Теплый салат из брокколи и фасоли
Пряный и ароматный салат прекрасно насыщает и поднимает настроение.
Ингредиенты на 4 порции:
- 2 стакана свежей зеленой стручковой фасоли;
- 2 чашки брокколи;
- 2 стакана листьев шпината;
- ½ чашки несоленого капустного бульона;
- ½ ложки оливкового масла;
- Небольшой пучок зеленого лука;
- ½ чайной ложки васаби.
Все ингредиенты, кроме фасоли и брокколи измельчить в блендере.
Овощи запечь в духовке до легкой корочки.
Выкладывать слоями: слой брокколи, немного соуса, слой бобов, соус.
Теплый салат готов. Приятного аппетита!
Холодная лапша из маша
Это простое и вкусное блюдо прекрасно подойдет для обеда или ужина
Ингредиенты на 4 порции:
- 80 грамм лапши из зеленого маша;
- 1 средний огурец;
- Зелень лука;
- 2 чайные ложки оливкового масла;
- 1 небольшой стручок зеленого перца чили (семена удалить);
- ¼ чашки измельченной кинзы;
- Васаби – на кончике ножа.
Приготовление
Лапшу залейте кипятком и накройте. Через 5 минут слейте воду.
Огурец и зеленый лук нарежьте полосками.
Смешайте васаби, оливковое масло и щепотку соли, затем добавьте чили. Залейте соусом охлажденную лапшу, посыпьте зеленью.
Лапша готова. Приятного аппетита!
Яблочный салат с авокадо
Сладкий салат на завтрак. Зарядит энергией на весь день.
Ингредиенты на 4 порции:
- 2 авокадо;
- 1 большое зеленое яблоко;
- ½ чашки зеленого изюма;
- 1 столовая ложка сырых семян подсолнечника.
Приготовление
Авокадо почистить, удалить косточку, порезать кубиками.
Из яблока удалить сердцевину и порезать кубиками.
Изюм предварительно замочить в теплой воде. Затем воду слить и промокнуть изюм салфеткой.
Смешать все ингредиенты и посыпать семечками.
Салат готов. Приятного аппетита!
Дыхательные упражнения для похудения
Дыхательные упражнения – пранаямы – являются неотъемлемой частью йогической практики. Они могут выполняться как в комплексе с асанами, так и сами по себе. Пранаямы способны не только укрепить здоровье человека, но и помогают ему худеть.
Чем полезны пранаямы:
- Дыхательные практики регулируют скорость метаболизма. Это происходит за счет того, что газы (углекислый газ и кислород) непосредственно участвуют в процессе обмена веществ. Синтез и окисление биологических веществ происходят благодаря этим газам. От скорости метаболизма во многом зависит телосложение человека, его способность восстанавливаться. Чем она выше, тем легче человеку управлять своим весом.
- Пранаямы помогают контролировать аппетит. Было доказано, что дыхательная гимнастика снижает аппетит, избавляет от приступов компульсивного переедания, которые возникают вследствие нервного срыва. Пранаямы способствуют глубокому расслаблению, с их помощью контролировать эмоции становится проще. Специалисты советуют проводить практику на голодный желудок с утра, что помогает активизировать пищеварение и стабилизировать его работу на весь день. Упражнения можно проводить и вечером, так как они помогают справиться с чувством ночного голода.
- Во время выполнения дыхательных практик очищается организм, выводятся шлаки и токсины, снижается уровень плохого холестерина и сахара в крови, очищается кишечник. Мощное дыхание Огня также способствует очищению и восстановлению печени. Происходит общее улучшение деятельности пищеварительной системы, что улучшает не только самочувствие, но и внешний вид.
- Пранаямы, так же как и кундалини йога в целом, повышают стрессоустойчивость организма, снимают стресс и успокаивают. Как известно, практически все расстройства пищевого поведения – булимия, компульсивное переедание, «заедание» стресса - вызваны неумением контролировать свои эмоции. Практика помогает переключить внимание человека со своих недостатков и направить его в созидательное русло.
- Дыхательная гимнастика укрепляет абдоминальные мышцы живота. Часто можно встретить людей стройного телосложения, но с довольно большим животом. Эта проблема вызвана тем, что абдоминальные мышцы живота растянуты и находятся не в тонусе. Укрепить эти мышцы можно только при помощи дыхательных техник, так как физические упражнения их не прорабатывают.
Как видите, пранаямы действительно помогают человеку худеть. Конечно, не стоит ждать быстрых результатов и стремительного похудения. Йога и дыхательная практика ориентированы на постепенное снижение веса не за счет увеличения расхода калорий, а за счет нормализации всех жизненных процессов, оздоровления всего организма. Практика кундилини йоги основана на биоритмах человека и циклах лунного календаря, что делает ее более эффективной.
Когда люди слышат слово «йога», большинство думает о пугающих «кренделях». Но в йоге есть множество поз, не требующих особой гибкости. И не все знают, что это отличный способ расслабить мышцы и снять боль.
Недавнее исследование журнала по ревматологии показало, что 8 недель занятий йогой привели к улучшению общего состояния здоровья. Этот эксперимент помог многим избавиться от болей и повысить тонус организма.
У нас не всегда есть средства на дорогостоящий курс массажа, но следующий эксклюзивный список невероятно простых поз йоги поможет вам оздоровиться в домашних условиях.
“ Поза ребенка” (боли в спине, в тазобедренном суставе, стрессы)
Встаньте на колени на полу или твердой кровати. Опуститесь ягодицами на пятки и
наклонитесь вперед с вытянутыми руками, ладонями вниз. Опустите лоб на пол.
Дышите глубоко, позвольте себе расслабиться. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.
“ Сидение на стене” (снимает напряжение в мышцах шеи, устраняет головную боль)
Лягте на спину возле стены. При этом ноги расположите вдоль стены.
Позвольте вашим рукам отдохнуть на груди или животе. Закройте глаза и дышите глубоко, позволяя себе расслабиться. Оставайтесь в этом положении в течение 3–10 минут.
“ Кошка-корова” (боли в спине, проработка всего позвоночника)
“Кошка-Корова” – одно из лучших упражнений для позвоночника.
Начинаем с “нейтрального позвоночника”. Встаньте на четвереньки. Кисти рук расположите строго под плечами, колени – на ширине бедер, ладони – на ширине плеч. Позвоночник в исходной позе расположен параллельно полу: почувствуйте его, вытяните шею, чтобы она стала продолжением спины. Со вдохом прогнитесь в позу “Коровы” – туловище прогибаем вниз, а голову поднимаем вверх. Почувствуйте натяжение в поверхности туловища и шеи. Макушку мысленно направьте к копчику.
Важный момент: Движение начинаем от копчика и далее волной идем по позвоночнику до шеи, которая включается в процесс последней. Даже при быстром ритме движения делайте волнообразно и плавно.
Затем с выдохом переходим в позу “Кошки” – туловище прогибаем вверх, а голову опускаем вниз. Сохраняем плавность в движениях.
Повторите эту последовательность 10 раз. Заканчиваем вдохом в позе “Коровы”. Потягиваемся и плавно переходим в позу «нейтрального» позвоночника. Успокаиваем дыхание. Наблюдаем за изменениями в ощущениях. (Для усиления эффекта можно делать упражнение с мантрами: вдох – САТ, выдох – НАМ).
Если у вас есть проблемы с коленями, используйте мягкий коврик.
“ Скручивание” (при болях и расстройстве в пищеварительной системе)
Сядьте на пол с прямой спиной и вытянув ноги. Согните правое колено и заведите эту ногу за левую ногу, которая остается прямой. Повернитесь направо, опираясь на правую руку для равновесия. Дышите глубоко, по-прежнему сидите как можно прямее. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Повторите с левой ногой с поворотом левую сторону.
“ Бабочка” (при болях в тазобедренном суставе)
Сядьте на пол с прямой спиной. Соедините подошвы ног вместе.
Дышите глубоко и опустите плавными движениями колени на пол, словно вы бабочка. Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут.
“ Скручивание Т” (проработка при болях в нижней части спины)
Лягте на спину, расположите руки так, чтобы ваше тело с вытянутыми ногами было похоже букву “Т”. Теперь поднимите согнутые колени к груди. А потом медленно опустите их как можно ниже на пол в сторону. Держите оба ваших плеча прижатыми к полу. Дышите глубоко, попытайтесь расслабить мышцы нижней части спины. Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут. Повторите в другую сторону.
“ Наклоны таза”
Лягте на спину, руки положите по бокам. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Глубоко дышите. Когда выдыхаете, распрямите поясницу к полу, что позволит наклонить таз немного вверх. Когда вдыхаете, расслабьте спину и опустите таз на пол. Повторите это упражнение в течение одной минуты.
“ Наклон вперед” (снятие спазмов при менструациях)
Сядьте на пол: левая нога выпрямлена, а правая согнута и прижата ступней к левой ноге.
Медленно наклонитесь вперед через левое колено, позволяя вашим рукам отдохнуть на полу. Дышите, потяните позвоночник как можно больше. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Повторите упражнение с согнутой левой ногой.
“ Растяжение с нависанием” (боль в икрах)
Это растяжение отлично подходит для снятия боли в икрах при ношении высоких каблуков и других нагрузках.
Стоя, скрестите ноги. Медленно опускайтесь вперед, пока ваши руки не окажутся на полу перед вами. Сгибайте правое колено, сохраняя левую ногу прямой. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение, сгибая теперь левое колено.
Плохой знак, к драке, ссоре.
Котята - к прибыли.
Ласкать кошку - недоверие, сомнения.
Кошка идет вам навстречу, дорогу перебегает - к встрече с врагом, неискренним человеком.
Ласкающаяся кошка - к несчастью в доме хозяина кошки.
Истерически мяукает кошка - просьба о помощи, которую трудно выполнить.
Слышать кошачье мяуканье - получить лицемерные уверения в любви.
Слышать мяуканье кошки, не видя ее - к обману.
Укусила вас или поцарапала кошка - клевету или обиду ее хозяев на вас.
Укусила кого-то или поцарапала кошка - к легкому недомоганию, вашей обиде на этого человека.
Поймать кошку - открыть сплетни.
Игры кошачьи - к неприятностям в личной жизни, выявлению врагов.
Драка кошачья - к переживаниям.
Играть с кошкой во сне - к неверности.
Черную кошку - к злу от неизвестного врага.
Мертвую кошку - к исчезновению неприятного вам человека.
Удавленную кошку видеть - ваш образ жизни приведет к плохим последствиям.
Вред, боль кошке причинять - иметь нечистую совесть.
Кошка приснилась мужчине - за ним «охотится» какая-то девушка.
Кошка приснилась женщине - к появлению сильной соперницы.
Мышь кошка ловит - к большой прибыли, богатству.
Подпишись на канал Сонник!
Подпишись на канал Сонник!
Подпишись на канал Сонник!
Корова гуляет на лугу – к спокойной и богатой жизни.
Кормить корову – к большому богатству.
Чужой человек погоняет корову – к банкротству.
Видеть, как корова бежит за вами, – к потере чести.
Женщина гонит во сне корову – к новому любовнику.
Женщина во сне доит корову – к неблагополучию.
Большая корова – к богатой жизни.
Ваша корова дает много молока – к большому богатству и известности.
Худое, слабое и больное животное – к беде.
Собака загоняет корову на ваш двор – к богатству с помощью друзей.
Толкование снов изЭта связка - простой способ снять напряжение со спины, например, после рабочего дня. Хотя я утверждаю, что упражнения йоги лучше работают в комплексе, бывает очень удобно прибегнуть к таким мини-связкам для решения частных задач в перерыве между полноценными тренировками.
Итак, это упражнение может использоваться в качестве разминки, как отдых и компенсация между силовыми упражнениями, а также как дыхательная практика, если сопровождается выполнением какой-либо пранаямы.
Посредством этих двух асан (положений тела) мы мягко вытягиваем позвоночник, а также мышцы спины и передней поверхности тела, снимаем напряжение, разрабатываем плечевые суставы. В совокупности с использованием диафрагмального (брюшного) дыхания эффективно прокачивает лимфу. В сочетании с уджжайи-пранаямой, активизирует парасимпатическую нервную систему, другими словами, способствует телесному и ментальному расслаблению.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ очень проста
1. Опускаемся на четвереньки - колени стоят строго под тазом, ладошки - под плечами.
2. Делаем глубокий вдох и выполняем легкий прогиб в пределах естественной подвижности позвоночника. Подбородком тянемся вверх.
3. С полным выдохом округляем спину, наподобие кошки. Грудным и поясничным отделом позвоночника тянемся вверх. Подбородок плотно прижимаем к груди (джаландхара-бандха, горловой замок), оказывая мягкое давление на горло и область щитовидной железы.
Не торопимся, чувствуем свое тело, стараемся прийти к максимально плавным, мягким и комфортным движениям, без напряжения, расслабленно и с удовольствием.
Повторяем комфортное количество раз, по окончании нескольких повторений можно выполнить оба положения в статическом режиме с комфортным дыханием. В статическом режиме можно использовать и промежуточное положение - удерживая ровную спину потянуться макушкой вперед, 10-15 раз выполнить пульсирующую мула-бандху, попроходить вниманием позвоночник от копчика до макушки и обратно.
НЮАНСЫ
Обращаем внимание, чтобы ладошки стояли строго под лечами, а колени - под тазом. Стремимся к равновесию и симметрии.
Все движения спины стараемся начинать с поясничного отдела, плавно перетекая из одной формы в другую. Координация с дыханием проста и естественна - на раскрытой грудной клетке (на прогибе) делаем вдох, на закрытой (округление спины) - выдох.
В практике может использоваться Полное дыхание йогов или Уджжайи-пранаяма.
P.S. Йога содержит массу простых и эффективных техник, используя которые мы можем решать частные симптомы и улучшать самочувствие. Однако при этом необходимо помнить, что любое упражнение Хатха-йоги наиболее эффективно в комплексе и при регулярном выполнении.
С пожеланиями здоровья,
Катерина Суратова.
Позу кошки и позу коровы рекомендуется выполнять попеременно в паре. Этот комплекс полезен не только для позвоночника, но и помогает женщинам решить некоторые гинекологические проблемы. Противопоказаний для его выполнения нет. Этот комплекс очень прост и доступен каждому.
Техника выполнения
Поза Кошки
- Встаньте на четвереньки так, чтобы кисти были строго под плечами, а ноги должны расположиться таким образом, чтобы образовалось два прямых угла (между телом и бедрами и между бедрами и голенями). Не выворачивайте стопы, пятки смотрят вверх.
- На вдохе потянитесь макушкой и копчиком вверх, прогибая позвоночник. Удлиняйте шею. Плечи уводите от ушей.
- Сосредоточьте свое внимание на прогибе именно грудного отдела позвоночника. В выполнении упражнения будут задействованы все мышцы вдоль позвоночника, однако при перемещении грудины вперед вы должны особенно хорошо чувствовать мышцы середины и верха спины. Не ослабляйте плечи и по возможности держите локти прямыми.
- Прогибая голову назад, представьте, что на шее сзади лежит яйцо - вы должны не раздавить его. Поэтому не напрягайте заднюю поверхность шеи.
Поза Коровы
- Затем на выдохе вытолкните спину вверх. Слегка отталкивайтесь ладонями от коврика. Подбородок направьте к грудине.
- Широко разводите лопатки, расслабляя напряженные мышцы верха спины и шеи. Старайтесь поднять нижнюю часть позвоночника, хорошо втяните копчик. Упритесь руками в пол и почувствуйте, где кожа на спине вытягивается по мере увеличения изгиба.
Теперь чередуйте «кошку» на вдохе и «корову» на выдохе в постоянном ритме. Следите, чтобы каждый прогиб занимал полный вдох, и каждое выгибание - полный выдох. После нескольких движений вы уже сможете скоординировать свой ритм так, чтобы начало движения совпадало с началом вдоха или выдоха, и следите за тем, чтобы они заканчивались также одновременно.
Этот комплекс нормализует деятельность гормональной системы у женщин. Его следует выполнять, когда имеются проблемы в репродуктивной сфере, болевые ощущения в менструальный период, для восстановления организма в послеродовой период. Комплекс делает тоньше талию, приводит в порядок организм и настраивает пупочный пульс.
