Мы уже много говорили с вами об различных видах оружия самообороны, которые не подлежат преследованию со стороны закона, и которые закон, мягко говоря, крайне не рекомендует для использования в качестве самозащиты. Вы, конечно, можете смастерить прекрасные , и в совершенстве обращения с ними. Вы можете выточить и научиться ловко . Вы можете сделать какое-нибудь ударно-дробящее оружие, в виде , и т.д. И, естественно, когда-нибудь они могут вам пригодиться для самозащиты и сохранения собственной жизни, но, все же, в глазах закона, изготовление подобного оружия, будет специально подготовленным актом, а значит, вы специально готовились нанести вред человеку. В этой статье, я хочу поговорить, о простом камне. Камень не является специально приготовленным оружием, хотя им, можно прекрасно суметь защититься. Но, естественно, как и всяким видом оружия, камнем нужно Это лишь на первый взгляд кажется, что камнем защититься не сложно. Хватай и кидай в лоб противнику. Но не все так просто.

Настоящие мастера каменного боя могут метнуть камень весом около трехсот грамм на расстояние пятьдесят метров и при этом точно попасть в цель. Это расстояние прицельной дальности пистолета Макарова. Такой мастер может отбиться от целой группы, так и не подпустив их к себе на расстояние удара. При этом он легко уклоняется от ответных бросков не искушенных в каменном бое противников.

Естественно, чтобы так виртуозно владеть камнями, необходимо много и долго тренироваться. При этом у человека развивается не только отличный глазомер, но и тренируются практически все группы мышц.

Как правильно метать камни

Во-первых, необходимо для начала понять, какие камни могут пригодиться нам для метания и научиться быстро, выискивать их взглядом в окружающей местности. Вы, конечно, можете таскать парочку хороших камней всегда с собой, но если противников будет больше, то умение быстро найти подходящий камень, может вам очень пригодиться. Камни для метания должны быть либо круглые (речная галька), либо куски с множеством граней. Плоские камни для метания не подойдут, так как они обычно меняют траекторию полета, и попасть ими в цель весьма сложно. Выбираем камень средней величины (маленьким вреда не принесешь, большой - можешь не добросить) и кладем в руку, удерживая его тремя пальцами: большим, средним и указательным. Есть два способа метания камней. Первый способ - метаем камни на маленькие расстояния (1-3 метра). Второй способ - метаем камни на большие расстояния. Первый способ делается без всякого замаха и является продолжением бьющей руки. Таким образом, противник просто не будет ожидать, что вы засадите ему каменюкой в лоб и просто не успеет уклониться от вашего «каменного подарка».

Камни необходимо научиться метать обеими руками. Поэтому начинаем тренировки с метания левой рукой. Выполняем левой две трети всех бросков, чтобы подтянуть эту отстающую руку. С каждой тренировкой количество бросков левой рукой будет сокращаться. После сотой тренировки оно становится одинаковым. Тренироваться нужно через день. Начните с пяти бросков левой рукой и десяти - правой. С каждым последующим занятием прибавляйте по пять бросков на каждую руку. Так постепенно прибавляя их количество, вы должны достигнуть ста бросков за один подход. А подходов должно быть не менее пяти. Перерыв между подходами делайте в течение двадцати, тридцати минут.

Чтобы не повредить мышцы и локтевые суставы при броске, начинайте тренировки с маленьких камней. Рекомендуется бинтовать локтевой сустав эластичным бинтом. Всегда кидайте камни в полную силу. Исходно расстояние до цели три метра, конечное расстояние - десять, пятнадцать метров. Ноги во время проведения броска слегка согните в коленях, так, чтобы стать, примерно, ниже на голову. Тело расслабьте и напрягайте лишь при броске. При каждом броске меняйте положение ваших ступней относительно цели. Это необходимо для того, чтобы научиться попадать в цель при любом положении ног. Через три, четыре тренировки, делайте имитацию боя с несколькими агрессорами. Для этого расположите вокруг себя от трех до шести мишеней. При этом располагайте их на разном от себя расстоянии. Бросая по мишеням камни, старайтесь непрерывно двигаться, приседать, поворачиваться, имитируя уклонения от летящих в вас инородных предметов. Когда вы метаете камень, смотрите только на цель, стараясь забыть о своей руке с камнем. Рука сама выберет траекторию полета до цели, если вы сосредоточите все ваше внимание именно на цели, а не на руке. После пяти тысяч метаний каждой рукой, вам даже не надо будет задумываться о том, как попасть в цель. Обратив лишь только взор в сторону цели, вы автоматически в нее попадете. Удачи вам в ваших тренировках по каменному бою, друзья!

В этом руководстве мы покажем вам, как правильно кидать дымовые гранаты на карте Dust 2. Для чего это нужно? Использовать дым можно в своих интересах для получения тактического преимущества. Некоторые способы в данном гайде весьма ситуативные, некоторые элементарные, но также есть и довольно техничные в исполнении.

С базы террористов (Т) на двери в миде

Этот дым на самом деле не нуждается в представлении, справедливо было бы сказать, что большинство людей знакомы с ним. Гранату нужно бросить быстро, чтобы не получить смертельный выстрел из AWP. На видео ниже показана траектория. Ее основная польза - перекрывает дверь, те самым лишает обзора и желания КТ рашить через мид.

С базы Т в сторону длины (лонга)

Невероятно полезный дым, который обязательно нужно освоить. Если граната кинута правильно, это значительно увеличивает шансы на успешный выход на длину. КТ будут вынуждены сменить позицию.

Первый вариант (на бегу):

Второй вариант (стоя):

С базы Т на ящик в миде

Потребуется некоторое время, чтобы освоить этот бросок. Позволяет незамеченным пройти на А через шорт. Остерегайтесь отскока гранаты. Для этого следует потренироваться.

С базы КТ на А плент

Техничный бросок гранаты с отскоком от стены, который может использоваться в различных ситуациях. К примеру, заставит сменить позицию противника с AWP, чтобы товарищи по команде могли пройти через шорт. При должной координации с командой может перевернуть раунд.

С базы КТ на мид

Стандартный, но эффективный дым. Благодаря нему, противник не сможет увидеть с базы Т, сколько человек идет на Б. Также защитит от снайпера. На высоком уровне игры его кидают постоянно, но это руководство, в первую очередь, ориентировано на новичков. Также скоординируйтесь с командой, чтобы в эту точку не кидали больше одного смока - экономьте ценные ресурсы.

С мида на машину в Б

Очень популярная точка на Б. Этот дым заставит или сменить позицию, или даст спокойно зайт, не боясь быть убитым в первую секунду.

С мида на тоннель (темку) в Б

Дым, который позволяет перекрыть проход Т, идущим через тоннель (верхнюю темку). Может сыграть и в обратную сторону, если вы играете за Т и получили информацию о местоположении КТ, которые идут через темку.

С мида в нижний тоннель (нижнюю темку)

Не самый сложный бросок, но небольшая практика не помешает. Перекрывает обзор с нижней темки. Эффективно, когда команда настроена на агрессивный раунд через мид.

С длины на двойные двери

Довольно стандартный дым, но эффективный. Враги вряд ли захотят идти вперед после него. Если и захотят, то для вас не составит труда сделать пару фрагов.

С верхнего тоннеля на Б

Эффективно для получения тактического преимущества за Т. Есть два варианта раскидки.

Медленный:

С двойных дверей на ящик в миде

Этот хитрый дым позволяет прикрыть ваших товарищей по команде в миде с двойных дверей, где возможно, вы сидите, чтобы предотвратить раш от длины. Одна из лучших вещей в этом конкретном дыме - это тот факт, что он позволяет вашей команде сохранить смок для других ситуаций. К примеру, дым с шорта, который был описан выше.

Недалеко от базы Т в шорт

С нижнего тоннеля (темки) на ящик в миде

Здесь нет ничего сложного. Просто убедитесь то, что заняли нужную позицию, чтобы граната не отскочила слишком сильно. В первое время это будет случаться, но ничего страшного. Все познается на практике!

С ящика в миде на базу КТ

Общеизвестный дым, который имеет важное значение при заходе на Б. Но стоит принять во внимание, что он не всегда безопасен для бросающего.

Шар для боулинга: как бросать

Как держать шар или правильная постановка рук и пальцев

Стандартный шар в боулинге предполагает наличие в нем трех отверстий, в которые необходимо «вставлять» большой, средний и указательный пальцы. Причем первый, помещаемый в самое большое отверстие, нужно погрузить в него полностью, а остальные два – лишь до второго сустава.

При этом остальные пальцы просто лежат на поверхности шара для боулинга, а ладонь руки лишь слегка касается его

Профессионалы боулинга, играющие в эту игру на соревнованиях, обыкновенно изготавливают собственные шары, подходящие под диаметр именно их пальцев. В случае же использования «любительского» инвентаря в обыкновенном развлекательном боулинге старайтесь немного сжимать шар ладонью, так как отверстия, которые больше диаметра ваших пальцев, могут спровоцировать выпадение шара из руки прямо в момент его бросания.

Что касается веса шара для боулинга, то договоритесь с напарниками по игре о том, чтобы несколько раз попрактиковаться в броске. Таким образом вы сможете определиться и выбрать для себя именно тот вес, который больше всего подходит. Иначе, если вы являетесь хрупкой девушкой, существует риск того, что вы просто не донесете шар до дорожки и, что еще хуже, уроните его себе на ногу.

Как бросать, или Техника правильного посыла мяча к цели

Здесь существует серьезное различие между боулингом и другими играми, задействующими мяч в качестве инвентаря. Например, в баскетболе или футболе нужно смотреть на мишень, в которую нужно попасть, а в популярном среди американцев бейсболе человек, отбивающий мяч битой, смотрит на перчатки его подающего. В боулинге же игрок никогда не должен смотреть на кегли!

Необходимо разметить глазами примерную траекторию, соединяющую мяч в вашей руке и конечную цель. Затем провести ее несколько раз в своей голове и попытаться направить бросок согласно выбранной траектории.

Для достижения большей инерции и просчета точной траектории в боулинге также применяется так называемое «подшагивание», традиционно состоящее из четырех шагов, при последнем из которых мяч и посылается в цель

Еще одна важная вещь – замах при броске. Здесь работает так называемый принцип маятника, когда шар обладает наибольшей инерционной силой в самом нижнем положении. Поэтому нужно сделать два-три взмаха рукой, привыкая к весу шара и просчитывая его траекторию, а затем, после нахождения руки за корпусом, сделать последний взмах примерно наполовину до самой нижней точки и отправить шар в выбранную цель прямой рукой.

Инструкция

Тренируйте икроножные мышцы различными упражнениями. Именно икры в основном отвечают за то, насколько высоко вы выпрыгните вверх. Выполняйте прыжки на скакалке на обеих ногах, на одной ноге (по очереди), бегайте на месте. Эти упражнения выполняются в течение 3-5 минут. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайтесь на носки, вернитесь в исходное положение. Делайте подъемы от 45 до 60 раз. Для лучшего эффекта выполняйте упражнение с дополнительным грузом, например, с толстой книгой на голове. В тренажерном зале приседайте со штангой на плечах.

Воспользуйтесь специальным комплексом упражнений для увеличения прыгучести, программой Air Alert. Она рассчитана на двенадцать недель непрерывных тренировок. Если вы с полной серьезностью отнесетесь к выполнению этих упражнений и пройдете полный курс, то сможете увеличить высоту прыжка более чем на 20 сантиметров.

Выполняйте прыжки в высоту. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Чуть присядьте, а потом прыгните вверх высоко, насколько сможете. Старайтесь выпрыгивать очень быстро, время, проводимое на земле должно быть минимальным и равняться долям секунды. Из этого же исходного положения прыгайте с прямыми ногами, не сгибая их в коленях, также с высокой скоростью. Промежуток времени между подходами не должен превышать 3-х минут.

Присядьте, при этом сидите на носках, пятки подняты, спина должна быть прямой (перпендикулярна полу), а бедра – параллельны ему. Выполняйте прыжки в полном приседе на высоту 10-15 сантиметров. Для равновесия можете взять мяч. Упражнение дает серьезную нагрузку на мышцы, поэтому его следует выполнять один раз в неделю.

На время прохождения курса упражнений Air Alert обеспечьте себе полноценное питание и здоровый сон. Ежедневный ваш рацион должен включать в себя пищу, богатую протеинами, кальцием, а также обязательно ешьте много овощей и фруктов. Ешьте за час – два до начала выполнения упражнений и не переедайте даже в дни отдыха.

Сегодня баскетбол – достаточно популярная спортивная командная игра с мячом. Для неопытного игрока этот вид спорта может показаться довольно сложной игрой, даже не смотря на простую задачу – забить баскетбольный мяч в корзину противника. Правильное ведение мяча, техника броска, блокировка игроков, техника распределения игроков на площадке – это все те нюансы, которые усложняют игру. Для того чтобы научиться баскетболу, вам нужно помнить об основных составляющих.

Вам понадобится

• площадка для тренировки

Инструкция

Ведение. Перемещение игрока по возможно лишь при периодическом (не более 2-ух шагов) ударе мячом об пол. Запрещается вести мяч обеими руками, а также пронос. Высота, на которую отскакивает мяч, не должна превышать . Неопытному игроку следует тренироваться вести мяч каждой рукой по отдельности, следя за ним лишь боковым зрением.

Передача. Игра в пас – это основной принцип . Даже самый быстрый игрок не может перемещаться по площадке со скоростью полета мяча. Поэтому после передачи мяча игроку своей , вы должны занять соответствующее место для приема или обеспечить беспрепятственный бросок мяча.

Видео по теме

Обратите внимание

На положение глаз во время броска. Смотрите туда, куда хотите попасть.

Полезный совет

Тренируйтесь до седьмого пота. Больше бросков - лучше техника.

Связанная статья

Источники:

• Сотни статей-ответов на все темы на одном сайте!
• виды бросков в баскетболе

Массаж обладает оздоравливающим, релаксационным, стимулирующим действиями. Существует множество разновидностей этой поистине удивительной процедуры. Если вы только начинаете осваивать азы массажа, начните с зоны спины и самых простых движений рук.

Вам понадобится

• - массажный стол;
• - пациент;
• - инструкции по технике массажа;
• - массажный крем

Инструкция

Найдите , который согласится послужить вам в роли манекена: вполне подойдут близкие родственники. Уложите его на твердую ровную поверхность - массажный стол или пол, а вот мягкие диваны использовать не стоит.

В массаже выделяется четыре основных приема: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Проводите процесс поглаживания самым первым приемом, между другими, а также в завершение массажа. Техника исполнения: ваши руки скользят по поверхности тела пациента, не смещая кожу. Бережные и касания подготовят тело к , помогут войти в контакт, снимут напряжение. Запомните, что поглаживание производится по ходу к лимфатическим узлам – паховым и подмышечным впадинам.

Уложите пациента на живот, нанеся крем на руки. Начинайте поглаживание ладонями вдоль позвоночника, по направлению от копчика вверх - к подмышечным впадинам и обратно. Чередуйте обычные поглаживания с более легкими воздействиями: гладьте спину тыльными сторонами кисти. Затем положите одну поверх другой: используйте прием поглаживания с отягощением. Гладьте правую и левую половину спины вдоль позвоночника и вдоль ребер от позвоночника.

Начинайте выполнять растирание – это подготовительный этап перед разминанием. На зоне спины можно проводить круговое и спиралевидное растирание. Круговое проводится с круговыми смещениями кожи концевыми фалангами с опорой на основание или первый палец. Спиралевидное осуществляется основанием ладони или же локтевым краем кисти, согнутой в кулак. В массаже участвуют обе или одна рука попеременно.

Проводите движения при растирании в любом направлении, без необходимости не задерживайтесь на одном участке больше 8-10 секунд. Учитывайте состояние кожного покрова пациента, его ответные на выполняемые приемы.

Следующим этапом массажа спины сделайте разминание. Это прием, когда массирующая рука выполняет несколько фаз: 1) захват массируемой области, фиксация; 2) сжимание, сдавливание; 3) раздавливание, раскатывание, само разминание.

Разминание может быть продольным и поперечным.Проводите продольное разминание вдоль оси мышц, по ходу мышечных волокон. Расположите выпрямленные пальцы на массируемой поверхности таким образом, чтобы первые пальцы обеих рук находились на передней поверхности массируемой зоны, а остальные пальцы (2-5) располагались по сторонам массируемой зоны - это первая фаза (фиксация). Выполняйте массирование кистями поочередно, прорабатывая оставшиеся две зоны.При поперечном разминании установите кисти поперек мышечных волокон так, чтобы первые пальцы находились на одной стороне массируемого участка, а остальные - на другой. При массаже, выполняемом двумя , устанавливайте кисти друг от друга на ширине ладони.

Массаж проводите медленно, плавно, до 50-60 движений в минуту. Движения проводите в восходящем и нисходящем направлениях, без перескакивания с участка на участок. Интенсивность воздействия наращивайте постепенно от сеанса к сеансу, чтобы не было адаптации.

Следующим и заключительным этапом выполняйте вибрацию – ваша рука должна передавать телу пациента колебательные движения. Вибрация бывает непрерывная и прерывистая. Характер движений: сотрясение, встряхивание, постукивание, похлопывание, поколачивание, пунктирование. Выполняйте прием концевыми фалангами пальцев или ребром ладони, кулаком.

Следите за тем, чтобы прием не вызывал болезненных ощущений у пациента. Сила и интенсивность воздействия должны зависеть от угла между и телом – воздействие тем сильнее, чем ближе он к 90 градусам. Продолжительность ударных приемов в одной области не должна превышать более 10 секунд.Закончите массаж легкими поглаживаниями в течение одной – двух минут.

Видео по теме

Обратите внимание

Не применяйте вибрационные движения в местах проекции внутренних органов (сердца, почек) в подколенной области, на внутренней поверхности бедер, особенно у лиц пожилого возраста.

К сновидениям люди относятся по-разному. Кто-то считает их чем-то несерьезным, кто-то придает большое значение. Так или иначе, увидев какой-либо сон, вы можете задуматься, есть ли смысл у этого сновидения или же оно просто отражает ход ваших мыслей. Каждый раз запоминать сны невозможно в силу разных причин. Однако можно развить навык чаще запоминать сновидения.

Инструкция

Прежде чем толковать сны, необходимо научиться запоминать их. Заведите блокнот для записей. В нем старайтесь ежедневно по утрам фиксировать свои сны. Если какой-то сон вспомнить не удается, попробуйте подумать о нем позже, в течение дня. Возможно, позже удастся воспроизвести его в мыслях. Как правило, запоминаются, по крайней мере, отдельные части сна. Это могут быть определенные сцены, слова, фразы, образы, пейзажи, ассоциации. С помощью этих элементов сновидений можно воспроизвести в памяти всю картину приснившегося.

Для того чтобы сновидения чаще запоминались, уделяйте больше внимания хорошему сну. Спать старайтесь в хорошо проветренном помещении. Взрослому человеку следует пребывать в объятьях Морфея не менее 7-8 часов.

Пробуждайтесь, не торопясь. Выключите будильник, подтянитесь. Постарайтесь вспомнить, что вам только что снилось. Многие специалисты советуют по возможности отказаться от будильника, так как внезапный звук может служить стрессом для мозга и стирать сон из памяти.

Теперь приступайте к толкованию снов. Как считают многие специалисты данной области, лучшим толкователем своих снов может быть только сам человек, которому они приснились, поскольку сновидения являются отражением внутреннего мира человека, его мышления, психологических качеств. По этой же причине порой не рекомендуется искать ответы на свои вопросы в сонниках. Предпочтительнее постараться самостоятельно растолковать смысл увиденного во сне.

При толковании сновидений используйте интуицию и здравый смысл. Уделяйте внимание мелочам во сне, а также приснившимся эмоциям. Эмоции, которые вы испытывали во сне, могут иметь смысл и в реальной жизни.

Прежде чем искать глубокий смысл сна, произведите анализ сновидения на самом простом очевидном уровне. Если же на таком уровне истолковать не получается, можно произвести более тщательный анализ.

В том дневнике, в котором вы записываете свои сны, фиксируйте также события, происходящие за день. Таким образом, вы сможете увидеть закономерность связи между элементами сновидения и событиями в жизни.

Научившись толковать свои сны, вы сможете сделать их своими союзниками. С помощью снов вы научитесь лучше понимать себя, свои переживания, правильно реагировать на определенные события. При этом помните, что большинство сновидений может сниться без какого-либо значения. Сновидения могут стать ответной реакцией на увиденный фильм, разговор, в течение дня, мысли, волнующие человека.

Видео по теме

Совет 7: Какие упражнения делать новичкам в тренажерном зале

Почти каждый хоть раз в жизни хотел серьезно заняться спортом, но многих останавливало то, что они не знали с чего начать и какие следует выполнять упражнения.

Вам понадобится

• - спортивная одежда и обувь;
• - абонемент в тренажерный зал.

Инструкция

Когда вы вооружились всем необходимым и пришли в тренажерный зал, вам необходимо подойти к тренеру и пройти у него инструктаж. Даже если вы не оплачиваете услуги личного тренера, он все равно обязан ввести вас в курс дела. После прослушанной лекции можете переходить к выполнению базовых упражнений.

Начинать следует с легкой разминки. Она необходима для того, чтобы разогреть мышцы и избежать травм и растяжений. Разминка представляет собой 7-10 минут на беговой дорожке или велотренажере. Упражнение рекомендуется выполнять, не сильно напрягаясь. Если вы не можете решить, – бегать или крутить педали, то выбирайте первое. Во время бега задействуется больше мышц, чем при занятии на велотренажере.

Потом сделайте упражнения для мышц груди и спины. Лучше всего выбрать жим от груди на тренажере. При правильном его выполнении задействуется комплекс мышц и груди, и спины. Также видимый эффект дадут подтягивания на перекладине, хватом сверху. При подтягиваниях таким хватом, чем шире постановка рук, тем лучше. Еще один известный способ тренировки мышц груди – жим штанги. Это упражнение ни в коем случает нельзя выполнять без страховки. Если вы пришли без друзей, то можете попросить тренера. Он не сможет отказаться. Ведь это тоже входит в его обязанности.

без подготовки сделать около 50-60 приседаний за раз, на следующий день можно и вовсе потерять способность нормально передвигаться. Значит, учиться приседать много раз нужно очень постепенно. Кроме того, есть множество причин, почему нормально приседать не получается. Это могут быть и проблемы с весом, и нарушения осанки, и недостаточная гибкость суставов или же заболевания опорно-двигательного аппарата. Однако все эти проблемы возможно преодолеть, если очень захотеть научиться правильным приседаниям.

Начинать нужно с малого, очень осторожно воздействуя на мышцы ног и спины. Для начала научитесь приседать по 10 раз в день. Не спешите, пусть мышцы в ногах ощутят нагрузку и растяжение. Делайте упражнение медленно, тогда нагрузка на ноги и спину будет максимальной. Когда у вас будет уверенно получаться один подход по 10 приседаний, увеличьте число подходов. В день можно будет делать уже 2-3 подхода по 10 приседаний, с перерывами между ними. Это позволит постепенно нарастить мышечную массу и не повредить сухожилий и мышц.

Постепенно увеличивайте количество приседаний, которые вы делаете за один раз. Доведите их количество до 15-20, а потом и до 40-50 приседаний и повторите такие подходы три раза в день. Продолжайте делать упражнение все так же медленно, наращивая мускулатуру. Внимательно следите за организмом и если чувствуете сильную боль в мышцах после тренировок - не увеличивайте количество приседаний. Боль допустима только приятная, когда ее можно выдерживать без особого дискомфорта.

Через некоторое время нужно остановиться в увеличении количества приседаний и приступить к наращиваю силовой нагрузки. Для этого можно надеть на спину рюкзак с песком, щебнем, камнями, книгами. Если есть штанга, воспользуйтесь ею, но в первое время ее тяжесть не должна быть слишком большой. Количество нагрузки в рюкзаке тоже нужно варьировать. Такие приседания являются силовыми упражнениями, помогая не только наращивать объем мышц, но и увеличивать их выносливость.

Как выбрать скакалку

Прыжки на скакалке приводят в тонус практически все мышцы. Помимо этого, прыжки являются кардиоупражнением. В результате приобретает подтянутый вид, уходит лишний вес, а добавляется выносливость организма. При выборе скакалки нужно обратить особое внимание не на ее внешний вид, а на длину. В сложенном вдвое виде скакалка должна равняться длине от подмышки до пола. В противном случае научиться прыгать на скакалке будет очень тяжело.

Скакалки для фитнеса не имеют ручек. Вместо них на концах сделаны узелки. Для силовых упражнений используются скакалки с утяжелителями. Также в продаже можно встретить скакалки со счетчиками прыжков. Но для обучения лучше всего взять самую обычную скакалку.

Как научиться прыгать на скакалке

Чтобы научиться прыгать на скакалке, нужно найти тихое и спокойное место. По возможности упражнения лучше делать на улице. В помещении стоит обратить внимание на высоту потолков и отсутствие мебели, мешающей движению скакалки. Идеально, если прыжки будут выполняться минимум 15 минут без перерыва. Упражнение стоит выполнять 3 раза в неделю, давая мышцам восстановиться в выходные дни.

Во время прыжков старайтесь дышать только носом. Приземляться необходимо не на всю стопу, а на носочки, легкими плавными движениями. Колени в момент приземления должны быть слегка согнуты. Для начала лучше делать медленные вращения. Это поможет привить чувство ритма. Плечи во время прыжков не работают, используются только кисти рук. Скакалка не должна хлестать по полу. Все действия должны быть плавными, без сильного напряжения. Если все-же боль или напряжение в мышцах появились, то лучше прервать тренировку.

Чтобы научиться прыгать на скакалке, нужно стараться как можно дольше зависнуть в воздухе.

Для того чтобы тренировка на скакалке была максимально эффективной, нужно как можно дольше делать упражнение без перерыва. При этом энергия тратиться больше во время именно высоких прыжков.

Противопоказания для прыжков на скакалке

Несмотря на всю эффективность и пользу прыжки на скакалке разрешено выполнять далеко не всем людям. Перед тем как пытаться научиться прыгать на скакалке стоит сходить к врачу. Только в том случае, если специалист исключит ожирение, болезни суставов или сердечно-сосудистой системы, можно начинать делать это упражнение.

Видео по теме