Узкие бедра, тоненькие ножки и развитые плечи и грудные мышцы? Поздравляем - у вас классическая фигура в виде буквы Т! Это вовсе неплохо. Просто хотелось бы сделать фигуру более гармоничной и уравновешенной, облегчив слегка верх и добавив объем низу.Для того, чтобы сделать верхнюю часть тела менее массивной, можно порекомендовать специальную технику работы с утяжелителями «суперсетов». Что представляет собой суперсет? Это два каких-либо упражнения на одну группу мышц, которые выполняются последовательно одно за другим в связке.Можно посоветовать таким образом построить свою тренировку – в понедельник и четверг занятия построить на проработку верхней части тела, а во вторник и пятницу заняться проработкой нижней части тела - ног и бедер, которые надо будет увеличить в объеме.
Облегчаем верх
Для того, чтобы уменьшить объемы, предлагаем выполнять жимы с гантелями и разведение рук с гантелями на наклонной скамье; разведение рук с гантелями в сторону и подъем гантелей в сторону. Также эффективными будут тяги гантелей одной рукой, сгибание рук на блоке, отжимания от скамьи и разгибания из-за головы.
Начало тренировки надо начинать с небольшой пятиминутной разминки. Далее выполняем упражнения в виде сетов. Вес должен быть умеренным, а подходов должно быть как можно больше - до 12-15.
Суперсетами могут быть жим гантелей плюс разведения; подъем гантелей через сторону плюс разведение в наклоне; тяга гантелей одной рукой плюс тяга верхнего блока к груди;
Сгибание рук на блоках плюс подъем гантелей.
С каждым новым сетом стоит несколько увеличивать вес.
Далее провести ряд аэробных упражнений. Позанимайтесь на гребном тренажере, велотренажере, походите с отягощениями. Но это при условии, если вы готовы пожертвовать часть накаченной мышечной массы. На аэробику может быть отведено 20-30 минут.
Тренировка нижней части тела
Здесь вам стройность не нужна - наоборот, надо добавить округлости и объемов. Для формирования женственных форм, упражнения надо выполнять с большим весом. Зато повторений должно быть немного. Очень хорошо накачивают формы полуприседания, при этом ноги надо поставить как можно ближе друг к другу; жимы ногами, сгибания ног, упражнения на скручивания на полу, упражнения на обратное скручивание, подъемы на носки.
Тренировка также начинается с пятиминутной разминки. Далее приступаем к силовым упражнениям. Повторений должно быть 10-12.
С каждым новым сетом вес увеличивайте.
Если ко всему прочему есть необходимость избавиться от жира, то аэробике уделяйте внимание 4-5 раз в неделю. Подойдут практически любые виды нагрузок 0 для вас идеальны гребной тренажер, велотренажер, лыжный тренажер, беговая дорожка, кроссробикс, ходьба с отягощениями.
В субботу проводите тренировку на сжигание жира - если необходимо. Длиться она должна 45-60 минут. Это опять же могут быть занятия на тренажерах – гребной тренажер, велотренажер, лыжный тренажер, беговая дорожка, кроссробикс.
Два дня в неделю отводите на отдых.
Питание для обладательниц Т-образных фигур должно быть разнообразным. Предпочтение стоит отдавать нежирным продуктам, овощам, фруктам. В рационе должно быть побольше белка и поменьше углеводов . Мясо – приветствуется. Вегетарианцам просто затруднительно будет формировать объемы мышц ввиду нехватки строительного материала. Поэтому на столе должны быть мясо, рыба, печень, сыры, сметана. Конечно, не стоит налегать на жирные продукты.
Если заниматься по этой программе последовательно, то уже через несколько недель можно заметно откорректировать фигуру. Спустя полгода фигура уже станет гармоничной (визуально) и можно будет праздновать победу.
По материалам Р. Кеннеди и М. Гринвуд-Робинсон
Если у вас узкие бедра и тонкие ноги, а верх тела намного больше, то вы относитесь к Т-типу. Для того, чтобы сбалансировать верх и низ тела, надо облегчить верх и добавить в нижней части тела. В качестве способа для уменьшения верха тела можно использовать технику «суперсетов». Суперсет - два упражнения на одну и ту же группу мышц, выполняемые один за другим.
В понедельник и четверг вы прорабатываете верх тела, во вторник и пятницу - низ. Кроме того, постарайтесь во все эти дни (а в идеале и в субботу) заниматься аэробикой.
Программа тренинга для облегчения «верха» Т-типа
- Жим гантелей, разведение с гантелями (на наклонной скамье).
- Подъем гантелей через стороны, разведения в наклоне.
- Тяга гантели одной рукой, тяга на верхнем блоке к груди.
- Сгибание рук на блоке, подъем гантелей на бицепс с поворотом кисти.
- Отжимания от скамьи, разгибания из-за головы.
Понедельник/четверг
Перед началом тренинга следует обязательно провести разминку. Как пример - 5–10 минут неторопливой ходьбы.
Выполнять упражнения следует в виде суперсетов с умеренным весом и большим (12–15) числом повторений.
Программа тренировок
| Упражнения | Сеты | Повторения |
|---|---|---|
| Суперсет: жим гантелей плюс разведения на наклонной скамье | 12–15 для каждого упражнения | |
| Суперсет: подъем гантелей через стороны плюс разведения в наклоне | Два суперсета с перерывом 30–45 секунд * | 12–15 для каждого упражнения |
| Суперсет: тяга одной рукой плюс тяга верхнего блока к груди | Два суперсета с перерывом 30–45 секунд * | 12–15 для каждого упражнения |
| Суперсет: сгибание рук на блоках плюс подъем гантелей на бицепс с поворотом кисти | Два суперсета с перерывом 30–45 секунд * | 12–15 для каждого упражнения |
| Суперсет: отжимания от скамьи плюс разгибания из-за головы | Два суперсета с перерывом 30–45 секунд * | 12–15 для каждого упражнения |
* Увеличивайте вес для каждого последующего сета.
Аэробика
Если вы не боитесь потерять часть мышечной массы: после атлетической тренировки 20–30 минут выполняйте аэробику, например, на гребном тренажере, «лестничном», лыжном, велотренажере, или просто походите с отягощением.
Программа для добавления форм в нижней части тела
Обладательницам Т-образной фигуры нет нужды делать «низ» тела стройнее, но вот округлости здесь совсем не повредят. Именно на них и нацелена эта программа.
Чтобы создать женственные формы, необходимо выполнять упражнения с относительно большими весами и небольшим числом повторений.
- Полуприседания с узкой постановкой ног.
- Жим ногами.
- Сгибания ног.
- Подъем на носки, стоя.
- Скручивания на полу.
- Обратные скручивания, сидя.
Вторник/пятница
Цель: Укрепление нижней части тела, в том числе - мышц брюшного пресса.
Разминка: 10 минут неторопливой ходьбы.
Стиль тренинга: Умеренные или тяжелые веса с небольшим (6–10) числом повторений.
Программа тренировок
Аэробика
Если у вас есть острая необходимость сбросить жир, то проводите тренировки 4–5 раз в неделю. Обладательницам Т-типа подходят все виды аэробики, которые задействуют крупные группы мышц: кроссробикс, лестничный тренажер, велотренажер, лыжный тренажер, ходьба с отягощениями, гребной тренажер, бегущая дорожка.
Суббота
Цель: сжигание жира.
Аэробика
Тренируйтесь 45–60 минут. Можно практиковать различные типы аэробики, по 15–20 минут каждый. Это может быть ходьба, бегущая дорожка, «лестничный тренажер», «Кроссробикс», велотренажер или гребной тренажер. Не забывайте и про «разминку» (например, немного прогуляйтесь медленным шагом).
Среда/воскресенье
Помните: методичность и последовательность - основа любого успеха!
Если от природы вы наделены широкими плечами и узкими бедрами, то ваш тип фигуры – перевернутый треугольник. А это значит, что создать сексуальный силуэт – не проблема. Обладая самым спортивным среди , стоит только придать ему женственности. Ведь фигура перевернутый треугольник является одной из самых распространенных среди моделей подиумов, и даже у Синди Кроуфорд именно такой силуэт. Его координационным центром являются широкие плечи, отсюда и другие названия – тип фигуры морковка или фигура типа Т.
Как определить, что ваш тип фигуры – перевернутый треугольник
Есть несколько устойчивых признаков:
- широкие плечи - заметно мощнее линии бедер;
- стройные и длинные ноги;
- еле уловимая или отсутствующая талия;
- спортивное телосложение;
- почти плоские ягодицы;
- бюст может быть как небольшим, так и пышным;
- бедра, лишенные округлости.
Обладательниц фигуры перевернутый треугольник в чистом виде достаточно много, но встречаются и смешанные типы фигур:
- перевернутый треугольник – песочные часы. При наличии талии и среднего размера ягодиц, даже несмотря на широкие плечи, фигура имеет много общего с «песочными часами»;
- перевернутый треугольник – яблоко. Широкая грудная клетка и отсутствие талии делает ваш тип фигуры сходным с фигурой яблоко.
Если вы являетесь обладательницей смешанного типа фигуры, при выборе одежды руководствуйтесь советами как для основного, так и для вторичного типа, и комбинируйте их. Советуем измерить свои пропорции сантиметровой лентой, а не делать это на глаз, чтобы избежать ошибок при выборе одежды, полагаясь на указания для чужого типа фигуры.
Знаменитости с типом фигуры перевернутый треугольник
Не стоит думать, что все звезды могут похвастаться параметрами, пропорциональными 90-60-90. Многие мировые знаменитости имеют массивный торс и узкие бедра, что не мешает им потрясающе выглядеть и быть примером для армии поклонников. Звезды часто доверяют выбор гардероба стилистам, ведь одно неверное движение может сделать массивной верхнюю часть тела. Также они тщательно следят за фигурой, уделяя внимание спорту и контролю питания, а многие даже переходят на вегетарианство и сыроедение. Яркие представительницы типа фигуры Т:
Анджелина Джоли
Рене Зеллвегер
Сиенна Миллер
Камерон Диаз
Алиса Милано
Сигурни Уивер
Анна Курникова
Жизель Бундхен
Одежда для фигуры перевернутый треугольник: правила и примеры составления базового гардероба
Если от природы вам достался тип фигуры морковка, отлично выглядеть не сложно, следует лишь придерживаться нескольких правил:
- Создавайте изгибы внизу. Расклешенный подол, всяческие оборки и складки визуально сделают бедра круглее и отвлекут внимание от широких плеч. Также можно использовать принты с горизонтальными полосами и кружевом, яркие или светлые цвета, вещи с завышенной талией и брюки-клеш.
- Смягчите линию плеч. Если мощные плечи кажутся вам неуместными, всегда можно сделать их более изящными. Для этого стоит использовать мягкие или драпированные ткани, тонкий трикотаж и широкие лямки.
- Не забывайте принимать во внимание свои пропорции (а именно длину туловища и ног), вес, рост и прочее. При наличии длинных ног плечи и вовсе можно превратить в достоинство фигуры. Например, Жизель Бундхен подчеркивает линию плеч квадратными вырезами и акцентирует внимание на стройных ногах при помощи выделяющихся клатчей.
Брюки и джинсы
Обладательницам типа фигуры перевернутый треугольник подходят многие модели брюк и джинсов, но следует не забывать о необходимости придания объема нижней половине туловища. В этом вам помогут:
- широкие или расклешенные брюки;
- гаучо;
- шаровары;
- брюки с манжетами;
- выцветшие или вареные джинсы;
- «рабочие» штаны;
- накладные карманы;
- брюки ярких или светлых цветов;
- брюки и джинсы с низкой посадкой;
- декоративные детали в районе бедер.
Плечевая одежда
- Рубашки и блузки. Подбирая одежду для типа фигуры перевернутый треугольник, стоит обратить внимание на блузки с запахом, а также V- или U-образным вырезом. Не отдавайте предпочтение слишком обтягивающим моделям - вещь должна свободно облегать фигуру. Также не рекомендуется носить блузки и рубашки с вырезом под горло.
- Свитера. Вещи из мягкой ткани (например, мохера или кашемира) добавят объем верхней части туловища, что недопустимо при типе фигуры перевернутый треугольник. Выбирайте вещи с тонкой вязкой, без дополнительного объема в области плеч.
- Топы и футболки. Выбирайте футболки своего размера с плечевым швом, строго проходящим по границе плеч. Топы, выполненные в более темных тонах, чем юбка или джинсы, уменьшат объем верхней части тела. Их лямки должны быть строго посередине плеча.
- Жакеты и пиджаки. Желательно, чтобы эти предметы гардероба доходили до линии бедра - это визуально удлинит верхнюю часть туловища. Обладательницам фигуры перевернутый треугольник также отлично подойдут прямые пиджаки в стиле Шанель. При наличии большого бюста следует избегать объемных нагрудных карманов.
Юбки
Выглядеть изумительно, несмотря на неравное соотношение плеч и бедер, вам помогут следующие виды юбок:
- в складку;
- трапеция;
- с запахом;
- годе;
- солнце;
- с плиссировкой;
- с рюшами;
- с баской;
- тюльпан;
- с косым кроем;
- с принтом.
Они постепенно расширяются к низу, добавляя бедрам дополнительный объем.
Платья
Подобрать одежду по типу фигуры перевернутый треугольник не так сложно, как думают многие девушки. Стоит обратить внимание на большое разнообразие платьев, визуально придающих фигуре идеальные пропорции:
- платье-корсет;
- платье с трапециевидной линией кроя;
- платье с запахом;
- платье с узкими вырезами и лямками, расположенными близко к шее;
- платья с плиссировкой или рюшами;
- платья с принтами на юбке.
Купальники
Этот элемент гардероба также способен визуально скорректировать фигуру. Следует выбирать модели с бретелями, соединяющимися на шее. Низ купальника лучше покупать отдельно - он должен отличаться по расцветке или иметь на себе яркие детали, либо быть в форме шортиков. Также для типа фигуры перевернутый треугольник подойдет ассиметричный купальник.
Обувь
Обратите внимание на обувь ярких цветов или ту, на которой присутствуют различные элементы - пряжки, бисер, пайетки и заклепки. Они помогут акцентировать внимание на ногах, добавив веса нижней половине тела.
После того, как мы разобрались в том, как подобрать одежду по типу фигуры перевернутый треугольник, стоит обозначить вещи и их элементы, совершенно не подходящие к такому строению фигуры:
- пышные рукава;
- воротник «лодочка»;
- обтягивающие брюки и джинсы;
- юбки-карандаш;
- пиджаки с подплечниками;
- топы с вырезом под горло;
- водолазки;
- бесформенные блузки;
- длинные прямые пальто;
- сумки на уровне талии;
- длинные кулоны.
После прочтения этой статьи вы теперь точно знаете, как подобрать одежду для фигуры типа перевернутый треугольник. Наши советы помогут визуально скорректировать фигуру и выглядеть отлично, получая массу комплиментов от окружающих.
Возможно, Вам будет интересно
Женщины любят выглядеть привлекательно, поэтому часто посещают магазины, где продаётся брендовая одежда. И так обидно, когда ни одна красивая и привлекательная маечка не подходит под фигуру! Конечно же, каждая дама знает свои недостатки и пытается их скрыть, но намного проще, когда она также понимает, какой у нее тип телосложения. Наиболее проблемным считается "перевернутый треугольник" - фигура, которой обладают мужчины и женщины, занимающиеся атлетикой.
Но не стоит расстраиваться, ведь такие формы имеют женщины, которых весь мужской мир считает секс-символами, например Анджелина Джоли, Наоми Кэмпбел или
Признаки фигуры
Есть 5 основных типов:
- "груша";
- "песочные часы";
- "треугольник";
- "круг";
- "прямоугольник";
У каждой из них есть как свои достоинства, так и недостатки. Основными признаками "перевернутого треугольника" считаются:
- большая выпуклая грудь;
- плечи шире, чем бедра;
- слегка обозначенная талия или её полное отсутствие;
- худые ;
- если смотреть в профиль на женщину, то ягодицы выглядят плоскими.
Для большего понятия о том, действительно ли у вас фигура "треугольник", фото представленное ниже, можно сравнить со своим телом.
Достоинства такого телосложения
"Перевернутый треугольник" - фигура, куда более удобная, чем у тех, кто имеет формы в виде "груши". Хотя, казалось бы, мужчинам нравится, когда есть бедра и ягодицы. Когда дело доходит до лишнего веса, женщины с телосложением "груша" набирают вес в области бедер и живота, тогда как у девушек с фигурой "треугольник" появляется красивая грудь, ноги остаются стройными, а живот плоским. Если ко всему прочему уделять своему телу немного времени и заниматься физическими упражнениями, можно получить красивые подтянутые ноги и выпуклую попу.
Вывод: тем женщинам, у которых фигура "перевернутый треугольник", проще оставаться стройными и привлекательными. Свои достоинства стоит подчёркивать с помощью одежды, выбирать брючные костюмы и мини-платья. Если постараться, то можно одеться стильно и с учетом особенностей тела.
Недостатки фигуры
Главным недостатком данного являются широкие плечи и грудь, которые придают женщине мужественности. Если дама полная, она практически лишается изящества, нужно избегать вещей, которые подчёркивают плечи и привлекают внимание к телу. Худым девушкам следует забыть о вещах, которые имеют какой-либо геометрический узор или геометрический крой, а также постоянно помнить о том, что необходимо подчеркивать талию, чтобы не казаться угловатой.
Фигура "треугольник": что носить
Основной задачей в подборе одежды для данного типа является визуальное расширение бедер и отвлечение внимания от плеч, чтобы максимально приблизить фигуру к «песочным часам».
Для начала определитесь с цветом. "Треугольник" - фигура, при которой нужно носить яркие вещи ниже талии. Выбирайте юбки и брюки с цветочным принтом, при этом верхняя часть одежды должна оставаться темной или нейтральной. Блузы и майки с яркими оставить, а выбрать белые, серые и черные цвета.
Также юбки и брюки лучше выбирать из плотной ткани, которые имеют набивной рисунок. В этом случае в бедрах появится нужный объём. Можно также добавить в гардероб горизонтальные полосы, которые зрительно увеличивают ноги.
Крой изделия
Если вы любите юбки, то старайтесь выбирать те модели, у которых расклешенный низ, например, отлично подойдут юбки-трапеции, а также «солнце» или «полусолнце», плиссировка и юбки-тюльпаны.
Если вы предпочитаете брюки, то лучше всего выбирать те, которые имеют складки в районе талии, также галифе, накладные карманы или багги. В летнее время смело можно носить шорты. В этом случае также нужно обратить внимание на свой рост. Если вы не слишком высокая, то короткие шорты подойдут отлично, если же девушка среднего или высокого роста, то лучше выбрать бриджи до колен.
Выбор блуз
Не стоит думать, что "треугольник" - фигура, которой подходит мало топов, блуз и свитеров. Наоборот, в этой части одежды есть большое разнообразие, но нужно придерживаться определённых правил. В первую очередь среди топов нужно обратить внимание на те, в которых нет рукавов, а бретельки настолько широкие, что их края приближаются к краям плеч. Также отлично подойдут кофты через одно плечо. Если же вы жить не можете без и пуловеров, то подбирайте те, в которых опущена линия плеча.
Платья - ещё один элемент, без которого не обходится ни один женский гардероб. При выборе их для "перевернутого треугольника" следует руководствоваться теми же правилами, что для блуз и топов, то есть следует выбирать:
- платья-рубашки или платья со свободным кроем;
- те платья, у которых сделан цветовой акцент на бедра;
- там, где есть пышная юбка или баска.
Отлично подойдут платья, у которых нет бретелей, при этом юбка может быть не только расклешённая, но и карандаш. При выборе платья-футляра нужно обзавестись туфлями на высоком каблуке. Выбирать лучше те вещи, у которых длина юбки до колена или ниже.
Для узких бедер подходят наряды, в которых туника надевается поверх брюк, например кимоно, а также платья с запахом.
И последнее, о чем никогда не стоит забывать. "Круг", или "треугольник" - какая фигура ни была бы у женщины - при должном уходе за собой, при правильном выборе одежды и любви к себе всегда можно выглядеть сексуально, да так, что все проходящие мужчины будут оборачиваться вслед. Можно не быть красавицей и не иметь идеальное телосложение, но быть ухоженной женщина обязана.
Желание женщин с Т-образным типом фигуры обычно сводится к одному: добавить округлостей в нижней части тела. Верх кажется тяжеловатым и при прибавлении в весе лишний жирок откладывается на плечах, руках, шее и грудной клетке. Тут сразу начинает бросаться в глаза слишком узкий таз.
" Гармонично развитые мышцы никогда не испортят фигуру и продлят ее молодость. Этот комплекс упражнений рассчитан на то, чтобы увеличить в объеме мышцы ног и укрепить, придать небольшой рельеф верхнему плечевому поясу. "
Особое внимание мы уделим также позвоночнику. Вам не помешают упражнения, растягивающие позвоночник, и упражнения, направленные на развитие силы мышц, поддерживающих правильную осанку.
Нормальный обмен веществ избавил вас от проблемы похудения. Вам повезло! Стоит захотеть, и идеальная фигура обеспечена!
Упражнения на мышцы ног
Вам просто необходимы тяжелые браслеты для ног. Только упражнения с утяжелением и количеством повторений до 8-10 раз за 1 подход обеспечат необходимую скорость роста мышц.
1. Поднимание ног
Лягте на скамью на живот (это может быть невысокая скамья 25-30 см). На ноги надеты утяжеляющие браслеты. Ноги согните в коленях, опустите вниз и соедините их вместе. Крепко обхватите скамью руками, чтобы обеспечить неподвижность спины. Медленно поднимайте ноги вверх и так же медленно опускайте их к полу. Не прогибайтесь в пояснице и выполняйте движение очень плавно.
Вдох - ноги вниз, вверх - подъем ног.
2. Приседания и отведения ног
Для этого упражнения лучше использовать гимнастическую палку как опору.
Встаньте прямо. На ногах утяжеляющие браслеты. Поставьте перед собой гимнастическую палку так, чтобы спина оставалась прямой. Руки чуть согнуты в локтях и лежат на гимнастической палке" (как опору можно также использовать высокую спинку стула). Ноги на ширине плеч. Опуститесь в приседание так, чтобы в нижнем положении угол между голенью и бедром был не меньше 90°. Начинайте подниматься и одновременно отведите правую ногу назад по диагонали. Не прогибайтесь в спине. Приставьте плавно правую ногу и снова уйдите в приседание и, поднимаясь, отведите назад левую ногу. Вдох - вниз, выдох - вверх.
3. Подъем на носке
Встаньте прямо. Обопритесь на гимнастическую палку. Левая нога согнута в колене. Медленно поднимаемся вверх на носке правой ноги и опускаемся вниз, пятку ставим на пол. Опорное колено все время чуть согнуто. Не облокачивайтесь на опору. Вся тяжесть тела приходится на опорную ногу.
Вдох - пятка на полу, выдох - подъем на носке.
4. Упражнение на боковые мышцы бедер
Лягте на пол, бедра и корпус должны находиться на одной линии. Согните нижнюю ногу. Не проваливайтесь назад, таз подайте чуть-чуть вперед. Стопа верхней ноги должна быть параллельна полу. Поднимите ногу вверх, до конца, и медленно опустите вниз. Повторите нужное количество раз и поменяйте ногу. В этом упражнении рекомендуется использовать утяжелитель. Браслет для ног наденьте на лодыжку.
Вдох - нога внизу, выдох - подъем ноги вверх.
5. Упражнения для ягодичных мышц
Лягте на бок, бедра и корпус должны находиться на одной линии. Согните нижнюю ногу. Разверните таз под углом 45° к полу, подайтесь вперед и обопритесь на руку. Верхнюю ногу отведите немного назад. Поднимите ногу вверх, до конца, и медленно опустите вниз. Повторите нужное количество раз и поменяйте ногу.
Вдох - нога к полу, выдох - подъем ноги.
6. Выпады вперед с гантелями
Встаньте прямо, руки с гантелями (2,5-7,0 кг) опустите вниз, вдоль тела. Удерживая спину прямо, шагните вперед правой ногой так, чтобы бедро оказалось параллельным полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько раз на правую ногу, переходите к левой.
