Кто сказал, что спорт – это прерогатива молодых? После определенного возраста организм не меньше нуждается в движении, вот только нагрузка должна быть уже другой и строго дозированной. Но фитнес для пожилых женщин не только возможен, но и весьма полезен.
Бессмысленно сравнивать физические возможности молодых и пожилых женщин. Старение – естественный процесс, который накладывает определенные ограничения. Хуже работают сердце и легкие, менее подвижными стали суставы и связки, постепенно «сгорает» мышечная ткань, замещаясь жировой. Но эти изменения можно существенно замедлить с помощью правильно подобранной нагрузки.
Естественно, перед тем, как приступать к занятиям, необходимо пройти обследование у терапевта, сделать ЭКГ и УЗИ сердца, а также проверить уже имеющиеся хронические заболевания.
Абсолютным противопоказанием может стать только перенесенные недавно операции или тяжелые заболевания. Все остальные только ограничивают круг возможных упражнений, но не исключают спорт полностью.
К примеру, от любых единоборств стоит отказаться, также как и от занятия на степ-платформе, современных танцев, бега, занятий с грушей и так далее. Они дают слишком серьезную нагрузку на суставы и связки.
В нашей стране пока ещё, мало где можно встретить фитнес-клубы для пожилых, но специальные группы есть во многих городах. Если же нет, то стоит поискать тренера, который имеет опыт работы с такими клиентами. Самостоятельные занятия могут быть слишком опасными.
Что можно делать
Очевидно, что занятия фитнесом в пожилом возрасте будут существенно отличаться от тренировок молодых людей. Далеко не все направления можно использовать. Но в список разрешенных попадают:
- Ходьба и бег трусцой на свежем воздухе. Пожалуй, одно из немногих упражнений, разрешенных в любом возрасте. Особенно полезны утренние или вечерние прогулки, но возможны они и в любое другое время.
- Велосипедные прогулки. Хорошая тренировка всего тела, но она возможна при условии, что вы и раньше катались на велосипеде.
- Плаванье. Классическое плаванье и многие виды аквааэробики практически не имеют ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Они не создают чрезмерной нагрузки на ослабленные суставы, зато отлично тренируют сердце и легкие.
- Йога. Йога может быть хорошим вариантом даже для людей без предварительной подготовки. Но программа должна быть разработана с учетом возрастных особенностей и проводиться под контролем квалифицированного тренера. Тоже самое касается цигун и других восточных гимнастик.
- Силовые тренировки. Большинство специалистов утверждают, что в зрелом и пожилом возрасте силовые тренировки совершенно необходимы, поскольку позволяют замедлить атрофию мышечной и разрушение соединительной ткани.
- Дыхательные гимнастики. Эта нагрузка позволит подготовиться к другим видам фитнеса для пожилых людей или же станет хорошим дополнением.
Узнайте, что лучше выбрать в пожилом возрасте: тренинг с отягощениями или больше уделять внимания аэробной нагрузки? А может совместить кардио + тренажерный зал?
В любом возрасте важно вести активный образ жизни, а это подразумевает правильное питание и физические нагрузки. Это не только отличный способ сохранения своего здоровья, но и возможность сделать себя привлекательнее. Наслаждаться жизнью в полной мере можно и в пожилом возрасте. Именно поэтому многие люди и после пятидесяти продолжают активно заниматься в залах или просто совершают утренние пробежки.
Безусловно, тренировочный процесс для молодого организма и пожилого человека имеет существенные отличия. Это означает, что пожилым людям следует избегать некоторых движений, чтобы не получить травму. В каком бы возрасте вы не решили начать тренироваться, сначала вам стоит проконсультироваться у специалиста. Чем старше человек, тем эта рекомендация носит более обязательный характер. В первую очередь это связано с тем, что из-за процессов старения, которые неминуемы, повышается риск развития различных заболеваний.
Если не проконсультироваться с врачом, то вы можете сами того не желая, навредить своему организму, выполняя упражнения противопоказанные вам. Ученые изучают вопрос эффективности и безопасности тренировок для пожилых людей, как кардио, так и занятий в тренажерном зале. Чаще всего подобные исследований проводятся на Западе, но ведь нам ни кто не запрещает использовать знания зарубежных ученых.
Основной рекомендацией для пожилых людей является проведение четырех занятий на протяжении недели при длительности тренинга минимум полчаса. Причем основной упор следует делать на силовые занятия, хотя и о кардио нагрузках также забывать не стоит. Подобное предписание пожилым людям во многом обусловлено тем, что с возрастом теряется мускульная масса и снижается тонус мышц. Очень важно не допускать этого, что и возможно при силовых тренировках.
Также стоит уделять внимание и развитию гибкости, а также выполнению функциональных движений, имитирующих ежедневные действия человека в обычной жизни. Сейчас мы рассмотрим вопрос о том, какие тренировки для пожилых лучше - кардио или тренажерный зал лучше и предложим вам примерный план проведения этих занятий.
Кардио тренировки в пожилом возрасте
Как известно, кардио нагрузки позволяют повышать работоспособность сердечного мускула, снижая тем самым рис развития различных заболеваний этого органа. В пожилом возрасте это весьма актуально и вам необходимо использовать этот вид нагрузок. Ученые рекомендуют использовать такую интенсивность занятий, которая способствует повышению частоты сердечных сокращений и активирует процесс потоотделения. Для определения достаточно интенсивности тренинга вам следует попробовать говорить. Если вы можете в этот момент спокойно общаться, то продолжайте работать в этом режиме.
В этом случае вы сможете максимально эффективно воздействовать на сердце и сосудистую систему, гарантируя при этом отсутствие возможного перенапряжения. Существует большое количество вариантов кардио нагрузок, и вы определенно сможете подобрать наиболее приемлемый для себя.
Мы уже говорили, что на протяжении недели необходимо заниматься четыре раза, и вы можете чередовать виды аэробной нагрузки, чтобы разнообразить тренировочный процесс. Вот наиболее популярные и легкодоступные виды кардио нагрузок:
- Плавание.
- Ходьба.
- Аэробика.
- Пробежки.
- Акваэробика.
- Использование различных кардио тренажеров и т.д.
Силовой тренинг для пожилых
Напомним, что в рамках этой статьи мы рассказываем о том, какие тренировки для пожилых лучше: кардио или тренажерный зал. Первый вид тренинга мы уже рассмотрели, и сейчас следует рассказать о силовых занятиях. Здесь вполне уместно рассказать о результатах исследований, в которых принимали участие пожилые люди.
Например, в Великобритании в ходе исследований было установлено, что под воздействием силовых нагрузок заметно улучшился мышечный тонус, и остановилось разрушение мускулов, вызванное процессами старения. В этом исследовании принимали участие люди в возрасте от 66 до 88 лет. Также скажем, что эксперимент был весьма продолжительным и некоторые испытуемые занимались на протяжении одного года.
Так как в пожилом возрасте в обычной жизни максимальная нагрузка выпадает на долю мускулов ног, то именно на эту группы и была ориентирована программа тренинга, использовавшаяся в исследовании. В результате ученые зафиксировали рост мускульной массы, составивший в среднем 15 процентов и повышение силовых параметров.
Заметим, что на протяжении первых нескольких недель исследования у испытуемых наблюдался достаточно стремительный рост силы. Это в первую очередь связано с улучшение нейромускульных связей, что наблюдается у всех начинающих атлетов в любом возрасте. Кроме этого ученые отмечают и улучшение структуры мускульных тканей, что также было достигнуто благодаря регулярным тренировкам.
Пора перейти и к практическим советам, ведь эффективным может быть лишь правильно организованный тренировочный процесс. Очень важно помнить о разминке и в пожилом возрасте этот элемент тренинга становится еще более актуальным, так как суставно-связочный аппарат и сами мускулы находятся в не самом лучшем состоянии. Силовые тренировки в пожилом возрасте следует проводить дважды в неделю при длительности одного занятия от 20 до 45 минут. Интенсивность тренинга должна быть умеренной.
В пожилом возрасте мало кто думает о повышении силовых параметров и наборе массы. Это подразумевает не обязательность выполнения специализированных упражнений и активной работы со свободными весами. Значительно полезнее в пожилом возрасте выполнять по два движения для мускулов ног, спины, живота, груди, рук, а также плечевого пояса. Работать следует в двух или максимум трех сетах, в каждом из которых будет от 8 до 2 повторов. О приоритете выполнения функциональных упражнений мы уже говорили выше. Вот примерная программа тренинга для пожилых людей в тренажерном зале.
1–й день занятий
- Тяги вертикального и горизонтального блоков.
- Жим в положении лежа на тренажере Смита.
- Жим в положении лежа на наклонной скамейке.
- Разведение гантелей в положении стоя.
- Сведение гантелей в положении лежа.
- Тяга штанги, расположенной за спиной.
2–й день занятий
- Подъемы на носки.
- Жим ногами.
- Разгибание ног на тренажере.
- Сгибание ног в положение лежа на тренажере.
Больше информации о тренировках в пожилом возрасте узнаете из этого сюжета:
Предыдущая рубрика «Спорт в ЮАО» была посвящена теме молодежного и экстремального спорта в Южном округе. Сегодня мы расскажем о том, как поддерживают себя в форме спортсмены в возрасте.
Пожалуй, крупнейшим событием для них станет Первая спартакиада пенсионеров, которая стартовала в столице 1 июля. Ее цель - популяризация физической культуры и спорта среди пожилых людей. Организаторами спартакиады выступили департаменты физической культуры и спорта Москвы, труда и социальной защиты населения и столичное отделение Союза пенсионеров России.
Соревнования проводятся по шести видам: легкая атлетика (кросс), плавание, настольный теннис, стрельба из пневматической винтовки (дистанция 10 м), дартс, комбинированная эстафета. К участию в них приглашаются мужчины от 60 лет и старше, женщины от 55 лет и старше, имеющие разряд не выше кандидата в мастера спорта в заявленном для участия виде программы. Все они в обязательном порядке должны иметь медицинский допуск к соревнованиям.
Спартакиада пройдет в два этапа:
- с 1 июля по 28 августа – проведение соревнований в административных округах Москвы, определение финалистов;
- 4 сентября – финальные соревнования в рамках городского праздника «Спортивная столица – 2016» (спортивные сооружения ГБУ СШОР «Москвич»).
Победители и призеры в каждом виде будут награждены медалями, дипломами, памятными призами. Дополнительно участники и зрители получат признание в следующих номинациях:
1. «Самый старший по возрасту участник соревнования среди мужчин»;
4. «Самый активный болельщик среди мужчин»;
5. «Самый активный болельщик среди женщин».
Внимание: прежде чем заниматься,нужно посоветоваться с врачом .
В этой статье мы разберём тренировки для пенсионеров .
Если вы когда-то занимались спортом, забудьте об этом. Это был тот молодой организм. Очень быстро организм отвыкает от физической нагрузки и приходится начинать всё сначала.
Так что состояние мышц после долгого перерыва или для тех кто пришёл первый раз можно считать одинаковым. И тогда получается, что вы пришли за здоровьем в тренажёрный зал , за хорошим настроением и слегка взбодриться.
Каждые 10 лет начиная с 20 ти летнего возраста обмен веществ ухудшается на 10 %. Это значит, что в 50 лет обмен веществ медленнее, чем в 20 лет на 30%. Восстановление
мышц происходит намного медленнее, чем у молодых.
При тренировках нагрузка ложится на костно-мышечный аппарат. Это значит что нужно посмотреть на своё тело. Нет ли на нём различных изъянов или болезненных мест. Мышцы, связки, суставы, кости. Что бы суставы не болели, связки все были в порядке, не беспокоили переломы если они были когда-то. Старые грыжи о которых вы забыли. И тому подобное.
Если вас что-то беспокоит, это не повод не идти заниматься. При острой боли вы и сами не пойдёте в зал. А вот ноющий сустав или мышцу нужно просто щадить на тренировке и не тренировать это место.
И в пятьдесят лет можно и нужно тренироваться.
Это очень классное занятие - тренировка в тренажёрном зале.
Просто начинать тренировки нужно ещё слабее, чем в 30 лет.
Вы начинаете с лёгких упражнений на тренажёрах. В том числе и на беговой дорожке. По началу достаточно просто быстро на ней ходить.
А силовые тренировки проводим без свободных весов. Т.е. Без штанг и гантелей. Сначала всё пробуем на тренажёрах. По 2 подхода на каждом упражнении будет достаточно.
Пресс. Для пресса есть
Торопиться вам не куда, поэтому вы не спеша освоите эти тренажёры а если всё будет хорошо, можно через 2 месяца тренировок перейти на более сложные упражнения на тренажёрах и на штанги и гантели.
Весь список данных упражнений не нужно делать за одну тренировку. Разделите их на два занятия и так и делайте одну тренировку первое занятие, другую тренировку второе занятие. Третью опять первое занятие и т. д.
После 2х месячных тренировок, можно попробовать более тяжёлые тренажёры и свободные веса (штанги, гантели). Это такие упражнения, как:
Нужно высыпаться.
Необходимо правильное питание.
Сбалансированная программа тренировок.
Достаточный отдых между тренировками.
- беговая дорожка,
- велотренажер,
- степпер,
- эллипсоид
Перечислю некоторые упражнения, которые вам пригодятся:
ГЭ – .
Пресс - это то упражнение, которое подробно описано на сайте. Иначе оно называется . Если по началу его трудно выполнять, помогайте себе руками за бёдра. Первые 2-3 недели.
ГаКк —
ОтРт —
ЖгС - на наклонной скамье.
ПнН - Икры – . В зависимости от того, какими тренажёрами оборудован Ваш спорт зал. Упражнение для тренировки икроножных мышц.
Бц Гс – сидя на наклонной скамье.
Тг Бл –
Ж тр С – .
Тв Бл – на тренажёре
Тр Бл –
СнЛ -
ВнС - .
РнС — Не нужно делать это упражнение. Оно ничего не даёт.
СвН — Так же пустое упражнение.
БД — беговая дорожка — как , что бы не бросить.
ПрМС — приседания в
ТгВн —
Очень важно особенно первое время не заниматься со свободными весами. Свободные веса это штанги и гантели. Тренируйтесь только на тренажёрах. Это позволит избежать неприятные моменты. Такие как падение гантели или штанги. Пусть первое время мышцы привыкнут к нагрузкам.
Занимаясь на тренажёре трудно получить травму. А вот работая со штангой или гантелями гораздо легче. Ваши мышцы ещё не готовы к нагрузкам и вы не можете знать в какой момент мышца может ослабнуть. А так на тренажёрах вы «обкатаете» свои мышцы. Плюс они окрепнут вот тогда уже можно заниматься свободными весами.
У штанги и гантелей несколько степеней свободы. И штанга может уйти в любую сторону. И поэтому вам нужны, уже тренированные мышцы для работы со свободными весами.
Если в 20 - 30 лет молодые люди занимаются для улучшения фигуры, то в 50 и старше нужно больше уделять нейро физическим свойствам организма. Т.е.
Что бы нервная система (ЦНС) хорошо работала, отдавая мышцам сигналы к сокращению.
И, что бы работали суставы по полной амплитуде и без болезненно. Вот первые два месяца вам и нужно развивать гибкость суставов. Про мышцы (внешний вид тела) рекомендую на эти два месяца забыть.
Что бы не повышалось давление. В стадии ремиссии бегайте трусцой или плавайте. Сосуды со временем тренируются и давление больше не беспокоит.
Да в общем, вы гораздо лучше меня знаете свои болячки и хронические заболевания. Вопрос состоит в том, что бы не ухудшить своё самочувствие тренировками. Если самочувствие в норме: это значит, что всё в порядке.
У вас могут быть сомнения насчёт вашей спортивной формы. Мол не справлюсь я с тренировками. Уже силы не те. Вот вам пример из моей практики.
В фитнес-центр пришла бабуля. Ей сын дал денег, что бы она не сидела дома, а чем нибудь занялась. И она пошла на фитнес. И спрашивает в рецепции: « а чем можно у вас позаниматься?»
Девушки в рецепции подумали, что групповые занятия с молодыми женщинами она не по тянет. И вдруг предложили ей: «идите в тренажёрный зал».
Она попала ко мне, и мы с ней провели персональную тренировку. После чего бабушка сказала: «Я не думала что в тренажёрном зале так просто тренироваться». И стала ходить к нам в тренажёрный зал. Ходила пока не закончились деньги сына.
Зачем я рассказал вам эту историю? Хочу что бы вы поняли, что заниматься в тренажёрном зале под силу любому человеку. Мы с бабушкой применяли самые лёгкие веса и поэтому ей понравилось заниматься. Она поняла что сможет.
Сможете и вы. Главное не стремитесь первое время ставить тяжёлый для вас груз . В этом для вас самая большая неприятность. Можно не только повредить не окрепшие мышцы, а так же можно от натуги получить гипертонический криз, грыжу и т. п.
И конечно вам, как и другим занимающимся нужно вести дневник тренировок . Сделать это не сложно. Просто возьмите блокнот с ручкой и записывайте свои тренировки как я предлагаю ниже.
Точно так же я предлагаю вам узнать некоторые термины. Без них вы не сможете заниматься!
Некоторые тренировочные термины:
Например у вас в дневнике тренировок: есть такая запись:
ЖтрС: Р 2/3/4/5 х 15 (?) кг
Она означает что нужно сделать Жим на тренажёре сидя . Расшифровка аббревиатуры упражнений, выше по тексту. Сначала выполнить специальную разминку.
Затем начать с 2х подходов и по мере привыкания мышц на другие дни добавить третий, потом четвёртый и пятый подходы. Делать всё нужно будет на 15 повторений. И подобрать нужный тренировочный вес.
Изучив написанное ниже вы без труда разберётесь в этой записи.
ЖтрС: Р 2/3/4/5 х 15 (?) кг
Р — разминка специальная перед работой с отягощенными,
2/3/4/5 если упражнение делаете в первый раз, тогда сначала 2 подхода, потом постепенно добавляете по подходу 2/3/4/5 и доходите до 5ти подходов.
х 15 знак после х обозначает сколько делать повторений в одном подходе.
Углеводное окно — что такое
Как я уже говорил выше, вам нужно первые два месяца потренировать суставы. Что бы они лучше работали и не травмировались. Суставы тренируют не большим весом на большое количество (15) повторений.
При любых заболеваниях, тактика будет такая: не заниматься в моменты обострения .
Глаукома, гипертония, хондрозы, артриты, сахарный диабет. И множество других острых и хронических заболеваний. При острых формах заболевания заниматься не нужно. Их сначала нужно подлечить.
А с хронические заболевания нужно перевести из стадии обострения в стадию ремиссии. Что бы оно как можно меньше беспокоило. А потом начинать заниматься.
И обязательно нужно понимать, что тренируясь в тренажёрном зале, вы меняете свой образ жизни. На более подвижный. И теперь тренажёры войдя в вашу жизнь диктуют свои условия. Какие это условия? Теперь вам придётся выполнять минимум правил для успешных тренировок:
Придётся заботиться о себе. Ведь тренировки ослабляют организм . Он ослабляется после тренировки и потом не спеша восстанавливается. А перечисленные выше правила дают вам возможность не заболеть и восстановиться. Стать ещё сильнее.
Поскольку мы узнали, что тренировки ослабляют организм. Теперь становится ясно почему не нужно заниматься когда вы больны. Тренировка просто усилит течение болезни.
Вот что пишет о здоровье Николай Михайлович Амосов. Это великий русский хирург прошлого века.
Он сам занимался бегом трусцой больше 20ти лет.
«Здоровье нужно добывать тренировкой».
«И рассказывая нам о любой болезни он говорит, что для её лечения нужно заниматься физкультурой. То же самое пытался для вас донести и я. Что вы ходите на на бодибилдинг, а в тренажёрный зал на физкультуру.
«Что же нужно для здоровья?» пишет Амосов.
Прежде всего физкультура , которая:
укрепляет мускулатуру;
сохраняет подвижность суставов и прочность связок;
улучшает фигуру;
повышает минутный выброс крови и увеличивает дыхательный объём лёгких;
стимулирует обмен веществ;
уменьшает вес;
благотворно действует на органы пищеварения;
успокаивает нервную систему;
повышает сопротивляемость простудным заболеваниям.»
Как проверить работоспособность своего сердца.
50 уд/мин это отличный результат.
Если 65 хорошо,
65 - 75 посредственно, выше
75
плохо.
У женщин и подростков на 5 ударов чаше.
И несколько примеров из жизни, как физкультура помогает при серьёзных заболеваниях.
Выдержки из книги Н. М. Амосова:
Что бы не болеть гипертонией (повышенное кровяное давление), организму нужно каждый день:
хорошей нагрузки по полчаса.
если тратится много нервов тогда и нагрузки надо больше. Час или два.
не следует курить,
не следует набирать вес
не есть много соли
Диабет основные причины:
переедание,
отсутствие физических нагрузок,
неприятности дома и на работе.
Нужна интенсивная физкультура.
Как видите физкультуру, как оздоравливающее средство Амосов рекомендует при многих заболеваниях. И мы знаем что он прав. Жизнь в движении. Если человеку удаётся регулярно двигаться, здоровье тут же улучшается.
Так что дорогие мои пенсионеры ходите в тренажёрный зал и наслаждайтесь жизнью.
И так подведём итог вышесказанного:
вы советуетесь с вашим лечащим врачом.
Приходите в спортивной форме в зал.
Достаёте дневник тренировок.
Делаете простые упражнения на силовых тренажёрах, про которых я говорил в верхней части статьи.
Делаете с небольшим весом на 15 повторений. Не больше 2х подходов в каждом.
Записывайте упражнения в дневник сразу с самого начала тренировок.
Фитнес для пожилых людей
С возрастом человеческий организм начинает меняться — уменьшается количество мышечной ткани и плотность костей, зато увеличивается обхват талии и затвердевает соединительная ткань. Растет кровяное давление, ухудшается пищеварение, замедляется процесс обмена веществ. Появляются и другие серьезные проблемы со здоровьем, вызванные как неизбежным старением организма, так и стрессами, а главное – менее подвижным, чем в молодости образе жизни. Однако не стоит терять оптимизм – многие из уже имеющихся проблем со здоровьем можно поправить регулярными занятиями фитнесом, или, по крайней мере, притормозить процессы старения. Медики считают, что спортивные занятия на тренажерах для пожилых людей вместе с правильным питанием и разумным образом жизни, позволят пожилому человеку выглядеть и чувствовать себя намного моложе.
Занятия фитнесом для пожилых людей включают в себя:
— силовые тренировки,
— аэробные занятия,
— комплекс растяжек. 
Конечно же, предварительно нужно согласовать программу спортивных занятий с врачом, который на основе проведенных исследований организма — состоянии сердечно-сосудистой и эндокринной системы, давления, гормонального фона и других показателей, поможет выбрать наиболее оптимальную нагрузку.
Однако если особых противопоказаний со стороны медиков нет, то спортивные занятия на тренажерах для пожилых могут включать в себя различные упражнения, в том числе и силовые.
Домашние тренажеры значительно облегчают организацию спортивных занятий для пожилых людей, поскольку на них можно заниматься в любую погоду и не нужно далеко добираться до тренажерного зала, что бывает весьма затруднительно для людей в возрасте. Особенно с букетом заболеваний или после операции. Однако в любом случае надо учитывать, что если вы давно не занимались спортом, нагрузки, особенно на первых порах, должны быть щадящими.
Тренажеры для пожилых людей для укрепления сердечно-сосудистой системы
Большинство пожилых людей в первую очередь обращает внимание на кардиотренировки. Такие тренажеры как:
и подобные им, действительно прекрасно тренируют сердечно-сосудистую систему. Выбор между тренажерами для пожилых людейэтого вида заключается лишь в том, какой из них является наиболее удобным непосредственно для занимающегося.
Хотя надо учитывать и состояние суставов – например, если имеются проблемы в этой области, не стоит выбирать тренажер беговая дорожка, занятия на котором могут нести болезненные ощущения, а выбрать, например, более щадящий в этом смысле эллипсоид.
Упражнения на растягивание имеет огромный оздоровительный эффект на пожилых людей. Поэтому упражнениям на растяжение суставов стоит уделить больше внимания, выполнять их регулярно и добросовестно.
Не стоит бояться силовых домашних тренажеров. Конечно, на первый взгляд кажется, что силовые нагрузки в пожилом возрасте противопоказаны, и это справедливо в том случае, если есть противопоказания врача, или вес, с которым пожилой спортсмен пытается работать, для него слишком высок.
Однако правильно подобранные нагрузки очень благоприятно действуют на многие участки тела. Увеличив мускулы, вы сократите жировые отложения.
Силовые упражнения снижают кровяное давление. С помощью упражнений на силовых домашних тренажерах можно значительно улучшить пищеварение и обмен веществ в организме, и даже сделать прочнее кости.
О пользе занятий фитнесом в пожилом возрасте
Такие позитивные изменения подтверждены многочисленными исследованиями ученых, которые считают, что заниматься фитнесом полезно в любом возрасте, однако – непременно под наблюдением врача, который поможет разработать программу тренировок исходя из индивидуального состояния организма занимающегося. Особенно в этом отношении нужно быть осторожными женщинам – с возрастом их кости начинают терять кальций, что при неправильно подобранных занятиях чревато травмами. Поэтому и стоит подбирать с особой тщательностью и обязательной консультацией со специалистами в области медицины и оздоровительной гимнастики. 
Еще один момент, на который нужно обязательно обратить внимание пожилому человеку, занимающемуся фитнесом – отдых между тренировками. Организм в пожилом возрасте восстанавливается не так быстро, как в юности, поэтому при разработке программы тренировок, необходимо учитывать и паузы между ними.
В здоровом теле – здоровый дух. Занятия фитнесом не только оздоровят ваш организм и сделают вас бодрее, но и принесут благотворный психологический эффект, что также очень важно в пожилом возрасте.
