В надежде на то, что в 30 лет женщины не надумают предпринимать первые попытки стать олимпийскими чемпионами, автор приступает к повествованию. Разнообразие предлагаемых профессиональными тренерами нагрузок и желание дамы оставаться в отличной спортивной форме, позволит подобрать для занятий возрастные виды спорта после 30-35 лет. В этом случае полезными будут визиты в «тренажерку», бег, плавание, кроссфит, аэробика, пилатес и т.д. Какой вид спорта близок, и подходящий вариант для женщины – решать только ей. Но начать укреплять здоровье и улучшать его состояние очень важно.
Нет границ у совершенства, тем более в 35 лет, когда еще особые проблемы со здоровьем не обнаружены и, в связи с этим нагрузки не ограничены.
[—ATOC—] [—TAG:h2—]
✔ Каким спортом заняться в 30 — 35 лет?
Очень важна забота о личном здоровье. Массу диет и советов в подборе меню, организации распорядка дня, в занятиях спортом предлагает спортивная медицина. Занятия необходимы, ведь изменения в организме и теле не происходят внезапно, а постепенно, в течение нескольких десятилетий протекают процессы, ухудшающие здоровье. Задача физкультуры приостановить, замедлить и оттянуть время их наступления.
Сегодня заниматься спортом в 35 не сложно, ведь на лицо наличие и доступность тренировочных комплексов в фитнес-клубах и появление, разработка новейших методик и традиционных занятий. Уже кажется, что среди разнообразия отыскать новое и непривычное уже не удастся, но оказывается это возможно.
✔ Кроссфит – новая спортивная методика
Система круговых тренировок кроссфит появилась в США. Она использовалась, как методика тренировок и подготовки профессиональных пожарных. Но очень скоро завоевала мировое признание среди обычных людей, почитателей здорового образа жизни и масса спортивных залов практикуют ее для своих посетителей.
Начать заниматься спортом в любом возрасте очень полезно, главное рассчитать допустимые и не вредящие здоровью нормативы. Кроссфит – это система физических упражнений, включающих детали интервальных тренировок высокой интенсивности, бега, тяжелой атлетики и т.д. Занятия для женщин после 35 включают программу силовых упражнений на выносливость. В основе аэробика, гимнастика и тяжелая атлетика.
✔ Полезен ли бег в 35+?
Профессиональный спорт, в частности серьезные и продолжительные занятия легкой атлетикой лучше сменить на что-то другое. Хочется развеять некоторые мифы об этой нагрузке. Есть масса разъяснений медиков и специалистов-спортсменов, которые доступно рассказывают, что пойти заниматься бегом не так просто, что дают эти нагрузки, как их правильно распределить и с чем сочетать. Если ваш выбор – серьезные легкоатлетические кроссы в 30 лет, то подойти к вопросу нужно серьезно. Ведь спортсмены и медики имеют двоякое отношение к занятиям легкой атлетикой.
Наряду с желанием пробежаться утром нужно знать об ударных нагрузках на икроножные и камбаловидные мышцы голени. Перед попыткой пойти заниматься, необходимо подобрать удобную и правильную обувь для этого. Спорт после 30 лет и полезность бега заключается в верном сочетании легкоатлетических нагрузок и идеального рациона питания. Только в этом случае можно говорить о полезности процесса.
✔ Что дает плавание?
Спорт в тридцать, в частности тренировки в бассейне, предполагают восстановление сил и увеличение энергетического тонуса. Приятные эмоции, получаемые от занятий плаванием, активизация работы мышц ног, спины, живота, рук, шеи и т.д. Именно эти плюсы получает начинающий пловец.
Реабилитация после травм не предусматривает большие нагрузки. Плавание, аквааэробика – это хороший вариант набрать или восстановить физическую форму. Вода имеет целебные возможности снять нагрузки на позвоночник и суставы, которых избежать на суше невозможно. При этом вода – это хорошее закаливание и массаж. Она имеет способность укреплять иммунную систему и позволяет избежать вирусных и простудных заболеваний.3
✔ Какие выводы?
Спорт после 30 лет предполагает движение. При этом физические упражнения для эффективного поддержания и укрепления состояния здоровья могут быть разными. Очень часто женщины в 35 лет совмещают бег, плавание, а также занятия в тренажерном зале. Это способствует хорошему результату – скорому снижению веса и улучшению обменных процессов в организме, ведущие к укреплению здоровья.
Как бы это грустно не звучало, но школьные годы, да и студенческие, далеко позади. Время пролетело в одно мгновение, и первая цифра возраста стала тройка. Для девушек, особенно незамужних, это означает полную катастрофу, с которой надежды и мечты потихоньку начинают затухать. С другой стороны – это самый разгар жизни, золотая середина, дающая право на самостоятельность.
Каким спортом заняться в тридцать
В тридцать лет уже многие вещи стали понятны – куда ходить на работу, чем заниматься по выходным, как жить в семье. Многие люди, которые осознали и прочувствовались современным тенденциям жить без пагубных привычек, желают вести здоровый и активный образ жизни. В связи с этим возникает вопрос, а каким спортом заняться в 30 лет?
Сразу хочется отметить, что данный возраст ставит крест на профессиональную карьеру для 99% людей, если, конечно, претендент не обладает врожденными физическими данными, как Николай Валуев или Иван Поддубный. Поэтому сразу хочется сказать, что рассматривать спорт стоит, как источник энергии, здоровья, а не возможность заработать.
Не маловажным пунктом к решению вопроса является здоровье. К этому этапу жизни могут развиться болезни, которые были выявлены в детском и подростковом возрасте, либо образоваться новые в связи с особенностью профессиональной деятельностью, особенно при сидячей работе. Но, возможно, все в порядке с организмом, но для этого следует пройти обследование у врачей. Это будет полезно при любых поворотах судьбы.
Польза спорта
Так уж случилось, что жители больших городов рассматривают спорт, прежде всего, как возможность похудеть. И это правильное решение, так как никакие диеты без движения не способны уменьшить талию.
Самым доступным и полезным видом является ходьба. Заниматься можно везде и всегда. Достаточно передвигаться быстрым шагом от двух часов в день. Таким образом лишние килограммы уйдут за несколько месяцев при систематическом подходе – заниматься каждый день. Также можно добавить пешие подъемы по лестнице, исключив лифт.
Плавание – один из универсальных вариантов, позволяющий тренировать почти все виды мышц, при этом улучшая состояние позвоночника. Абонемент стоит недорого, необходимо лишь взять справку у терапевта. Единственный минус – бассейны есть не во всех городах. Но было бы желание, а возможности всегда найдутся.
Бег подойдет не всем. Здесь есть нюансы, касающиеся здоровья.
Игровые виды спорта, такие как футбол, волейбол, баскетбол, требуют специально отведенных площадок плюс группу единомышленников. Очень удобно заниматься с компанией коллег или друзей, так как есть моральная поддержка.
Если так и не определились, каким спортом заняться в 30 лет, нарисуйте на бумаге все понравившиеся варианты и распишите плюсы и минусы. Так сможете понять, сколько времени готовы уделять занятиям. Также хочется отметить, что браться за все подряд не стоит.
Не следует пытаться пробежать марафонскую дистанцию или отжать от груди 200 раз стокилограммовую штангу, так как на следующий день желание заниматься чем-либо отпадет напрочь.
Необходимо постепенно увеличивать нагрузки, чтобы организм почувствовал, чего от него хотят без надрывов. Чтобы понять, насколько увеличивать километраж пробежки, можно применить женские спортивные часы . Это специальное устройство, которое соберет все показатели, измерит пульс и проанализирует все данные, синхронизировавшись со специальной программой. Подходит как для начинающих спортсменов, так и для профессионалов. Позволит избежать ненужных и опасных телодвижений, а также подскажет, когда следует наоборот ускориться.
Спорт – это жизнь!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Тебе уже 30 лет. Ты думаешь, что поздно начинать заниматься боевыми искусствами, да и те годы, когда дрался чуть ли не каждый день, уже позади. Но ты глубоко ошибаешься, ведь никогда не поздно становиться лучше и обретать новые навыки. Тем более, занятия подобного рода однажды могут помочь спасти свою или чью-то жизнь. Если ты из тех, кто думает, что после 30 поздно начинать заниматься боевыми искусствами, то эта статья поможет тебе взглянуть на этот вопрос иначе.
1. Ты обучаешься чему-то новому, совершенствуя тело
Ты уже находишься в том возрасте, когда личность сформировалась, цели на будущее поставлены, и ты идешь к ним семимильными шагами. Это самое время, чтобы начать заниматься своим телом. Сделать из себя бойца, который может защитить себя и свою семью, никогда не поздно, а в зрелом возрасте ты будешь более четко понимать, зачем нужны эти тренировки и как правильно совершенствовать свое тело. К тому же посещение секции по боевым искусствам - возможность обрести фигуру, о которой ты всегда мечтал, и увеличить функциональность своего тела.
Это отличный возраст, чтобы переносить : тело прекрасно справляется с нагрузками, а голова способна к восприятию новых техник и знаний. К тому же, благодаря подобным тренировкам, ты обретешь гармонию со своим телом и духом.
2. Новые интересные знакомства
После 30 лет твой круг общения, как правило, сформирован и ты не спешишь его расширять. Рядом лишь проверенные люди, с которыми ты планируешь дальше идти по жизни.
Поверь, новые знакомства могут сделать твою жизнь намного ярче. Как правило, заниматься самосовершенствованием будет лишь человек, которому не все равно, как он выглядит, и который стремится к лучшему для себя. А значит, ты сможешь найти множество новых знакомых, которые будут близки по духу. К тому же дружба со спортсменами не будет лишней, ведь никогда не знаешь, в какой жизненной ситуации можешь оказаться. Ты всегда можешь наладить новые социальные связи - особенно приятно делать это в обществе единомышленников.
3. Возможность взглянуть на свою жизнь по-другому
Начинать осваивать новое хобби или заниматься спортом всегда волнительно. Боевые искусства откроют тебе новый мир, где ты познаешь свое тело и удивишься его возможностям, обретешь новые способности и уверенность в себе. Воин внутри тебя пробудится, и это скажется на всех сферах жизни: работе, отношениях и общении в социуме.
Все, что будет происходить на тренировках, станет для тебя откровением о самом себе. Через год ты, взглянув на себя прежнего, будешь рад, что и пришел к этому спорту.
4. Один из лучших способов вести здоровый образ жизни
Когда тебе стукнет 30 лет, ты обнаружишь, что похмелье - вполне реальное явление, а лишний бургер может осесть на твоих боках. С каждым днем тело все больше и больше будет нуждаться в тренировках. Чтобы не превратиться в обрюзгшего толстяка, тебе необходимо будет поддерживать себя в форме.
Обычные диеты не нарастят мышц, хотя правильное питание станет отличным помощником в ведении здорового образа жизни. Боевые искусства помогут тебе быстро восстановить былую форму. На тренировках ты будешь не только махать кулаками. Чтобы твое тело было подготовлено к спаррингам, придется улучшить растяжку, привести в тонус мышцы и потратить немало времени на кардио, иначе ты не продержишься и трех минут. Занятия в подобной секции помогут разносторонне развить свое тело, сделав тебя более функциональным, чем прежде.
5. Боевые искусства - отличный антидепрессант
Помимо того, что этот спорт развивает тебя с физической точки зрения и закаляет твой дух, боевые искусства - это еще и отличный антидепрессант. После тяжелого рабочего дня мозгу необходима перезагрузка. Накопившийся груз прожитых лет, стресс и конфликты оказывают огромное давление на психику и неблагоприятно влияют на здоровье.
Тренировка поможет оставить весь негатив в зале. Эмоции, которые ты переживаешь на тренировке, усилия, которые ты вкладываешь в каждый удар, - все это поможет разгрузить психику и, вернувшись домой, быть для семьи перезагруженной версией себя, доброжелательной и открытой к общению.
6. Бредовые причины, по которым ты боишься начать
Как бы ни манили перспективы новых начинаний, каждый из нас может мучиться от сомнений и собственной неуверенности, которые зачастую закрывают двери к новым свершениям.
Некоторые новички думают, что, придя в тот или иной спорт, будут высмеяны из-за своей физической формы или отсутствия навыков. Заблуждение, вызванное лишь неуверенностью и бредовыми мыслями. Ни один человек не приходит на тренировки с наработанными навыками. Все умения приобретаются в ходе занятий, и ты, как и прочие, со временем это поймешь и овладеешь своим телом. Стыдиться того, что ты не можешь чего-то на начальном этапе, глупо.
Лишь преодолев себя и собственные страхи ты сможешь , способным защитить свою семью.
Зачастую мужчины считают, что после тридцати лет нет никакого смысла начинать заниматься силовыми тренировками для набора мышечной массы, поскольку создание красивого тела и быстрый рост мышц . Они называют свой округлый животик «трудовой мозолью» и показательно им гордятся (однако втайне ненавидя).
К счастью, приступить к упражнениям в тренажерном зале можно в любом возрасте. Исследования говорят о том, что обмен веществ 35-летнего мужчины мало отличается от обмена веществ восемнадцатилетнего парня (1) . Разница заключается лишь в том, что с возрастом тело становятся намного более «тугими», и мышцы нужно тщательнее готовить к нагрузкам.
Главный секрет спортивной фигуры
Прежде всего необходимо отметить, что в создании спортивной фигуры и росте мышц на первом месте стоит именно питание, а вовсе не занятия спортом. По сути, силовые тренировки нужны для того, чтобы активизировать метаболизм и заставить организм более эффективно использовать энергию пищи, направляя калории на рост мышц, а .
Однако именно в повседневном рационе и кроется большинство проблем 35-летних мужчин - к этому возрасту все они имеют огромное количество сформировавшихся привычек питания (например, пропускать завтрак и плотно ужинать). Но для того, чтобы накачать мышцы, недостаточно принимать спортивные добавки - необходимо сперва пересмотреть свой рацион.
Особенности метаболизма тридцатилетних
Напомним, что метаболизм - это процесс конвертации калорий, получаемых из пищи, в энергию для работы организма в целом и мышц в частности. Мышцы, в свою очередь, работают не на белках, как это принято считать, а на углеводах. К сожалению, при многолетнем отсутствии стабильной физической активности, энергия углеводов начинает запасаться не в мышцах, а в жире.
Статические упражнения с неподвижным удержанием веса - в чем заключается их польза для мышц? Плюсы и минусы .
Важность растяжки и статических упражнений
Подготовка мышц к силовой тренировке (ровно как и заминка по ее окончанию) - обязательное условие для тех, кто начинает заниматься в тренажерном зале после 30-35 лет. К сожалению, универсальных комплексов упражнений на растяжку в этом возрасте просто не существует, поскольку у каждого человека наблюдается определенный набор проблемных зон.
Однако такие статические упражнения, как , и для пресса подойдут всем мужчинам, позволяя быстро достичь эффекта в виде укрепления абдоминальных мышц. Если же вы чувствуете, что все ваше тело буквально скованно, а мышцы совершенно не работают, вам понадобятся занятия силовой йогой.
Как начать заниматься спортом после 30 лет?
Типичной ошибкой 30-летних мужчин является существенная переоценка уровня своих знаний о силовых тренировках и правильном питании - большинство взрослых людей уверены, что они знают не только о том, как правильно бегать и выполнять различные физические упражнения, но и как правильно составить свою диету. Однако это совершенно не так.
Начиная заниматься спортом в возрасте после 30 лет чрезвычайно важно делать это под надзором опытного , корректирующего не только выполнение упражнений, но и питание в целом. Помимо прочего, это позволит реальнее оценить свои перспективы и настроиться на долгосрочный прогресс - как бы вы того не хотели, за один месяц вы не сможете изменить свое тело.
***
Начиная заниматься спортом после тридцати лет, важно совмещать силовые тренировки в тренажерном зале со статическими упражнениями и индивидуально составленным комплексом упражнений на разминку мышц и суставов. Именно это позволит добиться не просто роста мускулатуры, но и создания подтянутого и спортивного тела с отсутствием хронических болей в спине и шее.
Научные источники:
- Five Metabolism Myths Debunked,
Известно, что физическая активность помогает сохранить здоровье, отличную форму, красивую фигуру. Об этом пишут в газетах, книгах, рассказывают по телевидению и радио. Но как правильно выбрать такой вид спорта, который подходил именно для него, когда и времени мало, и годы уже не позволяют «таскать железо»?
Футбол
Ребята, которым за тридцать, часто выбирают для себя футбол. Есть в любом городе достаточно спортплощадок и стадионов, где они собираются раз или два в неделю с друзьями, коллегами или просто знакомыми. Этот вид спорта позволяет и поддержать форму, и отдохнуть от рабочей суеты и пообщаться с друзьями на мужские темы. Но и подходит мужчинам любого возраста и уровня физической подготовки.
Единоборства
Тем, у кого из-за сложностей на работе часто возникает нервное напряжение, стоит задуматься о такой экстремальном варианте, как единоборства. Прежде всего, это бокс — достаточно купить боксерские перчатки и прийти в зал. Так же это могут быть тайский бокс, каратэ, кикбоксинг и смешанные единоборства. Если же такие виды являются жестковатыми для кандидата, можно попробовать самбо, дзю-до, джиу-джицу или айкидо, которое не требует больших физических усилий, но позволит направить энергию в правильное русло и размять кости.
У каждого мужчины был подростковый период, когда была необходимость избавиться от лишнего адреналина. Тогда они выбрасывали его с помощью уличных драк или футбольного хулиганства. Но с годами эта потребность только растет.
Человек становится успешным и взрослым, но подсознание все равно берет свое. А подсознательно каждый мужчина стремится быть воином. В таком случае единоборства подойдут как нельзя лучше.
Гипертоникам
Если проблемы с суставами
Мужчинам, у которых есть заболевания суставов, вредно бегать, заниматься игровыми видами спорта, выполнять упражнения с гантелями. Лучше плавать, совершать пешие прогулки, можно заниматься на велотренажере.
Больные остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника могут плавать, тренироваться на перекладине, делать упражнения на укрепление мышечного корсета. Не следует прыгать, приседать.
На что обратить внимание мужчине за 30
Стоит обратить внимание также и на зал для занятий спортом, на тренерский состав, на общую атмосферу во время занятий. Важно, чтобы кроме физической разрядки, была также и моральная. Тренер в первую очередь должен быть хорошим психологом и создавать такую атмосферу в группе, чтобы после занятий все оставались с хорошими впечатлениями и настроением.
Нельзя отказываться от тренировок и мужчинам, в которых уже возникали проблемы со здоровьем. Главное - правильно выбрать вид спорта и следить, чтобы физические нагрузки не были чрезмерными. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы полезно заниматься йогой, можно посещать и тренажерный зал. Однако, если вам за сорок, лучше заниматься спортом во второй половине дня, потому что утром после сна кровь становится более густой, увеличивается уровень адреналина, что повышает риск сердечного приступа.
