В воскресенье Майкл Фелпс (Michael Phelps) в составе сборной США выиграл 19-е "золото" на Олимпийских играх в своей карьере, победив в эстафете 4 по 100 метров вольным стилем.

Сомнений в том, что Майкл Фелпс - великий спортсмен, нет уже ни у кого.

"Но на Олимпиаде все должны быть в равных условиях. Глядя на Майкла, никак не скажешь, что он такой же, как все!" - вопят завистники. Что же они имеют в виду?

Невооруженным взглядом видна непропорциональность 31-летнего уроженца Балтимора. Очень длинный и тонкий торс, короткие ноги, широченные плечи с огромными, словно лопасти вертолета, руками.
При росте 193 см размах этих «лопастей» равен 201 см - для человека это несколько необычно, рост должен превышать «размах крыльев».

А еще у Фелпса сверхэластичный голеностоп, позволяющий ему выгибать ступню даже сильнее, чем это делают балерины, крутящие фуэте.

Ноги Майкла таким образом превращаются в плавники, скорость движения в воде увеличивается - не человек, а торпеда! Недаром Фелпса прозвали Балтиморской пулей.

Майкл Фред Фелпс II родился 30 июня 1985 года в Балтиморе.
В детстве Майклу поставили диагноз - «синдром дефицита внимания с гиперактивностью» (Аttention deficit hyperactivity disorder, ADHD), именуемый также гиперкинетическим расстройством. Среди симптомов - импульсивность, забывчивость, постоянное чувство надвигающейся катастрофы, а также - внимание! - склонность терпеть поражения, неспособность выполнить поставленную задачу.

И как с таким набором Майкл умудрился выиграть 21 золотую награду на Олимпиадах?!

Знаете ли вы о том, что самый великий пловец современности панически боялся окунать лицо в воду? Когда Фелпс в возрасте 7 лет пришел в акватик-центр, он долгое время плавал только на спине. Упорство родных, тренера Боба Боумэна помогло постепенно избавиться от фобий и выработать принцип: "Я всегда буду первым".

В 13 лет Майкл побил все юношеские рекорды страны в плавании. В 2000 году 15-летний Фелпс стал самым юным в истории американского плавания участником Олимпийских игр, которые прошли в Сиднее.
Почти через год Фелпс поставил мировой рекорд на дистанции 200 метров баттерфляем и стал самым молодым пловцом в истории, установившим планетарное достижение. Ему тогда было 15 лет и 9 месяцев. Настоящей звездой Майкл стал после Олимпийских игр 2004 года в Афинах, где он заработал 8 медалей (из них - 6 золотых). Свой статус пловец поддержал в Пекине, где получил восемь наград высшей пробы.

Завоевав за свою карьеру 21 золотых олимпийских наград, Фелпс стал самым титулованным спортсменом в мире.Всего Фелпс установил 37 мировых рекордов на «длинной воде» и является обладателем 75 наград!
Но поверить в натуральность успеха трудно. Подозрения, что Фелпс принимает стимуляторы, вылились в целых девять проверок в ходе прошлой Олимпиады. Лишне говорить - ничего не засекли, все чисто.

На этом «необычности» в биографии Фелпса не заканчиваются: он весьма прожорлив - потребляет 12 тысяч килокалорий в день, что в пять раз больше, чем нужно обычному мужчине. Впрочем, есть в послужном списке атлета и «достижения», свойственный простым смертным - например, арест за вождение в нетрезвом виде.

3 июля 2013 12:35 Павел Мирный, [email protected]
версия для печати

Что важно понимать родителям, отдающим ребенка в этот вид спорта.

В каком возрасте следует начинать заниматься плаванием?

Оптимальный возраст для начала занятий плаванием - шесть‑восемь лет. Но нет никаких противопоказаний к тому, чтобы отдать родителям дочку или сына в плавание и в более младшем возрасте. На начальном уровне - пока детей учат держаться на воде - занятия проводятся два-три раза в неделю.

А если у ребенка есть способности, его возьмут в спортивную школу. И там тренировки проводятся четыре раза в неделю, потом переходят на ежедневный режим. Бывает и так: приходит на плавание мальчик или девочка 10‑11 лет и через пару годков обгоняет тех, кто начал тренироваться значительно раньше. Но это говорит лишь о наличии у него больших природных способностей.

И все же есть определенный порог, после которого уже поздно начинать заниматься плаванием в плане надежд на высокие результаты в будущем, каким бы талантом он ни обладал. Таким критическим возрастом специалисты называют 12 лет.

Ведь перед тем, как давать юному пловцу большие функциональные нагрузки, его нужно научить правильно выполнять все движения, в том числе и правильно дышать. А уже потом скрупулезно работать над его техникой во всех стилях плавания - кроль на груди и потом на спине, затем брасс, а потом и баттерфляй.

Как распознать талант

Примерно через два года занятий плаванием становится совершенно ясно, сможет ли в будущем ребенок показывать высокие результаты в плавании или ему лучше перейти на другой вид спорта. К этому времени юные спортсмены должны уверенно владеть всеми четырьмя способами плавания.

И тогда тренер не только выбирает самых талантливых для того, чтобы начать задавать им интенсивную работу, но и определяет каждому из них оптимальный стиль плавания.

Добавим, что, отзанимавшись один год в «лягушатнике», дети сдают тесты на дистанции 20 метров кролем на груди и на спине. Потом еще через год - всеми четырьмя способами.

Кроме результатов первых соревнований тренеры и методисты могут определить склонность молодого человека к успехам в плавании также по антропометрическим данным. Обращают внимание на большие кисти и ступни, широкие плечи на фоне узкого таза, на гибкость в определенных суставах, особенно в плечевом.

О мальчиках или девочках, предрасположенных к плаванию, тренеры говорят: «Тонкий, звонкий и прозрачный».

Еще применяют специальные приборы, с помощью которых можно определить плавучесть и другие природные качества.

Конкуренция

С 13‑14 лет особо одаренные пловцы начинают выступать на международных соревнованиях, а некоторые самые талантливые попадают во взрослую национальную сборную с 15 лет. Девочкам проще: на каждую очередную ступень мастерства они восходят на год или два раньше мальчиков, но при этом принципиально тренировки у них не отличаются. Порой занятия происходят совместно.

Сегодня все чаще родители приводят детей в бассейн лишь для того, чтобы те научились плавать, и не думают о высоких спортивных результатах. Но если тренер посоветует вам перевести ребенка в спортшколу, то лучше прислушаться к подобному совету. Ведь в обычной школе трудно совмещать занятия с интенсивными и продолжительными тренировками.

Ожидаемые расходы

В Москве начало обучения в большинстве бассейнов для малышей платное: до двух-четырех тысяч рублей в месяц за абонемент. Когда тренер отобрал ребенка в дет­скую спортшколу, занятия становятся бесплатными. Обычно это бывает на третий год. Тесты по окончании первого сезона обучения по сути и есть первые соревнования. А в первые поездки на всероссийские турниры, куда пловцы могут попадать уже лет с 11, их возят бесплатно. Родители

тратятся лишь на летние лагеря - как правило, 30‑40 % путевки. Пока спортсмена не по­ставили на полное обеспечение, за форму придется платить. Плавки (примерно 500 рублей), купальник (700 рублей), очки (300 рублей), шлепанцы (400 рублей), халат (1000 рублей), спортивный костюм (2000 рублей).

Продолжительность карьеры

В 1960–1980‑е годы была обычная практика: очередная олимпиада завершилась - и из плавания уходит целое поколение спортсменов международного класса. Но в последние время у пловцов значительно увеличилась продолжительность карьеры. В основном это связано с коммерциализацией.

Раньше в плавание приходили и уходили достаточно молодыми. А теперь если человек старше 30 лет способен показывать высокие результаты, то он охотно продолжает свою карьеру.

Перспективы

Около 100 человек из сборной России получают неплохие призовые и зарплаты (от 100 тысяч рублей). В основном они имеют возможность хорошо заработать на коммерческих стартах - на крупном турнире есть премии в десятки тысяч евро. Но и пловцы среднего уровня получают стипендии, зарплаты, премии. Многие вузы страны охотно принимают на учебу пловцов.

В плавании проще совместить спорт и учебу. Часть «крепких середняков» из секций плавания переходят на современное пятиборье, триатлон, водное поло и даже на академическую греблю и там быстро добиваются успеха. Что касается девочек, то их раньше активно переманивали и в синхронное плавание, но сейчас в этом виде спорта начинается очень ранняя специализация.

Чем полезно

Занятия плаванием гармонично развивают почти все группы мышц и сердечно-сосудистую систему. Плавание хорошо фиксирует момент расслабления. Люди, серьезно позанимавшиеся хотя бы короткое время, намного увереннее себя чувствуют на любом водоеме, хорошо там ориентируются.

Плавание вообще очень полезно для общего здоровья и самочувствия. Причем не только детей, но и взрослых, пожилых людей и инвалидов.

Характерные травмы и их профилактика

Надо всегда помнить: плавание является циклическим видом спорта, то есть постоянно идет развитие силовой выносливости путем чередования нагрузок и восстановления. И потому с раннего детства необходимо придерживаться режима по части сна и приема пищи.

Когда это происходит в непривычное время, то либо сон получается недостаточно продолжительным, либо организм получает дополнительный стресс, которых и без того в жизни ребенка достаточно. Еда должна быть простой, но качественной, а продукты натуральными. Например, сардельки, сосиски и прочие продукты неизвестного происхождения лучше заменить отварным куриным и говяжьим мясом с минимальным содержанием животных жиров.

Обязательными блюдами должны быть каши, творог, фрукты и овощи.

Но в любом случае все компоненты этих напитков следует проверять, не числятся ли они в списке запрещенных (на сайте www.rusada.ru).

То же относится к лекарствам. Ваш участковый врач вполне может назначить лечение даже cамой заурядной болезни (простуда, гайморит и т. д.) препаратами, за которые антидопинговая комиссия может даже по прошествии большого периода времени дисквалифицировать.

Чаще всего пловцы страдают от повреждения плечевых суставов либо болезней уха, горла и носа.

И в 80‑85 % такие случаи происходят по беспечности спортсменов либо их родителей и тренеров. На тренировки всегда нужно носить с собой фен, особенно девочкам. А также следить, чтобы не оставалась вода в ушах.

Сплошь и рядом бывает, что тренер при большом количестве учеников в группах проводит с ними лишь основную часть тренировки, не успевая следить за тем, как спортсмены размялись. Так что сами уделяйте этому компоненту большое значение. А родителям начинающих пловцов следует приучить их регулярно выполнять упражнения на гибкость и силу (спины, рук и др.) даже в домашних условиях.

И это все важно не только для безопасности будущих тренировок в бассейне, но и их эффективности. Если в беге даже при самой плохой технике скорость спортсмена равняется произведению длины шага на частоту, то в плавании много зависит от эффективности этих движений.

То есть хорошая техника возможна лишь при хорошем чувстве воды. А его невозможно добиться при отсутствии разминки. Но в целом стоит отметить, что серьезные травмы у пловцов случаются относительно редко.

5 самых любопытных фактов о плавании

Самым титулованным спортсменом мира за всю историю является как раз пловец - американец Майкл Фелпс. За свою карьеру он завоевал 18 золотых олимпийских медалей.

Родоначальниками плавания являются японцы. Они проводили соревнования по этому виду спорта с 36 года нашей эры.

Капитан Мэтью Вебб стал первым человеком, который в 1875 году переплыл знаменитый пролив Ла-Манш, используя стиль брасс.

Легендарный пловец Марк Спитц носил усы. По его словам, они отталкивали воду и помогали плыть быстрее. Узнав об этом, все советские пловцы перед очередными соревнованиями отрастили усы.

Самым быстрым пловцом на земле является рыба-парусник. Эта рыба может развивать скорость до 110 километров в час и выпрыгивать из воды на большую высоту.

Где научиться плавать

Центральный округ

Школа плавания «Спорт-Лидер». м. «Проспект Мира», Олимпийский пр-т, д. 16, стр. 2. Тел. 8-909-904‑23‑76.

СДЮШОР № 5, м. «Таганская», Товарищеский пep., д. 23. Тел. 8 (495) 912‑72‑68. СДЮШОР № 23 «Олимп-Центр», м. «Белорусская», ул. Александра Невского, д. 4. Тел.: 8 (495) 250‑82-82, 250‑87‑29.

РОО МСК «Чемпион», м. «Воробьевы горы», Лужнецкая наб., д. 24, стр. 4. Тел.: 8‑926-106-32–08, 8‑910-445-03‑06.

СДЮШОР № 2, м. «Октябрьская», ул. Фотиевой, д. 16, к. 2. Тел.: 8 (495) 137‑73-88, 137‑35-02, 137‑00‑08.

Северный округ

СДЮШОР ЦСКА по плаванию и прыжкам в воду, м. «Аэропорт», «Динамо», Ленинградский пр-т, д. 39. Тел. 8 (495) 613‑25‑72.

ДЮСШ № 76, м. «Владыкино», «Отрадное», «Петровско-Разумовская», Бескудниковский б-р, д. 12А. Тел.: 8 (499) 487‑84–85, 487‑83‑43.

ДЮСШ № 77, м. «Алтуфьево», Керамический пр-д, д. 61, к. 3. Тел. 8 (495) 483‑17-30.

Бассейн спортивного комплекса им. И. Румянцева, м. «Савеловская», ул. Писцовая, д. 12. Тел. 8 (495) 685‑06-47.

Бассейн автокомбината № 3, м. «Петровско-Разумовская», 3‑й Нижнелихоборский пр-д, д. 1. Тел. 8 (495) 482‑54‑28.

Южный округ

Учебно-спортивный центр «Труд», м. «Нагатинская», Варшавское ш., д. 14. Тел. 8 (495) 954‑92-80.

Бассейн «Южный», м. «Царицыно», ул. Лебедянская, д. 14, к. 4. Тел. 8 (495) 328‑77-26.

ДЮСШ № 47, м. «Домодедовская», Каширское ш., д. 94, к. 1. Тел. 8 (495) 343‑20‑06.

Бассейн спорткомплекса «Братеево», м. «Марьино», ул. Борисовские Пруды, д. 20, к. 3А-Б. Тел. 8 (495) 340‑76-07.

Бассейн «Москворечье», м. «Тульская», ул. Лестева, д. 3. Тел. 8 (495) 954‑82-02.

Юго-Западный округ

ДЮСШ № 30, м. «Коньково», ул. Академика Бакулева, д. 5. Тел.: 8 (495) 438‑89-55, 438‑95-66.

Бассейн школы № 1945 «Синяя птица», м. «Бульвар Дмитрия Донского», ул. Старокачаловская, вл. 22. Тел. 8 (495) 713‑79-90.

Бассейн гимназии № 45, м. «Академическая», ул. Гримау, д. 8. Тел. 8 (495) 126‑95‑88.

Бассейн «Ясенево», м. «Ясенево», ул. Вильнюсская, вл. 6, к. 1. Тел. 8 (495) 427‑95-41.

Бассейн «Юность», м. «Коньково», ул. Академика Бакулева, д. 5. Тел. 8 (495) 438‑95-66.

Восточный округ

Экспериментальная СДЮШОР, м. «Семеновская», ул. Мироновская, д. 27. Тел. 8 (495) 369‑75-53.

СДЮШОР по водным видам спорта «Скифы«, м. «Измайловская», Сиреневый б-р, д. 2. Тел. 8 (499) 166‑57-33, 166‑00-49.

Московский олимпийский центр водного спорта, м. «Семеновская», ул. Ткацкая, д. 25. Тел. 8 (499) 369‑21-98.

Дом плавания, м. «Партизанская», ул. Ибрагимова, д. 32. Тел. 8 (495) 369‑06-49.

Дворец водного спорта, м. «Партизанская», ул. Мироновская, д. 27. Тел. 8 (495) 369‑74-44.

Человек начал свое сосуществование с водой задолго до того, как это стало осмысленно и проанализировано. Для того, чтобы осуществлять передвижения по воде, было придумано много способов и методов, существующих и поныне. Однако слиться с водной стихией собственным телом всегда захватывающе. Кто больше выдержит под водой без кислорода? Кто дальше проплывет? Кто быстрее проплывет? Люди стали соревноваться в своих навыках держания на воде и это переросло в один из самых красивых и захватывающих видов спорта.

Плавание - это локомотивный вид спорта, смысл которого заключается в передвижении по воде и преодолении определенных дистанций за наименьшее время. На сегодняшний день существует несколько видов плавания, являющихся самостоятельными дисциплинами и включенных в современное пятиборье и некоторые виды многоборья и триатлон , которые совокупно включены в программу Олимпийских игр , чемпионатов Мира и других соревнований.

Вольный стиль - вид плавания, являющейся отдельной дисциплиной, при которой спортсмену позволено плыть разными способами, меняя их в процессе плавания произвольно. Современные пловцы предпочитают кроль.

Кроль - вид плавания на груди, при котором правая и левая части тела поочередно проделывают гребки. Руки поочередно совершают широкие гребки вдоль тела, при этом ноги, также, попеременно совершают движения, опуская и поднимая конечности. Голова пловца должна находиться в воде, периодически выныривая во время очередного гребка, чтоб совершить вдох. Кроль признают самым быстрым стилем плавания.

Брасс - оригинальный стиль плавания, когда пловец должен держаться на груди после каждого гребка руками и поворота. Манипуляции руками должны быть одновременными и выполняться в одной плоскости, без чередования. Манипуляции ногами должны быть аналогичны - одновременными, без чередования.

Баттерфляй - разновидность брасса, отличающаяся большей скоростью.

Плавание на спине - вид плавания, когда плавательные гребки совершаются на спине, за исключением момента поворота. Положение головы при этом никак не регламентируется. Также в программу некоторых соревнований может входить комплексное плавание - при котором спортсмен должен преодолеть равные части дистанции брассом, вольным стилем, на спине, баттерфляем, и комбинированная эстафета - при которой пловцы должны проплыть свои дистанции самыми разными стилями - вольным стилем, баттерфляем, брассом, на спине.

Соревнования проводятся в закрытых помещениях, где длина бассейна определена стандартами и нормами, установленными Международным комитетом FINA и должна быть длиной 100м или 50 м. Помимо этого проводятся еще и индивидуальные заплывы в открытой воде на сверхдальние дистанции. Начало таким состязаниям было положено еще в 19 веке и самым громким из них является заплыв через пролив Ла-Манш. В наши дни чемпионаты Мира по плаванию в открытой воде включают следующие дистанции: 5 км, 10 км, 25 км. Начиная с 2008 года - Пекинской Олимпиады, дистанция в 10 км официально стала олимпийской дистанцией.

Что касается экипировки спортсменов, все очень просто - это плавки или купальник. Плавательный костюм, как мужской, так и женский изготавливается из синтетических материалов, нейлона с лайкрой, и полностью облегает тело спортсменов, при этом, совершенно не стесняя движений.

Российские пловцы оставили свой след в истории этого вида спорта громкими победами

Лариса Ильченко - российская спортсменка, специализация - плавание на открытой воде. Заслуженный мастер спорта России. Первая за всю историю Олимпийская чемпионка на сверхдлинные дистанции (10 км) на открытой воде (2008 г Пекин), 8-кратная чемпионка Мира, единственная за все время существования российского женского плавания. Признана лучшей спортсменкой первого десятилетия 21 века. Награждена Орденом Дружбы за большой вклад в развитие физкультуры и высокие достижения на Олимпийских играх в Пекине 2008 года.

Евгений Коротышкин - российский пловец, специализация - баттерфляй, капитан сборной российских пловцов. Рекордсмен мира на дистанции 100 м и комбинированной эстафете. Шестикратный чемпион Мира, двукратный чемпион Европы на «короткой воде».

Юрий Прилуков - российский спортсмен, специализация - заплыв вольным стилем на 400, 800,1500 м. Заслуженный мастер спорта. Шестикратный чемпион Мира, четырнадцатикратный чемпион Европы, многократный чемпион России, 25- кратный победитель этапов кубка Мира, финалист Олимпийских игр 2008 в Пекине.

Данила Изотов - российский спортсмен - пловец. Заслуженный мастер спорта России, член национальной сборной по плаванию. Рекордсмен мира в комбинированной эстафете, серебряный призер Олимпийских игр 2008 г в Пекине, в эстафете вольным стилем, чемпион Мира, чемпион Европы.

Юлия Ефимова - российская спортсменка - пловчиха. Заслуженный мастер спорта России. Чемпионка Мира, трехкратная чемпионка Европы на «длинной воде» и трехкратная чемпионка Европы на «короткой воде», экс-рекордсменка мира, рекордсменка Европы в стиле брасс на дистанции 50 м, участница Олимпийских игр в 2008 года в Пекине с результатом 4 место на дистанции 100м.

Владимир Дятчин - российский спортсмен - пловец, специализация - заплыв на сверхдлинные дистанции. Заслуженный мастер спорта России. Двукратный чемпион Мира 2003 и 2007 годов на дистанции 10 км в открытой воде, чемпион Европы 2002 года на 10 км в открытой воде, вице-чемпион Мира на дистанции 10 км в 2001 г, бронзовый призер чемпионата Мира 2003 года на дистанции 5 км в открытой воде, многократный чемпион России.

Этот список, подающих надежды российских пловцов, можно еще продолжать, а значит в копилку российского спорта будут добавляться все новые оглушительные победы.

Три редактора Men"s Health на трех континентах встретились с тремя чемпионами с одной целью: узнать о главном и, пожалуй, самом приятном летнем спорте что-то новое. Если в твоих планах накачать мышцы, сбросить вес, защитить себя от травм и продлить молодость - дорожка в бассейне может оказаться самой короткой дорогой к цели.

Нерядовой Райан

Возраст: 28 лет
Рост: 188 см
Вес: 86 кг
Специализация: 100 и 200 м на спине, 200 и 400 м комплексным плаванием, 200 м вольным стилем.
Достижения: 5-кратный олимпийский чемпион, 12-кратный чемпион мира. Установил 10 мировых рекордов. Лучший пловец мира 2010 и 2011 годов по рейтингу Международной федерации плавания (FINA).

ДЖИМ ТОРНТОН:

Кто-то едет во Флориду, чтобы порезвиться с дельфинами, ну а я здесь, чтобы оказаться в бассейне с другим водоплавающим - Райаном Лохте. У этого парня только олимпийских медалей 11 штук - 5 золотых, 3 серебряных и 3 бронзовых! Именно он (после ухода на пенсию Майкла Фелпса, конечно) - главный пловец планеты, которая, к слову, на 71% покрыта водой. Сейчас я стою рядом с ним на бортике бассейна и чувствую себя малолитражкой на фоне суперкара.

Новичком в плавании меня не назовешь - я входил в десятку лучших пловцов-любителей Америки, выступал на международном уровне и даже ставил рекорды. Но тем сильнее меня впечатляет форма Лохте: его тело - живое доказательство того, что никакой другой спорт (за исключением, пожалуй, беговых лыж) не обеспечивает столь же комплексного развития мышц. Вода в 800 раз плотнее воздуха и создает постоянную нагрузку мышцам во всех трех измерениях. Абсолютно любое твое движение в воде - это движение с отягощением.

Телу Лохте к этому не привыкать. За 9 тренировок в неделю он преодолевает в бассейне в среднем 65 км, причем в интервальном режиме: проплывает дистанции по много раз с короткими фиксированными перерывами, чтобы привыкнуть работать на фоне усталости. С той же целью в его программу включены заплывы с отягощением. Пока я размышляю, Райан приступил к работе. За ним по дорожке тянется ремень, привязанный к стойке с грузами на бортике бассейна. Он плывет - и поднимает дополнительные 22,5 кг.

«У любого спортсмена обязательно бывают дни, когда он чувствует себя абсолютно выжатым, - рассуждает Лохте. - Вот тут-то и начинается настоящая пахота. Заставь себя в такой день работать в два раза больше. Начни тренировку с отработки спринта, нескольких заплывов на 25 и 50 мет­ров. Старайся выложиться максимально, и через это преодоление к тебе придет сила. Когда разомнешься и время прохождения дистанции начнет сокращаться, переходи к более длинным заплывам, например на 200 метров».

200 м - любимая дистанция Лохте. Именно на ней он стал первым человеком, побившим мировой рекорд после запрета гидрокостюмов, дававших преимущество в скорости. Но сегодня у Лохте в соперниках не мировой рекорд, а всего лишь я. Райан дает мне фору и обещает плыть «в четверть силы». Помогло ли это? Уже спустя секунду Лохте обходит меня, как неподвижный поплавок. Мне вспоминается случившаяся в детстве история: один шутник на водном велосипеде завез меня в море так, что не было видно берега, и, когда я прыгнул с борта в воду, удрал обратно. С такой же тоской я взирал вслед плюющемуся брызгами катамарану, понимая, что мне не догнать его никогда.

«В плавании техника имеет не меньшее значение, чем сила, - поучает меня Райан. - Например, когда в кроле рука только входит в воду, она должна быть практически прямой, ладонь - плоской, кончики пальцев должны быть направлены на противоположную стенку бассейна. Немного округли ладонь, только когда рука уже оказалась в воде. И следи за тем, чтобы гребок шел строго вниз, в середине движения кончики пальцев должны смотреть на дно бассейна».

Технику самому Райану с 8 лет ставила его мать Илиан - например, она учила его не бороться с водой, но скользить сквозь нее, создавая минимум сопротивления. «В бассейне мое тело напоминает карандаш, который прошивает водную гладь», - говорит чемпион и, оставив меня отдыхать на бортике, возвращается к тренировке. Лохте совершает еще дюжину спринтов, но его движения по-прежнему идеальны - ни намека на усталость.

Говорят, что своими успехами Райан во многом обязан грозному конкуренту - все тому же Фелпсу. Майкл тащил к новым высотам не только мировые рекорды и суммы призовых, но и остальных пловцов, это была постоянная гонка за лидером. «Если бы я плавал один, я никогда бы не стал тем, кем являюсь на данный момент», - соглашается Райан. Соперничество мотивирует, так что вот тебе еще один совет от Лохте: если хочешь преуспеть в плавании, найди себе партнера по тренировкам, который будет лучше тебя. Однажды ты обойдешь его - как Лохте обошел самого Фелпса на последней Олимпиаде.

Фитнес от Лохте

Men"s Health USA год назад поставил Лохте на первое место в списке «Лучшее тело лета – 2012». Тоже хочешь в этот список? Делай как Райан.

Четыре раза в неделю Лохте к заплывам в бассейне добавляет жестокую 90-минутную тренировку на суше.

1. Ту, на которую я попал, Райан начал с упражнений с медболом: он заводит мяч за голову двумя руками и с силой впечатывает его в широкую скамью. Задача - запрыгнуть на скамью и поймать медбол до того, как тот второй раз коснется по­верхности (выбирай мяч, который хоть чуть-чуть, но прыгает). Высота лавки - 76 см, и нужно сделать 5 повторов.

2. После сразу штанга (5 рывков и 5 повторов становой тяги), а затем - спринт. После 5 кругов такой трениров­ки (отдых между кругами - 1 минута) у Лохте дрожат руки и ноги. «Знаешь, в чем его крутость? - говорит тренер Лохте по ОФП Мэтт Дилэнси. - Он пашет до последнего, пусть даже после тренировки приходится обнимать унитаз».

3. И занятие продолжается. Прогулка фермера, горизонтальные канаты, удары кувалдой по покрышке - все это нужно для предплечий и мышц кора.

4. «Плавание на 90% зависит от твоего кора, это основа, от которой строится техника, поэтому тренируй пресс так, чтобы мышцы горели. Налегай еще сильнее, даже когда тебе очень этого не хочется. Это умение и отличает великих от середняков. Когда тебе больно, а терпение с выносливостью заканчиваются, найди в себе еще что-то, чтобы не останавливаться».

Чистый разворот

«Чтобы сделать чистый разворот, - дает еще один совет Райан Лохте, - следи за разметкой на дне бассейна. В олимпийских бассейнах это, как правило, линия, она прерывается незадолго до бортика.

1. Когда рука, делающая гребок, окажется над этим концом линии, прижми подбородок к груди и продолжай гребок всем телом, будто собираешься сделать кувырок. Согнись в пояснице, как перочинный нож (ноги параллельны поверхности воды, плечи и макушка двигаются в направлении дна), затем подтяни ноги, приняв форму яйца, отталкивайся от бортика, переворачивайся и плыви обратно.

2. В ходе маневра старайся не занырнуть на дно - ноги должны оттолкнуться от бортика на глубине 30–60 см от поверхности».

Торп здесь уместен

Возраст: 30 лет
Рост: 195 см
Вес: 104 кг
Специализация: 100, 200 и 400 м вольным стилем, 200 м комплексным плаванием.
Достижения: 5-кратный олимпийский чемпион, 11-кратный чемпион мира. Установил 13 мировых рекордов. Лучший пловец мира 1998, 1999, 2001 и 2002 годов по рейтингу Международной федерации плавания (FINA)

МАРКУС СТЕНГЛЕЙН:

Возможно, ты не знаешь, но нам с тобой повезло жить в самое богатое на водные таланты время: Александр Попов, Йен Торп, Майкл Фелпс – про каждого из них говорили, что такого спортсмена раньше не было и, возможно, уже не будет. Австралийца Торпа называли «пловцом XXI века»: рост - 195 см, размах рук - 190 см (на 20 см больше, чем у среднего человека его роста), вмест­о нормальных ступней - «ласты» 49-го размера. Уже в 14 лет у Йена было сложение 25-летнего мужчины, и он входил в сборную Австралии, а в 15 стал самым молодым чемпионом мира по плаванию в истории.

Помимо гирлянды мировых рекордов его вклад в историю плавания - участие в разработке и популяризации гидрокостюмов, на целое десятилетие взбудораживших заслуженный вид спорта. Разработчики даже засовывали Торпа в аэродинамическую трубу, чтобы отследить, как формируются потоки воздуха вокруг его эталонного тела. Сделанные из особых материалов костюмы не только уменьшают сопротивление воды (примерно на 3%) и избавляют мышцы от лишних вибраций, но и принудительно формируют у пловцов правильную осанку - то оптимальное положение тела в воде, которое раньше нарабатывалось годами тренировок. Раньше спортсмены пытались найти оптимальный баланс между силой и объемом мышц (слишком рельефная мускулатура тормозит тебя в воде), но костюмы эту проблему решили, и все кинулись качаться. «В неделю я тренировался 36 часов», - комментирует Торп, чей боевой вес превышает 100 кг.

Сейчас костюмы признаны техническим допингом, и профессиональные спортсмены их не используют (но ты вполне можешь воспользоваться наследием Торпа, особенно если ты тоже крупный мужчина). Да и сам Торп, завоевав все олимпы и потеряв мотивацию, еще 7 лет назад ушел на пенсию. Предпринятая в 2011 году попытка вернуться оказалась неудачной - сказались пять лет простоя, в течение которых хлорированной воде бассейнов Йен предпочитал воду огненную: «Я обнаружил, что чем больше я пью, тем лучше себя чувствую», - вспоминает он. Но этот совет Торпа ты лучше забудь - он в бассейне не поможет, а прими на вооружение четыре других, проложивших ему путь к статусу легенды спорта:

1. «Простой способ улучшить технику плавания - смешивать стили. Например, плыви, работая ногами как в кроле, а руками - как в брассе. Это поможет лучше наработать связь между ногами и руками, а синхронизация верхних и нижних конечностей - ключ к прогрессу в плавании».

2. «Попробуй плыть кролем пять мет­ров со сжатыми кулаками, пять метров обычным образом - это и тренировку разнообразит, и помогает лучше понять, насколько важна кисть в плавании».

3. «Как минимум 10 процентов тренировки уделяй своему самому нелюбимому стилю. Так ты не только технику улучшишь, но и более полноценно задействуешь мышцы».

4. «Когда тебе будет лень идти в бассейн, вспомни о том, что в период подготовки к Олимпиаде в Афинах я ежедневно оказывался в воде уже в 4.15 утра».

Не голый кроль

Высокотехнологичный костюм для плавания можно купить и сейчас. За 15 000 рублей ты получишь наряд, который сделает тебя звездой бассейна (правда, на то, чтобы надеть костюм, уходит до часа времени). Если же ты сторонник более традиционной одежды для плавания, то вот советы по ее подбору.

1. Что точно понадобится, так это (лучшие - те, которые хорошо сидят конкретно на твоем лице и имеют защиту от запотевания и солнечного света) и спортивные часы для сбора информации о тренировке.

2. Можно купить длинные (до колен) стартовые плавки (также известны как гидрошорты). Произведенные из очень легкого и гладкого материала (т.н. быстрой кожи), гидрошорты помогают легче скользить в воде, поддерживают оптимальную компрессию мышц, до которых могут дотянуться, и обеспечивают лучшую плавучесть.

3. Высокотехнологичный элемент экипировки, противоположный гидрошортам, - «тормозные шорты», или «плавки с тормозящим эффектом». Они создают дополнительное сопротивление при движении в воде, позволяя тренироваться с большими нагрузками.

4. Ткань плавок для бассейна должна быть гипоаллергенна и устойчива к воздействию хлора. Ищи на бирке слова endurance, chlorine resistant, waternity, extra life lycra. Плавки для открытой воды должны быть устойчивы к УФ-лучам и морской соли (если твой водоем - море).

Школа капитана

Возраст: 30 лет
Рост: 186 см
Вес: 85 кг
Специализация: 50 м и 100 м, баттерфляй
Достижения: 6-кратный чемпион Европы, 2-кратный чемпион мира, серебряный призер Олимпиады в Лондоне-2012. Установил 6 мировых рекордов и 8 рекордов Европы. Лучший пловец России - 2012 по версии Всероссийской федерации плавания.

АНТОН ИВАНОВ:

Евгений Коротышкин не только капитан сборной России, чемпион и рекордсмен, но и настоящий фанат плавания, желающий знать об этом виде спорта как можно больше. Например, после неудачного выступления на Олимпиаде в Пекине он за свой счет поехал тренироваться в Италию - и уже в 2010-м добыл очередное золото, серебро и бронзу на чемпионате Европы. Начинающие пловцы из редакции MH обратились к Коротышкину с вопросом, как не пойти в бассейне ко дну, и свою лекцию Евгений начал с самого неожиданного совета:

Слушай музыку

«Я всегда слушаю музыку перед соревнованиями. Перед важным заплывом послушай те композиции, от которых тебя буквально распирает, хочется прыгать и рвать всех и вся. Перед финалом на Олимпиаде в Лондоне, например, ожидая вызова на старт, я слушал «Next Contestant» и «Animals» группы Nickelback».

МН: Если же ты хочешь слушать музыку не только до, но и во время заплыва, присмотрись к плееру swiMP3 (5890 руб.). Он крепится на ремешок от очков для плавания, но наушники не вставляют в уши – звук проходит прямо через кости черепа. Любителям более классических решений можно посоветовать плееры Speedo Aquabeat (6990 руб.) и Sony Walkman NWZ-W273 (3599 руб.) - их наушники предохранят уши от попадания воды.

Узнай для начала, что ты можешь

«Разведи руки в стороны и замерь расстояние между кончиками средних пальцев. Если эта длина больше твоего роста - природа одарила тебя телом прирожденного пловца. Если равна росту или меньше - специалисты скажут, что у тебя «умеренные данные». Что ж, зато есть стимул тренироваться активнее, ведь не так важно, какого диаметра у тебя колеса, главное - какой мотор под капотом. Далее засеки время и плыви изо всех сил 100 метров вольным стилем. Если проплыл менее чем за 50 секунд - звони к нам в сборную. Если более - что ж, есть стимул тренироваться активнее».

Следи за температурой

«Оптимальной для работы мышц считается температура воды в 27,5 градуса. Если горячее - быстро устанешь. А, к примеру, в олимпийском бассейне Лондона было всего 25 градусов, что не располагало к новым рекордам - после первых тренировок там многие спортсмены написали жалобы».

MH: В холодной воде мышцы хуже снабжаются кислородом, как результат - снижение выносливости.

Думай о стиле

«Можно выбирать стиль по фигуре. Спинисты и пловцы кролем все длинные, под два метра. Самые короткие - брассисты, а самые мускулистые - дельфинисты. А можно - по задачам. Спортивный брасс, с погружением головы под воду, - хорошая тренировка на выносливость с акцентом на мышцы плеч, груди и широчайшие спины. Хочешь обогнать кого-то на воде - выбирай кроль. В кроле еще удобно то, что пока вдыхаешь, можно увидеть, как плывут соперники. А самый трудный вид, дающий наибольшую нагрузку, - баттерфляй. Тут надо приложить максимум усилия на долю секунды. Секрет плавания дельфином, как еще называют баттерфляй, - выбрать наиболее короткую дорогу до финиша: не выпрыгивая слишком высоко и не заныривая слишком низко. Чем площе ты плывешь, тем быстрее будешь».

Возьми лучшее

«Я работал с тренерами и спарринг-партнерами из разных стран, готов рассказать, в чем сила разных школ плавания:

1. Американцы научили меня тому, что сколько бы мы ни тренировались, но 1–2 раза в неделю у нас обязательно должны быть соревнования, пусть и между собой. Эти постоянные простартовки приучают к тому, что бороться с соперником - это совершенно обычное дело. Лучшего лекарства от предстартового мандража не придумаешь».

2. У итальянцев очень развит мотивационный подход. Ты проплыл какой-то обычный полтинник, а тренер рвет на себе волосы или, наоборот, подскакивает и орет, будто ты медаль взял. Это очень помогает во время монотонных тренировок. Кроме того, важная штука - климат. В Москве я болел стабильно раз в два месяца, а в Италии на два года просто забыл о таблетках.

3. У китайцев огромная конкуренция, и очень много людей занимается плаванием. У нас одни и те же люди ездят на соревнования годами, а у них человек может выиграть чемпионат мира, а на следующий год глядишь - его место в сборной занял кто-то новый.

4. Секрет успеха австралийцев в плавании? А вы посмотрите на спутниковые фотографии в Google, там бассейн на бассейне - вот и весь секрет.

5. Россия? У нас любой может учиться дисциплине. Слова тренера не обсуждаются, раз он так сказал - ты идешь и работаешь. В этом смысле наши антиподы - бразильцы: для них не прийти на тренировку просто из-за плохого настроения - нормальное дело. И еще им все нужно объяснять, разжевывать, уговаривать: зачем нужно то упражнение, зачем это».

Четыре факта о пользе плавания

1. Это сочетание анаэробной и аэробной нагрузок, работают и быстрые мышечные волокна, и медленные. Ты нарабатываешь и скорость, и выносливость.

2. Энергичные заплывы улучшают снабжение мозга кислородом, что делает плавание полезным и для силы ума тоже (только учти, ключевое слово - «энергичные»).

3. Плавание официально один из самых безопасных видов спорта (риск травмы тут минимален, и никто еще никогда не убивался прямо на дорожке). Неслучайно плавание входит в программы реабилитации после многих болезней и повреждений, включая тяжелые травмы спины.

4. Плавание - это навсегда. Еще в 2006 году Стэнфордский университет сравнил годовую статистику международных любительских марафонов и аналогичных по масштабу соревнований в плавании. Лишь 12% марафонцев из общей массы были в возрасте 55 лет и старше; среди пловцов таковых было 33%. А 2% и вовсе перевалили за 80 лет!

На стиле

Самый старый стиль плавания - брасс, самый современный - баттерфляй, но большинство отдает предпочтение самому быстрому способу перемещения в воде под названием кроль.

1. По максимуму используй энергию первого шага. Прыгнув с тумбы или оттолкнувшись от стенки бассейна, придай телу как можно более обтекаемую форму: вытянись в струнку, одна рука на другой, бицепсы прижаты к ушам.

2. Когда ты поднимаешь голову, у тебя автоматически опускаются бедра, ты движешься сквозь воду медленно, как плуг. Смотри не вперед, а на дно бассейна.

3. Не пытайся силой протащить себя сквозь воду, лучше думай о том, чтобы оставаться максимально гладким - как рыба. Учись плыть тихо: брызги и удары по воде - бесполезный расход энергии.

4. Когда делаешь гребок, дай руке самой, по инерции, опуститься на 15–20 см под воду и только потом с силой тяни ее под себя. Представь, что кладешь руку на бочку и катишь ее к своим ногам.

5. Представь себе линию, рассекающую твое тело от головы до ног ровно посередине. Не давай рукам во время гребков пересекать эту линию, иначе твое тело начнет извиваться, что только замедлит плавание.

6. Колени сгибай несильно и тяни носок, стараясь не выносить ногу из той аэродинамической тени, которую создает твое туловище. Силу толчка определяет гибкость лодыжек. Развить ее можно, тренируясь с ластами.

Антон Иванов, Джим Торнтон, Маркус Стенглейн

Getty/Fotobank, RIAN, Reuters, AP. Иллюстрации: + ISM

Достичь в спорте отличных результатов - это огромный труд, и, наверное, это знают не только спортсмены, но и люди, нейтрально относящиеся к спортивной сфере. Именно о личностях 21 века, вошедших в историю как лучшие пловцы мира, будет идти речь в этой статье.

Кто попал в список «самых-самых»?

Кто они, самые лучшие пловцы мира? Список самых ловких и быстрых людей в этой спортивной отрасли открывает Майкл Фелпс - человек, ставший легендой из-за особых заслуг на своей «водной арене».

Пловец, уроженец Балтимора, появился на свет 31 год назад. У него была типичная семья: мама - учитель, отец - полицейский и две сестры, которые, как и он, посещали занятия по плаванию. Как ни грустно, но родители расстались, когда сыну было всего 9 лет, из-за разногласий.

У Майкла за время его карьерного роста появились незатейливых пара прозвищ: «Балтиморская пуля» и «Летучая рыба». Почему его прозвали именно так?

В свои всего пятнадцать лет этот парень уже успел установить свой первый мировой рекорд, выступая за национальную сборную на Олимпийских играх, при том, что пришел к финишу 5-м. Дальше новый мировой рекорд, поставленный уже через год после первого возрастного. Между прочим, Фелпс девять раз становился самым молодым рекордсменом.

Карьера парня начала лететь в гору: двадцать три раза он был чемпионом Олимпийских игр, заполучил около тридцати семи мировых рекордов. В целом, Майкл собрал семьдесят семь медалей, и большинство из них золотые.

Популярность парня росла с каждым его выигрышем, каждой победой. Известные мировые брендовые компании, такие как Coca-Cola, Adidas начали предлагать ему контракты, сумма которых баснословна.

Ян, как добрый и честолюбивый молодой человек, основную часть суммы, которую получал от побед, отправлял малоимущим или же физически нездоровым детям.

Если рассмотреть всю карьеру парня, тогда в сумме выйдет около тринадцати высших мировых наград, которые можно получить, не считая небольших соревнований.

Все следующие годы Ян получал все больше наград, бил новые и новые рекорды, и удивлял своим трудолюбием, добротой, старательностью весь мир, да и самого себя.

Навек потухший олимпийский огонек

Говоря о том, кто лучшие пловцы мира, нельзя не вспомнить о наших соотечественниках. Российский 4-кратный олимпийский чемпион, 6-кратный победитель мировых Чемпионатов и чемпион 21-го евро-турнира - пловец

Будучи воспитанником кузни спортивных талантов «Факел» (г. Свердловск), он получил высшее образование в Волгоградском университете физкультуры.

За непосильный вклад в развитие спорта и достойное представление родного флага на всевозможных соревнованиях был удостоен ордена «За заслуги перед отечеством» ІІІ степени, а также орденом Дружбы и званием заслуженного мастера спорта Советского Союза.

Жертва менталитета

В 1996 году случилась трагическая ситуация, которая поставила крест на карьере пловца. В один из теплых вечеров августа они с другом Леонидом решили проводить двух знакомых. Во время вояжа, проходя мимо они услышали гневные слова в сторону девушек, которые раззадорили парней. Вступившись за дам, они получили очень серьезные травмы. У Леонида была проломана голова, а у Александра колотое ранение ножом и удар камнем в затылок. Как оказалось позже, удар ножом задел почку и легкое, однако тренированное тело спортсмена сумело справиться, и он достаточно быстро пошел на поправку.

Спустя некоторое время, бывший олимпийский чемпион возобновил тренировки, однако достичь прежних результатов ему уже не удавалось.

Вместо послесловия

Подводя итоги, можно сказать, что знаменитые и лучшие пловцы мира, о которых рассказывалось в этой статье, настоящие примеры для будущих поколений. В свои года они делали неимоверные вещи, били мировые рекорды и не останавливались ни перед чем. Их целеустремленности, интеллекту и трудолюбию можно лишь завидовать и стремиться к их образцу, стараться стать идеальнее, и никогда не отступать от своей цели!