Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” (Jillian Michaels “30 Day Shred”) – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане .
Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием , и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному .
Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и – лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.
Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:
- измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
- измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
- измерьте ;
- померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
- чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
- запишите в блокнот или дату измерения для каждой части тела.
После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» – объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.
Описание системы
Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с , а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».
The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.
Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.
Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты и 1 минута на . 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.
Уровень 1 (Видео)
Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать . Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.
Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.
30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.
Уровень 2 (Видео)
Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.
Уровень 3 (Видео)
Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.
Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.
Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?
Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.
Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.
В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.
Диета в 3 этапа
Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.
Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:
- гидрогенизированные жиры;
- очищенные зерна;
- кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
- искусственные подсластители;
- консерванты и красители.
Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.
На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:
- бобовые – горох и бобы;
- аллионы, такие как лук и лук-порей;
- ягоды;
- мясо и яйца;
- цветные фрукты и овощи;
- крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
- темно-зеленые листовые овощи;
- орехи и семена;
- органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.
Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.
Стройная фигура за 30 дней
Одним из самых эффективных способов быстро похудеть, подтянуть мышцы живота, ягодиц, рук являются регулярные физические упражнения . Особенно важно, чтобы занятия проходили два-три раза в неделю. Только в этом случае можно достичь результата. Woman"s Day обратился за помощью к известному российскому телеведущему, адепту здорового образа жизни, автору книги «Фитнес – это легко!» Денису Семенихину. Денис рассказал, как укрепить мышцы и быстро похудеть , не выходя из дома.
Подъемы рук через стороны
Для правильного выполнения этого упражнения необходимы гантели, которые легко можно заменить двумя литровыми бутылками воды.
Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой, слегка согните руки, поднимайте гантели до уровня плеч и опускайте в исходное положение. Не допускайте полного расслабления мышц, руки должны быть всегда чуть согнуты. Выполнить два-три подхода по 15–20 повторов, отдых между подходами – 45 секунд. Это упражнение считается средней тяжести, но если у вас не получается качественно его выполнять, попробуйте для начала шесть легких упражнений для рук.
Упражнение для стройной фигуры и красивой груди
Упражнения для красивой груди
Отжимания от пола с колен
При отжимании от пола задействуются грудные мышцы и трицепсы. Косвенная нагрузка распространяется на предплечья, спину, пресс.
Руки на ширине плеч, тело держите прямо. Выполняйте отжимания медленно. Не сводите лопатки. Отжимайтесь до касания грудью пола. Сделайте три подхода по 15 повторов, отдых между повторами – минута.
Стройная фигура за 30 дней: качаем пресс
Упражнения для стройной фигуры и плоского живота
Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота и быстро накачать пресс, регулярно выполняйте упражнение «Диагональные скручивания».
Исходная позиция – лежа на полу. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. Три-четыре подхода до жжения в мышцах пресса, отдых – 30 секунд между подходами.
Стройная фигура: упражнение для ягодиц
Простое и одно из самых эффективных упражнений для ягодиц . Лягте на пол, сильно сожмите ягодицы, поднимите таз верх. Опускайте таз вниз, а затем поднимайте (в этот момент старайтесь дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение, и так 50 раз по три подхода.
«Широкие выпады» – это упражнение одинаково полезно как для бедер, так и для ягодиц . Встаньте прямо, руки на поясе. Выполняйте широкие выпады шагом назад, поочередно правой и левой ногой. Два-три подхода по 20 раз на каждую ногу. Чтобы подтянуть внутреннюю сторону бедра, выполняйте глубокие приседания с широкой постановкой ног, вес тела сохраняйте на пятках, руки перед собой или на поясе. Два-три подхода по 30 раз, отдых между подходами – минута.
Программа тренировок: Три уровня рассчитаны на 30 дней.
Продолжительность каждого уровня: 30 минут
Необходимый инвентарь для занятий: коврик, гантели, питьевая вода
Описание комплекса «З0 days shred» («Стройное тело за 30 дней»)
Существует множество хороших программ, но «Стройное тело за 30 дней» с Джиллиан Майклс не похожа на большинство из них. Огромное количество поклонниц Джил начинали свой путь к стройной фигуре с этой уникальной тренировки.
Программа «30 day shred» (в кругах поклонников просто ШРЕДЫ) рассчитана на 30 дней. 3 уровня. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всем теле.
Если вы начнете тренировки прямо сегодня, вы не захотите останавливаться. Поэтому ваши будни превратятся в бодрые и радостные деньки. Вы не заметите, как станете меньше на пару размеров. Естественно, это относится к тем из нас, у кого есть жировые накопления, но даже если вы худышка, все равно попробуйте 30 day shred Джилиан Майклс – эта тренировка даст вам заряд сил и поможет подтянуть мышцы и укрепить сердце.
Инвентарь для данной программы:
Спортивная форма (спортивные брюки должны быть эластичными, легко тянуться и не сковывать движения!);
Кроссовки (Не занимайтесь босиком!!! Это может привести к травмам стопы и голеностопа);
Пара гантелей (Если гантелей нет, можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой объемом 0,5 л.).
Как делать Шреды?
Шреды можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после легкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс. Так вы сможете без проблем выполнять уже знакомые вам упражнения.
Включайте погромче видео и вперед, на встречу стройному, подтянутому телу!
1-ый уровень «Стройное тело за 30 дней»
Итак, еще раз напомним, что длительность каждого урока приблизительно 30 минут. Основная часть тренировки занимает чуть больше 20 минут. Остальное время - это разминка и растяжка.
Вас ждет действительно бескомпромиссная борьба за стройное тело вместе с Джил. В данном комплексе Джиллиан помогают две девушки: слева Натали, она выполняет сложные варианты упражнений для продвинутых; и справа Анита - она выполняет варианты упражнений для новичков.
В первом уровне шредов комплекс состоит из таких упражнений, как приседания, отжимания, выпады с утяжелением, прыжки, убойный комплекс упражнений на брюшной пресс и это далеко не все, чем вас порадует первый уровень курса 30 day shred.
В начале вам будет казаться, что это не для Вас. Что вы не сможете. На следующий день вы ощутите боль в мышцах, но не сдавайтесь! С каждой новой тренировкой ваше тело будут наполнять приятные ощущения. Вы разбудите его ежедневными тренировками и удивитесь, как с каждым днем вы все легче сможете выполнять этот комплекс, который, как вам казалось, был не подъемным для вас.
2-ой уровень «Стройное тело за 30 дней»
Все кто проходил данный уровень, считают его самым сложным из всего комплекса. И вы снова почувствуете себя так, будто попали в мясорубку.
Все эти отжимания-«бродяги», прыжки на четвереньках, глубокие выпады и етливо узнаете на собственном опыте, что Джиллиан терпеть не может, когда какие-то из ваших мышц остаются без работы. Вы не можете просто жать гантели или просто приседать. Вы должны делать это одновременно.
Второе секретное оружие Джиллиан Майклс – это упражнение планка. С ним вы познакомитесь на втором уровне шредов (и статичный вариант, и прыжки в планке). Это простое, казалось бы, упражнение отлично прорабатывает мышцы плеч, рук и особенно пресса.
Среди тех, кто в первый раз проходит «30 days shred» очень немногие люди способны наслаждаться вторым уровнем программы. Для большинства он является сложным от первого до десятого дня. Но если в свой первый день с Джиллиан вы не были уверены даже, что сможете дотянуть до конца тренировки, то теперь, несмотря на все трудности, в вас присутствует упрямая уверенность, что вы пройдете этот ад до конца. Вы сможете!
3-ий уровень («Стройное тело за 30 дней»)
Один день отдыха между уровнями и понеслись дальше! Как и предыдущие уровни, третий тоже пугает своей неизвестностью. Но тренировки делают свое дело, ваша выносливость к этому моменту уже возросла на 200% по сравнению с изначальной. И пусть пот льет в три ручья, но дыхание уже не сбивается и работа всех мышц доставляет колоссальное удовольствие.
Супермен, отжимания в планке, прыжки на расставленных ногах, бег в планке, прыжки, боковая планка, бег с гантелями и приседания.
30 day shred. Результаты.
Забудьте про весы! На данном этапе вес может колебаться и вводить вас в заблуждение и тем самым спугнуть. Натруженные мышцы могут отекать от непривычной нагрузки, задерживая воду, поэтому вес может увеличиваться. Измерения нужно производить только при помощи сантиметровой ленты. Перед тем как приступить к программе сделайте все необходимые замеры: объем груди, объем под грудью, объем талии, живота, бедер и ноги. Записывайте свои параметры и после прохождения каждого уровня сравнивайте их. Вы увидите потрясающую картину, как ваши ненавистные сантиметры тают на глазах. Тело подтянется и приобретет рельеф.
И так! Вы сделали это! Вы справились! Ваша фигура уже заметно изменилась и эти изменения заметны не только Вам. Теперь вы можете гордиться собой. Думаю, теперь вас не остановить. Тренировки теперь стали для вас стилем жизни? Тогда у Джиллиан имеется еще множество различных тренировок на любой вкус. Сделайте свой выбор и не останавливайтесь!
Полное видео тренировки « 30 day shred » Jillian Michaels
P.S. Для того, что бы вы могли отметить свой успех, мы приготовили для вас Календарь тренировок. Отмечайте в нем ваши достижения и идите до конца, к стройному и подтянутому телу!
Пожалуй, самая известная и эффективная из силовых тренировок Джиллиан Майклс является знаменитая программа «Стройная фигура за 30 дней». Эта методика упражнений предназначается для новичков в спортивной жизни. Продолжительность программы 30 минут в день! Благодаря вывереным упражнениям вы быстро преобразите свое тело и сбросите лишние, гнетущие вас килограммы. Программа «Стройная фигура за 30 дней» существует в двух вариантах: для новичка и человека занимающегося спортом постоянно. Программа разбита на три уровня, каждый из них тяжелей другого. Продолжительность каждого уровня 10 дней. Занятие основной части длится 20 минут и подразделяется: на силовые упражнения, кардионагрузку и упражнения для пресса. Каждое занятие программы начинается с разминки. Рекомендовано заниматься по методике Джиллиан Майклс все 30 дней без пропуска. По этой методике работают все группы мышц, в результате — красивое подтянутое тело и без лишних килограммов.
Три уровня по методике Джиллиан Майклс:
Вам для занятия нужно коврик и гантели 1,5-2 кг не более.
На первом уровне вы почувствуете боль во всех мышцах, а это значит что вы неверном пути к стройному и красивому телу. Из всех трех уровней первый самый доступный и его легче всего выполнять. Вы должны занимается по методике Джиллиан Майклс все 10 дней без перерыва, лишь после приступаете ко второму уровню.
Вы одолели 10 дней первого уровня, но не стоит расслабляться у вас впереди второй уровень упражнений, который тяжелей и сложней выполнять. Упражнения во втором уровне направлены на нагрузку груди и рук. После второго уровня, вы заметете изменения своего тела. Если вам тяжело все равно продолжайте борьбу за красивое и подтянутое тело. Оно того стоит!
Поздравляю вас! Вы преодолели порог 20 тяжелых дней! Впереди последний третий уровень — закрепления результата. Ваше тело привыкло к нагрузкам, вы радуетесь своему отражению в зеркале, но продолжаете работать над своим телом.
Достоинства программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
- Тренировка занимает 30 минут вашего времени в сутки.
- Она походит для всех, даже для людей которые совсем не занимались спортом.
- Методика Джиллиан Майклс разработана на сжигание лишнего жира и укрепление мышц тела.
- Благодаря этой методике вы полюбите фитнес и физические упражнения.
Методика Джиллиан Майклс видео онлайн. Занятия на дому стало проще и легче!
Каждый, кто недоволен своей фигурой хотя бы однажды рассматривал возможность перехода на правильное питание, а также посещения тренажерного зала. И, разумеется, каждый переносит начало новой жизни на понедельник, следующий месяц, будущий год и так далее. Действительно, крайне сложно оставить вредные, но такие удобные привычки и приобрести новые. А уж как трудно пересилить себя и купить абонемент в зал! Благих намерений всегда оказываются недостаточными.
Именно для тех, кому трудно изменить сразу весь образ жизни, созданы видеоуроки и онлайн-тренировки, в которых известные фитнес-тренеры готовы открывать свои секреты на пути к стройной фигуре. Один из таких тренеров - Джилиан Майклс.
Кто такая Джилиан?
Признание пришло к ней десять лет назад, после выхода нашумевшей программы «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred), а осознание же и принятие себя - намного раньше.
Детство её выдалось непростым. Ее родители развелись, возникали и проблемы психологического характера. Заедание стресса привело к лишним килограммам. Так, при росте 158 см Джилиан весила почти 80 кг.
Когда девочке исполнилось 14 лет, мама отвела её в секцию карате. Так началось знакомство Джил со спортом. Она начала активно работать над собой, лелея мечту о собственном фитнес-клубе. В 2012 году ей это удалось. Открытие спортзала стало началом карьеры Джилиан.
Программы и книги Джилиан
Сегодня в послужном списке успешного фитнес-тренера множество книг и программ, в которых она делится секретами достижения идеальной фигуры. В них можно найти ответы на многие вопросы:
- как определить свой тип метаболизма;
- как составить правильный режим питания;
- как сбросить лишнее и придерживаться одного веса;
- как с помощью несложных тренировок обрести идеальные формы.
Одна из самых известных программ Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней». Она была разработана Джилиан в 2011 году. Система Джилиан Майклс Ripped in 30 состоит из 4 уровней и включает в себя аэробно-силовые тренировки . Этот курс является продолжением популярной программы «30 Day Shred». Однако подходит как новичкам, так и людям, прошедшим базовый курс упражнений по системе «Стройная фигура за 30 дней».
Система Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней»
Эта система тренировок отличается от предыдущей «30 Day Shred» тем, что условно её можно разделить на 4 недели по уровню сложности: от самого простого к довольно ощутимой нагрузке к концу месяца. В основу её положен тот же принцип «3−2−1», то есть:
- три минуты силовых нагрузок;
- две минуты кардионагрузок;
- одна минута упражнений на пресс.
Как показывает практика, такой интервальный подход прекрасно себя зарекомендовал. Он позволяет достичь ощутимых результатов буквально за месяц ежедневных тренировок.
Итак, что же нужно для начала занятий? Совсем немного:
- Коврик для упражнений.
- Кроссовки.
- Гантели весом 1,5−4 кг (в зависимости от подготовки).
- Ну и, конечно, желание!
Рассмотрим вместе с персональным тренером Джилиан Майклс все курсы по порядку. Каждый уровень занимает одну неделю времени. Джилиан рекомендует заниматься 5−6 раз в неделю .
Первый уровень включает в себя довольно посильную нагрузку для новичков. Этот уровень самый простой по сравнению с остальными. Далее следует уровень второй, здесь придётся попотеть уже сильнее. Ну и третий и четвёртый уровни (соответственно 3 и 4 недели) не идут ни в какое сравнение с двумя предыдущими. Но результат будет впечатляющим! Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы и рекомендации.
Для того чтобы достичь результата быстро и удержать его надолго, Джил рекомендует придерживаться специальной диеты . В целом её можно описать скорее не как диету, а как систему 4-разового питания. Джилиан придерживается принципов здорового питания, которое включает в себя:
- овощи и фрукты;
- цельнозерновые и бобовые;
- мясо, яйца;
- морепродукты;
- молочные и кисломолочные продукты;
- орехи, пряности, полезные масла.
Естественно, на время тренировок (а в идеале - навсегда) следует отказаться от таких продуктов :
- алкогольные напитки;
- кофе;
- выпечка и кондитерские изделия;
- трансжиры;
- фастфуд.
Следуя этим несложным рекомендациям, придерживаясь правильного и здорового режима питания и выполняя тренировки со своим персональным тренером Джилиан Майклз, вы получите фигуру своей мечты, достигнете совершенства и обретёте уверенность в себе! Все в ваших руках!
И напоследок отзывы людей, рискнувших попробовать изменить себя и свою жизнь:
Прошла 30-дневную тренировку Джилиан Майклз и была ошеломлена результатом. Минус 5 см в бёдрах и 7 см в боках! Скажу сразу, программа не для ленивых, пропускать занятия однозначно не стоит, но при достаточной мотивации (как в моём случае) это нетрудно. Однозначно рекомендую!
Татьяна, 32 года
Занималась раньше фитнесом и силовыми нагрузками в зале, но после рождения ребёнка времени не хватает катастрофически. Спасением для меня стала программа Ripped in 30 американского тренера Джилиан Майклз. Она удобна тем, что не требует совершенно никаких затрат, а также подходит тем, кто не всегда располагает свободным временем, но при этом хочет хорошо выглядеть. Сбросила уже 4 кг и останавливаться на достигнутом не собираюсь.
