Основным условием любой диеты является правильное соблюдение питьевого режима, и это не случайно, ведь эта жидкость выполняет важнейшую функцию транспортировки кислорода клеткам, без которого не представляется возможным уменьшение массы тела. Похудение на воде помогает терять лишние килограммы, улучшая заодно состояние кожи и избавляя от целлюлита. Разновидностей водной диеты существует очень много — каждый может выбрать подходящий вариант для себя, опираясь на потребности и предпочтения.
Как вода влияет на похудение?
Тому, что вода оказывает непосредственное воздействие на работу организма, существует несколько причин:
- выводит шлаки и токсины, избавляя кишечник от вредных продуктов распада;
- является основным транспортировщиком кислорода и питательных веществ в клетки;
- улучшает работу многих органов, в том числе печени, которая отвечает за расщепление жиров;
- вода нормализует метаболизм, регулируя усваивание пищи;
- притупляет чувство голода, за счёт чего количество употребляемой пищи значительно снижается.
Можно ли похудеть на воде?
Худеть на воде не только можно, но и нужно . Похудение невозможно без восполнения суточной потребности жидкости — даже если потеря вес происходит, то на каком-либо этапе она может застопориться, что чревато возвращением лишних килограммов. Вода ускоряет процесс похудения, делая его естественным, оздоравливая организм.
Плюсы и минусы
Водная диета насчитывает, как сторонников, так и противников по той причине, что имеет существенные недостатки:
| Польза | Вред |
|---|---|
|
|
Как правильно пить?
Чтобы похудение на воде приносило положительный результат, нужно соблюдать правила по её употреблению.
Какую воду лучше пить?
На данный момент в доступности существует множество разновидностей жидкостей — это и подслащённые напитки и газированная вода, обширный выбор фильтров не делает выбор проще.
Чтобы достичь максимального результата при похудении, следует придерживаться рекомендаций по выбору воды:
- предпочтение лучше отдавать тёплой воде комнатной температуры — горячую и холодную жидкость организм усваивает гораздо сложнее;
- пить фильтрованную воду , она предпочтительнее кипячёной, поскольку при нагревании разрушаются многие полезные вещества;
- дистиллированная вымывает из крови электролиты, провоцируя повышенное артериальное давление и болезни костей — от этой разновидности лучше отказаться;
- также относится к рекомендуемым разновидностям, но она обязательно не должна содержать газ, у производителей она маркируется, как столовая;
- наиболее полезной считается та вода, которая продаётся или хранится в стеклянной, а не пластиковой ёмкости .
График приёма
От регулярности и способа приёма воды также многое зависит. Чтобы избежать вздутия и не спровоцировать интоксикации, необходимо придерживаться следующей схемы:
Сколько дней можно сидеть на водной диете?
В зависимости от разнообразия рациона выбирается и длительность диеты. При более жёстких разновидностях похудения лучше ограничиться 1 или 3 днями. Дополнение меню питательными продуктами позволяет увеличить срок диеты до недели без нанесения вреда организму.
Как пить воду при диете?
Каждая диета определяет свои особенности выпивания воды. Объединяет все эти способы одно правило — жидкость нельзя пить большими, неконтролируемыми глотками, делать это нужно размеренно .
Сколько нужно пить воды для похудения?
Определить общую суточную норму воды для похудения можно при помощи или в соответствии с .
Калькулятор по весу
Расчёт необходимого количества воды зависит от веса и физической активности, калькулятор при знании этих параметров поможет верно вычислить норму. Всё, что требуется — это ввести значения в необходимые поля.
Таблица потребления
Физическая активность является одним из двух параметров, влияющих на долю жидкости в рационе — чем, она выше, тем больше потребуется воды. Соотношение активности с весом позволяет вычислить более точное значение. На пересечении двух соответствующих показателей можно обнаружить суточное значение воды (в мл), необходимое для нормального функционирования организма.
| Вес в кг | Низкая активность | Средняя активность | Высокая активность |
|---|---|---|---|
| 50-59 | 1500 | 2000 | 2300 |
| 60-69 | 1800 | 2300 | 2600 |
| 70-79 | 2200 | 2500 | 3000 |
| 80-89 | 2500 | 2900 | 3300 |
| 90-99 | 2800 | 3300 | 3600 |
| 100 и более | 3100 | 3600 | 3900 |
Можно ли похудеть, если много пить?
Да, похудение с помощью воды даёт высокие результаты, но при этом важно соблюдать норму, расписание и не сидеть на диете слишком долго. В противном случае переизбыток воды и недостаток пищи может быть чреват отравлением или ухудшением здоровья.
Снижение веса полностью основано на качествах воды — она выводит вредные вещества и способствует ускорению метаболизма.
Варианты диет на воде
Существует много способов, которые ведут к похудению, они все основаны на выпивании необходимого объёма воды, но могут дополняться и другими ингредиентами. Наибольшую популярность среди худеющих обрели разновидности диет на основе лимона и мёда . Эффективно также употребление воды Сасси .
Для ленивых
Данная вариация не является диетой как таковой и разрешает есть привычную пищу, не ставя жёсткие рамки для худеющих. Придерживаться режима можно достаточно долго, идеально будет, если такая схема сочетания жидкости и продуктов станет постоянной привычкой:
- начинать каждое утро со стакана воды;
- принимать пищу не раньше, чем через 20 минут после выпивания жидкости;
- не пить в течение 2х часов после трапезы.
С имбирём
Имбирь отлично сжигает жир и является одним из лучших продуктов для похудения. Полезный и эффективный напиток можно получить, если приготовить его из тёртого корня имбиря и горячей воды. Смешивать ингредиенты нужно из расчёта: 8 грамм специи на литр воды.
С яблоками
С хлебом
Быстрое похудение обеспечивает также рацион, ограниченный водой, хлебом и тарелкой овсяной каши. Не рекомендуется сидеть на этой диете дольше 3х дней.
Алгоритм проведения диеты:
- общая суточная доля хлеба составляет 0,25 кг, её необходимо разделить на 3 одинаковых приёма пищи;
- хлеб разрешено есть только ржаной или цельнозерновой, отдавая предпочтение слегка подсушенному продукту;
- овсяная каша готовится так: 1 столовая ложка геркулеса заливается на 2 часа кипятком, замоченную водой крупу нужно съесть на 1 раз в первой половине дня.
Солёная
Добавление морской соли в воду приносит мощный слабительный эффект, поэтому злоупотреблять этой методикой не стоит — достаточно проводить разгрузочный день 1 раз в 2 недели:
- Соотношение соли и жидкости: маленькая ложка сыпучего компонента на литр горячей воды. Раствор необходимо остудить перед тем, как пить.
- Если концентрация соли переносится тяжело, то её допускается разбавить, увеличив процент жидкости.
- Во время этой диеты следует выполнять специальные упражнения, провоцирующие быстрое опорожнение кишечника — наклоны в стороны, наклоны к носкам, повороты туловища.
Талая
Похудение с помощью талой воды может быть дополнено полезной пищей (исключаются жареные, жирные и сладкие блюда) или представлять из себя полное голодание:
- утром натощак следует выпить стакан структурированного напитка, приступать к завтраку через полчаса после этого;
- весь день пить необходимую норму, делая перерыв в 30 минут перед едой и соблюдая такой же временной промежуток после приёма пищи;
- избегать нужно вчерашнюю талую жидкость, использовать добавки для улучшения вкуса запрещается.
На минеральной воде
Столовая минералка помогает восполнить запасы кальция, цинка и йода. Диета на ней должна включать небольшие порции еды, приготовленной на пару. Помимо этого:
- натощак за полчаса до завтрака выпить стакан минералки;
- выпивать в течение дня по 200 мл каждый час, соблюдая временной промежуток в 30 минут до и после приёмов пищи.
С уксусом
Тем, кому тяжело придерживаться строгой диеты, можно попробовать похудение на уксусном растворе. При этом можно придерживаться привычного рациона, но делать уклон в сторону полезного питания, не переедать.
Принимать же уксусную воду можно по одной из двух предложенных схем:
- за полчаса перед каждым приёмом еды;
- сразу после трапезы;
Рецепт при этом для обоих вариантов одинаков
- в стакане тёплой воды разводятся 2 маленьких ложки яблочного уксуса;
- полученный раствор делится на 3 равные части;
- каждый из которых выпивается перед или после основного приёма пищи.
Японская диета
Эта диета не только помогает бороться с ожирением, но и полностью способна оздоровить организм. Данную методику можно сделать постоянной, что позволит поддерживать вес в норме и избегать многих болезней (псориаз, гипертония, гастрит, язва):
- каждое утро перед тем, как чистить зубы, необходимо выпивать 3 стакана тёплой воды — если с первого дня это сделать сложно, то рекомендуется начать с 200 мл и постепенно увеличивать этот показатель;
- после этого нельзя в течение 45 минут есть или пить;
- после завтрака должно пройти 2 часа перед очередной трапезой.
Только на воде
Чтобы выдержать эту аскетичную диету, лучше освободить себя в этот день от физических нагрузок, само же похудение должно протекать не дольше суток. На протяжении дня нужно выпить необходимую норму воды.
Если чувство голода будет невыносимым, можно съесть кусочек ржаного хлеба.
С корицей
Многие специи приводят к похудению, но самой действенной среди них считается корица. Она сжигает жиры и активизирует обменные процессы:
- рацион сохраняется, но нужно постараться отказаться от вредных блюд и продуктов;
- коричную палочку (или 5 грамм порошка) разломить на несколько частей, залить 200 мл кипятка, пить после того, как остынет, не раньше, чем пройдёт полчаса после еды.
Укропная
Если в течение всего дня 2 раза выпивать укропный напиток, то за 10 дней можно достичь заметных результатов в похудении. Готовится он по такому рецепту:
- большой пучок зелени измельчить в блендере, залить стаканом воды;
- съесть полученный холодный суп нужно за 2 часа перед сном и в середине дня, заменив им один из приёмов пищи.
Рисовая
Диета на рисовой воде не только способствует похудению, но и улучшает внешний вид, выравнивая цвет лица.
Длительность диеты — 7-10 дней.
Один приём пищи в день заменяется выпиванием рисового отвара, лучше для этого выбирать обед.
Для улучшения вкуса разрешается добавлять немного специй.
Готовить отвар нужно так:
- стакан белого риса промыть,
- высыпать в кастрюлю,
- залить литром воды,
- отварить рис,
- полученную жидкость слить.
Овсяная
Эта диета проводится по аналоги с предыдущей, только в качестве основной крупы отваривается овсянка, а не рис. Компонентов потребуется столько же — литр воды на стакан геркулеса. Полученная после варки вода сцеживается и употребляется, как полноценная трапеза.
Огуречная
Однодневная очищающая диета помогает восполнить недостаток влаги в организме, снизить артериальное давление, а приятный вкус способен заменить вредный лимонад. Стоит учесть, что при проведении разгрузочного дня, рацион ограничивается одним лишь огуречным напитком, но очищение можно проводит и не лишая себя продуктов питания — выпивать суточную норму полезного лимонада в течение недели:
- в 2 литра чистой воды нарезать дольками лимон, огурец пластинами и пучок мяты;
- для разнообразия травы можно варьировать — заменить мяту тимьяном, эстрагоном или розмарином или добавить перечисленные растения все вместе.
Чесночная
Советы многих диетологов содержат рекомендации по выбору такого продукта, который без вреда для здоровья, запустит обменные процессы, приводящие к похудению. Именно таким компонентом и является чеснок, поскольку не только улучшает метаболизм и кровообращение, но и защищает иммунитет:
- 5 головок чеснока очистить, зубцы выдавить, залить 250 мл воды. Настаивать трое суток;
- принимать 3-недельным курсом трижды в день по 8 капель, растворяя в ложке воды.
С фруктами или овощами
Любая однодневная разгрузочная диета на основе фруктов и овощей проводится по одинаковым правилам: суточное потребление жидкости дополняется одним предпочтительным продуктом.
С перекисью водорода
Избавиться от тяжёлой формы ожирения помогает раствор на основе перекиси водорода:
- для употребления внутрь необходимо брать 3% перекись водорода;
- разводится напиток так: 1 капля раствора на 3 ложки воды;
- выпивать нужно за полчаса до еды или спустя 2 часа;
- курс состоит из 10 дней;
- начинать необходимо с троекратного приёма раствора, каждый день добавляя по одной ложке.
С магнием
Достичь внушительных результатов при похудении помогает сульфат магния, который растворяется в воде (25 грамм порошка на 100 грамм жидкости). На протяжение всего дня будет происходить активная очистка организма, если принять раствор по всем правилам:
- выпить активированный уголь (на 10 кг веса — 1 таблетка), через час позавтракать, подождать полтора часа, выпить магнезию. Больше есть до следующего утра нельзя;
- воды нужно пить не меньше 2х литров.
Кокосовая
Закрепить результат от тренировок и правильного питания можно при помощи кокосовой воды, которая улучшает пищеварение и способствует похудению. Она продаётся в магазинах, выбирать нужно такой напиток, в котором не содержатся консерванты, сахар и другие вредные добавки:
- употребление кокосового напитка сводится к двум приёмам за полчаса до еды — перед завтраком и обедом.
Пшённая
Пшено налаживает метаболизм и улучшает работу желудочно-кишечного тракта, поэтому трёхдневная диета на этой крупе незамедлительно проявит себя исчезающими килограммами:
- на день потребуется 0,3 кг крупы в сухом виде — это количество отваривается и распределяется на 5-6 равных порции;
- варить пшёнку нужно на воде, не добавляя в неё соль, сахар или специи;
- обязательно соблюдение питьевого режима.
Меню диеты на 7 дней
Примерное меню можно использовать в качестве основы для составления рациона недельной диеты. Меню каждого из 7 дней повторяется, а возможные варианты замены указаны в скобках:
Выход из диеты
От правильного завершения диеты также зависит успешность результата. Если соблюдалось полное голодание, то в первый день разрешается пить только соки, постепенно возвращаясь к привычному рациону. В случае, когда водное похудение дополняется питательной пищей, соковый день можно не устраивать, а поочерёдно вводить в меню овощи и фрукты, крупы, отварную рыбу, постное мясо и кисломолочные продукты.
Противопоказания
Помешать похудению при помощи воды могут следующие противопоказания:
- повышенное артериальное давление;
- сахарный диабет;
- заболевания почек и мочевого пузыря;
- при ожирении водная диета может быть чревата отёчностью;
- газированная вода может вызывать метеоризм и вздутие, её можно пить только в малых количествах, для диеты она не предусмотрена.
Результат
Похудение на водной диете считается достаточно результативным, однако, эффект его зависит от разновидности диетического питания и от его длительности. Вместе с этим улучшается состояние кожи, нормализуется работа органов пищеварения, сокращаются проявления целлюлита.
На сколько можно похудеть?
В среднем после недельной диеты со включением дополнительных продуктов можно избавиться от 2 до 5 кг веса. Полное голодание позволяет терять до 0,5 кг за день.
Фото до и после
Водная диета подходит тем, кто готов значительно ограничить себя в пище. Тем, кто не стремится сократить отметку на весах до критического показателя, можно посоветовать практиковать разгрузочные дни или более щадящие варианты диеты.
Можно, не ограничивая себя в еде.
Однако, это действительно реально. Водная диета является превосходным способом привести тело в тонус без голодания и следования прочим изнурительным методикам снижения веса. Правила ее максимально простые, эффект радует. Соблюдая элементарные принципы похудения на воде, можно не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить общее состояние своего организма.
Как работает водная диета, преимущества и недостатки методики
Выпивая перед едой стакан негазированной воды, желудок заполняется. Даже если человек захочет скушать большую порцию блюда, у него это не получится. После приема пищи рекомендуется воздержание от жидкости минимум на 2 часа. Объяснить такое правило не трудно. В этот период начинает вырабатываться желудочный сок, необходимый для переработки съеденного. Если не пить воду, то ускорится пищеварительный процесс, не будет ощущаться тяжесть в животе.
Преимущества водной диеты
1. Стакан воды, выпитый перед едой, позволяет ускорить обмен веществ. В результате организм быстрее будет сжигать жировые отложения.
2. Простая негазированная вода характеризуется нулевой калорийностью, притупляет чувство голода.
3. Методика снижения веса нормализуется работу органов пищеварения и всех внутренних систем организма, в результате улучшает общее состояние кожи.
4. Вода обладает тонизирующим эффектом, у худеющих по данной методики было отмечено повышение работоспособности.
Несмотря на явные преимущества водной диеты, у нее есть свои недостатки и противопоказания. Методика снижения веса запрещена людям, страдающим от заболеваний мочевыводящей системы и почек. Более того, употребление жидкости в больших количествах может спровоцировать отеки и повышение артериального давления, гипотоникам надо быть осторожнее.
Экспериментировать с водной диетой нежелательно женщинам при беременности и в период лактации.
Суть водной диеты
Система снижения веса в реализации максимально простая. Главное – следовать двум основным правилам.
1. Нужно выпивать 1 стакан воды перед каждым приемом пищи (за 20-30 минут).
2. В процессе приема пищи и последующие 2 часа после него категорически запрещено употреблять жидкость. Смешивать воду и еду нельзя. Так же необходимо приучить себя к тому, что даже чашка кофе или натурального сока будет считаться полноценным приемом пищи.
Правила водной диеты действительно очень простые. Человеку не нужно будет отказывать от своих предпочтений в еде, при этом за 2 недели можно будет избавиться минимум от 8 кг. Итоговый результат зависит от индивидуальных особенностей организма. Если лишнего веса много, то и эффект будет лучше.
Примерное дневное меню водной диеты
Основываясь на представленном меню на сутки, подстроиться под водную диету не составит труда.
1. Утро. Выпивается стакан воды комнатной температуры, через 15 минут можно позавтракать. Далее 2 часа полностью надо воздержаться от еды и питья.
2. Обед. Аналогично с утром. Выпивается стакан воды, потом съедается порция обеда и опять воздержание на 2 часа от жидкости и еды.
3. Полдник. Даже если человек просто хочет перекусить яблоком или бутербродом, все равно за 15 минут необходимо выпить стакан воды.
4. Вечер. Выпивается стакан воды, через 15 минут можно поужинать. Желательно подобрать такое время, чтобы потом человек не захотел снова поесть перед сном. Оптимальный период для ужина – это 18:00. За полчаса до сна разрешается выпить стакан кефира низкой жирности.
Как сделать водную диету еще эффективнее
Водная диета дает поразительные результаты. Не нужно голодать, не нужно ограничивать себя в употреблении любимых блюд. Самое приятно, что при всем при этом уходит лишний вес. Тем, кто всерьез решил заняться своей фигурой, полезно будет знать еще несколько «хитростей». Они помогут сделать водную диету еще эффективнее и добиться лучшего результата в кротчайшие сроки.
1. За несколько дней до того, как начинать следовать водной диете, организм нужно почистить от скоплений шлаков и токсинов.
2. За сутки до начала похудения проводится разгрузочный день. Лучше всего для этого подходит гречка. С вечера стакан крупы запаривается двумя стаканами кипятка, соль и прочие специи добавлять запрещено. На утро гречка разбухнет, ее нужно разделить на 5-6 одинаковых порций и скушать в течение дня. Пить при этом разрешается лишь зеленый чай без сахара и простую воду.
3. Пить жидкость при водной диете нужно не торопясь, небольшими глотками.
4. За один раз разрешается выпивать не больше одного стакана чистой негазированной воды.
5. Несмотря на то, что методика снижения веса разрешает не ограничивать себя в любимых блюдах, все же рекомендуется отказаться от мучного, сладкого и жирного.
6. Физические упражнения не обязательны, но желательны. Посещать тренажерный зал нет необходимости. Достаточно приучить себя ежедневно уделять 15 минут элементарной зарядке. Это поможет не только быстрее обрести желаемую фигуру, но и подкачать мышцы, укрепить здоровье.
Как очистить организм от токсинов и шлаков
Чтобы вывести из организма токсины и шлаки лучше всего пить кефир без подсластителей, обязательно низкой жирности. На сутки достаточно 1,5 литра продукта. Кушать нельзя. Это будет своего рода разгрузка. 1,5 литра кефира разделяются на 4-5 стаканов и употребляются в течение дня. Напиток очищает кишечник, выводит скопления каловых масс, токсинов и шлаков. К тому же, один такой разгрузочный день позволит сбросить 1,5-2 кг лишнего веса.
Важные моменты организации методики похудения
Пить воду нужно правильно, только так система похудения даст действительно эффективный результат. Представленные советы и рекомендации помогут организовать корректно свой день и добиться желаемого.
Правила водной диеты
1. Каждый человек должен индивидуально для себя рассчитать, сколько жидкости ему необходимо употреблять в сутки. Для этого необходимо разделить свой вес на 20. Получается, что если человек весит 70 кг, то ему требуется выпивать 3,5 литра воды.
2. Кроме воды разрешается пить кофе, чай и натуральные соки. Но, из общего объема жидкости данные напитки должны занимать немного места. Например, если нужно 3 литра воды, других напитков разрешается пить в объеме не более 500 мл.
3. Пить холодную воду нельзя, так как она существенно замедляет обмен веществ. Для похудения нужна теплая жидкость, либо комнатной температуры.
4. Важно помнить о том, что если человек выпивает много жидкости, из организма будут вымываться калий, кальций и другие полезные вещества. Чтобы избежать недомоганий и восполнить этот дефицит, рекомендуется во время водной диеты употреблять поливитаминные аптечные комплексы.
5. Лучшее время для снижения веса по представленной методике – лето. В этот период организм интенсивно теряет жидкость вместе с потом, поэтому пить большое количество воды будет проще себя заставить. К тому же, не будет перегружаться мочевой пузырь.
6. Системы снижения веса разрешено придерживаться не дольше, чем 2-3 недели. После необходимо обязательно сделать перерыв на месяц. Это очень важный совет. Водная диета дает сильную нагрузку на почки, они будут работать в усиленном режиме. Если пренебрегать правилами, можно заработать себе болезни.
7. Газированный и алкогольные напитки крайне не рекомендованы. В них нет ничего полезного, к тому же, они пробуждают аппетит. Если все же человек употребил один из этих напитков, сразу необходимо компенсировать это стаканом теплой воды.
8. С утра в стакан с водой разрешается добавить дольку лимона или апельсина, чтобы немного разнообразить вкусовые качества напитка.
9. Каждый день обязательно должен начинаться со стакана теплой негазированной воды, так его надо и закончить. Перед сном много жидкости пить не рекомендуется, чтобы ночью отдохнули и почки.
Водная диета – это максимально доступный и простой способ привести свою фигуру в норму. Она не требует затрат, «не просит» отказываться полностью от любимых блюд. Эффективность методики была проверена неоднократно.
Главное – не пренебрегать правилами, четко им следовать. В таком случае результат человека приятно удивит. По окончанию водной диеты будет отмечено существенное снижение лишнего веса и улучшение самочувствия.
Популярность диет с использованием воды объяснима.
Человеческий организм благодарно принимает повышенное употребление влаги, особенно на фоне постоянных стрессов и ограничений.
На сколько можно похудеть на воде, зависит не столько от самой воды, сколько от состояния организма и выбранной схемы.
На сколько можно похудеть на воде на водной диете
Диетой для ленивых или водной диетой называют особую схему приема воды в целях снижения веса. Они отличаются друг от друга. Так, схема ленивой диеты – просто выпивать за 15 минут до любой дневной трапезы по два стакана воды. Причем это должна быть именно вода, без газа, добавок, минерализации.
Другая схема: перед завтраком выпить стакан теплой воды, пред обедом два, а перед ужином все три стакана. Расчет делается на то, что желудок, заполненный водой, не пример большое количество пищи. Снижение объема потребляемой еды непременно скажется на снижении калорийности.
При водной диете воду можно пить независимо от приема пищи, главное – в достаточном объеме. Чтобы рассчитать норму воды в сутки, нужно умножить реальный вес на 40. Например, если начальный вес 78 кг, то воды придется выпивать 3 литра и еще 120 мл. Чай, кофе, супы и прочие жидкости, выпитые в течение дня, не учитываются: нужно выпивать именно чистую воду.
Суть в том, чтобы улучшить обменные процессы, вывести шлаки, снять отечность. Каждое утро следует начинать с двух-трех стаканов воды, выпитых на голодный желудок. Вода сразу же попадет в поджелудочную, очистит ЖКТ, стимулирует его нормальную работу, улучшит пищеварение. Чтоб похудеть на воде, пить ее нужно мелкими глоточками для лучшего усвоения. Температура должна быть нормальной, ни холодной, ни горячей.
Дополнительно рекомендуется обеспечить низкокалорийный рацион питания, исключить на время диеты все жирное, соленое, маринованное, ограничить мучное. Противопоказано обилие жидкости людям с камнями в почках (опасность в том, что болезнь может быть не диагностирована и обнаружится она уже в процессе диеты) и повышенным давлением.
На сколько можно похудеть на воде, если пить ее по одной из приведенных схем, зависит от изначального веса, количества шлаков и даже сезона. И водная диета, и диета для ленивых позволят избавиться за неделю от трех-четырех килограммов лишнего веса (и это будет, к сожалению, вовсе не жир), а за три недели – от семи до десяти килограммов.
Важно знать некоторые правила приема воды в течение дня:
Если хочется есть – выпейте воды, но только комнатной температуры. Холодная воды возбуждает аппетит;
Любительницы кофе должны усвоить правило: на каждую чашку кофе нужно выпить стакан воды вне основного объема. Кофе обезвоживает организм;
Длительная работа перед компьютером также обезвоживает, поэтому через каждый пятнадцать минут нужно выпивать какое-то количество живительной влаги;
Не стоит запивать пищу. Если прием пищи был углеводным, пить можно через полчаса, если белковым – через два. Вода разбавляет нормальную концентрацию кислот и щелочей, которые расщепляют пищу до ее поступления в кишечник, полезные вещества не усваиваются.
Водная диета поможет не столько похудеть, сколько нормализовать вес, вернуть его к нормальным показателям. Поэтому если нужно всего-то влезть в старые джинсы, незначительно убрать животик, то такой вариант идеален.
На сколько можно похудеть на воде при семидневном влажном голодании
Влажное голодание – это отказ от пищи и прием на протяжении семи дней только воды в достаточном объеме. Такой вариант похудения на воде подойдет только полностью здоровым людям, и то только после консультации с врачом. Потеря веса гарантирована, но на сколько можно похудеть на воде, зависит все от тех же индивидуальных особенностей организма: вес, уровень физической активности, сезон, достаточный объем выпиваемой жидкости.
Потеря веса в среднем за семидневный период голодовки составит примерно шесть кило. Первые 3,5 килограмма уйдут за первые сутки: это будет полкило гликогена три литра воды. Только после того как организм потратит весь гликоген, начнется расщепление жировых депо и некоторого количества мышечных волокон. Именно поэтому нужно обязательно поддерживать мышечную активность и принимать витаминный комплекс для восполнения нужных организму веществ. Всего за неделю можно избавиться от 2, 5 килограммов собственно жира. Кроме того, организм ежедневно будет терять до 25 г мышц.
Каков будет рацион в течение этих семи дней? Вода, травяные чаи (шалфей, ромашка, каркаде, мята, мелисса, чабрец), зеленый чай. Количество воды в сутки – не менее полутора литров, до 2,5 – 3 литров.
На сколько можно похудеть на воде без вреда для здоровья
Семь дней – именно столько можно провести на влажном голодании без существенного вреда для здоровья. Особенно упорные девушки проводят в таком режиме большее количество времени, но это очень опасно. На сколько можно похудеть на воде за две недели? На 10-17 килограммов. Но это очень опасное занятие, причем важно соблюдать правила вхождения в голод и выхода из него.
Перед водной голодовкой за три-четыре дня нужно убрать из рациона мясные и рыбные продукты, жирное и соленое. Нужно больше двигаться и пить больше воды – до двух литров. Снизить рацион питания, перейти на овощные блюда, ввести фруктовые и овощные соки.
Голодание сопровождается закислением организма (ацидоз). Процесс сопровождается головной болью, слабостью, появлением неприятного запаха, тошнотой. Обычно это происходит на третьи сутки. Организму можно помочь клизмой, душем, прогулками на свежем воздухе. На сколько можно похудеть на воде, во многом зависит от состояния здоровья и степени зашлакованности организма. Если симптомы не проходят, подключается бессонница, аритимия, нарастают головные боли, влажное голодание следует немедленно прекратить.
Выход из голодания с водой – это сокотерапия. На завтрак, обед и ужин вместо привычной порции еды выпивать стакан свежего сока, по желанию разбавляя его водой. Соки из пакетов не подойдут: в них слишком много сахара и консервирующих веществ. Кроме того, нужно продолжать пить чистую, негазированную и неподслащенную воду.
В течение первых суток нужно ввести в рацион фрукты в небольшом количестве, натуральные соки (яблоко, виноград, груша и пр.). На второй день добавить овощной суп, на третий – куриный бульон. В течение последующей недели можно постепенно вводить овощи в большем количестве, лучше всего отварные, паровые, в крайнем случае гриль.
В последующие дни следует придерживаться здорового рациона с упором на кисломолочные продукты, овощи, фрукты, рыбу, яйцо, зелень.
Многие девушки, испробовав множество разнообразных способов в надежде похудеть, сидят на жестких диетах, отчаиваются, ведь желаемого результата нет. Чаще всего сброшенные килограммы возвращаются, что отбивает желание женщин продолжать себя держать в форме. Теперь, чтобы похудеть, необходимо просто пить воду. Если следовать некоторым правилам и инструкции, водная диета для похудения поможет добиться идеальной фигуры без затрат времени и средств.
Жидкость, а именно вода – это легкий и безопасный для здоровья способ избавиться от лишних килограммов. Описание водной диеты предполагает прием воды перед едой, которая заполняет пространство желудка, что помогает съесть намного меньше пищи даже при сильном желании. Рекомендуется выпивать в день не менее 1,5 литра жидкости, что обеспечивает просто похудение и улучшение состояние организма. Водная диета позволяет не отказываться от любимой еды, при этом эффективность диеты подтверждена отзывами похудевших. Необходимое количество воды рассчитывается по формуле: 0,03 литра воды на 1 килограмм веса человека. Важно соблюдать такие пропорции для максимальной результативности диеты и пользы для здоровья организма.
Похудение с помощью воды – это довольно простой процесс, который имеет множество плюсов, среди которых:
- Если пить воду перед приемом пищи, можно не только заполнить желудок, но и ускорить обменные процессы в организме, что и приводит к сжиганию жировых отложений;
- Обычная вода без газа имеет 0 калорий, при этом избавляет от голода;
- Такой способ похудения нормализует работу органов пищеварительного тракта, а также улучшает состояние кожных покровов;
- Вода обладает эффектом тонизации, поэтому повышается и работоспособность человека.
Хоть пить воду и полезно, есть некоторые минусы и противопоказания. Водная диета запрещена для людей, которые страдают болезнями мочевыводящей системы, а также с проблемами почек. Также водная диета для похудения при приеме большого количества жидкости может привести к появлению отеков, повышению давления. Беременным и кормящим мамам следует воздержаться от такого способа.
Принцип водной диеты для похудения: как правильно пить воду
Диетический рацион не всегда довольно прост в соблюдении, для ленивых был придуман способ похудения с помощью воды. Что же может быть проще, чем просто пить воду?
Интересно! Водная диета не только избавляет от лишнего веса, но и оздоровляет организм в целом.
Пить воду нужно правильно:
- Выпитая вода натощак ускоряет обменные процессы;
- Выпивать воду необходимо за 30-60 минут до начала приема пищи (0,2 литра);
- После приема пищи должно пройти не менее 2-х часов, после чего можно снова выпить воды (0,2 литра);
- Норма необходимой воды должна быть равномерно распределена на весь день;
- При добавлении в воду имбиря, мяты, лимона, обмен веществ ускоряется в два раза;
- Не рекомендуется употреблять другую жидкость (кофе, чай либо сок);
- Необходимо привыкать пить воду как только беспокоит голод.
Меню водной диеты на 7 дней
Водяная диета для похудения за 7 дней предполагает не только прием воды, но и некоторые ограничения в еде. Соблюдать водную диету неделю необходимо согласно примерного меню.
Следует исключить:
- Соль и все соленые продукты;
- Сахар и продукты, которые его содержат;
- Кофе;
- Продукты со сложными углеводами, например, каши.
В представленной ниже таблице меню водная диета на 7 дней для похудения в домашних условиях. Обращаем внимание, что перекусы разрешены, но только несладкие фрукты либо сухофрукты в небольших количествах.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Вареное яйцо – 1 шт.
Ржаной хлеб Сыр – небольшой кусочек |
Отварное филе курицы
Салат из огурца, помидора, брынзы и зелени (можно заправить растительным либо оливковым маслом) |
Нежирная говядина отварная
Тушеные овощи |
| Вторник | Творог (лучше обезжиренный)
Ржаной хлеб Травяной настой |
Отварная рыба нежирная
Ржаной хлеб |
Отварные яйца
Салат из капусты, помидора Ржаной хлеб Небольшой кусочек сыра |
| Среда | Филе курицы отварное Ржаной хлеб Чай (лучше зеленый) |
Суп на основе овощей и говядины нежирной
Ржаной хлеб |
Котлета из рыбы, приготовленная на пару
Овощи свежие Ржаной хлеб |
| Четверг | Отварное яйцо
Чай (лучше зеленый) |
Отварное филе курицы
Салат из любых овощей (можно заправить растительным либо оливковым маслом) |
Запеченная рыба
Свежие овощи |
| Пятница | Творог (лучше обезжиренный)
Несколько орехов Ржаной хлеб Кусочек сыра |
Суп на телячьем бульоне
Ржаной хлеб |
Салат из овощей (можно заправить растительным либо оливковым маслом)
Нежирное отварное мясо |
| Суббота | Ржаной хлеб
Твердый сыр |
Овощной суп
Отварное филе курицы Ржаной хлеб |
Рыбная запеканка
Овощи свежие |
| Воскресенье | Отварное яйцо
Ржаной хлеб Кусочек сыра Зеленый чай |
Овощное рагу
Ржаной хлеб |
Нежирная запеченная телятина
Салат из овощей (можно заправить растительным либо оливковым маслом) |
Водная диета для похудения позволяет сбросить до 10 лишних килограмм, 3-4 из которых вскоре вернутся.
Для максимального эффекта от водной диеты, необходимо следовать некоторым правилам, среди которых:
- Норма потребляемой воды у всех разная, поэтому каждый должен рассчитать ее индивидуально. Проще всего необходимо свой весь разделить на 20. Например, человек с весом 50 кг должен выпивать не менее 2,5 литров воды.
- Разрешается пить другие жидкости. Например, чай, кофе, сок натуральный либо настои из трав. Объем жидкости не должен преобладать над водой. К примеру, при норме в 2,5 литра, употребление жидкости разрешено не больше 0,5 литра.
- Холодная вода не рекомендуется. При ее употреблении замедляются обменные процессы в организме. Похудение требует теплой воды (лучше комнатной температуры).
- При потреблении большого количества воды, организм будет терять полезные вещества и минералы, поэтому во избежание слабости необходимо на протяжении водной диеты дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы.
- Водную диету лучше применять в жаркое время года, так как жидкость уходит вместе с потовыделением, что поможет легче выпивать большое количество воды, при этом не будет страдать мочевой пузырь.
- Система похудения не должна длиться более 2-3 недель, после чего необходим минимальный перерыв на протяжении месяца. Этим советом пренебрегать нельзя, так как такой режим нагружает почки, что может привести к заболеваниям.
- Газированные напитки употреблять не рекомендуется. Они не только не отличаются полезностью, но и вызывают аппетит. При употреблении такой жидкости следует сразу запить ее стаканом воды.
- В воду можно добавить сок лимона, что придаст вкуса и ускорит обменные процессы в организме.
- Каждое утро натощак следует пить стакан воды без газа. На ночь много жидкости не рекомендуется, так как почкам также нужен отдых.
Водная диета имеет свои отзывы и результаты, которые в очередной раз доказывают эффективность диеты. Пить воду достаточно просто и не затратно, что и привлекает многих.
На водной диете не нужно готовить себе отдельно, покупать дорогие продукты и голодать. Узнайте, какую воду и как нужно пить, чтобы терять до 3 кг за неделю без диет, спорта и упадка сил!
То, что основная составляющая человеческого организма – вода, всем известно с детства. Однако мало кто задумывается, как негативно сказывается на здоровье постоянный недостаток качественной воды. Функционирование всех систем и органов напрямую зависит от этого фактора, не говоря о внешнем виде.
Процессы старения тесно связаны с уровнем поступления жидкости в организм. Ломкость ногтей, волос, дряблость кожи – явные признаки того, что баланс влаги нарушен.
Правильный водный режим помогает не только сохранить молодость, но также эффективно и безопасно привести вес и фигуру в норму. Диетологами было доказано, что из-за недостаточного поступления воды в организм часто образуются отложения лишних килограммов. В основу этих исследований легли принципы водной диеты для похудения. Диетологи обещают, что при таком подходе к питанию вы легко сможете потерять до 2-3 кг на протяжении недели. Максимальная продолжительность диеты может составлять 30 дней.
Достоинства
- Употребление оптимального количества воды позитивно скажется не только на фигуре, но также позволит улучшить цвет и структуру кожи лица, а также улучшит самочувствие.
- В отличие от большинства диет, водная не ведёт к упадку сил и, соответственно, настроения. Наоборот, появится ощущение бодрости и станет проявляться повышение активности.
- Отсутствие необходимости резко изменять и урезать свой рацион — ещё один бесспорный плюс. Этот же фактор служит причиной того, что при соблюдении данной диеты не наступает остро выраженное чувство голода.
- Нет необходимости в составлении сложного меню с использованием дорогих продуктов и блюд, которые долго готовятся. По этой причине водная диета считается диетой для ленивых: она требует минимальных затрат времени и усилий, так как вполне допустимо продолжать питание за общим столом, не изменяя основным пищевым привычкам.
Недостатки
- В том случае, если до применения водной диеты норма поступления воды была значительно ниже, пройдёт период адаптации мочевыводящей системы, во время которого почки начнут работать интенсивнее. В эти несколько дней существенно участятся посещения туалета.
- Процессы выведения жидкости из организма сопровождаются вымыванием не только вредных веществ, но и полезных. Умеренность важна во всём, поэтому завышение норм потребления воды допускать не стоит. Восстановить баланс поступления необходимых минералов и других важных веществ помогут поливитаминные комплексы.
- Резко увеличивать объём поступающей воды не нужно, так как это станет стрессовой нагрузкой на организм. Лучше делать это постепенно, в течение нескольких дней.
Основные правила
Чтобы разобраться, как сидеть на водной диете, необходимо детально ознакомиться с её правилами.
- После пробуждения необходимо выпивать стакан чистой воды комнатной температуры. Это включит обменные процессы и заставит организм настроиться на активность.
- Обязательно пить воду за 30 минут до каждой трапезы. Таким образом, процессы пищеварения будут происходить интенсивнее, в то время как общий объём пищи уменьшится, что станет первой ступенькой на пути к похудению.
- А вот пищу во время еды и на протяжении полутора часов после неё запивать не нужно, так как это понизит концентрацию желудочного сока, значительно усложнит пищеварение и замедлит усваивание полезных веществ.
- Чтобы не провоцировать отёчность, нужно сократить потребление соли. Исключать её из рациона полностью тоже не рекомендуется, чтобы не нарушить водно-солевой баланс, но пересмотреть порции солёных продуктов однозначно стоит.
- Человек не всегда корректно определяет сигналы, подаваемые центральной нервной системой. Часто чувство жажды воспринимаются так же, как сигналы голода. Поэтому при разыгравшемся аппетите можно вначале выпить воды: если за 30 минут голод не исчезнет, значит, следует перекусить, не боясь ошибочной трактовки требований своего организма.
- Чрезмерно холодная вода значительно замедляет метаболизм, поэтому перед потреблением её лучше подогреть до 30–38°С или хотя бы до комнатной температуры.
- Основной объём жидкости, потребляемой современным человеком, приходится на долю напитков: чай, кофе, соки, коктейли и т. д. Верное решение — заменить основную их часть обычной водой. При любом поступлении смеси воды с другими пищевыми веществами активизируются процессы пищеварения, а должны быть задействованы рычаги водно–солевого обмена, которые включаются в ответ на поступление воды. Для расчёта индивидуальной нормы жидкости существует универсальная формула: на 1 кг веса в сутки должно поступать около 40 мл очищенной воды. Во время диеты с уменьшением килограммов необходимо не забывать периодически проводить повторный расчёт для коррекции этой нормы.
- В жаркие сезоны потребность в жидкости увеличивается из-за интенсивного потоотделения, поэтому общий объём выпиваемого тоже должен пропорционально увеличиться.
- Для того чтобы результаты диеты начали проявляться как можно раньше, перед её началом нужно устроить разгрузочный день на любом подходящем продукте, который предпочтителен в рационе и не относится к вредной пище.
- Важно употреблять воду высокого качества: очищенную питьевую, со средними показателями минерализации. Некипячёная из-под крана может содержать в себе болезнетворные бактерии, хлориды и загрязнения из внутренней поверхности труб, поэтому её применение лучше исключить.
- Пить нужно не спеша, делая маленькие глотки. Выпивать за раз более одного стакана не стоит, так как это способствует растягиванию желудка и неизбежному увеличению порций еды.
Какая вода подходит для похудения
Газировка для диетического питания не рекомендована, поскольку она раздражает слизистую желудка и провоцирует повышение аппетита. Напитки в виде кофе, чая, сладких газированных напитков, вина или пива обладают мочегонным действием и поэтому усугубляют обезвоживание организма.
Идеальный вариант для похудения – талая вода, растаявшая при комнатной температуре не более 7-ми часов назад. В ней нет примесей жёстких солей, что прекрасно сказывается на её свойствах.
Столовая вода универсальна, она подходит всем без исключения, однако даже её не стоит пить по 4–5 л в день. Объём не должен превышать того количества, которое предписано инструкцией, так как это может спровоцировать судороги, вымывание минералов и повышение внутричерепного давления.
Меню
Во всех вариантах диеты обязательным является стакан тёплой воды сразу после пробуждения, за полчаса до каждого приёма пищи и перед сном, если нет других требований. Во время трапезы запивать еду противопоказано, пить можно только по прошествии 1,5 часов. Суммарный объём воды должен составлять около 2,5 л для человека со средними физическими данными.
На 1 день
- Завтрак: овсяная каша без молока и масла или порция творога с низким процентом жирности.
- Ланч: 1 крупный фрукт или несколько фруктов среднего размера.
- Обед: умеренная порция супа или борща.
- Полдник: 1 фрукт или тост.
- Ужин: 200 г запечённого в духовке мяса или овощное рагу с рыбным филе.
На 3 дня
Соблюдая питьевой режим диеты, за это время реально избавиться от 3-х кг жира. Каждое утро после пробуждения, натощак, требуется употреблять стакан воды с несколькими каплями натурального сока лимона. Пить воду за 20-30 минут перед каждым приёмом пищи, а за час до сна делать раствор тёплой воды с чайной ложкой натурального мёда.
- Завтрак: 2 тоста из ржаного хлеба, 1 куриное яйцо, кусочек брынзы.
- Ланч: 1 грейпфрут.
- Обед: 150 г отварной куриной грудинки, овощной салат из помидора и огурца, кусочек твёрдого сыра с низким процентом жирности, 1 тост.
- Полдник: 1 персик.
- Ужин: тушёная спаржевая фасоль, порционный кусок отварного морского окуня, кусок серого хлеба.
- Завтрак: 2 тоста из ржаного хлеба, 150 г творога с низкой жирностью.
- Ланч: 1 крупный нектарин.
- Обед: 150 г отварного рыбного филе, салат из листовых овощей, 1 тост.
- Полдник: 1 зелёное яблоко.
- Ужин: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей белокочанной капусты, ржаной тост, ломтик сыра с жирностью до 45%.
- Завтрак: 2 тоста из ржаного хлеба, зелёный листовой салат, 150 г отварной куриной грудинки.
- Ланч: 2 жёлтые сливы.
- Обед: порция овощного супа, 100 г запечённого в фольге постного мяса, кусок ржаного хлеба.
- Полдник: 1 крупная груша.
- Ужин: 2 рыбные котлеты, приготовленные в пароварке, овощное рагу.
Второй вариант 3-х дневной диеты
Диета является очень жёстким типом похудения, поскольку применяется разгрузочное голодание. За этот период происходит основательная очистка желудочно-кишечного тракта и быстро уменьшается объём в области живота.
Такой режим допустим только для людей с хорошим состоянием здоровья.
Все 3 дня можно употреблять только чистую воду, абсолютно отказавшись от других напитков и еды. В первый день обычно происходят сильные атаки голода, но во второй день они стихают, поскольку метаболизм к этому периоду замедляется и выделение соляной кислоты в желудке уменьшается.
После такого голодания сразу возвращаться к нормальному питанию нельзя. Восстановительный период растягивается на 12 дней, за которые постепенно в рацион вводятся белки, жиры и углеводы.
На 5 дней
Интенсивный курс, сочетающий в себе ускорение процесса липолиза и очищение желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов. За счёт этих положительных изменений удаётся стать легче на 4–5 кг.
Понедельник
- Завтрак: яичница с помидором.
- Ланч: кисель.
- Обед: овощной суп со спаржей и кинзой, 100 г белого мяса.
- Полдник: 1 яблоко.
- Ужин: тушёная спаржевая фасоль, чашка натурального йогурта.
- Завтрак: 2 тоста, 1 куриное яйцо.
- Ланч: 30 г кешью.
- Обед: рагу из овощей, 100 г отварной говядины.
- Полдник: 2 кольца ананаса.
- Ужин: 200 г шампиньонов, приготовленных на гриле.
- Завтрак: 3 ст. ложки бурого риса, помидор.
- Ланч: сухофрукты.
- Обед: 3 паровые котлеты, салат из сельдерея и яблока.
- Полдник: 1 кислое яблоко.
- Ужин: овощной салат без масла, 100 г обезжиренного творога.
Полностью посвящён разгрузке на яблоках: за сутки нужно съесть около 1,5 кг яблок. Питьевой режим тот же: стакан – за 20-30 минут до еды и стакан – после.
- Завтрак: овсяные хлопья без масла, 20 г твёрдого сыра.
- Полдник: 1 зелёное яблоко.
- Обед: луковый суп, микс из морепродуктов – 200 г.
- Полдник: 1 груша и 1 слива.
- Ужин: 200 г паровой телятины, 150 г творога низкой жирности с зеленью, грейпфрут.
На 7 дней
Рацион этого варианта диеты основан на употреблении 2–3-х л воды и малокалорийных продуктов. В запрещённый список попадают каши, сахар, кофе и соль. Последний приём пищи нужно проводить не позже, чем за 3 часа до сна.
Ежедневные приёмы пищи нужно строить по следующему принципу:
- утром есть белковую пищу: низкокалорийный твёрдый сыр, перепелиные и куриные яйца, обезжиренный творог;
- днём: чашка бульона на овощах, кусок куриного филе, овощи в сыром, тушенном или отварном виде;
- вечером: мясо, рыба и овощи, приготовленные в пароварке;
- допускается два перекуса сухофруктами или несладкими фруктами.
За неделю потеря веса доходит до 10 кг в зависимости от начальных параметров.
Понедельник
- Завтрак: яйцо всмятку, кусочек чёрного хлеба, 70 г твёрдого сыра.
- Ланч: груша и 3 сливы.
- Обед: 150 г отварного филе курицы, 250 г салата из овощей, приправленного соком лимона, кусок серого хлеба.
- Полдник: 1 персик.
- Ужин: кусок варёной телятины, 250 г овощного рагу, стакан натурального йогурта.
- Завтрак: стакан биокефира, кусок серого хлеба.
- Ланч: 2 нектарина.
- Обед: 150 г запечённой морской рыбы, 260 г салата из листовой зелени, заправленного лимонным соком, кусок серого хлеба.
- Полдник: 2 зелёных яблока.
- Ужин: 90 г отваренного куриного мяса, 2 сырых яйца, 250 г салата из томатов и огурцов, кусочек серого хлеба, 2 кусочка твёрдого обезжиренного сыра.
- Завтрак: 100 г отваренного белого куриного мяса.
- Ланч: 4 жёлтые сливы.
- Обед: тарелка грибного супа с овощами, кусочек серого хлеба.
- Полдник: 2 груши.
- Ужин: 130 г рыбы-гриль, 3 огурца, кусочек серого хлеба, стакан натурального йогурта.
С четверга по воскресенье меню повторить.
Второй вариант семидневного курса
Это самый жёсткий вариант водного похудения. Он подразумевает недельное голодание, во время которого нельзя есть любую пищу, можно только утолять жажду. За каждый день потеря веса составит 1,5–2,5 кг.
Именно эта диета возглавляет рейтинги самых эффективных диет, но в то же время, самых жёстких и самых опасных. Если неправильно оценивать своё состояние, то такое голодание чревато нарушениями функции пищеварения, обморочными состояниями и даже гормональными сбоями.
Применять его можно не чаще раза в полгода.
Нужно следить, чтобы вода была самого высокого качества: талая или «Эвиан».
На 10 дней
- Утро: 2 яйца вкрутую, 2 кусочка серого хлеба.
- День: 200 г тунца, 2 кусочка серого хлеба.
- Перекус: обезжиренный творог с укропом.
- Вечер: салат из овощей и морепродуктов (морская капуста, мидии и морковь).
- Утро: яичница с брокколи.
- День: суп из белых грибов и цветной капусты, запечённый баклажан.
- Перекус: сухофрукты.
- Вечер: кабачок, фаршированный фаршем и творогом.
- Утро: овсянка, 2 помидора.
- День: рагу из курятины и спаржи.
- Перекус: салат из пекинской капусты и апельсина.
- Вечер: рыба–гриль, 2 кусочка серого хлеба.
- Утро: 150 г творога с минимальной жирностью.
- День: коктейль из 4 перепелиных яиц, куриного бульона, укропа и базилика.
- Перекус: пюрированные абрикосы.
- Вечер: 200 г запечённой индейки, 2 куска чёрного хлеба.
- Утро: омлет из 2-х яиц.
- День: куриный суп без картошки, овощной салат.
- Перекус: персик.
- Вечер: кабачок, запечённый в духовке в фольге с итальянскими травами и лимонным соком.
- Утро: 2 тоста, 2 сосиски.
- День: порция супа со спаржей, 100 г куриного мяса.
- Перекус: 1 грейпфрут.
- Вечер: овощное рагу, 2 куска серого хлеба.
- Утро: 3 ст. ложки рисового гарнира с брокколи.
- Обед: бульон с сухариками.
- Перекус: чашка йогурта.
- Вечер: 150 г тушенной говядины и салат из ламинарии.
- Утро: омлет с болгарским перцем.
- Обед: порция постного борща, 150 г отварной курицы, салат из томатов и огурца.
- Перекус: чашка ягод.
- Вечер: овощная икра, 2 ломтика серого хлеба.
- Утро: 3 ложки гречневой каши без масла.
- Обед: 200 г запечённой индейки в йогуртовом соусе.
- Перекус: 5 шт. чернослива.
- Вечер: горячий бутерброд с твёрдым сыром и зеленью, овощной салат.
- Утро: 2 куриных яйца, 2 тоста из чёрного хлеба.
- Обед: порция овощного супа, 150 г говядины.
- Перекус: творог с зеленью.
- Вечер: рыба, запечённая с овощами, пара колец свежего ананаса.
На 14 дней
Понедельник
- Завтрак: 150 г салата из белокочанной капусты с лимонным соком.
- Обед: 4 ст. л. отварного несолёного риса, салат из тёртой моркови с яблоком.
- Полдник: 5 сухих крекеров.
- Ужин: 200 г микса из креветок с латуком, 2 куска серого хлеба.
- Завтрак: 2 гренки, 100 г творога.
- Обед: тарелка супа, салат из сельдерея, моркови и зелени.
- Полдник: 2 яблочка.
- Ужин: 100 г риса, 150 г отварных овощей и ½ грейпфрута.
- Завтрак: фруктовый салат из груш, банана, апельсина и яблока.
- Обед: чашка перепелиного бульона с сухариками, 150 г тушеной спаржи.
- Полдник: 4 шт. кураги, не вываренной в сиропе.
- Ужин: 2 запечённые «в мундирах» картофелины, 200 г жареных шампиньонов.
- Завтрак: 2 гренки, апельсин.
- Обед: рис, приготовленный на воде, с зелёным горошком, кусочек серого хлеба, яблочко.
- Полдник: овощной салат.
- Ужин: 2 котлеты, приготовленные в пароварке, салат из ламинарии.
- Завтрак: 3 ст. л. гречки, 2 помидора.
- Обед: порция окрошки, 2 куска чёрного хлеба.
- Полдник: ½ ст. малины, клубники или смородины (можно в размороженном виде).
- Ужин: салат из капусты и моркови с кунжутным маслом, 150 г мяса курицы, яблочко.
- Завтрак: 3 ст. ложки риса и 1 груша.
- Обед: 200 г варёного говяжьего языка, фруктовый салат из киви, апельсина и яблока.
- Полдник: 1 манго.
- Ужин: 150 г паровой свинины без жира, овощной салат.
Воскресенье
- Завтрак: фруктовый салат из кураги, яблока и чернослива с творогом.
- Обед: тарелка супа, куриное яйцо всмятку.
- Полдник: ядра 3-х грецких орехов.
- Ужин: 250 г мяса рака, овощной салат, 2 тоста.
На протяжении второй недели повторяется меню с понедельника по воскресенье.
На месяц
На такой длительный период рацион диеты не может быть жёстко урезан. Килограммы не станут уходить так быстро, как при более жёстких вариантах, зато результат не исчезнет в первые же недели и пользы для здоровья будет гораздо больше.
Питьевой режим остаётся стандартным для водной диеты: стакан тёплой воды выпить сразу после подъёма, по стакану – перед каждой едой (за 30 минут) и после еды (через час). Необходимый объём воды можно рассчитать по формуле: вес (в кг) разделить на 20.
Ориентировочный дневной рацион
- Утро: каша или яичница и пара сырых овощей.
- Ланч: 1 фрукт.
- День: порция супа, кусочек мяса и овощной салат.
- Полдник: ягоды, орехи или сухофрукты.
- Вечер: тушёные или запечённые овощи, рыба или грибы с кусочком бездрожжевого хлеба.
В список запрещённых продуктов попадают сладости, кондитерские изделия, сдоба, жирные продукты, консервы, маринованные овощи, копчёное мясо.
Для того, чтобы разнообразить вкусовые качества воды, можно добавлять туда пару капелек лимонного сока или листик мяты.
Как правильно выйти из диеты
Обычно переход к стандартному рациону происходит без проблем со стороны пищеварения. После окончания похудения первые 4 дня нужно постепенно сокращать объём выпиваемой жидкости. Можно поэтапно заменять её чаем зелёных сортов или свежевыжатыми фруктовыми и овощными осветлёнными соками.
На этом этапе хорошо употреблять продукты, в которых содержится большой процент влаги: кисломолочные изделия, различные супы, компоты, кисели, фрукты и водянистые овощи.
Постепенно норма жидкости должна опуститься до 1,5–2 л в сутки, которую рекомендуют врачи.
После похудения прекрасным решением будет сохранить привычку выпивать стакан воды комнатной температуры за полчаса до еды: это позволит пищеварительной системе подготовиться к предстоящей трапезе и усвоить максимальное количество минеральных веществ и витаминов.
Повторное применение
В том случае, если меню диеты подразумевало значительно большее потребление воды в сравнении со стандартным, то вернуться к нему повторно можно не ранее, чем через 3–4 недели. За этот период организм сможет отдохнуть от повышенной нагрузки на почки, что не допустит проблем в функционировании мочевыводящей системы.
Противопоказания
В данном типе похудения сочетается сбалансированное поступление пищи и жидкости, поэтому противопоказаний у диеты очень мало. Людям, имеющим патологии функционирования почек или мочевыводящей системы перед применением предварительно нужно получить одобрение лечащего врача.
Для тех, у кого часто появляются отёки или существует риск гипертонии, тоже лучше подобрать другой тип похудения.
Во время лактационного периода большое поступление воды может снижать питательную ценность материнского молока.
Варианты диеты
Водно–солевая
Её активно рекомендуют не только тем, кто просто хочет стать стройнее, но и для тех, кто во время беременности «набрал» лишний вес. На протяжении первого триместра обильный питьевой режим позволяет уменьшать проявления токсикоза, а в третьем триместре – избавляет от отёков на ногах.
Основным требованием диеты, наряду с увеличением объёма выпиваемой жидкости, является сведение употребляемой соли к минимуму. Комплекс этих мер препятствуют задержке жидкости в клетках тела и способствуют уменьшению объёмов в проблемных местах, особенно — в области талии и живота.
Важно учитывать, что пищевая соль содержится не только в приготовленных дома блюдах, но и во многих продуктах, покупаемых в магазинах.
Нужно исключить из рациона все маринады и маринованные овощи, соусы, майонез, консервы, рыбу, капусту и копчёности.
Применять такой тип похудения можно не дольше одной недели, а в случае беременности – исключительно под наблюдением участкового гинеколога. За неделю можно похудеть на 2–3 кг.
Повторное применение разрешено не раньше, чем через 1,5 месяца.
Водная хлебно-кефирная
Несмотря на то, что хлеб не относится к диетическим продуктам, в рационе данной диеты он присутствует.
Похудение обусловлено соблюдением основных правил:
- разрешены определённые сорта хлеба, а именно: ржаной с отрубями или приготовленный без использования дрожжей;
- сдоба и белый хлеб категорически запрещены;
- в сутки нужно выпивать 1,5 стакана обезжиренного кефира;
- питьевой режим основан на употреблении 10 стаканов воды ежесуточно;
- в умеренных количествах можно употреблять творог с минимальным процентом жирности, авокадо (не более ½ за один раз), постные сорта мяса, овощи и фрукты с низким содержанием крахмала и сахара.
Максимальная продолжительность курса – 14 дней. За 2 недели можно сжечь до 5-ти кг жировых отложений. При необходимости можно возвратиться к курсу через 2 месяца.
Водная без молока
Суть диеты заключается в том, чтобы питаться разнообразными низкокалорийными продуктами, которые насытят организм всем, что необходимо для функционирования. При этом молокопродукты исключаются полностью, даже обезжиренные.
За неделю подобного рациона можно похудеть на 10 кг. Дольше 7 дней его продолжать не следует, так как злоупотребление подобным питанием может отразиться на здоровье не лучшим образом.
Суточное питание состоит из 5-ти приёмов пищи, включающих помимо основных трапез, перекусы – второй завтрак и полдник. В первой половине дня можно позволить себе каши без соли и масла, днём – поесть овощной суп или куриный бульон, а на ужин – куриное или говяжье отварное мясо. Каждый приём пищи нужно насытить фруктами и овощами, особенно уместны они будут во время перекусов, так же, как и сухофрукты.
Основной принцип остаётся неизменным: употребление 200 мл воды за полчаса до еды и через полтора часа после. Общий объём должен приближаться к 2,5-3 л.
Применять повторно данную диету можно через 1,5 месяца.
Чайная
Диета основана на пяти разовом употреблении зелёного чая. Чай в этом случае должен быть высококачественным, крупнолистным, приготовленным на очищенной воде. Остальную жидкость нужно получать в виде простой воды без добавок.
Рацион дополняют овощи и фрукты, а днём в самый обильный приём пищи нужно съедать белковые продукты: яйца, творог, молоко, мясо и пр.
Для тех, кто страдает от язвенной болезни, колитов, гастритов и прочих заболеваний желудочно-кишечного тракта, лучше воздержаться от применения этой методики.
Продолжительность похудения при помощи чая – от 1 до 2-х недель. За это время можно похудеть на 8-10 кг. Повторное применение – не раньше, чем через 2 месяца.
Чайная японская
В основе диеты лежат антиоксидантные и очистительные свойства зелёного чая. Японский чай отлично справляется с расщеплением жировых клеток, что обеспечивает постепенное снижение веса. За максимальный срок продолжения такого курса (месяц) удаётся стать стройнее на 9-11 кг.
Объём выпиваемого напитка должен составлять около 1,5 л в сутки. Остальную жидкость можно получать в виде чистой воды и травяных настоев без подсластителей.
При составлении меню ключевые позиции стоит отдать обезжиренным кисломолочным продуктам, постному мясу, куриному яичному белку, рыбе. Систематически должны присутствовать на тарелке овощи, фрукты, зелень, ягоды и каши. А вот сахар, алкогольные напитки, мучное, жирное и полуфабрикаты лучше исключить.
Водно–яблочная
Два основных компонента такого типа питания – яблоки и вода. Это очень жёсткий тип похудения и выдержать его довольно сложно.
Курс подразумевает не только избавление от 2-5 кг жировых отложений, но также чудесно очищает кишечник благодаря повышенному содержанию клетчатки в яблоках.
Диета рассчитана на 3 дня. Два первых нужно выпивать 2,5 л чистой воды и съедать по 2 кг яблок, а на завтрак третьего дня нужно съесть пару сваренных ложек овсяных хлопьев,объёмы воды и яблок остаются прежними.
Поскольку кислые яблоки имеют повышенную концентрацию фруктовых кислот, они усиленно раздражают слизистый эпителий желудка и инициируют вырабатывание пищеварительных ферментов, что усиливает чувство голода. Поэтому такие яблоки нужно есть только утром, чтобы голодные атаки не мешали засыпанию и ночному сну.
В случае появления неприятных или болезненных ощущений в области желудка, этот тип питания нужно прекратить.
Возвращаться к такому похудению нужно не раньше, чем по прошествии 3-х месяцев.
Водно–белковая
Несмотря на то, что данный тип питания значительно ограничивает поступление калорий, он характеризуется лёгкой переносимостью. С таким рационом успешно переносится повышенная физическая активность, поэтому он органично совмещается с тренировками и занятиями различными видами спорта.
Главный принцип – употребление 2,5 л воды: по 1–2 стакану после пробуждения, за полчаса перед каждой трапезой, через 1,5 часа после еды и непосредственно перед сном.
Основные приёмы пищи состоят преимущественно из белково-содержащих продуктов. Это могут быть: яйца, мясо, молоко и молокопродукты, сыр, рыба, дичь, пшеница, гречка, рис и пр. Утром и в обед нужно добавлять овощи в разных комбинациях, а перекусы составлять из фруктов.
Общий суточный калораж не должен превышать 1100 ккал. Курс рассчитан на 5 дней. За это время похудение составляет от 4 до 5 кг. Применять его чаще одного раза в 1,5 месяца не рекомендуется.
Рецепты
Для тех вариантов водной диеты, где используются низкокалорийные блюда, можно приготовить много вкусных и простых блюд, которые насытят вкусовые ощущения и сделают похудение более приятным.
Рулеты «Цветная капуста в беконе» с перловкой
Ингредиенты:
- растительное масло;
- репчатый лук;
- морковь;
- перловая крупа;
- бекон.
Порезать морковь и лук. Масло хорошо разогреть и поджарить на нём лук с морковкой.
В эту же ёмкость добавить кипяток и крупу. Варить на протяжении 20 минут на минимальном огне.
Цветную капусту положить в отдельную ёмкость, залить водой и довести до кипения.
Каждое отдельное соцветие завернуть в бекон и зафиксировать рулетики зубочистками.
Предварительно разогреть духовой шкаф до 180°С. Выложить подготовленные рулетики в форму для выпекания и готовить в духовке 15 минут. Подавать с гарниром.
Ломтики арбуза с лаймом
Ингредиенты:
- мякоть арбуза;
- пучок свежей мяты;
- 4 лайма (в случае отсутствия можно заменить лимонами).
Арбуз разделить на 4 равные части, затем сформировать из них одинаковые дольки. Можно формировать шарики при помощи ложечки для мороженого.
Кожуру лайма натереть на мелкой тёрке. Измельчить мятные листики и смешать с 2 ст. л. цедры лайма.
Арбузные ломтики выложить на блюде, полить сверху соком, выдавленным из лаймов, а сверху посыпать лаймово–мятной смесью.
Салат из яблок
Ингредиенты:
- яблоко;
- 1 куриное яйцо;
- петрушка;
- базилик.
Отделить желток из сваренного вкрутую яйца. Натереть на крупной тёрке белок и очищенное яблоко.
Зелень мелко нарезать и смешать с яблоком и белком, перемешать. Можно украсить сверху листочком базилика.
Фруктовый творог
Ингредиенты:
- обезжиренный творог;
- яблоко;
- сок одного среднего лимона;
- 1 ч. л. натурального мёда;
- горсть ядер грецких орехов.
Яблоки порезать кубиками и хорошо полить соком цитруса. Настоять в течении 10 мин., чтобы сок пропитал яблоки. Смешать их с творогом, орехами и натуральным мёдом.
