Тренировка мышц влагалища при помощи специального комплекса упражнений позволит женщине решить много проблем, причем не только в интимной жизни, но также и во время родов и в течение периода восстановления организма после них.
Эти упражнения также помогут при безуспешных попытках зачать ребенка, нерегулярном прохождении менструации и многих других проблемах с органами малого таза. Помимо этого, вумбилдинг позволит контролировать наступление, а также длительность оргазма, причем не только у женщины, но и у мужчины, что обоих приведет в восторг.
Если достичь отличных результатов в этом процессе и познать секреты гейш, то виртуозность партнера и размеры его достоинства не будут играть большой роли (в плане секса), ведь хозяйкой на этом балу будет женщина. Но все это возможно только в случае длительных ежедневных тренировок.
Некоторые могут подумать, что им не нужно это, ведь они раньше жили без этого и дальше тоже проживут. Это, конечно же, личное дело каждой, и нет смысла ничего никому навязывать, ведь для начала занятий по вумбилдингу необходимо желание и сильная мотивация, которая у каждой женщины может быть разной.
Важно сказать о том, что натренированные мышцы влагалища обеспечивают сильное сжатие нервных окончаний, а женщина, способная переживать оргазмы часто, является очень привлекательной, а также сексуальной.
Ну а мужчина будет просто не в силах отказаться от такой любовницы и жены, но если вдруг это и произойдет, то он обязательно ощутит большую разницу и вернется. Кроме этого, гормоны счастья, которые усиленно вырабатываются во время оргазма, очень омолаживают организм, позволяя женщине долго находиться в отличной форме.
Проблемы с женским здоровьем
Во время постоянных тренировок мышц влагалища, в органах малого таза наблюдается стимуляция кровообращения, что позволяет насытить волокна мышц кислородом в необходимом количестве.
Это также позволит женщинам избавиться от застойных процессов в области малого таза, а также избежать многих заболеваний в области гинекологии.
Вумбилдинг полезен при выпадении стен влагалища и матки, заболеваниях яичников, отсутствии менструации или же нерегулярном цикле, при энурезе, геморрое и прочих проблемах, которые связаны с ослаблением тонуса мышц органов малого таза.
При подготовке к родам такие упражнения помогут сделать мышцы влагалища, а также матки более эластичными и при этом избежать разрывов, а также облегчить выход плода при родах. Кроме этого, время послеродового восстановления сократится, и вагина быстро вернется в нормальное состояние.
Вумбилдинга методика
Для проведения вумбилдинга в домашних условиях нужно почувствовать те мышцы, над которыми будет выполняться основная работа. Для этого нужно во время мочеиспускания напрячься и приостановить процесс.
При этом важно четко понять, какие именно мышцы были задействованы и запомнить это. Затем нужно повторить то же самое, но только при другой обстановке: сидя, стоя, на ходу, чтобы лучше закрепить упражнения.
Первое упражнение
Ложимся на спину, вдыхаем полной грудью и выдыхаем, руки при этом должны находится одна на животе, а другая на грудной клетке, после чего нужно сделать еще один вдох, но грудная клетка при этом уже не должна пониматься, а должен подняться живот. Когда это начнет получаться, эти упражнения нужно проделывать стоя и сидя, а дальше в любом удобном положении и в любое свободное время.
Это упражнение называется дыханием с расслабленным животом. Оно способствует улучшению кровообращения и оказывает успокоительное действие на человека. Такие упражнения полезно делать перед сном.
Второе упражнение
Теперь начинаем тренировку клиторных мышц. Концентрируем внимание на клиторе и на протяжение пяти минут проделываем сокращающие движения путем расслабления и втягивания. Базой в этом случае служит приостановление мочеиспускания. Скорость сжатия и расслабления мышц нужно с каждым разом увеличивать, пока в результате упражнения не возникнет легкое возбуждение.
Затем можно добавить выталкивание – слегка поужиться и расслабиться, и объединить все эти движения. В течение недели это упражнение нужно повторять 5 раз в сутки, делая каждый раз по 10 расслаблений, втягиваний и выталкиваний. С каждой следующей неделей нужно увеличивать число сокращений на 5 до тех пор, пока количество сокращений за одно упражнение не достигнет 30.
Третье упражнение
Ложимся, слегка сгибаем колени и втягиваем анус, расслабляясь после небольшой паузы. Такие упражнения нужно делать до тех пор, пока у вас не будет получаться втягивать анус без задействования мышц ягодиц и живота. Когда у вас начнет получаться, можно переходить к выполнению этого упражнения в положении стоя и сидя, ежедневно в течение 10-15 минут.
Четвертое упражнение
На протяжение пяти минут нужно поочередно втягивать и расслаблять клитор и анус. Это упражнение называется миганием. Когда вы его освоите и начнете контролировать и те и другие мышцы, частоту поочередных сокращений можно увеличить.
Пятое упражнение
При выполнении этого упражнения необходимо постараться совместить работу тазовых мышц и дыхание. Начинаем дыхание животом, при этом одновременно втягиваем анус и задерживаем, мысленно при этом считая до десяти, после чего расслабляемся и делаем то же самое с клитором. Счет можно постепенно увеличивать до 20-30 по мере усвоения упражнения.
Вумбилдинг упражнения в домашних условиях
Если четвертое и пятое упражнение не очень получается, не стоит расстраиваться и прекращать занятия. Нужно просто не спешить и вернуться к начальным упражнениям, разработать их и закрепить. Мышцы влагалища в сравнении с остальными мышцами тела не тренируются, поэтому постоянно находятся в расслабленном состоянии.
Именно поэтому в начальном этапе занятий мало кто может сжать мышцы достаточно сильно и сокращать их ритмично и быстро. Для этого нужно время и практика.
Такие упражнения нужно научиться выполнять лежа, стоя и сидя, чтобы контролировать свои мышцы при любых позах и в любых ситуациях.
Шестое упражнение
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, носки в стороны. Нужно выполнить медленное приседание как можно ниже, колени при этом разводя в стороны, задержаться в этом положении на 10-15 секунд и медленно встать. Нужно выполнить 5-7 повторений, чтобы укрепить влагалищные мышцы.
Седьмое упражнение
Упражнение можно выполнять с любимым человеком. Если вы уже освоили работу своих влагалищных мышц и можете ними управлять, то упражнение станет отличной практикой. Во время полового акта нужно использовать второе упражнение, но только во время выталкивания паузу нужно будет продлить как можно дольше. Вы обязательно ощутите разницу.
Преимущества интимных тренировок
1. Первые упражнения, которые стали основой современного вумбилдинга, были придуманы Арнольдом Кегелем с целью борьбы с нежелательным мочеиспусканием. Натренированные влагалищные мышцы помогут избежать этой проблемы женщинам во время беременности, а также снизят вероятность проблем с мочеполовой системой в преклонном возрасте.
2. Улучшение кровообращения в мышцах влагалища способствует улучшению функционирования женской половой системы и поможет быстро похудеть в области бедер, ягодиц и низа живота.
3. Происходит укрепление матки, а также нормализация гормонального фона, что полезно в дальнейшем при родах.
4. После родов вумбилдинг поможет женщинам восстановить пластичность и чувствительность влагалища.
5. Научными исследованиями доказано, что интимные тренировки помогают предотвратить рак матки. Кроме этого, доказано, что вумбилдинг усиливает выработку феромонов (веществ, привлекающих мужчин) женским организмом.
6. Вумбилдинг помогает вам и вашему партнеру получать больше удовольствия от занятий любовью. Женщина сможет доставить мужчине незабываемые ощущения, а он в свою очередь ей, так как вумбилдинг помогает повысить чувствительность влагалища и увеличить вероятность вагинального оргазма.
Комплекс упражнений не займет у вас много времени, зато результат оправдает все ваши ожидания. Помимо этого, многие упражнения смогут вызвать у вас легкое чувство возбуждения, что повысит мотивацию и улучшит настроение.
Все упражнения можно выполнять не только дома, но также на работе, в общественном транспорте, во время путешествий и т.д., но вот только в положении сидя и стоя намного сложнее контролировать разные группы мышц, однако все обязательно придет с опытом.
Тренировки интимных мышц проводятся с целью профилактики заболеваний женской половой сферы усиления контроля и ощущений при интимной близости.
Благодаря натренированным мышцам тазового дна, дородовой и послеродовой период жизни женщины проходит легче, нежели у тех, которые не тренировали интимную мышечную ткань.
Техника выполнения упражнений не сложная, поэтому их можно выполнять в домашних условиях.
Для чего нужны тренировки интимных мышц
Когда мышцы тазового дна женщины натренированы, они сильные, упругие и гибкие. Благодаря этому во время половой близости женщина может управлять ими для достижения партнером большего удовольствия.
Хорошо натренированные мышцы позволяют осуществлять получение оргазма даже в неподвижном состоянии обоих партнеров, это называется бесфрикционным половым актом. Во время него запущены в работу только мышцы женских половых органов.
Женщины, владеющие искусством бесфрикционного оргазма, регулярно тренируют мышцы таза, благодаря чему имеют большой успех в отношениях с представителями сильного пола. Как утверждают сексологи, регулярная, полноценная и неоднообразная интимная жизнь является необходимостью для семейных мужчин.
Поэтому, женщина, которая может вносить оригинальность и разнообразность в интимные отношения, несомненно, будет уверена в верности супруга. Для этого многие современные женщины регулярно тренируют интимные мышцы в домашних условиях.
Преимущества тренировок мышц таза для женщин:
- Гимнастика для развития интимных мышц укрепляет здоровье репродуктивных женских органов. Натренированные мышцы имеют более сильный кровоток, а значит, климактерический период наступит позже, нежели у тех женщин, которые имеют ослабленную мышечную ткань.
- Крепкий мышечный тонус органов тазового дна позволяет родовой деятельности пройти легче и с меньшей болезненностью. Многие женщины начинают тренировки интимных мышц в домашних условиях именно перед родами.
Ощутимый эффект от тренировки интимных мышц в домашних условиях можно почувствовать примерно через месяц, если заниматься этим регулярно - Вместе с укреплением мышечной ткани в интимных местах, укрепляются бедра, живот и ягодицы, а значит, устраняется целлюлит.
- Натренированные влагалищные стенки поддерживают тонус мужского полового органа, продлевая мужской сексуальный возраст.
- У женщин с упругими интимными мышцами феромоны вырабатываются активней, что привлекает мужчин.
Положительные стороны тренировочного комплекса интимной мышечной ткани
У женщин, регулярно тренирующих мышечную ткань в интимной области, отмечаются следующие изменения:
- тренировки интимной мышечной ткани улучшают сексуальную жизнь ;
- благодаря тонусу мышц убавляются размеры влагалища;
- половая близость разбавляется новыми ощущениями;
- восстановление эластичности в связках половых органов;
- уменьшается болезненность менструаций;
- прекращение патологических процессов мочеполовой системы;
- тренировки в домашних условиях являются профилактикой заболеваний половой сферы;
- меньшая болезненная симптоматика во время родов;
- укрепление тазового дна и пресса брюшины;
- улучшение общего самочувствия.
Неоспоримым преимуществом тренировок является возможность их проведения в любом месте: дома, в офисе, во время посещения культурных мероприятий или даже на отдыхе на природе.
Тренировка по методике Кегеля
Перед началом тренировок
Самую известную технику по укреплению вагинальных мышц называют методикой Кегеля. Перед тем как браться за активные занятия, требуется обучиться чувственным ощущениям самих мышц.
Почувствовать работу интимных мышц можно в период мочеиспускания. Для этого требуется сдерживать процесс несколько раз, делая паузы.
Во время такого действия работают промежностные и влагалищные мышцы. После сеанса мочеиспускания нужно повторить действия в обыкновенном состоянии несколько раз.
После того как почувствуется мышечная ткань в интимной области и обретутся навыки ее напряжения, разрешено переходить к непосредственным упражнениям Кегеля.
Упражнения тренировки интимных мышц по Кегелю
- На протяжении 15 секунд требуется сжимать и разжимать мышцу в ускоренном темпе, расслабиться на такое же время и повторить упражнение еще трижды. После отдыха в 30 секунд проделать такое же сжатие/ разжатие в течение 7 секунд, отдохнуть столько же, повториться 8 раз.
- Требуется напрячь вагинальные мышцы и удерживать в таком состоянии 6 секунд , затем расслабиться. Сделать повторы до 8 раз. На следующем этапе требуется аналогично сжать мышцы, удержать полминуты, отдых также, полминуты. Сделать 3 подхода таких тренировочных движений. На завершении этой тренировки следует ритмичное сжатие и разжатие по 8 секунд.
- Быстрыми темпами (12 подходов) требуется сжимать и разжимать вагинальные мышцы. Далее полминуты отдых, проделать дважды. Напрячь мышцу, и остаться в данном положении до 1,5 минут, отдохнуть и снова повториться.
- Делать сжатия и разжатия 25 раз, (эту цифру следует ежедневно увеличивать, дойдя до 90 раз). Затем следует крепко сжаться и удерживать, считая до 25, расслабиться на полминуты, повториться. Таких подходов следует сделать 5.
- С обыкновенной, спокойной скоростью требуется расслаблять и напрягать мышцы на протяжении 3 мин. С каждым днем время увеличивается, доводя его до 15 мин. за один сеанс.
- Необходимо напрягать интимные мышцы по возрастающей, дойдя до пикового состояния, задержаться на пару секунд, также расслабиться постепенно. Сделать до 6 подходов.
Важно знать! Если тренироваться по методике Кегеля в домашних условиях хотя бы 3 раза в день, — интимные мышцы быстро приобретут тонус, упругость и силу.
Тренировка вагинальной мышцы с помощью тренажеров в домашних условиях
Помимо выполнения самостоятельных упражнений по методике Кегеля, для тренировки интимных мышц специалисты рекомендуют применять тренажеры, эффективность результатов которых была подтверждена не единожды.
Интересный факт! Самый первый тренажер был создан Арнольдом Кегелем для разработанной им методики. Его название – Промежностнометр.
Он предназначался для измерения силы зажима сфинктера вагины, с созданием необходимого сопротивления. Прибор так и не получил одобрения в использовании, а вот сама методика Кегеля пользуется спросом.
Современные исследования и разработки получили положительные результаты по применению новых тренажеров для укрепления интимных мышц. Вот некоторые из них:
Пневматический тренажер
 | Благодаря этому устройству, происходит регулирование внутрибрюшного давления, что дает возможность развить способность управлять мышцами интимных зон. В дополнение тренажер осуществляет массирование стенок вагины. |
Лазерный тренажер
 | Основной функцией данной разработки является усиление чувства обратной связи с мышечной тканью интимной области (оценка эффективности тренировок). Эта модель следит за правильностью выполнения упражнений и указывает на степень формирования мышц. |
Тренажер Яйцо
 | У этого тренажера есть сходство с известными вагинальными шариками и нефритовыми яйцами. Для тренировок в домашних условиях он располагает значительной результативностью и простотой использования. Его цель направлена на занятия по тренировке интимного органа. Его применение состоит в носке яйца некоторое время внутри влагалища. Таким образом можно контролировать мышцы, научив их входить в тонус, независимо от желаний. Приспособление также рассчитано для тренировок с нагрузками, но к ним переходить можно только после подготовки. |
Советы по приобретению и использованию тренажера для вумбилдинга
Современная методика тренировки мышц тазового дна у женщин (вумбилдинг) имеет множество положительных сторон для здоровья женщины и сексуальной жизни семьи. Тренажеры предназначаются для скорейшего достижения результата тренировок.
Отличие тренажера Яйцо от методики Кегеля в простоте использования. Требуется только ввести его внутрь вагины и проделывать сжимающие — разжимающие движения мышцей (втягивание и выталкивание) рекомендуемое количество раз.
Перед тем как приобрести тренажер, обратите внимание на следующие моменты:
- Яйцо требуется выбрать по разрешаемому размеру (для рожавших женщин яйцо должно быть большего размера).
- Для тренировочных занятий требуется пользоваться презервативом. Это не только гигиенично, но и с ним устройство легче вытаскивать (снаружи требуется оставить маленький хвостик).
- У тренажера не должно быть изъянов (сколы, трещины), это поможет избежать травмирования влагалищной слизистой.
- По возможности лучше отдать предпочтение лечебным камням (кварцу или сапфиру), использование их в целях тренировок нормализует микрофлору, заживляет ранки.
- Эффективному укреплению мышц в тазовом дне способствует регулярность занятий. Чтобы получить ожидаемый эффект от применения приспособлений для тренировок интимной мышцы, занятия требуется проводить трижды в неделю на протяжении 3-5 месяцев.
Если пользоваться указанными советами и лечебной гимнастикой для укрепления мышц тазового дна, результат не заставит себя долго ждать.
В медицинской практике чаще всего тренировки интимных мышц у женщин по методу Кегеля назначается при недержании мочи, раннем климаксе, сложностями в получении оргазма и при болезнях мочеполовой системы, таких как опущение матки.
Видео о важности и пользе тренировок интимных мышц для женщин
Упражнения для тренировки интимных мышц в домашних условиях:
Отличный способ укрепить мышцы тазового дна — упражнения Кегеля:
Вумбилдинг в домашних условиях:
Не все девушки могут спокойно общаться на интимные темы, обсуждать их с подругами, а тем более выслушивать чьи-то личные подробности интимной жизни.
При этом стеснительные девушки в глубине души также мечтают хоть чуточку раскрепоститься, ведь подобная внутренняя зажатость приводит к переносу комплексов из повседневной жизни в интимную сферу. Часто такие дамы не получают должного удовольствия в постели из-за того, что им кажется, что все не так. Вот тут у них лишняя складочка, а вот так лицо глупое, а тут она слишком громко застонала.
Но второй немаловажной проблемой для них является отсутствие оргазмов. Неудовлетворенность в сексуальной сфере влияет на физическое здоровье женщины очень сильно. Поэтому любые половые контакты должны доходить до своего логического завершения. Кроме того, ваша неудовлетворенность передается также и мужчине. Как бы умело вы не скрывали это и не имитировали, неискренность все равно чувствуется. С чего начать и что делать, дабы ощутить всю радость любовных отношений и наладить свое женское здоровье. Именно в этом случае на помощь придет вумбилдинг для начинающих.
Это понятие возникло относительно недавно. У него есть несколько значений. Прежде всего, это процесс развития и укрепления влагалищных мышц женского организма. Это нужно для поддержания интимной среды в тонусе. Второе значение базируется на японской методике тренирования мышц влагалища. Этот комплекс в свое время был разработан гейшами, ведь общеизвестным фактом является то, что именно они, как никто другой знали, как доставить мужчине максимальное удовольствие. Добавим, что учили их этому еще с раннего возраста, так что уже к 20 годам они в этом деле достигали максимальных результатов. Конечно, достичь их уровня мастерства быстро вряд ли удастся, но нам же нужна не высшая степень мастерства обольщения мужчин, а всего лишь сексуальное здоровье. На это потребуется значительно меньше времени.
Для чего нужна эта система тренировок
Чтобы понять всю важность данных упражнений, нужно разобраться в особенностях женской физиологии и что во влагалище тоже есть мышца. Когда мы говорим об интимных мышцах, то подразумеваем само влагалище. Оно являет собой трубку, образованную мышцами, длина которой варьируется от 6 до 13 см. Это зависит от многих факторов: вес и рост женщины, активность ее сексуальных отношений, отсутствие или наличие родов, а также возраст представительницы прекрасного пола сильно влияют на эту особенность. Внешняя оболочка этой трубки очень эластична, поэтому мышца может стягиваться и растягиваться как во время полового акта, так и во время родов.
Чтобы больших растяжений не было, природой заложено, что мышцы влагалища имеют складчатую структуру. Но если эти мышцы растягиваются часто и очень сильно (при повторных родах и т. д.), то складочки исчезают. В результате мы имеем растянутое, рыхлое влагалище, которое уже не сможет возвращать свою форму после каждого растяжения, а тем более подстраиваться под нужный размер во время полового акта. Даже если у вас не было повторных родов, а партнер всего один, подобных последствий не избежать. Это все равно случится из-за того, что к 30 годам в организме начинают происходить процессы старения. Это только первые звоночки, но все же мы не можем отрицать, что организм потихоньку изнашивается и мышца во влагалище растягивается. Этого не случится, если мышцы тренировать регулярно.
Женщины понемногу начинают осознавать эту простую истину. Это можно наблюдать по непрерываемому потоку клиенток, которые посещают центры вумбилдинга, где занимаются с инструкторами. Конечно, подобные заведения можно найти пока что только в крупных городах с развитой инфраструктурой, но это не беда. Если вам не повезло, и подобного центра поблизости нет, вы можете заниматься дома. Скачайте пару роликов с наглядными тренировками и дерзайте. Но для начала ознакомьтесь с инструкцией, которую имеет методика вумбилдинга. Ее также можно найти в интернете. Главное, чтобы она была полной: в ней должны быть правила выполнения всех упражнений, а также обязательно противопоказания к выполнению.
Техника выполнения тренировки
Прежде всего сконцентрируйтесь на своей цели, поймите, что именно вы хотите получить от этих тренировок, к какому результату нужно прийти. Если вы просто будете бесцельно выполнять упражнения для начинающих без нужного количества повторений и всего раз в неделю, то результата, конечно, ждать не следует.
Вумбилдинг упражнения состоят из таких этапов:
- Подготовка к выполнению. Это начальный этап, который настраивает ваше тело на нужный лад. Вы должны научиться правильному дыханию прежде чем перейти к непосредственному выполнению комплекса. Кроме того, вы должны научиться концентрироваться на своих ощущениях и расслабляться. Вашей главной целью является прочувствовать себя в прямом смысле изнутри. Поэтому тренировки начального этапа отчасти похожи на бодифлекс или йогу.
- Первые упражнения для новичков. Это тренировки, которые не требуют никаких специальных приспособлений в виде тренажеров или предметов для вумбилдинга. Главная особенность этих занятий состоит в том, что вы можете тренироваться незаметно для других. Этот комплекс удобен для выполнения во время прогулки, поездки в автобусе или даже на работе.
- Когда вы полностью освоите простые базовые упражнения, можно переходить к самому интересному – занятиям с тренажерами. Они относительно сложные, но освоив эти уроки, вы можете быть уверенны в своей сексуальной неповторимости и совершенстве. Среди наиболее простых упражнений этого этапа можно выделить тренировки с вагинальными шариками или вагинальным яйцом. Если же вы достигли довольно высокого уровня выполнения тренировок в этой сфере – подключите специальные силовые тренажеры (да-да, вы вовсе не ослышались!) для ваших мышц интимной зоны.
А теперь постараемся разобраться во всем более детально, высветлив каждый из этапов тренировок отдельно.
Дыхание как залог успеха
Как уже было сказано выше, главное в этом деле – техника выполнения. Если вы хватаете воздух рывками или наоборот дышите слишком сильно, то создается давление на живот. Вследствии этого вы можете получить травму внутренних органов во время выполнения комплекса. Это все действительно очень серьезно. Запомните всего несколько правил, и вы будете уже на полпути к заветной мечте. Во-первых, старайтесь дышать только животом. Каждый поток воздуха вы должны чувствовать именно своей брюшной полостью, а не грудью. Вы довольно быстро привыкните к такому виду дыхания, хотя сначала это может показаться вам не только сложным, но и необычайно странным. Начнем с того, что вам нужно принять горизонтальное положение и полностью расслабиться.
Положите левую руку на живот. Вдохните и пропустите поток воздуха прямо в брюшную полость. Ваша грудная клетка должна оставаться в неподвижном состоянии, иначе эффекта не будет. Чтобы понять, правильно ли вы выполняете это упражнение, возьмите книгу и поместите ее себе на грудь. Так вы точно сможете увидеть, правильно ли проходит тренировка. Долго выполнять это упражнение новичкам нельзя. Уже через несколько минут вы можете почувствовать головокружение и тошноту. Это вполне нормальное явление, если вы никогда раньше не выполняли никаких дыхательных упражнений. Всего несколько занятий, и от подобных симптомов не останется и следа. Но новичкам лучше все-таки прекратить тренировку при подобных симптомах или сделать небольшой перерыв, восстановив дыхание.
Выполнение упражнения для новичков
Вам придется долго попотеть, чтобы усвоить даже самые элементарные из упражнений. Пропустить их нельзя, так как именно они являются основой для всего остального. Но освоив эти 3-4 тренировки, вы сможете быстро переходить с уровня на уровень. Итак, для начала женщина должна научиться втягивать и расслаблять свой анус, не напрягая мышцы брюшной полости или ягодиц во время этого. Если у вас получилось (а поверьте, получится), можете переходить к той же практике, но уже с клитором. Ну и в конце вам предстоит абсолютно та же работа с влагалищем. Теперь, освоив азы, вы можете переходить к самим упражнениям:
- Первое из них называется «Мигание». Для его выполнения вам нужно поочередно расслаблять и втягивать то клитор, то анус. Сделайте несколько повторений. Начинать можно всего с 4, постепенно доходя до 10-15 раз.
- Второе имеет название «Оргазмическая манжетка». Для его выполнения вам нужно сжимать мышцы самого влагалища, как вы это делали, когда только-только учились контролировать их. Поочередно то напрягайте их, то расслабляйте до упора.
- Если вы достигли успеха в этих комплексах, то можете попробовать попрактиковаться с вагинальными шариками. Вы должны поместить шары во влагалище и удерживать их там, напрягая интимные мышцы. Если у вас уже получается делать это лежа или сидя, попробуйте походить с ними, или даже попрыгать.
Это самые простые упражнения, которые можно назвать базовыми, некоторые отображены на картинках выше. Остальные уже более сложные. К ним вы придете через несколько месяцев после начала тренировок. Их вы сможете либо найти в интернете, либо оговорить с собственным тренером. Очень хорошим и опытным преподавателем в этом вопросе является Татьяна Кожевникова.
Надеемся, что из этой статьи вы смогли почерпнуть много полезного и интересного для себя, узнав, что же такое вумбилдинг для начинающих. Если после прочтения вы еще и начнете делать упражнения в домашних условиях, значит наш труд не был безуспешным и ненужным. Информация была высветлена максимально полно, но если некоторые аспекты, по вашему мнению, остались в тени, советуем посмотреть данное видео. В нем эти упражнения не просто описаны, но еще и наглядно продемонстрированы как происходит выполнение тренировки:
Вумбилдинг для начинающих: как правильно проводить тренировки?
В домашних условиях можно применять только упражнения, которые нужно делать на первых тренировках.
Комплекс упражнений:
- Дыхание. Первое упражнение связано с дыханием. Необходимо настроить свои лёгкие на определённую частоту. Для этого лягте на спину и попытайтесь сделать дыхательные движения именно животом.
В процессе рука на грудной клетке должна оставаться неподвижной в отличии от той, которая находится на животе. Со временем при полном усвоении урока можно перейти из положения лежа в положение сидя и стоя.
- Тренировка сфинктера. Второе упражнение, которое рекомендуют врачи – задержка мочеиспускания с промежутками в 3-5 секунд.
- Луковично-губчатая мышца. Она расположенная прямо под клитором, у женщин зачастую совершенно не разработана. Чтобы задействовать её, необходимо определённым усилием «приподнять», а затем также плавно «опустить» его, выдержав паузу в несколько секунд.
Первое время у вас могут возникать определённые трудности, но при регулярных тренировках управление этой мышцей станет все более и более простым процессом. Далее можете поменять интенсивность и интервал между сокращениями мышц.
- Анус. Работа с анусом также входит в интимный фитнес. Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, вам необходимо сильно напрягать и расслаблять мышцы ануса.
Можете применить здесь ассоциативные параллели, словно бы вы пытаетесь оным местом втянуть веревочку. Повторять нужно это и предыдущее упражнение минимум пять минут в день. Вы так сможете не только натренировать мышцы пресса, но и разделить работу всех задействованных групп мышц.
- Различать пресс от мышц таза. Еще одно упражнение на разделение эксплуатации пресса и интимных мышц: нужно лечь на спину, согнуть колени, глубоко вдохнуть животом, задержать тут же дыхание на пару секунд, напрягая при этом мышцы ануса.
Выдыхайте, а потом повторяйте снова эти действия каждый день около 15 минут. Старайтесь не задействовать мышцы пресса во время исполнения.
- «Мигание» : втянуть анус, расслабить, а затем повторить упражнение №4, чередуя его с упражнением №3, то есть поочередно в работе будут задействованы как анус, так и клитор.
При регулярном проведении занятий это упражнение трудностей вызывать не должно уже черед восемь-десять дней.
- Сжимание. Нужно постоянно напрягать и расслаблять мышцы влагалища. Начинать стоит с 5 секунд и дальше увеличивать частотность до 30.
Это упражнение легко проводить в любом положении, в любое время суток в любом месте, причём совершенно незаметно для окружающих вас людей.
Хотите усложнить и сделать более эффективным это упражнение, ускоряя приход долгожданных результатов? Примените яйцо, шарики или иной прибор Кегеля.
- Мостик. Нужно лечь на спину, полностью расслабить тело и приподнять таз на небольшую высоту. При этом движение должно быть выполнено максимально плавно.
Во время приподнимания таза как в предыдущем пункте, необходимо дополнительно напрягать мышцы влагалища.
Тренировка для партнеров. Один из партнёров должен лечь на пол, второй сесть на таз лёгшему всем своим весом.
Тренировка заключается в том, чтобы лежащий человек скинул верхнего партнёра с помощью качающихся движений тазом.
Курс вумбилдинга часто предлагают фитнес-центры и спортивные клубы, так что подобный вид тренинга давно уже не новость для современных девушек. Но это не означает, что тренировки влагалищных мышц нельзя проводить в домашних условиях. Начнем с того, что разберемся в пользе таких занятий:
| Улучшение функционирования мочеполовой системы | Первые упражнения, ставшие основой современного вумбилдинга, придумал Арнольд Кегель. Их главной целью была борьба с нежелательным мочеиспусканием. Натренированные мышцы влагалища помогут избежать этой проблемы молодым мамам в период беременности и уменьшат вероятность проблем с мочеполовой системой в старости |
| Улучшение кровообращения влагалищных мышц | Это приводит к улучшению функционирования половой системы женщины, а также поможет быстрее похудеть в области низа живота, ягодиц, бедер |
| Нормализация гормонального фона организма | Благодаря этому, происходит укрепление матки, что будет полезно в дальнейшем при родах |
| Восстановление чувствительности мышц | Послеродовой комплекс упражнений вумбилдинга поможет молодым мамам восстановить чувствительность и пластичность влагалища |
| Профилактика рака | Научные исследования подтвердили тот факт, что интимные тренировки могут предотвратить рак матки. А еще доказано, что упражнения по вумбилдингу усиливают выработку женским организмом феромонов, которые ещё больше привлекают противоположный пол |
| Усиление удовольствия от полового акта | Одно из главных преимуществ - вумбилдинг поможет вам и вашему партнеру получить больше удовольствия от сексуального акта. Вы сможете доставить мужчине чувственные переживания, которые он не получит нигде больше. А мужчина сможет доставить вам ещё больше удовольствия, ведь вумбилдинг повышает чувствительность влагалища и увеличивает вероятность вагинального оргазма |
Противопоказания
Не все леди могут позволить себе тренировки по вумбилдингу по физиологическим причинам. Основные из них:
- период беременности;
- недавние роды (период до 3 месяцев спустя)
- воспалительные заболевания;
- гинекологические проблемы;
- миома или киста.
Упражнения без дополнительного инвентаря
Подготовка к занятиям
Есть несколько действенных упражнений по вумбилдингу, которые можно выполнять дома. Максимальный эффект от них проявится только после длительных тренировок. Наберитесь терпения и уверенно идите к своей цели. Через месяц регулярных занятий вы сможете доставить непередаваемое удовольствие любимому.
Прежде чем приступать к выполнению упражнений, вам необходимо понять, какие именно мышцы придется задействовать. Чтобы их почувствовать, постарайтесь приостанавливать на несколько секунд мочеиспускание. Те мышцы, с помощью которых вы это сделали, и будут прорабатываться в данном комплексе.
Упражнение на дыхание
Многие женщины дышат грудью и дыхательные движения не задействуют живот (в отличие от мужчин, которые дышат "животом"). Так что в этом упражнении, заимствованном из йоги, мы будем учиться правильно дышать во время тренировки.
Положите одну руку на живот, другую - на грудь, начните делать медленные вдохи и выдохи. Рука, которая лежит на животе, должна двигаться вверх-вниз, благодаря дыхательным движениям.
В то же время рука, которая лежит на груди, наоборот, должна оставаться неподвижной. Начать выполнять это упражнение лучше лёжа. Далее, можно выполнять его сидя или стоя.
Для луковично-губчатой мышцы
Следующие два упражнения лучше выполнять лёжа:
- Попытайтесь почувствовать свой клитор. Теперь попробуйте "приподнять" его и, после небольшой паузы, "опустить". Сначала выполнение этого упражнения может вызвать у вас некоторые трудности, но позже вы научитесь чувствовать луковично-губчатую мышцу и управлять ею.
- Усложняем следующим образом: напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища с разной периодичностью, увеличивая или сокращая время напряжения мышц, а также интервал между подходами. Выполняйте это упражнение не менее 5 минут в день.
Для группы мышц levator ani
Сильно напрягите мышцы ануса и расслабьте их. Если вам сложно понять, какие мышцы нужно задействовать, то попробуйте представить, что вы втягиваете анусом веревочку, а потом пытаетесь вытолкнуть ее. Выполнять это упражнение нужно ежедневно в течении 5 минут.
Для разделения работы групп мышц
Упражнение выполняется лежа с согнутыми в коленях ногами. Глубоко вдохните животом и задержите дыхание на несколько секунд, при этом напрягайте мышцы ануса. Выдохните и повторите упражнение. Выполняя это упражнение ежедневно в течение пятнадцати минут, вы научитесь управлять мышцами levator ani, не задействуя мышц живота.
Упражнение "Мигание"
Его выполнить сложнее, чем предыдущие. Вам нужно научиться управлять разными группами интимных мышц поочередно. В фитнес-центрах это упражнение выполняется с использованием лазерных тренажеров для лучшего контроля результатов, но эффективно выполнять его можно также в домашних условиях.
Втяните анус и расслабьте его, после чего повторите второе упражнение из списка. Чередуйте работу мышц levator ani и луковично-губчатой мышцы в течение нескольких минут каждый день. Вскоре это не будет вызывать у вас затруднений.
Какие используют тренажеры?
В качестве помощников можно использовать так называемые тренажеры:
- Влагалищные шарики. Это самый доступный по цене вид тренажеров для вумбилдинга. Позволяют выполнять разные упражнения для развития чувствительности поверхности интимных мышц. Стоимость колеблется в зависимости от материала и качества изделия: 600-20000 рублей .
- Грузовые тренажеры. Представляют собой шарик, на который можно вешать груз. Предназначены такие устройства для силовых тренировок. В целом можно собрать вес приспособления порядка 2 кг . Цена зависит от количества грузов и материала. Конструкция сборная.
- Вакуумные тренажеры. Пневматические устройства довольно сложны в использовании, не у всех получается разобраться в них. Но большинство женщин утверждают, что это эффективный способ развития интимных мышц. Цены на них разные, товары среднего качества стоят порядка 10000 рублей .
Заключение
Регулярные тренировки в течение нескольких недель способны помочь вам приблизиться к запланированной цели. Кроме того, многие упражнения вызовут у вас приятное чувство легкого возбуждения - это улучшит ваше настроение и повысит мотивацию.
Все эти упражнения вы можете выполнять не только дома, но и в офисе, а также во время путешествий. Но учтите, что в сидячем положении осуществлять контроль над различными группами мышц сложнее, чем лежа.
Если у вас достаточно напряжённый ежедневный график и вы не можете уделить 20 минут в день подобным тренировкам, тогда есть смысл воспользоваться специальными тренажёрами - нефритовыми вагинальными шариками.
При работе с данными шариками, от вас не потребуется много усилий. Интимные мышцы будут самостоятельно тренироваться, удерживая шарики внутри влагалища либо перекатывая их во время ходьбы.
