Профилактика сколиоза.
Проследите, чтобы ваш школьник носил рюкзак, надевая лямки на оба плеча. В перерыве между уроками предложите ребенку походить с книгой на голове, воображая себя султаном. Следите за высотой стола и стула, а также жесткостью матраса, на котором спит ваш ребенок.
Влияние спорта на жизнь подростка сложно переоценить. Занимаясь спортом, ребенок быстрее развивается, лучше ориентируется в пространстве и чувствует собственное тело, становится более здоровым и менее восприимчивым к заболеваниям. Кроме того, занятие любым видом спорта для подростка благотворно влияет на его эмоциональное и психическое состояние.
Если ребенок с самого детства видит маму, занимающуюся спортом, он впитывает любовь к физкультуре с младых ногтей. Но даже он в подростковом возрасте из упрямства и желания доказать всему миру собственную независимость может лениться и бросить любимую спортивную секцию или клуб. Что же говорить о тинейджерах, которые не приобщались к спорту! Самое главное - что делать, чтобы ваше подрастающее чадо не забывало о прелестях физической культуры?
Прежде всего, усвойте крепко-накрепко, зарубите на носу или других выступающих частях тела, что для молодого и крепкого организма понятие здорового образа жизни - это призрак и фантом. Поэтому не пугайте его этим непонятным зверем. И уж точно не пытайтесь увлекать собственным примером, призывая к соучастию - меньше всего подростку сейчас хочется оказаться на спортплощадке вместе с вами.
Используйте более близкую и понятную мотивацию. Для девочек: «Хочешь понравиться? Или, может, хочешь быть похожей на… (подставьте имя кумира вашего ребенка, хоть Селены Гомес, хоть Блум из «Клуба Винкс»)?». Для мальчиков: «Хочешь состояться, хочешь быть крутым?», для интеллигентов в третьем поколении: «…кстати, Нильс Бор был отличным футболистом». Варианты: Максим Горький жонглировал пудовыми гирями, Бернард Шоу занимался серфингом, Александр Куприн серьезно увлекался борьбой, а Харуки Мураками был и остается марафонцем.
Подросток любого телосложения может заниматься любыми видами спорта, были бы желание и заинтересованность. Поговорите с ребенком: каким спортом он хотел бы заниматься, какие виды спорта ему нравятся. Даже если спорт в жизни подростка не играет никакой роли, наверняка есть что-то, чем его можно заинтересовать.
Откажитесь от прямого лобового давления - пойди и запишись в секцию - это не сработает. Как говорят психологи, лучше зайти в сознание с черного хода. Небольшие комментарии к телепрограммам «Интересно было бы и на тебя посмотреть», якобы случайно забытые журналы, открытые на определенной странице, или открытые сайты на вашем компьютере. Конечно, дети все равно просекут, к чему вы клоните, но они будут благодарны уже за то, что вы делаете это без нотаций, оставляя им свободу выбора и свободу самому принять решение. Занятие спортом для подростков не является любимейшим времяпрепровождением, но если подойти к этому вопросу грамотно, то ребенок сам попросит вас записать его в секцию.
И скажем крамольную вещь: спокойно переживите браваду с первой сигаретой и первой рюмкой. Чем безразличнее вы будете, тем меньше интереса будет у подростка. Просто потому, что отключен один из главных мотиваторов - «достать» родителей. Но про наглядную молчаливую агитацию не забывайте: фотография легких курильщика в шестикратном зуме свое дело сделает.
Ни в коем случае не возражайте против выбранного вида спорта. Даже если ваша нежная дочка выбрала бокс (а у нас было именно так), пускай ребенок пробует. Иногда простой тренер может дать вашему ребенку больше жизненного опыта, больше знаний, связанных с физической культурой, чем, собственно, сам спорт.
Конечно, у тинейджеров физиология отличается и от детской, и от взрослой. Подростковый возраст метафорично называют «вторым рождением», ведь организму ребенка приходится адаптироваться к новой форме тела, новым внутренним процессам. Но ведь ни плавание, ни танцы, ни футбол, ни хоккей не имеют особых противопоказаний. Единственный спорт, с которым лучше повременить - это «качалка». Поскольку тренажеры в большинстве случаев не предназначены для детей, силовые тренировки могут закончиться перегрузкой сердца и сосудов. А еще ребенок может увлечься так называемым спортивным питанием, которое в подростковом возрасте пользы не принесет.
Физическая активность подростков должна быть короче по времени, чем спортивные занятия для взрослых. То есть, вид спорта может быть практически любым, главное отличие в условиях: подростки могут заниматься спортом часто, но тренировки должны быть с перерывами и короткими по времени.
Вот это как раз связано с физиологическими особенностями: подростки устают и восстанавливают силы быстрее взрослых. Если для взрослых обычный график - от 2 до 4 занятий в неделю по 1-3 часа, то подросткам лучше заниматься 5-7 раз в неделю по часу.
И самое важное, что нужно донести ребенку - стремиться надо не к рекордам, а к постоянному физическому развитию.
Спорт с собакой – это прекрасная возможность лучше узнать своего питомца, наладить с ним контакт и улучшить как его физическую форму, так и свою собственную. Даже те люди, которые с сомнением относились к таким занятиям, побывав однажды на тренировке влюбляются в спорт и занимаются им годами.
Сегодня существует немало видов спорта для собак, и с каждым годом их становится все больше. Описывать все разновидности мы не будем, а остановимся на наиболее популярных.
Аджилити
Аджилити - это динамичный спорт, в котором важно проявить ловкость и умение работать в команде «человек-собака». Главная задача – быстрее других преодолеть трассу с контактными и бесконтактными препятствиями (около 20-ти видов: туннель, барьер, качели, слалом и т.д.). Выступая без поводка, ошейника, получая лишь голосовые команды без тактильного подкрепления и поощрения пищей, собака демонстрирует отличное понимание человека с полуслова.
К занятиям этим видом спорта допускаются любые собаки, в том числе беспородные. Рост, вес и возраст не ограничен, но лучшие результаты показывают активные собаки не тучного, легкого телосложения. Не рекомендованы к занятиям щенки и собаки с удлиненным корпусом (таксы, бассеты), поскольку резкие или неловкие движения могут спровоцировать защемление нерва.
Фристайл
В этих соревнованиях побеждает самая артистичная собака. Движения под музыку, харизма, кураж – вот те критерии, которые выделяют фристайл среди других видов спорта с собакой.
Он идеально подойдет для пуделей, миттельшнауцеров, цвергшнауцеров, фокстерьеров – некрупных, артистичных пород, наделенных хорошими музыкальными способностями и быстрой реакцией. Кинологический фристайл – это командный спорт, поэтому регулярные занятия помогут вам и вашей собаке начать понимать друг друга с полуслова.
Фризби
Данный вид спорта заключается в ловле собакой на лету пластикового диска. Это прекрасный, демократичный вид спорта для собак, обожающих апортировку. Он не требует специальных финансовых вложений и условий для занятий, и доставляет массу удовольствия, как владельцу четвероногого спортсмена, так и животному. Фризби дает возможность собаке играть в любимую игру «принеси тарелку», параллельно поддерживая отличную физическую форму.
Породы собак для спорта фризби — это активные, традиционно прыгучие, не обладающие большой массой. Прекрасные результаты показывают темпераментные псы: бордер-колли, австралийские овчарки, фокстерьеры. Фризби будет сложен для тучных собак с укороченной челюстью. Первые тренировки рекомендуется начинать после полного формирования опорно-двигательного аппарата собаки.
Питч энд гоу
Питч энд гоу (Pitch&Go) заключается в апортировке предмета, бросаемого в разные зоны площадки. За 90 секунд в личном зачете необходимо выполнить как можно больше бросков и апортировок. В отличие от фризби, собака приносит не пластиковый диск, а мячи или специальные предметы для апортировки.
Спорт предназначен для собак всех пород и возрастов, имеющих достаточную физическую форму для занятий. В свою очередь у человека он развивает меткость и умение попадать в нужные, высоко оцениваемые зоны.
Чтобы добиться успеха на соревнованиях, необходимо научить собаку идеально выполнять команду «Апорт» с подачей предмета в руку хендлера. Наилучших результатов добивается та команда, в которой достигнуто отличное взаимопонимание и где собака выполняет команды быстро и беспрекословно.
Флайбол
Флайбол - это командный вид соревнований, состоящих из преодоления полосы препятствий с барьерами с тенистым мячом и без него поочередно 4-мя собаками-участницами. Особенность этого вида спорта заключается в умении координировать действия четвероногих спортсменов и организовать их выступление слаженно, без ошибок.
Такой спорт подходит для активных, темпераментных, но послушных пород вне зависимости от их размера: терьеров, бордер-колли, уиппетов, пуделей (в том числе миниатюрных). К участию допускаются и беспородные собаки.
Вейтпуллинг
Вейтпуллинг - это перемещение груза с помощью собаки. По правилам этого вида спорта, к нему допускаются любые породы собак. Однако для передвижения тележки собака должна обладать массивным, хорошо развитым костяком, иметь пропорциональное сложение, крупные лапы, крепкую спину и грудь. Важны также психологические особенности животного: стрессоустойчивость, пониженная возбудимость и хороший контакт с хозяином.
В вейтпуллинге показывают хорошие результаты стаффордширские терьеры, американские бульдоги, питбули. Занятия таким спортом способствуют развитию силы, сноровки и умению незамедлительно реагировать на команды хендлера.
Каникросс
Каникросс - это командный бег в связке по прямой или пересеченной местности. Хозяин, бегущий позади своего питомца, управляет собакой без помощи поводка – исключительно голосовыми командами. Изначально каникросс был всего лишь временной заменой ездового сорта и служил для поддержания спортивной формы ездовых собак в летнее время. Однако со временем он стал отдельной дисциплиной.
Каникросс подходит породам, обладающим выносливостью, способным преодолевать значительные расстояния и при этом быть контактными и послушными. Кроме того, собака не должна быть длинношерстной – они тяжело переносят нахождение на солнце. Чаще всего на соревнованиях по каникроссу можно встретить хаски и маламутов.
Задачи: Создавать радостное настроение у детей, положительно эмоциональный настрой в ходе мероприятия; вызвать эмоциональный отклик. Формировать положительное отношение к здоровому образу жизни. Воспитывать желание заниматься активными видами отдыха. Формирование двигательной активности детей. Укрепление физического здоровья дошкольников. Воспитание коллективизма, доброты.
Перед ширмой выходит взрослый в роли Кота (толстый с палочкой, в очках)
Кот: Ой, ой, все у меня болит, я умираю. Еле лапы я таскаю.
Я немного толстоват, я немного слеповат.
Вы поверьте мне, ребята, я чихаю, я охрип, у меня куриный грипп!
Научите, как мне быть, чтобы мне спокойно жить?
Чтоб живот мой не болел?
На ширме появляется Петушок.
Петух: Надо, чтоб ты похудел. Ку-ка-реку! Чем смогу, тем помогу!
Надо спортом заниматься, а с едой не увлекаться.
Чтоб расти и развиваться, надо рано просыпаться.
Надо громко-громко петь, и не будешь ты болеть.
Песня Петушка (фонограмма песни)
Петух: Ребята, а вы любите петь? Тогда, спойте мою любимую песенку.
Песня-потешка «Петушок»
Петух: Очень рано я встаю, голосисто я пою.
Никогда я не тужу, и со спортом я дружу.
Чтобы горло не болело, знаю нужное я дело.
Надо обливаться, зарядкой заниматься.
Всех прошу скорее встать, дружно руки вверх поднять, ими в стороны качать!
А теперь их опустите, наклонитесь, разогнитесь и друг другу улыбнитесь!
Полечу, ку-ка-ре-ку, всех зверей вам позову.
Эй, друзья, к нам поспешите, и про спорт нам расскажите.
На ширме появляется Медведь.
Песня Медведя (фонограмма песни)
Медведь: Я – медведь, страдал одышкой, и не мог ходить вприпрыжку.
Косолапил, и кряхтел, много-много меда ел.
А со спортом стал дружить, стало сразу легче жить.
Про болезни вмиг забыл, и вприпрыжку я ходил.
Мы – медведи, мы - спортсмены, мы штангисты - просто класс!
Упражнения с гирями мы делаем не раз.(поднимает гирю)
Медведь поднимает штангу.
Медведь: Штанга гнётся, штанга гнётся, вес медведю поддаётся.
Но медведь в желаньях твёрд, покорю я свой рекорд.
Съем для сил немного меда, подниму даже колоду.
(поднимает колоду)
Я спорт обожаю, сильным, ловким быть мечтаю!
Символом я был Олимпиады! За меня все звери были рады,
Рада даже детвора. Всем привет! Физкульт-ура! (уходит)
На ширме появляется Заяц.
Песня Зайца (фонограмма песни)
Заяц: Чтобы прыгать, кувыркаться, это говорят вам зайцы.
И при этом не болеть, надо много вам уметь.
Чтоб с лисою не встречаться, нужно бегом заниматься.
В почёте он у древних был – король Олимпиады.
Сердца он многих покорил и подарил награды.
Что вам для здоровья делать? Надо много-много бегать.
Все вставайте и без спешки начинайте вы пробежку. (дети встают)
Побежали, побежали, и нисколько не устали. (дети на месте бегут)
Бег - отличная разминка, чем пуховая перинка.
Ой, лиса, я так и знаю, убегаю, убегаю. (убегает)
На ширме появляется Лиса.
Песня Лисы (фонограмма песни)
Лиса: Убежал, как это мило, я бы зайца научила.
Спортивной гимнастике друзья, это точно знаю я.
Я всегда стройна, красива, и пушиста всем на диво.
Потому что увлекаюсь гимнастикою я. Кто со мной – мои друзья.
До чего же прекрасна гимнастика – это гибкость, бесстрашие, пластика.
Есть различные спортивные снаряды, выполнять упражнения надо.
Я ребята с вами не шучу, если хотите, я вас научу.
Все дружно вставайте, и за мною повторяйте.
Лиса танцует с лентой. (фонограмма «Вальс»)
Если кто-то здесь устал, приходи в спортивный зал. (убегает)
На ширме появляется Волк.
Песня Волка (фонограмма песни)
Волк: Мы волки бравые, задорные ребята,
Среди зверей мы всех проворней и быстрей.
По лесу без толку мы бегали когда-то.
Сейчас мы полюбили все - хоккей.
За зайцами мы больше не гоняемся.
В хоккей мы настоящий занимаемся.
С шайбой и клюшкой нам целый день,
На льду голубом погонять нам не лень. (показ клюшки)
Скользкий лёд, непослушная клюшка.
Знай, что хоккей – не забава-игрушка.
И если вы не будете спортом заниматься,
А только за компьютером играть,
То, можете слабыми и хилыми остаться,
Не сможете вы в школе пятерки получать.
Эй, вставайте, клюшку взяли (имитируют движения)
Вправо (руки вправо), влево (руки влево) погоняли.
Шайбу я повел, повел, и забил в ворота... Гол (все кричат «Гол»)
А теперь мне пора, ждет хоккейная игра. (уходит)
На ширме появляется Ежик.
Песня Ежа (фонограмма песни)
Еж: Говорят, что ежик – ни головы, ни ножек.
Чтобы ножки разминать, надо вам в футбол играть.
Бегаю я на газоне, словно я на стадионе. (показ мяча)
Я люблю играть в футбол, забивать в ворота – «Гол»
Позабудьте про планшеты, диски, флэшки и кассеты.
Выходи в футбол играть, мяч в ворота забивать.
Чтоб здоровым, сильным быть, надо спорт вам полюбить.
Дружно все вставайте, ножки разминайте,
Ножками потопаем, по коленкам хлопаем, (топают и хлопают)
Ноги поднимаем, мячик все пинаем. (имитация движений)
До, свиданья, мне пора, ждет футбольная игра. (уходит)
На ширме появляется Лягушка
Песня Лягушки (фонограмма песни)
Лягушка: Мы – лягушки любим плавать, и желаем вам, друзья
Заниматься плаваньем нужно вам всегда.
Плавание я люблю, как ква-а-акушка говорю.
Ква-ква-ква-ква-квассный этот спорт, ребята
Плавайте и плавайте, лучшего не надо.
Баттерфляй, и кроль, и брасс. Это стили – высший класс.
По душе мне вольный стиль – проплыву немало миль!
И в бассейне и реке плавайте всегда, везде.
Плаванием занимайтесь, и водою обливайтесь.
Дружно все вставайте, за мною повторяйте.
Мы поплыли вправо, мы поплыли влево.
Мы плывем красиво, словно королева. (имитация движений)
Ква-ква-ква, ква-ква-ква, плавать мне пришла пора. (уходит)
Перед ширмой выходит Кот (уже похудевший, без палочки)
Кот: Побывал на стадионе, и в бассейне побывал.
Много разных видов спорта я сегодня увидал.
Много сделал разных дел, и немного похудел (показывает на живот)
Чтоб болезни победить, надо спорт всем полюбить.
Буду спортом заниматься, чтоб с болезнями не знаться.
А вы, ребята, уже выбрали, каким спортом будете заниматься?
Все выходят из-за ширмы и говорят вместе:
Лучшее леченье – Физкультура! Спорт! Движенье!
Песня.
1. Чтоб расти и закалятся не по дням, а по часам,
Спортом надо заниматься, заниматься надо нам.
Припев: Не боимся мы простуды, нам ангина нипочем.
Мы коньки и лыжи любим, дружим с клюшкой и мячом.
А знаете ли вы, что мягкие звери по вечерам, когда «Детский Мир» закрывается, любят заниматься спортом и соревноваться? Самое любимое соревнование у них – это борьба на лапах: чья лапа пересилит и дожмёт лапу соперника. Взрослые называют эту борьбу армреслингом. И вот, однажды, в мягком отделе появились два великих борца, два Медведя: Белый и Коричневый. Они легко побеждали всех своих соперников и каждый вечер уверенно выходили в финал, где Белого Медведя всегда поджидал его главный противник, Коричневый. Половина мягких зверей болела за Белого медведя, а другая – за Коричневого. Шум стоял неимоверный! И когда кто-то из медведей побеждал, то другой очень злился и расстраивался! А побеждали они по очереди: то один, то другой…
И вот, как-то раз, медведи сошлись в особенно решительной и непримиримой схватке за звание чемпиона «Детского Мира». Долго-долго боролись они на лапах, пока те, наконец, не отвалились. Но вместо того, чтобы остановиться и согласиться на ничью, соперники стали бороться оставшимися, левыми лапами… Болельщики поддерживали их так яростно, что Медведи не заметили, как затрещали и эти лапы! Затрещали и оторвались!!!
Наступила страшная тишина. Все понимали: это настоящая катастрофа! Когда директор увидит безлапых медведей, то обо всем догадается и отправит их на склад, а может быть, даже сразу на помойку!!! Мягким же зверям навсегда запретит заниматься спортом!
И тут мудрая Черепаха сказала:
– Есть в «Детском Мире» одна кукла. Только она может нам помочь!
Эту куклу звали Марина, и продавалась она не там, где остальные куклы: Тани, Наташи и Барбары, а совсем в другом отделе. Дело в том, что Марина была рукодельница и продавалась вместе с нитками, спицами и выкройками. По вечерам она с удовольствием вязала свитера для жирафов, безрукавки для слонов и пуловеры для бегемотов.
Но успеет ли кукла за одну ночь пришить четыре лапы?! Да ещё в полной темноте (потому что медведи боролись так долго и упорно, что уже стемнело)? Многие мягкие игрушки в этом сомневались.
И всё-таки, Марина успела! Она пришила Медведям лапы. Только вот Белому она пришила коричневые, а Коричневому – белые!!!
Мягкие звери с ужасом ждали, что скажет Директор. Но раньше директора в отдел вбежали два близнеца: Витя и Митя. Им так понравились необыкновенные мишки, что они сразу купили их: Витя – Белого с коричневыми лапами, а Митя – Коричневого с белыми. Мягкие игрушки вздохнули с облегчением, а Медведи и вовсе были счастливы…
Теперь они каждую ночь борются на лапах в спальне Вити и Мити.
Когда побеждает Белый Медведь, то Коричневый не слишком расстраивается и совсем не злится:
– Я, конечно, проиграл, – говорит он, – но победила-то моя, коричневая лапа!
А когда побеждает Коричневый Медведь, то не расстраивается Белый, потому что знает: сильней оказалась его лапа, белая…
