Дыхание по Стрельниковой – это чудодейственное средство от многих болезней, которое не требует медикаментозного лечения. При каких заболеваниях полезна эта дыхательная гимнастика? Почему ее называют парадоксальной? Когда и какие упражнения нужно выполнять?
Свою дыхательную гимнастику педагог-вокалист Александра Николаевна Стрельникова разработала с целью постановки голоса у оперных певцов. Но неожиданно оказалось, что дыхательные упражнения по Стрельниковой не только укрепляют голосовые связки певцов, артистов, дикторов и лекторов, но и лечат самые различные заболевания.
Польза дыхания по Стрельниковой
Гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, полезна для часто болеющих детей. Усиливая обменные процессы, она укрепляет организм ребенка, помогает выстоять перед атаками инфекций.
Дыхательную гимнастику А. Н. Стрельниковой называют еще парадоксальной. Почему? Да потому, что выполняется она вопреки общепринятым правилам, однако имеет сильный оздоровительный эффект.
Парадоксальную дыхательную гимнастику практикуют при гипертонии, бронхитах, бронхиальной астме, хронических бронхитах и пневмонии, хронических ринитах и гайморите, гриппе, сердечной недостаточности, аритмии, остеохондрозе, болезни голосового аппарата.
Основы гимнастики
Два главных упражнения наклон и одновременно резкий вдох, сведение рук перед грудью и активный, шумный вдох. О выдохе вообще не стоит думать. Он происходит плавно, мягко, тихо во время расслабления. Обычно же мы делаем все наоборот: наклоняясь выдыхаем, а поднимаясь вдыхаем. Движением помогаем дыханию.
У Стрельниковой мышцы рук и груди не помогают мышцам, участвующим в дыхании, и тем приходится работать в усиленном режиме. В результате они крепнут, при этом активизируется газообмен, и организм ускоренно насыщается кислородом, что благотворно сказывается на общем состоянии.
Когда выполнять упражнения
В качестве лечения дыхательную гимнастику выполняют два раза в день по 1500 вдохов до еды или через час-полтора после нее.
Как профилактическое средство гимнастику выполняют по утрам.
Ею даже можно заменить общеукрепляющие физические упражнения, потому что она уже сама по себе воздействует общеукрепляюще на организм.
Вечером же гимнастика поможет снять усталость, расслабиться после напряженного дня.
Упражнения
Обратите внимание!
По наблюдениям самой А. Н. Стрельниковой, эта дыхательная гимнастика прекрасно сочетается с оздоровительным бегом, лыжами, плаванием, спортивными играми, с гантелями и т. п. Но вот выполнять парадоксальную гимнастику, а параллельно другие дыхательные упражнения не стоит. Особенно противопоказано сочетание этих упражнений с йоговскими. Они несовместимы. Опасно их делать также при сильной близорукости, глаукоме и стойкой гипертонии.
Любой взрослый прекрасно понимает, что ребенка с самого раннего возраста нужно учить правильно произносить слова, петь, рисовать, читать и писать. Однако немногие родители задумываются над тем, что их сын или дочь для того, чтобы быть здоровыми, должны правильно дышать. И этому их нужно непременно научить.
К сожалению, большинство людей дышат неправильно. И это рано или поздно приводит их к необходимости проходить дорогостоящее лечение и принимать фармакологические препараты. Однако всего этого можно избежать, регулярно занимаясь дыхательной гимнастикой Стрельниковой. Что это за методика, и какие болезни способна излечить?
Немного истории
Еще много веков назад один из индийских мудрецов сказал людям о том, что если они станут заботиться о своем дыхании, то будут жить счастливо и долго. И слова эти вовсе не пустые.
Изучать механизмы дыхания и взять под свой контроль этот важный физиологический процесс люди пытались в далекие времена существования первобытного общества. Человек изучал себя в единстве с природой. При этом он отмечал непосредственную связь между состоянием здоровья и дыханием.
В медицинских трактатах древних лекарей можно найти огромный объем сведений, отразивших тот неизменный интерес, который не прекращал проявлять человек к этой незримой нити жизни. Множество теорий и концепций дыхания находили свое отражение в самых различных философских и научных школах. Здесь же разрабатывались специальные гимнастики данного направления, способствующие оздоровлению.
Однако особое внимание на дыхание люди начали обращать лишь в середине 20 в. Ведь именно в этот период возникло множество заболеваний, которые были вызваны бурным развитием высокотехнологичной цивилизации. В связи с этим пришлось в срочном порядке искать нетрадиционные способы борьбы с патологиями, от которых мало помогали лекарства. И здесь на помощь пришли довольно простые методы, суть которых заключается в правильном дыхании. Одним из них стала гимнастика, предложенная Александрой Николаевной Стрельниковой.
Парадоксальный метод
Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой - это не одна сотня быстро производимых движений тела. Их характерной чертой являются вдохи. Их выполняют в самом конце движений. Грудная клетка при этом обязательно сжата. Именно поэтому методику называют парадоксальной.
Подобный способ оздоровления открыла Александра Северовна Стрельникова. Это мать самой Александры Николаевны, которая преподавала пение. Свою дыхательную гимнастику она разработала для постановки голоса учеников, даже не предполагая, что эти упражнения смогут лечить людей.
Открытие было сделано совершенно неожиданно. Александра Николаевна, которая в юности страдала от частых сердечных приступов, однажды ночью попыталась избавиться от одного из самых тяжелых из них, так как в это время отсутствовала возможность получения экстренной медицинской помощи. Для облегчения своего состояния она начала делать дыхательные упражнения, разработанные матерью. В результате удушье отступило, а сердце начало биться в нормальном ритме. С тех пор Александра Николаевна Стрельникова стала регулярно выполнять эту парадоксальную гимнастику. Благодаря таким упражнениям подойдя к преклонному возрасту она не имела проблем с сердцем, с повышенным артериальным давлением и не страдала от остеохондроза.
По созданной ими методике мать и дочь Стрельниковы преподавали пение. Среди их учеников были Лариса Голубкина, Алла Пугачева и Андрей Миронов, Армен Джигарханян и многие другие певцы и актеры. В 1972 г. Александра Николаевна даже получила патент, утвердивший новый способ лечения болезней, которые связаны с утерей голоса.
Парадоксальная методика начала применяться и для оздоровления людей. Особое внимание при этом Стрельникова уделяла избавлению от такого грозного заболевания, как бронхиальная астма. Одним из излеченных Александрой Николаевной пациентов был Михаил Щетинин. Он настолько увлекся этой методикой, что стал учеником Стрельниковой и ее последователем. До сих пор Щетинин практикует лечебные занятия и разрабатывает новые упражнения. Он же написал книгу о дыхательной гимнастике Стрельниковой.
Мнения врачей
Насколько эффективна дыхательная гимнастика Стрельниковой? Отзывы врачей по этому поводу неоднозначны. Одни из них признают методику и считают ее великолепным средством, позволяющим вылечить многие заболевания, в том числе легких, бронхов, нервной системы, сосудов и сердца. Но существуют и другие отзывы о дыхательной гимнастике Стрельниковой. Некоторые врачи категорически отрицают пользу разработанных ею упражнений, при этом вовсе не упоминая те случаи, когда их выполнение вернуло людям здоровье. Существует также и мнение о возможности применения методики только после того, как ей будет дано научное обоснование.
Но, как бы там ни было, многие люди оставляют прекрасные отзывы о дыхательной гимнастике Стрельниковой. Ее упражнения благополучно самообосновались в нашей жизни, и сегодня любой, кто пожелает, может ознакомиться с ними и применить в дальнейшем на практике.
Преимущества метода
По отзывам специалистов, большими плюсами упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой являются:
Сочетание движений со всеми имеющимися циклическими перемещениями (плаванием, бегом, ходьбой);
Возможность восстановления функций тех органов, которые были разрушены болезнью;
Положительное влияние на организм в целом, а также включение в работу всех мышц;
Возможность проведения доступной профилактики болезней;
Увеличение легких в объеме;
Возможность тренировки в любых условиях и без специального оснащения.
По отзывам специалистов, дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой показана как взрослым, так и детям.
От каких заболеваний можно избавиться?
Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой рекомендуются для лечения следующих недугов:
Астмы, а также заболеваний легких и бронхов хронического характера;
Бронхита и гайморита;
Ринита (хронического насморка);
Пневмонии;
Сахарного диабета, а также его осложнений;
Неврозов и неврогенных заболеваний;
Гипертонии;
Астеноневроза с гипотонией;
Заикания;
Язвы (необостренной формы);
Стенокардии.
Помимо этого, дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой способствует активизации иммунной системы, а также повышает защитно-приспособленческие силы организма. Уникальные упражнения, судя по отзывам пациентов, позволяют избавиться от стрессов и избыточной массы, а также от табакокурения. Выполнение движений способствует включению в работу практически всех частей тела. Они задействуют ноги и руки, брюшной пресс, голову и позвоночник. Именно поэтому занятия дыхательной гимнастикой Стрельниковой помогают в лечении детей, которые страдают от сколиоза. Парадоксальные упражнения делают тело более гибким и пластичным. Они помогают подросткам, у которых наблюдается задержка физического развития, способствуя правильному формированию всех систем и органов растущего организма.
Противопоказания
Несмотря на множество преимуществ, обладает и некоторыми недостатками дыхательная гимнастика Стрельниковой. Противопоказания к выполнению упражнений методики касаются:
Онкологических заболеваний;
Тяжелых нарушений кровообращения;
Поражений мозга;
Периодов острых обострений заболеваний;
Состояний, при которых повышается температура тела.
Кроме этого, врачи не рекомендуют длительные занятия такой гимнастикой. Так, в 1999 г. биохимиком З.Ф. Фроловым было отмечено, что многолетняя практика выполнения данных дыхательных упражнений может усилить атеросклератическое поражение альвеол, капилляров, почек, сердца, сосудов, мозга и нижних конечностей. Но если пациент нуждается в подобной методике, он должен защитить свой организм от этих негативных последствий. Для этого, помимо всех выполняемых движений, ему следует дополнительно проводить эндогенное дыхание по Фролову. Оно заключается в небольшом пополнении легких воздухом, которое производится на фоне продолжительных выдохов. Такие упражнения позволят восстановить внутреннюю поверхность капилляров и сосудов во всех органах.
Помощь в лечении бронхиальной астмы
Методику Стрельниковой успешно используют при комплексной терапии пациентов, страдающих от дыхательных заболеваний. Эффективность такой гимнастики подтверждают многочисленные положительные результаты ее применения.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме включает в себя ряд упражнений, которые могут сделаны без особой подготовки. Обычно это движения, требующие сжатия грудной клетки во время вдоха. Используя такую методику, пациентам удается приостанавливать приступы удушья. А регулярное выполнение гимнастики лечит не только астму, но и хронический бронхит.
Основные движения
В комплекс упражнений, оказывающих помощь в лечении бронхиальной астмы, входят:
1. "Насос". Упражнение под таким названием выполняется сидя или стоя. В первом случае обеими руками следует упереться в колени. Выполняют упражнение в виде серии 2-4 коротких и резких носовых вдохов. При этом в руках должен находиться какой-либо продолговатый предмет или свернутая в трубку газета. Все действия должны имитировать движения, производимые при накачивании насосом автомобильной шины. Вдох пациенту необходимо делать при наклоне. Выдох же производится при разгибании.
2. "Наклоны". Подобное упражнение, так же, как и "Насос", очень эффективно для профилактики приступа астмы. Его выполняют, слегка наклонившись вперед, и опустив при этом голову. Руки немного сгибают в локте. Выполняется короткий и шумный вдох. Во время медленного выпрямления производится выдох. Такой алгоритм следует повторить от 2 до 3 раз, делая перерывы в 5-7 с.
3. "Обними плечи". Для этого упражнения руки сгибают в области локтя и поднимают их на уровень плеч. Ладони при этом поворачивают к лицу и располагают напротив груди. Далее одна рука резко отбрасывается навстречу другой. При этом одна из них прикасается к противоположному плечу, а вторая - к противоположной подмышечной впадине. Работа рук должна производиться в параллельном направлении. С каждым объятием повторяется шумный и резкий вдох.
Судя по отзывам о дыхательной гимнастике Стрельниковой, эти упражнения очень эффективны.
Помощь в лечении заикания
Для устранения данной патологии также успешно применяется дыхательная гимнастика Стрельниковой. При этом основное внимание, как и при лечении других заболеваний, должно быть уделено вдоху. Его следует выполнять активно, эмоционально, коротко и мгновенно. Исходя из рекомендаций самой А.Н. Стрельниковой, о вдохе думать ненужно. Дыхание следует затаить и «спрятать». При этом оно будет происходить самопроизвольно. Подобная особенность дыхания и оказывает помощь пациентам.
Какие упражнения особенно эффективны для устранения заикания? Дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендует выполнения движений «Обними плечи», а также «Насос». Причем выполнять эти упражнения необходимо дважды в день.
Движение «Насос» позволяет автоматически заполнять нижние части легких воздухом. Это особенно важно для тех, кто страдает от заикания. Ведь эти отделы органов дыхания у таких пациентов остаются незадействованными.
Упражнение под названием «Обними плечи» позволяет смыкаться голосовым связкам, восстанавливая тем самым автоматизм речи. Она начинает течь намного свободнее.
Помимо этого, во время проведения занятий по методике Стрельниковой предусматривается выполнение специальных упражнений, предназначенных для постановки голоса. Для пациента самое главное перестать бояться говорить. После освоения дыхательной гимнастики, по отзывам излечившихся пациентов, проходит панический страх, возникающий перед возможной запинкой речи. Она становится плавной и красивой.
Помощь в избавлении от лишнего веса
Подходит дыхательная гимнастика Стрельниковой и для похудения. Это связано с тем, что предлагаемые ею упражнения способствуют ускорению обмена веществ. При выполнении резких и коротких вдохов воздух максимально проникает в глубь легких. Организм начинает потреблять больше кислорода. Следствием этого становится активизация процесса сгорания жировых клеток, что и позволяет избавиться от лишних килограмм.
В комплекс движений входит ряд несложных, однако очень эффективных упражнений. По отзывам тех, кто выполнял гимнастику регулярно, она позволила добиться просто потрясающих результатов.
Помимо упражнений «Насос», а также «Обними плечи», на первых этапах выполняются такие базовые движения, как «Ладошки», «Погончики», «Кошка» и «Большой маятник». После их освоения можно переходить к более сложным комплексам. Продвинутые упражнения вводятся постепенно, по одному в день. С их описанием можно ознакомиться в книге «Дыхательная гимнастика Стрельниковой», написанной доктором Михаилом Щетининым.
Сегодня человечество постоянно испытывает на себе неестественные вмешательства в природу наших организмов, люди ложатся под нож пластиковых хирургов, принимают лекарственные препараты: все это делается с заветной целью – оздоровление организма, улучшения внешнего вида, омоложение.
Современные люди, основываясь на опыте других поколений, постепенно убеждаются в том, что только здоровый образ жизни позволит человеку избавиться от многих болезней и хорошо выглядеть в любом возрасте. Занятие спортом, правильное питание еще не все, что придумало человечество для поддержания здоровья. Созданы специальные техники для восстановления и поддержания здоровья, комплексы гимнастических упражнений, методики. И дыхательная гимнастика Стрельниковой не исключение.
Этот метод представляет собой систему упражнений. В пик её популярности, гимнастикой занимались популярные артисты и звёзды российской эстрады, такие как Андрей Миронов, Маргарита Терехова, Лайма Вайкуле, София Ротару, Алла Пугачёва и другие.
Гимнастика Стрельниковой рассчитана на тот тип людей, которые активно занимаются оздоровлением, хотят улучшить состояние голоса, борются с заболеваниями органов дыхания, стремятся за короткое время вернуть бодрость духа и тела.
И самое удивительное, что для занятий по методу уделяется всего 7-8 минут в день.
Методика не предполагает медикаментозного вмешательства. Автор методики Александра Николаевна Стрельникова изначально создавала этот комплекс для восстановления голоса для пения.
Суть методики является крайне парадоксальной и отличается от привычных дыхательных упражнений. Обычно упражнения по дыханию ориентируются на разной длительности вдоха и выдоха. Упражнения по Стрельниковой доступны и просты в исполнении. В основу упражнений положен сильный форсированный вдох носом и плавный спокойный выдох.
По Стрельниковой запрещается удерживать воздух, а также при выдохе выталкивать воздух из лёгких. Нужно научиться сочетать активный и сильный вдох со сжатием грудной клетки. Благодаря такому дыханию, кислород проникает в ткани организма и это приводит к улучшению самочувствия человека.
Всем известно, что с дыханием связаны определённые мышцы организма. Дыхание и мышцы работают в согласованно и системно. Методика дыхания и движений стимулирует развитие мышц, связанных с дыханием. Замечен очень быстрый эффект от каждого правильно выполненного упражнения на дыхание. Положительное влияние на организм и польза от упражнений Стрельниковой ощущается уже через 15 минут после занятия. Важно выполнять все рекомендации и тогда желаемый результат не заставит себя ждать: появится лёгкость, улучшится работоспособность, почувствуете лёгкость дыхания, повысится настроение.
Как родился комплекс?
В творческой семье Александры Северовны Стрельниковой родилась дочь Александра. Александра Северовна преподавала пение в оперно-драматическом театре Станиславского. Благодаря таланту матери и окружающей творческой атмосфере, маленькая Александра решила отдать себя музыке и искусству и стала оперной певицей.
Он не все мечты сбываются быстро и легко. Маленькой Саше судьба уготовила много трудностей. У неё было больное сердце, что впоследствии привело к проблемам с дыханием девушки. Частые удушья постепенно переросли в потерю голоса. Тогда уже состоявшаяся молодая певица лишилась инструмента, которым зарабатывала на хлеб. Ей было очень тяжело, но отказаться от любимого дела и карьеры оперной певицы она не могла.
Стрельниковы от природы были борцами. Тут и началась борьба за способность петь. Мать и дочь работали с дыханием. Разрабатывали необходимые упражнения. Постепенно у них появился целый комплекс эффективных упражнений, основанный на правильном дыхании. Их труд не остался без вознаграждения. Вскоре они вернули Александре Николаевне голос и способность петь. Проблем с голосом у Александры больше не возникало, и она радовала зрителей своим пением до старости.
Специалисты, изучив созданный комплекс упражнений, нашли ему применение при лечении других заболеваний дыхательных путей, в том числе гайморит и бронхит. Храп так же поддаётся лечению с помощью такого правильного дыхания.
Преимущества и недостатки системы
Как и в любой системе, комплекс Стрельниковой имеет свои положительные и отрицательные моменты. Разбираясь в этом подробнее, можно понять, что плюсов гораздо больше.
Люди, которые профессионально занимаются говорением, например, певцы, актёры, педагоги, лекторы, дикторы и другие, могут смело заниматься тренировками по Стрельниковой. Эти упражнения делают основной упор на работу с мышцами диафрагмы. Ведь именно мышцы диафрагмы позволяют управлять своим голосом и говорить низко, “на низах”.
Говорить на «низах» принято в театральных кругах. Обычные люди в повседневной жизни в процессе разговора используют связки, но люди искусства не могут позволить себе подобную роскошь. Секрет голоса театрала заключается в том, что, чтобы их услышали на задних рядах большого зала, им приходиться использовать диафрагму.
Тренировки не только приводят здоровье в порядок, но и делают вас владельцем уникального театрального тембра голоса.
Остается только выбрать способ тренировки. Лучше, если это будет происходить под чутким руководством профессионалов. А конкретно, в специальном и единственном центре дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Только там работает ученик Александры Николаевны Стрельниковой Михаил Николаевич Щетинин.
Будьте внимательны и бдительны. В случае неправильного выполнения упражнений, возможны ухудшения здоровья пациентов.
Что лечит дыхательная гимнастика – показания к зарядке
На самом деле, количество недугов, которые можно вылечить с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой, велико. Советский хирург – оториноларинголог Валентина Александровна Загорянская-Фельдман много лет была свидетелем положительного влияния известной методики на голоса певцов, актёров с различными диагнозами голосового аппарата.
Если задаться вопросом: что лечит дыхательная гимнастика Стрельниковой, то тридцатилетние наблюдения советского хирурга привели к выводу, что эта зарядка показана всем и каждому. Возраст не имеет значения. Детям, которые подвержены частым простудным заболеваниям, такая физкультура поможет улучшить обменные процессы и укрепить иммунитет.
Почему выздоровление наступает быстрее, причины:
- Лучшее насыщение крови кислородом, так как количество воздуха в легких увеличивается,
- Легкие очищаются от пыли, газов, вентилируются, благодаря правильным вдохам и выдохам,
- Кровь быстрее поступает к дыхательным органам,
- Дыхание становится легче, свободнее, дыхательные мышцы укрепляются,
- Мышцы гортани начинают работать лучше, расслабляются. И дышится свободнее.
Зарядка по Стрельниковой актуальна и при борьбе с пневмонией и гипертонией.
Эффективность системы
Гимнастика для дыхания Стрельниковой помогает:
- Говорить,
- Дышать,
- Кричать,
- Петь.
Все дело заключается в особенном правильном вдохе. Он должен быть резкий и в то же время короткий. Одновременно со вдохом происходит сжатие грудной клетки.
Во всём мире не существует аналогичных методик по своей эффективности.
Дыхательная физкультура, если применяется методика Стрельниковой, задействует все части тела: руки, ноги, бёдра, плечевой пояс, пресс.
Во время занятия в организме возникает дефицит кислорода. Методика предполагает резкий вдох и при этом спокойный и пассивный выдох. Упражнения стимулируют активное насыщение кислородом всех органов и тканей на клеточном уровне.
Есть ли противопоказания к применению?
Наряду с положительными моментами присутствуют и противопоказания. И не стоит забывать про них. Людям с повышенной температурой тела и с внутренним кровотечением эта методика противопоказана. В этих случаях она не только не поможет, но и навредит организму.
Дыхание по Стрельниковой противопоказания имеет следующие:
- патологии внутренних органов;
- лихорадочное состояние;
- ушиб головного мозга и травмы позвоночника;
- шейный остеохондроз (застарелый);
- гипертонию; повышенное глазное или внутричерепное давление;
- близорукость;
- тромбофлебит;
- глаукому;
- камни в желчном пузыре или почках;
- заболевания сердца и сосудов.
Для того чтобы выяснить, не навредит ли вам дыхательная гимнастика, необходимо получить консультацию вашего лечащего врача. Он, в свою очередь, проведет ряд дополнительных исследований и скажет своё решение.
Известны случаи, когда щадящий режим гимнастики улучшил самочувствие у пациентов, прикованных к кровати.
В остальных случаях стрельниковские тренировки полезны, безопасны и могут излечивать от патологий дыхания.
Как тренироваться?
Перед началом занятий советуют познакомиться с правилами:
- шумный и активный вдох, напоминающий хлопок в ладоши,
- естественный, плавный выдох,
- если не весь воздух вышел через нос, то остатки выдыхаются ртом,
- упражнения выполняются по счету,
- вдыхать и выполнять движения нужно синхронно,
- количество упражнений должно быть кратно 4,
- выполнение упражнений можно разбавлять паузами по 10 секунд.
Залогом эффективности системы является регулярность занятий, бодрость духа, хорошее настроение. Во время занятий допускается легкая усталость или головокружение. Это обусловлено тем, что мозг временно перенасытился кислородом.
Комплекс упражнений
Существует 12 базовых упражнений. Для начала рекомендуется освоить только три из них. Постепенно можно добавлять по новому упражнению и так до конца все 12.
Простое в исполнении, подходит даже детям. Исходное положение: руки согнуты в локтях и опущены вниз. Ладони раскрыты и повёрнуты вперёд. На вдохе быстро сжимает ладони в кулаки. Не забываем делать мощные вдохи и плавные выдохи. Повторяем 4 раза. Пауза 4 секунды.
«Погончики»
Выполняем стоя. Плечи расслаблены, голова прямо, ноги на ширине плеч. Руками держим кулаки на уровне талии. На вдохе руки идут вниз, раскрывая ладони. Движение выполняем резко. И так 8 раз. Перерыв 3 секунды.
«Насос»
Плечи расслаблены, руки свободно опущены вниз. Делаем медленный наклон вперёд, одновременно резко вдох и затем плавно выдох. Упражнение повторяется 12 раз. Пауза – 3 секунды.
«Кошка»
Стоя, ноги вместе, плечи вниз, руки вдоль туловища. На вдохе делаем полуприседание, поворачиваем туловище на право. Положение рук одновременно меняем, сгибаем в локтях, сжимаем ладони. На медленном выдохе возвращаемся в исходное положение. Аналогично в левую сторону. И так по 8 раз в каждую сторону.
«Обними плечи»
Упражнение для больных астмой. Руки на уровне плеч, согнуты в локтях. Правая ладонь расположена над левым локтем, левая над правым. На вдохе делаем плечи, на выдохе возвращаемся в начальное положение. Повторяем 8 раз.
«Повороты головы»
Поворачиваем голову влево на вдохе, делаем выдох и поворачиваем голову вперёд. Аналогично в другую сторону. По 8 раз в каждую сторону.
«Большой маятник»
Упражнение состоит из двух простых. Сначала выполняем «Насос», затем, без паузы сразу упражнение «Обними плечи». Делаем по 8 движений.
Выполняем движения головой, при которых поочерёдно пытаемся левым ухом достать левое плечо и наоборот. Не забываем дышать. Тело расслаблено, работает только голова.
Вывод
Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой является эффективным средством при лечении и профилактике заболеваний голосового аппарата, дыхания. Он практически не имеет противопоказаний, легок в исполнении. Стрельниковой отдельно разработан комплекс упражнений для детей, беременных, больных бронхитом, астмой, гимнастика для похудения, лечение заикания.
Если есть желание избавляться от респираторных проблем, оздоровить свой организм можно обратиться в специальный центр дыхательной гимнастики под руководством М. Н. Щетинина, ученика Александры Стрельниковой. Остерегайтесь мошенников. Не должное выполнение комплекса может привести к обратным результатам.
О феномене парадоксальной дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой известно далеко за пределами нашей страны. Ее результаты поистине удивительны. С помощью нескольких несложных динамических дыхательных упражнений, часть которых выполняется при сжатии грудной клетки на вдохе, оказалось возможным остановить приступ удушья при бронхиальной астме, избавиться от хронического бронхита и гайморита, преодолеть заикание, вернуть потерянный голос. ее рекомендуют выполнять не только при заболеваниях дыхательной системы, но и при различных сердечно-сосудистых болезнях, вегетососудистой дистонии, половых расстройствах у женщин и мужчин. В короткие сроки она способна творить чудеса и помогает даже лежачим больным в самых тяжелых случаях.
Занятия стоит начать из первых 3-х упражнений комплекса.
ВВОДНЫЙ УРОК
Первое упражнение «Ладошки» — разминочное. Все упражнения расписаны в основном комплексе, см. далее.
Во время выполнения необходимо проделывать по 4 шумных носовых вдоха. Потом (3−5 сек) пауза и опять подряд не останавливаясь 4 шумных носовых вдоха.
Это нужно сделать около 24 раз (4 вдоха), всего выходит около 96 движений («сотня» Стрельниковой). Выдох (невидимый и не слышимый) происходит ртом после вдоха через нос. Выдохи не стоит выталкивать и задерживать! Вдох — очень активный, выдох — достаточно пассивный. Думать только о вдохе, шумном, на все помещение. О выдохе забыть.
При вдохе губы слегка сомкнуть.
Короткий, шумный вдох через нос в гимнастике Стрельниковой выполняется с сомкнутыми губами. Сжимать сильно губы при вдохе не нужно, они сомкнуты слегка, естественно и свободно.
После шумного, короткого вдоха через нос губы немного разжимаются — и выдох происходит сам собой через рот (и не слышно). Гримасничать во время вдоха категорически нельзя!!! И поднимать небную занавеску, выпячивая живот.
Не стоит думать куда пойдет воздух, думайте о том, что вы нюхаете воздух очень коротко и шумно (как будто хлопок в ладошки).
Плечи в дыхании не участвуют, поэтому не стоит их поднимать. За этим нужно следить!
В начале тренировки может быть небольшое головокружение. Не стоит пугаться! Можно сделать упражнения «ладошки» сидя, (нужно задуматься о рекомендациях при ВГСД (вегето-сосудистая дистония).
Второе упражнение «Погончики» делается по 8 вдохов без остановки («восьмерка»). Потом 4−5 сек отдых и опять 8 вдохов. И таким образом 12 раз (тоже «сотня» 96 движений.
Третье упражнение «Насос» надо сделать 12 раз — 8 вдохов, отдых после каждой «8» 4−5 сек. (При выполнении данного упражнения есть определенные ограничения, которые описаны в основном комплексе).
На данные три упражнения необходимо около 10−20 минут. Такой урок повторяется дважды в день (утро, вечер). И вечером выполняя «Ладошки» делайте 8 вдохов движений.
На второй день добавляйте упражнения «Кошка», 12 раз по 8 движений.
- «Обними плечи»,
- «Большой маятник»,
- «Повороты головы»,
- «Ушки»,
- «Маятник головой»,
- «Перекаты»,
- «Шаги».
Когда упражнения освоены хорошо, их выполнение следует увеличить с 8 до 16 вдохов, затем по 32. Отдых сохраняется по 3−4-5-сек, но не после «восьмерок», а после «16» и «32» вдохов-движений.
Если упражнение делается по 16 вдохов, тогда оно выполняется 6 раз; если по 32 вдоха, то 3 раза. При необходимости паузу можно увеличить до 10 сек, но не более.
В случае, когда Вы легко делаете 32-вдоха подряд и Вы в силах делать по 96-вдохов («сотню»), все-таки рекомендуется отдыхать 3−4-5 сек после 32-вдохов. В противном случае Вы можете «зарваться», и дыхательная гимнастика Стрельниковой перестанет Вам помогать.
Основной комплекс
Рассмотрим основной комплекс. Стоит повторить правила, которые нужно соблюдать выполняя первые три упражнения.
Правила:
- Думать только про вдох носом. Тренировать только вдох. Вдох — резкий, короткий, шумный (хлопок в ладошки).
- Выдох происходит после вдоха самостоятельно (через рот). Выдох не задерживать и не выталкивать. Вдох — очень активный через нос, выдох — через рот, не слышный и пассивный. Шума при выдохе быть не должно!
- Одновременно со вздохом делаются движения, и ни как иначе!
- В дыхательной гимнастике Стрельниковой движения — вдохи выполняются в ритме стороевого шага.
- Счет выполняется мысленно, и только на 8.
- Упражнения разрешено выполнять в любом положении — стоя, лежа, сидя.
Дыхательные упражнения Стрельниковой
1. Упражнение «ладошки»
И.п. (исходное положение) — стоя: Встать прямо, руки согнуты в локтях (локтями вниз), а ладошки вперед — «поза экстрасенса». Стоя в этом положении следует делать короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос при этом сжимая ладони в кулачки (так называемые хватательные движения. Без паузы сделать 4 ритмичных, резких вдоха через нос. Потом руки опустить и отдохнуть 4−5 сек. Затем сделать еще 4 шумных, коротких вдоха и опять пауза.
В норме нужно сделать по 4 вдоха 24 раза.
Это упражнение можно делать в любом исходном положении. В начале занятия может возникнуть головокружение, ничего страшного! Можно присесть и продолжать сидя, увеличив паузу до 10 сек.
2. Упражнение «погончики»
И.п. — стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса. При вдохе необходимо резко толкнуть вниз к полу кулаки (плечи при этом не напрягать, руки выпрямлять до конца, тянувшись к полу). Затем вернуть кисти на уровень пояса в и.п. Сделать подряд 8 вдохов-движений.
В норме 12 раз по 8.
3. Упражнение «насос» («накачивание шины»)
И.п. — стоя, ноги немного уже, чем ширина плеч, руки внизу (о.с. — основная стойка). Сделать легкий наклон (тянуться руками к полу, но не касаться) при этом во второй половине наклона делать короткий и шумный вдох через нос. Заканчивается вдох вместе с наклоном. Немного приподняться, но не полностью, и снова наклон+вдох. Можно представить, что Вы как будто накачиваете шину в автомобиле. Наклоны выполняются легко и ритмично, низко наклонятся не стоит, достаточно наклониться до уровня пояса. Спину округлить, голову опустить. Важно! «Качать шину» в ритме строевого шага.
В норме упражнение выполняется 12 раз.
Ограничения: Травмы позвоночника и головы, многолетние остеохондрозы и радикулиты, повышенное внутричерепное, артериальное и внутриглазное давление, камни в печени, мочевом пузыре, почках — не стоит наклоняться низко. Наклон делается чуть заметно, но коротки и шумный вдох выполняется обязательно. Выдох пассивный после вдоха через рот, при этом рот широко не открывать.
Данное упражнение достаточно результативное, способно остановить сердечный приступ, приступ печени и бронхиальной астмы.
4. Упражнение «кошка» (полуприсед с поворотом)
И.п. — о.с. (во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрываются). Сделать танцевальное приседание с поворотом туловища вправо и при этом короткий, резкий вдох.
Потом тоже самое с поворотом влево. Выдохи выполняются самопроизвольно. Колени немного сгибаются и выпрямляются (сильно не приседать, а легко и пружинисто). Руки слева и справа выполняются хватательные движения. Спина прямая, поворот в районе талии.
В норме упр. выполняется 12 раз.
5. Упражнение «обними плечи»
И.п. — стоя, руки согнуть и подняты до уровня плеч. Необходимо очень сильно бросить руки, как буд-то бы хотите обнять себя за свои плечи. И с каждым движением делается вдох. Руки во время «объятия» должны быть параллельно по отношению друг к другу; очень широко в стороны разводить не стоит.
В норме упражнение выполняется 12р — 8 вдохов-движ. Можно выполнять в разных исходных положениях.
Ограничения: Ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт, врожденный порок сердца, — при данных заболеваниях не рекомендовано делать это упражнение. Начать его следует со 2 недели занятий. Если состояние тяжелое, то выполнять нужно вдвое меньше вдохов (по4, а можно даже и по 2).
Беременным примерно с 6 месяца (беременности) в этом упражнении назад голову не откидывать, упражнение выполняют только руки, ровно стоять и смотреть вперед.
6. Упражнение «большой маятник»
И.п. — стоя, ноги уже плеч. Наклониться вперед, руками потянуться к полу — вдохнуть. Сразу, не останавливаясь (немного прогнуться в пояснице) наклониться назад — руками обнять плечи. Тоже — вдохнуть. Выдыхать произвольно между в вдохами.
В норме: 12 раз. Упражнение можно выполнять сидя.
Ограничения: Остеохондроз, травмы позвоночника, смещения межпозвоночных дисков.
При данных заболеваниях следует ограничивать движения, немного наклоняться вперед и во время наклона назад прогибаться немного.
Только после хорошего освоения первых 6 упражнений, следует приступать к остальным.
Добавлять можно одно упражнение каждый день из второй части комплекса, до освоения всех остальных.
7. Упражнение «повороты головы»
И.п. — стоя, ноги уже плеч. Поворот головы вправо — короткий, шумный вдох через нос. Тоже самое влево. Голова посередине не останавливается, шея не напряжена.
Важно помнить! Выдох нужно делать ртом после каждого вдоха.
В норме: 12 раз.
8. Упражнение «ушки»
И.п. — стоя, ноги уже плеч. Легкий наклон головы вправо, ухо к правому плечу — вдох через нос. Тоже самое влево. Немного покачать головой, взгляд направлен вперед. Упражнение похоже на «китайского болванчика».
Вдохи выполняются вместе с движениями. Выдыхая, не открывать рот широко!
В норме: 12 раз.
9. Упражнение «маятник головой» (вниз и вверх)
И.п. — стоя, ноги уже плеч. Опустить голову вниз (смотреть в пол) — короткий, резкий вдох. Поднять голову вверх (смотреть в потолок) — вдох. Напоминаю, выдохи должны быть между вдохами и через рот.
В норме: 12 раз.
Ограничения: Травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия, повышенное внутричерепное, внутриглазное, артериальное давление, остеохондроз шейно-грудного отдела.
При данных заболеваниях не стоит делать головой резких движений в таких упражнениях как «Ушки», «Повороты головой», «Маятник головой». Поворот головы выполняйте небольшой, но вдох — шумный и короткий.
Делать упражнения можно сидя.
10. Упражнение «перекаты»
1. И.п. — стоя, левую ногу вперед, правая — назад. Тяжесть тела перенести на левую ногу. Корпус и нога — прямые. Согнуть правую ногу и поставить на носок, для равновесия (но опираться на нее не стоит). Немного присесть на левой ноге, одновременно вдыхая носом (левую ногу после приседания нужно сразу выпрямить). Сразу же перенести центр тяжести на другую ногу (корпус оставить прямым) и также немного присесть со вдохом (на левую ногу не опираемся).
Важно помнить:
- приседания делается вместе со вдохом;
- центр тяжести переносить на ногу, на которой выполняется приседание;
- после приседания ногу сразу следует выпрямить, и потом выполняется перекат с ноги на ногу.
В норме: 12 раз.
2. Упражнение выполняется также как описано выше, только необходимо поменять ноги местами.
Данное упражнение делается только в положении стоя.
11. Упражнение «шаги»
«Передний шаг». И.п. — стоя, ноги уже плеч. Поднять согнутую левую ногу вверх на уровень живота (от колена ногу выпрямить, носок натянуть). На правой ноге при этом немного присесть и шумно, коротко вдохнуть. После приседания ноги необходимо вернуть в исходное положение. Выполнить тоже самое, поднимая другую ногу вперед. Корпус должен быть прямой.
В норме: 8 раз — 8 вдохов.
Это упражнение можно делать в любом исходном положении.
Ограничения: Ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, врожденные пороки.
При наличии травм ног и тромбофлебитах выполнять упражнение нужно сидя и лежа, очень аккуратно. Паузу можно увеличить до 10 сек. При таком заболевании необходима консультация хирурга!
При беременности и мочекаменной болезни колено не поднимать высоко!
2. «Задний шаг».
И.п. — то же. Левая нога, согнутая в колене, отводится назад, при этом немного приседая на правой ноге и делаем вдох. Вернуть ноги в исходное положение — выдох. Тоже самое выполнить на другую ногу. Данное упражнение делаем только стоя.
В норме: 4 раза — 8 вдохов.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это немедикаментозный оздоровительный метод, созданный на рубеже 30-40-х годов в качестве способа восстановления певческого голоса. В 1972 году автор метода, педагог-фониатор Александра Николаевна Стрельникова, получила авторское свидетельство на свою разработку, прошедшую процедуру регистрации Государственным Институтом патентной экспертизы.
Поскольку пение является самой сложной функцией органов дыхания, гимнастические упражнения, восстанавливающие даже певческий голос, на пути к достижению цели восстанавливают функции более простые, а в первую очередь, нормальное дыхание. В результате ежедневные занятия помогают останавливать приступы удушья, снимают головные боли и боли в сердце, нормализуют артериальное давление, укрепляют иммунитет, а также повышают умственную и физическую работоспособность.
Показаниями к применению упражнений являются:
- пневмония и бронхиты;
- бронхиальная астма;
- вазомоторный ринит и гайморит;
- кожные заболевания;
- нарушения опорно-двигательного аппарата (травмы позвоночника, сколиозы, кифозы);
- расстройства и дефекты мочеполовой системы (энурез, фимоз и т.д.);
- заикание и заболевания голосового аппарата;
- различные неврозы.
Упражнения (занятия при различных заболеваниях)
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой включает множество упражнений, однако базовыми из них являются три – «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.
1. Упражнение «Ладошки».
Исходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).,
2. Упражнение «Погончики».
Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз.
3. Упражнение «Насос».
Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.
Гимнастика Стрельниковой при бронхите
При этом заболевании лечебная гимнастика Стрельниковой помогает облегчить откашливание и стимулирует выведение мокроты. Заниматься следует 2 раза в день по 30 минут, выполняя следующие упражнения:
1. Упражнение «Насос».
2. Упражнение «Обними плечи».
Исходное положение – стоя или сидя, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Резко вдохните и одновременно двигайте руки навстречу друг другу, словно стремитесь обхватить себя за плечи. На выдохе руки слегка разведите. Для большего эффекта рекомендуется чередовать вдохи через нос и вдохи через рот – и тех, и других должно быть выполнено по 16 раз.
3. Упражнение «Восьмерки».
Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, быстро вдохните носом и задержите дыхание, а затем на задержке дыхания раз за разом считайте вслух до 8-ми, стараясь, чтобы у вас получилось как можно больше «восьмерок».
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения
Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой поможет и людям, страдающим избыточной массой тела. Наряду с упражнениями «Ладошки», «Погончики» и «Насос» в основной комплекс входит упражнение «Кошка»:
Исходное положение – стоя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки опущены вдоль туловища, а тело расслаблено. Сделайте вдох носом и медленно присядьте, одновременно поворачивая корпус влево. Во время поворота руки должны быть немного согнуты в локтях, а ладони сжаты в кулаки. Завершив поворот, выдохните и повторите упражнение с поворотом вправо. Всего выполните упражнение 12 раз по 8 приседаний.
Завершается комплекс выполнением упражнения «Обними плечи».
Гимнастика Стрельниковой при астме
Выполнение гимнастики по методу Стрельниковой показано и больным бронхиальной астмой. С помощью специальных дыхательных упражнений вы сможете снизить дозировку лекарств и научитесь предотвращать приступы удушья. Приведем только некоторые упражнения, рекомендуемые при этом заболевании:
1. Выполняется в постели, после пробуждения. Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Повторяйте движение столько раз, насколько хватит сил.
2. Руки положите на талию. Во время вдоха носом предельно надуйте живот, а затем резко выдохните, втягивая живот.
3. Дышите попеременно правой и левой ноздрей. Закройте пальцами левую ноздрю, вдохните, затем закройте правую ноздрю и выдохните, после чего повторите упражнение в обратной последовательности.
4. Сидя, руки на коленях. На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе подтяните к животу руками левое колено. Повторите упражнение, на этот раз подтягивая правое колено.
5. Резко, рывками вдохните через нос на счет «раз-два-три», затем выдохните сквозь зубы, произнося звуки «з», «ш».
6. Упражнение «Дровосек». Исходное положение: стоя, руки сцеплены в замок. Делая вдох, поднимите руки вверх, а затем на выдохе резко опустите вниз со звуком «уф» или «ух».
Гимнастика Стрельниковой при гайморите
Для скорейшего избавления от заболевания упражнения необходимо делать в 4 подхода, делая между ними небольшую 5-секундную передышку. Наиболее эффективны при гайморите такие упражнения, как «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Последнее упражнение представляет собой комбинацию упражнений «Насос» и «Обними плечи»: из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч, на вдохе наклонитесь вперед, словно работая насосом, а на следующем вдохе выпрямитесь и обхватите себя за плечи.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании
Для лечения заикания необходимо, в первую очередь, выполнять упражнения «Насос» и «Обхвати плечи», которые позволяют улучшить вентиляцию легких и выработать предельно глубокое дыхание. В результате регулярного выполнения этих и других упражнений из комплекса гимнастики Стрельниковой у человека, страдающего ларингоспазмом, меняется стереотип дыхания и речи, что способствует избавлению от заболевания. Для достижения наилучших результатов гимнастику следует выполнять ежедневно 2 раза в день до еды или через 1,5-2 часа после приема пищи.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей
Дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять уже с 3-4 лет. Такая гимнастика позволяет повысить иммунитет, поэтому ее особенно рекомендуют детям, часто болеющим простудными заболеваниями. Кроме того, упражнения способствуют развитию гибкости и пластичности, помогают устранить нарушения осанки и в целом оптимизируют работу растущего организма.
Перед обучением гимнастике по Стрельниковой научите ребенка правильно вдыхать воздух: вдох обязательно должен быть отрывистым и коротким, только носом. Вместе с малышом понюхайте цветок, вдохните аромат яблока или свежескошенной травы и только затем приступайте к осваиванию трех базовых упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Упражнения необходимо делать в ритме строевого шага (подражая солдатам на марше, пошагайте 2-3 минуты на месте и тогда вы почувствуете ритм).
Противопоказания
Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой противопоказана при очень высоком артериальном давлении, перенесенном инфаркте, высокой степени близорукости, глаукоме.
