Если вы решили начать ходить в фитнес-клуб, то для начала вам нужно определиться куда ходить: в тренажерный зал или на групповые занятия . Что эффективнее и с чего лучше начать заниматься новичку?
Плюсы и минусы групповых занятий
Большинство фитнес-клубов предлагают занятия, в которых группа из 15-30 человек тренируется под руководством профессионального инструктора. Тренировки могут быть совершенно разной направленности : аэробика, танцы, сайклинг , кроссфит, йога, пилатес . Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы занятий в группе. Это поможет вам понять, что выбрать: тренажерный зал или групповые тренировки.
Плюсы:
- Групповыми тренировками может начать заниматься даже абсолютный новичок , в то время как тренажерный зал требует от вас изучение базовых фитнес-основ.
- Занятия проходят под руководством тренера, который будет контролировать правильность выполнения упражнений во избежание микротравм и растяжений.
- Во время тренировки в группе вы будете находиться в постоянном тонусе, в отличие от тренажерного зала, где можно отвлекаться и снижать интенсивность занятий.
- Перед вами будет выбор различных готовых фитнес-программ (силовые, аэробные, танцевальные, низкоинтенсивные), среди которых вы можете остановиться на наиболее понравившейся и близкой вам методике.
- Даже если вы обладаете необходимыми спортивными знаниями, групповые занятия всегда помогут вам расширить стандартный набор упражнений, изучить новые движения и связки, почерпнуть для себя что-то новое.
- Занятия в группе дают дополнительную мотивацию: глядя на других девушек, вы стремитесь совершенствоваться и выкладываться на полную мощь.
Минусы:
- Каждый спортклуб предлагает ограниченный ассортимент программ для группового фитнес а. Да и выбор тренеров не всегда достаточно широк.
- Цена групповых занятий как правило выше, чем посещение тренажерного зала.
- Тренировки проходят в определенные дни и часы, поэтому вам всегда нужно подстраиваться под готовое расписание.
- Как правило, на занятиях в группах стоит ограничение на количество человек, которые могут находиться одновременно в зале. Это доставляет дополнительные неудобства.
Как видите, занятия в группах подходят даже тем, кто никогда не занимался фитнесом . Однако ограничения в выборе программ и строгое расписание делает их посещение не совсем удобными.
Плюсы и минусы тренажерного зала
Тренажерный зал представляет собой набор силовых и кардио-тренажеров, а также дополнительный инвентарь: гантели, штанги, блины, гири, коврики и др. Рассмотрим плюсы и минусы самостоятельного посещения тренажерного зала без личного тренера.
Плюсы:
- Расширяется выбор фитнес-клубов. Во-первых, обычных «тренажерок» намного больше, чем залов с групповыми занятиями. Во-вторых, вам не нужно ориентироваться на расписание этих тренировок.
- Вы самостоятельно регулируете нагрузку, интенсивность тренировки и ее продолжительность в зависимости от ваших возможностей, настроения и самочувствия.
- Посещение тренажерного зала не завязано на определенное время, а значит вы сами выбираете, в какое время вам ходить заниматься.
- Вы всегда можете перекроить свой фитнес-план и разбавить его новыми упражнениями, чтобы разнообразить тренировки и исключить застой. В групповых занятиях это не зависит от вас.
- Как правило, именно в тренажерном зале занимаются самые продвинутые в фитнесе , в отличие от групповых тренировок, где большинство – новички. Глядя на подтянутые тела и чужие успехи, вы обретете дополнительный стимул привести себя в форму. Да и научитесь чему-то новому.
- Посещение тренажерного зала дешевле, чем занятия в группах.
Минусы:
- Если вы начинающий, то вам предстоит самостоятельно изучить основы фитнеса и базовые упражнения со свободными весами и на тренажерах. Это требует не только вашего времени, но и желания.
- При самостоятельных занятиях в зале, у вас не будет тренера, который мог бы корректировать вашу технику выполнения упражнений.
- Вы наверняка не раз столкнетесь с ситуацией, когда нужный вам тренажер банально занят. Особенно это будет актуально для тех, кто посещает зал вечером после работы - в это время в фитнес-клубах аншлаг.
- Вы сами регулируете нагрузку и интенсивность тренировок, поэтому есть высокий риск тренироваться не в полную силу.
Как видите, в отличие от групповых занятий тренажерный зал больше подходит тем, кто любит тренироваться самостоятельно и готов в одиночку познавать основы фитнеса.
Тренажерный зал или групповые занятия: на чем остановиться?
Пора подвести итог, что лучше и эффективнее - тренажерный зал или групповые занятия. Безусловно, это вопрос индивидуальный, но несколько выводов мы сделать можем.
1. Если вы начинающий , вам лучше остановиться на занятиях в группе. Готовая тренировка и помощь инструктора помогут вам быстро втянуться в фитнес.
2. Если вы не готовы к жестким расписаниям занятий , то лучше выберите тренажерный зал. Опоздания чреваты неудобным местом в самом хвосте группы или пропуском тренировки из-за переполненности зала.
3. Если вы любите экономить , то также лучше выбрать тренажерку. Групповой фитнес всегда дороже, а иногда еще ограничен количеством посещений в месяц.
4. Если вам не хватает стимула , чтобы заниматься спортом, запишитесь на занятия в группах. Коллективная мотивация действует безотказно.
Если у вас есть возможность - чередуйте тренажерный зал и групповые занятия. Это поможет вам разнообразить тренировки и повысить их эффективность.
Занятия дома или в тренажерном зале?
У тех, кто решил заняться собой, часто возникает вопрос, где лучше заниматься? Стоит ли тратить деньги на занятия в зале или можно с таким же успехом заниматься дома? Попробуем рассмотреть все плюсы и минусы занятий дома и в тренажерном зале, разберемся, где лучше и как правильно качать мышцы.
Начнем с домашних занятий. Основная масса домашних упражнений – это обычно простые, базовые движения. Все зависит от наличия разных тренажеров и гантелей. К сожалению, не все могут позволить себе хорошо оборудовать «домашний» зал, поэтому много полезных, изолированных упражнений отпадает из-за нехватки оборудования и места. К плюсам же можно отнести то, что не надо ездить или куда-то ходить. Грубо говоря, проснулся и занимайся, в любой день, в любое время. Это, несомненно, удобно. Но есть и другая проблема – нехватка мотивации для занятий. Обычно, со временем интерес угасает, и заставить себя заниматься становится настоящей проблемой. Тогда тренажеры будут простаивать попросту.
Плюсы занятий дома:
- Доступ к имеющимся тренажерам в любой день и любое время
- Привычная атмосфера, отсутствие «посторонних»
- Быстрый доступ к пище
- Никто, кроме тебя не сломает «любимый тренажер»
- Тренажеры всегда свободны, нет очереди.
Минусы занятий дома:
- Частый недостаток нужных тренажеров
- Устранение всех поломок возлагается на тебя
- Бывает сложно заставить себя начать что-то делать (Нерабочая атмосфера)
- Не у кого спросить совета или посмотреть на технику
- Не всегда есть тот, кто может подстраховать
- Нет нужного общения, в нужном кругу людей
Посещение тренажерного зала требует больше времени, чем занятия дома. Время будет уходить на дорогу, переодевание, бывает, на ожидание, пока освободится тренажер и на другие мелочи. Помимо времени, также возникнут и финансовые затраты на абонемент и дорогу, если тренажерка находится не рядом с домом.
На мой взгляд, тренажерный зал полностью окупает все затраты. Во-первых, есть на кого посмотреть, с кем поговорить, узнать что-то новое, спросить что-то. Во-вторых, всегда есть, кто подстрахует. В-третьих, нужная атмосфера и музыка облегчат и сделают работу эффективней. Также, в любом тренажерном зале будет достаточно тренажеров на все мышцы, разместить которые в домашних условиях просто нереально, да и нецелесообразно.Вдобавок, многие тренажерные залы имеют собственные магазины спортивного питание, а тренера наверняка смогут не только рассказать как правильно качать мышцы но и проконсультировать вас и посоветоватьпроверенные временем пищевые добавки.
Виды и правила выполнения упражнений для жиросжигания
А эробная тренировка – это продолжительная по времени тренировка умеренной интенсивности, которая задействует основные группы мышц. Во время выполнения аэробных упражнений организм потребляет большое количество кислорода, эффективно сжигает подкожный жир.
Аэробные упражнения – это велоспорт, бег, занятия на степпере, плавание, танцы, баскетбол, аэробика и многое другое. Каждый опытным путем может найти именно то, что будет приносить пользу и удовольствие.
Для чего нужны аэробные тренировки
При грамотном подходе такие тренировки положительно сказываются на состоянии всего организма. Положительные моменты, которые вы заметите, регулярно получая аэробную нагрузку:
- избавление от лишнего веса;
- повышение выносливости организма;
- повышение работоспособности;
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- поднятие жизненного тонуса.
Люди, сделавшие аэробные упражнения частью своей жизни, отмечают, что становятся более жизнерадостными и уравновешенными.
Аэробная тренировка для интенсивного жиросжигания
Многие люди используют аэробные нагрузки для сжигания жира. Стоит уделить особое внимание правилам, которые помогут худеть быстро и без вреда.
Продолжительность
Оптимальная продолжительность аэробной тренировки составляет 30-60 минут – в это время не входят разминка и заминка.
Если вы никогда не занимались подобными тренировками или занимались давно, можно начать с менее продолжительных занятий. Увеличивайте длительность тренировки постепенно, начиная с 5 минут, а как только вы почувствуете, что это дается легко, занимайтесь 10 минут. Действуйте таким образом до тех пор, пока не дойдете до оптимальной нагрузки.
Не стоит истощать силы организма и заниматься дольше 60 минут: это может отрицательным образом сказаться на вашем состоянии и замедлить процесс жиросжигания.
Интенсивность
Аэробные физические упражнения – это не тяжелые упражнения, которые забирают все ресурсы организма. Важно заниматься с умеренной интенсивностью, следя за своим самочувствием. После тренировки вы должны чувствовать приятную усталость и приподнятость, а не изнеможение.
Существует простой тест, чтобы определить оптимальную интенсивность занятия. Во время тренировки попробуйте говорить – если прерывистое дыхание мешает это делать, то нагрузка чрезмерно высока, необходимо снизить ее.
Частота тренировок
Оптимальной частотой занятий считается 3-5 тренировок в неделю. Начинать рекомендуется с 3. Когда организм адаптируется к нагрузке, количество занятий можно увеличить до 5.
Питание
Поешьте 1,5-2 часа до тренировки. После тренировки есть можно, но желательно белковую пищу (подойдет, например, нежирный творог).
Пить воду можно до тренировки, во время и после. Пейте ровно столько, сколько требует организм.
В какое время суток тренироваться
Как получить максимальный эффект
Если ваша цель – жиросжигание, то лучше сочетать аэробную тренировку с силовой. Вы можете начать с аэробной разминки, перейти к силовой части и закончить тренировку снова аэробными упражнениями – после силовой нагрузки жир будет сжигаться эффективнее.
В этом случае аэробная тренировка в конце занятия не должна составлять более 30 минут.
Виды аэробных тренировок
Существует множество аэробных программ: вы можете пойти в тренажерный зал, записаться на фитнес, танцевать, начать бегать в парке или заниматься дома.
В тренажерном зале к таким упражнениям относятся занятия на:
- беговой дорожке;
- степпере;
- эллиптическом тренажере;
- климбере;
- гребном тренажере.
Как правило, в зале они располагаются в специальной зоне (зона кардио).
Если вы предпочитаете заниматься в группе, здесь тоже большой выбор аэробных занятий:
- аэробика (танцевальная, степ-аэробика, аквааэробика);
- танцы;
- фитбол.
В каждом фитнес-центре есть свой набор групповых тренировок, и не всегда они называются именно так, как в списке выше. Стоит поинтересоваться, как проходит занятие, чтобы понять, есть ли там аэробная составляющая: если тренировка проходит в постоянном движении и включает упражнения с умеренной физической нагрузкой, она вам подходит.
Для тех, кто предпочитает заниматься тем, что требует подготовки и серьезного подхода, существуют аэробные виды спорта. К самым популярным можно отнести:
- плавание;
- велоспорт;
- теннис.
Если вы не готовы тратить время на дорогу, чтобы добраться до фитнес-центра или другого пункта, занятия можно устроить и дома – достаточно найти видео с понравившейся тренировкой.
Для домашних занятий вам потребуется коврик, а по мере необходимости можно покупать гантели, утяжелители, ремни и другой спортивный инвентарь.
Еще один отличный вариант тренировки без дополнительных затрат – это быстрая ходьба или бег. Но, конечно, такие занятия уместны только в теплое время года, а зимой можно ходить на лыжах или кататься на коньках.
Занятия в фитнес-клубе или дома: плюсы и минусы
Чтобы определиться с выбором, нужно тщательно взвесить все аспекты разных видов тренировок и имеющиеся обстоятельства: способность к самомотивации, материальные возможности и многое другое.
Групповые тренировки и занятия в тренажерном зале
Плюсы:
- Меньше риск получить травму, ведь вы занимаетесь под руководством тренера.
- Вы получаете дополнительную мотивацию, смотря на других занимающихся.
- Низкая вероятность некачественной тренировки, потому что вам не дадут отдыхать без повода.
- Не нужно долго выбирать программу и докупать дополнительный инвентарь.
Минусы:
- Довольно высокая стоимость.
- Не всегда можно выбрать удобное для занятий время.
- Нужно потратить время, чтобы добраться до места.
Занятия дома
Аэробные упражнения в домашних условиях – это отличная альтернатива групповым занятиям. Однако такая схема тоже имеет свои преимущества и недостатки.
Плюсы:
- Это дешевле, чем занятия в зале или фитнес-центре.
- Вы можете подстроить график занятий под себя.
Минусы:
- Можно получить травму, если неправильно выполнять упражнения.
- Поддерживать мотивацию и настраиваться на занятие намного сложнее, чем в фитнес-центре.
- Со временем потребуется покупка дополнительного спортивного инвентаря, но при этом все равно сложно получить такое разнообразие, как в фитнес-клубе.
Если вы не хотите заниматься дома, но при этом групповые тренировки вас не устраивают, а услуги персонального тренера слишком дороги, то есть выход. Занимайтесь самостоятельно в тренажерном зале. Однако предварительно необходимо тщательно изучить технику выполнения каждого упражнения, иначе можно получить травму.
Противопоказания
К основным противопоказаниям к аэробным нагрузкам относятся:
- заболевания сердца;
- бронхиальная астма с частыми приступами;
- тяжелые психические заболевания;
- любые заболевания в острой форме.
Если у вас есть сомнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. И даже при идеальном здоровье нужно следить за своим самочувствием: если вам тяжело дается тренировка, нужно снизить нагрузку или найти другие, комфортные упражнения.
Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, обратите внимание на плавание: это наиболее мягкая аэробная тренировка, в которой риск травмировать скелет и мышцы минимален. Но, опять же, не пренебрегайте предварительной консультацией с врачом.
Мир аэробных тренировок настолько огромен и увлекателен, что вы обязательно найдете среди них ту, которая подойдет именно вам. Главное – найти баланс и не заниматься в ущерб здоровью.
Тренажерка с первого взгляда - это такое крутое место с красивыми тренажерами, зеркалами, доброжелательными тренерами, и от посещения этого места сразу представляется идеальная фигура как у группы Никита.
Крепатура
Боль в мышах проще говоря. Раньше я занималась слабо и могла даже пойти после тренировки ног на каблуках домой. Но это были не тренировки. Настоящая работа началась, когда я стала заниматься с тренером, я делаю упражнения до отказа мышц, на последней тренировке я вылезала из под платформы на руках.
Крепатура застает меня внезапно. Бывает, что занимаюсь, тренировка подходит к концу, ноги вродебы и не сгибаются уже, даже по ступенькам подняться, но боли сразу нет. Боль приходит на 2-3 день, да бывает так сильно болит, что больно просто лежать, я уже не говорю про домашние дела, помыть пол и т.д. Но приходится делать, потому что ни на что больше ума в эти дни не хватает.
Мозги отключаются
В народе сложилось мнение, что качки не очень умные ребята мягко говоря. Многие психологи рекомендуют идти в тренажерку людям, страдающим депрессией. В тренажерном зале отключается мозг, уже не думаешь об отношениях, проблемах, ты просто считаешь количество повторений и подходов. Также мозг отключается и после тренировок, в первый день-два я испытываю большую усталость и небывалый аппетит. Хочется только есть и спать. Сложно даже говорить. Не находятся нужные слова, мозги в отключке.
После последней хардкорной тренировки у меня ужасно болело тело 3 дня, а в голове постоянно играла песня «Я шоколадный заяц, я ласковый мерзавец, я сладкий на все 100 О-О-О и губ твоих касаясь, я таю так легко О-О-О»…
Главное после тренировок не давать никаких публичных интервью, я вот думаю, может Кличко после усердной тренировки дает интервью? я его раскусила ахаха)
В таком состоянии сложно что либо делать, водить машину, даже взять на руки ребенка. Тренер мне говорит, что у меня сильная крепатура от редких тренировок, но часто я не могу себе позволить.
Тренировки - это денежный пылесос
Мозги тренировки отключают, работать не дают, а еще отбирают деньги. Каждая тренировка обходится мне в 68грн: 30 зал, 25 тренер, 13 протеиновый коктейль после тренировки. А еще я покупаю то спортивные одежки, то повязочки, то сумочки и т.д.
Плюсы тренировок очевидны: тело в тонусе, тренируется сердце (нагрузки в разумных пределах полезны), тренируется выносливость. Но что делать с этой крепатурой и выключением мозгов на 3 дня?
Я решила теперь ходить на тренировки еще реже, а именно в те моменты, когда у меня скапливается много домашних дел, чтобы я в эти «3 дня без мозгов» могла просто посвятить себя дому: поубирать, приготовить и т.д. - там, где интеллект сильно не нужен. Или валятся эти дни на пляже -- тоже вариант.
Тренировки кстати чем-то похожи на хороший секс, после хардкорной ночьки или денечка тоже болит все тело через день и мозги не работают =(
Получение 100 % результата от тренировок.
Под присмотром тренера невозможно ошибиться и сделать что-то не так.
Наличие профессиональных тренажеров, которые дают всю необходимую нагрузку.
Постоянная консультация с инструктором, получение важных советов.
Люди в спортзале прекрасно мотивируют, смотря на рельефные мышцы тренирующихся, будет еще больше хотеться заниматься спортом.
Особая атмосфера, которой нет в домашней обстановке. В фитнес-клубе идет большой заряд положительной энергии, которая сохранится на долгое время!
Возможность познакомиться с любителями спорта, подчеркнув важные моменты в плане тренировок для себя.
Смена повседневной обстановки.
Возможность дополнительной прогулки (до фитнес-клуба и обратно).
Заниматься спортом с людьми намного веселее, чем в одиночку.
Сосредоточение только на упражнениях, что вряд ли будет дома.
Можно покупать специальные коктейли, способствующие наращиванию мышц.
Где бы вы ни занимались спортом, главное - большое желание и знания основ в плане строения мышц и техники выполнения упражнений, а остальное придет само собой!