В этой статье рассказывается о том, как научиться делать волну животом, почему она полезна для женского здоровья, и каким образом она влияет на женскую сексуальность.
Сегодня я расскажу вам о различных техниках, направленных на работу с животом!
В этой статье я научу вас делать волну животом. Эта практика особенно ценна для женщин.
Техника волны живота позволяет:
- укрепить внутренние мышцы живота;
- обеспечить массаж внутренних органов;
- соединиться со своей женской силой;
- раскрыть свою чувствительность и сексуальность.
Для того чтобы освоить волну животом, необходимо научиться отдельно управлять низом и верхом живота.
Начнём с низа живота.
Первое, что нам необходимо сделать — полностью расслабить живот. Это является наиболее сложным моментом для большинства женщин, которые привыкли жить с напряжённым и подтянутым животом. В этом нам может помочь правильная позиция тела, которая позволит нам полностью расслабить живот и позволит ему провиснуть под собственным весом.
Следующее, что нам необходимо освоить — это подтягивание низа живота с минимальной амплитудой.
Можно представить, что наш расслабленный живот имеет форму шара, и когда мы подтягиваем низ живота, наш шар как будто проворачивается в сторону лобковой кости. Как только вы поймали правильное действие, мы начинаем его многократно повторять в течение дня по несколько минут. И когда это действие стало для нас понятным, осознанным и стабильным, мы можем перейти к увеличению амплитуды втягивания и принятию более вертикальной позиции.
Теперь нам необходимо управлять отдельно верхом живота, сохраняя при этом расслабленными нижнюю и среднюю части живота.
Первое, что нам необходимо сделать — полностью расслабить живот.
Далее, немного сутулившись, начинаем опускать солнечное сплетение таким образом, чтобы наша грудная клетка осталась над тазом. Как правило, у большинства женщин в этом положении верх живота подтягивается сам.
Далее, сохраняя эту позицию тела, начинаем подтягивать и расслаблять верх живота, сохраняя при этом полностью расслабленный низ живота. Помним, что мы не качаем пресс, не напрягаем прямую мышцу живота, подтягивается только верх живота.
Следующий этап заключается в том, что нам нужно научиться по очереди втягивать низ и верх живота, и первое, что мы делаем — полностью расслабляем живот, занимаем исходное положение. Далее мы начинаем подтягивать низ живота, сохраняя при этом расслабленный верх. Отпускаем низ живота, занимаем исходное положение, далее подтягиваем верх живота, сохраняя при этом расслабленный низ. Отпускаем верх живота, занимаем исходную позицию и таким образом начинаем повторять. Втянули низ — расслабились, потянули верх — расслабились.
Как только мы научились по очереди втягивать низ и верх живота, начинаем усложнять задачу: постепенно сокращать время расслабления, до тех пор, пока не достигнем способности втягивать одну часть живота, одновременно выпячивая другую.
Теперь мы с вами можем перейти непосредственно к волне животом.
Первое, с чего мы начинаем — полностью расслабляем живот. И далее мы начинаем втягивать низ живота, середину живота, верх живота при этом расслабляя, низ и середину, и расслабляем уже верх живота, и снова начинаем цикл: низ, середина, верх, расслабились.
Если вы хотите освоить обратную волну, соответственно, мы делаем всё в обратном порядке: подтягиваем верх, середину, низ при этом расслабляя верх и середину живота и отпуская низ. И начинаем тот же самый цикл с начала.
Последнее время, женщины стали активно заниматься восточными танцами, что занимает немало их свободного времени. Это и неудивительно, поскольку данный танец делает их более сексуальными и женственными, придает некой самоуверенности. Основным движением восточного танца, является выполнение волны животом. Многие женщины желают научиться этому, чтобы порадовать своего избранника и удостоиться похвалы. Ведь, танцуя они становятся настоящими богинями.
Подготовка к восточным танцам
Так званое движение «волна животом» представляет собой варьирование сверху вниз и снизу вверх. Этот процесс происходит непосредственно благодаря сокращению и расслаблению мышц верхнего и нижнего пресса. Чтобы выполнить данную задачу, необходимо суметь прочувствовать все мышцы определенного участка тела. Добиться желаемого, можно. В первую очередь, важно начать выполнять упражнения для верхнего пресса. Для этого, необходимо лечь на спину и постепенно подымать верхнюю часть туловища, повторяя 15-20 раз.
Что касается нижнего пресса, нужно выполнять упражнение обратное, приподнимать ноги вверх, а не верхнюю часть тела. Такие упражнения укрепят ту группу мышц, которая необходима для выполнения волны животом. Также, уроки танцев станут намного проще и приятней. Результат не заставит себя ждать.
Правила по выполнению движений танца
Изначально, стоит потренировать отдельно мышцы нижнего пресса и отдельно верхнего. Для этого, нужно принять позицию стоя, и приступить к сокращению мышц. Когда возникнет чувство совладения ими, можно чередовать. Сокращаем верхний пресс, расслабляем его, сокращаем нижний пресс. Повторять данные движения на протяжении нескольких минут. После этого, необходимо попробовать придать им волнообразный вид, выполнять движения более плавно. При этом туловище остается неподвижным. Когда этот момент усвоен, можно добавить движения грудью и бедрами в такт с животом. С такими элементами, танец станет более красивым.
Многие женщины заблуждаются, считая, что для восточного танца необходимо иметь идеальный пресс. Поэтому, не все решаются на это, стесняясь своего тела. Но, это совсем не так, самое главное уметь чувствовать свои мышцы, а пресс накачается во время танца, без выполнения изнурительных упражнений. Каждая представительница прекрасного пола имеет право на занятие восточными танцами.
Чтобы организовать танцевальный коллектив, необходимо вложить толику своего таланта, творчества и вдохновения. К вопросу присвоения названия танцевального коллектива многие относятся довольно халатно, откладывая решение вопроса на последний момент, а потом ориентируются на первое, что пришло в...
Танец – язык тела, способ расслабится и получить моральное и физическое удовольствие. Вот почему многие так любят регулярно посещать танцплощадки дискотек и ночных клубов. Но многие девушки, не умеют танцевать, и проводят на дискотеке все время в темной уголке. Но, таким стоянием и наблюдением...
Концертный костюм любого танцора не только создают нужный образ, а и определяет общее впечатление от танцевального номера. Исполнитель чаще всего выбирает костюм по своим предпочтениям и относительно танца, но все же в каждом танцевальном течении есть официальные требования к костюмам. Как...
Существует три мощных и эффективных упражнения для похудения живота, регулярная практика которых приводит к желаемым результатам. Для их выполнения не требуется много места и времени. Последнее вкупе с терпением понадобится только для освоения данных практик. Однако у всех этих упражнений есть противопоказания: беременность, менструация, послеоперационный и послеродовой периоды (после родов должно пройти не меньше 4 месяцев), любые болевые ощущения во время выполнения практики. При их наличии занятие лучше отложить.
Благодаря упражнениям «вакуум для живота» происходит хороший массаж внутренних органов, усиливается приток крови, который способствует выведению вредных веществ из организма. Происходит общее оздоровление органов брюшной полости, органов малого таза. Кроме того, эти практики стимулируют пищеварение, способствуют правильной работе кишечника. И, что не менее приятно, укрепляют мышцы живота, формируя талию.
Выполнять такие упражнения, направленные в том числе для похудения живота, нужно на пустой желудок – либо с утра, либо через четыре часа после еды. Удобнее всего во время утреннего душа, который в современном мире является чуть ли не единственным местом уединения. Поверьте, из ванной вы выйдете более, чем бодрой!
1. Вакуум для живота или Маха-бандха (большой замок)
Большой замок включает в себя четыре маленьких: корневой (или мула-бандха), брюшной (уддияна-бандха), горловой (джаландхара-бандха) и языковой (набхо-бандха). Это упражнение является основой для двух остальных, поэтому освоение йоговских практик для похудения нужно начинать с него.
Поставьте ноги на ширине таза, слегка согните их в коленях и обопритесь на бедра руками (чуть выше колен). Вес тела переносим именно в руки, опора должна быть ощутимой, а поясница и стенка живота – расслабленными. Это то положение тела, в котором проще всего освоить наши волшебные упражнения.
Теперь нужно остановиться на каждом замке отдельно. Мула-бандха (корневой) выполняется путем сокращения (втягивания) мышц промежности и удержании их в статическом положении. Похоже на упражнение Кегеля, только без динамики. Он самый важный, поскольку является своеобразной основой для трех следующих замков. Его желательно удерживать постоянно, тогда вам не будут страшны опущения органов в солидном возрасте, и как приятный бонус – подтянется низ живота.
Горловой замок выполняется следующим образом: вытягиваем макушку вверх, вдоль позвоночника, подбородок при этом направляем в яремную выемку и отводим голову слегка назад, как будто хотим показать второй подбородок. Теперь попробуйте сглотнуть слюну. Если не получилось – упражнение выполнили правильно. Если получилось – нужно сильнее вытянуть макушку и отодвинуть голову назад, подбородок при этом направлен вниз. Благодаря этому замку перекрывается дыхательное горло, и давление из брюшной полости не ударит в голову во время выполнения брюшного замка.
Языковой замок – самый простой. Кончик языка проворачиваем вверх и укладываем на верхнее небо за зубы. Все.
Прежде чем переходить к освоению брюшного замка, научитесь удерживать три предыдущих одновременно на задержке дыхания после выдоха в указанном выше положении тела.
Брюшной замок или, собственно, сам вакуум для живота выполняется на задержке дыхания после выдоха и после того, как закрыты три предыдущих замка. Наша задача совершить ложный вдох – поднимая и разводя ребра так, как будто вы глубоко вдыхаете полной грудью. Но при этом воздух в легкие не впускаем. Расслабленная стенка живота свободно подтягивается вверх, без участия мышц, а только за счет вакуума, который образуется в брюшной полости.
Пошагово упражнение "вакуум" выглядит так:
1. Выдыхаем, делаем глубокий вдох животом и медленно освобождаем легкие от воздуха. Важно выдохнуть весь воздух!
2. Подтяните живот к позвоночнику и вверх, как бы под ребра, и замрите на 5-10 секунд.
3. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха. Повторите 5 раз.
Кому-то на освоение этого упражнения нужно продолжительное время, у кого-то получается с первого раза. Главное, что вы уже на правильном пути.
2. Вакуум для живота - продвинутая версия, или Агнисара-дхаути («бултыхание» животом)
Как уже говорилось раньше, это упражнение выполняется на основе предыдущего. Делаем простой вакуум, а затем, продолжая удерживать дыхание, опускаем и снова подтягиваем стенку живота.
То есть, к предыдущей инструкции добавится еще один шаг: после нескольких свободных вдохов-выдохов снова освободите легкие от воздуха и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Во время выполнения этой практики изнутри тела идет тепло, не пугайтесь, значит, вы все делаете правильно. Между подходами к практике выпрямляйтесь, расслабляйте все тело, наблюдайте за ощущениями с закрытыми глазами. Затем начинаем сначала. Количество подходов не ограничено, ориентируйтесь на собственные ощущения. Но если хотите скорейшего результата, то чем больше, тем лучше.
3. Наули
Самая мощная из названных практик. Отличное упражнение не только для живота, но и для боков. Сначала кажется, что освоить ее совершенно невозможно. Но как показывает опыт большинства практикующих и мой собственный, это не так. Освоить наули (вакуум живота с волной) можно в течение двух недель, если уделять практике по 20 минут в день. Проверено! Главное, не останавливаться в середине пути, когда кажется, что ты самый настоящий бездарь, и тебе не дано. Дано всем, кто захочет, сложного ничего нет.
Итак, принимаем наше исходное положение, выполняем большой замок, и затем выдвигаем прямые мышцы живота вперед. Именно выдвигаем, а не напрягаем. Образуется жгут. Затем переносим вес тела на левую руку – жгут перемещается влево, переносим на правую руку – жгут будет справа. Практику можно выполнять статически, но чаще всего волну как бы перемещают по животу, на самом деле просто перенося вес тела с одной руки на другую. Самое сложное в упражнении – научиться выделять эти самые прямые мышцы живота, которые нужно выдвинуть. Для этого полезно класть перед собой небольшое зеркало, чтобы видеть, что получается.
К противопоказаниям добавляется еще одно важное правило – заканчивать практику нужно всегда в левую сторону – по ходу расположения кишечника, чтобы стимулировать выведение ненужных организму отходов.
Когда вы доберетесь до освоения наули, достаточно будет в день выполнять это упражнение для живота и боков по 100–200 раз в каждую сторону, и результат не заставит себя долго ждать. Здесь тоже работает принцип – чем больше, тем лучше. А начать можно и с малого.
Аспартам - искусственный заменитель сахара и слаще его в 200 раз. Доказано, что аспартам может привести к онкозаболеваниям печени и мозга.
«Я похудею» продолжает публикацию курса «Танец живота для начинающих» с канала Тонус ТВ. Занятия ведет тренер из Санкт- Петербурга, двукратная чемпионка Европы по танцу живота, Валерия Путицкая. В своей школе Valery Lab , Валерия Путицкая ведет и очное и дистанционное обучение танцу живота.
Играет на дарбуке Арсен Израилов.
Сегодня мы представляем вашему вниманию пятый урок, который поможет вам освоить еще одно новое движение «волны».
Не забывайте делать разминку перед каждым занятием. Это поможет разогреть мышцы и подготовить ваше тело к последующему занятию.
Разминка
- Движения бедрами вправо-влево.
- Движения бедрами вперед-назад.
- Круговые движения бедрами сначала вправо, затем влево.
- Движения грудной клетки вверх-вниз.
- Движения грудной клетки вправо-влево.
- Круговые движения грудной клеткой вправо – вверх – влево – вниз, затем в обратную сторону.
- Движения головой влево-вправо.
- Наклоны головы в направлении вправо – назад– влево – вперед по два раза в каждую сторону.
- Вращение головой вправо – назад– влево – вперед, и в обратную сторону.
- Растяжка. Делаем наклоны сначала к носку левой ноги, затем к носку правой ноги.
- Движение правым запястьем вверх-вниз.
- Движение правым локтем вверх-вниз.
- Круговые движения правым плечом назад.
- Движение левым запястьем вверх-вниз.
- Движение левым локтем вверх-вниз.
- Круговые движения левым плечом назад.
- Движения попеременно обеими руками.
Переходим к изучению нового движения нашего танца –волны, верхней и нижней.
Верхняя волна
ИП: ставим левую ногу вперед, правую ногу – назад. Впереди и позади нас воображаемая стена. Делаем движения, как бы касаясь воображаемой стены впереди нас сначала верхом живота, затем низом живота и бедрами.
Повторим то же движение, поставив вперед правую ногу, а назад – левую ногу. Следим за тем, чтобы вместе с животом и бедрами не работала грудная клетка, плечи и голова.
Стараемся, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.
Нижняя волна
ИП: Подтягиваем бедра и ягодицы, втягиваем живот.
Выпускаем живот вверх и вперёд и опускаем живот вниз впереди, как бы касаясь воображаемой стены впереди нас сначала низом, а затем верхом. Параллельно полу отводим бёдра назад и возвращаемся в исходное положение.
Теперь делаем волны поочередно: сначала делаем два раза верхнюю волну, затем два раза нижнюю.И ещё раз повторим, теперь делая по одному разу верхнюю и нижнюю волну.
Связка
Теперь разберем связку, которая необходима для нашего танца.
ИП: переносим вес на правую ногу, левую ногу отводим в сторону на носок. Разворачиваемся корпусом вправо, поднимаем грудную клетку и подбородок вверх, следим за осанкой, руки разводим в стороны.
- Делаем по одному разу сначала верхнюю волну, затем нижнюю. Повторяем еще раз.
- Плавно приседая, переносим вес тела на левую ногу, правая – на носке. Затем, приседая, перенести вес тела снова на правую ногу, левая – на носке.
- Выполняем то же движение, добавив две волны руками, начиная с правой руки.
- Выполняем по две волны руками одновременно с плавным приседанием и переходом с одной опорной ноги на другую, закончив на опорной левой ноге. Разворачиваем корпус влево и из этого положения делаем верхнюю волну, затем нижнюю волну.
Итак, схема нашего движения в связке: верхняя волна, нижняя волна, две волны руками одновременно с плавным переходом с одной ноги на другую, и снова верхняя волна, нижняя волна и плавный переход с одной ноги на другую с одновременной волной руками.
И правильной волны животом необходимо иметь разработанные мышцы диафрагмы, таза, а также косые мышцы живота. Кроме того, вам нужно научиться расслаблять все группы мышц живота, чтобы добиться нужного эффекта.
Встаньте в удобную позу, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Поднимите грудь вверх и втяните как можно глубже. Удерживайте живот втянутым столько, сможете, после чего полностью расслабьте живот, чтобы он оказался немного впереди всего тела.
Повторяйте упражнение по напряжению и расслаблению мышц живота по нескольку раз в день. Не задерживайте дыхание, выполняя данное упражнение – дышите равномерно и повторяйте упражнение по нескольку раз. Не забывайте , как верхний, так и – это также позволит разработать мышцы живота.
Поочередно поднимайте ноги и туловище, лежа на полу. Начинайте с небольшого количества подъемов, а затем, по мере разработки мышц пресса, увеличивайте их количество.
Тренируйте диафрагму – она важную роль в красивом перекате живота. Глубоко дышите и осознавайте движения диафрагмы между и клеткой. Нагнитесь вперед и попробуйте втянуть диафрагму внутрь, а затем попробуйте несколько раз ритмично сократить ее. Регулярно выполняя это упражнение, вы начнете чувствовать мышцы диафрагмы, и научитесь управлять ими.
Также вам нужно научиться изолировать от диафрагмы тазовые мышцы. Одновременно втягивайте диафрагму и расслабляйте мышцы таза, после чего втягивайте мышцы таза и расслабляйте диафрагму.
Разогревшись данным упражнением, попробуйте сделать волну животом . Для этого последовательно втяните диафрагму, затем мышцы среднего и нижнего пресса, и мышцы таза. После регулярных вы сможете легко и делать изящные перекаты животом .
Видео по теме
Многие женщины желают выполнять в танце волну животом. Это движение выглядит очень красиво и сексуально. Волна животом ассоциируется с восточной красавицей, пластика которой выше всех похвал. Женщина, стремящаяся стать более желанной, может порадовать своего любимого танцем живота в собственном исполнении.
Инструкция
Движения «волна животом» выполняется в двух вариациях: сверху-вниз и снизу–вверх. Они осуществляются за счет попеременного сокращения и расслабления нижнего и верхнего пресса. Для этого необходимо хорошо чувствовать по отдельности каждую группу этих мышц. Работу верхнего пресса можно почувствовать, если выполнять подъем верхней части тела из положения «лежа на спине». Ощутить нижний пресс вам поможет упражнение: лежа на спине, поднимайте ноги вверх. Мышцы, работающие при этом, очень часто слабо натренированы. Поэтому они могут первое время плохо управляться вами, когда вы овладеваете техникой «волна животом».
Обучение движению «волна животом» необходимо начать с овладения работой собственных мышц пресса. В положении стоя пробуйте сначала сокращать только верх живота, то есть верхние мышцы пресса. Затем переходите на работу только нижней частью пресса. Когда вы почувствуете, что уже достаточно легко можете напрягать нужные мышцы живота, усложните упражнение. Сократите мышцы верхнего пресса, затем расслабьте их и напрягите нижний пресс. Комбинируйте сокращение то нижнего, то верхнего пресса в течение нескольких минут. Постепенно преобразуйте движение в более волнообразное и плавное. Так вы научитесь выполнять волну животом, сохраняя при этом статичность остального тела. Когда вы овладеете этой техникой, попробуйте добавить движения грудью и бедрами в такт. Таким образом, волна получится более глубокая и красивая.
Многие , начинающие обучаться технике «волна животом», думают, что для лучшего владения мышцами необходимо, в первую очередь, накачать пресс. Главным пунктом является вовсе не это, а умение хорошо владеть мышцами пресса. Когда же вы будете выполнять волны животом, то естественным путем укрепите пресс, без дополнительных упражнений.
