Типы фигур у женщин: учимся определять, подбираем диету и гардероб. Плечи шире бёдер или Т-силуэт. Достоинства такого телосложения

Фигура типа «Т» подразделяется на два подтипа:

(Общая характеристика для типа “Т” на странице Типы фигур)

«Т1 » - плечи явно шире бедер, сильные плечи, мускулатура хорошо развита, фигура выглядит спортивной, это, так называемый «андроидный» тип.

«Т2 » - более субтильная фигура, напоминает фигуру девочки-подростка.

На что обратить внимание на тренировках и чего добиваться:

Все подтипы «Т» - Одна и та же проблема – хорошо развитый верх и визуально узкий низ. Как правило, у представительниц данного типа фигуры средняя или большая грудь, но слабовыраженные ягодицы.

Женщины «Т» не склонны к полноте. Жировые отложения скапливаются в основном в верхней части туловища и на боках, часто страдают гипертонией.

Главная задача – убрать лишнее сверху и добавить объем внизу (бедра и ягодицы). Верх – интенсивная аэробика, а самым лучшим вариантом для низа будет «накачивание» мышечной массы на бедрах и ягодицах с целью увеличить их в объеме. От жировых отложений в районе спины, груди и живота (прежде всего - живота) нужно избавляться.

Как это делать:

С верхней частью вашей фигуры все ясно – нужно сбросить лишний жир. А это значит, что вам прямая дорога в мир аэробики, где придется «попотеть».

Природная выносливость, которая присуща женщинам с типами фигур «Т», требует интенсивной аэробной нагрузки. Комплекс должен быть ориентирован на верхние крупные группы мышц (грудь, спина, живот).

Аэробная нагрузка на ноги и особенно на бедра и ягодицы должна быть менее интенсивной, но тяжелой, с упором на бедренные и ягодичные мышцы. Это различные упражнения, где в качестве утяжелителя используется ваш собственный вес. Например, различные приседания, подъемы таза и т.д.

Готовьтесь к тому, ваш верх будет «худеть» медленно, поэтому - 4-5 занятий аэробикой в неделю, если хотите быстрого результата.

Кроме того, вам рекомендуется делать серийные занятия «по два» для одних и тех же групп мышц. Предположим, в понедельник – тренировка для крупных групп мышц верхней части туловища и точно такая же тренировка на следующий день - во вторник.

Что касается нижней части (ягодицы и бедра), то без тренажерного вам зала не обойтись.

Выносливость и работоспособность мышц нижней части вашего туловища, требует хорошей нагрузки для достижения результата.

Тренировки в зале следует проводить с отягощениями - большой вес и малое количество повторений. А учитывая то, что верхнюю часть вам «накачивать» нельзя - нагрузки на мышцы нижней части должны быть изолированными – для соблюдения этого условия «станки» тренажерного зала практически безальтернативны.

Как питаться:

Простое голодание, скорее всего не принесет вам результата, учтите это. Первое что вам необходимо сделать – установить строгий режим приема пищи. В одно и то же время с фиксированным перерывом не более 5 часов.

Вам нужно стараться, если уж не совсем отказаться от жиров, то, по крайней мере, резко снизить их количество. Основными вашими продуктами станут содержащие клетчатку свежие фрукты и овощи. Они должны составлять до половины вашего рациона. От газированных напитков нужно отказаться. Потребление мясных солений, копченых колбас, других видов мяса и мясной продукции с высоким содержанием жира, придется существенно ограничить.

Белок вам необходим в большем количестве, нежели женщинам с другими типами фигур. Запасы белка можно пополнять за счет рыбы (только нежирной), бобов, молока. Продукты, содержащие сахар, лучше вообще исключить из рациона. Также вам нужно потреблять много жидкости – до 2-х литров в день.

В отличие от типа «А», перевес в сторону потребления углеводов должен приходиться на вечер, а вот белковую пищу нужно потреблять днем. Ужин - не менее чем за 3 часа до сна.

Одежда для фигуры типа «Т»

Ваша задача: увеличить визуально узкие бедра

Основные правила

Всячески подчеркивайте бедра и ягодицы, привлекая к ним основное внимание. Уменьшайте визуально ширину плеч, избегайте нагромождений и большого количества деталей в области плеч. Выбирайте одежду с прямым и четким покроем, для того, чтобы силуэт хорошо просматривался, подчеркивал стройность ног. Для верхней части одежды используйте темные тона, для нижней – светлые. Можете сбалансировать верх и низ при помощи рисунков – поперечный в области бедер и продольный в области плеч и верхней части туловища. Вам категорически не подходят плавные изгибы, поэтому ориентируйтесь на «угол» во всех деталях одежды и аксессуаров.

Виды одежды

Платья

Прямой и простой покрой, можно использовать платья-рубашки. Вырез может помочь визуально уменьшить плечи, зауженность в нижней части – визуально расширит и подчеркнет стройность бедер. На вашей фигуре будут хорошо смотреть платья с заниженной талией. Юбка-солнце вам также подходит. Одежда без бретелек и туники отлично вам подойдут.

Вы, пожалуй, единственный тип фигуры, которому можно носить горизонтальную полоску и при этом не выглядеть полной.

Топы

Очень хорошо зрительно уменьшает плечи глубокий V образный вырез. Точно также скроет и визуально уменьшит ширину плеч спущенный рукав. Если длина ниже талии, то это визуально расширит бедра. Вам также подойдет рукав-реглан. Старайтесь, чтобы топ был темнее, чем юбка или брюки, вы таким образом сузите визуально вашу верхнюю часть.

Блузки

Покрой должен быть простой, а цвета сдержанные.

Жакеты

V образный вырез также, как и в любой верхней части одежды для вашего типа фигуры, сможет визуально уменьшить ширину плеч. Жакеты выбирайте слегка приталенные. Карманы создадут впечатление более широких бедер.

Избегайте вещей, перегруженных в верхней части деталями. Сохраняйте акцент на талии. Никаких больших рукавов, воротников и вырезов «лодочка». Если надеваете ремень, то только широкий.

Юбки

Подчеркните мягко вашу талию поясом. Создавайте объем при помощи ваших юбок. Юбка-карандаш вам противопоказана. Ваш фасон – трапеция, солнце, плиссированные юбки. Тона светлые, линии косые, в общем, все, что визуально расширит ваши бедра и ягодицы. Оптимальная длина юбки – до колена.

Брюки

Теоретически вам подходят любые брюки свободного кроя. Если хочется носить что-то обтягивающее, то пусть оно будет или светлее, чем верхняя часть одежды или хорошо «нафарширована» деталями – вышивка, много карманов, заклепок, тяжелый пояс свободно висящий на бедрах. При том же принципе можете носить шорты и капри, но лучше всего вам подойдут брюки, расклешенные к низу.

Пальто

Слегка приталенные прямого кроя.

Купальники

Подойдут лифы с бретелями, соединяющимися сзади на шее или с квадратным вырезом, а также модели с деталями на бедрах. Избегайте цветочного рисунка. Отдавайте предпочтение моделям, где верх и низ продаются отдельно. Выбирайте те купальники, у которых верх – однотонный, а низ – с рисунком (клетка, косые линии, цветы и пр.). Можно покупать слитные купальники, но следите, чтобы вырез был квадратным, а бретельки – широкими. Ни в коем случае не покупайте купальник, состоящий из майки и трусов.

Украшения и аксессуары

Цепочки и бусы у вас должны быть длинные, тоже относится к шарфам и платкам. На вас будут выигрышно смотреться набедренные цепи-пояса. Сумки выбирайте большие.

Обувь

Вам очень подойдут сапоги или ботиночки, причем эффектные, со всякими «наворотами».

Ткани

Ткани выбирайте плотные и жесткие: хлопок, жатый лен, тонкая шерсть, жатый шелк, сатин, габардин, гофрированные ткани. Рисунки должны быть геометрическими, чтобы визуально выравнивать пропорции вашего туловища.

Что носить нельзя

Накладные нагрудные карманы, а также рюшечки и оборочки на уровне груди. Присобранная талия и крупные детали в верхней части одежды это не ваше. Также старайтесь избегать горизонтальных линий в верхней части и продольных в нижней. Никаких погончиков, широких воротников и подплечников. Не используйте мягкие свободно свисающие и пушистые ткани, а также не носите сужающихся к низу брюк. Все рисунки, кромки, вырезы украшения должны иметь углы, вырезы типа «лодочка», а также изогнутые линии вам противопоказаны.

Абсолютно каждая женщина , вне зависимости от типа фигуры, может быть неотразимой и привлекательной . Добиться этого можно достаточно легко. И сегодня Вы узнаете как. Поверьте, Ваш гардероб — это настоящее оружие , которое может оказывать мощнейшее влияние на восприятие Вас окружающими. Главное, чтобы оно было положительным. А для этого стоит правильно подбирать одежду для своего типа фигуры .

Сейчас мы поговорим о девушках, чьи плечи шире бёдер: Т-образный тип фигуры (или как его ещё называют, «яблоко», «перевёрнутый треугольник»).

В данном случае женщины отличаются довольно массивными плечами, возможно, большой грудью и узкими бёдрами с необъёмными ягодицами . Помните, полностью идеального телосложения не бывает. А это значит, что несовершенство фигуры - это не повод расстраиваться или не любить своё тело. Берите пример со звёздных красавиц. Они имеют Т-образный тип фигуры и при этом выглядят просто потрясающе.

Синди Кроуфорд (Cindy Crawford) - супермодель

Деми Мур (Demi Moore) - актриса

Джессика Альба (Jessica Alba) - актриса

Хотите блистать и очаровывать, как и они? Что ж, это несложно! Главное запомнить одно очень важное правило:

При создании образов девушки с типом фигуры «перевёрнутый треугольник» должны минимизировать объём в области плеч и максимизировать его в области бёдер

3 способа девушкам с Т-образным типом фигуры правильно расставить акценты и выглядеть прекрасно без особого труда

1. Акцентируйте внимание на ногах в области бёдер

Каждая девушка мечтает о стройных ногах. Вам в этом повезло, используйте своё преимущество по максимуму. Подчеркнуть достоинства помогут объёмные фасоны брюк и юбок, их яркая расцветка, color-blocking .

2. Подкорректируйте область плеч

Как ни странно, зрительно «уравновесить» объём плеч с бёдрами достаточно просто. Для этого достаточно обратить внимание на одежду со следующими особенностями:

• ассиметричный крой;
• мягкая форма плеч;
• вертикальные линии;
• U и V- образные вырезы.

Всё это без лишнего труда позволит скорректировать фигуру и добиться её совершенства.

При этом будьте предельно осторожны с такими деталями как:

• контрастная расцветка в зоне плеч;
• горизонтальные линии на «верхней» одежде;
• ярко выраженные подплечники.

Подобные элементы будут не просто акцентировать внимание на Ваших широких плечах, но ещё и придадут им объёма.

3. Подчеркните свою талию

Для этой цели идеально подойдут широкие пояса, приталенные жакеты, оригинальные цветовые решения в области талии .

А чтобы окончательно разобраться с вопросом «что делать, когда плечи шире бёдер? », рассмотрим более детально, какие фасоны одежды Вам подходят, а какие нет. И традиционно начнём с платьев.

ПЛАТЬЯ

Удачные фасоны

1. С мягкой драпировкой и запахом. Модели платьев с подобными деталями - просто идеальнейший для Вас вариант. За счёт вертикальных линий зрительно удлиняется силуэт, а сам фасон очень женственный, что делает его обладательницу по-настоящему неотразимой.

2. С пышной объёмной юбкой. Модели с подобным «низом» выглядят очень романтично и задорно, а также кокетливо и сексуально одновременно.

3. С цветовым акцентом на нижней части платья.

4. С акцентом на талии в виде ремня.

Неудачные фасоны

1. С пышным и объёмным декором в области плеч.

2. Со скошенной линией плеча и вырезом «лодочкой».

3. С рисунком в виде горизонтальной полоски в верхней части платья. Не сомневайтесь, этот актуальный сегодня принт лишь сделает Ваши плечи ещё шире, чем они есть на самом деле.

4. Без бретелей, с открытым верхом.

5. Плотно обтягивающие фигуру. Такие платья словно говорят: «Посмотрите, у меня нет бёдер!»:)

ПУЛОВЕРЫ, КАРДИГАНЫ, БЛУЗКИ, ТОПЫ

Удачные фасоны

1. С округлым и V-образным вырезами.

2. С вертикальными линиями в силуэте. Поверьте, молнии и полоски, длинные ряды пуговиц, контрастные декоративные элементы - если всё это имеет вертикальное расположение, Ваша фигура будет выглядеть максимально пропорционально и женственно.

3. С крупными «намекающими» на вертикаль рисунками.

4. Однотонной расцветки, но только в сочетании с ярким низом. Подобный ансамбль позволит сбалансировать верхнюю и нижнюю часть тела, открывая возможности для реализации всех своих фантазий относительно имиджа. Ведь однотонные вещи - настоящий клад для любительниц аксессуаров.

5. Создание многослойности, посредством сочетания топа, блузы (рубашки) и джинс (брюк) . Расстёгнутая рубашка визуально подкорректирует верхнюю часть тела за счёт создания эффекта вертикали.

Неудачные фасоны

1. С яркими рисунками и принтами, особенно в области плеч. Тем более, если речь идёт о горизонтальной полоске. Даже не пытайтесь схитрить, в данном случае и V-образный вырез не поможет.

2. С деталями, сильно акцентирующими внимание на верхней части тела. В данном случае речь идёт об объёмных и громоздких деталях, таких как, например, банты, жабо, нагрудные карманы, рукава «фонарики» и т. д. Такие элементы, не смотря на всю свою красоту и актуальность, привнесут в Ваш образ дисгармонию. Мы же сейчас как раз наоборот пытаемся от этого избавиться.

ЖАКЕТЫ

Удачные фасоны

1. Однотонного цвета с длиной чуть выше или до линии бедра.
2. С баской. Эта очень красивая и стильная деталь придаст недостающего объёма Вашим бёдрам и при этом подчеркнёт линию талии

Неудачные фасоны

1. Имеющие большой объём , который лишь придаст фигуре бесформенности и скроет Вашу талию.
2. С крупными выделяющимися деталями: яркими лацканами и объёмными воротниками.

ЮБКИ

Удачные фасоны

1. Пышные , такие как юбка - «тюльпан», плиссе, юбка со складками.

2. А-силуэта и расклешённые фасоны (юбка «солнце»). Вот в чём кроется секрет недостающего Вам в области бёдер и ягодиц объёма. Подобные модели юбок с лихвой «покроют» недостающие формы и уравновесят Вашу фигуру.

3. С яркими деталями и принтами, а также с горизонтальной полоской.

Т-образная фигура

Эта фигура одна из самых проблемных для девушек, так как считается неженственной, и чтобы скорректировать формы, придется серьезно постараться!

Девушки с этим типом фигуры обычно очень спортивны, обладают небольшой грудью, имеют довольно широкие плечи, не сильно выраженную талию, имеют узкие бедра, имеют средний обмен веществ.

Лишний вес откладывается преимущественно в верхней части тела – это руки, талия, плечи и живот. Можно сказать, что плюсом являются стройные ноги и отсутствие выраженного целлюлита, хотя все случаи рассматриваются индивидуально. Для того чтобы убрать диспропорции тела, тренировки должны быть направлены на развитие нижней части тела, если имеется лишний вес, то кардиотренировки также нельзя списывать со счетов.

Полезные упражнения для этого типа фигуры

1. Приседания с постановкой ног на уровне плеч

Для начального уровня это могут быть приседания без веса, а со временем и с бодибаром и штангой.

?

2. Выпады с гантелями

Выпады могут быть на одном месте или выпады вперед-назад. Первый вариант отлично подходит для новичков.

Вес гантелей определяется исходя из ваших ощущений.

? 3–4 подхода на каждую ногу, в каждом подходе по 15 повторений.

3. Сгибания ног лежа или сидя в тренажере

Такой тренажер есть практически во всех фитнес-клубах. Вариант исполнения сидя или лежа – выбирайте сами, также вы можете менять их раз в несколько недель.

? 3–4 подхода по 10–12 повторений.

4. Приседания с широкой постановкой ног

В отличие от обычных приседаний ноги ставятся шире плеч. Так же как и при обычных приседаниях, сначала можно выполнять упражнения без веса, а со временем и с бодибаром и штангой.

? 3–4 подхода по 10–12 повторений в каждом.

5. Отведение ног в блоке или на тренажере

? 3–4 подхода по 10–12 повторений в каждом.

6. Тяга на блоке к низу спины

Отличное упражнение для мышц спины, которые также требуют регулярной нагрузки.

? 3 подхода по 10–12 повторений.

7. Подъем гантели перед собой

Данное упражнение дает нагрузку на передние части дельты. Вес гантелей определяется индивидуально.

? 3 подхода по 12–15 повторений (как вариант).

8. Жим гантелей на наклонной скамье

Используйте скамью с наклоном 30°.

? 3 подхода по 12–15 повторений.

9. Кардиотренировки

Должны быть довольно тяжелые, как например, ходьба в гору или бег.

? Допустимы кардиотренировки после работы над верхней частью тела или отдельным днем по 40 минут (1–2–3 раза в неделю).

Из книги Очищение организма. Самые эффективные методы автора Геннадий Петрович Малахов

Фигура как у девочки, все завидуют «Мне 54 года, около 20 лет болею. У меня варикозное расширение вен или тромбофлебит, я не знаю. Я к врачам не ходила и не хожу, не верю им. [Скорее всего, это последствия портальной гипертонии. ] Купила Ваши книги „Из сосуда своего“ и

Из книги Похудеть? Не проблема! автора Лариса Ростиславовна Коробач

ЧТО ТАКОЕ ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА О стандартах, размерах и расчетах Желание резко похудеть – это серьезное намерение. Чаще всего оно вызвано твердым решением изменить себя, потому что больше нет сил смотреться в зеркало. А ведь каждой женщине хочется быть красивой и любимой,

Из книги Путеводитель по оздоровительным методикам для женщин автора Валерия Владимировна Ивлева

Пожилой возраст и фигура В наше время бабушки – это вполне активные женщины, которых и бабушками-то называют разве что внуки. Да и то не все. Вы с гордостью ходите с ними по музыкальным школам, различным спортивным секциям, ходили бы и на дискотеки, если бы вас брали. Для

Из книги Иллюзии зрения автора Иван Дмитриевич Артамонов

Стройная фигура. Есть несколько оздоровительных систем, которые имеют целью снижение веса и улучшение самочувствия и общего тонуса организма.Иметь стройную, подтянутую фигуру – вот чего хочет любая женщина. Что такое, собственно, стройная фигура? Даже если Вы изнурите

Из книги Детский массаж. Поэтапное руководство автора Елена Львовна Исаева

8. «Фигура» и «фон» Укажем здесь на ряд иллюзий зрения, обусловленных влиянием контраста яркости, т. е. отношения разности яркостей объекта и фона к яркости фона. Предметы и фигуры мы привыкли всегда видеть на том иди ином фоне.Мы уже указывали (см. п. 6), что при

Из книги Как я похудела на 55 кг без диет автора Татьяна Рыбакова

Вальгусная (х-образная) деформация ног О вальгусной деформации ног говорят тогда, когда при выпрямленных и плотно сжатых коленях расстояние между голенями превышает 4–5 см.Но этот дефект, вопреки бытующему мнению, не является врожденным пороком или негативным

Из книги Тело как феномен. Разговор с терапевтом автора Юрий Иосифович Черняков

Варусная (о-образная) деформация ног

Из книги Самая нужная книга для стройности и красоты автора Инна Тихонова

Т-образная фигура Эта фигура одна из самых проблемных для девушек, так как считается неженственной, и чтобы скорректировать формы, придется серьезно постараться!Девушки с этим типом фигуры обычно очень спортивны, обладают небольшой грудью, имеют довольно широкие плечи,

Из книги Следующие 50 лет. Как обмануть старость автора Крис Кроули

А-образная фигура Этот тип женской фигуры самый часто встречающийся. Проблемными зонами являются – бедра, низ живота, так как именно там образуются излишки жира. Невысокий тонус мышц верхней части тела создает диспропорции фигуры.Девушки, с таким телосложением

Из книги Большая книга о питании для здоровья автора Михаил Меерович Гурвич

О-образная фигура Этот тип фигуры еще называют яблоко, так как чаще всего девушки, которым он достался, обладают жировыми отложениями в области талии, что делает тело похожим на шар. Правда, плюсом можно назвать большую грудь и стройные ноги.Девушки с этим типом фигуры

Из книги автора

Х-образная фигура Девушкам с этим типом фигуры обычно завидуют, потому что она напоминает песочные часы – стандарт женственности и эталон красоты на протяжении долгих лет. Обычно ширина плеч соответствует ширине таза, но при этом сильно выделяется узкая талия, о которой

Из книги автора

I-образная фигура Девушки с этим типом фигуры не обладают округлыми формами, они кажутся очень худыми, что, конечно, не выгодно их представляет в глазах многих ценителей красоты тела. Правда, плюсом можно назвать хороший обмен веществ, который практически не дает

Из книги автора

ФИГУРА Почему красота может быть болезненной, а непривлекательность - здоровой? Ущербность длинноногих Барби… С послушной куклою дитя Приготовляется шутя К приличию, закону света, И важно повторяет ей Уроки маменьки своей. А.С. Пушкин. Евгений Онегин (Глава вторая.

Из книги автора

172. «Мясная» фигура Каждые 250 граммов мяса в день через 5 лет приводят к набору 2 лишних килограммов веса в год. Причем чем больше мяса ест человек, тем более тучным он будет в будущем.По статистике, наибольшую страсть к мясным продуктам испытывают датчане, немцы, испанцы и

Из книги автора

Физкультура и фигура Похудеть непосредственно от занятий физкультурой суждено немногим из нас, потому что для сжигания значительного количества жира требуются гораздо более интенсивные упражнения. Профессиональные спортсмены сжигают ежедневно 4–6 тысяч килокалорий,

Узкие бедра, тоненькие ножки и развитые плечи и грудные мышцы? Поздравляем - у вас классическая фигура в виде буквы Т! Это вовсе неплохо. Просто хотелось бы сделать фигуру более гармоничной и уравновешенной, облегчив слегка верх и добавив объем низу.Для того, чтобы сделать верхнюю часть тела менее массивной, можно порекомендовать специальную технику работы с утяжелителями «суперсетов». Что представляет собой суперсет? Это два каких-либо упражнения на одну группу мышц, которые выполняются последовательно одно за другим в связке.Можно посоветовать таким образом построить свою тренировку – в понедельник и четверг занятия построить на проработку верхней части тела, а во вторник и пятницу заняться проработкой нижней части тела - ног и бедер, которые надо будет увеличить в объеме.

Облегчаем верх

Для того, чтобы уменьшить объемы, предлагаем выполнять жимы с гантелями и разведение рук с гантелями на наклонной скамье; разведение рук с гантелями в сторону и подъем гантелей в сторону. Также эффективными будут тяги гантелей одной рукой, сгибание рук на блоке, отжимания от скамьи и разгибания из-за головы.

Начало тренировки надо начинать с небольшой пятиминутной разминки. Далее выполняем упражнения в виде сетов. Вес должен быть умеренным, а подходов должно быть как можно больше - до 12-15.

Суперсетами могут быть жим гантелей плюс разведения; подъем гантелей через сторону плюс разведение в наклоне; тяга гантелей одной рукой плюс тяга верхнего блока к груди;

Сгибание рук на блоках плюс подъем гантелей.

С каждым новым сетом стоит несколько увеличивать вес.

Далее провести ряд аэробных упражнений. Позанимайтесь на гребном тренажере, велотренажере, походите с отягощениями. Но это при условии, если вы готовы пожертвовать часть накаченной мышечной массы. На аэробику может быть отведено 20-30 минут.

Тренировка нижней части тела

Здесь вам стройность не нужна - наоборот, надо добавить округлости и объемов. Для формирования женственных форм, упражнения надо выполнять с большим весом. Зато повторений должно быть немного. Очень хорошо накачивают формы полуприседания, при этом ноги надо поставить как можно ближе друг к другу; жимы ногами, сгибания ног, упражнения на скручивания на полу, упражнения на обратное скручивание, подъемы на носки.

Тренировка также начинается с пятиминутной разминки. Далее приступаем к силовым упражнениям. Повторений должно быть 10-12.

С каждым новым сетом вес увеличивайте.

Если ко всему прочему есть необходимость избавиться от жира, то аэробике уделяйте внимание 4-5 раз в неделю. Подойдут практически любые виды нагрузок 0 для вас идеальны гребной тренажер, велотренажер, лыжный тренажер, беговая дорожка, кроссробикс, ходьба с отягощениями.

В субботу проводите тренировку на сжигание жира - если необходимо. Длиться она должна 45-60 минут. Это опять же могут быть занятия на тренажерах – гребной тренажер, велотренажер, лыжный тренажер, беговая дорожка, кроссробикс.

Два дня в неделю отводите на отдых.

Питание для обладательниц Т-образных фигур должно быть разнообразным. Предпочтение стоит отдавать нежирным продуктам, овощам, фруктам. В рационе должно быть побольше белка и поменьше углеводов . Мясо – приветствуется. Вегетарианцам просто затруднительно будет формировать объемы мышц ввиду нехватки строительного материала. Поэтому на столе должны быть мясо, рыба, печень, сыры, сметана. Конечно, не стоит налегать на жирные продукты.

Если заниматься по этой программе последовательно, то уже через несколько недель можно заметно откорректировать фигуру. Спустя полгода фигура уже станет гармоничной (визуально) и можно будет праздновать победу.

Женщины любят выглядеть привлекательно, поэтому часто посещают магазины, где продаётся брендовая одежда. И так обидно, когда ни одна красивая и привлекательная маечка не подходит под фигуру! Конечно же, каждая дама знает свои недостатки и пытается их скрыть, но намного проще, когда она также понимает, какой у нее тип телосложения. Наиболее проблемным считается "перевернутый треугольник" - фигура, которой обладают мужчины и женщины, занимающиеся атлетикой.

Но не стоит расстраиваться, ведь такие формы имеют женщины, которых весь мужской мир считает секс-символами, например Анджелина Джоли, Наоми Кэмпбел или

Признаки фигуры

Есть 5 основных типов:

• "груша";
• "песочные часы";
• "треугольник";
• "круг";
• "прямоугольник";

У каждой из них есть как свои достоинства, так и недостатки. Основными признаками "перевернутого треугольника" считаются:

• большая выпуклая грудь;
• плечи шире, чем бедра;
• слегка обозначенная талия или её полное отсутствие;
• худые ;
• если смотреть в профиль на женщину, то ягодицы выглядят плоскими.

Для большего понятия о том, действительно ли у вас фигура "треугольник", фото представленное ниже, можно сравнить со своим телом.

Достоинства такого телосложения

"Перевернутый треугольник" - фигура, куда более удобная, чем у тех, кто имеет формы в виде "груши". Хотя, казалось бы, мужчинам нравится, когда есть бедра и ягодицы. Когда дело доходит до лишнего веса, женщины с телосложением "груша" набирают вес в области бедер и живота, тогда как у девушек с фигурой "треугольник" появляется красивая грудь, ноги остаются стройными, а живот плоским. Если ко всему прочему уделять своему телу немного времени и заниматься физическими упражнениями, можно получить красивые подтянутые ноги и выпуклую попу.

Вывод: тем женщинам, у которых фигура "перевернутый треугольник", проще оставаться стройными и привлекательными. Свои достоинства стоит подчёркивать с помощью одежды, выбирать брючные костюмы и мини-платья. Если постараться, то можно одеться стильно и с учетом особенностей тела.

Недостатки фигуры

Главным недостатком данного являются широкие плечи и грудь, которые придают женщине мужественности. Если дама полная, она практически лишается изящества, нужно избегать вещей, которые подчёркивают плечи и привлекают внимание к телу. Худым девушкам следует забыть о вещах, которые имеют какой-либо геометрический узор или геометрический крой, а также постоянно помнить о том, что необходимо подчеркивать талию, чтобы не казаться угловатой.

Фигура "треугольник": что носить

Основной задачей в подборе одежды для данного типа является визуальное расширение бедер и отвлечение внимания от плеч, чтобы максимально приблизить фигуру к «песочным часам».

Для начала определитесь с цветом. "Треугольник" - фигура, при которой нужно носить яркие вещи ниже талии. Выбирайте юбки и брюки с цветочным принтом, при этом верхняя часть одежды должна оставаться темной или нейтральной. Блузы и майки с яркими оставить, а выбрать белые, серые и черные цвета.

Также юбки и брюки лучше выбирать из плотной ткани, которые имеют набивной рисунок. В этом случае в бедрах появится нужный объём. Можно также добавить в гардероб горизонтальные полосы, которые зрительно увеличивают ноги.

Крой изделия

Если вы любите юбки, то старайтесь выбирать те модели, у которых расклешенный низ, например, отлично подойдут юбки-трапеции, а также «солнце» или «полусолнце», плиссировка и юбки-тюльпаны.

Если вы предпочитаете брюки, то лучше всего выбирать те, которые имеют складки в районе талии, также галифе, накладные карманы или багги. В летнее время смело можно носить шорты. В этом случае также нужно обратить внимание на свой рост. Если вы не слишком высокая, то короткие шорты подойдут отлично, если же девушка среднего или высокого роста, то лучше выбрать бриджи до колен.

Выбор блуз

Не стоит думать, что "треугольник" - фигура, которой подходит мало топов, блуз и свитеров. Наоборот, в этой части одежды есть большое разнообразие, но нужно придерживаться определённых правил. В первую очередь среди топов нужно обратить внимание на те, в которых нет рукавов, а бретельки настолько широкие, что их края приближаются к краям плеч. Также отлично подойдут кофты через одно плечо. Если же вы жить не можете без и пуловеров, то подбирайте те, в которых опущена линия плеча.

Платья - ещё один элемент, без которого не обходится ни один женский гардероб. При выборе их для "перевернутого треугольника" следует руководствоваться теми же правилами, что для блуз и топов, то есть следует выбирать:

• платья-рубашки или платья со свободным кроем;
• те платья, у которых сделан цветовой акцент на бедра;
• там, где есть пышная юбка или баска.

Отлично подойдут платья, у которых нет бретелей, при этом юбка может быть не только расклешённая, но и карандаш. При выборе платья-футляра нужно обзавестись туфлями на высоком каблуке. Выбирать лучше те вещи, у которых длина юбки до колена или ниже.

Для узких бедер подходят наряды, в которых туника надевается поверх брюк, например кимоно, а также платья с запахом.

И последнее, о чем никогда не стоит забывать. "Круг", или "треугольник" - какая фигура ни была бы у женщины - при должном уходе за собой, при правильном выборе одежды и любви к себе всегда можно выглядеть сексуально, да так, что все проходящие мужчины будут оборачиваться вслед. Можно не быть красавицей и не иметь идеальное телосложение, но быть ухоженной женщина обязана.