете вы сможете избавиться от 3 килограммов. Для этого в течение дня следует съесть 3 банана и выпить 3 стакана молока. Если вы не можете пить молоко, его вполне допустимо заменить нежирным кефиром. В любом случае у вас должно получиться 6 приемов пищи, поскольку нужно чередовать бананы и молочный напиток, употребляя их через равные промежутки времени.
Трехдневная кефирная экспресс диета
Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, можно выбрать кефирную диету. Достаточно выпивать в сутки максимум 1,5 л кефира. При этом ограничивать себя в потреблении воды не следует.
Благодаря кефиру удается очистить кишечник, вывести токсические вещества из организма и избавиться от лишнего веса.
Главное условие диеты заключается в том, что в кефир нельзя добавлять соль или сахар. Кроме того, обязательно следует использовать обезжиренный продукт. Если не сможете бороться с чувством голода, можно съесть 2 кислых яблока.
Молочная или творожная
Эта диета тоже считается достаточно жесткой. Она предполагает соблюдение определенных правил:
- На протяжении дня нужно съесть 500 г творога и выпить 2 стакана кефира, причем этот рацион следует разделить на 5 приемов. Если есть необходимость, можно вместо кефира использовать молоко.
- Роль дополнений может играть несладкий чай, вода, отвар шиповника. Эти продукты допустимо употреблять в любом количестве.
- Если вам сложно обходиться без кофеина, можно выпить половину чашки кофе или чая.
Фруктовая: грейпфрутовая или яблочная
Если вы решили следовать трехдневной яблочной диете, то основу рациона должны составлять яблоки. Можно употреблять около 2 кг этих фруктов в день. Их можно есть в разном виде – отлично подойдет яблочное пюре, запеченные или натертые плоды. Вполне можно приготовить витаминный коктейль на основе яблочного сока, минеральной воды и лимонного сока.
Итак, трехдневная яблочная диета должна включать такие составляющие. В первый день нужно есть только яблоки. Во второй день, помимо фруктов, допустимо съесть 200 г обезжиренного творога. Рацион третьего дня совпадает с меню второго. За три вам удастся справиться с 1,5 кг лишнего веса и прекрасно очистить свой организм.
Грейпфрутовая диета помогает избавиться от 2-4 кг. Это достаточно , основные условия которого заключаются в следующем: нужно уменьшить количество еды. Суточное количество калорий не должно превышать 750. При этом необходимо употреблять только диетические продукты – рыбу, курицу. Под запретом находятся специи, сахар, соль, соусы.
Отличным дополнением к грейпфруту станут вареные яйца. Это очень полезный продукт, на переваривание которого требуются от организма значительные затраты энергии. Также в этот период можно есть блюда из , поскольку этот овощ имеет отрицательную калорийность.
Очищающая питьевая диета
Суть этого режима питания заключается в замене всех приемов пищи питьем. Допускается употреблять самую разную жидкость. Отлично подойдут соки, компоты, йогурт, молоко, бульоны. Главным условием диеты является употребление исключительно жидких продуктов. Кроме того, очень важно употреблять как минимум 1,5 л обыкновенной воды.
Во время под запретом находятся спиртные напитки, квас, газированная вода. Также недопустимо употреблять продукты с высоким содержанием сахара.
Такая диета противопоказана людям с патологиями почек, сосудов, сердца, мочевыделительной системы. Также ее нельзя соблюдать беременным и кормящим женщинам.
Овсяная разгрузочная
Эта диета считается достаточно жесткой, однако помогает справиться с 3-5 лишними килограммами. Крупу следует заварить кипятком или обезжиренным молоком. Дополнительные ингредиенты использовать нельзя.
Одна порция не должна быть больше 250 г. В течение дня нужно съесть 5 таких порций. Рацион считается довольно строгим, поэтому его не рекомендуется придерживаться дольше 3 дней. Повторять овсяную диету можно каждые полгода, а чтобы закрепить результаты, можно придерживаться разгрузочных дней на основе этой каши.
Морковно-яичная
На завтрак и обед стоит сделать такую смесь – 1 яйцо, 1 чайная ложка сметаны и 1 морковь, измельченная с помощью терки. Все ингредиенты нужно смешать и съесть за 1 прием. На ужин допустимо употреблять только воду или зеленый чай. Благодаря этой диете за 3 дня вы сможете избавиться от 4-5 лишних килограммов.
Общие принципы и правила похудения «минус 5 кг за 3 дня»
Похудеть за три дня пробовали очень многие, поэтому интернет-форумы полны отзывов о быстрых способах коррекции фигуры. Озадаченные вопросом, как похудеть к празднику или другому мероприятию, женщины готовы пойти на любые меры, чтобы стать стройнее хотя бы на 3-5 кг. Когда хочется надеть прошлогоднее платье, а оно "трещит по швам", то любая экспресс диета кажется спасением, тем более что ограничивать себя в еде придется всего несколько дней.
Быстрая диета рассчитана на три дня. Обычно за это время удается сбросить в среднем 5 кг, а некоторые худеют еще сильнее. Но для достижения этих результатов нужно помнить о диетических принципах:
- низкая калорийность питания (не более 900 кКал/сут);
- употребление легкоусвояемой пищи;
- отказ от любой вредной еды.
Диета на 3 дня обеспечит минус 5 кг минимум, если соблюдать некоторые правила похудения:
- кушать по расписанию - в одно и то же время;
- пить не менее 2 л чистой воды в день;
- заниматься спортом.
3-дневная диета для похудения должна завершиться переходом к здоровому питанию в дальнейшем, чтобы достигнутые результаты не были утрачены.
Даже среди жестких диет следует выбрать такую, рацион которой будет состоять из продуктов, как минимум, не вызывающих отвращения, а желательно - из любимых. Худеть нужно с удовольствием, тогда результат будет выше.
Примеры самых результативных жестких диет
Гарантированно одной из самых результативных диет, которая поможет похудеть за 3 дня на 5 кг - это полное отсутствие еды. Разрешается только вода, которая замечательно очистит кишечник. Но на такие геройства согласны пойти далеко не все. Можно рассмотреть также экспресс-методы, основанные на потреблении одного продукта, которые тоже очень эффективны. Но следует помнить, что и монодиета на 3 дня становится серьезным испытанием для организма, который недополучает важных витаминов и микроэлементов, лишается жиров. Поэтому такое питание не рекомендуется практиковать долго.
Быстрая диета обычно предполагает отсутствие поздних трапез. Лишние килограммы уходят за счет того, что организму не хватает энергии из-за ограничения нутриентов в рационе, и он начинает сжигать жировые запасы. Кроме того, при жесткой диете худеешь еще и из-за интенсивной потери воды организмом, несмотря на соблюдение питьевого режима.
Поддержка организма во время «голодных» дней
Некоторые эффективные диеты на 3 дня допускают поддержку организма дополнительными продуктами, которые не помешают похудеть на 5 кг, но помогут легче перенести голод.
Вот при меры таких диет:
| Диета | Основные продукты | Поддерживающие продукты |
| Овсяная | Пять раз в день съедать по 250 г овсяных хлопьев, запаренных стаканом кипятка, можно чуть подсолить | Допустимо 500 г несладких фруктов (яблоки, груши, цитрусовые). Во второй день – вареное яйцо |
| Шоколадная | Три раза в день съедать по 30 г горького шоколада (не менее 70% какао) и выпивать чашку черного кофе без молока и сахара. Режим не важен | Разрешается при сильном чувстве голода пить по половине стакана нежирного кефира (не более л за день) |
| Модельная | По утрам разрешено яйцо всмятку, на обед и полдник – по 170 г нежирного творога. Ужина нет | В течение дня зеленый несладкий чай можно пить без ограничений |
| Молочная | На день полагается 500 г нежирного творога и 0,5 л кефира, все разделить на 5 приемов | Допустимо раз в день 150 г черного кофе, неограниченно разрешен шиповниковый отвар |
| Кефирная | За день выпить полтора литра обезжиренного кефира | Поддержать себя можно 2 несладкими яблоками в день |
Как правило, поддерживающие продукты выбираются из другой группы нутриентов: если в основе диеты белки, то поддержка идет углеводами – и наоборот. Допустимо сочетание «быстрых» и «медленных» углеводов.
Выход из жесткой диеты
Трехдневная диета, несмотря на свою эффективность, имеет особенность – после ее окончания вес нередко возвращается. Жесткие ограничения калорийности дают сигнал организму о том, что он должен экономить энергию. Поэтому сразу после завершения диеты жировые запасы восстанавливаются. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать правила выхода из жестких ограничений в питании:
- соблюдать такой же режим питания, как во время диеты – есть 3-5 раз в день;
- стараться еще несколько дней поддерживать тот же рацион, что и во время диеты, но в меню постепенно должны появиться и белки, и жиры, и углеводы;
- ежедневно расширять свой рацион на 1 из видов продуктов – вводить сперва овощи, затем постное мясо и рыбу, крупы, фрукты;
- не переедать, питаться маленькими порциями (когда объем еды умещается в двух ладонях);
- сохранять в ежедневном меню продукты, составлявшие основу диеты;
- на протяжении 2-х недель готовить еду на пару, отваривать или запекать;
- воздержаться от специй, острых блюд, стимулирующих аппетит.
Выходя из жесткой диеты, не забывайте о соблюдении питьевого режима. Ведь из организма продолжают выводиться продукты сжигания жировой ткани. Хорошую поддержку после диеты окажет регулярная физическая активность.
Меры предосторожности для «голодной» диеты
Диета минус 5 кг за три дня, несмотря на ее краткосрочность, допустима только при хорошем самочувствии и отсутствии хронических заболеваний. Сконцентрировавшись на извлечении энергии из непривычных источников, организм не в силах противостоять внешним неблагоприятным факторам. Ослабевает иммунитет, и экспресс-диеты нередко заканчиваются обострением вирусных инфекций.
Строгие диеты категорически запрещены при заболеваниях печени и почек. Ведь на эти органы будет возложена повышенная нагрузка по выведению продуктов сжигания жира. Отсутствие нужного количества микроэлементов и витаминов даже в течение нескольких дней может стать причиной выпадения волос, появления морщин на лице. Недостаток поступления глюкозы оборачивается повышенной раздражительностью.
Особенно много неприятностей несут «голодные» диеты, исключающие поступление жиров в организм. Это абсолютно необходимый элемент для синтеза стероидных гормонов, бесперебойной работы нервной и половой систем. Недостаточное поступление жиров может стать причиной нарушений в оттоке желчи и формирования камней в желчном пузыре.
Предотвратить некоторые из неприятностей, связанных с жесткими диетами, поможет прием витаминно-минеральных комплексов, который следует выбирать после консультации с врачом.
Важность питьевого режима при жесткой диете
Соблюдение питьевого режима – одно из важнейших условий жестких диет. Вода необходима организму для нормальной жизнедеятельности, для успешного выведения токсинов, образовавшихся при расщеплении жировых отложений. Наконец, вода поддерживает тонус кожи, не допуская ее дряблости после потери веса.
Норма воды для каждого человека зависит от образа жизни. Если человек мало двигается, то ему может быть достаточно 800-900 мл жидкости в день. При активном движении и обильном потоотделении понадобится не менее полутора литров, чтобы обеспечить организму обязательный физиологический минимум жидкости. Три четверти жидкости, потребляемой в течение дня, должны составлять чистая вода или зеленый чай.
При интенсивном похудении к ежедневной норме необходимо добавить литр воды. Это количество следует добавлять постепенно. Приняв решение о диете, нужно заранее подготовить организм к изменению питьевого режима. За день-два до начала голодания надо добавлять к обычной норме по половине стакана воды несколько раз на протяжении суток. Питьевую нагрузку следует разбить на весь день равномерно.
Совет диетолога. Как правило, короткие, но жесткие диеты сначала дают положительные результаты. Человек испытывает радость, подъем мотивации. Но по завершению этого периода у людей возникают очень неприятные последствия: регулярное переедание, полная растерянность, отчаяние и еще больше лишних килограммов, чем до начала диеты. Любая диета, какие бы нормы она ни подразумевала, по своей сути не может оказать положительного действия на организм. Еще один важный фактор не в пользу коротких жестких диет - во время них происходит нарушение мыслительных процессов. Это объясняется отсутствием качественных (или медленных) углеводов в рационе питания, а глюкоза, как известно, - это основной источник питания для мозга человека. Как вариант, можно использовать один разгрузочный день в неделю, чтобы помочь организму очиститься и быстрее запустить процесс похудения. Продукты и их количество нужно обязательно согласовывать с опытным специалистом.
Вариант диеты для похудения, которая позволит похудеть за 3 дня на 5 кг, смотрите в видео ниже.
С каждым случается, что важное мероприятие на носу, а любимое платье жмет или совсем не налазит. В этом случае можно купить новый наряд, а можно в срочном порядке попытаться привести тело в норму. Экспресс-диета на 3, 5 дней — то, что поможет во втором случае.
Суть экспресс-диеты состоит в резком значительном снижении дневного потребления калорий. В среднем калораж снижают в два раза. Обычно такие диеты длятся от трех до семи дней. Более длительный период небезопасный для организма - ведь малое количество поступающей энергии организм расценивает как голод и начинает откладывать запасы даже из 1000 калорий в день. Это неизбежно ведет к нарушению обмена веществ.
Быстрые диеты считаются жесткими и голодными, имеющими множество ограничений, влияет на психологию худеющего — длительные отказы приводят к срывам и разочарованиям. Это вторая причина, по которой такие встряски не рекомендуются на длительный срок.
Правила экспресс-диеты
- Для более комфортной переносимости следует стараться максимально разнообразить меню разными комбинациями разрешенных продуктов;
- Запрещено пропускать приемы пищи;
- Если слишком мучает чувство голода, можно устраивать небольшие перекусы из разрешенных продуктов между приемами пищи;
- Ужин не должен быть позже, чем за 3-4 часа до сна;
- Обязательно нужно пить необходимое количество воды — около двух литров в день.
Противопоказания
Прежде чем начать питаться по системе любой из диет, нужно убедиться в отсутствии рисков для здоровья в таком рационе. Оптимальнее всего проконсультироваться с лечащим врачом.
Ни в коем случае нельзя худеть с помощью экспресс-диет будущим мамам и женщинам в период лактации.
Самые эффективные методики для похудения
По отзывам многих женщин самыми результативными являются такие экспресс-диеты:
- для невесты;
- черничная диета;
- экспресс-диета на 3 дня (минус 5 кг);
- томатная диета;
- картофельная;
- диета на огурцах;
- экспресс-диета на 5 дней (минус 3 кг).
Быстрая диета «Для невесты»
Основное преимущество системы питания «Для невесты» — потеря до пяти килограмм за 3 дня.
Начать первый день рекомендуется с двух стаканов теплой воды натощак, через 20 минут следует выпить какао с таким составом: стакан молока и по чайной ложке какао-порошка и меда. Перед обедом нужно съесть целый грейпфрут, он поможет сжечь жиры. Сам обед состоит из 200 грамм отварной куриной грудки или рыбы и большой порции свежих овощей без заправки. На ужин разрешается пить отвар из овощей — не более стакана зараз, повторять можно не чаще получаса и прекратить за пару часов до сна. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Второй день начинается со стакана грейпфрутового фреша. Обедать нужно стаканом овощного отвара и стаканом обезжиренного йогурта. На ужин — отварная куриная грудка или рыба и большая порция сырых овощей.
Заключительный день диеты начинается литром чистой простой воды, которую можно выпить в течение нескольких часов. Перед обедом разрешено употребить стакан нежирного йогурта, а на обед — до полкилограмма обезжиренного творога (можно добавить немного меда) и стакан кефира 0%. Ужин — такой как во второй день.
Как видно, диета и правда голодная. Перед ее началом настоятельно рекомендуется убедиться в отсутствии рисков для здоровья.
Черничная диета обещает потерю веса до трех килограмм за три дня. Симпатична она шикарным составом ягод: антиоксиданты и полезные микроэлементы оздоравливают организм и относительно щадящим набором продуктов.
Суть диеты в том, чтобы наперед каждым приемом пищи съедать порцию (200 грамм) ягод черники. Содержатся они и в завтраках, обедах и ужинах, поэтому это фактически монодиета.
Набор продуктов на каждый из трех дней такой:
- 4 стакана ягод черники (свежих, сушеных, мороженых);
- чуть больше стакана обезжиренного йогурта или творога;
- пол-литра обезжиренного кефира.
Формировать приемы пищи можно на свое усмотрение.
Экспресс-диета на 3 дня (минус 5 кг)
Суть этой диеты в том, что на протяжении трех дней нужно пить разрешенные напитки, а не есть любую пищу.
Потерять пять килограмм за три дня можно несколькими способами:
- полный отказ от еды и воды — выдержать такой рацион крайне трудно, но потеря веса гарантирована;
- в течение трех дней употреблять только чистую питьевую воду — тоже очень сложная задача для исполнения, но здесь хотя бы исключаются риски обезвоживания;
- пить шесть раз в день яблочно-морковный фреш по одному стакану. Соотношение яблока и моркови — одинаковое. Простую чистую воду пить нужно не менее двух литров ежедневно;
- в течение трех дней пить обезжиренный кефир (полтора - два литра ежедневно) и чистую простую воду (не менее двух литров);
- шесть раз в день пить стакан зеленого чая без меда и сахара.
Такие способы похудения считаются экстремальными и опасными для людей с тяжелыми физическими нагрузками, поэтому к их выбору необходимо подойти максимально осознанно.
Монодиета на помидорах длится три дня и за это время можно потерять около трех килограммов. Категорически запрещена людям с болезнями пищеварительной системы.
В течение первого дня разрешается выпить до двух литров томатного сока и съесть до полкилограмма свежих помидоров без каких-либо специй.
Во второй день следует разделить на три приема пищи 400 грамм отварного бурого риса.
Третий день такой же, как и первый.
Стоит сказать, что кроме потенциального вреда для здоровья, эта диета может наоборот очистить организм и напитать его полезными микроэлементами, содержащимися в составе томатов.
Картофельная
Во всех системах питания, ориентированных на сброс веса, картофель рекомендуется исключить. Но для любителей этого продукта существует недельная монодиета, соблюдение которой поможет распрощаться с 3-4 килограммами веса без отказа от картошки.
Меню на все семь дней одинаковое:
- завтрак — стакан теплого молока минимальной жирности;
- обед — картофельное пюре без масла;
- ужин — салат из 200 грамм отварной картошки и одного яйца, сваренного вкрутую. Приправить разрешается солью и перцем по вкусу, а также уксусом.
Преимущество этой диеты в относительной сытости и абсолютной дешевизне.
Диета на огурцах
Природа наградила огурцы составом, способствующим очищению организма. Монодиета на этом овоще гарантирует потерю 3-4 килограмм в течение семи дней.
Меню и рекомендации по питанию одинаковы в течение всего периода:
- утро следует начинать со стакана чистой воды;
- завтракать можно уже через полчаса, разрешенные продукты: каша, творог, сыр, куриные яйца, рыба, постное мясо, хлеб, молоко. Общая калорийность завтрака — до 200 калорий;
- все остальные приемы пищи состоят из килограмма огурцов и двух-трех небольших кусочков ржаного хлеба;
- если пропускается завтрак, то его состав разрешается есть на обед;
- категорически запрещены кондитерские и колбасные изделия, а также консервированная продукция.
Однозначным плюсом этой диеты можно назвать относительное разнообразие набора продуктов.
Экспресс-диета на 5 дней (минус 3 кг)
Сбросить до трех килограмм за пять дней можно на диете, в меню которой входят фрукты и кисломолочные продукты.
- разрешены любые фрукты и ягоды по сезону, кроме бананов и винограда. Предпочтение следует отдавать цитрусовым, зеленым яблокам, киви и ананасам;
- йогурт, кефир и творог следует выбирать минимальной жирности;
- всего в течение каждого дня должно быть не менее трех приемов пищи;
- необходимо пить простую чистую воду в количестве не менее восьми стаканов в день.
Преимущество этой диеты в том, что она относительно вкусная и богатая энергией.
Специально для посетительниц нашего сайта мы составили щадящий, но эффективный рацион трехдневной диеты, в течение которой можно потерять до трех килограмм.
День 1
Завтрак: фруктовый салат с общей калорийностью не более 300 калорий.
Обед: порция сырых овощей размером в 300 грамм, ломтик ржаного хлеба, стакан нежирного кефира.
Ужин: 200 грамм отварной морской рыбы.
День 2
Завтрак:
200 грамм каши на воде, предпочтительно овсяной.
Обед: 200 грамм отварной куриной грудки, овощной салат.
Ужин: пол-литра нежирного кефира, грейпфрут.
День 3
Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба и сыра, чашка какао с чайной ложкой меда.
Обед: Овощной салат, стакан нежирного йогурта.
Ужин: 300 грамм нежирного творога с чайной ложкой меда.
Разработанная система питания не является монодиетой, поэтому выдержать ее будет не очень трудно.
Особенности
Садясь на экспресс-диету, человек должен знать ее минусы:
- сброс веса происходит благодаря потере жидкости и 90% его возвращается с восстановлением водного баланса;
- из-за малого количества потребляемой еды метаболизм затормаживается, поэтому,сбросив за пять дней три килограмма, не стоит рассчитывать, что при продлении такого режима питания на еще один срок уйдут еще два;
- очень вероятна потеря мышечной массы из-за дефицита белков, жиров и углеводов;
- голод на протяжении диеты в большинстве случаев приводит к повышенной нервозности и раздражительности, а также к срывам.
Можно ли похудеть без спорта?
Каждый спортивный тренер и диетолог скажет, что 80% похудения зависит от питания человека и только 20% — от спорта. Физическая активность больше направлена на усовершенствование качества тела. Безусловно, упражнения и диета в комплексе дадут больше результата, чем только питание за счет расхода большего количества энергии. Но, соблюдая экспресс-диету со значительным урезанием количества калорий, физические нагрузки могут не пойти на пользу, а даже привести к общему упадку сил. А значит в случае быстрого похудения эффект возможен без занятий спортом.
Несложная диета на 3 дня поможет не только стать стройнее, но и поверить в свои силы. Варианты меню, которые будут предложены ниже, помогли тысячам людей убрать 1-3 кг, и 1-2 см в талии за столь короткий срок. Многие после этого поверили в эффективность правильного питания для снижения веса, и достигли по-настоящему впечатляющих целей, продолжая вести ЗОЖ. Всего за трое суток можно привыкнуть к ограничениям, но не слишком от них устать. С этого неплохо начать любую программу стройности.
Преимущества диеты на 3 дня
Психологи считают, что самый сложный день ограничительного питания – третий и четвертый. Организм уже устает от дефицита калорий и питательных веществ, а мозг – от недостатка позитивных впечатлений. Потому более долгие, недельные и двухнедельные меню могут провоцировать срывы и проблемы. А после трех дней достаточно легко начать питаться правильно, с небольшим дефицитом калорий, и оценить, наконец, вкус здоровых блюд.
Для современной диетологии аксиомой является, что:
- важно не то, сколько дней человек питается на свою потребность в энергии, и сколько на дефицит, а то, какой будет средняя недельная калорийность;
- отдельным людям подходят, например, дни низкокалорийного питания в пятницу, субботу и воскресенье, и обычный, полноценный рацион в течение рабочей недели;
- такой подход, по сравнению с длинной ровной низкокалорийной диетой, помогает избежать адаптации метаболизма, позволяет сохранить спокойствие и уменьшить уровень стресса.
Конечно, если человек только в начале пути к стройности, коротенькая диетка не решит его проблему целиком. Но ведь вполне можно худеть циклами, используя различные варианты рационов.
Белковая диета на 3 дня
Для кого : Подойдет в качестве альтернативы спортивной «сушке» для любительниц аэробных направлений фитнеса. Хорошо работает для девушек, которые не любят фрукты и овощи, и не хотят есть каши, зато не откажутся от творога.
Когда : После праздников, внепланового переедания, в дни отдыха от тренировок.
Меню : Начинайте каждый день с одного вареного куриного яйца. Всмятку, вкрутую, пашот – не имеет значения. Главное, чтобы это не была яичница на масле. Через 4 часа съешьте 150-200 г творога от 0 до 2% жирности, и повторите этот прием пищи еще через 4 часа. Остальное время – минеральная и простая вода без ограничений, и зеленый чай.
Режим : Воздержитесь от ударных тренировок, и свершений на интеллектуальной ниве. Лучше спланировать на эти дни что-то спокойное и приятное. Недостаток углеводов может вызвать легкое головокружение, которое только усилится, если нагружать себя без меры.
Добавки : Продолжайте принимать витамины и омега-три (рыбий жир или льняное масло в капсулах). Это защитит суставы и нервную систему.
Диета 3 дня минус 2 кг
Для кого : Подойдет любителям овощей и фруктов, а также тем, кому сложно отказаться от перекусов в течение дня, и от сладкого.
Когда : Содержит маловато белка, и при частом повторении будет способствовать замедлению метаболизма, потому не чаще раза в месяц. В остальное время лучше присмотреться к , или чередовать с любым доступным меню.
Меню
: Одинаковое в течение всех трех дней
Завтрак: 3 столовые ложки овсяных хлопьев с отрубями, 5 столовых ложек маложирного молока, зеленое яблоко
Перекус : 100 г любых сладких фруктов, порядка 70-90 ккал. Банан, манго или виноград подойдут.
Обед : Вегетарианский борщ без картошки, или любой суп, который вы можете сварить из овощей, стручковой фасоли, на воде, без добавления масла. Если оказались в общепите, ешьте минестроне, попросите приготовить его без обжаренного лука. Чашка зеленого чая.
Перекус : 5-7 штучек миндаля, сырого, небольшой (200, а не 300 г) грейпфрут.
Ужин : Овощной салат с большим количеством темно-зеленых овощей. Выбирайте ромейн, а не айсберг, если есть возможность – капусту кале, или даже молодой шпинат. Эти овощи имеют большой объем при экстремально малой калорийности, насыщают лучше, чем их бледно-зеленые собратья, и содержат 3 г белка на 100 г. Заправить салат можно соком лимона с чайной ложкой оливкового масла.
Режим : Воздержитесь от поездок, диета способствует очищению кишечника, потому лучше не отдаляться от стратегически важных мест. Силовые нагрузки с такой диетой довольно вредны, мышцам не из чего будет восстанавливаться, маловато белка. Ограничьтесь домашней гимнастикой, йогой или ходьбой, если тренируетесь, сходите ненадолго погулять, если нет.
Диета 3 дня минус 3 кг: строгая и эффективная
Любая эффективная диета на 3 дня – это ограничения. Эта же заставит вас встряхнуться, и очистит организм. Все продукты для диеты необходимо мыть, чистить, помещать в блендер и смешивать в смузи.
Для кого : всем, кому нужно не только похудеть, но и убрать живот «шариком»
Когда : летом, на отдыхе, во время сниженной физической активности
Меню :
- Для завтрака : большой пучок капусты кале (смело меняем на любой доступный зеленый салат, если нет возможности ее купить), 2 зеленых яблока, пучок сельдерея, 1 банан. Перемешать на высокой скорости, можно с кубиками льда.
- Для перекуса : 1 груша, половина стакана ягод, 200 г кубиков льда
- Для обеда : 2 огурца, 2 помидора, базилик (по желанию)
- Для ужина : Яблоко, пророщенная пшеница, половинка авокадо, морковь, шпинат.
Режим : Постарайтесь больше отдыхать. Вечернюю порцию смузи можно разделить на 2, и выпить часть прямо перед сном, чтобы не было голодно. Не забывайте пить воду, даже если придется довольно часто ходить в туалет. Это поможет очистить организм и избежать срыва.
Если не хотите мешать смузи, не беда. Есть эффективная диета на три дня с овощами и фруктами. На день берется сначала 1, 5 кг любых свежих овощей, можно и морковку, и свеклу тоже. На вторые сутки – полтора кило доступных ягод или фруктов. На третьи сутки – 200 г сухофруктов, что должно еще больше очистить организм и порадовать сладкоежек.
А можно попробовать и . Например, три дня ешьте только мякоть арбуза, по 1, 5 кг и пейте зеленый чай. Или – только яблоки. Этот вариант подходит тем, у кого нет проблем с кислотностью желудочного сока.
Постарайтесь не переходить с трехдневной диеты на какую-то еще более жесткую, чтобы не провоцировать срывы и плохое самочувствие, и питайтесь умеренно в свободные дни, вес будет планомерно снижаться.
Перед стартом любой программы похудения пройдите обследование у эндокринолога, гастроэнтеролога и базовые анализы крови (их назначит терапевт).
Вам понадобилось срочно похудеть? Самое время вспомнить, что существуют так называемые экспресс-диеты, которые помогут убрать несколько килограмм в рекордно короткие сроки.
Что нужно знать?
Экспресс-диета – это режим питания с особо интенсивными мерами для достижения цели. Метод базируется на значительном снижении калорийности пищи (на 30-50% от дневной нормы). Рекомендованные продукты способствуют устранению внутренних отёков и стимулируют работу кишечника. Именно так достигается похудение.
Диетологи предупреждают: подобные методики признаны довольно жёсткими. Потребуются серьёзный настрой и дисциплина.
Важно ! Если по окончании диеты не придерживаться принципов рационального питания, есть риск быстрого набора лишних килограммов.
Виды
Рассмотрим наиболее эффективные экспресс-диеты с различными сроками и рационом.
На 2 дня
- Яблочная
Потребуется не более двух килограммов на день, разделённых на три приёма пищи. Утром или днём допускается также съесть 100 г постного мяса (парового или варёного). Идеально, если фрукты местные. Привозные могут содержать богатый набор химикатов для лучшего товарного вида и сохранности.
- Огуречная
В течение двух дней – салат из , петрушки и оливкового масла. Его можно добавлять совсем чуть-чуть, а вот овощи и зелень разрешаются в произвольных количествах. Соли – ноль. На завтрак или обед можно дополнить салат варёным куриным филе (100 г).
- Творожная
До двухсот граммов нежирного творога каждые два-три часа. Можно подсластить мёдом (не более чайной ложечки).
- «Модельная»
Если мысль о пищевом однообразии приводит в ужас, попробуйте следующую методику. На завтрак и обед – варёное куриное яйцо. Утром стакан зелёного чая, днём – ананасового сока. Ужин составят нежирный творог (150 г) и .
Обратите внимание: чай не должен быть пакетированным, а сок – из коробки, так как это в высшей степени ненатуральные продукты.
На 3 дня
Экспресс-диета на 3 дня считается на сегодня наиболее эффективной по соотношению усилий и результата.
- По «Cosmopolitan»
Для наглядности меню представлено в таблице:
- Соковая
Вариант достаточно жёсткий, так как предполагает отсутствие твёрдой пищи. Потребуется два литра свежевыжатого сока в день. Рекомендуемые фрукты: яблоки, ананасы, лимоны, апельсины, гранаты. Рекомендуемые овощи: огурцы, помидоры, морковь, тыква, свёкла. Свекольный сок нельзя пить в чистом виде. Разнообразие соков обязательно!
- Кефирная
Кроме очевидного эффекта, имеет ещё одно преимущество – можно не готовить, ведь легко купить в магазине. Полтора литра напитка нужно разделить на пять приёмов.
- Щадящая
Получила своё название благодаря некоторому разнообразию продуктов. Варианты завтрака: одно варёное яйцо либо 200 мл йогурта (только натурального) плюс яблоко или банан. На обед рекомендуется 200 г молодого варёного картофеля или 100 г нежирного творога. На ужин разрешается 50 г парового куриного филе или немного макарон, обязательно из пшеницы твёрдых сортов, плюс листья салата или свежий помидор. Пить только негазированную воду. Ощутили приступ голода? Его можно заглушить, перекусив болгарским перцем или огурцами.
При хорошей переносимости трехдневный режим питания можно продлить ещё на сутки. Но помните: перечисленные выше схемы можно применять на 4 дня максимум. Затем необходим плавный выход из диеты, без перееданий и увлечения малополезными продуктами/блюдами.
Экспресс-диета на неделю
Для терпеливых и дисциплинированных. Варианты следующие:
- На йогурте или кефире
Выбираете йогурт – сразу отвергайте многочисленные баночки-коробочки с вкусо-ароматическими добавками и длительным сроком хранения. Отлично, если дома есть йогуртница.
Потребуется два литра кефира/йогурта на день. Делить на пять приёмов. утоление жажды – негазированной водой.
- На гречке
Единственная пища дня – гречка (два килограмма), сваренная на воде, без соли, сахара и прочих специй/приправ. Рекомендуется пять-шесть приёмов пищи за день, между ужином и отходом ко сну – два часа. Пить только воду без газа.
- По Дюкану
- Куриная
Потребуется тушка цыплёнка весом примерно 1,2 кг, без кожи, приготовленная на пару. Те же шесть приёмов пищи, в каждом должно быть и белое, и красное мясо. Пить только воду.
- Овощная
Каждый день съедать в шесть приёмов полкилограмма любых овощей, которые можно тушить, варить на пару или не подвергать тепловой обработке. Масло не добавляется. Обязательно два литра питьевой воды, кроме неё разрешается зелёный чай. Напитки можно подслащивать мёдом (три чайных ложки на день).
10 дней – 10 кг
Ещё одна популярная методика и одновременно – серьёзный повод для разочарований. Далеко не всеми достигается результат, озвученный в названии диеты. Для большинства потеря веса по методу «10х10» примерно вдвое ниже.
Принципы питания:
- мясо и рыбу нельзя жарить, можно варить (лучше на пару) или запекать;
- овощи – тушить;
- каждое утро начинается со стакана негазированной воды с долькой лимона;
- заправка для салата – небольшое количество либо сок лимона;
- если приём пищи подразумевает употребление мяса с овощами, то овощей по весу должно быть вдвое меньше, чем мяса;
- не рекомендуется пить во время еды, желательно выдержать полчаса до или после.
- постное мясо и птицу;
- рыбу жирных сортов (содержит незаменимые жирные кислоты);
- по одному яйцу каждые два дня либо один яичный белок ежедневно;
- помидоры (только не черри), баклажаны и кабачки, редис и редьку, зелень, капустные овощи, спаржу;
- пророщенные зёрна;
- грибы;
- воду, кофе, чай (не подслащивать).
- картофель и свёкла;
- всё жирное, копчёное, консервированное (соленья, маринады);
- полуфабрикаты (паштеты, колбасы);
- алкоголь;
- фрукты и их соки, кроме лимонов;
- сладкие ягоды;
- молочные продукты высокой жирности.
Диета хороша тем, что обеспечивает организм необходимым белком. Такая мера отлично защищает от приступов голода.
Противопоказания
Любые экспресс-диеты для похудения, рассчитанные хоть на пару дней, хоть на неделю, становятся серьёзным стрессом для организма. При наличии определённых заболеваний/состояний реакция может быть неблагоприятной: нарушения сна, формирование синдрома хронической усталости, обострения хронических недугов.
Быстрые методики сброса веса запрещены, если:
- нарушен гормональный фон (выявлены эндокринологические проблемы);
- имеются заболевания пищеварительного тракта, в том числе желчного пузыря, почек, печени;
- в предшествующие несколько месяцев было перенесено полостное хирургическое вмешательство;
- наступила беременность или началась (продолжается) лактация;
- есть любое заболевание в острой стадии, а также в период выздоровления;
- лишний вес появился по неясным причинам либо очень быстро.
Проявите осторожность!
Даже при отсутствии жалоб желательно перед вхождением в диету наведаться к терапевту и согласовать с ним предстоящее мероприятие. Доктор дал «добро»? В дни особого режима питания прислушивайтесь к своим ощущениям. Вас должно насторожить, если:
- возникает нестерпимое чувство голода;
- резко и значительно ухудшилось настроение, вплоть до крайней нервозности или депрессии;
- возникло желудочно-кишечное расстройство;
- появились боли в мышцах, головокружение, чрезвычайная рассеянность.
Все эти симптомы говорят об отрицательном восприятии организмом выбранных для похудения мер. Необходима смена режима питания и консультация врача. Помните, что без внимательного отношения к себе даже самая эффективная экспресс-диета не даст желаемого результата.
