Человеческий организм построен так, что ему необходимо находиться хорошем физическом тонусе. Движение – жизнь, а значит, каждый человек в любом возрасте должен регулярно нагружать свой организм спортивными тренировками.
Зачем нужно заниматься спортом? – 10 аргументов
1. Самое главное занятия спортом нужны для укрепления здоровья и сердца.
Регулярные занятия оказывают содействие в рассасывании опасных тромбов в крови и сдерживают в организме процесс старения.
2. При активном выполнении упражнений кислород наполняет буквально все клетки тела.
Также стабилизируется кровообращение и деятельность капилляров, от которых напрямую зависят важнейшие функции органов нашего тела.
3. Спортивные занятия делают сильными, выносливыми и упругими наши мышцы. Тело становится гибким и подтянутым. Суставы приобретают большую амплитуду движений.
С помощью физических упражнений можно достигнуть идеального веса.
4. Занимаясь спортом, вы можете контролировать аппетит, благодаря увеличению количества эндорфинов, выделяемых мозгом.
5. С помощью занятий спортом вы можете противостоять постоянному утомлению, тем самым увеличивая запас сил и повышая энергию.
6. Физические упражнения помогут избавиться от бессонницы и депрессии, благодаря не только тому, что способствуют снятию нервного напряжения, но и тому, что они уменьшают избыток адреналина и гормонов, которые влияют на возникновение стресса.
7. Для поднятия самооценки. Ведь так вы улучшаете внешний вид и самочувствие.
8. Упражнения способствуют улучшению обмена веществ. Белок работает на развитие мышц, в то время у людей, не занимающихся физическими упражнениями, белок сжигается для получения дополнительной энергии.
Занимаясь серьезными физическими нагрузками, жиры и углеводы начинают активно использоваться организмом, а не превращаться в подкожный жир. Таким образом, уменьшается вероятность развития атеросклероза. Ведь глюкоза не откладывается в организме в виде жира, а перерастает в энергию.
9. После занятий значительно улучшается работа дыхательной системы, легкие увеличиваются в объеме и становятся эластичными стенки сосудов.
10. Ну конечно для тренировки сердца и сосудов. Так вы снижаете риск возникновения ишемии и гипертонии.
Спорт положительно воздействует на кровеносные сосуды.
P.S. Расскажите об этом вашим знакомым! Добавьте статью в вашу социальную сеть! Спасибо!
Видео по теме:
Оказывается, различные виды спорта могут по-разному воздействовать на наше здоровье. Это подтверждает исследованиеAssociations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults . европейских и австралийских учёных, которое длилось c 1994-го по 2008 год. В нём приняли участие боле 80 тысяч человек от 30 лет и старше, разного достатка и социального положения. На протяжении этих лет испытуемые должны были регулярно выполнять определённые физические упражнения.
Позже учёные выяснили, что у людей, которые занимались конкретными видами спорта, уменьшилась вероятность развития заболеваний и увеличилась возможная продолжительность жизни.
1. Теннис или бадминтон (любой спорт с ракеткой)
По мнению учёных, теннис, сквош и бадминтон приносят наибольшую пользу здоровью: постоянное движение заставляет сердце, лёгкие и мышцы всё время работать. Согласно проведённому исследованию, спортивные игры с ракеткой снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 56%. Это больше, чем любые другие виды спорта.
Мы считаем, что бадминтон и теннис не только помогают развиваться физически, но и влияют на психическое здоровье человека и имеют социальные преимущества - возможно, уникальные для этих видов спорта.
Доктор Чарли Фостер, профессор Оксфордского университета
2. Аэробика
Аэробика - это всё, что связано с низкой интенсивностью и постоянными физическими нагрузками. К ней можно отнести танцы, гимнастику, лёгкий бег трусцой. По словам учёных, такие физические упражнения способны снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 36%.
Наши выводы показывают, что важно не просто заниматься спортом. Нужно знать, какие именно упражнения могут влиять на ваше здоровье.
Эммануэль Стаматакис, доцент Университета Сиэтла
Занятия аэробикой подходят как молодёжи, так и пожилым людям. Как говорят учёныеQuick Workouts: Any workout is better than none . , если нет времени кататься на велосипеде или записываться в танцевальный клуб, то отличной альтернативой таким физическим нагрузкам станут долгие пешие прогулки.
3. Плавание
Занятия плаванием подходят для полной тренировки всего тела, когда работают только мышцы, а суставы отдыхают. Учёные из Гарварда считаютSwimming for heart health, from the February 2016 Harvard Heart Letter . , что плавание поможет сбросить лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему. Для тех, кто восстанавливается после травм или операций, плавание - отличный вид спорта, потому что риск получить какое-либо повреждение очень низок. По словам исследователей, плавание может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 41%.
4. Велоспорт
Катание на велосипеде заставляет работать мышцы живота, рук и плеч, улучшает чувство , а также помогает развить гибкость суставов, утверждают учёныеThe top 5 benefits of cycling . . Более того, постоянное кручение педалей вызывает выработку эндорфинов - гормонов счастья.
Согласно исследованиям, занятия велоспортом помогут продлить жизнь на 15%. Учёные также выяснилиBiking to work linked to reduced risk of heart disease, cancer, and early death . , что езда на работу на велосипеде может снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака.
Как говорят исследователи, любая физическая нагрузка приносит организму только пользу и люди сами должны выбирать, каким видом спорта им хочется заниматься. В работе европейских и австралийских учёных сказано, что у тех, кто был вовлечён в любую физическую активность, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 28%.
Как отмечает доктор Майк Кэптон, подобное исследование не должно вызвать у вас желание бросить футбол или перестать бегать по утрам. Наоборот, такие результаты призваны мотивировать большее количество людей начать заниматься спортом.
Не могу больше жить в таком напряжении! Дом на мне! Зарабатывать мне! Дети на мне!
Я вымоталась! Это как крик души. Я не понимаю как так устроено наша общество, что женщина всем всем должна: детям, дому, мужу, на работе! А ей как бы никто ничего не должен! Люди, это что же такое происходит???
Помогают ли тренинги личностного роста?
Была на нескольких тренингах личностного роста. Выходила вдохновленная, появляется вера в себя, свои силы. Казалось, что сейчас все в моих руках и сделаю все. Сил куча была. Вроде все эффективно проходило, к мероприятиям этим претензий нет. А потом спад и даже какое-то опустошение эмоциональное и опять возврат к старому образу жизни, к старым проблемам.
У кого был опыт таких тренингов, поделитесь пожалуйста, помогают ли тренинги, стоит ли еще на них ходить и это со мной что-то не так?
Надежда Александровна
Жертвовать собой во имя ребенка - это плохо????
Читала предыдущую тему и захотелось поднять этот вопрос. Сначала хотела написать просто комент, но меня это так задело, что решила обсудить всерьез и основательно.
Когда ребенок маленький, то приходится жертвовать всем! Начиная с фигуры и времени и сна и заканчивая вообще всей жизнью. А когда вырастает, то сколько всего нужно? Мы не из богатых. Не бедствуем, но и не шикуем, но все равно одеть ребенка, вырастить, выучить. Вы знаете сколько сейчас вузы стоят?
Я уже не говорю о тех, кто поднял детей в нищие 90-е.
Мне стало очень обидно от фразы Розы Дмитриевны Я этих жертвоприносительниц сразу вижу. Очень обидно. Это крайнее неуважение к женщинам нашей страны, которые несут тяжкий груз!
Имеет ли женщина с двумя детьми право на любовь?
У меня 2 дочери, 2 и 3 года. Муж ушел год назад, мы остались втроем. Живем на деньги мужа, на работу я еще не выходила, все время с детьми. Себя забросила, у кого погодки меня поймут. Я жила как в тумане, нескончаемые обязанности и днем и ночью, ничего кроме усталости не чувствовала. Когда остались втроем я даже почувствовала облегчение небольшое, нужно меньше готовить и за грязь чувство вины перестало мучить. И когда ребенок ночью не спит, то уже как в транс впадаешь и крик можешь выносить, а муж начинал требовать, чтобы я успокоила и что ему на работу вставать.
Месяц назад познакомилась с мужчиной. Он нам помог в магазин зайти и так то слово за слово разговорились. Потом опять случайно встретились. Он с собакой гулял, я с дочками, опять разговорились. Запал мне в душу. Поймала себя мысли, что на следующую прогулку стараюсь собраться в то же время и стала искать косметику. Осознала, что не красилась, как вторая дочка родилась, одеваться стала поэффектней. Нарядилась в пальто с джинсами вместо куртки со спортивными штанами))
Получилось так встречаться каждый день. Он в одно время с собакой гуляет после работы и живет один, домой не торопился. И 3 дня назад пригласил нас в кафе. С малютками, конечно, особо не поговорить, они постоянного внимания требуют. Когда прощались, он так намекнул, что будет раз со мной увидеться но вдвоем. Вчера я его не видела. В привычное время с собакой он не выходил. Скучаю очень. Конечно, хотелось бы увидеться вдвоем. Я только об этом и думаю все дни. Понимаю, что влюбилась. Но я прежде всего мать. Мне мама всегда говорила, что как только рождается первый ребенок, то ты умираешь, твоя жизнь больше тебе не принадлежит. Я это, конечно, понимаю.
Мне нужен совет, помощь. Что мне теперь делать? Или выкинуть из головы эту глупость и жить как и прежде, потихоньку пройдет, уляжется?
Все знают, что занятия спортом – это хорошо и полезно. Но, когда просишь сказать, чем именно полезны и хороши занятия спортом, оказывается, что аргументов находится не так уж и много. На самом деле полезность спорта это не уменьшает, просто мы порой забываем о реальной мотивации к физической активности.
В итоге временами на нас нападает лень, и хочется все бросить, сдавшись в пользу любимого дивана. Делать этого, конечно, не стоит, потому как мы уже приготовили для вас 35 весомых аргументов в пользу фитнеса и спорта. Запомните их и применяйте каждый раз, когда снова захочется забросить тренировки:
1. Занятия спортом и фитнесом помогают похудеть и провести эффективный курс коррекции веса, уменьшив количество жировой массы и увеличив количество мышечной массы. Сердце только скажет за это спасибо.
2. Благодаря спорту вы научите свой организм поднимать до максимума уровень кислорода в крови, в итоге гипоксия вам не страшна. Хорошее снабжение органов кислородом повышает иммунитет, а стенки сосудов становятся упругими и прочными.
3. Занятия спортом помогают «приручить» аритмию и тахикардию. Из-за регулярных кардионагрузок ваш сердечный ритм в состоянии покоя снизится, так как сердце научится за одно сокращение выбрасывать в организм больше крови. В итоге в состоянии покоя сердце будет тоже отдыхать, а это сохранит его резервы на долгие годы.
4. Спорт и фитнес помогает гипертоникам отрегулировать кровяное давление. Постоянные тренировки сердечной мышцы рано или поздно позволят нормализовать давление, снизив его до допустимых норм.
5. Спорт помогает привести в норму индекс массы тела (соотношение веса и роста), что, непременно, скажется на качестве жизни и здоровье.
6. Регулярные тренировки способствуют снижению уровня вредного холестерина в крови.
7. Уровень жирных кислот в крови также понизится.
8. Спорт и повышение иммунитета – два неразрывных понятия.
9. Снизится риск сердечных заболеваний, в том числе инфаркта.
10. Благодаря физическим нагрузкам в нашем организме возрастает чувствительность к инсулину, что предотвращает развитие сахарного диабета второго уровня.
11. Кардионагрузки позволят натренировать ваше сердце на интервальные нагрузки, а, значит, подъемы по лестнице или пробежки, уже не будут вызывать отдышку и резкий скачок пульса. Как следствие, снизится вероятность сердечного удара.
12. Спорт способствует развитию мускулатуры, стало быть, ваша фигура станет красивее, а вы – сильнее.
13. Ваша работоспособность также увеличится.
14. Благодаря регулярным занятиям спортом ваш организм будет лучше усваивать кальций, что укрепит кости и поспособствует предотвращению остеопороза.
15. Ваша выносливость заметно повысится, что позитивно скажется на всех сферах жизни.
16. Благодаря постоянным тренировкам ускоряется метаболизм. Как результат, при вполне приличной калорийности питания, ваш вес будет оставаться прежним.
17. Спорт повышает сопротивляемость организма физическим травмам и повреждениям.
18. При адекватных физических нагрузках вы сможете решить все проблемы с суставами.
19. Вестибулярный аппарат станет работать эффективнее, соответственно, улучшится координация движений.
20. Спорт улучшает здоровье в целом, значит, вы станете отличным работником, так как будете редко болеть.
21. Подвижный образ жизни снижает риск заболевания раком прямой кишки.
22. Опасность развития рака молочной железы также уменьшается.
23. Благодаря спорту и фитнесу снижается общий уровень тревожности.
24. Появится сопротивляемость стрессам и депрессиям.
25. Вы станете спокойным, уравновешенным и уверенным в себе человеком, а эти качества всегда и всеми ценятся.
26. В случае наступления депрессии у вас будет готовый инструмент эффективной борьбы с ней.
27. Окружающие будут вас уважать за старания над своим телом и спортивные достижения.
28. Вы научитесь легко расслабляться и правильно дышать, освоите брюшное дыхание, что выручит во многих ситуациях.
29. Ваш сон улучшится, так как тело будет просить отдыха после физических нагрузок, проблема бессонницы уйдет раз и навсегда.
30. Вы сможете адекватно оценить собственные силы, научитесь достигать поставленных целей и выработаете способность бороться за нужный результат. Это умение очень пригодится в жизни, как в личной, так и в карьере.
31. Во время групповых тренировок вы научитесь работать в команде, а персональный тренинг позволит вам развить способность выполнять поручения главного человека.
32. Вы научитесь действовать на гране своих возможностей: и физических, и моральных.
33. Вы сможете исправить ошибки в работе организма, если вы когда-либо раньше курили.
34. Если вы раньше страдали мигренями, то состояние заметно улучшится, так как вегето-сосудистая дистония постепенно отступает при регулярных занятиях спортом.
35. Вы научитесь побеждать, так как спорт, даже одиночный, это всегда победа над самим собой.
Итак, мы надеемся, что теперь у вас не возникает сомнений, стоит ли заниматься спортом или фитнесом. Конечно, стоит! Так что – вперед: к покорению собственных рекордов и здоровому образу жизни!
Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какая мотивация больше всего заставляет вас заниматься спортом или фитнесом?
Занятие физическими упражнениями обладает многими преимуществами, и сегодня мы расскажем о 25 из них. Речь идёт не только о благоприятном влиянии на внешность, но и о жизни в целом.
1. Занятия спортом увеличивают продолжительность жизни. Исследования показывают, что активный образ жизни может увеличить продолжительность жизни на срок до 1,8 года.
2. Спорт уменьшает общее количество травм. Чем больше человек занимается спортом, тем менее склонным к получению травм он становится, так как у него развивается осанка, равновесие и сила.
3. Спорт снижает уровни беспокойства. Упражнения снимают чувство тревоги, таким же образом как они снижают стресс и улучшают настроение, посредством способствования выработке эндорфинов.
4. Физические упражнения могут помочь вам справиться с депрессией. Многие исследования показывают, что регулярные физические упражнения приносят пользу людям, которые страдают от депрессии. Благодаря тому, что организм вырабатывает эндорфины во время тренировки, упражнения служат причиной появления положительных чувств, помогая предотвратить депрессию.
5. Занятия спортом увеличивают самооценку . Упражнения помогают повышению самооценки, создавая положительный образ тела, которое является более здоровым, подтянутым, и эстетично выглядящим.
6. Тренировки улучшают настроение. Согласно исследованиям, регулярные физические упражнения являются эффективным средством поднять настроение. Когда человек начинает тренировку, его сердечный ритм увеличивается и мозг выделяет химические вещества, которые способствуют хорошему настроению и вызывают ощущение благополучия и эйфорию, в то же время, успокаивая измотанные нейроны в головном мозге, которые вызывают плохое настроение.
7. Занятия физическими упражнениями снижают стресс . Физические упражнения и стресс непосредственно связаны друг с другом. Почти в любой форме тренировка может служить лекарством от стресса, поскольку она помогает повысить уровень позитивных эндорфинов в организме.
8. Физические упражнения улучшают двигательную способность в людях, которые страдают от артрита. Специалисты в области здравоохранения рекомендуют специальную программу упражнений для людей, которые страдают от артрита. Эта программа включает в себя упражнения, которые облегчают боль и скованность, вызванные этой болезнью. Эти упражнения также предназначены для уменьшения боли в суставах и улучшения гибкости суставов.
9. Занятия спортом уменьшают риск развития ожирения. Одним из основных факторов, которые способствуют ожирению, является сидячий образ жизни. Когда человек испытывает недостаток физической активности, он, как правило, хочет больше кушать, в результате чего происходит увеличение веса (и то, что вы не сжигаете лишние калории, совсем не помогает).
10. Занятия физическими упражнениями улучшают метаболизм. Ускоренный обмен веществ помогает сжигать жир и одним из самых безопасных способов ускорения вашего метаболизма является увеличение мышечной массы. Мышечные клетки являются в восемь раз более метаболически активными, чем жировые клетки, то есть мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
11. Занятия спортом замедляют саркопению . Регулярные тренировки играют важную роль в контролировании основных процессов саркопении, которая относится к состоянию, при котором мышцы постепенно исчезают по мере старения. По словам медицинских экспертов, упражнения являются первичным лечением этого состояния, особенно силовые упражнения и тренировки с отягощениями.
12. Спорт улучшает скелетно-мышечное здоровье. Упражнения способствуют улучшению опорно-двигательного аппарата, поскольку они позволяют мышцам значительно увеличиваться в размере и силе.
13. Занятия физическими упражнениями улучшают минеральную плотность костной ткани и снижают риск развития остеопороза. Специалисты в области здравоохранения рекомендуют ежедневные физические упражнения для людей, которые страдают от остеопороза. Занятие спортом на регулярной основе способствует улучшению минеральной плотности костной ткани, поскольку оно способствует увеличению и поддержанию плотности костей. Виды упражнений, которые идеально подходят для пациентов с остеопорозом, включают в себя тренировки с отягощениями, упражнения на гибкость и силовые тренировки.
14. Спорт делает вас умнее . Исследования показали, что физические упражнения напрямую связаны с тем, насколько вы умны. На самом деле, последние исследования в неврологии свидетельствуют о том, что упражнения делают больше для стимулирования мышления, чем это делает само мышление, создавая мозг, который сопротивляется физической усадке и улучшает когнитивную гибкость.
15. Занятия физическими упражнениями снижают риск возникновения рака толстой кишки. Люди, которые тратят больше времени ходьбу и участие в других физической активностях, с меньшей вероятностью диагностируются раком толстой кишки, чем те, которые этого не делают. Кроме того, исследования показывают, что физически активные люди, у которых развивается рак толстой кишки, обладают более высоким шансом на выживание, потому что их уровни инсулина и других гормонов в организме хорошо регулируются.
16. Занятия спортом снижают риск развития рака молочной железы. По данным исследований, женщины, которые занимаются физическими упражнениями на регулярной основе, менее подвержены риску развития рака молочной железы. Благодаря тому, что физические упражнения помогают в управлении весом, женщины в постменопаузе, которые занимаются спортом на регулярной основе, являются более худыми и обладают более низкими уровнями эстрогена, который является одним из основных факторов в профилактике рака молочной железы.
17. Физические упражнения уменьшают риск возникновения инсульта. Активный образ жизни снижает риск развития инсульта на целых 80 процентов, так как он способствует улучшению здоровья кровеносных сосудов.
18. Занятия физическими упражнениями улучшают уровень липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин). В то время как занятие физическими упражнениями помогает уменьшить уровень холестерина, оно также помогает повысить уровень хорошего холестерина. ЛПВП или липопротеины высокой плотности забирают избыток холестерина из крови и доставляют его в печень, где он расщепляется. Чем больше человек занимается спортом, тем выше становятся его уровни ЛПВП.
19. Занятие спортом снижает общий уровень холестерина. Когда человек обладает избыточным весом, у него, как правило, наблюдается более высокий уровень липопротеинов низкой плотности в крови, что является типом холестерина, который связан с болезнью сердца. Чем больше человек выполняет физических упражнений, тем больше он теряет вес и избавляется от плохого холестерина.
20. Занятия физическими упражнениями улучшают уровень триглицеридов в крови. Регулярные аэробные упражнения являются эффективным способом снижения уровня плохих триглицеридов в крови, что является основным фактором риска в развитии сердечнососудистых заболеваний. Кроме того, несмотря на то, что силовые тренировки не снижают уровень триглицеридов сами по себе, они добавляют больше мышц вашему телу. Дополнительные мышцы означают, что ваш организм будет сжигать больше калорий, что приведёт к потере веса, которая в свою очередь отразится в виде снижения уровня триглицеридов.
21. Физические упражнения снижают кровяное давление. Физические упражнения являются одним из лучших способов снижения кровяного давления. Совершая пробежки трусцой или посещая спортзал на регулярной основе, человек укрепляет своё сердце, а сильное сердце качает кровь с меньшими усилиями. Чем меньше усилий приходится прилагать сердцу для перекачивания крови, тем ниже артериальное давление.
22. Занятия спортом улучшают метаболизм глюкозы. Когда человек выполняет физические упражнения, его гормональные уровни смещаются, и нарушается гомеостаз. Это нарушение способствует ускорению метаболизма глюкозы (сахара) в организме, а также других молекул, несущих энергетическую ценность. Таким образом, глюкоза может обеспечить энергией различные клетки и ткани.
23. Занятия физическими упражнениями снижают риск развития диабета. Согласно последним исследованиям, занятие спортом снижает риск развития диабета у женщин на 33 процента.
24. Тренировки также позволяют контролировать диабет . Занятия спортом также помогают организму использовать инсулин более эффективно.
25. Физические упражнения помогают улучшить сердечнососудистое здоровье. Исследования показывают, что физическая активность напрямую связана с сердечнососудистым здоровьем и помогает предотвратить сердечнососудистые заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца (ИБС).
