Т-образный тип фигуры. Комплекс упражнений. Исправляем т-образную фигуру

О-образная фигура Этот тип фигуры еще называют яблоко, так как чаще всего девушки, которым он достался, обладают жировыми отложениями в области талии, что делает тело похожим на шар. Правда, плюсом можно назвать большую грудь и стройные ноги.Девушки с этим типом фигуры

Х-образная фигура Девушкам с этим типом фигуры обычно завидуют, потому что она напоминает песочные часы – стандарт женственности и эталон красоты на протяжении долгих лет. Обычно ширина плеч соответствует ширине таза, но при этом сильно выделяется узкая талия, о которой

I-образная фигура Девушки с этим типом фигуры не обладают округлыми формами, они кажутся очень худыми, что, конечно, не выгодно их представляет в глазах многих ценителей красоты тела. Правда, плюсом можно назвать хороший обмен веществ, который практически не дает

ФИГУРА Почему красота может быть болезненной, а непривлекательность - здоровой? Ущербность длинноногих Барби… С послушной куклою дитя Приготовляется шутя К приличию, закону света, И важно повторяет ей Уроки маменьки своей. А.С. Пушкин. Евгений Онегин (Глава вторая.

172. «Мясная» фигура Каждые 250 граммов мяса в день через 5 лет приводят к набору 2 лишних килограммов веса в год. Причем чем больше мяса ест человек, тем более тучным он будет в будущем.По статистике, наибольшую страсть к мясным продуктам испытывают датчане, немцы, испанцы и

Физкультура и фигура Похудеть непосредственно от занятий физкультурой суждено немногим из нас, потому что для сжигания значительного количества жира требуются гораздо более интенсивные упражнения. Профессиональные спортсмены сжигают ежедневно 4–6 тысяч килокалорий,

Многие из вас, подходя к зеркалу замечали, что силуэт фигуры имеет сходство с какой-либо геометрической фигурой или популярным фруктом. Данная статья поможет всем прекрасным особам узнать о таком понятии, как тип фигуры и ознакомиться со всеми нюансами каждого из типажей. Итак, приступим к детальному разбору вопроса, как определить тип фигуры женщины?!

Популярные классификации типов женского силуэта

Следуя давней классификации всех типов женской фигуры, можно выделить 5 ярких разновидностей, имеющих схожесть с геометрическими формами. Но в нашем мире эти классификации некоторые ассоциируют с названиями фруктов или иногда с буквами латинского алфавита. Все типы фигур имеют определенные параметры, такие как рост, вес, осанка, форма и объем груди, длина шеи, ширина и высота талии.

Песочные часы или фигура Х

Тип фигуры песочные часы можно смело назвать идеальным. Таким роскошным силуэтом обладает Мэрилин Монро и красавица актрисе Софи Лорен. Тип фигуры часы имеет пропорции 90-60-90, в этих числах отражается объем бедер, талии и плеч. Если даже обладательницы Икс-образного тела прибавят немного в весе, то он отложится пропорционально, добавив большей привлекательности и пикантности. Но тип силуэта песочные часы все-таки имеет один минус- у красавиц с такими формами могут появиться “уши” или “галифе” на бедрах.

Если вы хотите поддерживать свои “песочные часы” в идеальном состоянии, не забывайте укреплять мускулатуру и поддерживать правильный режим питания. Посещайте фитнес-тренировки, бегайте или уделите внимание танцевальной аэробике и у вас не будет проблем с Х-образной фигурой.

Силуэт “Груша” или фигура А

У девушек “груш”с силуэтом треугольник весьма узкие плечи, а вот бедра достаточно широки, на талии нет жира, плоский живот. Яркие представительницы грушевидного типа фигуры Дженнифер Лопес, Сальма Хайек, Тайра Бенкс, Шакира и певица Кристина Агилера. Тип фигуры груша или фигура А накапливает жирок на ягодицах и бедрах, поэтому попа кажется тяжелой, а ноги несколько полноваты. Еще один минус- у красавиц с таким телом может возникнуть проблема целлюлита. Многие мужчины считают обладательниц треугольнообразного силуэта женственными и очень привлекательными особами.

Девушкам “грушам” стоит бороться с полнотой, поэтому внимательно считайте употребляемые калории, уделяйте время гимнастике, помогающей похудеть в зоне бедер и ягодиц.

Силуэт “яблоко” или фигура О

Тип фигуры яблоко или круг не так уж часто встречается. Девушки с О- силуэтом имеют весьма худые бедра, непышный бюст (могут быть исключения), но весьма объемный живот, который в обхвате превышает все остальные части тела. К яблочным барышням относятся Кейт Уинслет и Мэрайя Кэри. Еще несколько лет тому назад тип фигуры яблоко считался чисто мужским, но излишнее употребление дамами пива привело к небольшой “яблочной эпидемии”. Жирок быстро поражает область живота и фигура становится очень не пропорциональной похожей на шар.

Девушкам “яблокам” нужно уделять внимание кардионагрузкам, не забывать о функциональных тренингах и посещать пилатес.

Перевернутый треугольник, брокколи или Т

Тип фигуры перевернутый треугольник или же силуэт брокколи можно смело относить к проблемному типажу. Таким силуэтом обладает балерина Анастасия Волочкова и американская звезда Анджелина Джоли. Эти красавицы обладают весьма атлетичным телосложением, у них широкие плечи, узкие бедра и не слишком выраженная талия. Иногда бывает так, что туловище немного коротковато, в отличии нижней части тела, это просматривается у большинства спортсменок. Дамы с Т-образной фигурой смотрятся массивно, а иногда даже мужеподобно. Красавицы с таким типажом тела во время прибавки в весе накапливают жирок преимущественно в верхней части туловища, то есть полнеют плечи, руки, талия и живот.

Тип фигуры перевернутый треугольник требует диеты с включением сложных углеводов, достаточного количества овощей и фруктов. Девушки “брокколи” должны уделять внимание аэробике, где задействуются крупные группы мышц. Примером полезной аэробики станут велотренажер, лестничный тренажер, беговая дорожка и кроссробикс.

Силуэт “мускатная тыква”

Девушек с силуэтом мускатная тыква иногда путают с песочными часами. Эти два силуэта весьма похожи- пышный бюст и бедра, но талия немножко шире, чем в стандартных параметрах 90-60-90. Яркими представительницами рода мускатных тыкв являются такие звездные особы, как Ким Кардашьян, Скарлетт Йоханссон и Ева Мендес.

Тип фигуры “мускатная тыква” требует от дам таких же тренировок, которые включили в свою жизнь красавицы “песочные часы”. Также не забывайте о сбалансированном рационе питания.

Н- образный силуэт, прямоугольник, перец или банан

Тип фигуры прямоугольник далек от идеала, характерная особенность- это то, что плечи, бедра и талия имеют практически одинаковую ширину. У девушек банан или перец отсутствует талия, поэтому силуэт немного мужественный. Н-образные девушки склонны к полноте, жирок одолевает зону талии, спину и бока, тем самым приближая красавиц к “яблочному” силуэту. Тип фигуры банан имеют актриса , Николь Ричи, Линдсей Лохан, Милла Йовович, Пенелопа Крус и Камерон Диас.

Мышцы живота у барышень- прямоугольников сильны от рождения, поэтому дамы могут смело отправляться на тренировки по прессу и добиваться результатов в краткие сроки. Диету лучше выбирать низкокалорийную.

Силуэт “баклажан”

Силуэт баклажан можно спутать с грушевидным. У них есть схожие черты- это небольшая ширина плеч и бедра пышные в объеме, но есть одно существенное отличие- у дам “баклажанов” верхняя зона бедер весьма полновата, да и талия шире, чем у груши. Яркими обладательницами тела баклажан являются певица Адель и телеведущая Опра Уинфри.

Баклажанным красавицам нужно заниматься спортом не менее 2-х раз в неделю и отдавать предпочтение силовому тренингу, хорошо прорабатывая зону ног и попы.

Силуэт “морковь”, V- образное тело или треугольник

Тип фигуры морковь можно назвать мужским, но нотки женственности в нем все-таки есть. У девушек с V- телосложением плечи достаточно широки, бедра и талия узенькие и отсутствует попа. Что касаемо груди- она может быть любого размера. К девушкам “морковкам” относятся певица Мадонна, Шер, актриса Кэтрин Зета-Джонс, Николь Кидман и Сигурни Уивер. Жирок поражает “морковок” на спине и на боках.

Красавицам с треугольным силуэтом нужно исключить из своего рациона насыщенные жиры и углеводы. Тип фигуры “морковь” отдает предпочтение теннису, спортивной ходьбе или лыжам.

Итак, давайте закрепим информацию о том, как определить тип фигуры по параметрам. Встаньте перед зеркалом и начните внимательно осмотр:

1. Прямоугольный тип фигуры, перец, банан или Н-тело. У вас небольшая грудь, широкая талия, широкие, но не излишне массивные плечи, ножки могут быть короче, чем ваше туловище;
2. Х- образное тело или песочные часы. У вас пышные бедра, ширина плеч совпадает с шириной бедра и тоненькая подчеркнутая талия, массивная попа и полноватые ножки. У некоторых барышень могут быть немного полными и руки;
3. Брокколи, перевернутый треугольник, Т- тело. Плечи имеют большую ширину, чем бедра, талия не слишком выражена, стройные длинные ножки, не слишком пышная грудь а вот грудная клетка широкая;
4. О -тело, яблоко или овал. Вы барышня с маленькой попой, тоненькими ножками, с непышным бюстом (могут быть исключения) и объемным животом. Ширина плеч и бедер может быть одинакова;
5. Груша, А-тело. У вас крутые округлые бедра, стройная выраженная талия, хрупкие нежные плечики, бедра весьма шире плеч и попа смотрится тяжелее;
6. Баклажан. Вы барышня с пышными бедрами, ваша грудь не обладает пышностью, ваша проблемная зона- это через чур полноватые ножки, талией вы можете оставаться довольны;
7. Морковь, треугольник и иV- тело. Девушки треугольники могут отметить у себя невыразительную талию, узкие бедра и стройные ноги, чаще всего у морковок маленькая грудь;
8. Мускатная тыква. Чтобы не путать себя с песочными часами, обратите внимание на свою талию, ведь она немножко шире, чем у обладательниц параметров 90-60-90. У вас пышный бюст и объемные бедра.

Видео: мастер класс по определению типа фигуры

Ваша фигура относится к так называемому Т-образному типу, который характеризуется стройными ногами, узкими бедрами и тонкой талией в сочетании с большой грудью, полными руками и широкими массивными плечами. Стройные женщины с подобным типом фигуры выглядят весьма привлекательно, но стоит только начать поправляться, как фигура сразу же визуально становится слишком громоздкой, потому что все лишние килограммы откладываются исключительно в области плеч, спины, рук и груди. Подобная фигура была бы идеальной для любого мужчины, а вот женщинам она придает излишнюю угловатость и мужеподобность. Кроме того, у женщин с Т-образным типом фигуры, как правило, большая грудь, что провоцирует возникновение привычки сутулиться, придающей фигуре еще большую монументальность. Чтобы добиться идеальной фигуры, Вам следует хорошо подкачать нижнюю часть тела и облегчить весь плечевой пояс. Добиться подобного результата можно с помощью силовых и аэробных упражнений, которые следует чередовать между собой. Силовым упражнениям необходимо уделять 1-1,5 часа 3-4 раза в неделю. Аэробные тренировки нужно подбирать таким образом, чтобы они нагружали все крупные группы мышц. Таким параметрам соответствует ходьба с отягощениями, бег, занятия на бегущей дорожке или лыжном тренажере, подъемы по лестнице или прыжки на скакалке. Аэробным тренировкам следует уделять 40-50 минут 3-4 раза в неделю. Также Вам нужно стараться как можно больше двигаться в течение дня.

Из всего многообразия силовых упражнений Вам следует выбирать поднятия ног из различных положений, отведение прямой и согнутой ноги назад, приседания с гантелями, глубокие выпады, махи ногами в стороны, выпрямление и сгибание ног на тренажере, подъемы на носках сидя и стоя, подъемы ног и таза в положении лежа, а также прямые и боковые скручивания. Подобные упражнения позволяют создать хоть какие-то округлости в области бедер и ягодиц, а также подкачать животик и ноги. Для «облегчения» верхней части тела следует выбирать такие упражнения, как разведения и подъемы рук с гантелями, махи руками, скручивания плечевого пояса, тяга блока к груди и верхней части спины, сгибание рук и жим штанги лежа. Все упражнения для верхней части тела нужно выполнять с небольшими отягощениями и большим количеством повторов, чтобы добиться уменьшения объема, а для нижней части тела, наоборот, с большими весами и незначительными количествами повторений для качественной прокачки мышц.

Учтите, что женщинам с Т-образным типом фигуры категорически противопоказаны любые физические упражнения, связанные с усиленной нагрузкой на плечевой пояс: плавание, гребля, кикбоксинг и другие боевые искусства, в которых основной акцент делается на ударах руками.

Даже если после всех попыток скорректировать широкую верхнюю часть тела Ваша фигура кажется Вам слишком громоздкой, не отчаивайтесь, а просто научитесь искренне любить свое тело, ведь одна из самых известных женщин современности - Анастасия Волочкова - тоже является обладательницей подобного типа фигуры, что не помешало ей стать известной балериной.

Вы являетесь счастливой обладательницей идеального Х-образного типа фигуры, который еще называют «песочными часами». Ваши бедра и плечи примерно равны по ширине, а тонкая талия способствуют окончательному формированию пропорционального телосложения. Стройные женщины с подобным типом фигуры выглядят невероятно привлекательно, и даже при небольшом наборе веса фигура с Х-силуэтом не теряет своих соблазнительных пропорций и смотрится весьма гармонично, поскольку жировые отложения откладываются в области груди, плеч, бедер и ягодиц, а талия при этом остается практически неизменной. Однако большое количество лишних килограммов может спровоцировать возникновение маленького животика, так называемых «ушек» на бедрах или чрезмерно крутого перехода от талии к бедрам. Чтобы подобного не случилось, следует 3-4 раза в неделю заниматься силовыми тренировками, продолжительность которых должна составлять не менее часа. Кроме того, для сохранения идеальных пропорций женщинам с Х-образным типом фигуры обязательно необходимы такие аэробные тренировки, как степ-аэробика, бег, спортивная ходьба, танцы, плавание, аквааэробика, прыжки на скакалке или занятия на кардиотренажерах. В идеале аэробную тренировку продолжительностью 40-50 минут следует проводить в тот же день, что и силовую, однако возможно и чередование этих двух видов тренировок. В таком случае аэробным упражнениям следует уделять минимум 2-3 дня в неделю.

Вам подходят практически все силовые упражнения, за исключением упражнений с отягощениями, направленных на проработку брюшного пресса. Составить комплексную тренировку можно из различных приседаний, наклонов в разные стороны, сгибаний и разгибаний ног, махов ногами, разведений и сгибаний рук с гантелями, жима штанги, подъемов ног на тренажере, подъемов таза из положения лежа, тяги блока к нижней и верхней части спины, а также различных видов скручиваний. Все виды силовых упражнений следует выполнять со средними весами, поскольку перекачанные мышцы могут лишить Вашу фигуру природной плавности линий. Перечисленные выше упражнения позволят Вам укрепить мускулатуру и на долгие годы сохранить соблазнительные пропорции своей фигуры.

Особое внимание женщинам с фигурой «песочные часы» следует уделять сохранению тонкой талии. Для этого подойдут занятия с гимнастическим обручем, прокачка пресса всеми возможными способами, занятия на крутящемся диске, а также такие дополнительные методы, как массаж и различные обертывания.

Женщины с Х-образным типом фигуры, как правило, достаточно легко сбрасывают вес, но так же легко его и набирают, а потому с помощью одних физических упражнений поддерживать подобную фигуру в форме не удастся. Вам следует обязательно включить в свою программу сохранения фигуры правильное рациональное питание, состоящее преимущественно из свежих овощей, фруктов, нежирных кисломолочных продуктов, яиц, нежирных сортов мяса птицы и рыбы, морепродуктов, злаков и полезных жиров в виде растительного масла и сырых орехов.

В природе встречаются несколько типов женских фигур, которые диетологи именуют соматотипами. Согласно последним данным, стройность зависит не только от грамотного режима спорта и питания, но и от того, насколько верно эта «формула» применяется к конкретному телосложению.

А-образная (женская фигура "груша")

Классический тип женской фигуры с А-образным силуэтом, в народе именуемый «груша». Характеризуется узкими плечами и довольно широкими бедрами. Чаще всего женщины с таким телосложением набирают лишний вес именно в области бедер.

Специалисты называют А-образную фигуру самой «безопасной» для женщины: жир накапливается в районе бедер, риск развития сердечно-сосудистых и гормональных расстройств минимален. Однако велика предрасположенность к целлюлиту - как раз в области бедер и ягодиц.

Х-образная (женская фигура "песочные часы")

Фигура «песочные часы» считается самой женственной. Узкие плечи, округлые бёдра, пышная грудь, узкая талия. Лишний вес распределяется пропорционально - чаще всего в области груди и бедер. Самая большая проблема женщин с такой фигурой - целлюлит, «галифе» и «ушки» на талии.

Диета

Женщины А-образного и Х-образного типов чаще всего не завтракают, зато за ужином могут позволить себе лишнего. Именно эта особенность - частая причина набора лишнего веса.

Существуют рекомендации диетологов по питанию для этих двух типов женского телосложения. Они довольно стандартны: упор на свежие фрукты, овощи, маложирные молочные продукты, крупы, нежирную рыбу, птицу. Минимально употреблять красное мясо, острые сыры, приправы, высококалорийные десерты.

Спорт

Что касается физической нагрузки, то здесь основное внимание нужно уделить нижней части туловища - бедрам и ягодицам. Самые подходящие варианты: плавание, танцы, аэробика, шейпинг, велосипедные прогулки, бег, капоэйра, ролики.

I-образная

I-образная фигура женщины ранее особо не выделялась. Однако в последние десятилетия, с развитием модельного бизнеса, этот тип телосложения стал особенно востребованным. Он характеризуется высоким ростом, стройностью и особой пропорциональностью. Женщины этого соматотипа могут долго оставаться стройными, не подвергая себя диетам и сильным физическим нагрузкам. I-тип распространен среди моделей и спортсменок.

Однако и здесь есть свои минусы. Самый существенный из них - склонность к отекам. По этой причине стрелка весов может показать увеличение веса после праздничного ужина с обилием копченостей и алкоголя. Но этот «незакрепленный вес» обычно так же быстро уходит.

Диета

Полезно дробное питание с преобладанием овощей, нежирного мяса, рыбы. В целом, главное условие - умеренность. Есть можно все, но небольшими порциями.

Спорт

Спорт для женщин с такой фигурой необходим не столько для тонуса мышц, сколько как способ поддерживать нервную систему. Занятия йогой или плаванием позволят расслабиться и ликвидировать стресс.

V-образная фигура (женская фигура "перевернутый треугольник")

Такой тип фигуры также именуют атлетическим или спортивным. Для него характерен широкий торс и узкие бедра. Для женщин Т-образного соматотипа лишний вес особенно противопоказан. Все дело в том, что лишние килограммы откладываются чаще всего в области живота, опоясывая внутренние органы. Существенно повышается риск появления сахарного диабета II типа, гипертонии и атеросклероза. Однако полнота - это следствие злоупотребления высококалорийными, жирными и сладкими блюдами. И ее вполне можно не допустить.

Диета

Специалисты рекомендуют женщинам с Т-образной фигурой по возможности исключить потребление животных жиров и крепкого алкоголя. Исключение составляют сухие белые и красные вина в умеренных количествах. Нежирная рыба и мясо - не больше 1-2 раз в неделю.

Очень важно соблюдать режим сна - именно во сне происходит расщепление «вредных» жиров. Именно по этой причине ужин должен быть легким, преимущественно белково-овощным.

Спорт

Врачи говорят, что «от диабета можно только убежать». И это очень верное замечание - во время анаэробных нагрузок расщепляется и выводится избыток глюкозы, а процессы липолиза (расщепления жира) ускоряются. По этой причине упор важно делать на бег, прыжки, аэробику. Не менее важно прокачивать пресс и косые мышцы живота.

Н-образная (женская фигура "прямоугольник")

Один из самых неблагоприятных типов фигуры для женщин. Характеризуется широкими плечами и бедрами. Талия не четко очерчена. Чаще всего такое телосложение приходится маскировать с помощью правильной одежды или изменять оперативным путем.

Полнота проявляется уже в детстве - характерен явный набор веса на руках, спине, талии. Возможно появление второго подбородка, «висящего живота». При этом бедра и ноги могут оставаться относительно стройными.

Диета

Чтобы избежать набора лишнего веса и его негативных последствий, важно правильно составить график питания. Основная часть пищи должна приходиться на первую половину дня. Разрешены не крахмалистые овощи, белки, медленные углеводы. Минимизировать сладкие, жирные, острые блюда, кофе, крепкий чай.

Спорт

Женщины с Н-образной фигурой не особо спортивны. А для них движение - не только способ оставаться в форме, но и возможность избежать многих хронических заболеваний. По этой причине полезными будут все виды физической нагрузки - и анаэробные, и силовые.

О-образная (женская фигура "яблоко")

Главное отличие О-образной женской фигуры - полное отсутствие талии. При этом «в наличии» имеется объемный живот, узкие плечи и широкие бедра. Жирок также может откладываться на спине. Склонность к полноте наблюдается с детства. Склонность к отекам провоцирует набор «незакрепленного веса». Возможны проблемы с пищеварением и венами.

Специалисты отмечают, что данный тип чаще всего встречается среди натуральных блондинок с голубыми глазами и тонкой белой кожей.

У женщин с фигурой «яблоко» замедленный метаболизм, который можно стимулировать только с помощью спорта.

Диета

Идеальное правило для О-типичной фигуры - плотный углеводный завтрак (каши, зерновой хлеб), белково-жировой обед (нежирная рыба, овощной салат с растительным маслом или нежирной сметаной) и малокалорийный легкий ужин (нежирные молочные продукты, овощи).

Запреты в питании довольно стандартны - сладкое, жирное, острое, копченое, соленое.

Спорт

Спортивные нагрузки чрезвычайно важны. Упор на динамичексие анаэробные нагрузки - аэробика, шейпинг, плавание, велосипед, ролики). Не менее актуальны и занятия на растяжку - йога, пилатес.

В завершение хочется заметить, что каким бы типом фигуры не наградила вас природа, каждый из них по-своему прекрасен. Небольшие недочеты можно скорректировать при помощи одежды.

И еще один важный момент: в диетологии существуетособое правило , применимое ко всем типам фигур без исключения.

Итак, чтобы сохранить достигнутый вес , важно знать, сколько калорий в сутки разрешено употреблять именно вам. Узнать это число несложно. Просто умножьте свой стабильный желаемый вес (измеряется утром, на голодный желудок, без одежды) на число 22. К примеру, если ваш идеальный вес (стабильный) 65 кг, то при умножении на 22 получается 1430 ккал (65х22=1430) .

Полученное число калорий будет нормальным для вашего тела в состоянии покоя. Если же вы ведете активный образ жизни, можно увеличить число калорий на 20-30%.