Висячий живот является следствием чрезмерного накопления висцерального жира, который окружает внутренние органы. Помимо того что отложения портят фигуру, они также приводят к ряду заболеваний за счёт повышения холестерина. Нужно вовремя брать себя в руки и ухаживать за телом должным образом. Рассмотрим важные аспекты и методы устранения ненавистных складок.
Причины появления висячего живота
- сидячий и малоподвижный образ жизни;
- слабые мышцы брюшной полости;
- частое употребление алкоголя;
- неправильный рацион, чрезмерное употребление фаст-фуда;
- замедленная выработка гормонов;
- подавление тестостерона (у мужчин);
- генетика, в частности, фигура «яблоко».
- Возите за привычку выходить на прогулку ежедневно. Уделяйте ходьбе не меньше 1 часа в сутки.
- Займитесь физическими упражнениями, выполняйте их регулярно по 40 минут в день. Тренируйте не только пресс, но и остальные части тела.
- Делайте самомассаж, разминайте складки руками, крутите обруч по 20 минут несколько раз в сутки.
- Пейте больше жидкости. Идеальное количество варьируется от 2 до 3 литров в сутки. Исключите пакетированные соки, сладкие морсы и компоты. Налегайте на зелёный и травяной чай, воду, фрэши.
- Делайте обёртывания с разогревающим кремом, оборачивайте живот пищевой плёнкой и приступайте к делам по дому.
- Подвязывайте брюшную область эластичной тканью или купите специальный корсет. В противном случае образуются растяжки, которые устраняются только лазером.
- Откажитесь от алкоголя, в особенности от пива и коктейлей. Если очень хочется, выпивайте бокал белого сухого вина, закусывайте яблоком.
- Проследите за питанием. Исключите жареные блюда, готовьте мясо и рыбу в собственном соку с минимальным содержанием соли.
- Старайтесь не употреблять острую пищу, избегайте быстрых перекусов (фаст-фуда). Употребляйте больше свежих фруктов и овощей, каждый день кушайте морепродукты.
- Приобретите электронные весы для измерения пищи. Высчитайте в онлайн-калькуляторе количество калорий, допустимое для ежесуточного потребления. Сервис находится в открытом доступе, поэтому проблем не будет.
- Не пропускайте завтрак, кушайте льняную или овсяную кашу, добавляйте 1 банан, яблоко или ягоды. Готовьте только на воде, а не на молоке.
- Питайтесь дробно 5-6 раз в день небольшими порциями. Между приёмами пищи устраивайте перекусы, отдавайте предпочтение нежирному творогу, горсти орехов, яблокам, грушам, ягодным салатам с натуральным йогуртом.
- Избавиться от висячего живота поможет электрический массажёр. Он оснащён округлыми выступами и вибрирующей лентой, быстрые движения расщепляют жиры и приводят кожу в тонус.
- Несколько раз в неделю посещайте тренажёрный зал. Также эффективно помогает плавание, танцы, интенсивные тренировки (аэробика). Сходите на пробное занятие и подберите оптимальный вариант.
- Если не получается регулярно выходить на прогулку, оборудуйте балкон. Поставьте столик и стул, возьмите книгу и просто подышите воздухом. Он ускоряет обменные процессы.
Методика рассчитана именно на брюшную область, при соблюдении правил, объёмы уйдут достаточно быстро. Как только вы заметите, что начнёте худеть, подвязывайте живот тканью или надевайте корсет.
На диете нужно сидеть 21 день, рацион однообразный, поэтому избегайте срывов. После первых трёх дней начинайте всё заново. Не пропускайте перекусы, исключите сладкое и мучное.
День 1
Натощак выпейте стакан воды с лимонным соком. Через 20 минут скушайте 70 гр. льняной каши и 1 грейпфрут.
По истечении 2 часов съешьте 65 гр. тунца в собственном соку, 1 грушу, 100 гр. брокколи, выпейте стакан кефира.
На обеденный приём пищи приготовьте нежирную рыбу, запечённую в фольге, сделайте салат из овощей.
Через 3 часа скушайте салат из 2 киви, 1 апельсина, четверти лимона и 1 груши.
Вечером выпейте 1 литр кефира, разбейте приём на 4 части по 250 мл. каждый.
День 2
На второй завтрак приготовьте овсяную кашу на воде, добавьте 60 гр. клубники или смородины.
Через 2-3 часа отварите 2 клубня картофеля, разрежьте на тонкие дольки, посыпьте сыром и отправьте в микроволновку на 40 секунд. Достаньте и полейте еду соком лимона.
В обед скушайте 3 отварных яйца и 200 гр. индейки. В течение всего приёма пищи вы должны выпить 450 мл. кефира.
Вечером приготовьте салат из болгарского перца, помидора, листьев салата и петрушки. Заправьте столовой ложкой яблочного уксуса или лимонным соком. С салатом можно скушать 1 ломтик цельнозернового хлеба и 80 гр. морепродуктов (любых).
За несколько часов до сна выпейте йогурт со злаками (жирность не более 2%).
День 3
После утреннего пробуждения выпейте стакан кефира с сахарозаменителем или без, как удобно. Съешьте 2 яйца и 1 яблоко.
Через час перекусите горстью миндаля или грецкими орехами, выпейте 250 мл. ряженки.
По истечении 3 часов скушайте 140 гр. гречки с 1 помидором. Приготовьте фруктовый салат, заправьте его нежирным йогуртом.
В обед можно скушать немного мякоти свинины или баранины, запечённой в духовке. Обязательно полейте её уксусом. К мясу приготовьте овощной салат с сыром «Фетакса».
Через 2 часа скушайте 100 гр. картофельного пюре на воде, 1 банан и 1 яблоко.
За 3 часа до сна измельчите в блендере 1 банан, заправьте его питьевым йогуртом или кефиром.
Приведите в порядок ежедневный рацион, сядьте на диету. Пейте не меньше 3 литров жидкости в сутки, регулярно выходите на прогулку, запишитесь в спортзал. Не стоит пропускать приём пищи, иначе организм будет накапливать жиры с каждой последующей порцией.
Видео: как убрать живот и бока
У большинства женщин большой живот может стать причиной неуверенности в себе. Они стараются постоянно сидеть на диетах, голодают и пьют таблетки для снижения веса, дабы стать стройной. Но не стоит так издеваться над своим организмом. Убрать большой живот дадут возможность систематические тренировки, которые включают в себя упражнения на мышцы пресса, в этом случае и отвисшая кожа живота придет в норму.
Если вы не знаете, почему висит живот , подумайте о том, что вы кушаете и как вы двигаетесь. А лучше не думайте, а начинайте заниматься. Становимся прямо, руки расслаблены и расположены перед грудью, ноги немного согните в коленях. На вдохе делаем прыжок и поворачиваете бедра вправо, а корпус в левую сторону. Скрутка будет получаться в области талии. С выдохом прыжком нужно вернуться в исходное положение. Делайте со вдохом скрутку во вторую сторону. Повторите упражнение не меньше двадцати раз.
Если вы не знаете, как избавиться от висячего живота, сделайте такое упражнение.
Руки вытягиваем над головой, пальцы сцепляем в замок, ноги разводите на ширину плеч. С выдохом наклоняемся корпусом к левой ноге. На вдохе поднимаемся обратно. Со следующим выдохом нужно наклониться на право. Лучше всего, если вы повторите по 10 – 15 наклонов в каждую сторону.
Примите положение на спину, ладони кладем под ягодицы, ноги поднимаем. С выдохом напрягаем нижние мышцы пресса и поясницу оторвите от пола. На вдохе снова лягте на пол. Упражнение следует повторить 10 – 20 раз.
Ладони кладем на затылок, ноги сгибаем в коленях, ступни около бедер поставьте. С частичным выдохом только слегка приподнимите корпус, данное положение необходимо зафиксировать. Сделайте еще один незначительный выдох – приподнимаемся немного выше. И с третьим выдохом как можно сильнее нужно оторвать спину от пола. На вдохе лягте полностью. Делаем еще 9-14 повторений.
Есть еще такое упражнение:
Согнутые в коленях ноги положите на правое бедро, при этом верхняя часть тела лежит на спине. С выдохом корпус приподнимите над полом. На вдохе нужно снова лечь на пол. Нужно сделать 20 подходов, после чего кладет ноги на правое бедро, и повторяем данное упражнение.
Ноги поднимите вверх, руки параллельно полу вытяните. С выдохом приподнимаем немного голову и корпус, давая напряжение в мышцы пресса. Позу нужно зафиксировать на одну минуту. На вдохе примите начальное положение и расслабьтесь. Стоит сделать еще несколько подход.
И последнее упражнение. Сгибаем колени, пятки ставим около ягодиц, руки за голову. На вдохе делаем в талии скрутку и кладем ноги на правое бедро, верхнюю часть тела оставляя лежать на спине. С выдохом возвращаем ноги в исходную позицию. Со следующим вдохом крутимся во вторую сторону. Повторите данное задание не меньше 15 раз в каждую сторону.
Когда молодая мама привыкает к своему новому статусу, ей хочется вернуть кое-что из прежней жизни. А именно – былую прекрасную фигуру. И главная проблема в этой части — как убрать висячий живот после родов. Ведь он обнаруживается даже у тех, на ком “не осело” много лишних килограммов за беременность.
Читайте в этой статье
Как привести живот к идеальному виду с помощью упражнений
При беременности на область живота приходится высокая нагрузка. Его мышцы поддерживают увеличивающуюся в размере матку, поэтому неизбежно их растягивание. После родов тонус к ним автоматически не вернется. Но свойства мышечной ткани таковы, что она способна «вспомнить» свое прежнее положение, если подтолкнуть ее к этому.
Самая результативная методика – :
- Планка. Есть два варианта исполнения этого действия – прямая и боковая. Обе заставляют напрячься все мышцы тела, то есть вынуждают его принимать желанные очертания. Высокая нагрузка приходится на мышцы пресса, а также тазового дна. Прямую планку делают, опершись на локти, под которые подкладывают коврик, и пальцы ног. Тело при ней должно представлять собой прямую линию, находящуюся под небольшим углом к полу. Боковую планку выполняют в упоре на правые локоть и внешнюю часть ступни. Затем ее делают, повернувшись на другую сторону тела. Чтобы контролировать четкость и правильность выполнения планки, лучше заниматься перед зеркалом.
- . Для него следует лечь на пол, ладони поместить под ягодицы, чтобы нижняя часть спины соприкасалась с ковриком. Вдохнув, нужно поднять ноги над полом в медленном темпе, чуть задержать их в воздухе, и так же плавно опустить.
- «Ножницы». Для этого упражнения начальное положение аналогично предыдущему. Медленно подняв ноги кверху, нужно имитировать ими лезвия ножниц, разводя в стороны и смыкая (30 раз).
- «Уголок». Для его выполнения понадобится невысокая скамейка. Можно заменить ее диванной подушкой, но тогда и нагрузка будет больше. Упражнение делают, сев на скамью, согнув ноги в коленях и чуть отклонив корпус назад. Руки в исходном положении служат опорой. Мышцы брюшного пресса укрепляются, когда ноги попеременно выпрямляются, задержавшись на пару минут, и подтягиваются к животу.
- Упражнение преимущественно для мышц верхнего пресса. Его делают в лежачем положении, ноги должны быть согнуты в коленях и слегка расставлены в стороны. Руки нужно сцепить на затылке. Упражнение состоит в том, что необходимо медленно поднимать верхнюю половину тела, оставив пятки прижатыми к полу.
- Упражнение для боковых мышц. Если висит живот после родов, ими тоже необходимо заниматься. Нужно встать, выпрямив спину, поставив ступни на ширину плеч. На выдохе следует наклониться к левой ноге, старясь дотронуться руками до пальцев, выпрямиться. Следующее движение нужно сделать в правую сторону.
- «Уголок наоборот». Для выполнения следует встать на колени, поместив под них коврик. Спина должна быть прямой, руки опущены вдоль тела. Задача: как можно дальше отклониться корпусом назад, затем вернуться к прежней позе. Руками помогать себе нельзя.
Количество каждого упражнения нужно довести до 20 — 30 раз.
Смотрите на видео о восстановлении мышц живота после родов:
Как проработать глубокие мышцы живота
Сделать плоской линию живота невозможно, пока ослаблены глубинные мышцы, образующие брюшную полость. Для того, чтобы подтянуть их тонус, нужны некоторые упражнения Кегеля. Они направлены прежде всего на укрепление мышц тазового дна, но и брюшная стенка не останется к ним безучастной:
- Лечь на пол, согнув колени и чуть разведя их в стороны. Руки при этом нужно опустить вдоль тела. Сжать мышцы промежности, одновременно напрягая живот.
- Лежа на спине, положить ладонь чуть ниже пупка. Напрягать и расслаблять мышцы, которые задействованы в процессе мочеиспускания. Сначала первый этап должен быть коротким. По мере привыкания стадия напряжения по времени увеличивается, а расслабление — уменьшается.
Есть и еще одна возможность для стимуляции тонуса глубоких слоев брюшной стенки. Это попеременное втягивание и расслабление живота.
Упражнение можно выполнять в любых условиях, нельзя лишь заниматься сразу после еды.
Интенсивность его приемлема разная: допускается делать это быстро, не менее полезны и медленные движения животом. Важно контролировать самочувствие, нельзя допускать спазмов и нарушения работы кишечника.
Секреты для восстановления линии живота
Если спросить у специалиста по рациональному питанию, как убрать висящий живот после родов, он ответит, что обязательно уделить внимание диете. Нередко проблема обусловлена присутствием в проблемной точке лишнего жира. При беременности он помогал поддерживать увеличившуюся матку, теперь же делает живот выпуклым, тянет мышцы вниз. Какими бы упругими они не стали в результате тренировок, жир помешает быть этой линии тела совершенной.
Молодой маме, особенно если она кормящая, нельзя голодать. Но , необходимое для поддержания лактации, приемлемо и для формирования плоского живота. В еде хороши несколько принципов:
- следует избегать быстрых углеводов, которые моментально трансформируются в жир;
- приучить себя есть часто и немного;
- пить качественную воду, чтобы хорошо работал кишечник.
Послеродовой бандаж
Сделать живот меньше, более плоским можно, если сочетать рациональное питание, физическую активность и носить . Некоторые женщины начинают его использовать еще при беременности, облегчая нагрузку на мышцы и кожу, минимизируя таким образом их растяжение. Они приходят в форму быстрее.
Но и применение тоже не окажется бесполезным. Только носить его (если приспособление универсальное), в отличие от периода беременности, нужно широкой стороной на живот. Эта область тела стягивается, принимая привычное ей положение.
Надевается бандаж лежа, носят его беспрерывно 3 часа. Затем делают паузу, после которой можно надеть приспособление снова. Но общее время ношения не должно быть более 12 часов в сутки. Надеть бандаж можно сразу, покинув роддом. Если было сделано кесарево сечение, то приспособление должно быть соответствующим, то есть способствующим заживлению швов.
Обертывания
Если после родов висит живот, виновны в этом не только ослабленные мышцы, но и . Ей тоже необходимы меры по восстановлению тонуса. И для этого можно использовать домашние . Есть несколько вариантов составов для них:
| Состав | Действие |
| Мед | Он способствует активизации обмена веществ не только в коже, улучшает состояние эпидермиса, стимулирует формирование коллагена. Если мед засахарился, его распускают на водяной бане, намазывают толстым слоем на живот, плотно обертывают сверху полиэтиленовой пленкой и теплым шарфом. Процедура занимает полчаса, которые нужно провести в лежачем положении. Для большего эффекта в мед хорошо добавить пару капель грейпфрутового, мандаринового, лимонного или апельсинового эфирных масел. |
| Аптечные водоросли | Наилучший эффект даст ламинария. Водоросли также стимулируют обменные процессы, наиболее активно они воздействуют на жировые отложения. Кожа после первой же процедуры станет более упругой. Используют водоросли так же, как мед. |
| Смесь из белой глины (3 ст. л.), молотого кофе (3 ст. л.), любого цитрусового эфирного масла (5 капель), теплого молока (100 мл) | Из этих компонентов получится плотная масса, которой нужно покрыть проблемный участок и утеплить, как при использовании двух предыдущих рецептов. Это обертывание показано на час. |
Выбор любого из составов индивидуален. Но каждый из них будет эффективнее, если обертывание сделать сразу после комплекса упражнений. Состав по завершении процедуры смывается.
Можно помассировать живот махровой рукавичкой или достаточно жесткой мочалкой, чтобы усилить кровообращение. После всего на кожу нужно нанести питательный или антицеллюлитный крем.
Способов, как бороться с висящим животом после родов, даже используемых дома, множество. К перечисленным методам можно добавить профессиональный массаж, в том числе медовый и водный, кручение обруча, скрабы из соли и молотого кофе, танцы. Но нельзя гнаться за красотой в ущерб здоровью. Нагрузка должна быть постепенной, подход к решению проблемы разумным, а методы восстановления стройности фигуры комплексными.
Некачественная еда, сладкие газированные напитки способствуют образованию складок на животе. Не стоит расстраиваться, есть варианты вернуть фигуру: заняться спортом, сесть на диету, сделать операцию. Главное – сила воли, которая поможет не отклоняться от заданной цели.
Как убрать обвисший живот после родов
Самый простой способ – обертывания, их подразделяют на горячие и холодные. Такой метод подходит не для всех, противопоказаниями могут служить свежие швы после операции. В домашних условиях нужно приготовить кашеобразную смесь порошка какао на молоке, последний ингредиент можно заменить водой. После нанесения готовой смеси на дряблый участок, нужно плотно обернуть полиэтиленовой пленкой область живота так, чтобы создать вакуум.
Желание молодых мам убрать обвисший живот после родов быстро приводит к усугублению проблемы. Важно знать, что качать пресс первые 6-7 недель после родов запрещается – это время предназначено для гормонального восстановления организма. Дряблые мышцы пресса медленно приходят в тонус, поэтому эффективными будут другие методы:
- Диетическое питание. Меню должно подходить кормящей маме и малышу.
- Ежедневный контрастный душ, массаж с использованием лимфодренажного крема для похудения.
- Через 2 месяца после рождения ребенка можно ходить в сауну, так вопрос, как убрать фартук на животе, разрешится с удовольствием для души и пользой для тела.
Как убрать обвисший живот после кесарева
В случае, если доктор осмотрит шов и разрешит физические упражнения, можно убрать обвисший живот после кесарева такими методами:
- Бег, быстрая ходьба, но прежде нужно сделать разогревающие упражнения, например, наклоны в разные стороны – они приведут мышцы в тонус.
- Зарядка в домашних условиях. Со временем она даст нужный эффект, лишний вес уйдет, низ животика не будет свисать.
- Еще метод, как убрать висячий живот в домашних условиях – упражнение «помпа» или втягивание мышц пресса на выдохе.
- Удаление дряблой кожи с помощью пластиковой хирургии (так называемая пластика живота).
Как убрать складку внизу живота
Причиной широкой талии может служить не только сидячий образ жизни, но и неправильное питание, меню, например, фаст-фуд, переедание перед сном. Как убрать обвисшую кожу на животе? Непросто, но возможно такими методами:
- плаванье в бассейне;
- занятия водной гимнастикой;
- эффективные регулярные поездки на велосипеде;
- занятия йогой, фитнесом;
- занятиями на домашних тренажерах, беговой дорожке;
- убрать складку внизу живота можно, сменив режим питания.
Как убрать обвисший живот после похудения
Многие женщины приходят в замешательство, ведь не знают, как избавиться от висячего живота после похудения. Такое происходит, когда вес слишком быстро снижается – появляются растяжки, кожа начинает висеть. Все нагрузки или диета должны приводить к плавному снижению веса. Дряблость участка нужно подтянуть, привести в тонус мышцы, цена результата – это терпение и упорство. Существует несколько хороших упражнений:
- скручивание;
- планка;
- качание пресса на турнике;
- прыжки на скакалке.
Подтянуть или убрать обвислый живот после похудения можно без спортивных нагрузок. Есть эффективный вариант: можно прибегнуть к методам пластической хирургии. Растянутый, отвислый участок убирается, но после операции остается небольшой горизонтальный рубец внизу проблемного места. Минусом такого подхода является дороговизна, поэтому не каждый желающий может решить проблему этим методом.
Как быстро убрать обвисший живот
Быстродействующий способ – это подсчет калорий принимаемой пищи. Можно завести дневник питания, куда будет заноситься все, что съедалось за день. Такой метод позволит быстро убрать обвисший живот. Рацион питания можно сочетать:
- с препаратами для похудения на растительной основе;
- с дыхательными методиками – бодифлекс, к примеру;
- с правильным режимом питания.
Как убрать очень большой обвисший живот
Скопление лишних килограммов в проблемной области приводит к растяжению кожи, помогает складкам отвиснуть. Быстро и эффективно убрать очень большой обвисший живот поможет ультразвуковая липосакция. Достоинства такого метода:
- Такой подход не предусматривает хирургического вмешательства.
- Процедура совершенно безболезненна, поэтому анестезия не применяется.
- С помощью ультразвука разрушается жировая прослойка. Курс предусматривает 10 сеансов.
- Результат будет более эффективным, если совмещать спортивные тренировки и ультразвуковую липосакцию.
Упражнения для обвисшего живота
Красивый пресс формируется несколькими мышцами, самая большая – это прямая мышца. Существуют упражнения для обвисшего живота, с помощью них происходит подтяжка кожи:
- Упражнение «скручивание». Работают мышцы верхней части прямой мышцы пресса.
- Еще способ, как подтянуть обвисший живот – лечь на спину и поднимать ноги.
- Упражнение «ножницы» – переменное скрещивание ног в поднятом состоянии.
- Висеть на турнике и поднимать ноги повыше.
- Чтобы результат был желаемым, лучше все упражнения делать под присмотром тренера.
Видео: как избавиться от висящего живота
Свисающий живот – это, действительно, проблема. Появиться он может вследствие многих факторов: резкого похудения, родов, липосакции и т.д. Животик может начать свой «рост» от малоподвижного образа жизни, от сидячей работы при употреблении калорийной пищи, сложных углеводов и жиров, газировки и слабоалкогольных напитков. У многих людей генетическое строение, предполагающее жировой ткани на животе. Но положительное то, что именно с живота легче всего убрать ненужные складки!
Существует множество способов иметь плоский живот. Но от выбранного направления будет зависеть форма.
Самое действенное – это накачать пресс. Потребуется силовая нагрузка, зато это довольно быстро и эффективно. Но есть некоторые отступления. Жировая ткань заменяется на мышечную, выпуклый животик уплощается, могут даже появиться рельефные кубики, но объем талии становится меньше незначительно. И второе – необходимо регулярно проводить тренировки, так как на мышцах в состоянии покоя приблизительно месяц жирок появляется очень быстро.
Следующий способ – это активная, динамичная , упражнения, основанные на жиросжигании в области талии. Это могут быть просто зажигательные танцы 30- 50 минут. Живот уходит, появляется тонкая талия. Выполнять нужно в продолжительном режиме (процесс сжигания начинается примерно после 20 минут активного разогрева мышц). Как и предыдущий способ требует регулярности, желаемый результат появится немного позже, но зато порадует в потерянных сантиметрах.
И последнее – это низкокалорийная или низкоуглеводная . Результат есть – живот очень быстро «уходит», однако чтобы сохранить этот результат, такой диеты следует придерживаться постоянно. И еще один минус – при большом животе потеря жира таким способом дает большую вероятность появления «фартука» - отвисания кожи, микротрещин, дряблости. Если физические упражнения неприемлемы по состоянию здоровья или по другим причинам, то необходимо сопровождать похудение на диете массажем, водными процедурами контрастной температуры, косметическими средствами ухода за кожей и даже ношением компрессионного белья. И, конечно же, в таком случае не следует прибегать к резкому отказу от еды, это не только принесет массу проблем коже, но и здоровью в целом.
Самый вариант – это разумный подход. А именно: регулярная гимнастика, хулахуп, немного силовых упражнений для укрепления мышц, плавание. Эластичный не тугой корсет поможет приучить животик быть втянутым и во время еды не позволит желудку принимать неограниченные объемы. При методике «всего понемногу» организм не почувствует резких перемен, у него не наступит стресса, соответственно, он не будет искать возможностей отложить запас в виде жировых клеток в самых неподходящих местах.
