Упражнение «золотой петух стоит на одной ног ) - одно из базовых упражнений различных школ восточных боевых искусств, профилактики и оздоровления организма.
Это простое упражнение может помочь даже в постинсультный период , его оздоровительный эффект широко известен: кроме тяжелых заболеваний, лечить которые лучше под присмотром врачей, упражнение может быть полезно при головокружениях, морской болезни, холодных руках или ногах .
Китайские медики объясняют это тем, что энергия и кровь получают возможность течь по каналам без задержек.
Как выполняется «золотой петух стоит на одной ноге »:
Важнейшим условием выполнения нужно признать закрытые глаза . Равновесие и устойчивость достигаются внутренними силами и взаимодействием систем и органов. - - Тяжесть тела перенесена на одну ногу. Эта нога слегка согнута в колене.
Вторая нога поднята примерно под прямым углом к телу, ниже колена свободно опущена вниз.
Рука над поднятой ногой направлена параллельно ноге вперед, вторая рука чуть отведена и свободна.
Для гармонизации и воссоздания чувства равновесия каждый раз время стояния на каждой ноге увеличивается. Считается, что пяти минут достаточно.
Многие выполняют упражнение под музыку, кому-то музыка не нужна. Более существенно почувствовать связь с землей и уверенность. В боевых искусствах упражнение позволяет почувствовать силу и неуязвимость.
Монахи Шаолиня предлагают несколько другую позу :
Подымите одну ногу, согнутую в колене. Сложите ладони вместе, перед грудью. Время выполнения упражнения до 30 выдохов. Сделайте упражнение для обеих ног. На вдохе сосредоточьте ци в даньтянь, на выдохе направляйте в опорную ногу.
Ну и третий вариант от доктора Чжэн Фучжун , автора бестселлера "Лучший доктор - ты сам":
"Закройте глаза, руки свободно опустите вдоль тела, приподнимите одну ногу и постойте в данном положении несколько минут. Непременное условие — не открывать глаза. В этом случае зрение не будет помогать вам удерживать равновесие, что мобилизует мозг на восстановление равновесия и баланса во внутренних органах, для того чтобы удержать общее равновесие тела.
По подошвам наших стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы пытаетесь удерживать равновесие на одной ноге, ослабленные каналы могут даже начать болеть, но одновременно с этим они будут тренироваться, что в свою очередь будет благотворно сказываться на органе, к которому относится канал, и на той части тела, в которой данный орган себя проявляет.
Выполнение упражнения «Золотой петух стоит на одной ноге» помогает сосредоточиться и избавиться от рассеянности. Кровь и ци опускаются в область конечностей, что оказывает положительный эффект при гипертонии, сахарном диабете, остеохондрозе, радикулите и других заболеваниях. Оно эффективно при признаках атрофии мозжечка, болезни Меньера (заболевание проявляется приступами головокружения, шумом в одном ухе, потерей слуха, нарушением равновесия) и подагре. Данное упражнение при его регулярном выполнении исключительно эффективно для тех людей, у кого мерзнут конечности … Этот метод лечит корень болезни , а также великолепно укрепляет иммунитет организма".
P.S. Для меня это упражнение пока простым не назовешь. Закрываю глаза и, через несколько секунд меня начинает водить из стороны в сторону. Глаза приходится срочно открывать, чтобы не упасть. Так что, работать и работать).
Для начала можно попробовать научиться держать равновесие в такой позе:
Исходное положение - стойка ноги на ширине плеч. Спину выпрямить, живот подтянуть, голову немного наклонить, приблизив подбородок к груди, макушкой потянуться вверх. Закрыть глаза. Положение рук может быть разным: можно опустить вдоль туловища, развести в стороны или поднять вверх(для равновесия). Затем поднять согнутую под прямым углом ногу и постоять так несколько минут.
На первый взгляд, это несложно. Но в том и заключается ценность этого упражнения, что при невысокой сложности выполнения оно дает потрясающие результаты в лечении очень серьезных недугов.
Люди в хорошей физической форме выполняют это упражнение довольно легко. А пожилым людям и людям, имеющим серьезные неврологические заболевания или слабую физическую подготовку, выполнить его достаточно сложно, особенно с закрытыми глазами . В таком случае можно выполнять упражнение, слегка прикрыв глаза , и зрение поможет удерживать равновесие. Главная задача - удержать равновесие как можно дольше . Данное упражнение стимулирует мозг, направляя его действие на восстановление разрушенных болезнью связей между внутренними органами.
Но не только мозг активируется этим упражнением. Активируются и биологически активные точки шести каналов, расположенные на стопе. А это в свою очередь благотворно скажется на органах, к которым относятся данные каналы.
Упражнения, похожие по исполнению и по оказываемому эффекту, есть во многих восточных оздоровительных(или боевых) практиках, таких как йога, цигун, тай-чи и т.д.
В традиционной китайской медицине есть утверждение, что развитие любой болезни - это всего лишь следствие нарушения равновесия между стихиями инь и ян. Нам, людям Запада, очень сложно понять, как может быть нарушен баланс между внутренними органами и еще сложнее это представить и осмыслить.
Если у тебя нет желания вникать в саму суть этой разбалансировки, но тебе интересно, есть ли какой-то простой способ восстановить баланс и гармонию, «Так Просто!» расскажет тебе об одном очень эффективном методе.
Для восстановления гармонии тебе понадобится всего одно простое упражнение, которое называется «Золотой петух стоит на одной ноге».
Упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге»
Его выполнение не составит особого труда. Тебе необходимо просто закрыть глаза, расслабить руки и опустить их вдоль тела, затем приподнять одну ногу и стоять в этом положении несколько минут. Важнейшим условием правильного выполнения данного упражнения является то, что глаза нельзя открывать.
Глаза не будут помогать тебе удерживать равновесие, и в таком случае мозг начнет сам восстанавливать баланс внутренних органов, чтобы удержать общее равновесие тела.
Еще одним из преимуществ данного упражнения является то, что, пытаясь удержать равновесие на одной ноге, ты будешь воздействовать на каналы шести важнейших внутренних органов, которые проходят по подошвам стоп и это будет позитивно воздействовать на эти внутренние органы.
Вот как правильно выполнять это волшебное упражнение! Сохрани себе на страничку нашу статью, точно пригодится: будет полезным напоминанием тратить буквально 10 минут в день на собственное здоровье.
У людей со слабым вестибулярным аппаратом могут возникнуть серьезные трудности при выполнении данного упражнения. Ничего страшного, если с первого раза не получилось, пробуй еще! 5 секунд продержаться в такой позе с закрытыми глазами - уже отлично. Постепенно увеличивай количество времени, и ты заметишь, насколько лучше стал себя чувствовать.
Если ты решил начать делать упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге», начинай с нескольких минут для каждой ноги и постепенно увеличивай время стояния. В этом упражнении нет ничего сложного, и его можно выполнять каждое утро после пробуждения.
Как же приятно осознавать, что чувствовать себя здоровым возможно до самой глубокой старости. Важно выполнять полезные упражнения и заниматься оздоровительными практиками регулярно, вот тогда и будет чудодейственный эффект.
Лучше 10 минут, но каждый день, чем 1 час, но 1 раз в неделю. Делая это терапевтическое упражнение ежедневно, ты сохранишь мозг молодым до старости.
Как укрепить канал почек за 5 минут в день
Возможно, вы встречали это простое упражнение в цигун. Оно называется "Золотой петух стоит на одной ноге" (меня приводят в восторг такие названия упражнений!).
Что дает это упражнение?
Цель его в том, чтобы вызвать приток энергии и крови к ногам. Из теории меридианов известно, что канал почек - это ножной канал и начинается он в центре стопы, в точке Юн Цюань (смотрите на рисунке).
Как выполняется упражнение?
Очень просто. Встаньте прямо, руки можно поставить на пояс. Поднимите вверх (невысоко) согнутую в колене левую ногу, закройте глаза и считайте про себя или вслух, сколько времени вы сможете удерживать равновесие без всяких опор.
Если меньше 15 секунд- вам нужно всерьез заниматься своим здоровьем.
Это упражнение, кстати, входит в систему определения биологического возраста, которую скоро планирую опубликовать на сайте.
Хороший показатель- простоять больше 1 минуты!
Затем передохните и сделайте на второй ноге.
Если у вас совсем плохое состояние здоровья, начните это упражнение, подставив опору с одной стороны или с двух, чтобы вы не упали, если потеряете равновесие. Делайте сначала столько времени, сколько можете. Если у Вас в доме есть узкий коридор, то можно начинать делать там, держась двумя руками за стены.
Если вы будете практиковать это упражнение каждый день (а его можно делать и несколько раз в день), то вы быстро увеличите продолжительность балансировки, улучшите эмоциональное состояние (в части страхов и тревог), а также состояние почек.
На рисунка усложненный вариант выполнения упражнения. На начальном этапе делайте так, как написано выше.
Очень важное замечание!
Когда делаете упражнение, сосредоточьтесь на точке середины стопы Юн Цюань той ноги, на которой вы стоите. Этим вы будете тренировать свою волю. Согласно Императорскому Лечебнику, воля также связана с каналом почек. Это позволит вам научиться концентрироваться и поможет удерживать равновесие.
При выполнении упражнения позвоночник держите прямо, как будто за макушку вы привязаны канатом к потолку.
Не поднимайте ногу высоко- это уже для профессионалов.
Если совсем не можете сделать упражнение, то начните с ходьбы на коленях (описание в статье: Китайский рецепт- как убрать боли в коленях). При выполнении ходьбы на коленях кровь поступит в колени, а уже потом будет легче выполнить «Золотой петух стоит на одной ноге».
Какие есть противопоказания?
Не рекомендуется выполнять это упражнение тем, у кого сильный варикоз или тромбофлебит, а также при острых заболеваниях суставов. Вам нужно проконсультироваться со специалистом, ведь стояние на одной ноге существенно увеличивает на нее нагрузку!
Конечно, лучше выполнять упражнение босиком на земле, но если нет возможности, то можно и в удобной обуви.
И это была одна из волшебных кнопочек.
Еще одна волшебная кнопочка- это прочесывание волос. При массаже головы одновременно происходит не только укрепление канала почек, но и укрепление луковиц волос. Волосы перестают выпадать!Подробно я описывала это упражнение в статье: Китайская медицина - 16 основных правил сохранения здоровья
Следующее упражнение- это простукивание зубов. Описание простое- стучите зубами друг о друга. Выполнять можно везде- на работе и дома, находясь в пути. Особенно рекомендуется (не смейтесь!) во время мочеиспускания. Это упражнение к тому же и профилактика парадонтоза.
Но концентрироваться во время этого упражнения нужно также на точке Юн Цюань.
Одной из функции почек является удержание ци. Для улучшения этой функции есть прекрасное упражнение- глубокое брюшное или диафрагмальное дыхание.
Выполняйте эти простые рекомендации и наслаждайтесь результатом.
Чтобы добиться нестарения мозга, сохранение ясности мысли, китайские практики придумали очень ценное упражнение, которое использовалось китайцами испокон веков. Если будете выполнять это упражнение, то до самой старости сохраните превосходное здоровье.
Простой способ предупредить серьезные болезни
Так и не иначе китайская медицина называет упражнение: «Петух стоит на одной ноге». Когда человек имеет отменное здоровье, то все его органы работают правильно, но если в каналах образовался застой, то в здоровье начинаются сбои.
Чтобы вернуть правильное течение энергии в организме, выполняйте это простое, но действенное упражнение.
Что происходит при его выполнении? Оказывается, на стопе ноги имеются 6 каналов шести самых важных органов. Вот они и приводят в норму весь организм.
Как выполнять упражнение
, чтобы от него была большая польза здоровью?
Встаньте прямо, согните одну ногу в колене. Поднимите колено, оставаясь стоять на одной ноге, как можно дольше.
При этом закройте глаза. Глаза нельзя открывать ни в коем случае, чтобы не помогать удерживать равновесие.
При закрытых глазах мозг не следит за зрением, а направляет все свои силы на восстановление баланса во внутренних органах. Так и происходит исцеление.
Постояли на одной ноге, потом постойте на другой ноге. Сначала будет очень трудно удержаться.
Стойте по 6-8 секунд, потом начинайте увеличивать время, доведите его до 3-5 минут.
Чаще переносите центр тяжести с ноги на ногу, чтобы восстановить энергетические потоки. Когда восстановятся энергетические потоки, то энергия будет свободно перемещаться по всему организму, принося ему здоровье. Польза от упражнения не только для здоровья, но и для сохранения молодой внешности.
При длительном выполнении:
- Помогает при головокружении, шуме в ушах, потере равновесия.
- При нарушении функционирования гипофиса.
- Помогает улучшить память, работу мозга, убирает .
- Благодаря движению крови и энергии Ци к ногам, происходит улучшение состояния больного при остеохондрозе, гипертонии, радикулите, сахарном диабете.
- Полезно для укрепления иммунитета, а также тем, у кого мерзнут ноги.
Перевод с китайского Елены Буяновой
Представьте, что вы сёрфер, который несется на доске по бурному морю, спорит с ветром, взлетает на волне и падает вниз - как же трудно удержать равновесие! Если у вас хорошее воображение, вы сразу взбодритесь и согреетесь.
Когда развивается болезнь, специалисты традиционной китайской медицины считают, что нарушено равновесие между стихиями Инь и Ян.
Но понять это нам достаточно сложно, как не намного проще представить, что нарушились или разбалансировались связи между внутренними органами.
Когда возникают проблемы с конечностями или с позвоночником, врачи считают, что потеряна гармония между внутренними органами и костно-мышечной структурой.
И это нелегко осмыслить, особенно если вы мало что понимаете в китайской медицине.
Не у всех есть желание вдаваться в теорию, но очень хочется просто узнать, есть ли какой-то простой способ восстановить баланс и гармонию?
Я отвечу - да.
В арсенале китайской медицины есть простой и чрезвычайно эффективный способ , который называется упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге».
Я предлагаю вам освоить его прямо сейчас.
Итак, закройте глаза, руки свободно опустите вдоль тела, приподнимите одну ногу и постойте в данном положении несколько минут.
Непременное условие - не открывать глаза . В этом случае зрение не будет помогать вам удерживать равновесие, что мобилизует мозг на восстановление равновесия и баланса во внутренних органах, для того чтобы удержать общее равновесие тела.
По подошвам наших стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов , когда вы пытаетесь удерживать равновесие на одной ноге, ослабленные каналы могут даже начать болеть, но одновременно с этим они будут тренироваться, что в свою очередь будет благотворно сказываться на органе, к которому относится канал, и на той части тела, в которой данный орган себя проявляет.
Выполнение упражнения «Золотой петух стоит на одной ноге» помогает сосредоточиться и избавиться от рассеянности.
Кровь и ци опускаются в область конечностей, что оказывает положительный эффект:
- при гипертонии,
- сахарном диабете,
- остеохондрозе,
- радикулите и других заболеваниях.
Оно эффективно при признаках атрофии мозжечка, болезни Меньера (заболевание проявляется приступами головокружения, шумом в одном ухе, потерей слуха, нарушением равновесия) и подагре.
Один мой друг заявил, что с легкостью может выдерживать позу пять минут и дольше. Но это слишком скучно, и он не может себя заставить этим заниматься.
На самом деле, мы можем выполнять это упражнение весело и с задором. Помню, когда я только начал его практиковать, то представлял себя сёрфером, несущимся под парусом по огромным волнам, руками сжимал воображаемый канат, представлял, как трудно мне удерживать равновесие.
Закройте глаза, включите воображение, усложняйте задачу, добейтесь того, чтобы телу трудно было удерживать баланс, чтобы вас пот прошибал от напряжения.
При этом даже можно напевать любимую мелодию или включить музыку.
На начальном этапе и при слабой физической форме выполняйте упражнение по несколько минут на каждую ногу.
Постепенно увеличивайте время стояния на ноге.
Из переписки с читателями
Вопрос: «Мне очень трудно сосредоточиться, постоянно мешают какие-то посторонние мысли, или всплывают обрывки популярной песни, хотя я в последнее время редко слушаю популярную музыку. Есть ли какой-то способ, помогающий научиться концентрировать внимание?»
Ответ: «Вообще-то, когда в голове звучит музыка, совсем не плохо. Практикуйте упражнение под музыку. Оно как раз и призвано помочь вам концентрироваться, при этом не нужно насильно заставлять себя сосредоточивать внимание, просто если вы не будете сосредоточены, вы не сможете выполнить упражнение».
Вопрос: «После того, как я начала практиковать это упражнение, ноги перестали мерзнуть, а руки до сих пор сильно мерзнут. Что вы мне посоветуете?
Ответ: «Попробуйте с силой хлопать в ладоши, чем громче и звонче будет звук, тем лучше. Так вы повысите уровень энергии Ян, все тело сразу согреется. Попробуйте еще такой способ: соедините руки подушечками пальцев, три раза с силой надавите ими друг на друга, потом переплетите пальцы и сделайте 3 вращательных движения кистями.
Затем выверните ладони со скрещенными пальцами наружу и вверх – 3 раза, затем потрите сжатыми пальцами одной руки сжатые пальцы другой 3 раза (очень важно), потрите ладони 3 раза, потрите локти 3 раза. Не обязательно именно 3 раза, можно и побольше. Почаще между делом постукивайте друг о друга подушечками пальцев, можно еще подавить ногтями на кончики пальцев у основания ногтей. Так вы стимулируете движение ци и крови, это очень полезно для всего организма».
