Отличная спортивная форма - бесспорный повод для гордости. Представьте, какое сильное вы произведете впечатление, если сможете сделать сальто! После эффектного прыжка вас ожидает шквал аплодисментов. Как же научиться делать сальто? Прежде чем осваивать данныйтрюк, убедитесь, что сделать его вам по силам. Нужно регулярно выполнять упражнения, которые помогут укрепить мышцы. Отжимайтесь, приседайте, качайте корпус. Нужно иметь развитую мускулатуру рук и ног. Подтягивание на турнике и бег, несомненно, в этом помогут.
Чтобы научиться правильно делать сальто, необходимо следовать данным рекомендациям:
- Нужно отрабатывать переворот на специальном мате.
- Приобретите комфортную свободную одежду и удобную обувь, у которой гнущаяся подошва.
- Нужно отработать скачки, при этом подтягивая колени к груди.
- Чтобы научиться делать сальто, сначала нужно хорошо научиться делать обычные кувырки вперед и назад, при этом правильно группироваться. Кувырки основаны на тех же движениях, что и сальто, только его придется делать «в полете». Кувырок нужно выполнять правильно. Необходимо встать перед матрасом, согнуть ноги в коленях, к груди прижать подбородок, руки выставить вперед, сделать кувырок. Выполнять упражнение плавно, не заваливаться на бок, перевернуться через спину, встать на две ноги в исходное положение.
- Освоив кувырки, попробуйте сделать сальто, подстраховавшись матами или одеялами.
- Заднее сальто нужно начинать осваивать с возвышенности, не забывая группироваться.
- Чтобы научиться делать сальто, самым важным является преодоление себя, собственного страха перед падением или неудачей.
Как научиться делать сальто вперед
Если вы научились делать кувырок, можно приступать к выполнению сальто. Сначала нужно научиться делать сальто вперед. Что оно из себя представляет? Мощный рывок до мата, сильный толчок от пола двумя ногами, сальто вперед, приземление на две ноги.
Чтобы правильно научиться делать сальто вперед, нужно выполнять следующую методику:
- Необходимо достаточно большое пространство, чтобы можно было сделать разбег.
- Начинать упражнение нужно с наскока. Необходимо взмахнуть руками и направить корпус вперед. В момент совершения толчка опустить руки и выполнить скрутку.
- Во время полета сгруппироваться, притянуть колени к плечам, захватить их кистями. В группировке нужно прижать к груди подбородок, развести колени в стороны, чтобы не повредить случайно ими лицо во время приземления.
- Необходимо следить, чтобы колени были чуть согнуты, иначе можно повредить суставы.
- Старайтесь приземлиться на ноги.
Как научиться делать сальто назад
Как только вы научились делать сальто вперед, не останавливайтесь на достигнутом, начинайте обучаться делать сальто назад.
Нужно использовать следующую инструкцию:
- Нужно потренироваться, сделать подготовительные упражнения. Немного присев, попрыгать, распрямляя тело, вытягивая вверх руки. Попрыгать с группировкой: после толчка прижать колени к плечам, перед приземлением опустить ноги.
- Необходимо занять исходную позицию. Ноги надлежит поставить на ширине плеч и чуть согнуть в коленях. Руки опустить и немного отвести назад.
- Сильно оттолкнуться от пола, сделать мощный взмах руками вверх, при этом выпрямляя корпус. Колени прижать к груди.
- Тело направить сильным толчком назад.
- Следует контролировать положение тела и не закрывать глаза.
- Как только пол будет находиться перпендикулярно прямому взгляду, начать разгруппировку.
- Отжать ноги от груди и приземлиться на носки, при этом удерживая равновесие. Нельзя приземляться на распрямленные ноги, чтобы не повредить суставы.
Сальто - это сложное упражнение, с первого раза сделать его практически невозможно. Если вы будете много и упорно тренироваться, смещать центр тяжести, правильно группироваться, вы научитесь красиво и технично делать сальто.
Наверняка каждый из нас с самого детства восторгается таким киноактером как Джеки Чан, который в каждом фильме со своим участием просто поражает невероятно эффектным выполнением акробатических трюков, в том числе делая всем известное сальто. Большая часть кинолюбителей, просматривая фильмы такого рода, задавались вопросом: «Как научиться делать сальто?», ведь любой человек всегда старается произвести впечатление на своих знакомых, демонстрируя свою великолепную физическую подготовку.
Поэтому сегодня мы предлагаем познакомиться с правилами выполнения такого акробатического трюка как заднее, боковое сальто и сальто вперед. Причем азы данного трюка можно освоить, занимаясь даже в домашних условиях. Как научиться делать сальто назад? Можно ли научить делать кувырок в воздухе вперед за один день? На эти и другие вопросы мы сегодня и постараемся ответить.
Оказывается, на сегодняшний день существует несколько основных видов воздушных кувырков:
- переднее;
- заднее;
- боковое (от стены);
- пируэт;
- сальто от стены;
- двойное.
Несомненно, что быстро научиться выполнять воздушные кувырки без минимальной физической подготовки крайне сложно. Чтобы выполнить сальто, и неважно переднее или заднее, очень важна тренировка мышечных групп на ногах, благодаря чему можно избежать травм.
Это говорит о том, что перед тем как делать этот трюк вперед или назад, следует подготовить свои ноги. В этом вам помогут ежедневные тренировки, в которые могут входить прыжки через скакалку, всевозможные приседания, кувырки. Занятия следует проводить на земле, поскольку это снижает вероятность растяжения голеностопных мышц, которые играют немаловажную роль во время выполнения акробатического упражнения такого рода.
Как бы вам не хотелось, быстро освоить столь сложный трюк не получиться, и не важно, занимаетесь вы в домашних условиях и трудитесь в спортивном зале, поэтому наберитесь терпения и совершенствуйте свою физическую форму.
Как и где должно осуществляться обучение?
Первые тренировки должны проходить либо на мягкой земле, или же в спортивном зале, где можно отыскать специальные гимнастические маты, которые буду сокращать удары при падениях.
К плюсам специализированн ых заведений можно отнести так же возможность дополнительной страховки и помощи, в качестве которых может выступить персональный тренер. Квалифицированны й специалист расскажет, покажет и научить вас делать этот трюк с минимальными падениями с вашей стороны.
Но, не смотря на это, тренироваться можно и в домашних условиях, выделяя для этого место и пару мягких одеял или же матрасов. Также можно найти, так сказать, «собрата», то есть человека, который тоже не прочь научиться совершать данный акробатический элемент. Как показывается практика, в группе заниматься гораздо проще и эффективнее. Во-первых, есть возможность подстраховки, а во-вторых, можно наглядно видеть все ошибки и учитывать их при выполнении, к примеру, сальто вперед.
Как правильно делать заднее сальто?
Для того чтобы научиться такому трюку, необходимо отточить два упражнения:
- Точный кувырок назад без каких-либо отклонений.
- Выпрыгивание на высоту.
Большинство квалифицированны х специалистов утверждают, что только благодаря правильной группировке можно научиться производить данное акробатическое упражнение. На первом этапе крайне важно заниматься в сопровождение партнера, который сможет подстраховать вас во время выполнения движений.
Если вы впервые осваиваете данный трюк, то лучше прибегнуть к помощи нескольких человек, один из которых будет придерживать вас за поясницу во время выполнения переворота, а другой – правильно направит ваши ноги, обеспечивая четкое приземление.
Важный совет! Во время выполнения такого упражнений крайне важно не отводить взгляда в сторону, поскольку это может привести к травмам. Сконцентрируйте свое внимание на одной точке и придерживайтесь ее до переворота.
Техника выполнения заднего сальто
Становимся ровно около стены. Теперь отталкиваемся от поверхности пола, выпрямляем туловище, после чего прижимаем коленки к грудной клетке. Нужно подготовиться к тому, что первые несколько раз вы не сможете приземлиться на стопы, поэтому подготовьте к этому своих коленки, одев на них наколенники.
Как правильно совершать переднее сальто?
Отработка воздушного кувырка вперед – это основное акробатическое упражнение, после которого можно переходить к более серьезным трюкам.
Перед выполнением сальто вперед, необходимо научиться делать четкие кувырки вперед (из положения сидя на корточках и из положения стоя) и выпрыгивания вверх с вытянутыми вперед руками. И только тогда, когда все эти упражнения вам будут казаться очень простыми и легкими, можете смело приступать к самому трюку.
Техника выполнения
Становимся ровненько около стены. Выпрыгиваем с прямыми руками, заводим ноги чуть дальше туловища, после чего выполняем переворот. Ягодицы во время этого должны быть поднятыми как можно выше, а ноги согнуты в коленном суставе. Теперь группируемся, притягиваем коленки к плечам и стараемся приземлиться на носочки стоп, слегка согнув ноги в коленном суставе.
Чтобы произвести более четкий и ровный трюк, необходимо во время кувырка обхватить руками коленки.
Как правильно тренировать боковой воздушный кувырок?
Как научиться делать арабское сальто? Этим вопросом задаются те люди, которые хотят освоить технику выполнения бокового кувырка в полете.
Перед тем, как научиться делать сальто такого рода, необходимо освоить несколько основных упражнений:
- боковой кувырок, делать который лучше от стены, приземляясь, как минимум, на пять матов;
- боковой переворот с предварительным разбегом от противоположной стены.
Техника выполнения бокового кувырка в воздухе
Соединяем два вышеуказанных упражнения, но при этом оставляем на полу всего один мат, благодаря чему и возникает фаза полета.
Надеемся, что наши советы помогут вам освоить данный трюк. Искренне желаем вам успехов во всех начинаниях!
Отменная спортивная форма – несомненный повод для гордости. Только представьте, как удивятся окружающие, если вам удастся сделать сальто! А коль после эффектного прыжка вы не шмякнитесь навзничь, а умело приземлитесь, то, непременно, сорвёте шквал аплодисментов.
Вам понадобится:
- Видеоурок;
- Спортивный костюм;
- Кеды.
Подготовка
- Прежде чем переходить к освоению данного трюка, вы должны быть уверены, что справиться с ним вполне по силам. Следует регулярно выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц. Приседайте, отжимайтесь и качайте корпус.
- Кроме того, необходимо иметь развитую мускулатуру ног и рук. В этом поможет бег и подтягивания на турнике.
- Важно преодолеть страх перед падением. Для этого предлагаем посмотреть видео, на котором показана последовательность всех действий. Опираясь на него, вы поймете, как сделать сальто вперед.
- Отрабатывайте переворот на специальном мате.
- Обзаведитесь удобной свободной одеждой и комфортной обувью с гнущейся подошвой.
Важные нюансы
- Необходимо начать с кувырков вперед и назад. Нужный элемент, по сути своей, основан на тех же движениях, только делать их придётся в «полете».
- Обучение сальто предполагает правильную группировку. Отработайте скачки с подтягиванием колен к груди.
- Примите положение полуприсяди. Из него оттолкнитесь как можно выше, при этом распрямляйте тело и тяните руки вверх.
Переходим к делу
- Сперва нужно научиться делать переднее сальто. Выполнять его следует с разбегу.
- Начинать упражнение необходимо с наскока, взмахните руками наверх и направьте корпус вперед.
- Затем сгруппируйтесь, притянув колени к плечам и захватив их кистями.
- Вы сможете научиться делать сальто вперед только в том случае, если в совершенстве освоили кувырок.
- Следите, чтобы колени были немного согнуты, иначе вы повредите суставы.
После того, как вы научитесь делать сальто вперед, можно приступать к новому акробатическому элементу – перевороту назад.
- Займите исходную позицию. Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Руки опущены и немного отведены назад.
- С силой оттолкнитесь от пола и одновременно сделайте мощный мах руками вверх, выпрямляя корпус. Колени же следует прижать к груди.
- Тело направьте толчковой силой назад.
- Не закрывайте глаза, контролируя положение тела. Как только пол окажется перпендикулярно вашему прямому взгляду, начинайте разгруппировку.
- Отожмите ноги и приземлитесь на носки, удерживая равновесие.
Важно!
Обучение сальто вперед и назад возможно лишь в том случае, если ваша физическая подготовка находится на достаточно высоком уровне. В противном случае вы рискуете оказаться в травмотделении.
Лучше всего обратиться за советом к опытному мастеру. Он не только объяснит, но и покажет, как научиться делать сальто.
Немало молодых людей восхищаются пластикой уличных танцоров, спортсменов и тех, кто увлекается паркуром. Они бы и сами не прочь научиться заднему сальто, которое те демонстрируют, будто между делом – очень уж эффектно выглядит. Да вот только как это сделать и не сломать себе ничего, не знают.
А ведь на самом деле постичь эту премудрость вполне по силам всем, кто не слишком часто пропускал физкультуру в школе. Специалисты утверждают, что этот трюк дается даже новичкам. Причем сделать заднее сальто гораздо проще, чем остальные его разновидности.
Тем не менее, меры предосторожности при попытках освоить бэкфлип (если называть его на английский манер), соблюдать следует неукоснительно. Не начинайте тренировки на голой земле. Под вами должны быть маты или батут. Обучение сальто назад должно проходить под наблюдением тренера или, по крайней мере, опытного товарища, готового подстраховать вас.
Не ждите скорых побед. Поначалу инстинкт самосохранения будет брать верх над вашим телом. Но очень скоро вы сможете лучше контролировать себя, и совершите прыжок с переворотом.
Как сделать сальто назад
Начинать тренировки нужно с подготовки. Для этого сначала научитесь делать кувырки через голову. Затем прыгать как можно выше из положения полуприсядя. Руки при этом нужно выбрасывать вверх, а тело полностью выпрямлять. Другим упражнением, важным для обучения сальто назад, будут прыжки с группировкой. То есть, в момент толчка вам необходимо прижать коленки к груди. Опустить полусогнутые ноги нужно перед самым приземлением.
Это все происходит очень быстро. Поэтому, для наглядности, посмотрите видео с нашей страницы. Из него станет понятнее, как научиться делать сальто назад. Кроме того, в нем перечислены и показаны самые типичные для новичка ошибки.
Зная о них, вы сможете не допустить подобных в своих тренировках. И очень скоро станете поражать своих друзей и знакомых, лихо делая сальто назад.
Если в детстве во время просмотра фильмов про Джеки Чана вам приходила в голову идея, как научиться делать сальто, значит эта статья именно для вас. Пожалуй, каждому из нас хотелось произвести впечатление на окружающих, продемонстрировав чудеса своей физической подготовки .
Настало время осуществить свою детскую мечту и, наконец, научиться делать сальто назад и, конечно же, вперед. Рекомендуем вам ознакомиться с подробными видео-уроками ниже, в которых мы рассмотрим, как это сделать правильно и без последствий для своего здоровья.
Начинать обучение лучше всего в зале, где есть возможность постелить гимнастические маты и, при необходимости, обратиться за помощью к тренеру или профессиональному спортсмену.
Однако, тренироваться можно и дома, выделив для этого занятия необходимое пространство и несколько матрасов или одеял. Некоторые ребята предпочитают учиться делать сальто вместе , облюбовав место на пляже или специальный резиновый помост на стадионе. В группе тренироваться легче, поскольку можно смотреть друг на друга и учитывать ошибки своих товарищей.
Виды сальто
Существует несколько видов сальто:
- сальто назад;
- сальто вперед;
- боковое сальто;
- пируэт;
- сальто от стены;
- двойное сальто.
Техники выполнения различных видов сальто Безусловно, каждый из этих видов потребует определенной физической подготовки, особенно важна тренировка ног . Перед тем, как перейти к обучению техники сальто, рекомендуется ежедневно прыгать со скакалкой, делать кувырки на ровной поверхности.
Также крайне важно отработать разбег и обязательно потрудится над гибкостью. Не настраивайтесь, что все это произойдет достаточно быстро, навыки приобретаются со временем.
Как научиться делать сальто назад?
Для того чтобы отработать точное и красивое заднее сальто, необходимо учесть два подготовительных момента .
1
. Точные кувырки назад.
2
. Выпрыжка на высоту.
Опытные акробаты знают, что научиться делать заднее сальто поможет правильная группировка. Лучше всего тренироваться вместе с партнером , который в любой момент сможет вас подстраховать. В первый раз все же стоит прибегнуть к помощи двух страхующих. Партнеры придерживают новичка за поясницу, а во время прыжка помогают ему подкрутить ноги таким образом, чтобы он мог уверенно приземлиться. Хорошей альтернативой также может стать страховка через плечо, но лишь в том случае, если партнер способен вас удержать.
Главный совет опытных спортсменов : если вы хотите научиться делать сальто назад, не отводите взгляд в сторону , поскольку это может привести к травмам. Перед прыжком лучше сконцентрироваться на одной точке и смотреть на нее до того момента, пока не начнете переворачиваться назад.
Отталкиваясь от пола, выпрямите корпус , а затем прижмите колени к груди. Будьте готовы к тому, что сразу вы не сможете приземляться на ноги, поэтому подготовьте к этому свои колени. Со временем вы научитесь становиться на носки.
Как научится делать сальто вперед?
Отработка переднего сальто – это базовый элемент акробатики, после него уже можно переходить к более сложным упражнениям. Для начала отработайте кувырок вперед (с положения сидя на корточках и с положения стоя), технику выпрыжки с прямыми вытянутыми вперед руками и прыжок с носков. Когда вы это усвоите, вам будет намного легче понять, как научится делать сальто вперед.
Выпрыгивая с прямыми руками, заведите ноги немного дальше корпуса , а потом осуществите прыжок. Таз при этом должен максимально подняться вверх, а колени подтянуться к груди. Далее следует сгруппироваться и притянуть колени к плечам.
Для того чтобы крутить четкое и ровное переднее сальто, захватите колени кистями рук . Приземляйтесь мягко, на носки, держа колени немного согнутыми.
