Тренировка является серьезным стрессом для нашего организма. Практически любая нагрузка вызывает внутреннее повышение температуры, с которым организм борется путем потоотделения. Все это влияет на организма. Это кажется естественным, тем не менее, многие до сих пор задаются вопросом – можно ли пить воду после тренировки, и сколько её употреблять безопасно?

Общие сведения

Вода является важной составляющей нашего организма. Более 60% организма состоит из жидкости. В процессе выполнения тренировочных комплексов активно расходует воду на:

1. Теплорегуляцию;
2. Расщепление ;
3. Связывание образовавшегося сахара;
4. Транспортировку кислорода;
5. Уменьшения нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Теплорегуляция производится путем потоотделения. Именно выходящая жидкость не позволяет нам перегреваться во время бега или подъема тяжелой штанги.

Во время выполнения тяжелых комплексов, организм активно расщепляет внутренний гликоген, который превращается в глюкозу. Молекулы глюкозы для транспортировки и сжигания связывают часть молекул воды, которая сгорает вместе с ними.

Организм получает воздух через легкие, но мало кто задумывается о том, что основными транспортными клетками для кислорода в организме являются клетки крови, которые тоже состоят из воды. Чем жиже кровь в организме – тем легче сердцу её прокачивать. Тренировочные комплексы активно растрачивают нашу жидкость, что является сильным стрессом для организма, который он не может самостоятельно побороть в виду отсутствия восполняемого ресурса – жидкости.

Когда пить воду не стоит?

Есть случаи, когда употребление воды на тренировке, может принести не только пользу, но и потенциальный вред. Это весьма специфические случаи, которые нужно учитывать.

1. При работе в секциях ударных единоборств.
2. При интенсивной сушке.
3. При злоупотреблении креатином.

При работе в секциях ударных единоборств, тренировки часто построены таким образом, что их цель – развить выносливость и оптимизационные ресурсы организма таким образом, чтобы он смог нормально функционировать во время боя или же во время серьезного стресса. Кроме этого, выпитая вода перед спаррингом может привести к рвоте во время боя. Именно поэтому даже во время профессиональных выступлений, бойцам всего лишь смачивают губы.

При интенсивной сушке – одной из главных задач является уменьшение уровня минералов и выведение избытка жидкости из организма. Это позволяет проявить мышцы, уменьшив толщину кожи и добавить венозности. Совсем отказываться от жидкости не стоит, однако нужно серьезно контролировать количество поступающей жидкости.

При злоупотреблении креатином избыток жидкости может привести к судорогам. Это не очень критично, однако – малоприятно.

Сколько пить воды?

Для того, чтобы ответить на вопрос, сколько пить воды во время тренировки, нужно учитывать несколько простых факторов.

1. Сколько вы пили во время тренировки. Для тех, кто воздерживается от жидкости во время тренировки, количество употребляемой воды после может достигать до 0.7 литра.
2. Сколько вы весите. От этого зависит, сколько жидкости вы потеряли на тренировке. Естественно, что более тучным людям нужно восполнять водно-минеральный баланс интенсивней, и пить больше жидкости.
3. Какую воду вы употребляете. Если вы употребляете очищенную почти дистиллированную воду, то нужно ограничить её 250 мл после тренировки. Если употребляете воду из под крана, или минерализованную воду, то её можно пить в неограниченных количествах.

Лайфхак: если вы боитесь выпить чрезмерно много воды после тренировки – употребляйте щелочную минеральную воду без газов. Вкусовые качества этой жидкости, и содержащиеся в ней соли не позволят вам выпить больше, чем нужно организму.

Что еще можно пить после тренировки?

Естественно, что вода является не единственной жидкостью, которую потребляют большинство спортсменов после окончания тренировки. Рассмотрим, что еще можно пить.

Жидкость	Польза
Протеиновый коктейль	Помогает не только восстановить водно-солевой баланс, но и закрыть белковое окно, усиленно стимулируя в организме атлета.
Гейнер	Является еще одним способом в жидком виде закрыть углеводное окно сразу после тренировки, что поможет быстрее набирать мышечную массу.
Кофеино-содержащие напитки	Нужно в тех случаях, когда тренировка полностью вымотала организм а впереди долгий трудовой день.
Молоко	Является отличной альтернативой минеральной воде, так как содержит все необходимые соли, а в добавок еще и белок.
	Стимулирование анаболизма путем приема , которые проникают в мышечные ткани, минуя пищеварительный тракт.
Чай с лимоном	Лимон и содержащийся в нем витамин С – являются отличными адаптогеннами, которые помогут лучше себя чувствовать после тренировки
Жидкие витамины	Аналогично жидким BCAA.

Резюмируя

Воду не только можно пить после тренировки, но и нужно, так как это – единственный способ для нашего организма бороться с перегревом и стрессом. Даже если вы худеете, и тренер не рекомендует пить во время тренировки или после неё, просто помните о том, что в случае обезвоживания организм насилует сердце, заставляя перегонять его более густую кровь, что может в один прекрасный день для него «плохо закончится». Поэтому употребляйте воду в умеренных количествах, как во время тренировки, так и после неё.

Согласно медицинским показаниям обезвоживание оказывает пагубное влияние на организм. В среднем после часовой тренировки человек теряет до 1,5 литров воды, а если она была особенно интенсивной, то этот показатель достигает двух литров. Во время физических нагрузок происходят изменения в организме, повышается температура тела, учащается сердцебиение, изменяется терморегуляция.

Если не употреблять достаточное количество жидкости, то возможны:

• Усиленное потоотделение;
• Скачки артериального давления, резкое понижение или повышение;
• Головокружение и даже потеря сознания.

Уровень гидратации может снизиться до критической отметки, особенно если одновременно с тренировками пить мочегонные препараты. А ведь часто худеющие дамы прибегают к таким методам борьбы с лишним весом. Но такой путь не оправдан и является ошибкой.

Вода после тренировки, если худеешь

Потеря веса на первых порах происходит как раз за счет потери жидкости, что никак не приближает к заветной цели и желанной фигуре. Вода необходима: она ускоряет обмен веществ, а значит, похудение и сжигание жира происходит в ускоренном темпе. Обезвоживание, наоборот, замедляет все процессы. Если вовремя не насыщать организм жидкостью, то начинает расти уровень кортизола. Этот гормон, попадая в кровь, усиливает аппетит и мешает процессу липолиза (расщепления жира). Уменьшение уровня гидратации на 1% замедляет метаболизм, а значит, мешает похудению. Находясь в состоянии стресса, организм не будет сжигать лишние запасы.

Собираясь на тренировку, лучше не есть за пару часов до нее, это обеспечит нужную легкость и настрой. С собой взять бутылку минеральной воды без газа, которую нужно пить маленькими глотками во время спортивных занятий. Особенно это важно для тех, кто тренируется в термокостюме. Восстановление водного баланса нужно проводить через каждые 20-30 минут, достаточно пары глотков. По завершении тренировки на час следует ограничить себя от еды и обильного питья.

Вода после тренировки в тренажерном зале

Опытные тренеры советуют за полчаса до физических нагрузок выпить не больше стакана воды. Объем своей индивидуальной порции можно рассчитать: полстакана на 50 кг веса тренирующегося. Во время тренировки нужно выпить 200 мл, вне зависимости от индивидуальных показателей тела. После окончания занятий в тренажерном зале следует восполнить водный баланс 150 мл минеральной негазированной воды.

Иногда может возникнуть ощущение, что хочется выпить стакан залпом или вовсе нет желания. Второй случай – частое явление для тренировок в зимнее время. Но стоит быть внимательными к своим ощущениям, если занятия проходят в отапливаемом помещении с сухим воздухом, обезвоживание наступает быстрее. В таких случаях нужно постепенно и размеренно восполнять дефицит жидкости в организме. Слишком большое поступление воды после физической нагрузки осложняет работу сердца и вымывает натрий, что грозит судорогами, поэтому важно соблюдать меру во всем.

Не стоит брать с собой на тренировку газированную воду, сладкие напитки, холодные чаи. Они не удовлетворяют потребность в жидкости. Наоборот, они разжигают жажду, а иногда и аппетит.

Вода после тренировки на мышцы пресса

Воду нужно пить даже, если нет потоотделения, которое является сигналом сильного снижения уровня гидратации. Важна температура напитка, она должна быть комнатной температуры. После занятий нужно восстановить дыхание, расположиться в спокойной обстановке и растянуть питье 200 мл минеральной негазированной воды на пять минут. Глотки должны быть мелкими. Перед тем как проглотить воду, следует поддержать ее во рту какое-то время для лучшего усвоения и восполнения водного баланса.

Через 30-40 минут после окончания тренировки пресса следует приготовить протеиновый коктейль. Его можно заменить молоком или легким белковым перекусом. Правильно организованное питание и потребление жидкости подарит здоровье и молодость клеткам организма. А значит, будут не только крепкие мышцы пресса, но и бархатистая кожа.

Вода после тренировки по боксу

Тренировки по боксу особенно интенсивные и тяжелые. При активной работе организма сосуды становятся шире, а кровь более жидкой. Часто новички предпочитают брать воду из холодильника. Но от такой воды страдает кровеносная система, сердце и желудок. Это чревато резким сужением сосудов сердца, что уменьшает его кровоснабжение и дает повышение давления. Когда ледяная вода достигает желудка, его мышцы сокращаются, что опасно для пищеварительной системы.

Вода необходима после тренировок по боксу, но потреблять ее нужно правильно, тогда и польза от спортивных занятий будет максимальной. Газированная вода дает ощущение тяжести в желудке и не утоляет жажду. Минеральная вода без газа – оптимальный вариант.

Ученые установили пользу спортивных напитков – изотоников, которые не содержат кофеин. Они малоэффективны при слабых нагрузках, а вот для усиленных циклических тренировок просто незаменимы. Они бывают в виде порошков, которые растворяют в воде непосредственно перед употреблением. За один прием следует потреблять не более 500 мл, большие порции провоцируют отечность. Изотоник восполняет потерю жидкости, утоляет жажду и содержит минералы, полезные для организма.

Вода для детей после физической активности

Необходимо следить за снижением потребления детьми подслащенных напитков. После спортивных игр, бега, катания на лыжах ребенку нужно пить обычную очищенную воду комнатной температуры. Соки и другие напитки с содержанием сахара не рекомендуют после физических упражнений.

Объем необходимой жидкости зависит от веса ребенка, и обычно он не более 100 мл. Если физическая активность длится около получаса, то детям можно воздержаться от употребления воды во время нее. Вода находится некоторое время в желудке, а значит, добавит дискомфорта при быстрых передвижениях. Оптимальным вариантом будет восстановить водный баланс сразу после тренировки, отпивая медленно, размеренно и небольшими глотками.

Вода – жизнь, без влаги невозможно существование. Мы постараемся раскрыть тему о её роли в жизни людей, занимающихся спортом: можно ли пить воду после тренировки, питьевой режим для разных силовых нагрузок или задач спортсмена, через сколько минут после тренировки можно пить сок или минеральную воду, оптимальную температуру жидкости, другие важные моменты.

Нужно употреблять воду до, вовремя и после тренировок. Для желающих высушить мышечную массу (сделать рельеф), похудеть, набрать массу мышцам – питьевой режим разный, но не меньше нижеуказанной нормы.

Суточная потребность в воде для людей при:

• маленькой физической активности: 30 мл/1 кг веса человека;
• средней физической активности: 40 мл на 1 кг;
• большой физической активности: 45-50 мл на 1 кг.

Вышеуказанная норма общеобязательна, независимо от рода деятельности, вида спорта, цели тренировок. Руководствуйтесь личными ощущениями: при повышенной потере влаги – увеличивайте дозу воды, а в повседневной жизни употребляйте свою норму. Это важно для нормальной работоспособности всех органов и систем человеческого организма. Главный показатель – отсутствие жажды. Человеку с весом 50 кг, который не прибегает к тренировкам, за сутки необходимо выпить 1.5 л (30 мл * 50 кг) чистой питьевой воды, если же он начинает заниматься спортом – норма увеличивается до 2.25 л/сутки (45 мл * 50 кг).

Температура жидкости:

1. В процессе дня и до занятий спортом:

• зимой пьют воду комнатной температуры;
• летом – жидкость температуры + 10-15 С.

1. Во время и сразу после тренировок запрещено пить холодную воду.

Дополнительные сведения:

• принимая протеин, другие пищевые добавки – увеличивайте объём воды;
• пейте в промежутках между приёмами пищи (за 30 минут до и после еды), перед, во время и после активных нагрузок при тренировках;
• выбирайте воду высокого качества, навсегда забудьте о водопроводной неочищенной «химии» (назвать её по другому – язык не поворачивается).

Важно следить за своими индивидуальными ощущениями, чтобы понять когда, через сколько, какую можно пить воду до, во время и после тренировки.

На вопрос: «Можно ли или нужно ли после тренировки сразу или через время пить воду и сколько?» отвечаем: обязательно при физической активности пьют жидкость до, в процессе и после! Водный баланс следует восстанавливать немедленно! Человек не должен испытывать жажды. Одним людям достаточно сделать пару глотков, поскольку они соблюдают питьевой режим, другим – 150-250 мл за раз, чтобы избежать неприятных моментов в виде теплового удара от усердно выполняемых упражнений.

1. Перед занятием:

• за 2.5-3 часа выпивают 2-3 стакана жидкости (вода либо спортивный напиток);
• за 15-20 минут до начала – пьют ещё 100-300 мл жидкости.

1. В процессе тренировки (температура жидкости около 15°С):

• при силовых нагрузках (спортсмены-силовики) пьют по стакану напитка, содержащего углеводы быстрого действия, каждые 15-20 минут, даже если нет жажды;
• при интенсивно выполняемых упражнениях (длительность занятий – дольше 40 минут) пьют спортивный напиток с содержанием меньше 7 % углеводов;
• откажитесь от соленых минеральных вод и напитков.

1. После окончания тренировки можно пить сразу (или через какое-то время), воду комнатной температуры, чтобы не заболеть:

• сразу, при небольшой жажде, делают несколько глотков или выпивают до 150 мл жидкости;
• норма жидкости: на пол кило потерянного веса выпивают 700 мл воды в течение 2-х часов;
• за 6 часов жидкостью следует восполнить на 25-50 % потерянный вес.

Спортсмен сам решает, когда и сколько ему можно после тренировки начать пить воду, ориентируясь только на чувство собственной жажды.

Люди редко ищут объяснение вопросу: «Почему нельзя после тренировки пить воду?» К сожалению, новички принимают его за неоспоримое правило, а зря. Пить воду после тренировки нужно в обязательном порядке. После физических нагрузок нельзя употреблять только холодную жидкость, иначе можно заболеть либо ангиной, либо получить болезнь сердечно-сосудистой системы (перечень большой, расписывать не будем).

Роль воды при сушке мышечных волокон

В данном разделе мы развенчаем миф, почему нельзя во время тренировки или сразу после тренировки пить воду в период сушки. Если спортсмен задался целью сделать себе красивый рельеф, избавившись от излишней жидкости в мышцах, то ему строго запрещено уменьшать объёмы потребляемой жидкости. Здесь нет выбора, можно ли или нужно воду пить во время и сразу после тренировки. Здесь неукоснительно придерживаются строгих правил питьевого режима.

Правила питья в период сушки:

1. Ежедневно пейте большое количество питьевой воды (на кило веса – не меньше 45 мл): ускорите вывод жидкости из тканей. Программа изнуряющая, поэтому без неё никак нельзя. Если в первые дни появиться лишний вес из-за обильного питья, то он исчезнет на протяжении 2-3 дней.
2. Запрещено уменьшать количество воды: чем обильнее пьёте, тем легче организм расстаётся с излишками и у спортсмена будет больше энергии.
3. Не употребляйте солёные жидкости.
4. В жару пейте несладкий чай: зелёный, ромашковый, имбирный.
5. За день перед событием (фотосессия, соревнования, прочее) объём жидкости сводят к минимуму: обеспечит лучшую рельефность.

Суточная потеря веса (жира) не должна превышать 200 г, балластный вес (шлаки, вода) в расчёт не принимается и его снижение может достигать несколько кг.

Роль воды при похудении

Следующий камень преткновения: «Можно ли сразу пить после тренировки и сколько, чтобы похудеть или сколько времени нельзя пить после занятий, если хочешь похудеть?». Ну кто сказал, что обезвоживание способствует похудению? Если минимальный дефицит воды (2 % от веса) может ослабить эффективность упражнений на 20-48 %, то не можно ли – пить нужно при похудении после тренировки, чтобы освободиться от продуктов распада в тканях. Если вы сегодня не выпили норму, завтра организм восполнит потерю и вес вернётся (клетки жира впитывают воду, словно губка). Просмотрите программы «сушки мышц» (для женщин и мужчин отличаются в питании) – они помогут уменьшить размеры без ущерба для здоровья. Если хотите похудеть, то можно и нужно после тренировки пить воду ли, тёплый чай травяной, чтобы жидкость не накапливалась в тканях.

Не забывайте, почему нужно выпивать норму воды, объём рассчитывать лично для себя. Для здоровья последствия обезвоживания и гипергидратации (переизбыток воды в организме) страшны одинаково.

1. Обезвоживание. Из-за недостаточного количества жидкости в организме, большая часть которой выходит вместе с потом, организм начинает ощущать серьезный недостаток кислорода, так как вода — важная составляющая крови, и в её молекулах частично транспортируется кислород.
2. Нарушение обмена солей. На этот фактор часто обращают внимание противники употребления жидкости после тренировки. Так как вместе с потом выходит не только жидкость, но и соли, дополнительная, не обогащенная минералами и солями жидкость может привести к полной деминерализации организма в течение нескольких тренировок. На самом деле ситуация не так критична, поскольку за период полного восстановления между тренировками человек компенсирует недостаток минералов из пищи.
3. Временное отключение функционирования некоторых органов. Первая серьезная причина отказаться от употребления жидкости. В основном характерна для печени и почек. Единственный совет – это выдержать паузу в 10-15 минут и ориентироваться на собственное самочувствие.
4. Дополнительное выделение желудочной кислоты под нагрузкой.
5. Переработка алкалоидов, вызванных расщеплением триглицеридов под нагрузкой.
6. Сгущение крови как результат сильной дегидратации организма. Из этого выплывает главный определяющий фактор по вопросу употребления воды во время тренировок. При сгущении крови вы увеличиваете нагрузку на сердечную мышцу. Следовательно, увеличиваете риск получения послетренировочного инсульта. Фактически, без воды вы заставляете работать ваше сердце быстрее и качать кровь сильнее. С одной стороны – это ведет к более быстрому жиросжиганию, с другой стороны – это просто опасно с точки зрения здоровья.

Спорт и вода

В то же время, рассматривая разные виды спорта, мы столкнемся с различными последствиями, которые развиваются в отсутствии воды. Конечно, наша рекомендация остается неизменной – воду нужно пить не только после, но и во время тренировки. Однако стоит принять во внимание некоторые нюансы, характерные для конкретных видов спорта.

Вид спорта	Можно ли пить воду	Рекомендации и объяснения
Тяжелая атлетика	Воду пить нужно для восстановления .	Во время тренировки или соревнования организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость . Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
Тайский бокс
Спринт бег
Пауэрлифтинг	Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.	Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
Марафонский бег	Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.	Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
Легкая атлетика	Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.	Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
Кроссфит	Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.	Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
Кикбоксинг	Категорически не рекомендуется пить воду после спарринга, т.е. после тренировки. Даже между раундами спортсменам лишь смачивают губы и капу.	Во время спарринга спортсмен получает множество различных механических повреждений. В том числе пропускает несколько ударов по почкам. Как результат – дополнительная жидкость лишь усилит давление, что спровоцирует внутреннее кровотечение в гематомах, а органы, работающие в экстренном режиме, могут подвергнуться дисфункции в виду механического воздействия при употреблении воды.
Бокс	Категорически не рекомендуется пить воду после спарринга, т.е. после тренировки. Даже между раундами спортсменам лишь смачивают губы и капу.	Во время спарринга спортсмен получает множество различных механических повреждений. В том числе пропускает несколько ударов по почкам. Как результат – дополнительная жидкость лишь усилит давление, что спровоцирует внутреннее кровотечение в гематомах, а органы, работающие в экстренном режиме, могут подвергнуться дисфункции в виду механического воздействия при употреблении воды.
Аэробика	Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.	Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
MMA	Категорически не рекомендуется пить воду после спарринга, т.е. после тренировки. Даже между раундами спортсменам лишь смачивают губы и капу.	Во время спарринга спортсмен получает множество различных механических повреждений. В том числе пропускает несколько ударов по почкам. Как результат – дополнительная жидкость лишь усилит давление, что спровоцирует внутреннее кровотечение в гематомах, а органы, работающие в экстренном режиме, могут подвергнуться дисфункции в виду механического воздействия при употреблении воды.

Заключение

Из всего этого следует, что воду не только можно, но и нужно пить после тренировки. Однако правило действует не для всех видов спорта. Жидкость стимулирует восстановительные процессы. Негативные факторы, которые существуют от употребления простой воды, незначительны. Другое дело, что после тренировки не рекомендуется сразу употреблять определенные виды жидкости, вроде кофеина или танина.

Если вы хотите отказаться от приема жидкости после тренировки, то обеспечивайте организм жидкостью во время тренировочного комплекса, тем самым вы , и сохраните работоспособность.

Что касается употребления протеиновых коктейлей и , то для них существует определенное время приема — минимум через 15 минут после тренировки. За это время организм снова начинает работать в штатном режиме, что нивелирует возможные риски, связанные с употреблением жидкости в особенности – в контактных видах спорта.

Спорт

Во время интенсивных тренировок организм теряет большое количество жидкости в результате активного потоотделения, уменьшая объем крови, что важно для получения кислорода мышцами и органами, и запас электролитов необходимых для сокращения мышц.

В восстановлении организма после тренировки огромную роль играет регидрация. И тут встает закономерный вопрос, что нужно пить после тренировок, чтобы не навредить организму.

В нашей статье мы разберем, какие напитки не следует употреблять после тренировки и почему.

Что нельзя пить после тренировки

1. Спортивные напитки

Спортивные энергетические напитки - это не что иное, как смесь соли, сахара, воды и красителя. Очень часто в составе напитка можно найти и другие ингредиенты, которым приписывают энергетические и жиросжигающие свойства. Чаще всего это - гуарана, кофеин, йохимбин и т.д. Производители заявляют, что употребление энергетика вернет вам заряд бодрости и восполнит все потери жидкости. В некотором смысле это так. Сахар, как 100% углевод, действительно является источником энергии для организма, но его действие нестабильно и в итоге лишь вредит здоровью. После быстрого всплеска ваш энергетический уровень падает, а организм делает все возможное, чтобы сбалансировать токсическое воздействие сахара.

Полезное влияние прочих добавок также может вызвать сомнения: воздействие на организм гуараны полноценно еще не изучено, а, например, кофеин является мочегонным средством, т.е. напиток, его содержащий, не насытит клетки влагой, а, наоборот, будет работать на обезвоживание. В добавок, в спортивных напитках содержится много рафинированной соли. Это делается чтобы восполнить то, что организм потерял вместе с потом. Однако соль, которую добавляют в спортивные напитки - не лучший способ восстановить уровень натрия. В большом количестве она может только нанести ущерб организму, в частности навредить артериям.

2. Алкоголь

Еще один напиток который нельзя употреблять после тренировки - это алкоголь. Основная проблема в том, что он замедляет процесс восстановления, ингибируя функции гормонов, которые обычно в этом участвуют. Алкоголь снижает выработку мужского гормона тестостерона и синтез протеина, что препятствует наращиванию мышечной массы. А вот выработку эстрогена, отвечающего за жировые отложения, наоборот увеличивает. Тренировки стимулируют выработку фермента липопротеинлипазы, помогающего расщеплять жиры. Но всего лишь 40 г крепкого алкоголя почти полностью угнетают выработку этого фермента. Добавьте сюда повышенный аппетит, который вызывает алкоголь, и вы поймете, что употребление алкоголя не только сводит к нулю тренировки, но и приносит существенный вред.

3. Газированные напитки

Сладкие газированные напитки, также, как и спортивные содержат в себе большое количество сахара. Какой вред наносит сахар организму, мы уже писали выше. Также сладкие газированные напитки плохо влияют на сердце. Иногда в газированных водах могут использовать ортофосфорную кислоту. Обычно ее можно встретить в дешевых газировках. Если не хотите вымыть себе кальций из организма, повысить ломкость костей и ухудшить здоровье - откажитесь от такого напитка.

Многие любят пить минеральную газированную воду, она кажется вкуснее обычной. Здесь все зависит от физической нагрузки и реакции вашего организма. Из-за содержания углекислого газа газированная вода может стать причиной отрыжки, метеоризма или вздутия живота. Также из-за наличия газа она занимает больше места в желудке, по сравнению с обычной водой. После занятий пить газировку можно, если ваш организм нормально переносит такие виды напитков. С непривычки употреблять новую разновидность жидкостей необходимо в небольших количествах, отслеживая реакцию пищеварительной системы.

4. Пакетированный сок

Вред пакетированного сока можно сравнить с газированными сладкими напитками. В стакане восстановленного сока из апельсина содержится аж 5 ч. л. сахара. При регулярном употреблении такого продукта риск развития сахарного диабета повышается в несколько раз. Кроме того, пакетированные соки не содержат витамины и полезные волокна, которые содержатся в фруктах. Пищевая ценность фруктов теряется при приготовлении из них соков, и в конечном счете вы потребляете чистый сахар в форме фруктозы. Многие производители не скупятся добавлять в сок различные стабилизаторы и ароматные компоненты, чтобы приукрасить вкус того концентрата из которого делается напиток.

5. Кофе

О пользе кофе говорят много: этот напиток повышает уровень энергии, придает бодрости, восстанавливает силы. Кофе ускоряет вывод молочной кислоты из мышечной ткани. Именно эта кислота вызывает тянущие боли в мышцах после тренировок. Кофеин позволяет частично снять этот эффект. Это положительная сторона кофе. Но, помимо пользы, употребление кофеина после тренировки может принести и вред. Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц. К тому же, кофеин оказывает на сердечно-сосудистую и нервную систему возбуждающий эффект. После тренировки весь организм находится в тонусе. Поэтому дополнительная стимуляция организма кофеином способствует увеличению нагрузки на весь организм в целом. Это может быть опасно, особенно при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой.