(1
votes, average: 5,00
out of 5)
Зачастую девушки и женщины не занимаются тяжелой атлетикой напрямую, но предпочитают ее включать в состав своих кроссфит тренировок. Данный вид спорта в наше время считается наиболее популярным, поскольку дает быстрый результат в максимально сжатые сроки.
Нормативы тяжелой атлетики для женщин: видео, чемпионат мира Кросффит выбирают не только мужчины, но и девушки, тренировки отлично тонизируют тело, увеличивают мышечную массу, укрепляют опорно-двигательный аппарат.
В данной работе мы рассмотрим особенности женской тяжелой атлетики и кроссфита, проанализируем основной принцип системы тренировок и предложим наиболее приемлемые для начинающих спортсменок.
Помните, что тяжелая атлетика для женщин лучший способ работать над собой. Вся эта информация необходима для того, чтобы женщинам было комфортно постепенно осваивать новые рубежи этого вида спорта.
Тяжелая атлетика женщины: достоинства и преимущества системы
- разнообразие тренировок позволит избежать монотонности;
- для занятий не обязательно посещать профессионально оборудованный зал – по крайней мере, на начальном этапе;
- тяжелая атлетика и кроссфит – это замечательный способ для похудения;
- при необходимости можно легко нарастить мышечную массу.
Тяжелая атлетика женщины: достоинства и преимущества системы Очень важно уделить внимание последнему фактору, особенно тем девушкам, которые не преследуют цель накачать большие мышцы. Поэтому следует правильно подобрать программу тренировок, чтобы она гармонично развивала все тело. Тяжелая атлетика среди женщин приобретает большую популярность, особенно в качестве составляющего элемента кроссфит тренировки.
- Гимнастика
Гимнастика – это важная часть кроссфит тренировки, к упражнениям данного вида спорта можно отнести: потягивание на перекладине и брусьях, отжимания от пола, прыжки. Гимнастические элементы позволяют проработать все группы мышц и разогреть тело перед серьезными нагрузками. Специалисты рекомендуют включить гимнастические связки к занятиям тяжелой атлетикой, чтобы увеличить эффективность тренировок.
Тренировка для начинающих спортсменок может состоять из следующих компонентов - Тяжелая атлетика
Тяжелоатлетические отличаются тем, что для их выполнения используется дополнительный вес: гири, штанги и другие снаряды. Главное достоинство этих связок – качественная проработка и укрепления не только изолированных мышечных групп. Начинающие спортсменки должны для начала качественно увеличить выносливость всех мышц тела и лишь после переходить к изолированным упражнениям. Если еще изменить и подстроить свой рацион питания, то можно быстро достичь желаемых результатов.
Следует учесть, что для занятий тяжелой атлетикой вам не нужно записываться в зал и нанимать профессионального тренера. При необходимости можно воспользоваться специальной литературой и видеоматериалами, которые можно найти по следующему запросу: .
- Кардиотренировка
Крдионагрузка необходима для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Стоит только подумать или прочитать, какую огромную пользу приносит классическая становая тяга. Аэробные движения не так интенсивны, как тяжелая атлетика, но по времени значительно превосходят первую и вторую связку. К кардиоупраженениям можно отнести: плавание, прыжки на скакалке, езда на велосипеде.
Аэробика поможет вам не только сбросить лишний вес, но также укрепить выносливость, сердце и все кровеносные сосуды. Регулярные занятия улучшают гормональный фон. Сочетание гимнастики, тяжелой атлетики и кардионагрузки – это гарантия успеха и достижения наиболее быстрого результата.
В сети вы сможете найти массу различных видов программ и тренировок, предназначенных для опытных спортсменов и начинающих. Можно сочетать программы или периодически менять одну на другую.
Базовые тренировки для начинающих Однако прежде чем окунуться с головой в мир тяжелой атлетики следует укрепить свое тело, увеличить силу и выносливость. Сделать это можно регулярно выполняя классические базовые , которые должен знать каждый начинающий тяжеловес.
Приседания с весом
Приседания считаются главным упражнением для девушек, которые только приняли решение заняться данным видом спорта. Со временем можно усложнять занятия при помощи дополнительного веса. Внимательно регулируйте глубину проседания, угол в колене должен соответствовать 90 градусам. Особенно важно соблюдать данное правило при использовании дополнительного веса.
Становая тяга
Становая тяга – это еще одно классическое упражнение тяжелой атлетики. В зависимости от веса, который используют для увеличения нагрузки, выполнять упражнение могут как новички, так и опытные спортсмены.
Становая тяга в тяжелой атлетике Регулярные тренировки позволят вам быстро накачать ягодичные мышцы, бедра и спину.
С детства мальчишки читают сказки о богатырях, об их подвигах и силе. Взрослея и становясь юношами, многие из них с помощью занятий спортом развиваются физически, становятся реальными защитниками близких людей и своей Родины. Заметим, что среди всего многообразия видов и направлений спорта есть такой, который появился из богатырских утех, это - тяжелая атлетика. С 80-х годов прошлого века к нему стали активно проявлять интерес и женщины. Наверное, не зря ведь о способности прекрасного пола остановить на скаку коня поведал известный поэт…
Истоки зарождения тяжелой атлетики
Тяжелая атлетика, как ни странно, является относительно молодым видом спорта. А родился он из балаганных представлений. В XIX веке в России, странах Европы и в Америке были популярны цирковые атлеты, к восторгу публики демонстрирующие свои феноменальные силовые способности. При этом заметим, что ни в одном государстве не было столько силачей, как в Российской Империи.
- - до 14 лет - младший юношеский возраст;
- - до 16 лет - средний юношеский возраст;
- - до 18 лет - старший юношеский возраст;
- - юниоры - до 20 лет;
- - взрослые - старше 20 лет.
Высшей квалификацией спортсмена является спортивное звание мастер спорта международного класса. Его присваивают начиная с 16-летнего возраста. Мастером спорта может стать мужчина (женщина), выполняющий нормативы (см. таблицы 1 и 2 и достигший (достигшая) 15-летнего возраста.
Нормативы
Рассмотрим действующую систему квалификационных норм по тяжелой атлетике.
Таблица 1. Тяжелая атлетика. Нормативы для мужчин (юношей)
Таблица 2. Квалификационные нормативы по тяжелой атлетике для женщин
Гриф штанги
Повествуя об этом спорте, обязательно следует отдельно уделить внимание его основному спортивному снаряду.
Очевидно, что современные богатырские соревнования предполагают штанги не произвольные, а обладающие стандартизированными параметрами. Тяжелая атлетика усилиями тренеров и спортсменов выработала единые подходы к конструкции штанги, причем несколько специфические, отдельные для мужской и для женской.
Мужская олимпийская штанга имеет следующие параметры: диаметр грифа - 2,8 см, длина - 220 см, вес - 20 кг. Штанга олимпийская женская несколько отличается от мужской. Ее гриф короче (205 см), вес - 15 кг, диаметр 2,5 см.
Штанги от лучших производителей использует тяжелая атлетика. Нормативы по ее изготовлению предполагают основной материал - сталь высокого качества, покрытую хромом.
Диски для штанги
Наборные обрезиненные диски больших весов имеют диаметр 51 см. В зависимости от массы их принято окрашивать в определенные цвета: 25 кг - красные, 20 кг - синие, 15 кг - желтые. Меньший диаметр имеют 10-килограммовые диски, они окрашены в зеленый цвет. Также имеются небольшие диски - от 0,25 до 5 кг. по краям оснащен специальными посадочными втулками, на которые надеваются диски. Затем они крепятся специальными замками. Вес стандартного замка - 2,5 кг.
Как проводятся соревнования?
Как проходит чемпионат мира по тяжелой атлетике? Кратко опишем теорию.
Соревнования по тяжелой атлетике имеют личный, командный и смешанный характер. По смешанной системе проходит чемпионат по тяжелой атлетике. Масштабы этого международного спортивного действа действительно впечатляют.
Приведем пример. Совсем недавно, в конце июня текущего года, во Дворце спорта города Казани прошел чемпионат мира среди юниоров. Организацией занималась Федерация тяжелой атлетики и городские власти столицы Татарстана. Соревновались 300 спортсменов, представляющих 53 страны. Было разыграно 15 комплектов медалей. Сборная команда России в упорной спортивной борьбе опередила по количеству добытых медалей остальные команды-участницы. Шесть золотых, одну серебряную и две завоевала российская тяжелая атлетика. Чемпион мира Антоний Савчук получил «золото» за победу в самой престижной весовой категории - 105 кг. Интересно, что среди девушек россиянки также победили в самой тяжелой весовой категории - свыше 75 кг. Медаль наивысшей пробы завоевала Лариса Кобелева.
Регламент соревнований
Технически все происходит по известным тяжелоатлетическим канонам. Организация, проводящая соревнование (чаще всего - федерация) разрабатывает к нему отдельное положение. Предметом соревнования является многоборье олимпийское, включающее в себя два упражнения: рывок и толчок.
Загодя (хотя бы за день) до соревнования подаются заявки на участие в них команд и спортсменов. Заполняются карточки соревнования состязаются между собой в составе весовых групп. При большом количестве их в весовой группе они разбиваются на подгруппы: A, B, C и т. д. соотносительно с рейтингом спортсменов (т. е. их показателями.) При подаче заявки каждому атлету определяется индивидуальный номер участника соревнований.
В ходе жеребьевки определяется порядок взвешивания и вызова участников. Таким образом формализует соревнования тяжелая атлетика. Чемпионат или другое международное соревнование предполагает организационное начало - выбор каждой командой своих представителей, участвующих в жеребьевке, при взвешивании. Представители команд при проведении соревнований располагаются на специальных скамьях. Они ответственны за дисциплину в команде.
Вывод
Следует признать, что в современном мире тяжелая атлетика (2014 год это подтверждает) не теряет своей привлекательности для тысяч парней и девушек России. Многие занимаются ею на любительском уровне. Главным координатором ее развития выступает Федерация тяжелой атлетики России.
Она разрабатывает программу развития этого спорта, составляет список сборной страны, формулирует положения о федеральных соревнованиях. Спортсмены высокой квалификации находятся в постоянной работе, ведь ежегодно федерация организует 5-6 соревнований всероссийского уровня. Однако на развитии этого спорта негативно сказывается отсутствие постоянного спонсора и дефицит системного подхода к управлению процессами на местах.
Качественная рассылка на юле программой Youla Master
Перед началом рассылки программа спарсит нужные объявления, определит их авторов и отсеет дубликаты, т.е на выходе вы получите 100% уникальные объявления каждого автора (по одному объявлению каждого), что сделает вашу рассылку максимально эффективной. Данный софт поддерживает авторизацию через сайт вконтакте и одноклассники, при желании вы можете работать с телефонными аккаунтами и программа сама их зарегистрирует, а также сохранит куки этих аккаунтов, и вы сможете работать с ними повторно. Можно включить опцию "делать скриншот" и следить в каком виде отправляются ваши сообщения, а с указанием тестового объявления вы всегда сможете проконтролировать доставку. Страница программы на официальном сайте https://devorigin.ru/youla_master
Поддержка авторизации через вк и одноклассники
- Возможность регистрации аккаунтов через сервис смс активаций
- Многопоточная рассылка в личные сообщения
- Можно указать несколько категорий для рассылки
- Можно работать с сохраненными куками телефонных аккаунтов
- Возможность зациклить рассылку
- Возможность указать тестовое объявление для проверки доставляемости
- Поддержка прокси и юзер агентов Цена: 900 рублей разово, обновления и перепривязки бесплатны
Контакты: телеграм https://t.me/JavaDeveloper92 , скайп live:kirill_1135
Другие мои программы для рассылки и продвижения в социальных сетях и на досках объявлений https://devorigin.ru/
Добавлены услуги:
Статистика - Охват и показы
Статистика - Охват на фото Подписчики [С гарантией] - Подписчики
Подписчики [С гарантией] - Подписчики
Подписчики [С гарантией] - Подписчики
Подписчики [С гарантией] - Подписчики
Подписчики [С гарантией] - Подписчики Обновлен FAQ и добавлен бонус при пополнении - 5% от 100 рублей.
У сервиса Босслайк достаточно широкий выбор пополнения счета: - Яндекс касса, которая содержит такие платежные системы, как Банковская карта (Mastercard, Maestro, VISA, МИР), Яндекс.Деньги, QIWI Wallet, WebMoney, Альфа-Клик, Промсвязьбанк, Наличные - Robokassa, которая содержит платежные системы QIWI кошелек (электронный кошелек и терминал), Яндекс Деньги, Альфа-Банк Онлайн, Mastercard, VISA, МИР, Apple Pay, SAMSUNG Pay, Евросеть, Связной
Знакомая работала с компанией, которая предоставляет vps хостинг на Windows. Советовала мне, если нужен будет хостинг для сайта компании. Я смотрела их сайт, очень даже неплохая компания, есть у них лицензии и клиенты о них хорошо отзываются. Может позже тоже с ними поработаю.
Система лицензирования для программного обеспечения Эта информация для тех, кто разрабатывает программное обеспечение для десктопных операционных систем и хочет заработать на нем. Скоро наша система лицензирования, используемая в Panic Button (panicbutton.pw) будет доступна для сторонних разработчиков. Скриншоты использования системы лицензирования в Panic Button: Система лицензирования поможет вам эффективно заработать на ваших программах. Она достаточно просто внедряется, настраивается и не требует много ресурсов (сервер для Panic Button обходится 30$/месяц). В панели управления предлагается подробная статистика установок и активаций, всевозможные графики, удобное управление лицензиями, распределение прав доступа, генерация ключей и многое другое. Мы делали для себя и учли все «хотелки». Гибкая настраиваемая система защиты от атак, в том числе блокировка пользователей пойманных на многочисленной переустановке программного обеспечения или подборе ключей, иные правила, призванные выследить и предотвратить вредоносную активность. Пользователю после установки вашего программного обеспечения будет предложено воспользоваться пробным периодом и затем приобрести лицензию. Пробный период при желании можно исключить, однако, основываясь на опыте, наличие пробного периода серьезно увеличивает количество установок. Имеется автоматизированный перенос лицензии и смена email. Для защиты от атак система интегрируется с Cloudflare (по желанию). Система полностью размещается на ваших серверах, достаточно проста в обслуживании, что исключает зависимость от нас. Разработка аналогичного решения с нуля командой из нескольких специалистов, вероятно, займет у вас не менее года с учетом тестирования и потребует серьезных финансовых вложений. Вот скриншоты системы лицензирования уже в другом ПО: И самое приятное: мы не берем денег за систему, оплачивается только время программистов, оно зависит от задач и рассчитывается заранее. В некоторых случаях систему потребуется доработать под вас, в других можно будет внедрить «как есть». О компании: Контакт для связи:
https://support.cyberyozh.com/s/attachments/18063/2/1/269231c034c27cf5fe5768118bcca587.png
https://support.cyberyozh.com/s/attachments/18063/2/1/ab43e1c8adc5cf2641d180a7d1f57066.png
https://support.cyberyozh.com/s/attachments/18063/2/1/1d5ffd556d3d427449a22433e7a6c68a.png
https://drive.google.com/file/d/1WcVH24K_T3jFgHwW9g4yGuytq6r3yyiF
https://drive.google.com/file/d/1zZz1p-6HAynl-KhxvCdldzsyfpJdoGSU
WebGears Services Ltd. 81-83 Griva Digeni, Iacovides Tower, 1090, Nicosia, Cyprus
Email [email protected]
Telegram @CyberY0zh
Хочешь получить немного полезной информации о том, как тренировать девушек? Тогда устраивайся поудобней, потому что мне есть что тебе рассказать. Но предупреждаю сразу, что разговор будет серьезный. Так что готовься к тому, чтобы читать внимательно. Мне на самом деле есть что сказать по этому поводу.
Уважение
Во-первых, стоит начать с такой базовой вещи, что следует относиться к женской тяжелой атлетики с никак не меньшим уважением, чем к более традиционной мужской. Я думаю все прекрасно знают, что исторически сложилось так, что тяжелой атлетике долгое время был свойственен некоторый шовинизм, что отодвигало женщин на второй план без всякого уважения к ним.
Первые соревнования по тяжелой атлетике на Олимпийских играх состоялись совсем недавно, в 2000 году на летних Олимпийских Играх в Сиднее (Австралия). Но я уверен, что ты никогда не сможешь стать хорошим тренером, если будешь придерживаться устаревшего подхода, что «это не женское дело». Если ты хочешь и дальше исповедовать старую философию «место бабы на кухне», то это, разумеется, твое дело. Но я убежден, что в таком случае твои дни как тренера сочтены, так как женский спорт на подъёме и вряд ли всё изменится.
Сегодня с этой концепцией равенства следует быть последовательным во всём, что ты делаешь. Я твердо убежден в том, что женщин следует уважать так же, как и мужчин атлетов. Но это так же означает, что и тренировать их нужно соответствующим образом, с таким же уровнем дисциплины и ожиданий от них, как от атлетов мужчин. Не следует делать женщинам никаких поблажек, потакая им как маленьким принцессам. Этому место в кафе и ресторанах, а не в зале. Когда же вы в зале, то все должно строится вокруг тяжелой работы и интенсивных нагрузок.
Основные различия
Как бы то ни было, я думаю, ты достигнешь больших успехов в качестве тренера, если будешь понимать, что есть базовые различия между мужчинами и женщинами. Большинство парней могут вынести разнос от своего тренера, уйдя, спокойно пережить это за короткое время, и, вернувшись в зал, снова приступить к тяжелой работе. Большинство же женщин после таких наездов со стороны тренера начинают считать, что их тренер просто ненавидит их. Чёрт!
Я тренировал женщин, которые думали, что я зол на них даже когда у меня и в мыслях такого не было. Они читали язык моего тела совершенно неправильно и начинали верить, что я разочарован в них, готов поставить на них крест и т.д. Часто такое происходит, когда я совершенно не зол и не разочарован.
Большинство женщин, которых я встречал в своей жизни, на самом деле слишком мнительны по отношению к себе. Они довольно глубоко переживают поражения и неудачи. Когда ты выступаешь в качестве тренера и одна из твоих атлеток облажалась, то, скорее всего, она уже достаточно сильно грызет себя изнутри.
Последнее, что ей нужно в такой ситуации, это, фигурально выражаясь, ведро грязи, вылитое ей на голову, с употреблением обидных слов и кучей критики, что только ещё более ухудшит её состояние. Скорее она нуждается в подбадривании, чем-то позитивном, чем-то, что поможет ей поверить, что это далеко не конец света. Ты должен показать, что всё ещё веришь в неё, что поможешь ей стать на верный путь и позаботишься о ней.
Все ли женщины такие? Нет. Бывают ли ситуации, когда ты как тренер должен устроить разнос по полной программе своему атлету женского пола? Разумеется, да. Но вот умение понимать, когда это следует делать, и есть ключ к успеху, а тренера, обладающие таким талантом, на вес золота.
Боязнь стать «перекаченной»
Многие девушки сильно переживают из-за того как выглядит их тело. Они не желают выглядеть как «качки». Но хорошая новость для них заключается в том, что и не позволяет так выглядеть. Бодибилдинг с использованием стероидов позволяет, но тяжелая атлетика - нет. Когда женщины приходят в тяжелоатлетический зал или на соревнования, то они видят кучу девчонок с телами, о которых сами мечтают.
И эти девчонки выглядят к атлеты с развитой мускулатурой, а не как «качки». К счастью, наше общество уже изменило свои взгляды за последние годы и сегодня люди считают, что атлеты с развитой мускулатурой привлекательны. Слава Богу старые увлечение голодающими анорексичками в прошлом. Такие недоедающие анорексички сегодня нравятся только тем парням, которые боятся что им наваляет их собственная девушка. Всем физически развитым парням, которого я знаю, гораздо больше нравятся девушки, обладающие хоть каким-то количеством мышц. Да, чего уж там, и мне тоже.
Только взгляни на эти фотографии девушек из сборной России по тяжелой атлетике. Ну разве они не прекрасны?
В качестве заключения
Мне нравится . Когда они решают доверять тебе, то доверяют полностью. Обычно они очень восприимчивы к тренеру, который уважает их и желает им добиться успеха. Возможно это происходит от того, что в обычной жизни многие из них окружены идиотами, которые считают, что они должны драить туалеты вместо того, чтобы поднимать веса. Иногда эти идиоты являются их отцами и братьями, с чем ещё труднее справиться. Если же ты сам один из таких идиотов и читаешь эту статью, то это нормально, что ты не соглашаешься со мной. Всё равно всем нас..ать на твое мнение.
