Советы диетолога - с чего начать похудение: рекомендации диетологов. Диеты от диетологов. Основные правила диет

Похудеть мечтают многие и часто делают это неправильно, послушав советы подруг или знакомых. Каждый человек индивидуален и причины для появления лишнего веса у всех могут быть свои. Лучше, если в этих вопросах помощь окажет специалист. Чтобы не нанести вреда организму, полезно узнать рекомендации диетологов для похудения.

Грамотно начать процесс похудения поможет консультация с врачом, который индивидуально выяснит причину набора веса и предложит подходящую методику снижения. Существует ряд советов, которых придерживаются многие специалисты в области диетологии. Следует соблюдать правила:

• отказаться от фаст-фуда;
• употреблять фрукты, овощи;
• обязательно завтракать;
• исключить из рациона газировку.

Специалисты рекомендуют особое внимание уделить употреблению воды, которая необходима для ускорения обмена веществ, расщепления жиров, выведения шлаков. Желательно выпивать по литру на каждые 30 килограмм веса. Существуют такие советы по здоровому питанию:

• лимитировать употребление сладостей;
• исключить мучные, жирные продукты;
• устраивать разгрузочные дни;
• убрать поздний ужин.

Хорошо, когда у человека есть мотивация для снижения веса – это сильно помогает процессу похудения. При ее отсутствии определиться с задачей поможет квалифицированный психолог. Для правильного начала процесса следует:

• знать, какой результат вы хотите получить в килограммах или убавленных сантиметрах;
• сочетать методики похудения с возможностями, особенностями организма;
• составить план действий, определится со сроками.

Советы по правильному питанию для похудения предписывают:

• соблюдение калорийности пищи не более 2500 ккал на день;
• исключение большого количества растительных жиров;
• удаление из рациона алкоголя;
• ограничение картофеля, каш;
• увеличение двигательной активности;
• употребление кисломолочных продуктов, натуральных соков;
• введение в меню овощей;
• применение ржаного хлеба.

Чтобы грамотно сбросить лишний вес, важно, чтобы рецепты давали профессиональные врачи. Вот, что думают диетологи о похудении:

• разумная потеря веса – не более килограмм за неделю;
• нельзя изнурять себя голодом – можно быстро восстановить утраченное;
• важно не переедать;
• снижать калорийность пищи за счет технологии приготовления – исключить жарку, предпочесть блюда на пару, отварные.

Актуальны такие советы к похудению:

• есть часто, маленькими порциями;
• третью часть рациона должны составлять белки, остальное – медленные углеводы;
• употреблять продукты, помогающие расщеплению жиров – грейпфрут, сельдерей;
• использовать для еды отруби – клетчатка способствует эффекту насыщения, помогает вывести токсины;
• применять кисломолочные продукты;
• ежедневно ходить пешком;
• заменить сахар медом;
• исключить быстрые углеводы – каши, картошку, мучную продукцию.

Врач с многолетним стажем в диетологии предлагает не кидаться в крайности, решив сбросить вес. Нельзя резко начинать процесс избавления от лишних килограмм – можно нарушить баланс гормонов, что приведет к серьезным проблемам. Она рекомендует использовать такие советы по похудению:

• питаться правильно на работе, взяв с собой здоровую еду из дома;
• употреблять побольше зелени, овощей;
• применять витаминные комплексы;
• на праздниках не есть все подряд – попробовать не более 3 блюд.

Желательно внедрить в жизнь такие советы диетолога Ксении Селезневой:

• использовать для еды качественные продукты;
• мясо и крупы есть в обед;
• вечером употреблять в пищу печеные овощи, омлет, морепродукты;
• исключить из рациона колбасы, сладости, майонез;
• ограничить соль и продукты, ее содержащие;
• употреблять в приготовлении блюд тыквенное, льняное масло;
• есть белковую пищу – рыбу, нежирное мясо, птицу;
• не заедать стрессы.

Ее часто можно увидеть дающей интервью в телепрограммах. Снизить вес в клинике звездного диетолога мечтают известные люди. Маргарита Королева знает секреты подхода к решениям проблем похудения, а результаты видны всем. Она дает такие рекомендации для снижения веса:

• никогда не голодать;
• есть полезные продукты;
• мясо готовить без масла;
• больше двигаться;
• если захотели сладостей, – почистить зубы.

Эффективная диета от диетолога Маргариты Королевой предписывает:

• не худеть быстро;
• вместо сахара есть мед;
• после еды – 2 дольки грейпфрута;
• исключить колбасы;
• есть понемногу, но часто;
• хорошо жевать для лучшего насыщения;
• проводить разгрузочные дни;
• делать легкие перекусы;
• при желании поесть – сначала выпить воды;
• употреблять жиросжигающие специи;
• обязательно завтракать;
• ограничить соль.

Знаменитый врач, опробовавший на себе методику, помогает в собственной клинике желающим похудеть, дает рекомендации на официальном сайте. Он полагает важным учитывать чувствительность жировых клеток к инсулину, помогает снизить риск сахарного диабета. Доктор обращает внимание на зависимость веса от гормона тестостерона. Чтобы навсегда избавиться от лишних килограмм, нужно услышать советы диетолога Алексея Ковалькова:

• не допускать строгих ограничений в еде;
• научиться жить по новым диетическими правилам;
• сделать питание сбалансированным и рациональны.

Чтобы похудеть, убрать лишние отложения на боках и животе, нужно есть пищу сбалансировано, употреблять натуральные продукты, так считает этот специалист. Правильное питание от диетолога Светланы Фус основано на подсчете калорий, предполагает:

• ведение пищевого дневника;
• исключение голода;
• использование перекусов;
• допустимость вегетарианства при балансе белков, злаков, овощей, фруктов.

Диеты от диетологов

Профессионалы в области похудения считают традицией придерживаться принципов сбалансированного приема пищи без ощущения голода. Методы являются результатом долгих исследований, помогающих пациентам научиться питаться правильно. Популярны диеты от диетологов:

• Пьера Дюкана;
• Роберта Аткинса – кремлевская диета;
• Усама Хамдий;
• Герберта Шелтона – раздельное питание;
• Михаила Гаврилова – система «Борменталь»;
• Кима Протасова;
• Алексея Ковалькова.

Практически каждая из представительниц женского пола мечтает о том, чтобы убрать несколько лишних кг. Это и те, кто действительно обладает избыточным весом. А также те, чей вес близок к идеальному. Стремление выглядеть лучше - это несомненный плюс. Особенно актуально это желание становится ближе к летнему сезону - поре купальников и максимального обнажения тела. Поэтому в этот раз мы побеседуем о том, как похудеть быстро. Предмет разговора - диета, или как быстро похудеть на 10 кг.

Исходное положение

Определимся, что мы имеем:

• сжатые сроки,
• несколько лишних кг,
• желание стать стройнее.

Вывод: у нас есть мотивация. Мы хотим стать красивее, желаннее, привлекательнее, легче. Теперь выберем путь для того, чтобы быстро похудеть.

Главное - нужный настрой. Приготовимся к соблюдению жестких рамок, за которые выходить нельзя ни при каких условиях.

Запомните: нарушаем правила - оттягиваем срок формирования рельефа собственного тела.

Тогда быстро похудеть в максимально короткие сроки навряд ли удастся. Фраза: «Красота требует жертв», - это аксиома, а не избитое выражение.

Какую диету выбрать?

Монодиеты Белковая диета Низкокалорийная диета Экспресс-диеты Самая эффективная диета для похудения Диета на 3 дня Диета на 10 дней Диета на неделю Диета на месяц Диета на 5 дней Диета на 2 недели Низкоуглеводная диета Диета 6 лепестков

Нужно ли отказываться от еды?

Некоторые ошибочно считают, что, отказавшись от потребления пищи, быстро избавятся от 10 кг лишнего веса. Что-то в этом есть. Особенно если исходный вес достаточно велик. Однако, избавляясь от 10 кг посредством голодания, параллельно вы теряете здоровье. Так и язву желудка немудрено заработать. А исчезнувшие кг быстро вернутся вновь.

Так что лучше заняться подсчётом калорий - это оптимальная диета, дабы похудеть быстро. При этом питаться нужно правильно, разбивая приемы пищи на большее количество. А продукты выбирать менее калорийные, переключившись на сбалансированный рацион.

Выбор диеты для успешного похудания

Существует великое множество диет. Неустанно трудятся диетологи над новыми способами корректировки фигуры. Некоторые из них совсем простые, другие - очень специфичные. Одни основаны на общих рекомендациях, иные предоставляют подробное меню.

Для нас лучшая диета - та, которая дает результат максимально быстро.

Но вы также должны ориентироваться на дополнительные факторы:

• уровень вашего метаболизма,
• исходные кг - начальный вес,
• особенности здоровья.

Поэтому остановимся на основных положениях рекомендательного характера.

• Минимизируйте количество углеводов и откажитесь от них вовсе во второй половине дня. Есть огромное число разнообразных безуглеводных диет. Такова популярная Кремлевская диета, диета доктора Аткинса или Пьера Дюкана. Диета «- 10» - это отказ от хлебобулочных, а также кондитерских изделий, макарон и лапши, картофеля и круп, сахара. Позволительно употребление «медленных» углеводов в количестве до 100 г в сутки. Это овощи, цельнозерновые продукты, каши. Можно выбрать и сбалансированное питание, лежащее в основе белково-углеводных диет.
• Откажитесь от спонтанных и вредных перекусов. Яблоко - оптимальный вариант для того, чтобы заглушить чувство голода и подарить организму дополнительные витамины.
• Обогащайте рацион фруктами - это минимум калорий в сочетании с набором полезных витаминов и микроэлементов. Иные фрукты помогают быстро сжечь жир. Например, цитрусовые (особенно грейпфрут), ананасы, авокадо и киви. Конечно, они не смогут избавить от 10 кг лишнего веса, но поспособствуют его снижению. Так, грейпфрут, например, входит в состав Яичной диеты, помогая химическим реакциям в организме сжигать жир.
• Жирное мясо - табу при «-10». Никакого сала, грудинки, жирной свинины или баранины. Постная говядина и мясо птицы без шкурки - вот что стоит предпочесть.
• Также «- 10» - отказ от полуфабрикатов и колбасных изделий. И не только лишь для того, чтобы похудеть. Упомянутая продукция несёт вред нашему ранимому организму и не содержит ничего полезного.
• Скажите «нет» алкоголю. Алкоголесодержащие напитки разжигают аппетит, содержат большое количество калорий. А о вреде их для организма знают все.
• Пейте воду. Соки, газировка, чай и кофе не заменят этой полезной жидкости. Выпивать нужно не менее полутора литров в сутки. Приучайтесь пить теплую или прохладную воду понемногу на протяжении всего дня. Запомните, что вода - это нуль калорий. Остальные напитки - дополнительный вес, мочегонный эффект и возбуждение аппетита. Наша диета подразумевает нормальное потребление воды.

Даже самая лучшая диета - не панацея. Просто похудеть - не достаточно. Приготовьтесь к постоянному контролю аппетита и собственного веса. Для этого соблюдайте несколько правил, позволяющих контролировать кг и не набрать 10 и более снова.

• Подружитесь с весами. Напольные весы - теперь ваш лучший друг и товарищ, помогающий отслеживать негативные и положительные изменения в кг. Приучите себя начинать утро с того, чтобы измерять собственный вес. Так вы избежите риска незаметного набора лишнего.
• Двигайтесь. Физическая нагрузка - отличный жиросжигатель. Ходите на фитнес, занимайтесь спортом самостоятельно, танцуйте, бегайте, плавайте, гуляйте, делайте зарядку. В общем, не сидите на месте - тратьте калории, чтобы похудеть!
• Пользуйтесь гаджетами. Счётчики калорий, дневники питания, шагомеры и прочие приложения способствуют тому, чтобы похудеть и контролировать вес на работе, отдыхе и повседневности.
• Вступите в сообщество худеющих. Терять вес «за компанию» намного веселее и ответственнее. Найдите единомышленников на одном из сайтов либо форумов с помощью сети. Тогда совместная диета, обсуждение результатов, обмен опытом и соревновательный интерес быстро превратят процесс похудения в увлекательное занятие.
• Не отчаивайтесь. Если вес уходит медленнее, чем вы ожидали. Или не там, где вы хотите. Обычно худеть мы начинаем сверху - лицо, грудь, руки, задняя часть. И уж потом стройнее становятся талия и ноги. А медленно уходящие граммы так же неспешно возвращаются. Берегите свои нервы, правильный психологический настрой - залог успешного похудания.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:

Как же надоели эти скопления в области талии и ягодиц, которые понемногу разрастаются. Нужно немедленно начинать борьбу с ненужными килограммами, но какой же из диет воспользоваться. Давайте будем честны, почти все девушки в какой-то момент своей жизни понимают, что пришло время сбросить несколько килограмм, сделать это можно при помощи щадящей разгрузки. Но что делать, если сбросить нужно целых 10 килограмм и желательно побыстрее?!

Сделать это реально, но нужно постараться и подойти к решению этой задачи комплексным путем. Предлагаем узнать, что по этому поводу думают специалисты в области диетологии.

Если ваша цель – не только сбросить 10 кг, но и сохранить идеальный вес, то предстоит понимать, что работа на результат будет долгой. Лени и жалости к себе тут не место! Забудьте о слабостях в виде конфет или же куска торта, нужно довериться проверенным рекомендациям.

Самую глупую ошибку совершают девушки, когда верят шарлатанам, которые твердят, что выпив какую-то супер пилюлю можно похудеть на 5 кг в неделю, а вторая поможет сбросить еще 5! Взамен к вам вернется не только потерянный вес, но и в качестве «бонуса» еще килограмм 5 и масса проблем со здоровьем.

Процесс сброса веса нужно разделять на такие этапы:

• выбор диеты и составление комплекса спортивных упражнений. Лучше, если за эту задачу возьмется профессионал;
• подготовка вашего организма к потере кг;
• похудение;
• сохранение идеального веса.

Методика является кропотливо-проработанной, так как речь идет не только об исключении складок в районе боков, но и вашем самочувствии. Нужно взвешено подойти к выбору диеты, которая не будет провоцировать получение стресса вашим организмом.

Перед тем, как сесть на диету, купить абонемент на фитнес, стоит определиться с причиной появления лишних кг. Если вы уберете ее, то есть шанс, что за сравнительный срок вы попрощаетесь с лишним весом, приобретая взамен стройность и легкость.

Факторы набора веса

К основным факторам, сопутствующим скоплению жирового слоя, нужно отнести:

• неправильное питание;
• недостача в занятиях спортом;
• разные сбои гормонального фона;
• наследственный фактор;
• нарушение работы обмена веществ.

1. Дата.
2. Количество съеденного и выпитого.
3. Потребленные калории.

Выявить нарушения, будь то гормональные или же метаболические, сможет только врач. Нужно сдать массу анализов. Если будут выявлены нарушения в области эндокринной системы, нужно будет пройти курс соответствующего лечения, иначе не одна диета не сможет принести результата.

Выбор диеты

• постепенно уменьшайте порции пищи;
• постепенно отказывайтесь от вредной еды;
• исключите газированные и алкогольные напитки из своего рациона;
• повысьте уровень физической активности.

Помните, что важно позаботиться о коже тела вовремя. Нужно использовать косметические средства, которые будут повышать упругие характеристики, ведь похудение повлечет обвисание, появление растяжек.

Не стоит использовать жесткие диеты, голодания. Диетологи не раз уже проверяли их, проводя исследования, все они сошлись на одном едином мнении – такое питание только вредит! Внутренние органы человека, волосы, ногти и кожа испортятся. Методика похудения должна быть продумана. Отказ от еды или же существенное ее уменьшение приведет к тому, что ваш организм испытает стресс, он начнет копить жир, а жидкость будет уходить. Итог похудения – булимия или же повышение нормы веса после выхода из строгой диеты, как лучший вариант исхода.

Сегодня известна масса различных диет, которые не навредят организму:

• 5х10;
• Диета Дюкана;
• Диета Протасова;
• Овсяная;
• Дробная;
• Яичная;
• Лесенка и пр.

Выбрать есть из чего, одна из них обязательно сможет подойти и к вашему организму.

Основные правила диет

Выделяют следующие постулаты правильного питания:

• продукты должны быть разделены на жиры и углеводы;
• кушать можно до 6 вечера (за 4 часа до сна);
• до 12 дня можно есть фрукты;
• спите не менее 8 часов, это поможет притупить аппетит;
• ее ешьте на «запас»;
• 2 литра в день – минимум воды, который нужно употребить;
• не тратьте свои нервы в пустую;
• пейте поливитамины и витамины.

Используя эти рекомендации, вы поймете, что действительно правильный подход к похудению способен помочь сотворить настоящее чудо с вашей фигурой. Стоит заниматься спортом. Не важно, каким, главное, чтобы занятие приносило вам удовольствие: плавание, танцы, йога, бег, фитнес и пр. Систематическое выполнение физических упражнений будет способствовать достижению поставленной перед вами цели. Дополните их в будущем массажем, косметическими процедурами (скрабы, разные обертывания и пр.)

Сбросив 10 кг, ваш вес может остановиться. Но не стоит паниковать, следуйте указанному плану. Выход из диеты должен быть плавным, кстати, а вот заканчивать с занятиями спортом не стоит!

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Перенимайте опыт других стройнеющих! Чувствуйте поддержку от участников! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Мой вес 90 кг, рост 168, возраст 36. До родов был вес 67. Люблю семечки, кофе с шоколадом. На работе каждое утро начинается с кофе и чего-то сладкого. Весь день могу ничего не кушать, а вечером нажарить яиц. Очень хотелось похудеть хоть на 10 кг.

Данная история – пример человека, который все понимает, а ничего изменить не хочет. Порой кажется, что нет сил и времени, нет настроения и вообще. Случалось такое?

А на самом-то деле лишний вес и порождает эту самую апатию. Ведь так хочется стать красивей, а картинка в зеркале каждый раз расстраивает. Знакомое состояние?

Нужно исправлять это. Сейчас, когда Вы еще так молоды и, вместе с тем, достаточно мудры, пришло время худеть и становиться на путь здорового питания.

Вы пишите, что утром сладости и кофе, днем – семечки и никакой нормальной еды, а вечером, естественно, плотный ужин. Так дело не пойдет. Нужно коренным образом менять ситуацию.

1. Первым делом нужно взять за правило ! И не на работе кофе пить с конфетами, а дома.

Завтрак: 2 яйца всмятку (можно омлет) или тарелка овсянки без масла с изюмом или др. сухофруктами. Или что-то другое, но не простые углеводы (сладости и выпечка).

А вот когда придете на работу, можно и кофе выпить, но без всего! Когда похудеет на первые 5 кг, тогда можно будет 2 раза в неделю утром съедать по 1 конфетке.

1. Через 2-3 часа обязательно перекус: яблоко, груша, банан, апельсин, мандарин. Что-то одно.

Если уже пришло время обеда (13-14 часов в зависимости от того во сколько Вы завтракали), но нужно обедать. На обед можно съесть и кусочек рыбы. Обязательно овощи. Можно съесть что-то из мяса, но тогда без углеводов.

1. Полдник: творог не сладкий!, йогурт, кефир. Можно вместо этого горсть орехов или Ваши любимые семечки, но не более 150 г.
2. Ужин: НЕ ПОЗДНЕЕ, ЧЕМ ЗА 4 ЧАСА ДО СНА!!! Ложитесь в 22, значит, ужинаете в 18 часов!

Ужин может быть как раз и таким, как Вы любите: яйца. Но пусть это будет легкий омлет с овощами без хлеба! Хорошо скушать на ужин тушеную рыбу, кусочек мяса. На ужин никаких углеводов, только овощи и белки!

Включайте в свой рацион больше сырых овощей. И исключайте сладости и выпечку. Днем Вы должны кушать достаточное количество пищи, чтобы организм вышел из голодного стресса, иначе все, что будет съедено вечером, бедный организм начнет оставлять про запас, ведь он помнит, что днем снова начнется непонятно что!

Избыточный вес - проблема миллионов людей. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья. Похудеть можно в любом случае, главное - просто этого очень хотеть. Диета "минус 10 кг за неделю" - это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки. Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение.

Основные правила

Любая эффективная диета "минус 10 кг за 7 дней" подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, "диета минус 10 кг за неделю", важные моменты:

• Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул - правда?
• Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
• Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
• Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное - это ваши враги в борьбе с лишним весом!
• Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
• Строгое соответствие заявленному в
• Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

Диета «Любимая»

Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю. Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.

Итак, диета "минус 10 кг", меню по дням:

1 день - питьевой. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

2 день - овощной. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи (можно добавлять растительное масло). Особое внимание уделите белокочанной капусте - это природный

3 день - питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

4 день - фруктовый. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут - он является отличным природным жиросжигателем.

5 день - белковый. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и

6 день - питьевой.

7 день - сбалансированное питание, выход из диеты.

Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца

В обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.

На ужин: стоит ограничиться овощным салатиком.

При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время.

«Кефирная» диета

Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты - кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Несомненным преимуществом ее является позволение употреблять дополнительные продукты. Каждому дню диеты - свой разрешенный продукт:

1. Вареный картофель (не более 5шт.).
2. Отварное филе курицы (100-150 г).
3. (100-150 г).
4. Вареная морская рыба (100-150 г).
5. Сырые или тушеные овощи, фрукты.
6. Только кефир.
7. Только вода.

Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться - выпейте стакан воды.

"-10 кг" нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким.

«Медицинская» диета

Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день - только воду, во второй - молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый - снова пьем молоко.

Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой:

6 день - завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками.

7 день - на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно.

«Гречневая» диета

Сложная, но очень действенная. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера. Пропорция гречки с водой 1:2 или 1:3, в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять.

Нужно (вода, чай без сахара). Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, и морской рыбы. Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней. При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.

«Луковая» диета

Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала.

Ингредиенты для супа:

6 луковиц;

1 пучок сельдерея;

1 головка белокочанной капусты;

2 помидора;

2 болгарских перца.

Приготовление:

Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой. Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли. Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве. Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье.

Постная диета "минус 10 кг"

Основная задача такого семидневного питания - это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится.

У данной системы питания есть правила, которых необходимо придерживаться:

1) Нельзя употреблять любые продукты животного происхождения.

2) Нужно снизить уровень растительных жиров до минимума.

3) В основе рациона лежат злаки, овощи, сухофрукты и ягоды.

4) Помимо чаев, компотов, соков и простой воды можно сухое вино.

Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.п. Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно (даже до 2-х кг в неделю).

Потеря килограммов - это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как расскажет именно такой специалист.

Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно. Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму.

Самые распространенные советы диетолога:

• Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
• Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
• Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
• Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
• Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
• Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
• В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Экспресс-диеты, отзывы о них

Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон. Итак, быстрая диета "минус 10", отзывы о ней:

• Во-первых, мнение о том, что те самые ушедшие килограммы никогда не вернутся, ошибочно. После любой диеты нельзя сразу же переходить на привычное вредное питание, необходимо все-таки научиться держать себя в руках.
• Во-вторых, многие диеты (особенно малоизвестные) не оказывают на пищеварительную систему благоприятного результата, а скорее, наоборот, вредны для здоровья. Откуда могут возникнуть различные неприятные заболевания.
• В третьих, диеты изначально противопоказаны многим людям.

Те, кто испробовал на себе многочисленные диеты, подтвердят, что лучше всего не прибегать к ним. Лучше всего выработать в себе привычки правильного и полезного питания.